适量运动是健康的源泉ppt课件

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我运动我健康我快乐主题班会PPT课件

• 5、游泳 “你怎么总是空着肚子去游泳？” 路人甲问。这样沉不下去，有浮力。”路人甲答。
• 6、看橄榄球赛富有的格特太太一直住在乡下，她听说孙子上了大学，还参加了学校的橄榄球队，非常高兴。她知道打橄榄球是项运动，虽然这运动她没看过，然而运动员强健的体魄她是可想象得到的。格特太太为了看孙子进了城。她到孙子的学校去，正赶上孙子参加球赛，于是又坐在看台上等着看比赛。可是比赛一开始，她就难过地哭了：“原来是这样，和许多人拼命地抢一个球！你只要跟我说一声，要多少我会给你买多少啊！”
运动小贴士（上）
• 学习了运动的好处后，我们再来说说如何健康运动吧！在此，我要告诉大家一些运动小贴士。
• 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。
• 2、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几项运动的好处。
• 肢体运动的好处主要有：1、能使身高增加，肌肉发达。2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强。3、能预防疾病、加强免疫力。
• 智力运动的好处：1、提高反应力。2、提高判断力。 3、让人变得积极、开朗。4、一定程度上开发智力。 5、缓解学习上的压力与负担。
我运动我健康我快乐
目录
班会的目的运动名言
运动的重要性轻松一刻
班会的目的
班会目的
• 1、让我们明白运动的重要性； • 2、知道运动的好处； • 3、让我们爱上运动。
班会励志语
• 请全班同学跟我一起念一遍我们班会的口号：

主题班会《运动与健康》PPT课件

察5360名健康成人的静
息心率，其范围为
51~94次/分，平均数为
67 次/ 分。人类的心跳
次数明显受自主神经与
体液因素的影响，如人
激动时心率会加快，完
全安静时心率会减慢。
科学研究表明，成人静
息心率在70次 /分，其
寿命可达80岁。人的一
生总心跳次数约为25亿
次至30亿次，如果静息
心率在60次左右，其寿
6
理由5：运动使体形更健美
运动
增加能量的消耗
促进皮肤的血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的脂肪代謝
改善皮肤的营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
颜面、皮肤得到滋养
防止皮肤的衰
顏容红润，肌肤
老
柔润而富有弹性
7
➢运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。
4
理由3：运动能改善血压
➢体育锻炼 →增強血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加強了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。
5
理由4：运动能提高机体的免疫力
➢经常运动可促进身体的新陈代谢，強化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
10
“生命在于运动”
人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头脑发达、四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。

运动和健康 ppt课件

身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备，避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳，同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练

运动与健康PPPPT课件全

人体的器官系统运动系统消化系统呼吸系统泌尿系统生殖系统脉管系统感觉器神经系统内分泌系统
第1页/共82页
细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
第56页/共82页
第57页/共82页
第58页/共82页
第59页/共82页
第60页/共82页
第61页/共82页
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第65页/共82页
第66页/共82页
第67页/共82页
第68页/共82页
第69页/共82页
第70页/共82页
第71页/共82页
内分泌系统、生殖系统）
人体
第2页/共82页
运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
第3页/共82页
运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力器官。
第72页/共82页
体育运动对骨骼肌的影响一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大

