积极心理学课件

2、珍藏美好的回忆
我们可以有意识地培养针对过去的积极经验，在一个周 末，你不妨打开你的影集，翻开你童年的照片，试着闭目回 忆美好的童年，金色的阳光下，你第一次骑自行车，或第一 次见到大海时候的经验，你也可以找到与同学的合影，回忆 中小学同学之间发生的趣事。平时在生活中，如果我们多多 回忆积极的经验，遇到失意时，我们对消极经验的联想的抵 抗能力就会增强
3、环境影响幸福
好的消息会令人更加愉快和幸福，而坏消息则令人不高 兴。
金钱与幸福…… 婚姻与幸福…… 社交与幸福…… 年龄与幸福…… 受教育程度、气候、种族和性别与幸福……
综上所述，如果你希望自己更加幸福，你不妨创造或选 择如下环境： 1、 生活富有一些 2、拥有美满的婚姻 3、丰富你的社交生活， 多与朋友在一起 4、具有宗教信仰
（一）什么是积极
• 我们所说的积极是人的一种出色的心理素质和生活态度。 • 真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观。 • 积极状态应当总是与结果无必然联系的，积极是一个动态 的过程。
（二）对现代变态心理学的反思
• 近代心理咨询和变态心理学产生以来，一直有一种对病态 和患者的过分偏好。人们总是对病态的人、罪犯和心理变 态者具有浓厚兴趣，一些变态的案例和超乎寻常的犯罪引 起人们神经的兴奋。而献身、奉献和慷慨等人类优秀的品 质则不易引起人们的关注。 • 随着社会的发展，尤其到了二十一世纪，人们发现，这种 以治疗和矫正为目的的心理学并不能根本解决人的幸福问 题。心理疾病越治疗越多，这种以病态心理为己任的心理 学正受到人们怀疑。它对于下一代的成长、心理疾病的预 防和人的幸福有什么直接的帮助吗？它是不是像马后炮一 样只是对已经发生的心理变态进行了有限度的解释？这种 滞后的有限度的解释能够从根本上解决如此复杂的心理疾 病吗？
4、乐观，成功的第三要素
新的成功公式 成功=能力+动机+乐观 • 悲观与身心的健康
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学ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ悲观比学会乐观更加容易
乐观与职业成功
学会悲观比学会乐观更加容易
• 失败是否是永久性的想法决定了乐观与悲 观 • 失败具有普遍性的想法决定悲观与乐观 • 是否将失败归咎于内在责任的想法决定悲 观与乐观
乐观与职业成功
3、学会宽容（事例）
对敌人的宽容经常被认为是软弱的表现和象征，但是， 如果不宽容别人，我们很难真正忘记那些痛苦的回忆，尤其 是令我们痛苦的人。 有时别人对你的伤害已经发生，仇恨已经无法挽回，时 光不能倒流，当时，伤害你的那个人可能的确不讲理，以强 凌弱，不公正地对待你，但是，事情已经结束，新生活不会 因为这个伤痛而停滞，你最好忘记它，原谅这些过错，仇恨、 复仇和报复就是无休止的循环，何时才有最终的了断？而且 这些不宽容的行为必然与愤怒、挫折、自卑、残忍等消极情 绪密切相关。宽容是一个积极的心理品质，也是一个战胜消 极心理的强大力量。
有些经验毫无益处，其唯一的意义就是用来被遗忘 • 如何遗忘 A、不必在痛苦后急于控制消极的回忆，我们不能期望自己 一下子就能完全控制自己不去想这些经历； B、将主要精力放在做好眼前的事情上，避免经常回忆过去 的消极经验； C、多做一些正确的事情； D、给自己规定一个时间，到了这个时间专门回忆一件消极 的事情。
• 无条件的接纳自我表现
情绪平衡表
消极的事件和消极的情绪 令你高兴的事情和你的长处
注：如果你对消极情绪和消极事件不能改变什么，你不妨将它们加括号 搁置起来，冷冻起来，不再想它，而把目光盯在积极的事情和积极的方 面，欣赏自己的长处，想一想好的事情和好的未来，反正你打算接受消 极的结果了，你就不必再想它了，现在你要做的是发挥自己的热爱生活 的方面，从积极的立场想问题。除了献出你的热情和爱，别无选择
一、从消极的心理学走向积极的心理学 （一）什么是积极 （二）对现代变态心理学的反思 （三）积极的人生、积极的心理学 二、积极的心理，幸福的人生 （一）指向自我的积极：自我接纳 （二）指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩 （三）指向未来的积极：乐观 （四）指向现实的积极：接受与坦然
一、从消极的心理学走向积极的心理学 （一）什么是积极 （二）对现代变态心理学的反思 （三）积极的人生、积极的心理学 二、积极的心理，幸福的人生 （一）指向自我的积极：自我接纳 （二）指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩 （三）指向未来的积极：乐观 （四）指向现实的积极：接受与坦然
获得好心情的一个稳妥的方法是把自己将下来，相信自 己是一个凡人，是一个脆弱的人，一个容易遭受挫折的人， 并超越自我中心式的思维方式，既然大家都会遇到挫折和失 败，我为什么不能呢？大家都在挫折中生存和挣扎，都能挺 过去，自己也是有这个能力的
（四）指向现实的积极
