喝五谷杂粮粥可以起到减肥的作用吗
一碗杂粮粥的热量
一碗杂粮粥的热量人们所吃的食物都是存在有热量的，对于肥胖的人来说吃这些食品的时候就需要能够了解一下这些食品的热量，如果热量太高的话是有可能导致自己更一步变胖的。
杂粮粥这是利用杂粮为主要原材料制作出来的一种粥，这是比较受人欢迎的食品，那么一碗杂粮粥的热量是多少呢?下面就来详细介绍一下。
杂粮粥是47大卡(100克)，算是低热量的食物。
每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。
因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。
吃杂粮粥的好处1、防中风粗杂粮还能够预防中风。
据报道称,美国一项长达12年的研究表明,大量食用全谷物食物,可使患中风的危险性显著降低。
2、助排毒在《黄帝内经素问》中就有“五谷为养”之说法,虽然随着生活水平的不断提高,人们对健康已越来越重视,买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮,而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一。
3、抗痛经外国的研究显示,女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。
镁元素有助于激活体内多种酶,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
4、抵抗衰老什么会让人老化,从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。
而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维,可以清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管,促进消化,强健骨骼。
并且吃杂粮一般是不会发胖的，因为杂粮在消化后所产生的热量非常小，不会增加脂肪，那个煎饼一般在25-40克左右，它所产生的热量对于人体而言微乎其微。
像你这种在减肥期间，早餐选择煎饼，其实是很不错的，低热量低糖高营养。
建议你最好就这白开水吃，不要喝饮料或牛奶。
因为对于早餐来说，杂粮煎饼的营养很高了，不需要再额外补充。
杂粮中的玉米、小米、高粱、面粉这都是禾本科谷实类能量食品(主要是碳水化合物)，在粮食中能量是比较高的了。
100g杂粮煎饼中300大卡左右。
比油炸类食品低的多了，况且纤维素的含量也很高，有助于消化与减肥。
五谷杂粮减肥配方有哪些
五谷杂粮减肥配方有哪些
几年来，随着人们生活水平的提高，越来越注重饮食健康，平时生活当中少吃一些细粮，多吃一些五谷杂粮，不但对于肠胃有很好的促进消化的效果，同时在美容养颜，防癌抗癌方面都能发挥一定的作用，五谷杂粮还有很好的减肥的作用，可以选择一些五谷杂粮减肥配方来进行制作。
1、核桃芝麻粉：
黑芝麻、核桃（滋养延年、智慧配方）套餐特点：食用时满口留香，儿童健脑益智，老人益寿延年，女士护肤美颜、延缓衰老。
2、杞枣粉：
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃套餐特点：美容养颜家庭家务加班须知（养血经典、红颜配方）套餐特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。
3、八宝粉：
山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山（开胃健脾、宝宝配方）套餐特点：富含优质植物蛋白和钙，健脾开胃，帮助消化，易于吸收。
营养均衡，微酸适口，增进食欲。
4、什锦粉：
莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆（祛湿清热美白配方）套餐特点：富含抗氧化物质纤维E，延缓衰老，莲子、燕麦、茯苓有美白作用，女士保养佳品。
5、淮山绿茶粉：
绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽（排毒纤体、窈窕配方）套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。
6、桃仁首乌粉：
芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻（补肾助元、乌发配方）套餐特点：健脾生血、促进血液循环，补肾明目，增强男性活力，抗衰老、生发乌发、滋养秀发。
7、多谷粗纤粉：
荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生（降脂降压、三低配方）套餐特点：降糖、降脂、降压，中老年及心脑血管疾病患者宜食。
肥胖、便秘者宜食。
五谷杂粮减肥的方法
五谷杂粮减肥的方法信任大家对于五谷杂粮确定不会生疏吧，五谷杂粮不但好吃而且还含有丰富的养分，五谷杂粮里面含有多种我们人体需要的微量元素，常常吃五谷杂粮可以起到提高人体免疫力和抗病力量的功效，此外五谷杂粮还有促进消化和防癌抗癌等效用呢，五谷杂粮在减肥上面的作用也是和明显，下文我们介绍一下五谷杂粮减肥的方法。
粗粮瘦身王：玉米月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。