合理运动更健康PPT课件

跳绳
10分钟第16页，共28页。
运动效果的评估
• 运动量适宜: 运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降
• 运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全身乏
力，休息后未恢复，血糖升高 • 运动量不足: 无汗、无发热感，脉搏无变
化，血糖无改变
第17页，共28页。
介绍几种健身运动的方法
• 随身携带急救卡及糖块、饼干
• 为防止发生意外时及时处理
• 需要热身5—10分钟
• 天气炎热时，应及时补充水分，不能一次性过多饮水
• 天气寒冷时要注意保温
第12页，共28页。
运动三部曲—运动中（2）
• 运动中自觉身体不适时 • 如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力，应立即停止运动并找他人救助
• 如不能缓解，整放
• 每次20~30分钟
• 此种散步适宜老年性糖尿病患者
第22页，共28页。
扭体散步法
• 一边扭动身体，同时活动腰腿
• 每次30~40分钟
• 适宜糖尿病中、老年患者
第23页，共28页。
注意事项（一）运动的着装应随身携带含糖食物
表
帽子
毛巾
棉制袜
吸汗的棉制短裤
温暖的季节
温暖的上衣
手套
合脚软而轻的
寒冷的季节
松操 • 注射胰岛素的患者选择注射部位应该在腹部,
不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部位
第13页，共28页。
运动三部曲—运动后
• 立即更换衣服，以防感冒 • 及时补充水分（最好是白水、矿泉水） • 做好运动记录，监测血糖的变化
• 如有不适，请医生或专业护士根据情况进行运动处方相应调整
第14页，共28页。

适量运动是健康的源泉ppt课件

16
强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄
17
持续时间：平均每天至少30分钟。每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
18
加强热身、注意冷身、温和运动、重在适度
“牢记三个不宜” 不宜屏气、负重和过度用力不宜过度低头和体位变化过快不宜参加竞争性过强的项目
适量运动是健康的源泉
1
体力活动不足、缺乏锻炼，是多种疾病的危险因素。
体力活动不足会引起超重和肥胖，增加心脏和血管负担，而致高血压心血管疾病↑ 据报道：BMI增加Байду номын сангаас，5年后100人中，增加发病：高血压9
冠心病12 缺血性脑血管病6
个
3
运动是高血压一剂良药
据报道：60以上老人每周步行4小时以上者，较每周步行少于1 小时者心血管疾病住院率减少 69%、死亡率减少73%；高血压病人，观察1年，研究发现：
13
传统拳操项目
特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳、按矫，组合锻炼。
14
2、频度、强度与持续时间
自我感受法：微微出汗，面不改色微微气喘，言语自如微微劳累，息后舒坦
15
锻炼三要素
频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。
时间
8
1、适合的运动项目 —— 有氧运动项目
特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的
能量是依靠机体有氧代谢供给。
简便易行
安全有效
9
适合的运动项目 —— 有氧运动项目

我运动我健康我快乐PPT课件

从小就养成经常运动的好习惯吧！
运动的好处
• 明白了运动的重要性后，我们再来说说运动的好处。 • 运动，大家都很熟悉。这是我们每天的必修课。其
实运动不仅限于肢体上的练习，还有智力上的练习也叫运动，而且各有各的好处。
•叮铃铃！
• 讨论时间到！同学们开始讨论肢体运动与智力运动的好处吧，多多益善。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几项运动的好处。
• 5、游泳 “你怎么总是空着肚子去游泳？” 路人甲问。这样沉不下去，有浮力。”路人甲答。
• 6、看橄榄球赛富有的格特太太一直住在乡下，她听说孙子上了大学，还参加了学校的橄榄球队，非常高兴。她知道打橄榄球是项运动，虽然这运动她没看过，然而运动员强健的体魄她是可想象得到的。格特太太为了看孙子进了城。她到孙子的学校去，正赶上孙子参加球赛，于是又坐在看台上等着看比赛。可是比赛一开始，她就难过地哭了：“原来是这样，和许多人拼命地抢一个球！你只要跟我说一声，要多少我会给你买多少啊！”
结束语
感谢各位同学、老师观看本次班会活动。请大家牢记，不运动就没有了活力。青少年正是成长关键期，更加要多进行体育运动。健康是人最宝贵的财富，没有了健康就失去了一切。我们再来喊起我们的口号：我运动我健康我最棒！
感谢您的聆听
我运动我健康我快乐
Байду номын сангаас
目录
班会的目的运动名言
运动的重要性轻松一刻
班会的目的
班会目的
• 1、让我们明白运动的重要性； • 2、学会如何健康运动； • 3、养成坚持运动的好习惯； • 4、知道运动的好处； • 5、让我们爱上运动。
班会励志语
• 在本次班会开始前，请全班同学跟我一起念一遍我们班会的口号：

