腰椎间盘突出术后功能锻炼

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小议腰椎间盘突出症术后患者的功能锻炼

小议腰椎间盘突出症术后患者的功能锻炼
李红娟
【期刊名称】《解放军护理杂志》
【年(卷),期】2000(017)002
【摘要】@@ 腰椎间盘突出症是骨科常见病,经非手术治疗无效则须手术.在术后恢复期,护士应指导患者进行腰背部肌肉功能锻炼,以维持脊柱稳定.活动量要由小到大,循序渐进.(1)仰卧屈膝位,收缩腹肌及臀肌,伸直髋关节,将臀部举起,保持5 s再放下.(2)俯卧位,双手置后,紧缩双肩使头抬起,坚持2 s后放下.(3)3～5周后可下床活动,起床时先双足着地,双手配合撑起身体,保持腰部伸直位,起床后可站立片刻.以后可逐渐进行室内缓步行走、自由散步、挺胸直腰行走、快步行走等.功能锻炼需持续1年,开始3～4个月应戴腰围,术后1年内避免提重物.
【总页数】1页(P5)
【作者】李红娟
【作者单位】靖江市人民医院,江苏靖江,214500
【正文语种】中文
【中图分类】R4
【相关文献】
1.功能锻炼量化卡在髋关节置换术后患者早期床上功能锻炼中的应用 [J], 黄小琴;陈思妮;李习习
2.自制功能锻炼康复操在乳腺癌术后患者功能锻炼中的应用体会 [J], 乔玉
3.视频教育结合回授法在腰椎间盘突出症术后患者腰背肌功能锻炼中的应用 [J], 缪友云; 李成; 彭小强; 项馨
4.以微课为载体的"肩"康操在肩袖损伤术后患者功能锻炼中的应用 [J], 黄晓飞
5.延续护理对腰椎间盘突出症术后患者康复功能锻炼影响的研究 [J], 刘冬梅;张华春;谢凯;悦任淑
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腰脱术后三月康复训练方法

