每一天人体十二时辰健康养生法

引用 每一天人体十二时辰健康养生法
发表于：2010-03-13 09:43:51
引用wangbaokun2009 的 每一天人体十二时辰健康养生法 社区健康养生家、健康社会学学者 王启阳 一、论每一天的十二时辰天地有时，四季有时，日日有时。这时，从季节上讲，有四时，即四季；从时辰上讲，有十二时，这十二时是一天的记号；从小时上讲，有24时，是一天时间上的记载。 一日夜为十二时，是我国天文历算的说法。汉太初改朔之后，这十二时以干支为纪。汉代则以地支纪十二时制，其法以子时为一日之首，顺序为：子（23～1时），丑（1～3时），寅（3～5时），卯（5～7时），辰（7～9时），巳（9～11时）午（11～13时），未（13～15时），申（15～17时），酉（17～19时），戌（19～21时），亥（21～23时）。时辰是我国古代计时单位。从上面的文字可以看到一个时辰就是现在的两个小时。二、每一天人体健康使用事项（一）十二时辰健康养生法古人发现十二时辰和健康养生有很大的关系，便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成了“十二时辰养生法”。现就我的学研感想叙述如下： 1、子时（23点～午夜1点）——最佳睡眠的第一阶段人在午夜子时，无论心理，还是身体正在经历阴阳交错的时光。阴气到了极盛之时，也是一天中最黑暗的时候。然而此时阳气又开始了渐渐回升的过程，这是大地、自然、人体、精神不约而同的经历。子时又称“人时”。这“人时”大概的意思是说，在子时，阳气又一次被发动起来，万物滋生就从此时开始了，人作为万物之灵正在起着带头作用。在中国古代，“人时”指有关耕获的时令节气。也指历法。《蔡沉集传》说：“人时，谓耕获之候，凡民事早晚之所关也。”《史记·五帝本纪》引“人时”作“民时”。唐杨炯所撰的《少室山少姨庙碑》有这样一句：“吹玉律而部人时，阳动阴静。”可见，古人所说的“人时”，其实也指“阳动阴静”的子时。人身体上的阳气，包括所有脏腑的气机（即功能活动），每天都从子时生发。正如明代中医学家张介宾所说：“子后则气生，午后则气降”。子时，人体中的气血会配合天地阴阳之气流注于胆经，帮助胆经在子时当班。正如《黄帝内经·六节脏象论篇》所言：“凡十一藏取决于胆”，胆气生发正常，其他脏腑功能才能正常起来（胆经是人体十二经脉之一，全称为足少阳胆经）。子时，也称鼠时。虽然此时的阳气由胆经带头刚刚回升，如人们所说还“胆小如鼠”，但是此时的阳气如同夜间的老鼠正处于活跃的时候。按照人体的生物钟规律，为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳

睡眠的第一阶段——子时的熟睡状态。所以在子时如果不是正常上夜班，就不要在这个时辰里做除睡眠以外的任何活动，特别是不要进行跳舞、歌唱、狂欢等剧烈的活动。在子时，胆气的生发从外眼角起步，沿着头两边，顺着身体的侧部往下走，到脚趾。实际上是从胆经的上端到下端来运行的。子时，以养胆气为主。 2、丑时（午夜1点～3点）——最佳睡眠的第二阶段 人在丑时，也就是夜里1点到3点的时候正处于熟睡的第二个阶段。这个时候是养肝经的最佳时机，也被称为是肝经当班的时辰。这个时候最好的养肝方法是一定要有好的睡眠。