而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米上述的成分与功能，都是对减肥特别有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥特别有利。
方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消退饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。
瘦身推举：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。
强力瘦身王：番薯周减6斤番薯含热量仅为同等重量馒头的一半，可代粮充饥。
而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与积累。
此外，它还有利于排便，是减肥者最应当多多食用的粗粮。
方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。
对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不行加糖。
瘦身推举：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。
小贴士：100克番薯中的养分成分含量特殊提示：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可削减食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
常吃五谷杂粮，就是一种特别有效的饮食减肥法，这些粮食里含有大量纤维素以及低卡的特点，特别适合作为主食来瘦身。
但是彭天柱五谷食疗提示也不能由于五谷杂粮瘦身效果明显而盲目食用，任何减肥方法都要留意度的把握，否则会导致反效果。
但是，食用湘谷坊五谷食品肯定没有副作用，纯正五谷，精致磨制，可以放心食用！在上面的文章里面我们介绍了什么是五谷杂粮，我们知道五谷杂粮不但好吃而且还能起到很好的养生保健功效，五谷杂粮有防癌抗癌和促进消化等作用，上文为我们具体介绍了五谷杂粮减肥的方法。
女性吃粗粮有哪些好处
女性吃粗粮有哪些好处
随着生活水平的提高，人们精细食物吃得多了，又开始怀念粗粮。
粗粮能促进消化功能，缓解便秘和平衡肠道菌群，对女性的健康和肌肤是有好处。
美容护肤越来越成为女人不可不讨论的话题。
甚至有不少女生为了保住容颜，不惜花高成本购买各种顶级护肤品。
女性想要美肤防衰老，需要内调+外养，双管齐下才能收到翻倍的功效。
建议日常多吃五谷杂粮，粗细搭配才符合饮食原则，才有更好的疗效。
女性吃粗粮好处：排毒素
五谷杂粮中含有大量植物纤维，是一种不能被消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质。
若食物中缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘的发生而伴随着出现的就是代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮。
而五谷杂粮中的植物纤维促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，使人体排便顺畅并加强代谢功能，达到排毒的效果，并使其肌肤有光泽。
女性吃粗粮好处：抗衰老
什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。
而粗粮中却富含b族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。
杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
女性吃粗粮好处：能养颜
爱美的女士可侧重选择小米、大黄米、黑米、紫米等含铁高的粗粮，此外，红豆、薏仁、莲子等健脾祛湿的粮食也可以经常吃。
可以把几种粮食放一起煮成杂粮粥来喝，若偶尔放入红枣枸杞银耳等食材效果更好，美容养颜，喝出好气色。
女性。
五谷杂粮的营养与养生价值：健康饮食的重要组成部分
五谷杂粮的营养与养生价值：健康饮食的重要组成部分五谷杂粮是指糙米、红薯、小麦、玉米、谷子、黄豆等多种谷类食物的统称。
这些五谷杂粮除了是我们日常饮食的主要成分外，也有着丰富的营养价值和养生功能。
本文将详细介绍五谷杂粮的营养与养生价值，并提供一些健康饮食的建议。
一、五谷杂粮的营养价值：1. 碳水化合物：五谷杂粮是碳水化合物的重要来源，是我们身体能量的主要供应者。
适量摄入碳水化合物可以为我们的身体提供足够的能量，有助于维持正常的生活和工作。
2. 蛋白质：五谷杂粮中富含的蛋白质是我们身体所需的重要营养物质之一。
蛋白质可以提供给我们的身体建筑材料，修复和合成组织和细胞。
3. 脂肪：五谷杂粮中的脂肪主要来自油脂，如玉米油、豆油等。
适量摄入脂肪有助于维持正常的生理功能，但过量摄入会导致肥胖和其他健康问题。
4. 膳食纤维：五谷杂粮中富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
同时，它也能增加饱腹感，对减肥和控制体重有一定的帮助。
5. 维生素和矿物质：五谷杂粮中含有丰富的维生素B、维生素E、镁、铁、钙等。
这些维生素和矿物质对于保持身体健康和预防一些疾病起到重要的作用。
二、五谷杂粮的养生价值：1. 调节血糖：五谷杂粮中含有较低的血糖指数，有助于稳定血糖水平，预防和控制糖尿病的发生。