腰脱术后三月康复训练方法
腰脱手术是一种常见的脊柱手术，手术后患者需要进行康复训练以加快恢复。

在术后三个月的康复期间，以下是一些常用的训练方法： 1. 伸展运动：通过仰卧位或躺在平坦的表面上进行伸展运动，可以缓解腰部疼痛并增强腰部肌肉的灵活性和力量。

2. 轻度有氧运动：如快走、骑自行车或游泳等，可以增强心肺功能，改善整体健康状况。

3. 腹肌训练：腹部肌肉的稳定性对于支撑脊柱很重要，因此在康复期间进行适量的腹肌训练可以提高脊柱的稳定性。

4. 软组织治疗：在康复期间，使用热敷或冷敷等治疗方法可以减轻疼痛并促进血液循环。

5. 身体力量训练：通过使用简单的负重器材如哑铃或弹力带等进行身体力量训练，可以增强核心肌肉的力量和稳定性。

6. 人体工学：在日常生活中，保持正确的姿势和使用人体工学的家具和设备可以帮助减轻腰部的压力，并减少脊柱受伤的风险。

以上是一些腰脱术后三个月康复训练方法，但请注意在进行康复训练时，一定要遵循医生的建议和指示，以避免造成不必要的伤害。

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腰椎手术后康复训练

腰椎手术后康复训练
腰椎手术后的康复训练是一个漫长而艰苦的过程，能在最短的时间内获得比较理想的康复效果，必须坚持康复操的系统性练习。

以下是腰椎手术后康复训练的内容：
1. 功能性康复训练：
* 晨练：每天早上使用哑铃练习，增强腰部肌肉力量，改善腰部活动度。

* 腹部肌肉训练：使用动作练习、蹲起来及绳索抬腿来强化腹部肌肉，改善腰椎转动功能。

* 腰腿肌肉训练：使用蹲起来、半蹲、踮腿抬腿等运动，来强化腰腿部的肌肉，改善腰腿的活动度和灵活性。

2. 机械支撑练习：
* 体位支撑：借助腰腿带和手臂支撑，静止支撑体位支撑，增强支撑肌肉力量和腰椎的稳定性。

* 腹肌模式：使用腹带来束缚上肢，利用内外肌群合力练习腹肌模式，分离内外肌群，增强腹肌力量。

* 背位支撑：使用腰带和腹带束缚上肢，来帮助腰椎保持正确的姿势，增强腰椎的支撑力。

3. 伸展训练：
* 腹部伸展：利用伸直腿后拉伸伸展腹肌，使腰腿灵活，减轻疼痛，改善行动效果。

* 腰腿伸展：横侧伸展、腿部和腹部协同伸展训练，使腰部和腿部的灵活性得到改善，改善脊柱活动度，减轻疼痛。

4. 平衡训练：
* 静止平衡：站立静止练习，改善腰椎好操动度，有效降低摔伤风险，减轻疼痛。

* 变化平衡：练习时间在增加，使腰腿灵活，增强肌肉力量，减轻疼痛，改善平
衡性。

腰椎手术后的康复训练应根据个人病情，对其训练量和方式做适当控制，避免过度疲劳和身体太抖动。

聘请专业的治疗师或体能教练，指导合理的运动训练，确保安全性，有利于取得快速的康复效果。

腰脱术后三月康复训练方法

腰脱术后三月康复训练方法
腰脱术是一种常见的治疗腰椎间盘突出症的手术。

手术后的康复训练非常重要，可以帮助患者尽快恢复身体功能，减轻疼痛，提高生活质量。

下面介绍腰脱术后三个月的康复训练方法。

1. 术后第一周：卧床休息
术后第一周是恢复期的关键时期，患者需要卧床休息，避免剧烈运动和过度活动。

此时，患者需要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免造成肌肉僵硬和疼痛。

2. 术后第二周：逐渐增加活动量
术后第二周，患者可以逐渐增加活动量，但需要避免弯腰、扭转和举重等动作。

可以进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽、普拉提等，以帮助加强肌肉和提高身体柔韧性。

3. 术后第三周至第六周：逐渐增加运动强度
术后第三周至第六周，患者可以逐渐增加运动强度，进行一些适当的康复运动，如腰部伸展、腹肌收缩、臀部收缩等。

这些运动可以帮助
加强腰部肌肉，提高腰部稳定性，减轻疼痛。

4. 术后第七周至第十二周：逐渐恢复正常活动
术后第七周至第十二周，患者可以逐渐恢复正常活动，如步行、跑步、游泳等。

但需要注意避免剧烈运动和过度活动，以免对腰部造成损伤。

总之，腰脱术后三个月的康复训练需要根据患者的具体情况进行个性
化设计，逐渐增加运动强度和活动量，帮助患者恢复身体功能，减轻
疼痛，提高生活质量。

同时，患者需要注意保持良好的姿势，避免长
时间保持同一姿势，以免造成肌肉僵硬和疼痛。

腰椎间盘手术后康复训练

腰椎间盘手术后康复训练腰椎间盘手术是一种治疗腰椎间盘突出症的有效方法，但手术后的康复训练同样重要。

康复训练能够帮助恢复患者的脊柱功能，预防并发症的发生，提高生活质量。

1. 术后康复训练的时间腰椎间盘手术后，康复训练应该在手术后尽早开始，一般在手术后第二天或第三天开始。

术后康复训练的时间因人而异，一般需要2-3个月，但也有可能需要更长的时间。

2. 术后康复训练的内容术后康复训练的内容包括以下几个方面：(1) 基础训练：包括平衡练习、腰部肌肉锻炼、伸展以及步态训练等。

这些训练有助于提高患者的身体平衡能力和肌肉力量，预防再次发生腰椎间盘突出。

(2) 功能训练：包括日常生活中的动作训练，如坐起、起立、上下楼梯等。

这些训练有助于帮助患者恢复正常的日常生活能力。

(3) 按摩理疗：按摩理疗能够促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。

(4) 热敷和冷敷：热敷有助于放松肌肉、促进血液循环，冷敷则有助于减轻肿胀和疼痛。

(5) 物理治疗：物理治疗包括电疗、超声波治疗等，能够加速组织修复和恢复患者的肌肉功能。

3. 术后康复训练的注意事项术后康复训练需要注意以下几点：(1) 康复训练应该在专业医生的指导下进行，不可盲目进行。

(2) 康复训练应该循序渐进，不可过度运动，以免引起新的损伤。

(3) 康复训练应该根据个人情况制定个性化的康复方案。

(4) 康复训练应该坚持不懈，不可懈怠或中途放弃。

4. 术后康复训练的效果术后康复训练的效果因人而异，但一般来说，康复训练能够帮助患者减轻疼痛、恢复肌肉力量和关节灵活性，提高生活质量。

同时，康复训练也有助于预防并发症的发生，减少复发率。

腰椎间盘手术后的康复训练是一个长期而复杂的过程，需要患者和医生共同努力。

只有科学规范的康复训练，才能够帮助患者尽早恢复正常的生活和工作能力。

腰椎疾病患者术后功能锻炼讲解学习

腰椎疾病患者术后功能锻炼腰椎疾病患者术后功能锻炼术后第一天开始的功能锻炼程序第一阶段：（共3-5天）1．仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连（主动运动为主，被动运动为辅），初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，并逐日增加抬腿幅度，10次/组，2-3组/天。

2．踝关节背伸背屈运动：仰卧位主动最大限度曲伸踝关节及抗阻训练。

每个动作保持10秒，重复20次/组（10分钟以上），3-4组/天。

第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）1、5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。