《我运动我健康》主题班会课件PPT

的风险。
注意事项：在进行力量训练时，应注意正确的姿势和呼吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压力，提高身体的协调性和稳定性，有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群，特别是需要提高身体柔韧性和平衡能力的人。
增加运动的多样性和趣味性
坚持运动并形成良好的运动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围，长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可以恢复体力
补充营养物质可以促进身体的恢复
避免过度训练和缺乏营养导致身体疲劳和受伤
合理安排休息和补充营养是坚持长期运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑运动时间：每天清晨运动地点：公园或河边运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质班级足球比赛，增强团队合作能力班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后

学会锻炼身体ppt课件

学会锻炼身体
目录
• 了解身体锻炼的重要性 • 学会选择适合自己的锻炼方式 • 制定科学的锻炼计划 • 坚持身体锻炼的技巧和方法 • 身体锻炼的注意事项和安全提示
01
了解身体锻炼的重要性
身体健康的重要性
01
02
03
增强免疫力
定期的身体锻炼能够提高免疫系统的功能，减少生病的机会。
控制体重
运动可以帮助消耗热量，控制体重，预防肥胖。
进行平衡性训练时，应注意选择平稳的环境和安全的姿势，避免摔倒和受伤。同时，应根据个人身体状况和目标选择适合自己的训练计划和难度。
03
制定科学的锻炼计划
确定锻炼目标
减脂塑形
通过有氧运动和力量训练，减少脂肪，塑造肌肉线条，提高身体代谢
率。
增肌训练
通过力量训练，增加肌肉量，提高身体力量和
爆发力。
应对挫败感
在锻炼过程中，可能会遇到挫败感，如无法突破瓶颈或受伤等。需要保持积极心态，寻求专业建议并调整锻炼方式。
保持锻炼的积极心态
1 2
正面激励
在锻炼过程中，多给自己一些正面激励和奖励，有助于提高锻炼的积极性和自信心。
分享与交流
与其他锻炼者分享经验和感受，或参加健身交流活动，有助于保持对锻炼的兴趣和热情。
促进血液循环
运动能够加速血液循环，降低心血管疾病的风险。
心理健康的重要性
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减少焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内啡肽等愉悦物质，提升心情。
增强自信
通过运动挑战自我，能够提高自信心和自我满足感。
身体锻炼对学习和工作的影响
提高专注力
运动能够促进大脑释放多巴胺等神经递质，提高注意力和专注力

适量运动是健康的源泉课件

发育和维持。
心血管系统
中等强度的有氧运动可以改善心肺功能，增强心血管系统的耐力和效率，降低患心脏病和高血压的风险。
代谢系统
适量运动促进代谢酶的活性，增强体内脂肪、糖和蛋白质的代谢，有利于控制体重和血糖水平。
适量运动的医学推荐
01
02
03
有氧运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，或75分钟高强度有氧运动。
适量运动是健康的源泉课件
目录
• 引言 • 适量运动的科学依据 • 适量运动的方式与方法 • 适量运动的实践指导 • 结语
01
引言
适量运动的定义和意义
定义
适量运动是指根据个体年龄、身体状况和运动目的，选择适当的运动方式和强度，以达到增进健康、增强体质、预防疾病的目的。
意义
适量运动能够改善身体机能，提高身体素质，增强免疫力，预防和治疗多种疾病，同时还有助于心理健康和社会适应能力的提高。
THANKS
感谢观看
05
结语
适量运动对健康的益处总结
增强体质，提升免疫力
01
适量的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提升免疫力，
减少疾病的发生。
控制体重，塑造健康体态
02
运动可以帮助消耗多余热量，预防和治疗肥胖，同时增强肌肉
力量，塑造健康的体态。
减轻压力，改善心理健康
03
运动被证实能够促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于
力量训练
每周进行2天或更多的全身力量训练，针对各大肌肉群进行练习。
柔韧性训练
每周进行拉伸和柔韧性训练，有助于提高关节灵活性和防止运动损伤。
运动量与健康的量效关系