丑时，也叫牛时，牛正在反刍，而人没有反刍的生理特征，此时人的重要任务是熟睡。人如果在丑时喝酒、生气，对肝脏损害是最大的，所以不要在丑时喝酒、生气，要静心、养气、护肝。 3、寅时（凌晨3点～5点）——最佳睡眠的第三阶段人在寅时，也就是凌晨3点到5点的时候正处于熟睡的第三个阶段。这个时候是养肺经的最佳时机，也被称为是肺经当班的时辰。这个时候最好的养肺方法也是一定要有好的睡眠。这个时候人体和心理特点是气血、心理由静转动的过程，需要通过最后一个深度熟睡睡眠状态来完成，切忌有人打扰。 4、卯时（清晨5点～7点）——由静转动的阶段 人在卯时，也就是清晨5点到7点的时候正处于慢慢苏醒的阶段。这个时候是养大肠经的最佳时机，也被称为是大肠经当班的时辰。卯时，人体的阳气全升起来了。这个时候最好的养生方法是自然醒来。当尚未见到阳光的时候，不要到树林中锻炼身体，因为此时到处充满了二氧化碳，氧气稀缺，不利于在室外和林中活动。在太阳未升前锻炼可以在室内进行。 卯时，见到晨光了，根据气候的冷暖情况，选穿适当的衣服。起床后坐在明亮的窗下，喝一杯稍热的白开水，此时切忌饮茶。然后去排便，以减轻大肠的负担。用梳子梳头100余下（可疏风散火，去脑热，明目）。叩齿200～300下，轻轻地转动两肩30次左右，活动活动筋骨。把两手搓热按摩鼻部及两侧30次左右，轻轻地按摩眼睛部位10次左右。向西平坐，鸣天鼓三十六下（鸣天鼓：两手掩耳，两食指压中指，然后食指用力滑下，略有敲击弹性。可闻若鸣天鼓声，击三十六下，有通血脉、激发内气作用。《圣济圣录》讲：“击天鼓，天鼓者，耳中声也。”《十二度按摩图》讲：“鸣天鼓治头晕目眩”，可“醒神益脑”、“清心明目”）。若参加晨练要等有了阳光才开始，运动之前吃一点食品，以补精神和元气不足，不要空腹去锻炼。如果在卯时出行有雾，可临行前饮一点酒，

能去雾邪之气。 5、辰时（清晨7点～9点）——最佳活动的第一阶段 人在辰时，也就是清晨7点到9点的时候，人体和精神正处于第一个焕发高峰阶段。这个时候是养胃经的最佳时机，也被称为是胃经当班的时辰。这个时候的养生方法是在饮食上，在情绪上对胃经加以护养。宜在8点前进食早餐。早餐饮食宜热，不宜凉冷。漱洗完毕，宜食一些粥，口味宜清淡，然后再吃一些米饭或馒头之类的食品，以八分饱为佳。饭后稍坐或稍躺五六分钟，摩一摩腹部，缓行五六十步或百步。 辰时，是上班的人最忙碌的时段，要进食，要赶往工作地点，要开始一天的工作。所以从辰时起，就应当保持一个好心情，高高兴兴进食，高高兴兴上班，高高兴兴地开始工作，不要因为小的原因动气，也不要因为过去的事情烦恼。上学的人、退休的人也应当各就其位，开始一天快乐的活动，以快乐为每个辰时的生活主线，展开新一天的人生。 6、巳时（上午9点～11点）——最佳活动的第二阶段人在巳时，也就是上午9点到11点的时候，人体和精神正处于第二个焕发高峰阶段。这个时候是养脾经的最佳时机，也被称为是脾经当班的时辰。我们早晨吃过的饮食在巳时开始化成水谷精微。这水谷精微就是饮食经过胃肠消化后产生的精华所在，即人体所需的气血，它是经过脾脏助化形成的，然后又通过脾脏输送到身体需要的地方去。这个时候的养生方法是维护脾脏的正常生理功能。这就要做到：一是要燥湿，因为脾脏怕湿；二是少思，因为脾志为思，思虑不要过度，过度则伤脾。思虑过度伤了脾，人会消瘦。人体湿气大则容易发胖，人变得很懒，还会出现湿疹、脚气等病症。