心理健康教育第三讲

间，放弃娱乐活动，学习专业知识，学习信 息技术，参加继续教育，参加外语考试，写 论文，写总结，费用基本自理，工作不能耽 搁。
8、经济压力最大的中国人是 大酒店老板
9、心理压力最大的中国人是贪官。权是好东
西，可以生钱；钱也是好东西，可以买权。 权大了，钱多了，总有点不踏实，怕纪检会 找谈话，怕“双规”。晚上收受贿赂，白天 还得大叫反贪。
人的、物的环境）适应。
（3）社会常态标准。凡符合社会规范、
道德标准、价值观念的行为，亦即为一般人 所接受和认可的行为，即为正常。
（4）心理测量标准。心理测验包括：
记忆、智力、人格和心理健康测验。他所提 供的数据客观，又是一种标准化测验，所以， 常作为规范化的检测标准。
SCL-90、EPQ。
教你简单的心理调节方法
四、音乐疗法


音乐与我们的生活息息相关，它能通过心理 作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消 除身心疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的 音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美 的享受。还可以培养注意力集中的能力，缓 解压力带来的情绪紧张。 《梁祝》、《水上音乐》、《春江花月夜》、 《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》《宁夏》、 《约定》、《忘优草》 “钢琴曲”、“葫芦 丝”等等
了为止。（建议，去健身房练习沙袋）。
下面我们分别感受

笑疗和喊叫疗法
集体合唱《明天会更好》
轻轻敲醒沉睡的心灵 慢慢张开你的眼睛
看看忙碌的世界是否依然 孤独的转个不停 春风不解风情 吹动少年的心
让昨日脸上的泪痕随记忆风干了
抬头寻找天空的翅膀 侯鸟出现它的印记 带来远处的饥荒无情的战火依然存在的消息 玉山白雪飘零 燃烧少年的心 使真情溶化成音符 倾诉遥远的祝福
急躁易怒。多参加下棋、打太极拳、慢跑、长 距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目。 紧张失常。应多参加激烈的体育竞赛，特别是 足球、篮球、排球等项目。
孤独怪僻。假如你觉得自己不合群，不习 惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、 排球及接力跑、拔河等集体项目。 腼腆胆怯。应多参加游泳、溜冰、滑雪、 举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目 活动。
唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的
梦 让我拥有你真心的面孔 让我们的笑容充满着青春的骄傲 为明天献出虔诚的祈祷
同学们： 你们的明天一定是一个灿烂的艳阳天！
同学们：
最近降温，风沙大 多加衣服，多喝水
培养照顾自己
的能力！
希望大家多提意见！！！！！
此后两次高考落第，顶职参加工作。平时少语、腆腼，见了熟人更是绕 道而行。不敢参加集体活动，觉得大家总是在注视自己，觉得自己脸会 发红，一副窘相。 2004年与一军人结婚。婚礼在军队驻地举行，宾客几乎全是男性。患者 十分紧张、窘迫、恐慌，自始至终未敢抬头。入洞房后不敢正视丈夫， 内心中自我鼓励：“不要心虚！我是个清白人！我没做什么见不得人的 事！”但仍无法处之泰然。 回本单位后更是羞于见人，尤其不敢走进自己上班的科室。在科室里如 同热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日。回到家中才如释重负，因而常常托词 病休在家。
2、异常心理的辨别标准

（1）主观经验标准。自我感觉判断，是非常
有价值的参考标准。当自己感到忧郁、不愉 快、不能控制自己的情绪或行为时，能主动 寻找心理老师的帮助。 但是，当心理问题比较严重，发展为心 理疾病时，就根本不承认自己“不正常”， 丧失正常生活、学习能力。
（2）社会适应标准。是否与周围环境（周围
三、宣泄法

过分压抑自己的情绪，会使情绪困扰 加重，不利于身心健康。适度宣泄， 可以把不快的情绪释放出来，从而使 紧张的情绪得以缓解。情绪宣泄的方 法主要有：
1、倾诉

（诉说、写信、写日记）可以向亲朋好友或 心理老师诉说心中的烦恼、忧虑或痛苦，求 得他们的指导和帮助。
2、哭泣
在悲痛欲决时大哭一场，可使情绪平静。该
6、家庭压力最大的中国人是中年人
上有老，下有小，在单位即使不是领导，也
是“老革命”，事情不会少，难得有个双休 日，孩子的爷爷要“常回家看看”，孩子的 姥姥也要“常回家看看”，先去谁家，后去 谁家，一定要考虑好，否则，两口子就要吵。
7、学习压力最大的中国人是专业 技术人员
为了提高学历，为了晋升职称，放弃休息时
2、社会压力最大的中国人是教师
既要响应上面的号召实施素质教育， 又要考虑家长的期望让学生在各级 各类的考试中有较好成绩；既要教 育管理好学生，让学生成才，又要 掌握好惩诫的尺度，避免负面影响； 既要吃饭穿衣做有血有肉的人，又 要按社会舆论要求当精神上的“神”。
3、生活压力最大的中国人是下岗工人
吃饭要钱，穿衣要钱，孩子上学也
以诚实守信为荣 以见利忘义为耻
以遵纪守法为荣 以违法乱纪为耻
以艰苦奋斗为荣 以骄奢淫逸为耻
恐怖症：紧张不安的内心体验，并出现回避反应
的一种神经症。常见的几种恐怖症
（1）聚会恐怖症。患这种恐怖症的病人害怕到各种
公共场所去。 （2）赤面恐怖症。这种恐怖症病人在别人面前自感 羞愧，愚蠢或笨拙，尤其当众讲话、写字、饮食时， 表现更甚。 （3）动物恐怖症。这种恐怖症惧怕猫、狗、鼠、昆 虫等动物，并往往以害怕一种动物为限。
哭时就哭，该笑时就笑正所谓“喜形于色”。 如果在日常生活里经常压抑情绪会导致情绪 恶化，严重时还会带来意想不到的后果。
3、笑疗

