骨盆操

在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！

一、晚上睡前，打开骨盆

骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡


1、双脚张开

正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

2、脚尖朝外向上拱

床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。

3、吸气抬高

大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。

POINT 让双脚脚跟落下

这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。





二、早上起床时，维持骨盆正位

起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置

1、双手高举过头

平躺，双手高举过头，手心朝上。

2、翻转身体

从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。

3、翻身俯卧

翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。

4、起身伸直

臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。

5、坐起吸气

头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。

6、挺腰站起

抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。

真的有瘦吗？


保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！





三、骨盆歪斜

歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！



1、双膝张开屈起

仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。

2、四肢向上伸直

双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。

3、缩腹抬头

吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。





TIPS：

骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈

代谢的低下，永远保持年轻。

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。