2. 降低血脂：五谷杂粮富含膳食纤维，可以有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，预防心脑血管疾病的发生。
3. 提高免疫力：五谷杂粮中的多种维生素和矿物质有助于提高机体抵抗力，增强免疫功能，降低感染的概率。
4. 保护消化系统：五谷杂粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和结肠癌的发生。
5. 排毒养颜：五谷杂粮富含的维生素和矿物质可以促进新陈代谢，加速废物排出，有助于清除体内毒素，保持皮肤光滑和白皙。
三、如何健康饮食：1. 多样化选择：保持五谷杂粮的多样性，如糙米、全麦面包、小麦粉、玉米等，可以使饮食更加丰富，摄入不同的营养物质。
减肥杂粮粥的搭配方法是什么？
减肥杂粮粥的搭配方法是什么？很多人都有减肥的需要，想要减肥的话需要从多方面做起，比如要选择适合自己的减肥运动，最简单的就是跑步、游泳、骑自行车等等，另外在饮食上一定要合理，不需要过度节食，还是需要合理调整饮食结构，比如平时吃一些杂粮粥是可以帮助减肥的，那么减肥杂粮粥该如何搭配呢？减肥杂粮粥的搭配：首先要知道的是，在平时吃的食物里，那些简单易消化的碳水化合物会迅速分解使血糖升高，这会刺激身体分泌大量胰岛素，最终结果就是吃一口饭长一两肉。
而五谷中的大多数粗粮属于复杂的碳水化合物，吃了之后血糖的升高速度会比较缓慢，自然就不用害怕吃饱了脂肪就会找上门来。
经常提到在饮食减肥中要多吃粗粮，不但有利于减肥，对身体健康也更有利，今天给大家推荐一款粗粮减肥食谱，看看吧！粗粮减肥食谱所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麦20克，薏仁米10克，南瓜1个，葡萄干少许。
首先需要提前将糯米，燕麦，薏仁米分开浸泡六个小时备用，南瓜则切去丁部籽并洗净，取一半南瓜切成丁状，剩下的南瓜做成南瓜碗。
把泡好洗净的糯米，薏仁米以及燕麦，南瓜丁，葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，蒸熟即可。
最后再把米饭放入南瓜碗中，在沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
注意事项此款粗粮减肥食物在使用时需要多次咀嚼，塑造难胖身体，富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒，更能燃烧脂肪，快速减肥，另外还能使细胞活化，防止皮肤老化，具有美容的效果。
粗粮在使用过程中多次的咀嚼也是一个减肥过程，很多人都把此过程很忽视了。
多次咀嚼唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生长，还能刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食，更能刺激脸部的肌肉，预防老化，另外把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。
喝五谷杂粮粉会胖吗
喝五谷杂粮粉会胖吗五谷杂粮粉在日常生活中深受人们的喜爱，它不仅美味可口而且营养价值非常高，是许多人养生的圣品，但是有人认为五谷杂粮过于营养会导致发胖，其实这是没有科学依据的，因为五谷杂粮中含有泛酸可以帮助减肥瘦身，是绝佳瘦身配方，不仅营养均衡而且燃烧热量。
★一、喝五谷杂粮粉会胖吗？答案是否定的，五谷杂粮让身材更苗条。
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧。
而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。
所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
人体所需的这五大营养，各自有其特殊的功能，任何一种都不可缺少。
所以，要做到每天都吃到这几种营养素，就需要讲究平日饮食搭配合理，注意饮食平衡。
★二、五谷杂粮最养生的吃法★1、薏米煲汤最滋补薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。
更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少，它喜欢生长在阴湿的地带，很多地方薏米都种在山里或者小河边。
颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃，但是很少有人知道薏米还有很多功效。
中医上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用。
薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。
★2、长身体吃荞麦面条荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，营养价值却很高。
荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。
最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子，偶尔吃一吃荞麦面条，老年人可以用来减血脂、降血压。
小孩子在成长期间更是少不了荞麦，荞麦面条虽然好吃，但是并不适合早餐和晚餐，容易让胃部受损，或者不容易消化，每次不应食用过多，适量原则最好。