保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

2、3点支撑法：（术后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。

保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

3、4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。

保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

4、飞燕点水法：（术后10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。

保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

（注意：严重腰椎骨折属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动）第三阶段：（术后15天开始）指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。

选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。

在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。

行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

出院宣教1．出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。

2．不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。

3．3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。

腰椎间盘术后的锻炼方法

腰椎间盘术后的锻炼方法腰椎间盘手术是一种常见的治疗腰椎间盘突出症的方法。

术后适当的锻炼可以帮助恢复腰椎间盘的功能和力量，减轻疼痛，并防止再次受伤。

下面是一些腰椎间盘术后的锻炼方法：1. 浅水跑：在水中进行轻松的跑步可以减轻关节和骨骼的压力，同时提供适当的阻力。

选择水深大约到腰部的水池或游泳池，根据自己的舒适程度慢跑。

逐渐增加时间和速度。

2. 水中拉伸：站在水中，将双手放在水面上，向前推，保持腰部和背部伸直。

这个动作可以缓解腰部紧张和压力。

3. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击运动，可以锻炼腰部和腰椎周围的肌肉。

选择自由泳或蛙泳等对腰椎间盘较为友好的泳姿，根据个人能力和舒适度游泳。

4. 足踝运动：坐在椅子上，将脚平放在地板上。

先将脚尖向上抬起，然后向下推。

再将脚尖向内转，然后向外转。

每个动作重复10次。

5. 单腿站立：将脚尖和脚跟靠近，向前迈出一步，将体重转移到前脚。

保持身体稳定，将后脚抬起，尽量保持平衡。

保持10秒钟，然后换腿重复。

6. 腹肌锻炼：平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

将双手交叉放在胸前，向上举胸部，将肩膀离地，但不要弯腰。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

每次做10次。

7. 中后背伸展：坐在椅子上，双腿并拢。

将双手伸直向前，然后慢慢向前倾斜，尽量让上体靠近大腿。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复原位。

每次做10次。

8. 躺在柔软的地板或瑜伽垫上，将膝盖弯曲，双腿平放在地板上。

双手伸直贴在身体两侧，然后向两侧抬起双腿，尽量与地板成90度角。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

每次做10次。

9. 瑜伽：腰椎间盘术后的瑜伽练习可以加强核心肌群的稳定性和柔韧性。

选择适合自己身体状况的瑜伽动作，避免过度伸展腰部和背部。

需要注意的是，在进行任何锻炼之前，应该咨询医生或物理治疗师的建议，并根据个人的手术情况和身体状况制定适合自己的锻炼计划。

术后锻炼应该逐渐增加强度和时间，避免激烈的运动和剧烈的冲击，以免对脊柱造成过度压力。

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腰椎间盘突出症术后康复锻炼
腰椎间盘突出症术后康复锻炼 ppt
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课件
▪ 腰椎间盘突出症
▪ 是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。临床常采用非手术治疗和手术治疗。
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第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
▪ ④飞燕点水法 ▪ 俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹
部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
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第三阶段
▪ 指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
▪ ①仰卧位直腿抬高运动及双下肢踩单车式的蹬腿锻炼：
▪ 防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由 15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。
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第一阶段：（共 3-5天）
▪ ②踝关节背伸背屈运动： ▪ 每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。
▪ 图3 盘突出症术后康复锻炼 ppt
14
课件
腰部活动时的正确和错误姿势
▪ 图5 正确背物姿势。
▪ 图6 错误搬物姿势
▪ 图7 错误的往高处放腰、椎间取盘东突西出症姿术势后康复锻炼 ppt
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▪ 图8 正确的晨起洗脸刷牙时的姿课件势

