慢跑后脚痛怎么回事

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跑步结束之后腿脚酸疼怎么办

跑步结束之后腿脚酸疼怎么办在日常生活中，很多人跑步过猛，常常出现脚酸腿疼的现象。

这种滋味实在不好受。

下面是小编分享的跑步之后脚酸的解决办法，一起来看看吧。

跑步之后脚酸的解决办法急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。

其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。

对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。

在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。

对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。

因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。

除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。

酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。

在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损。

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。

很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。

其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛,是怎么回事

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛，是怎么回事跑步是一项非常健康的运动，但有时候可能会出现一些问题。

在跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛的情况下，可能是以下几种原因造成的。

1. 创伤：跑步时，脚趾甲可能会受到撞击或压力，尤其是如果穿着不合适的鞋子或选择了不合适的地形进行跑步。

这种撞击或压力可能导致脚趾甲出现瘀血，从而变黑且伴有疼痛。

2. 鞋子不合适：穿着不合适的鞋子跑步可能会导致脚趾甲的问题。

如果鞋子过紧或过小，压力会集中在脚趾甲上，从而导致脚趾甲受伤。

如果鞋子的前脚掌部分过窄或过硬，也会增加脚趾甲受伤的风险。

3. 脚趾甲震荡：当你在跑步时，脚趾甲可能会反复磨擦在鞋子内部，这种震荡和磨擦可能导致脚趾甲受伤。

尤其是对于长时间或高强度的跑步训练来说，这种问题更容易发生。

4. 趾间真菌感染：在跑步过程中，脚趾之间容易出现摩擦，这会导致脚趾间潮湿。

如果脚趾间长时间潮湿，细菌和真菌可能会滋生，从而引起感染。

趾间真菌感染可能会导致脚趾甲变黑、发臭和疼痛。

针对以上问题，你可以采取一些措施来缓解症状和避免进一步的问题。

1. 穿合适的鞋子：确保你选择合适的鞋子进行跑步，鞋码要适合你的脚型，前脚掌要有足够的空间。

你可以在购鞋前测量自己的脚长和脚宽，然后根据测量结果选购合适的鞋子。

2. 注意脚趾甲的长度：确保你的脚趾甲不要太长或太短。

过长的脚趾甲容易磨擦到鞋子，而过短的脚趾甲则可能导致不稳定性和瘀血。

3. 保持脚部干燥：注意保持脚趾间的干燥，穿透气性好的袜子，避免长时间潮湿的环境。

这对于预防趾间真菌感染非常重要。

4. 休息和治疗：如果脚趾甲变黑且伴有疼痛，你应该停止跑步并给予脚趾甲充分的休息。

你可以将受影响的脚趾甲浸泡在温水中，然后涂抹抗菌药膏。

如果症状严重或持续时间较长，建议去医院就诊。

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛可能是由鞋子不合适、创伤、脚趾甲震荡或趾间真菌感染等原因引起的。

为了预防和缓解这些问题，你应该选择合适的鞋子、保持脚部干燥，并给予脚趾甲充分的休息与治疗。

脚后跟走路疼怎么回事啊？

脚后跟走路疼怎么回事啊？
相信很多很多人在长时间站立以后，或者走了太长时间的路之后会感觉到脚后跟一阵阵的疼，那么，这种疼痛除了疲劳过度还有什么别的原因可以导致出现这种情况呢?或者说如果出现了脚后跟疼痛的问题，我们应该采取什么样的措施?今天就这个问题给大家来科普一下。

足跟痛，又称为跟痛症，是足跟部周围疼痛性疾病的总称。

足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。

又称脚跟痛。

是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。

平时是不是经常的站立或者是走路?如果是那极有可能是累的足底跖腱膜炎，足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。

长时间的行走、过度的负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。

可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，像是足贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

安全、经济、快速解除足跟病痛。

建议：
一：多泡热水，一天两次，一次二十分钟。

二：减少活动量，减少负重运动，减少蹲跳跑的运动。

三：一定不要站立时间太长。

四：鞋后跟可以垫软垫缓解压力。

不要穿带跟的鞋。

五：严重了可以口服一点三七片。

一般这样处理都会缓解的。

一般来说，这种情况所导致的脚后跟疼痛都是由于疲劳过度，这个时候，只要我们好好的休息，并且在睡前好好的泡一泡脚，然后按摩一下，就可以非常有效的缓解这个症状，并且要多吃碱性食品，比方说豆腐，对于恢复也非常有益处。