★3、糯米最适合做醪糟糯米可以用来煮粥，也可以用来做汤圆，但是最健康也最神奇的做法还是把它做成醪糟酒酿。
糯米可以帮助消化，也有安神的作用，能够缓解疲劳和头昏眼花的症状，糯米的这些效果在做成醪糟酒酿以后更加突出，而且食用起来也更方便，不太受使用量的限制。
五谷杂粮粥
五谷杂粮粥关于《五谷杂粮粥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在现代社会，大家生活水平提升了，在饮食搭配层面也愈来愈细致，如今很多人都只想要吃精粮，不愿意吃杂粮。
杂粮如燕麦片，小米中带有丰富多彩的营养元素，针对防止各种各样心脑血管病症和消化道疾病都是有十分大的益处。
五谷杂粮粥是一种很好的健康保健食品，作用多多的。
针对便秘或者身患慢性疾病的病人而言，五谷杂粮粥是最合适她们的食材了。
五谷杂粮粥中带有丰富多彩的膳食纤维素和营养元素，健康养生和健康保健的作用很好。
五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出去的粥，被称作冬至养生暖身第一粥。
其蕴含了多种多样谷物和豆类食品食材，例如：小米、苞米、黑米、乌麦、麦籽、燕麦片、红薯、黑豆、豇豆、绿豆、扁豆这些，并加上薏仁米、黑豆、伏苓、黑米、紅豆、大枣、干桂圆、梗米等相互熬煮而成。
在饮食搭配上，初春饮食搭配应遵循“春夏养阳”的标准，适度多吃些温补阳气的食材，可具有补阳气、提高肝和肠胃作用的功效。
红枣、淮山药最宜在春天服用，山药味甘性平，具备健脾胃护肝、滋肺养血、补肾填精等作用，能用枣、淮山药与稻米、小米、豆角熬粥服用，以健脾胃护肝益胃，滋阴润燥。
1、调理胃肠胃肠作用较差或溃疡病人，平常应少吃多餐、少食多餐，应多喝白米粥调理胃肠。
五谷杂粮粥具备健脾开胃，消滞减肥瘦身，养血安神助眠的功效，胃肠不好或是想瘦的盆友何不试着。
2、避免便秘当代人饮食搭配精美又欠缺健身运动，多有便秘的症状。
白米粥带有很多的水份，平常多喝汤，除能充饥止饥以外，还能为人体补充水份，合理避免便秘。
3、提高胃口，补充精力得病时食欲不佳，五谷杂粮粥配搭一些颜色艳丽又开胃的食物，比如梅干、甜姜、凉拌菜等，既能推动胃口，又为孱弱的患者补充精力。
4、预防流感如今恰逢初春，早晨起来還是一些严寒的，清早起床喝上一碗热粥，能够协助防寒保暖、提升人体保暖工作能力，能防止受凉发烧感冒。
五谷杂粮更能确保一天的营养成分，实则优选。
五谷养生粥的功效与作用
五谷养生粥的功效与作用
五谷养生粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，具有“冬季养生暖身第一粥”之称。
主要材料有多种谷类和豆类食物，比如：小米、燕麦、甘薯、黑豆等，并辅以薏米、黑米、红豆等共同熬煮而成。
营养丰富，那么五谷养生粥的功效与作用有哪些呢？
一、健脾养胃
五谷养生粥中的主要食材是：粳米、红豆、黑米等，这些食材入胃、脾经，具有调理脾胃的效果，可以帮助身体修复受损的胃粘膜、提高肠胃消化食物的能力，在一定程度上可以改善脾胃不和与消化不良的症状。
二、瘦身减肥
五谷养生粥是由多种杂粮熬成，其中含有大量的水分，并且淀粉含量较少，具有一定的饱腹作用，食用后会减少其他高热量食物的摄入，加之五谷养生粥中所含的营养成分有利于增进身体的新陈代谢、减少脂肪的堆积因此适量食用可以起到一定的瘦身减肥的作用。
三、促进消化
五谷养生粥中的红豆、白扁豆等食材，其中的膳食纤维含量较为丰富，食用之后纤维素会在体内吸收水分膨胀，有利于刺激肠道蠕动、改善肠胃功能，适量食用对消化不良、便秘等症状有一定的好处。
四、提高免疫力
五谷养生粥的主要成分是粳米、红米、黑米、黑豆、红豆等食材，
含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、碳水化合物、钙、钾、镁、硒等营养物质，易被人体吸收利用，因此经常适当食用五谷养生粥可以帮助提高人体免疫力，增强对疾病的抵抗能力。
大碴子粥减肥法
大碴子粥减肥法
现代社会，肥胖已经成为了一个普遍存在的问题，很多人都在为减肥而苦恼。
而在众多的减肥方法中，有一种古老的方法备受关注——大碴子粥减肥法。
这种减肥方法源自于中国传统的饮食文化，通过食用大碴子粥来达到减肥的目的。
下面我们就来详细了解一下大碴子粥减肥法的原理和方法。
首先，大碴子粥是一种由大麦、小米、糯米、红豆、绿豆、薏米等杂粮熬制而
成的粥。
这种粥不仅口感丰富，而且富含了多种维生素和纤维，能够帮助消化和排毒。
因此，食用大碴子粥不仅能够减肥，还能够改善肠胃健康，是一种非常健康的减肥食品。
其次，大碴子粥减肥法的原理主要是通过多种杂粮的混合熬制，形成一种低热量、高纤维的食物，能够满足身体对营养的需求，同时又不会摄入过多的热量。
而且，这种粥中富含的纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素，从而达到减肥的效果。
接着，大碴子粥减肥法的方法也非常简单。
首先，准备好大麦、小米、糯米、
红豆、绿豆、薏米等杂粮，按照一定的比例混合在一起。
然后，将混合好的杂粮放入电饭煲或者砂锅中，加入适量的水，煮成粥。
最后，每天用大碗食用这种粥，搭配适量的蔬菜和水果，坚持一段时间就能够看到明显的减肥效果。
总的来说，大碴子粥减肥法是一种非常健康、有效的减肥方法。
通过食用这种粥，不仅能够减肥，还能够改善肠胃健康，是一种非常值得推荐的减肥方法。
当然，减肥是一个长期的过程，大碴子粥减肥法也需要坚持一段时间才能够看到效果。
希望大家能够通过健康的饮食和适量的运动来保持身材，拥有健康美丽的体魄。
喝五谷杂粮粥会发胖吗？