脾胃虚弱，会出现多汗、爱流口水，糖尿病也是脾病的一种。巳时，也叫蛇时。此时，人体处于像蛇一样的灵敏状态，是出成绩的第一时辰。读书、做事是最好的时候。到了接近11点时，人体和精神会出现第一次疲倦时段，可以闭目静坐一会儿，养一养神，不要高声长谈，可以叩齿咽津八九次。 7、午时（中午11点～13点）——午间调整休息阶段人在午时，也就是中午11点到13点的时候，人体和精神正处于第一次低潮阶段。这个时候是养心经的最佳时机，也被称为是心经当班的时辰。午时是阴阳之气交替时刻，和子时相反，是阴气开始生发的时候。午时，也叫马时，主要养生任务是午餐和午休。午餐，宜以暖热饮食为主，少吃或不吃生冷的、坚硬的食物。可以吃八分饱，宜在12时前用完，食后宜用茶水漱口，以便漱去油腻。稍坐，摩摩肚子，在室内或庭前缓行五六十步，然后午眠30分钟到1小时。睡

好午觉，是养心的好方法，因为心脏经过半天的操劳，很累了，如果中午没有得到较好的休息，下午就会心神涣散，常常是精神集中不起来的。 8、未时（13点～15点）——下午最佳活动第一阶段人在未时，也就是下午1点到3点的时候，人体和精神正处于又一次高潮阶段。这个时候是养小肠经的最佳时机，也被称为是小肠经当班的时辰。小肠担负着对胃腑腐熟后的饮食再次消化的任务，然后取其精华，交给脾分配给脏腑和全身其他部位，故小肠被誉为“受盛之官，化物出焉”。胃和小肠虽是消化器官，然而与精神、心理所彰显出的情绪紧密相关，因此在未时注意不要动气，要豁达一些，心胸开阔一些，这是本时段的养生要点。未时，也叫羊时。羊是美味的代表，因此未时不仅是小肠所主，还是主滋味的时辰。 9、申时（15点～17点）——下午最佳活动第二阶段人在申时，也就是下午3点到5点的时候，人体和精神正处于第二次高潮阶段。这个时候是养足太阳膀胱经的最佳时机，也被称为是足太阳膀胱经当班的时辰。申时，也叫猴时。猴是机灵、灵活的代表性动物，所以猴时也反映出人的精神和心理正处于十分灵活的时段。膀胱经是通络于脑部的经脉，气血在申时上输于脑，使脑细胞得到营养，所以人在15点至17点时学习效率是很高的。如果此时反而学习效率不高，那就是膀胱经出现了毛病，甚至出现了堵塞，需要就医了。退休的人或此时比较闲在的人，可以安排一些动脑筋的事情，可以写一些逻辑性较强的文章，或者可以阅读几首诗词，作一首诗，填一首词也是很好的。或者写写大字，总之可以做一些自己喜欢做的事情。 10、酉时（17点～19点）——晚间养护阶段 人在酉时，也就是17点到19点的时候，人体和精神正处于第二次休整养护阶段（第一次是在中午）。这个时候是养肾经的最佳时机，也被称为是肾经当班的时辰。此时段是晚餐的时候，可以先喝一碗热汤，然后再进食。晚饭一般不要吃过硬或过凉的饮食，否则会伤害胃肠，导致夜间腹泻，甚至肠胃疼痛不止。晚餐一般六分饱最好，即刚有饱感便停止用餐，最多也不要过七分饱。用餐后不要急于刷牙漱口，过了半小时以后再说。饭后一个半小时以后洗澡为宜，不要吃完饭就去洗澡或泡澡，以免晕澡或有不适感。不提倡饭前洗澡，因为胃中已经没有食物了，有很强的饿感，要是此时洗澡容易出现不良症状或晕澡。酉时，也叫鸡时。鸡在此时也吃饱了、喝足了，开始早早地休息了，为的是有精神为人们叫早。所以人应当向鸡类动物学习早睡早起的良好作息习惯。酉时用晚饭，可以一