体育运动的常见伤病及处理

体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。

但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。

本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。

一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。

跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。

处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。

2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。

处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。

二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。

特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。

处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。

2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。

由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。

处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。

三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。

处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。

2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。

小学田径运动员急性足跟痛的预防及治疗办法

小学田径运动员急性足跟痛的预防及治疗办法作者：廖忠钰李兵来源：《体育教学》2009年第08期每年开学，田径队都要招收新队员。

投人训练没几天，新队员就纷纷出现足跟痛的症状，疼痛严重的会持续一两个月。

通过几年的观察和实验，我们总结了一些预防和治疗急性足跟痛的方法，效果不错。

一，足跟痛的原因小学田径运动员的急性足跟痛与常见的运动性踝关节损伤有所不同。

他们由于年龄小，骨骼和肌肉处在快速发育阶段，突然加大跑跳的运动量，超出了他们足部的承受力。

因此，小学生田径运动员突发的急性足跟痛，主要表现为重力性的挤压和过度活动产生的跟骨下脂肪垫炎和跟腱周围炎。

1，跟骨下脂肪垫炎这是小队员最常见的足跟痛。

跟骨下脂肪富有弹性，充满许多致密的纤维脂肪间隔，如许多密闭的小孔房。

在承受压力时，小房的形状发生改变，当压力解除时，又恢复到原状。

足跟脂肪垫就利用这种结构特征，在日常运动中保护和承受着足的功能。

脂肪垫挫伤，就是由于脂肪垫遭到外力强大的反复挤压，使间隙内小房充血、水肿；发生渗血、增生等病理改变，出现足跟肿痛、不适，进而发展成跟骨下脂肪垫炎。

2，跟腱周围炎跟腱由腓肠肌和比目鱼肌腱组成，是人体最粗、最强大的肌腱，起始于小腿中部，形成弓状，止于跟骨结节部，可使足跖屈。

跟腱有两个鞘，外鞘由肌腱的深部筋膜组成，内鞘直接贴附于跟腱，其结构似滑膜，内外鞘之间可互相滑动、摩擦，如用力不当或过度活动可产生炎症。

另外，从生物力学角度分析，提踵动作相当于第一类杠杆的作用，杠杆的支点在跖趾关节处，重力在中间，力点在跟腱处，下肢负荷过多的跑跳运动，就是反复多次用力踏跳、提踵，受强力、反复长时间的牵拉，跟腱被拉长拉紧，而肌肉中的血管受到牵拉、挤压导致跟腱及腱周组织外伤及劳损，如跟腱劳损、腱周炎、跟腱粘液囊炎等。

二、足跟痛的治疗一旦发现学生足跟部有了发炎疼痛的现象，应马上停止训练，立即冷敷、加压包扎，继之抬高伤肢，让跟骨下脂肪垫和跟腱充分休息。

1-2天后，待出血停止，即可开始热水泡足，每日两次，有条件的可转以理疗，外敷中药等，均能散瘀、止痛、消肿消炎。

走路脚面疼是怎么回事呢

走路脚面疼是怎么回事呢
很多人觉得自己走路走着走着就感觉自己的脚面会很痛，这样的症状人们也是不能理解，不知道自己为什么会出现这样的现象，也不知道自己的脚面疼到底该如何来改善和调节才好，走路的时候如果遇到了脚面会有疼痛的现象，那么就要先找到各种因素来解决，但是走路的时候脚面会痛是怎么回事呢?
走路脚背痛有两种情况。

一种是风湿性疼痛，一种是因为脚感染了炎症，这两种情况都很有可能会引起脚背疼的现象，要观察下有没我在红肿，如果没有红肿的话，可以局部外用药治疗，用中药的药膏进行外敷治疗，然后口服葡萄糖酸钙进行补充，如果情况比较严重，没有缓解的话，最好是医院检查下，然后再针对性的进行治疗，在日常生活中要注意局部的卫生，保持患处的干燥，日常要多卧床休息，防止病情加重。

一般出去鞋子不合脚的原因之外，也许还和你平时的身体素质有关系，因为你在生活中不经常锻炼，所以在长时间的行走过后就有脚痛的情况，那么，一般扁平足疾病的患者也会产生这种
脚痛的情况，因此你在平时应该多注意锻炼自己的身体，而且多参加一些适当的体育锻炼，增长一下自己的体质，同时还应该补充一些钙物质，不过你的这种情况可以不使用药物治疗。

