手上穴位按摩
手上的穴位
手上的穴位手掌上的穴位是人体中重要的能量点之一,常被用来进行按摩和针灸治疗。
根据中医理论和经验,手掌上的穴位与身体的各个器官、系统和经络相连,通过按摩或刺激这些穴位可以调节身体的气血循环,促进健康。
1. 大椎穴:位于手掌脚大拇指与食指之间的深层,点按此穴可以缓解头痛、眩晕、失眠等症状。
2. 阴包穴:位于手掌拇指根部最高点处,按压此穴可以缓解喉咙痛、口腔溃疡等症状。
3. 太深穴:位于手掌中心部位,俗称“神庙”,按摩此穴可以缓解紧张情绪、焦虑和压力。
4. 劳宫穴:位于手背的舟窝处,按压此穴可以缓解手部疲劳、手指麻木等症状。
5. 臂臑阴穴:位于手掌腕掌侧部位,按摩此穴可以缓解手臂疼痛、肩周炎等症状。
6. 孔最穴:位于手掌与手臂相连的部位,按压此穴可以缓解手臂酸痛、颈椎不适等症状。
7. 经渠穴:位于手掌指关节侧面处,按摩此穴可以缓解手指关节疼痛、关节炎等症状。
8. 中渚穴:位于手掌掌心中线处,按压此穴可以缓解胸闷、气喘等呼吸系统症状。
9. 曲池穴:位于手背第一、第二掌骨之间凹陷处,按摩此穴可以缓解鼻塞、感冒等上呼吸道感染症状。
10. 合谷穴:位于手背拇指和食指之间的凹陷处,按压此穴可以缓解头疼、牙痛、眼疲劳等症状。
这些手上的穴位分布广泛并与身体各个部位相连接,具有较好的疗效。
按摩这些穴位时,可以用中指指腹轻轻点按或旋转按摩,每个穴位按摩1-2分钟,坚持日常按摩可以对身体的健康产生积极的影响。
除了按摩,针灸也是利用手上的穴位来治疗疾病的一种方法。
通过在穴位上刺入针头,刺激穴位,可以调节身体的阴阳平衡,促进气血的循环,达到治疗疾病的目的。
针灸穴位的选择和具体操作需要专业医师进行,患者在专业医师的指导下进行针灸治疗。
虽然手上的穴位可以通过按摩和针灸来刺激以达到治疗疾病的目的,但是在实际使用中需要注意以下几点:首先,需要选择合适的穴位和治疗方法,最好在专业医师的指导下进行。
其次,按摩或针灸时需要注意力度和时间,过度刺激可能会带来不良反应。
手上减肥的穴位
手上减肥的穴位手上的穴位分布密集,按摩手上的穴位可以有效地促进血液循环,调理身体内脏功能,达到减肥的效果。
下面介绍几个常用的手上减肥穴位及按摩方法。
1. 食指指尖穴,食指指尖的穴位与肝经相连,经常按摩可以促进肝脏的新陈代谢,调理肝脏功能,加速脂肪的分解和代谢。
按摩时,用另一只手的拇指按压食指指尖处,每次按摩5-10分钟。
2. 大拇指指间穴,大拇指指间的穴位与脾胃经相连,经常按摩可以促进脾胃的消化功能,帮助身体更好地吸收营养,减少脂肪的堆积。
按摩时,用另一只手的食指和中指按压大拇指指间处,每次按摩5-10分钟。
3. 手腕内侧穴,手腕内侧的穴位与心肺经相连,经常按摩可以促进心肺功能,增强心肺活力,加速脂肪的燃烧。
按摩时,用另一只手的拇指按压手腕内侧处,每次按摩5-10分钟。
4. 手掌中央穴,手掌中央的穴位与肾经相连,经常按摩可以促进肾脏的排毒功能,帮助身体排出多余的水分和废物,减少水肿和体重。
按摩时,用另一只手的掌心按压手掌中央处,每次按摩5-10分钟。
5. 小指指尖穴,小指指尖的穴位与三焦经相连,经常按摩可以促进三焦的新陈代谢,调理身体的水液代谢,减少水肿和浮肿。
按摩时,用另一只手的拇指按压小指指尖处,每次按摩5-10分钟。
以上是几个常用的手上减肥穴位及按摩方法,可以根据个人情况选择适合自己的穴位进行按摩。
按摩时,可以在空闲的时候进行,每天坚持按摩,效果会更好。
同时,配合适当的运动和饮食,可以更好地达到减肥的效果。
总之,手上的穴位按摩是一种简单而有效的减肥方法,可以促进血液循环,调理内脏功能,加速脂肪的分解和代谢,帮助身体减肥健康地达到理想的体重。
希望大家可以尝试并坚持下去,享受减肥的乐趣。