些养肾食物为主，因为酉时是护养肾经的最佳时机。人们常说的“十大养肾食品”有芝麻、狗肉、猪肾、栗子、山药、冬虫夏草、枸杞子、何首乌、海参、虾子。芝麻味甘，性平，可补肝肾、润五脏。狗肉味咸，性温，可补中益气、温肾助阳，凡是肾阳不足、腰膝软弱或冷痛症食补最宜。猪肾，即俗话说的猪腰子味咸，性平，可补肾脏，治耳聋。栗子味甘，性温，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。山药味甘，性平，是中医所列的“上品”补药之一，可补肺，健脾胃，益肾气，填精。冬虫夏草，味甘，性温，可补肾、补肺，平补阴阳，秘精益气，专补命门。枸杞子味甘，性平，可补肾养肝、益精明目、壮筋骨、去腰痛，久服益寿延年，中老年肾虚之人，最宜食用枸杞子。何首乌味苦、甘、涩，性温，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。可用于肾虚之人。海参味咸，性温，质地阴柔，却能补肾阳、益精，可壮阳疗痿，是肾阴、肾阳双补的好食品。虾子味甘、咸，性温，可补肾壮阳，凡是肾气虚弱、肾阳不足所导致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症，宜多食虾。 11、戌时（19点～21点）——夜间养护阶段人在戌时，也就是19点到21点的时候，人体和精神处于睡前的休闲阶段，大脑往往在20 点前后又处于灵活状态。这个时候是养心包经的最佳时机，也被称为是心包经当班的时辰。此时段可以根据个人身体的状况在20点30分前看看书，用用脑子，或者写点什么，既健了脑，也健了心气。21点前后，可以用热水洗泡约20分钟脚，可加上9克至15克的草红花，能活血化瘀、降火除湿。睡前刷一次牙不可少，以利保养口齿。 戌时，也叫狗时，狗在戌时开始当班，在夜间警惕地为主人的安全工作。狗是人类忠实的朋友，不仅能看家护院，还有帮助人们做其他服务的时候，所以人们应当向狗类动物学习忠诚和防范的优点。 12、亥时（21点～23点）——夜间入睡养护阶段人在亥时，也就是21点到23点的时候，人体和精神处于睡前的休闲阶段，大脑往往在21点前后又渐渐处于劳累状态。这个时候是养三焦经的最佳时机，也被称为是三焦经当班的时辰。至于三焦，《灵枢·营卫生会》说：“上焦出于胃上口，并咽以上，贯膈而布胸中”；“中焦亦并胃中，出上焦之后”；“下焦者，别回肠，注于膀胱而渗入焉”。大体指出了膈上为上焦，胃部为中焦，胃以下为下焦。《难经·三十一难》说：“上焦者，在心下，下膈，在胃上口”；“中焦者，在胃中脘，不上不下”；“下焦

者，当膀胱上口”。以膈作为上、中两焦的分界处，以胃下口作为中、下两焦的分界处。即膈上胸中为上焦，膈下脐上腹部为中焦，脐下腹部为下焦。《东医宝鉴·内景篇·三焦腑》说：“头至心为上焦，心至脐为中焦，脐至足为下焦。”看来古人对三焦的辨析有些许差别。一般以《灵枢》和《难经》为准。亥时，也叫猪时，人们应该把主要任务转到睡眠上了，让身体中的三焦经络都得到休息和养护，以备下一个时辰，即子时孕育新的生机。在21点到23点，要静下心来，排除干扰，什么都不去想了，使自己渐渐进入安眠状态。睡以右侧卧为主，不需固定一种姿势睡眠，但宜睡如弓，宜屈、宜侧，寝不言，先睡心，后睡眼。宜在22时左右进入梦乡，成年人一宿最好睡足七至八小时，未成年人宜睡足十小时左右。