这样的症状我们也介绍了，很有可能是自己的鞋子不合适自己的因素所导致的，如果真是鞋子不合脚导致的话，那么大家要赶紧从这方面改善，给自己挑选一双最合适自己的鞋子来让自己走路，还有很多女孩子喜欢穿高跟鞋，走路太久了，高跟鞋也会有这些症状。

运动后身体会出现哪些症状

运动后身体会出现哪些症状随着健康生活方式的推广，越来越多的人开始关注运动的重要性。

无论是长跑、瑜伽、游泳还是力量训练，运动对身体都有极大的益处。

然而，很多人在运动后会出现各种症状，从轻微的不适到严重的疼痛，这些症状可以直接影响我们的身体和健康。

本文将介绍运动后身体出现的常见症状以及如何避免和缓解它们。

1.肌肉酸痛当我们进行力量训练或者长时间运动，肌肉就会因为乳酸积聚而出现酸痛的症状。

这种痛感通常在运动后1-2天内出现，痛点通常在受累的部位。

造成肌肉酸痛的原因是我们的肌肉在运动中受到了微小的损伤，这些损伤会引起炎症反应。

但是，只要适量锻炼，这种肌肉酸痛是正常的，可以通过热敷和按摩来缓解。

2.疲劳和乏力长时间或高强度运动之后，身体会产生巨大的能量消耗，导致我们的身体出现疲劳和乏力的症状。

这种情况可以通过保持足够的休息和饮食来缓解。

此外，也要遵循适度锻炼的原则，避免过度疲劳。

适当补充营养和水分也有助于恢复身体的能量储备。

3.运动中暴露出的缺陷运动时我们可能会暴露自身的身体缺陷，如扭伤、跌倒、损伤等等。

如果这些缺陷不严重，我们可以通过停止运动来恢复。

但是，如果症状持续或者出现了红肿和肿胀等症状，我们应该寻求医生帮助，以确保我们的身体状况合理、安全。

4.感觉异常运动时，我们可能会感到身体不舒服或不正常，例如头晕、恶心、心跳加快等。

这些症状可能是因为我们运动过度或者身体缺乏足够的水分。

这种情况可以通过适度锻炼、保持足够的水分、适当恢复和调整运动来缓解。

总之，运动对我们的身体和健康都有很多好处，但是在进行运动时，我们应该时刻关注身体的反应，并做出适当调整。

只有这样，我们才能更好地享受运动的快乐。

常见脚部疼痛的原因及治疗方法

常见脚部疼痛的原因及治疗方法脚部疼痛是一种常见的身体不适症状，可能由多种原因引起。

了解这些原因，能够有效地帮助我们找到合适的治疗方法。

本文将介绍常见的脚部疼痛的原因及治疗方法。

1.脚底筋膜炎脚底筋膜炎是一种常见的脚部疼痛原因，通常表现为脚底疼痛或跟腱疼痛。

治疗方法包括休息、冷热疗法、按摩及物理治疗。

此外，可使用足弓支撑，以减轻对脚底的压力。

2.足趾甲内陷足趾甲内陷是足趾甲向内生长，与皮肤相接触，引起疼痛、红肿和感染。

治疗方法包括修剪趾甲、保持足部清洁和干燥，并可以使用特殊的趾甲夹进行矫正。

严重情况可能需要手术修复。

3.足底疣足底疣是由人类乳头状瘤病毒引起的疾病，表现为足底的硬块和疼痛。

治疗方法包括足底疣外科手术切除、冷冻治疗以及使用足底疣贴剂等。

4.扁平足扁平足是指足弓下陷，导致足部疼痛和乏力。

治疗方法包括足弓支撑、物理治疗和特殊的鞋垫，以提供额外的足弓支撑。

5.跖痛跖痛是指足部前部的疼痛，通常由于鞋子不适合、鞋垫不足或长时间的运动造成。

治疗方法包括休息、冷热疗法、及物理治疗。

6.足跖骨骨折足跖骨骨折是足部疼痛的常见原因之一，通常是由于外力作用导致。

治疗方法根据骨折程度和位置的不同而异，包括休息、冰敷、固定和物理治疗。

7.足底跖痛综合症足底跖痛综合症是一种以足底疼痛为主要症状的慢性疾病。

治疗方法包括理疗、物理治疗、足底疗法和手术治疗等。

8.踝关节扭伤踝关节扭伤是指踝关节受到扭曲或拉伤，导致疼痛和肿胀。

治疗方法包括冷敷、休息、固定和物理治疗。

在治疗脚部疼痛时，我们还可以采取一些常见的自助疗法：1.手动疗法：按摩和拉伸脚部可以缓解疼痛，可以使用按摩工具或寻求专业按摩师帮助。

2.热敷与冷敷：交替使用热水浸泡和冷敷可以减轻炎症和肿胀。

3.短期休息：脚部疼痛时给予适当的休息，减轻对脚部的压力，有助于康复。

4.适当的鞋具：选择舒适合脚的鞋子，避免高跟鞋和过紧的鞋子，以减轻脚部压力。

5.物理治疗：足部物理治疗可以缓解疼痛，提高脚部的力量和灵活性。

跑步后背疼是什么原因如何缓解

跑步后背疼是什么原因如何缓解很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状，而跑步后背疼是很常见的一种现象。

下面是小编整理的跑步后背疼的原因及解决方法，分享给大家!跑步后背疼的原因缺少运动锻炼很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。

没有进行热身在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。

运动量过大跑步的运动量过大，会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。

跑步姿势不正确在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。

腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

避免跑步出现背疼的做法做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。

换边重复动作。

一边轮着做一个八拍。

控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。

跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。

选择合适的场地跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛,是怎么回事

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛，是怎么回事跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛的情况，可能由以下几个原因引起：
1. 微创引起的血液积聚：跑步时，脚趾甲可能因受伤而引起微创，血液可能会积聚在甲下，形成血肿。