学会幽默，使自己成为一个快乐的人，使自 己成为一个可以给别人带来快乐的人。
四、发泄
“喊叫疗法”找一空无一人的地方大声喊
叫。（建议，晨练或唱歌）。
“模拟疗法”找一代替物猛击，直到累



问题分析： 人际交往问题；自我 成长问题
心灵鸡汤:
记住该记住的, 忘记该忘记的;
改变能改变的,
接受不能改变的.
课堂提问：
人生在世，总会感到各种压力
请问，你知道压力最大的十种中
国人吗？
1、精神压力最大的中国人是学生
老师的谆谆教导，家长的苦口婆心，使得学
生不敢有丝毫放松；名目繁多的考试，接连 不断的模拟，使得学生苦不堪言。社会的期 待和压力……大学生。。。。过级、考证、 考研、找工作。。。。
面对压力时应持的正确态度：
保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将 挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消 极的思考习惯，遇事要多往好处想。
洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成 条件反射，不加思索就做出反应。我们应多 聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心 静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些 积极的思考。
自负逞强。可选择一些难度较大、动作较 复杂的活动，如跳水、体操、马拉松、艺术 体操等体育项目，也可找一些实力水平超过 自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等，以 不断地提醒自己山外有山，力争平抑自负、
优柔寡断。多参加乒乓球、网球、羽毛 球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些 活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造 成失败。 缺乏信心。选择跳绳、广播操、跑步等 比较简单、易做的体育项目。只要你坚持锻 炼，自信心一定会逐步增强。 体育锻炼作为心理矫正的训练内容，必 须有一定的强度、质量和时间的要求。每次 锻炼的时间在30分钟左右，运动量从小到大， 循序渐进，而且训练的目的重在与人能够良 好交流的心理调适上。
（4）境遇恐怖症。患者害怕登高、临渊、黑
暗、暴风、雷电等，而且对所害怕的对象目 标恒定，从不改变。 （5）异性恐怖症。这种病多发生在青春期， 其表现是对异性感到惧怕，不敢与异性交往， 常采取竭力回避的态度。 （6）对人恐怖症。 （7）学校恐怖症。
案例：社交恐怖
姓名： 略
性别： 女 年龄： 25 教育程度： 高中毕业 社会经济地位： 机关 职员 婚姻状况： 已婚 外在表现： 少语,腼腆，说话时脸发红，一副 窘相。 表现出的问题： 病人在单位科室上班如同热锅上的蚂蚁， 惶惶不可终日，羞于见人。回到家中则如释 重负，因此常托词病休在家。
既往生活史与当前生活情景

患者从小懂事听话，言行规矩。６岁时曾跟邻居男孩玩过家家,男孩当爸 爸,女孩当妈妈,被大人说笑. 患者当时年幼无知，仅觉好玩,未觉受辱，似 无心灵创伤。后因父工作随家迁走，１９97年重返故地，就读高中。

高考前夕，患者匆匆归家，途中遇见一个男孩，极像当年那个邻居，儿 时情景突然再现，患者顿觉紧张、心慌、无地自容。
要钱，可是，到哪儿弄钱呢？政府 虽有不少照顾政策，但能落到实处 的甚少。
4、感情压力最大的中国人是婚外恋者
难以取舍。
5、健康压力最大的中国人是网民
一坐就是几个小受，赶上热天，屁股捂得也难 受，白天要上班，只好牺牲睡觉时间，严重 影响身体健康。可是如果不上网，那也不行， 心里难受！
大家闭上眼睛
在一个晴朗的日子，我们来到了一往无际的
大海边，海水蓝蓝的，我们躺在金黄色的暖 暖的沙滩上，耳边是海浪的声音，远处有几 只海鸥飞过，我感到一切烦恼都被海风吹走 了。我很放松，非常放松，好象整个人都飘 起来了，从来没有过的舒服。。。。。
一、身心放松法 想象一个你 最喜欢的场 景，放松自己
10、综合压力最大的中国人是烟民
健康压力：“吸烟有害健康”天天看见；经
济压力：每天都得有此项开销；家庭压力： 老婆(或丈夫)孩子反对；社会压力：公众场合 吸烟、随手扔烟头、随地吐痰会遭到大家反 对，还有可能被罚款；心理压力：“烟友” 在一起，不能“掉价”递低档的，为了省钱， 只好躲在一边吸劣质烟，生怕被人瞧见。
2、盒饭的价值（事例） 一盒我们吃不完的盒饭值多少钱？
付出就有回报
付出爱心收获是什么？
爱心等式
好心情=乐观=好运=健康=幸福
幸福无价
爱心付出收获无价
同学们付出我们的爱心，
帮助那些需要我们帮助的人们！