喝五谷杂粮粥会发胖吗？
对于五谷杂粮，很多人都知道，也就是没有经过后期精细制作的一种食物，主要包括小米玉米高粱等等，现在人们更加注重营养均衡，所以说除了一些大白面之外，人们的餐桌上也多了五谷杂粮。
五谷杂粮的吸收会比较慢一点，但五谷杂粮也属于碳水化合物，很多人都担心喝五谷杂粮粥会发胖吗？
1、杂粮中含有一些对人体健康有益的微量元素，如铁、锌、镁、硒、钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮等，且其中的含量比细粮多一些。
而且五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，有些杂粮还有能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸。
2、五谷杂粮对人体有着很多独特的好处，例如，大豆中的大豆异黄酮就可以有效的预防记忆力减退，玉米能降血压、降血脂而且可以利尿，高粱可以帮助健益脾胃，玉米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹
3、我们身体需要的营养元素非常多，所以需要有所搭配的，在吃五谷杂粮的同时蔬菜水果，蛋白质的摄入同样的也是需要的。
如果只吃粗粮也可能会导致能量提供不足，或者是某种营养不足，不利于维持健康。
注意事项：粗粮虽好，但是不可贪多或者是只吃粗粮，而且吃粗粮也是有禁忌的，粗粮比较不容易消化，所以如果脾胃功能差，而且肾脏病人也不适合吃，所以不要盲目跟风吃粗粮，一切还是根据身体的需要来决定。
人吃五谷杂粮
人吃五谷杂粮我国古代的膳食指南秦汉时期的《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
”将五谷杂粮视为饮食的基础，健康的基石。
在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”。
现代通常所说的五谷是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，因而五谷杂粮就泛指粮食作物。
常吃五谷杂粮远离亚健康，杂粮对人体的功效有如下三点：1.减脂、降低胆固醇。
杂粮之所以受到亲睐正是因为它们富含多种生理活性物质，具有抗氧化、降脂、降胆固醇和调节人体代谢机能等多种重要功能。
老人和女性常吃杂粮，即能保证日常摄取，又不用担心体内脂肪沉积。
2.补充膳食纤维。
膳食纤维在防止便秘、预防心脑血管疾病和肥胖、调节肠道菌群平衡和排除体内毒素等方面具有不可替代的作用。
一日三餐所食的精米、小麦粉等经过了精细加工，将膳食纤维含量大幅降低，杂粮恰好对消化道所需纤维进行补充。
3.均衡蛋白质营养。
由于糕点生产大多使用小麦粉，而小麦粉中必需氨基酸含量不平衡，特别是赖氨酸偏低，直接影响蛋白质的利用率。
若加入部分杂粮则可弥补这一缺陷，使蛋白质得到相互补充，从而提高营养价值。
虽然五谷杂粮的好处大家懂的都懂，但杂粮品类繁多，价格有高有低，目前还无法能代替米饭成为主食，做成面点嫌麻烦，在外面买杂粮面包又费钱，有多少人能够维持吃上五谷杂粮呢？好家伙，中粮厂家出品了一款同时满足以上两种需求的谷物食品“多谷米伴侣”，采用低温烘焙技术处理，在保证营养不流失的情况下，以缩短不同杂粮的熟化时间，只需要20分钟左右，实现与米饭同熟，实现谷物免浸免泡、与大米同蒸同熟。
在一日三餐中将多谷米伴侣杂粮谷物掺入米饭，保证全家膳食平衡，均衡摄入营养，身体更健康。
中粮多谷米伴侣科学配比，均衡膳食，补充人体日常所需多种B族维生素、矿物质，使膳食营养更加均衡。
中粮作为生产基地，每一粒谷物都甄选产区、西北好粮，让人吃得放心，吃出健康！。
五谷杂粮排毒减肥的配方
五谷杂粮排毒减肥的配方相信大家对于五谷杂粮肯定不会陌生吧，现在我们经常可以在餐桌上面看到五谷杂粮的身影，五谷杂粮不但可以用来食用而且还含有非常丰富的营养，经常吃五谷杂粮可以起到很好的养生功效和保健的作用，此外五谷杂粮还有食疗的好处，所以五谷杂粮深受人们的喜爱，下文我们介绍一下五谷杂粮排毒减肥的配方。
黄瓜糙米饭糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。
糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。
把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。
将蒸好的糙米饭用筷子搅松。
黄瓜洗净，切成小丁。
平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
绿豆薏米芡实粥薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。
薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。
将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
燕麦仁糯米粥燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。
食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。
葡萄干用温水洗干净。
燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。