这种情况通常会伴随剧烈的疼痛和黑色的甲。

解决方法：在跑步时注意佩戴合适的鞋子，尽量避免甲子撞击鞋子。

合理控制跑步强度和时间，避免过度运动。

2. 指甲真菌感染：跑步时，脚趾多暴露在潮湿的环境中，容易受到真菌感染，导致甲变黑。

解决方法：保持足部清洁和干燥，选择透气性良好的鞋袜。

如若症状严重，建议咨询医生以获取治疗建议。

3. 趾甲剥落：长时间的跑步让趾甲接受重压，极度运动可能会导致趾甲剥落，甲下皮肤裸露。

解决方法：适度减轻运动强度，避免重压对趾甲的伤害。

保持足部清洁和干燥。

4. 跑步鞋不合适：跑步时穿着不合适的鞋子可能会导致脚趾受压，进而引起足甲疼痛和黑色。

解决方法：确保选择合适的跑步鞋，选购时要留出合适的空间给脚趾。

5. 足底筋膜炎：跑步时出现足底筋膜炎，可能会对脚趾造成额外的压力和损伤。

解决方法：合理控制跑步强度和时间，适当休息，做好足底筋膜炎的治疗和恢复。

跑步后脚趾甲变黑、疼痛可能涉及到微创、真菌感染、剥落、不合适的跑步鞋和足底筋膜炎等问题。

根据个体情况选择合适的解决方法，如果症状严重或者持续不退，请及时咨询医生。

缓解脚痛的10个小技巧

缓解脚痛的10个小技巧随着现代人生活方式的变化，越来越多的人发现自己经常遭受脚痛的困扰。

长时间站立、走路、穿着不合适的鞋子以及不良的姿势都是导致脚痛的常见原因。

虽然脚痛看似不重要，但它却会影响我们的生活质量，甚至会导致一些严重的健康问题。

因此，了解一些缓解脚痛的小技巧是非常有必要的。

以下是10个实用的小技巧。

1. 伸展脚部肌肉如果你经常需要站立或者走路，那么你必须要时常伸展一下脚部肌肉。

可以尝试像跳绳一样抬起脚跟，来舒展足底的肌肉。

也可以在休息时间内抬起脚，旋转脚踝以及用手按摩脚底来缓解疼痛。

2. 选择合适的鞋子穿着不合适的鞋子是导致脚痛的常见原因。

选择合适的鞋子是缓解脚痛的关键。

最好选择可调节长和宽的鞋子，这可以确保你的鞋子适合你的脚形。

舒适的鞋垫和减震鞋底也可以缓解脚痛。

3. 控制体重过重的身体会增加脚的负担，长时间的站立和走路会导致脚痛。

因此，保持良好的体重控制非常重要。

通过饮食控制和有规律的运动，可以减轻身体重量，降低脚痛的风险。

4. 建立正确的姿势保持正确的姿势可以减轻脚的负担。

站立和行走时，应该尝试立直身体、抬头挺胸，把重心保持在脚的前部，避免把重心放在脚的外部或内部。

5. 用冰敷缓解疼痛如果你的脚非常疼痛，你可以使用冰敷来缓解疼痛。

用浸湿后的毛巾或包装冰块的毛巾敷在疼痛的脚部，每次持续15-20分钟。

这可以缓解炎症和肿胀。

6. 接受足底按摩足底按摩可以促进血液循环和放松肌肉，缓解疼痛。

可以在家中自己按摩或去足疗店接受专业的足底按摩。

7. 缓慢增加运动量如果你平时缺乏运动，并且想通过运动缓解脚痛，那么你应该缓慢增加运动量。

开始时，只需要进行轻微的活动，如散步、瑜伽、游泳等，逐渐增加时间和强度。

8. 替换老旧的鞋垫当你的鞋子依然很新，但感觉已经不再舒适时，你可以尝试替换老旧的鞋垫。

新的鞋垫可以提供更好的支撑和减震效果。