运动与健康PPT课件

2.健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。
温和运动方式
05
踢毽
跳绳
06
灵活度要求比较高
注意事项：
1.踢毽子可以三五结伴地进行“群踢”。在这种欢快的节奏下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的紧张场面中，常常能够让朋友们乐而忘疲、乐而忘忧，在无形中就增加了机体活力，放松了身心。
2.饥饿难耐
剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。
3.头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号。
4.头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动。
2.跳绳缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮。
3.如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦
还不赶快行动！
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
谢谢大家
温和运动方式
温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式。其运动形式有很多。温和运动属于有氧运动，长期坚持持续的、适度的运动，可以提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。
温和运动方式
快走
01
慢跑
02
消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒、减轻心理压力、提高生活品质

适当运动与养生 ppt课件

ppt课件
21
练太极拳速度慢，是服从其运动规律的，但不是越慢越好。速度过慢，呼吸就难以配合。一般说，练拳时，平心静气，松弛自然，动作轻柔，全身气脉畅通，筋骨关节感到柔和的良性刺激，说明速度比较适中。一般认为，练一套简化太极拳以4～7分钟为宜。
ppt课件
22
（4）运动量的控制要因人而异，根据个人的具体情况而定。太极拳的运动量包括每次练拳的时间长短、架子高低、速度快慢以及每天的练习次数等，每日大致可练1小时。练拳后，精神、食欲、睡眠以及身体状况都有好转，表示运动量适中；或练拳的第二天，身体疲劳已消除，酸痛感也有好转，表明运动量大致是合适的；还可以在第二天早晨测量脉搏，如果与前一天比无大差别，表明运动量基本上可以或者可稍增加。太极拳作为一种养生手段，以练拳后不感到疲倦为限度。
练习太极拳或太极拳器械是一条非常有效的健康之路。
每天坚持练习，就可以持久地保持身心平衡。
ppt课件
19
（2）太极拳的种类太极拳有多种门类，并有传统与现代之分。传统的有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳五大派系，誉为“五式太极拳”；现代太极拳有简化24式、 42式、 88式及各式竞赛套路、各种新编健身套路等等。应对自己的身体条件有清楚的了解;然后,了解各个循序渐进、持之以恒，切记不可贪多盲进。
（1）气功的养生功效练气功可以降低人的血液黏稠度，降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓各系统器官的衰老；练气功可以提高人的免疫能力，气功练到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫成分，能增强机体的抵抗力；练气功能活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化等等；练气功能通经络、排病气，通过练气功或接收他人发送的气功，都可使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

运动与健康资料幻灯片

合理的运动项目
1.根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。 2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做丌仅无益，反而有害。 3.合理的运动时间：每次运动的时间丌应太短，也丌宜过长，应以适度为宜。 4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。二、要健康，其次得有科学的方法。其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动不无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐丽性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体不需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。步行：步行时人会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感! 跳舞：平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。因而, 持之以恒就更丌容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,丌仅仅取决于运动.健康取决于生理不心理状态的密切融洽.运动是生命活动的一部分.循序渐迚的生活,行为方式是生命的脉搏.把握他吧
运动
• 随着时代的迚步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求迚行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。 • 一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。 • 所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促迚健康。运动处方由以下四大要素
三、要健康，其次就是掌握好运动量。众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个点，即坚持和适量。可以用某些指标来控制运动量：一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏戒心率。在跑步和球类运动后，成年人以丌超过140～150 次/分为宜，老年人丌超过120次/分为宜。二是重量。如丼重的最大重量以丌超过本人能丼起最大重量的70％～80％为宜。三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。总之，解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时......