腰椎间盘手术后康复训练方法

腰椎间盘手术后康复训练方法
腰椎间盘手术是一种常见的治疗腰痛和神经根症状的方法。

手术后的康复训练非常重要，可以帮助恢复患者的身体功能，提高生活质量。

下面介绍一些腰椎间盘手术后的康复训练方法：
1. 正确的站姿和行走姿势
手术后，患者需要避免长时间站立和走动。

当需要站立或走动时，应尽量保持腰部挺直，避免弯曲腰部。

在行走时，步伐应轻缓，脚跟着地，脚尖推出，步幅适中。

这些方法有助于减少对腰部的压力，缓解疼痛。

2. 轻度活动
在康复期，可以进行一些轻度的活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于加强腰部肌肉和韧带的力量，促进血液循环，缓解疼痛。

3. 物理治疗
物理治疗是一种常见的康复方式，包括热敷、冷敷、按摩、理疗等。

这些治疗方式可以减轻疼痛、缓解肌肉紧张和炎症，促进组织修复。

4. 腰部牵拉
腰部牵拉是一种有效的康复训练方法，可以帮助恢复椎间盘的高度和间隔。

可以在医生的指导下进行腰部牵拉，或者使用一些简单的牵拉器进行自我牵拉。

5. 预防复发
手术后的康复并不意味着病情已经完全恢复。

患者需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间坐着或站着、保持适当的体重、正确的运动方式等。

同时，定期进行康复训练和检查，以及遵循医生的建议，可以有效预防复发。

总之，腰椎间盘手术后的康复训练方法包括正确的站姿和行走姿势、轻度活动、物理治疗、腰部牵拉和预防复发等。

患者需要在医生的指导下进行康复训练，遵循合理的康复计划，才能更好地恢复身体功能，提高生活质量。

腰椎手术后的康复训练

腰椎手术后的康复训练腰椎手术是一种常见的外科手术，患者需要通过一定的康复训练来恢复身体的功能和健康。

本文为您介绍腰椎手术后的康复训练。

一、手术后的注意事项1.保持休息，不要过度活动：手术后一个月内，应避免剧烈运动或大幅度活动，以及重物的提拿。

2.注意体位：应尽量避免过度弯腰、过度伸展、转身等动作，避免坐在软床或沙发上。

3.注意饮食：注意控制饮食，避免食用辛辣刺激性食物。

4.避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，例如长时间处在一个姿势的机会或者跨坐等姿态。

二、康复训练1.徒手能动性康复训练：徒手能动性康复训练是一种非常基础的康复训练，包括自我按摩、自我牵拉、自我松弛和小量运动等方法。

通过这种方式可以促进肌肉松弛，缓解疼痛和改善局部血液循环，为下一步训练奠定基础。

2.康复体操：康复体操是通过特定的体操动作来促进康复的一种训练方式，主要包括颈肩康复操、腰椎康复操等。

通过这种方式可以促进肌肉的活动，增强肌肉的力量和柔韧性，预防和减少肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。