9. 规律检查脚健康定期检查脚的健康很重要，早期发现脚部疾病可以更容易治疗。

慢跑有哪些坏处？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享慢跑有哪些坏处？
导语：慢跑作为近几年新兴的一种锻炼身体的方法，受到大家的广泛推崇。

前些天一个朋友和我一起去慢跑的路上说她身体从慢跑之后就出现了很多的不适
慢跑作为近几年新兴的一种锻炼身体的方法，受到大家的广泛推崇。

前些天一个朋友和我一起去慢跑的路上说她身体从慢跑之后就出现了很多的不适，接下来我们来看看慢跑有哪些坏处吧。

慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

在由慢跑和其他运动引起的急性死亡案例中，有心脏疾患背景的非常多，所以事先的身体检查很必要，能避免相当大的危险。

慢跑会出现膝、小腿、脚疼痛现象，这样的下肢疼痛原因大致上分两类：因为刚开始跑不习惯而引起的肌肉疼痛，通过休息或减少运动量就能治好，习惯后就不疼了。

跑得过急造成骨及关节的障碍。

着地瞬间加在脚上的是体重3 5倍的强大冲击力，如跑10公里就有近一万次的反复冲击。

中老年人的脚忍受不了这样的残酷冲击，特别是肥胖的人脚的负担更重。

对心脏和下肢训练效果大，但不能对上肢锻炼。

对柔软性及灵敏性等体力要素不太有效果，也有报告说弹跳力反而下降了。

综上所述，慢跑确实有很多的坏处，对身体素质有一定的要求我们综合考量自身的身体素质，并且做好足够的准备工作。

一旦在慢跑之后出现身体的不适，应及时去医院就医。

长跑运动员容易得的病

长跑运动员容易得的病
一、长跑运动员容易得的病二、跟腱炎有哪些症状表现三、哪些动作能缓解跟腱炎
长跑运动员容易得的病1、长跑运动员容易得的病
对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。

有的朋友在跑步时可以注重技术训练,并且每天的跑量和速度都高的吓人。

其实在何种过度的训练会对身体尤其是跟腱造成极大的伤害。

2、长跑运动员出现跟腱炎的原因
缺乏全面身体训练
跑步训练是一个系统的过程,不能过分追求速度或者跑量。

前期的热身,中途配速的调整,后期身体的拉伸,每一个环节都很重要。

如果只是单纯的跑,则出现跟腱炎的概率要高很多。

训练过程中忽视科学性
跑步锻炼时,没有遵循科学的训练原则也会造成跟腱炎。

训练是循序渐进的,如果对某一肌群采用大强度的单一训练方法,使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中,则会致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损,并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象。

相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激,跟腱得不到放松与休息,日久了,慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状。

