浅谈提高体育中考平均分的策略

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自从 ２０１２学年开始广州市教 育局实行体育中考改革，正常考生 为中跑项目外加一项自选项目，择 考考生考一项或两项，其中两项不 能为同一 类 别 项 目。中 跑 男 生 考 １０００米，女 生 考 ８００米，自 选 项 目为 “三跳两投”，分别为原地立 定跳远、三级蛙跳、跳绳、铅球和 实心球。我校于 ２０１３学年取得全 区体育平 均 分 第 一 名，平 均 分 约 ５９７分，下 面 谈 谈 我 们 提 高 体 育 中考平均分的策略。
Ａ组练习自选项目并安排好五个自 选项目的组长，完成老师分配一定 的运动量，老师则重点抓好中跑和 自选项目的后进生，运动量和强度 从 Ｂ组到 Ｄ组依次增强。
五、及时测试分析，有对策 初二第一学期末通过测试学生 中跑成绩，分析全年级的数据，得 出每个分 数 段 的 人 数，及 时 分 好 ＡＢＣＤ组别。初二第二学期完成中 跑和自选项目测试，重点分好自选 项目的 ＡＢＣＤ组别。初三第一学期 通过测试，分好 ＡＢＣ组 别，及 时 让 Ａ组 去 完 成 自 选 项 目 的 练 习， 抓好中跑和自选项目差等生。初三 第二学期重点抓好中跑和自选项目 的 Ｂ组学生。 六、选对自选项目 因为很多老师和学生注重中跑 项目，学 生 从 而 忽 视 选 对 自 选 项 目，我们知道自选项目和中跑项目 一样重要，各占总分的 ５０％，中跑 ２０分，自选项目 ２０分。我校初三 总人数 １６０人，其中 ３人选择择考， 选择跳绳的人数为 ９５人，平均分 为 １９８分，三级蛙跳的人数为 ５４ 人，平均分为 ２０分，实 心 球 的 人 数为 ５人，平均分为 ２０分，铅球的 人数为 ６人，平均分为 １９３分，立 定跳远为 ０人。所以老师在初二第 二学期教完自选项目时，学生一定 从五个项目当中选对自己的自选项 目，待初三第一学期末还取得该自 选项目满分，就得重新考虑是否更 换自选项目，或者通过测试选择自 己最好的一个自选项目。 七、考 试 项 目 技 术 （如 中 跑 项目） （一） 男生 １０００米和女生 ８００ 米属于中跑项目：速度 ＋耐力。 （二） 要 求：强 调 重 心 平 稳、 动作实效、轻松、自然和节奏。 （三） 主要特征：高步频、伸 髋和摆动动作。 （四） 完整技术：起跑、起跑
一、学生树立体育中考目标 展示我校近三年来学生体育中 考平均分和区排名，从 ２０１０学年至 ２０１２学年，我校的体育平均分在全 区分别 为 ５８９８第 一 名、５８６５第 一名，５８６７第 二 名，从 而 让 学 生 形成共识和氛围，原来学校的体育 中考在 全 区 一 直 占 据 重 要 的 位 置， 从而树立自己的奋斗目标。 二、老师思想引导学生 刚担任新班级的第一节室内体 健课，我 会 做 好 ＰＰＴ提 问 学 生 问 题和 显 示 答 案：１近 年 来 我 国 癌 症、心脏病 等 疾 病 的 数 据 为 何 攀 升？———健康；２我国在历届奥运 会能取得骄人的成绩？———技术和 战术；３我国经常获得世界羽毛球