半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。
调入蜂蜜。
在上面的文章里面我们介绍了什么是五谷杂粮，我们知道五谷杂粮不但好吃而且还能起到很好的养生保健功效，五谷杂粮有防癌抗癌和促进消化等效用，上文为我们详细介绍了五谷杂粮排毒减肥的配方。
五谷杂粮粥
五谷杂粮粥在现代社会，人们生活水平提高了，在饮食方面也越来越精细，现在很多人都只愿意吃细粮，不愿意吃粗粮。
粗粮如燕麦，小米中含有丰富的营养物质，对于预防各种心脑血管疾病和肠道疾病都有非常大的好处。
五谷杂粮粥是一种非常好的保健食品，功效多多。
对于便秘或是患有慢性疾病的患者来说，五谷杂粮粥是最适合他们的食物了。
五谷杂粮粥中含有丰富的膳食纤维和营养物质，养生和保健的功效非常好。
杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，被誉为冬季养生暖身第一粥。
其饱含了多种谷类和豆类食物，比如：小米、玉米、糙米、荞麦、大麦、燕麦、甘薯、黑豆、蚕豆、绿豆、豌豆等等，并辅以薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆、粳米等共同熬煮而成。
在饮食上，春天饮食应遵从“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物，可起到补阳气、增强肝和脾胃功能的作用。
大枣、山药最宜于春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。
★1、调养肠胃肠胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，应多喝稀饭调养肠胃。
五谷杂粮粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的作用，肠胃不好或者想减肥的朋友不妨尝试。
★2、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。
稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
★3、增强食欲，补充体力生病时食欲不振，五谷杂粮粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的食物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
★4、预防感冒现在正值早春，早晨起来还是有些寒冷的，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
五谷杂粮更能保证一天的营养，实为首选。
★5、延年益寿喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
在我国传统的养生方法中，粥一向是养生专家们非常推崇的。
五谷杂粮粉怎么吃减肥
五谷杂粮粉怎么吃减肥
五谷杂粮粉是一种非常健康的食品，它含有丰富的纤维、维生素和矿物质，对
于减肥和保持健康都有很好的帮助。
那么，五谷杂粮粉怎么吃才能达到减肥的效果呢？接下来，我将为大家介绍一些关于五谷杂粮粉的减肥食谱和注意事项。
首先，五谷杂粮粉可以用来制作各种健康的早餐。
比如，可以用五谷杂粮粉做
成燕麦粥，加入适量的水和牛奶，再加入一些水果和坚果，这样既可以增加饱腹感，又可以摄入多种营养物质，是非常适合减肥的早餐选择。
另外，也可以用五谷杂粮粉做成燕麦饼或者杂粮粥，搭配一些清淡的蔬菜和水果，既美味又健康。
其次，五谷杂粮粉还可以用来制作健康的午餐。
可以利用五谷杂粮粉做成各种
健康的主食，比如杂粮面条、杂粮馒头等。
搭配一些清淡的汤和蔬菜，既可以满足口腹之欲，又可以减少摄入的热量，是非常适合减肥的午餐选择。
另外，也可以将五谷杂粮粉用来做成各种健康的点心，比如杂粮饼干、杂粮蛋糕等，既可以满足零食的欲望，又不会给身体带来太多的负担。
最后，五谷杂粮粉还可以用来制作健康的晚餐。
可以利用五谷杂粮粉做成各种
健康的主食，比如杂粮粥、杂粮米饭等。
搭配一些清淡的菜肴，既可以满足口腹之欲，又可以控制摄入的热量，是非常适合减肥的晚餐选择。
另外，也可以将五谷杂粮粉用来做成各种健康的甜点，比如杂粮粥、杂粮米饭等，既可以满足零食的欲望，又不会给身体带来太多的负担。
总之，五谷杂粮粉是一种非常健康的食品，它含有丰富的营养物质，对于减肥
和保持健康都有很好的帮助。
通过合理的。
减肥五谷粉配方
减肥五谷粉配方
减肥一直是现代人们非常关注的话题，而五谷粉作为一种健康的食品，被越来越多的人们所青睐。
五谷粉不仅可以提供丰富的营养，还可以帮助减肥。
接下来，我将分享一些减肥五谷粉的配方，希望对大家有所帮助。
首先，我们来看一下减肥五谷粉的基本配方。
通常，减肥五谷粉的主要原料包括燕麦、玉米、小米、黑米、红豆等五谷杂粮。
这些五谷杂粮富含膳食纤维和维生素，可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入热量，从而达到减肥的效果。
其次，我们可以根据个人口味和需求进行一些变化，比如可以添加一些坚果、蔓越莓、葡萄干等干果，这样不仅可以增加五谷粉的口感和营养价值，还可以让五谷粉更加美味可口。
另外，我们还可以根据自己的喜好添加一些调味料，比如蜂蜜、红糖、桂皮粉等，这样可以让五谷粉更加香甜可口，增加食欲。
在制作减肥五谷粉的过程中，我们需要注意一些细节。
首先，五谷杂粮需要提前浸泡，这样可以使五谷杂粮更容易煮熟，也更容易消化吸收。