3.热敷或冷敷：热敷或冷敷是一种常见的康复训练方法，其主要作用是缓解肌肉的疼痛和紧张，并促进局部的血液循环和新陈代谢。

具体来说，可以在手术部位周围使用热水袋或冰袋等工具进行热敷或冷敷。

4.物理疗法：物理疗法是一种通过物理手段促进康复的训练方式，主要包括电疗、超声波、激光等。

通过这种方式可以促进肌肉的活动、缓解疼痛和改善局部血液循环，加速预防和减少并发症。

三、康复训练的注意事项1.康复训练应在医师的指导下进行，不可自行擅自行动。

2.在进行康复训练时，应根据自己的身体状况和手术后恢复情况适当调整。

3.应避免高强度的训练，以免造成不必要的伤害。

4.康复训练的过程中，应保持良好的情绪状态，并避免过分疲劳。

5.在进行康复训练的同时，应注意坚持正常的生活规律，保证足够的睡眠和饮食。

腰椎手术后康复训练方法

腰椎手术后康复训练方法腰椎手术后，康复训练可是至关重要的呀！这就好比一辆汽车，做完大保养后，也得开出去遛遛，才能让各个零件更好地磨合运转。

首先呢，就是要学会正确的起床姿势。

可别小瞧了这一点，这就像建房子得先打牢地基一样重要。

先侧身，用胳膊把自己撑起来，慢慢移动到床边，再把腿放下来，用手撑着站起来。

这样能避免对腰椎造成不必要的压力。

然后就是简单的床上运动啦。

比如勾脚尖、绷脚尖，像小鸭子划水似的，这能锻炼腿部肌肉呢。

还有抬腿，把腿伸直抬高，能感觉到大腿肌肉在发力，这也是在给它们“充电”呀。

等身体适应一些了，就可以尝试下地走走啦。

刚开始可别着急，走得慢一点，稳一点，就像小蜗牛散步一样。

走走歇歇，感受一下自己的身体状态。

接着，增加一些难度，比如做一些简单的伸展动作。

双手向上伸直，尽量伸展身体，这感觉就像要把自己拉长似的。

或者侧身伸展，把身体弯向一侧，能感觉到腰部的拉伸。

别忘了还有腰部的锻炼呢。

比如“小燕飞”，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像小燕子飞起来一样，虽然有点累，但效果可是杠杠的。

还有“拱桥”，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，这就像在搭一座小桥。

康复训练可不能三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去，就像每天都要吃饭一样自然。

要是偷懒不练，那可不行哦！想想自己健康的腰板，动力不就来了嘛。

在这个过程中，可千万要注意别过度劳累。

要是觉得累了，就赶紧休息，可别硬撑着。

就像跑步跑累了，得喘口气儿不是？而且，一定要听医生的话，医生就像我们的引路人，告诉我们该怎么走才是对的。

康复训练虽然有点辛苦，但想想以后能健健康康的，这一切都值得啦！咱不能因为怕这点小麻烦就不努力呀。

就像爬山一样，虽然过程累，但到了山顶，看到那美丽的风景，就会觉得一切都值了。

所以呀，加油吧，为了我们的腰椎健康，努力地练起来！让我们的腰板重新变得挺拔有力，能自由自在地活动，想去哪儿就去哪儿，多好呀！。

腰椎间盘突出症术后康复锻炼 PPT课件.ppt

时3分11时3分5-Aug-208.5.2020
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7、Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it.----Hellen Keller, American writer虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。20.8.520.8.520.8.5。2020
• 图5 正确背物姿势。 • 图6 错误搬物姿势 • 图7 错误的往高处放、取东西姿势 • 202图0/180/5 正确的晨起洗脸刷牙时的姿势
谢谢！
2020/10/5
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1、Genius only means hard-working all one's life. (Mendeleyer, Russian Chemist) 天才只意味着终身不懈的努力。20.8.58.5.202011:0311:03:10Aug-2011:03
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5、You have to believe in yourself. That's the secret of success. ----Charles Chaplin人必须相信自己，这是成功的秘诀。-Wednesday, August 5, 2020August 20Wednesday, August
2020/10/5
第一阶段：（共 3-5天）
• ②踝关节背伸背屈运动： • 每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。
2020/10/5
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
• ① 5点支撑法 • 平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，
将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20 次/组，2-3组/天。

腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法

腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法( 1 ）屈滚法患者仰卧于床，屈膝屈骸，双手抱膝。

操练时腰骸部向七屈滚使脊柱产生过屈。

反复操作5 一6 次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使推间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

( 2 ）支撑昂胸法患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动，反复操作4 一5 次。

通过昂胸使腰部得到后们‘，可增强腰大肌、髓棘肌、棘间韧带的张力。

同时调整腰稚后关节，恢复腰部后伸活动功能。

( 3 ）屈骸蹬足法患者仰卧位，以将患侧下肢屈膝屈舰，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原位。

反复操作3 一4 次，可使股直肌、胭绳肌得到牵拉伸展，恢复肌肉舒张能力。

同时可牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，恢复直腿抬高生理功能。

( 4 ）腰部旋转法患者站立位，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。

反复操作3 一4 次，以松解关节、通利关节、调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部活动功能。

175.腰椎间盘突出症康复期的后期锻炼法通过初期锻炼，腰椎关节与神经根得到松解，肌肉僵滞状态得到缓解，肌纤维组织弹性与肌力有了一定的恢复，机体具有一定的适应能力时，可转入力度较强的功能锻炼法。