接受不完满与坦然 一颗树不会因为长了一个疙瘩而自我埋怨，它不会对 自己说“真难看，我怎么这样倒霉，这个疙瘩长在谁身上不 好，偏偏长在我的身上”。但是，要求一个人做到这一点却 非常不易……
（三）积极的人生，积极的心理学
积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质。 包括三个层面的含义： 从主观体验上看，它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸 福感、满意感、快乐感觉，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚 对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的 能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际 关系，审美体验、宽容和智慧灵性等等。 关心积极的心理品质，包括一个人的社会性，作为公民的美德、利 他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感，成为一个健康的家 庭成员。
4、学会感恩
当一个人总想着别人曾经给予自己的东西，总 考虑别人的好处时，他自己也是快乐的，也是积极 的源泉。如果一个人总想着父母的养育之恩，总是 以一种感恩的心情活着，总是在想应当如何报答别 人，他的生活一定是有意义的。他将动员自身的力 量去帮助别人，会看到人性中的善良一面，他的善 良将和别人的善良产生相互感应。一个整天想着如 何报答别人的人是不会有烦恼的，因为烦恼总是与 自我名利有关。 感谢生活、感谢出生、感谢父母，感谢一切帮 助过我的人……我想，内心中存有感激之情的人，一 定是最开心的和最积极的人！
心理不健康的原由
• • 对自我的苛求 对他人的苛求
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对环境的苛求
对自我的苛求
• • • • • 明知做不到，偏要求做到。“明知山有虎，偏向虎山行” 明明不可控制，却苛求可控制 明明不那么优秀，却要求自己必须比周围的人都优秀 明明欲望得不到满足，却偏偏苛求欲望必须得到满足 明明得不到最完美的，却偏要求得到最完美
（二）指向过去的积极：遗忘、宽容、感恩
1、学会遗忘 2、珍藏美好的回忆 3、学会宽容 4、学会感恩
1、学会遗忘
• 记恨是多么容易的事情 • 选择遗忘多遵循的两个标准 A、这么想或者这样思考，有利于自己的主观幸福 吗？还是相反，令自己主观上痛苦? B、如果你这样想问题，虽然令你痛苦，但是有利 于你解决困扰和问题，使你效率提高，你便可以 选择去想这个痛苦的问题或事情。
积极地对自己说话
多使用正性词语 正如成功没有那么神秘一样，失败也没有什么 神秘的，其实，很有可能失败不是什么成功的妈妈， 而是失败之母。挫折与失败正是人生的组成部分， 是生命中的家常便饭。有时失败了，只是运气不佳， 只是别人更走运，而与自己表现和责任无关。没有 什么好反省的。生活还要继续，所以，不必纠缠于 对挫折和失败，而是学会忘记。在逆境中，最为重 要的不是反省自己的不足，而是能关起来，以微笑 应对挫折。“一笑泯恩仇”才是人生最高的境界。
（三）指向未来的积极：乐观
• • • • 1、幸福的公式 2、影响幸福感的先天遗传因素 3、环境影响幸福 4、乐观，成功的第三要素
1、幸福的公式
总幸福指数＝先天的遗传素质＋后天的环境 ＋你能主动控制的心理力量
其英文的表达：H＝S＋C＋V
2、影响幸福感的先天遗传因素
心理学的研究表明，人的遗传因素往往影响着一个人的 总体幸福感。 对双生子的研究表明，一个人的心情可能受到父母的遗 传影响，一些人具有抑郁倾向，整日闷闷不乐，其实没有什 么坏事情来烦他们，可他们就是不快乐。这种人对生活中消 极性和阴暗面十分敏感，易被不好事情所感染。甚至遇到好 事情也不能使他们快乐。
对他人的苛求
• • • 苛求他人听自己的话 苛求他人永远对自己好 苛求他人不自私，在道德上是一个完美的人
对环境的苛求
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苛求命运之神总偏向自己
苛求社会风气符合自己的准则 苛求环境必须满足自己的需要
• 坦然、从容、安宁、淡泊、不迫，宁静致远，都是积极的 心理品质，也是人的最为重要的情绪 • 承认现实的不完满，承认自己的不完美，带着这种不完美 去生活，自然地生活，就是最大的积极 • 学习不是人生的目的，而解决问题才是人生的目的
（一）指向自我的积极
• 现代人似乎通过夸大自己的弱点和不足来达成进取，出于 焦虑而行动。 • 由于大人对自己的人性缺乏信任，在竞争的社会中缺少安 全感，所以对儿童身上的积极性也缺乏信任。他们总觉得 积极性不是进步的动力，而犯罪感和焦虑恐惧才是进步的 动力，通过恫吓儿童，灌输忧心忡忡来使儿童形成自我控 制。 • 良好的教育在于既及时地批评人的不良行为，同时又能鼓 励和挖掘人的积极的潜能和素质。