3、长跑运动员如何预防跟腱炎
拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。

每次拉伸持续30秒后慢慢放松。

每天重复拉伸2-3次。

跑前记得完整拉伸,增强腿部肌肉力量。

运动过后脚后跟痛怎么办

运动过后脚后跟痛怎么办可能我们最近很多人容易出现运动过后脚后跟痛的情况，这可能是由于我们在运动过程中，对于自身的韧带有所拉伤导致的。

我们可以通过一些云南白药喷剂来帮助我们达到消炎止痛的效果，还可以泡一泡脚效果都非常不错，来熟悉一下运动过后脚后跟痛怎么办吧。

1.这种情况有应该是足底筋膜炎，足底筋膜炎多发于单脚，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。

因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。

但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。

有时压痛较剧烈，且持续存在。

这种情况可以使用足底筋膜炎鞋垫，来减轻踢底筋膜的拓张力，选用特殊的医用级硅胶材料，对于足底筋膜炎的康复有较好效果。

2.大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。

人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。

同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。

鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。

脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。

大家都可以通过以上介绍的运动过后脚后跟痛的解决方法进行治疗，同时按摩方法可以有效的帮助我们达到促进血液循环的效果，可以帮助我们很好的缓解脚后跟痛给我们自身带来的负面儿伤害，日常运动过程中一定要注意保护好自己。

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛,是怎么回事

跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛，是怎么回事跑步是一种非常受欢迎的运动方式，它可以带来身体健康和健康的心理状态。

然而，如果跑步时没有注意到正确的穿着和足部护理，可能会发生各种问题。

常见的问题之一是跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛。

这种情况可能会让人感到不舒服，影响到跑步的体验和效果。

本文将讨论这种情况的可能原因和处理方法。

原因脚趾甲变黑且伴有疼痛的原因可能有很多种。

以下是一些最常见的原因：1. 超负荷训练超负荷训练是指训练量过大或频率过高，导致肌肉和关节上过度的压力或磨损。

如果跑步时训练量过大或者频率过高，可能会导致脚趾甲受到压力和冲击，从而牵扯到皮肤和骨头。

如果这种情况持续发生，可能导致脚趾甲变黑并伴有疼痛。

2. 穿着不合适的鞋子穿着不合适的跑步鞋可能会给脚趾甲带来压力，导致脚趾甲变黑并伴有疼痛。

这可能发生在以下情况下：- 鞋子尺寸过小，使脚趾受到压迫；- 鞋子材料过硬或缺乏支撑，容易造成足部的微小外力；- 将跑步鞋系得过紧，释放不足的角度和空间限制足部运动。

3. 摩擦- 跑步时穿着磨脚的袜子；- 跑步鞋内的布局或排列不适宜，容易流露出部分的足部；- 与其它物品摩擦，例如沙发、鞋子或地板。

4. 脚部病变脚部的疾病、感染或其他病变可能导致脚趾甲变黑且伴有疼痛。

这种情况很少见，但可能如下：- 足癣，跑步时汗水和温度容易滋生真菌导致感染；- 甲沟炎，由于慢性软组织炎症导致甲周红肿疼痛，可能逐步形成脓肿；- 发生外伤，例如脚趾甲撞击硬物或被压碎，导致脚趾甲变黑或变紫。

处理方法如果跑步后脚趾甲变黑且伴有疼痛，可以采取以下一些处理方法：1. 足部保健为避免脚趾甲遭受压力，可以采取一些足部保健措施。

例如：- 手工按摩：<a>用手按摩足部</a>，减轻足部疲劳感受，支持足部肌肉的健康运动；- 精油按摩：使用乳油木果油等脂肪和精油按摩，以保持脚趾甲边缘的清洁和温柔，防止脚趾甲干裂和出血；- 足部泡澡：在足部泡澡时加浴盐等保健成分，以舒适的热水帮助放松脚部直至血液循环均衡。

田径训练后小腿肌肉疼痛

田径训练后小腿肌肉疼痛
一、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。

二、运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害，显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。

三、造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。

由于比赛已近，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意到以下几点：
（1）增加的训练量与强度是否太高太快(比如比赛一周前的早晚训练可能使肌肉的负担显着增加)。

（2）训练后的恢复不足(包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适当伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行特定部位[小腿后侧]的热疗与按摩)。

（3）训练课表有否周期化的安排。

以比赛的当天前推，周期化的训练课表(通常以七天为一个周期，内容包括)，可以达成体能巅峰的训练控制，避免比赛时出现不正常的体能或表现状况。

（4）小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。

通常小腿的后侧肌肉能力比前侧强很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。

所以小腿前方的过度使用伤害比小腿后方的伤害还普遍.
（5）跑步的动作是否有太多脚踝的推撑动作，或者脚踝推撑动作的时机太早或太长，增加脚踝足底收缩的负荷，比较容易出现腓肠肌的。