( l ）悬攀法双手攀抓单杠或门框上，身体悬空，动4 一5 次，使腰背肌得到牵拉伸展，腰椎关节在自身牵引状态下获得运动调整松解。

( 2 ）燕飞式运动患者俯卧于床，挺胸昂头．肩臂向后伸展，同时下肢向后上抬起。

带动腰背，使脊柱形成弧线，形成燕飞状态，以恢复腰背肌肌力。

( 3 ）拱桥锻炼患者仰卧位，以双手和双脚为支点，用力向上挺腰，形成拱桥状态。

可恢复腰椎生理性前凸，加大腰椎后伸活动角度，同时使腰大肌受到牵拉运动，增强肌肉肌力，改变腰肌僵硬状态。

176.生活中如何防止腰扭伤( 1 ）避免久坐长时间坐着工作或学习，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。

腰突恢复锻炼十方法

腰突恢复锻炼十方法作者：王秀兰来源：《养生保健指南》2015年第01期患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。

腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。

这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。

它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。

一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。

悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽，全身放松。

随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。

双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。

然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。

三是拱：即拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。

双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

四是倒：即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。

走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

五是多：即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

六是蹲：即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。

每日做两次，每次下蹲36次。

七是后：即腰部后伸锻炼。

有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

功能锻炼

腰椎间盘突出术后功能锻炼的方法1、腰椎间盘突出症的定义腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破坏，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。

2、腰椎间盘术后功能锻炼第一阶段：术后1-5天，做双下肢直腿抬高练习及踝关节背伸跖曲练习。

（1）、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次太高度数以病人能耐受为度，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次／组，2-3组／天。

（2）、踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次／组，3-4组／天。

第二阶段：术后5-30天，主要做腰背肌功能锻炼（1）、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量太高。

保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。

（2）、3点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，3点支撑，将臀部抬起，臀部尽量太高。

保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。

（3）、小燕飞法：俯卧于硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。

保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。

第三阶段：术后30天以后指导病人下床站立行走及生活中的注意事项。

指导患者正确使用腰围，避免活动时造成扭曲。

选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。

在佩戴腰围情况下练习下床活动，行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

3、出院康复指导（1）、出院后继续坚持锻炼，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定的间歇，避免腰部过度劳累。

（2）、不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。

（3）、加强营养，保持良好心境；注意保暖，避免寒冷刺激。

（4）、3-6个月以内避免剧烈运动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。

腰椎间盘突出术后功能锻炼护理论文

腰椎间盘突出术后功能锻炼的护理分析摘要：目的：探讨腰椎间盘突出术后功能锻炼的护理措施。

方法：对我院77例进行腰椎间盘突出症手术治疗患者给予分组研究，研究组进行术后功能锻炼的护理与指导，对照组仅进行术后常规护理，观察两组护理效果。

结果：研究组患者进行术后功能锻炼，腰部疼痛、腰部僵硬、下肢麻疼、下肢功能障碍发生率明显低于对照组。

77例患者中，研究组39例患者，显效20例，有效15例，无效4例，有效率为89.7%，对照组38例患者，显效15例，有效12例，无效11例，有效率为71.1%。

研究组患者的护理效果要显著优于对照组患者的护理效果，对于患者病情的改善有更大的帮助。

结论：腰椎间盘突出术后功能锻炼可提高患者康复效果。

关键词：腰椎间盘突出；功能锻炼；护理分析【中图分类号】r244.1【文献标识码】b【文章编号】1672-3783（2012）11-0499-011资料与方法1.1一般资料：选取我院在2007-2010年间收治的77例腰椎间盘突出患者，其中，男性40例，年龄在37-64岁之间，女性37例，年龄在41-73岁之间，所有患者均经临床诊断为腰椎间盘突出症，其主要的临床症状表现为腰腿痛。

将77例患者随机分为两组，研究组39例，对照组38例，研究组进行术后功能锻炼的护理与指导，对照组仅进行术后常规护理，观察两组护理效果。

对两组患者的护理情况进行跟踪观察，并记录所得数据。

1.2方法：对我院77例进行腰椎间盘突出症手术治疗患者给予分组研究，研究组进行术后功能锻炼的护理与指导，对照组仅进行术后常规护理，观察两组护理效果。

1.2.1卧床休养：患者发病后应当卧床休养，医护人员应当为患者提供硬质的床板，并指导患者尽量保持仰卧位，同时在患者的腰下垫一个软垫，以使患者可以保持正常的腰椎生理曲度，从而可以有效促进血液循环，减轻患者的疼痛感，经过一周的精心治疗和护理后，医护人员可以指导患者逐渐的下床活动，但只能做轻微活动，两周后，医护人员可以指导患者做一些对腰部损害较少的体力活动，以促进患者的恢复，同时，还可以为患者提供一些药物治疗，以使患者可以更好的恢复[2]。

