太空漫步机使用说明

使用方法
正确的使用方法： 首先要双手握好扶手，两脚分踏
于左右踏板上，两脚前后交替自然摆 动，进行漫步动作。采用“慢—小— 快—大—慢”的循环方式。即运动开 始时，频率慢，幅度小，之后幅度加 大，提高速度，最后再慢下来。这样， 既能循序渐进，避免运动太剧烈对身 体造成伤害，又能保证锻炼效果。在 实际锻炼中，还可以根据需要，交替 采用小角度快频率和大角度慢频率的 方法，前者能锻炼腿部速度力量，后 者能发展腿部耐力。
常见的错误使用方法： 1、双手不握扶手。有些使用者在使
用时不握扶手，这样做非常危险，由于器 械使用时重心在前后不断转移，如果不握 好扶手，就很容易从器械上跌落，造成不 必要的伤害。
2、双腿向同一方向发力。有些使用 者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发 力，感觉就像荡秋千一样，其实这是非常 错误的使用方法。第一，这种荡秋千的方 法很容易使器械损坏；第二达不到正常的 锻炼效果；第三，一旦掌握不好重心容易 掉落器械，发生危险。
太空漫步机使用说明
沧州鑫龙教学设备
太空漫步机
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太空漫步机主要利用悬垂摆动的原理设 计的，是很受欢迎的运动器材。太空漫步机 的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行 车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨 步的动作，是非常好的锻炼方式，而且练习 中，人的膝关节、踝关节不会受到像跑步、 跳跃等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运 动疲劳的产生。下面由鑫龙体育讲解太空漫 步机的正确使用方法，及平时锻炼时的注意 事项。
运动强度
运动速度为中速，体质较好者每分钟 一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的 时间一般在2～3分钟，然而一般需持续 15～30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效 果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在 做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度
左右，频率最好为每次3～4秒。
使用时的注意事项
1、检查器械。如果发现器械的底座固定 不牢，螺丝发生松动等现象，就不能使用了。 一旦勉强使用，很可能为使用者带来伤害。
2、幅度不宜过大。运动幅度过大，容 易拉伤大腿肌肉，甚至容易从器械上摔下来。 一般来讲，两腿摆动的夹角保持在45度左右 为最佳。