其次，在煮五谷粉的时候，我们可以适量添加一些水果或蔬菜汁，这样可以增加五谷粉的口感和营养价值，也可以使五谷粉更加美观。
最后，我们还可以将制作好的五谷粉放入冰箱冷藏，这样可以增加五谷粉的口感，也可以增加五谷粉的保存时间，让我们可以随时随地享用美味的减肥五谷粉。
总的来说，减肥五谷粉是一种非常健康、营养丰富的食品，制作起来也非常简单。
通过合理的配方和制作方法，我们可以制作出口感好、味道美的减肥五谷粉，帮助我们更好地控制体重，保持健康的身体。
希望大家都能尝试制作减肥五谷粉，享受健康美味的同时，也能够拥有完美的身材。
喝玉米粥能减肥吗 玉米减肥法5天减10斤
喝玉米粥能减肥吗玉米减肥法5天减10斤
玉米粥是一种常见的粗粮粥，口感十分香甜，而且富有营养，生活中很多人都会喝粥来减肥，那么喝玉米粥能减肥吗？
一、喝玉米粥能减肥吗
对减肥有一定的帮助。
玉米粥是用玉米粒或玉米粉为主要原材料熬煮成的粥，其中的脂肪和碳水含量较低，所以玉米粥的热量并不高，而且玉米粥中含有较多的纤维素成分，饱腹感较强，减肥期间食用后可以减少其他高热量食物的摄入；另外，玉米粥中的纤维素还可以促进肠胃蠕动，带走肠道内的垃圾和毒素以及多余的脂肪，所以喝玉米粥是可以起到一定的减肥作用的。
二、玉米减肥法5天减10斤
一般不可能实现。
玉米粥虽然具有一定的减肥作用，但是它毕竟只是一种食物，减肥效果比较有限，如果只吃玉米减肥的话，一般是达不到5天瘦10斤的效果的，而且单纯只靠玉米减肥的方法是不科学的，同时还应当配合其他的饮食控制以及适量运动来代谢脂肪，以达到更好的减肥效果。
三、每天只吃玉米粥减肥好吗
不建议每天只吃玉米粥减肥。
玉米粥虽然口感香甜，且营养丰富，但是一般不建议每天只吃玉
米粥减肥，因为人体为了维持基本的生命活动，每天必须摄入足够的脂肪、蛋白质、糖分、无机盐、水等，而玉米粥中的营养成分有限，如果每天只吃玉米粥的话不足以满足人体的需求，长期下来，可能会损害身体健康，所以在吃玉米粥时，还应当摄入其他营养物质。
四、玉米粥减肥一天喝多少
300-500毫升左右。
玉米粥作为一种常见的粥品，虽然没有严格的食用量规定，但是其中含有丰富的纤维素成分，若是食用过多，纤维素无法及时排泄，反而会堆积在肠胃内，增加肠胃的负担，从而可能容易引起腹胀、胀气等消化不良等症状。
杂粮粥的热量
杂粮粥的热量现在很多人都是崇尚返璞归真的，在平时的饮食上就会选择一些纯天然的，没有污染的，毕竟现在的食物的卫生安全问题都是不值得我们相信的，越来越多的食物被曝光了，我们老百姓的心也再一次次的被伤害着，因此现在的人都喜欢以前的五谷杂粮，下面我看看杂粮粥的热量。
饮食的卫生安全问题是大家都很关心的，现在人都喜欢吃以前年代的食品，五谷杂粮就是现在人喜欢吃的，很天然，没有任何的添加，特别是五谷杂粮粥，下面我们看看杂粮粥的热量。
自制杂粮粥的热量(以100克可食部分计)是60大卡(251千焦)，单位热量较低。
每100克自制杂粮粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
五谷杂粮粥的做法将材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)中的各项洗干净、莲子去掉莲芯，不用浸泡，洗净后就放入砂锅中，加入8-10倍的水后，盖好砂锅盖子，开火煮，煮至锅中水开后(根据材料量、水量时间不等，一般不超过10分钟)，关火，不要开盖，焖1个小时。
焖煮材料1的时候，将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成小块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。
焖一个小时后，打开锅盖，米豆均已软，莲子也快熟了。
将处理好的材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)倒入锅中，略搅匀，盖上盖子，再次开火煮，煮至锅中水开即关火(第二煮需要的时间很短，3、4分钟即可开锅)，不要开盖，再焖1个小时。
第二次焖够1小时后，所有材料已经彻底熟透，粥便煮好了。
这时打开锅盖，看一下粥的情况，如果浓稠度正合适则可以直接食用了。
如果觉得水有些多，可以倒入一些即食燕麦片增加浓稠度。
烹饪小技巧1、材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)都是较难煮的，所以要先下锅，材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)容易熟，要后下锅，材料4燕麦片是备选材料，根据情况添加。
儿童吃五谷杂粮有没有好处
儿童吃五谷杂粮有没有好处五谷杂粮是我们一辈子都会吃的食物，也是所有人都公认的最有营养的食物，对于我们成年人来说天天吃五谷杂粮不但没有副作用还会强身健体，对于小孩子来说有些人认为他们的消化吸收系统还没发育完全，对于粗粮可能会不能很好的吸收，吃了反而会不利于孩子的成长。
而有的人会说可以把五谷杂粮磨成粉或者弄的细一点是完全可以给孩子吃的，那么到底儿童吃五谷杂粮有没有好处成了家长们议论的话题。
好处一：粗粮更健康。
粗粮中含有很多的膳食纤维，它能清理体内废物，通肠化气，让体内的食物残渣尽快排出体外。
而精米在加工的过程中，很多的营养成分和粗纤维都被流失掉了。
好处二：粗粮能减肥。
粗粮的热量含量非常低，是妈妈们公认的绿色减肥食品。
宝宝们在粗粮的时候虽不用减肥，但是也可以增加营养，有益身体健康。
多食粗粮低热量，低脂肪，低糖，是标准的健康食品。
好处三：粗粮有药性。