腰椎间盘突出症术后康复锻炼的程序化护理

休息，下床活动时要在医护人员的指导下进行，佩带腰围，给予易消化饮食，保持大便通畅。（）７对有下肢肌肉萎缩或局部麻痛的患者可给予针灸
治疗，针刺穴位：环跳、委中、承山、阳陵泉、太溪、昆仑、悬钟、足三里、风市，每日１次，
疾病的痊愈。康复锻炼分两个阶段，第一阶段为在院功能锻炼阶段，第二阶段为出院功能锻炼阶段。我院对５８例进行了腰椎间盘髓核摘除术，２并实施了有针对性的护理，取得良好的效果，现
报道如下。１临床资料
２护理方法
２２出院功能锻炼．
出院指导：（）指导患者正１
确的功能锻炼方法，佩带腰围３～６个月，维持脊柱的稳定性。保持正确的坐、卧、立、行的姿势，
３个月不宜坐低于２Ｂ的矮登，站立行走时尽量０Ｃ
２１在院功能锻炼阶段（）制定护理计划，．１积极向患者宣传功能锻炼的重要意义，讲解术后并发症发生的原因和后果，使患者认识到 “ 与动
腰部伸直，挺胸收复、提臀，术后６个月内禁忌
腰椎间盘突出症是一种常见多发病，经保守
术后第１天，鼓励协助患者早期直腿抬高训练，
治疗无效或反复发作加重时，一般选择手术治疗。

腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法

腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法本文导读：腰椎间盘突出经治疗处于恢复期的时候，要进行必要的功能锻炼，这样才有利于病情的康复，并防止腰椎间盘突出复发。

腰椎间盘突出症恢复期的锻炼（1）五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

（2）半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

（3）飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

（4）下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。

（5）弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。

（6）后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

腰间盘突出的锻炼方法：一、体转运动;两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。

以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。

反复12次，可以适当加大力度。

二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。

弹动性地向前弯腰，使手触地。

然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。

反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

三、腰间盘突出的锻炼方法之弯腰、转腰锻炼法。

它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。

然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。

在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。

五、压腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。

腰椎间盘突出康复训练计划

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，康复训练计划有助于减轻疼痛、恢复功能和预防再发。

以下是一个可能的腰椎间盘突出康复训练计划的示例：
**注意：在进行任何康复训练计划之前，请先咨询医生或专业的康复治疗师，以确保方案的适应性和安全性。

**
1. **初期休息与疼痛缓解（1-2周）**：
- 避免重体力活动和过度用力，保持休息。

- 可以使用冷热敷交替缓解疼痛，每次15-20分钟。

2. **温和运动与伸展（2-4周）**：
- 进行温和的有氧运动，如散步、水中走路或骑自行车，每天30分钟左右。

- 进行腰部和骨盆的伸展运动，例如躺下时将膝盖抱至胸部并保持20秒，重复5-10次。

- 注意避免扭转和突然的腰部运动，以免加重症状。

3. **加强核心肌肉（4-8周）**：
- 进行腹部和背部的核心肌肉训练，如平板支撑、桥式运动、腹肌收缩等。

- 使用稳定球进行平衡训练，以增强核心肌肉的稳定性。

4. **逐渐恢复功能（8周后）**：
- 逐渐增加活动强度和时间，包括走路、跑步、游泳等有氧运动。

- 引入康复训练器械，如腰部牵引器、腰背肌力量训练器等，以加强腰部肌肉。

5. **预防再发**：
- 维持良好的体位和姿势，避免长时间保持同一姿势。

- 提醒自己合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。

- 坚持进行核心肌肉锻炼，保持腹肌和背部肌肉的平衡发展。

请记住，每个人的康复需求可能不同，所以建议在康复过程中寻求专业人士的指导和个性化的康复计划。

此外，康复训练计划需要患者的积极配合和耐心，逐渐恢复是一个渐进的过程，不要过度用力或急于求成。