八、上课训练方法 （如中跑） 我校 ２０１３学年参与正常考生 的中跑人数为 １５７人，满分 ２０分， 我校取得平均分为 １９８６分。慢跑 距离逐渐加长，男生达到 １５００米， 女生 １２００米→限时完成规定距离， 把男生 １０００米分 １０段 １００米，女 生 ８００米分 ８段 １００米，测试学生 在每段当中不能按时完成规定的秒 数，及时 突 破 段 数 → 变 样 跑 （障 碍跑、弯 道 或 直 到 变 速 跑、追 逐 跑、往返 跑、负 重 跑 等 等） → 速 度跑加 素 质 训 练 （连 续 纵 跳、高 低台阶跳、收腿跳、仰卧起坐、平 举腿等等） →ＤＶ或手机录像纠正 错误动作。 九、中考战术 （如中跑） 同一组学生起跑商量好，速度 慢的起跑快一些，速度快的可以稍 慢起跑，避免冲撞。先按照自己前 进的方面跑出 ３米，再依次跑进第
师道·教研 ２０１９年第 １期
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后的加速跑、途中跑和终点跑等主 要技术环节。
（五） 弯 道 跑：沿 跑 道 内 侧， 身体重心向内侧倾斜，右臂比左臂 摆动较大、左臂往里摆动，右臂往 外摆动，大腿往左边跨、左右脚用 脚的左右侧着地去跑。
（六） 中跑呼吸：跑三步一个 呼气，跑三步一个吸气，终点冲刺 时，可以一步一呼，一步一吸，半 张口与鼻同时呼吸。可以拿一张纸 离嘴巴 ３厘米左右，如果能吸气， 就能把纸吸到嘴巴上，这是检验真 吸气的办法之一。
比赛 团 体 第 一？———体 育 合 作 精 神；从而引导学生爱上体健课，积 极参与运动，展示自己的风采，养 成终身锻炼身体的好习惯。
三、学生明确三年上课内容 １初 一 上 学 期：完 成 队 形 队 列、广播操和田径项目基本教学； ２初一下学期：完成球类基本 教学 内 容 （篮 球、 排 球、 足 球、 羽毛球和乒乓球等）； ３初 二 上 学 期：统 一 上 课 内 容，完成中跑中的起跑、起跑后快 速跑、途中跑、冲刺压线，以跑为 基础，结合素质内容，学期末分出 学生 ＡＢＣＤ组； ４初二下学期：提高学生中跑 成绩，尤其 Ｄ组，教完五个自选 项目， “三跳两投”，学生于学期 末确定自选项目并分出学生 ＡＢＣＤ 组； ５初三上学期：学生分中跑和 自选项目 ＡＢＣ组上课，中跑为主， 自选为 辅，抓 好 Ｃ组 学 生，每 月 一测； ６初三下学期：学生分 ＡＢ组 上课，自选为主，长跑为辅，重点 抓好 Ｂ组 学 生，每 两 周 一 测，提 前一个月适应考场一次。 四、分层次和分组教学，重点 抓好后进生 初二第一学期统一上课内容， 本学期末和第二学期末分出男女生 中跑和自选项目 ＡＢＣＤ组，Ａ组 ９０ 分以上，Ｂ组 ８０分至 ８９分，Ｃ组 ７０分至 ７９分，Ｄ组 ６９分以下，重 点抓好 Ｄ组中跑学生。 初三第一学期分男女生中跑和 自选 ＡＢＣ组上课，Ａ组 １００分，Ｂ 组 ９０分至 ９９分，Ｃ组为 ９０分以 下，重点抓 好 Ｃ组 学 生；第 二 学 期前分出男女生中跑和自选 ＡＢ组 上课，Ａ组满分，Ｂ组非满分，重 点抓好 Ｂ组学生。 初三第一学期有部分学生已经 取得中跑项目满分，可以提前安排
（七） 极点：胸部发闷、呼吸 困难、动作无力、跑速降低，难以 维持下去。措施：应加深呼吸，特 别是深呼气，坚强的意志力。
（八） 匀速跑：如果自己速度 快，自己可以领跑，速度一般就跟 紧比自己稍快一些的同学跑步，男 同学 ２２５秒 １０００米，２２５秒 ／１００ 米，女 同 学 ２１０秒 ８００米，２６２５ 秒 ／１００米。