粗粮中的很多成分是具有药性的，能在正常饮食中完善身体的健康，起到科学膳食的作用。
比如：荞麦中含有维生素B1,B2，还有烟酸、芦丁治疗高血压的药物；绿豆清热解毒，有利尿消肿的功能；玉米含有纤维素，能加快肠蠕动，降低胆固醇等等。
儿童生长发育快且活泼好动，能量消耗大，各种营养素需求量增加，热能及蛋白质的需要，甚至超过了从事轻体力劳动的成年女性，遵循谷物为主，粗细搭配，食物多样的原则，能起到膳食合理平衡的作用，有益于儿童的生长发育。
比起精加工的面粉和稻米，杂粮的营养素全面、均衡，营养价值更胜一筹，杂粮中维生素Bl的含量较高，它能增进食欲，促进消化，维护神经系统正常功能，杂粮含有非常丰富的微量元素，如钾，钙，铁，镁，锌，硒等，含有的丰富的维生素E，叶酸，生物类黄酮等元素，对于儿童的健康影响很大。
1.有利于减少癌症。
儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。
英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究，食用淀粉类食物越多，大肠癌的发病率越低。
2.保护心血管。
如果经常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，降低血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，保护心血管的作用。
为什么每天要吃五谷杂粮
为什么每天要吃五谷杂粮现在大家都知道要多吃杂粮，可是具体应该怎么吃？每天吃五谷杂粮有哪些好处？下面是我整理的相关信息，欢迎阅读。
五谷杂粮是养生的根本谷物主食能维持旺盛的生命，保证身体健康。
中医认为“四时以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，而谷物主食是胃气的主要来源。
《黄帝内经》中也有“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。
早上吃一口，延年益寿粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。
相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。
此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
为什么每天吃五谷杂粮，有这么多好处?五谷杂粮中含有多种生物活性物质，以及更多维生素与微量元素，这都是对健康有益处的。
五谷杂粮中的膳食纤维可能降低胆固醇，也对控制血糖有帮助。
五谷杂粮还能产生饱腹感，这对减肥和控制体重很有帮助。
每天早上吃一口五谷杂粮，好处竟然这么多，那要怎么吃才最好呢?4种：每天吃4种以上的粗粮每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等;一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等;一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等;一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。
此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
1/3：粗粮占主食的1/3左右粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。
但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。
因此，《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。
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喝五谷杂粮粥可以起到减肥的作用吗
导语：女性朋友们在生活中减肥已经是一件很常见的事情了，但是你们选择减肥方法是千变万化的，有的减肥方法还不够完全起到减肥的效果。
如果女性朋
女性朋友们在生活中减肥已经是一件很常见的事情了，但是你们选择减肥方法是千变万化的，有的减肥方法还不够完全起到减肥的效果。
如果女性朋友们采用五谷杂粮粥来减肥效果也是不明显的，因为五谷杂粮粥是因为滋补身体的，只是营养物质比白饭低了，热量也就低了，但是不能够用于减肥。
使用五谷杂粮粥减肥效果并不很好，因为五谷杂粮粥都是以滋补身体为主的，是不能够用来减肥的，不过可以推荐您一种比较容易消化的五谷杂粮粥，对于您的减肥会有所帮助。
原料：大米;小米;薏米;燕麦;红豆;紫薯;
步骤/方法
1、把所有材料淘洗干净后，用水浸泡半小时到1小时。
(浸泡后更容易烧煮，尤其像红豆这样的比较难煮的，一定要提前浸泡一下)
2、加足量的水烧开后转中小火。
(水尽可能的加满，砂锅煮粥很容易煮干，可加少许油，有防溢的作用，也会使粥更香。
用砂锅煮的粥很香糯，但煮的时候，一定要经常搅拌，否则会沉底甚至烧糊)
3、紫薯去皮，切成小块，待粥煮的很浓稠可以出锅的时候，加入紫薯粒再次煮开，即可关火。
(紫薯很容易烧烂，用砂锅的余热即可把紫薯焖烂，所以加入紫薯后不用多煮，这样吃的时候，还可以吃到完整的紫薯粒。
而且粥有一点似有若无的甜味)。
关于这篇文章介绍的喝五谷杂粮粥是不可以减肥的，你们应该都知道五谷杂粮粥不能减肥是因为这种东西跟我们粥类是一样的，含有蛋
生活常识分享。