教工瑜伽培训班训练计划
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教工瑜伽培训班训练计划 (十四节课)
第一节课
、准备部分：、简单介绍胸式呼吸、腹式呼吸；介绍基本坐姿
、热身：头颈部练习肩、臂部练习腿部伸展练习
脊柱扭转与侧屈练习
、基本部分：、瑜伽体式：山式树式三角伸展式蹲式
顶峰式眼镜蛇式上伸腿式桥式
、结束部分：休息术
第二节课
、准备部分：、调息练习
、热身：头颈部练习肩、臂部练习脊柱扭转与侧屈练习
单腿交换伸背式
、基本部分：、瑜伽体式：树式战士一式侧角伸展式前驱式
蹲式英雄坐门闩式蝗虫式新月式
蹬自行车式
、结束部分：休息术
第三节课
、准备部分：、调息练习
、热身：头颈部练习肩、臂部练习腿部伸展练习
脊柱扭转与侧屈练习单腿交换伸背式
、基本部分：、瑜伽体式：拜日式树式三角伸展式猫伸展式
弓式眼镜蛇式细腿式
、结束部分：休息术
第四节课
、准备部分：、调息练习
、热身：头颈部练习肩、臂部练习腿部伸展练习
脊柱扭转与侧屈练习单腿交换伸背式
、基本部分：、瑜伽体式：拜日式树式舞蹈式三角伸展式
单腿跪伸展式虎式弓式蝗虫式犁式、结束部分：休息术
第五节课
、准备部分：、调息练习
、热身：拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：树式舞蹈式战士一、二式三角伸展式
侧角伸展式蹲式束角式船式推展式
犁式
、结束部分：休息术
第六节课
、准备部分：、调息练习
、拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：山式树式半月式三角伸展式直角式
虎式弓式桥式犁式
、结束部分：休息术
第七节课
、准备部分：、调息练习
、热身：拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：山式舞蹈式侧角伸展式虎式蛇击式
单手骆驼式蝗虫式单腿旋转式犁式
、结束部分：休息术
第八节课
、准备部分：、调息练习
、热身：拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：手臂部体式练习；胸部体式练习；腰部体式练习、结束部分：休息术
第九节课
、准备部分：、调息练习
、热身：拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：肩部体式练习；腰部体式练习；臀部体式练习、结束部分：休息术
第十节课
、准备部分：、调息练习
、热身：拜日式
、基本部分：、瑜伽体式：臂部体式练习；腰部体式练习；腿部体式练习、结束部分：休息术
第十一节课