爬山脚底板疼是怎么回事

爬山脚底板疼是怎么回事爬山脚底板疼是怎么回事?秋季是爬山的好时候，气候适宜，温度刚好，但不少人都觉得爬山后脚底板痛，那么爬山脚底板疼是怎么回事，爬山脚底板疼怎么办呢?下面是为大家整理的爬山脚底板疼是怎么回事，希望对大家有所帮助!爬山脚底板疼的原因1、长时间站立或行走，足底长期疲备劳损。

2、足弓结构发育异常，过大(高足弓)或过小(扁平足)，造成足底压力大。

3、随着年纪的增长，足底筋膜本身柔软度变差，弹性变差，易受磨损。

4、足跟骨刺造成根骨与足底筋膜交接处，不断摩擦导致足底发炎。

5、走路姿势不正确，体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部负担过重。

6、骨刺。

足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。

7、神经。

神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。

管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。

尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。

8、发炎。

多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。

9、鞋子。

鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。

脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。

但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因;10、体重。

身体发胖，体重突然增加，后跟疼痛是有一定关系。

一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。

或长途行走、久病之后发生。

11、损伤。

足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。

12、畸形。

足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。

跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事

跑完步第二天大腿酸痛是怎么回事跑步可以说是一种最经济划算的运动方式了，只不过在跑步的时候也要注意保护自己的身体健康，避免肌肉拉伤的情况出现。

跑完步第二天疼痛是怎么一回事呢?我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

跑步时存在的问题

跑步时存在的问题
跑步是一种有益健康的运动，但它也有一些问题需要注意。

（1）脚痛：跑步会加重脚的负担，很容易引起脚痛。

为了避免受伤，要买一双适宜的跑鞋，并在跑步前、中、后做一些热身运动。

（2）背部疼痛：由于挥动臂膀而导致的不协调的动作，会使身体倾斜向前，造成上身部分的僵硬，从而产生背部疼痛。

可以在跑步时多应用双臂和胸部肌肉进行支撑，以减轻背部的压力。

（3）纪律问题：跑步的效果取决于个人的纪律，不受纪律约束，很容易放弃训练。

因此，需要做好计划，安排适当的训练量和间隔时间，坚持每次训练，达到训练的目的。

（4）营养不足：跑步前，要保证身体充足的营养供给；跑步时，应喝适量的水，避免精神不集中和疲劳过度。

跑步后，应及时补充营养，尤其是耗费大量热量的长跑训练，更要补充更多营养。

以上就是跑步时存在的问题，希望能给您带来帮助！
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10岁小孩脚痛是什么原因

10岁小孩脚痛是什么原因
小孩脚痛的原因：
一、外表看起来没有任何异状，没有任何红肿热痛，则很有可能会被诊断为“成长痛”, “生长痛”属于肌肉性疼痛，出现“生长痛”现象是一般不需要特殊治疗。

转移注意力是让患儿忽略疼痛的有效方法。

爸爸妈妈可以用讲故事、做游戏、玩玩具、看卡通片等方法来吸引患儿。

也可用热毛巾对患儿疼痛部位进行按摩或热敷，这样能缓和孩子的紧张情绪，从而缓解疼痛带来的不适感觉。

按摩时一定要注意揉捏的力度，让患儿在温柔的抚摸下入睡。

对待患儿要比平时更加的温柔体贴，因为家长的鼓励和精神支持，对孩子来说才是最重要的镇痛良方。

二、儿童在白天的时候运动非常的多，让他们处在无氧的状态之下，时间长了，他们身体的肌肉很容易出现酸痛、疲劳，可是他们的年龄正是活泼好动的时候，他们不知道什么是疲劳，拼命的跑。

三、儿童经常的脚痛有可能是缺钙引起的。

儿童在发育的过程中，需要大量的钙，当孩子的营养中的钙不能跟上孩子的需要时，就会缺钙，缺钙就会引起脚痛等生长痛。

所以家长应当给孩子补钙，多晒太阳。

四、作为孩子的家长，我们可以看看孩子的脚是不是扁平足，或者是他们脚上的鞋不合适，或者是鞋底过于硬，要不就是蹦的
太厉害，如果不是这些原因，我们必须带孩子去做检查了。