点按手上一穴位,可调百种病(手掌点穴按摩法)
点按⼿上⼀⽳位,可调百种病(⼿掌点⽳按摩法)当你⾝体稍有不适,可以通过⼿掌⽳位进⾏调整达到治病强⾝⽬的,可以⽤按摩,也可以⽤⼿针疗法。
这是以经络理论为基础,在⼿部的⼀些特定⽳位上按摩或针刺,以治疗疾病的疗法。
它具有疏通经络,调和⽓⾎,协调阴阳之功效。
对于各种疼痛性疾病,急性扭伤等有较好的疗效。
有关上肢与全⾝的联系,早在《内经》中就有记载,如《灵枢·动输》说:“夫四末阴阳之会者,此⽓之⼤络也。
”⼿为上肢末端,为⼿三阴、三阳经络⽓⾎交会联络的部位。
⼿部经脉与全⾝经脉密切相连。
因此⼿掌⽳位按摩疗法,针刺⼿部特定⽳位,具有疏通经脉,调节脏腑功能,从⽽能对全⾝各部的病痛进⾏治疗。
⼿掌侧⽳位胃肠点:位于劳宫⽳与⼤陵⽳连线中点处,主治慢性胃炎、溃疡病、消化不良、胆道蛔⾍病。
1.胃肠点:疟疾点:位于第⼀掌⾻与腕关节结合处,⼤鱼际桡侧缘,主治疟疾发热。
2.疟疾点:哮喘、咳嗽点:⼿掌⾷指掌指关节尺侧,主治⽀⽓管炎、哮喘、神经性头痛。
3.哮喘、咳嗽点:哮喘新⽳:位于掌⾯第四、五掌关节间,主治哮喘。
4.哮喘新⽳:5.扁桃体点(鱼际点):位于掌⾯第⼀掌⾻尺侧中点,主治扁桃体炎、喉炎。
6.夜尿点:夜尿点:位于掌⾯⼩指第⼆指关节横纹中点处,主治夜尿、尿频。
⾜跟痛点:位于胃肠点与⼤陵⽳连线中点处,主治⾜跟痛。
7.⾜跟痛点:8.定惊点:定惊点:位于⼿掌⼤、⼩鱼际交接处。
主治⾼热、惊厥。
急救点:位于中指尖距指甲缘⼆分许,主治昏迷、中暑。
9.急救点:肺点:位于掌⾯,⽆名指第⼆、三指⾻间横纹中点,主治呼吸系统疾病。
10.肺点:⼤肠点:位于掌⾯,⾷指第⼆、三指⾻间横纹中点。
主治胸腔、盆腔疾患。
11.⼤肠点:脾点:位于掌⾯拇指之关节横纹中点,主治脾胃不和、腹泻、腹痛。
12.脾点:⼼点:位于掌⾯中指第⼆、三节指⾻间横纹中点。
主治⼼⾎管病。
13.⼼点:⼩肠点:位于掌⾯⾷指第⼀、⼆节指⾻间横纹中点。
主治⼩肠病。
14.⼩肠点:肾点:同夜尿点,位于掌⾯⼩指第⼆指关节横纹中点处,主治夜尿、尿频。
人体手部穴位图(高清详解)--手掌穴位图解大全!
人体手部穴位图(高清详解),手掌穴位图解(tújiě)大全!手部是一个全息元,刺激相应的手部穴位可调整相应组织器官的功能,改善其病理状态,从而起到防病治病强身健体的作用。
以下位于人体手部的穴位 ,学习掌握手背、手掌穴位按摩方法。
可高清另存为下载手部穴位图解大全中医认为手部经络穴位丰富,既有手三阳经、手三阴经及其穴位循环与分布,又有十四经的沟通联系,众多经外奇穴的分布,治疗手穴能治疗全身疾病。
循环系统高血压高血压是一种以动脉血压升高,尤其突出的是舒张压持续升高的全身性慢性血管疾病,主要与中区神经系统和内分泌液体调节功能猕乱有关,也与年龄、职业、环境、肥胖、嗜烟等因素有关。
中医理论认为主要由于肝肾阴阳失调所致。
具体治疗方法:治疗高血压要首先按压阳谿、合谷、落零五穴及整个血压反应区。
手法是用力按压。
用一根一束的牙签强刺,会获得更高的疗效。
良好的心脏功能,是保证血脉通畅的必要条件。
所以要促进全身血液循环,必须加选手心的心包区,手背的腕骨穴的按摩、刺激才奏效。
在体检或是定期检查时,如果医生说你的血压高,应立即开始(kāishǐ)做穴位疗法,用牙签刺激穴位,按摩穴位,很快血压就出现下降。
每天坚持治疗,血压会持续逐渐下降。
按摩的穴位有:腕骨、血压反应区、零落五、心包区、合谷、阳谿。
低血压通常收缩压在100 毫米汞柱以下,便为低血压,底血压者往往血管收缩力差,血流不畅。
因此,血液不能流到毛细血管的每个角落,以心脏为主的血液循环系统功能不良,从而出现低血压特有的症状:站起来时眼前发黑,手脚冰凉、耳鸣等。
具体治疗方法:在治疗低血压时,需选择与心脏关系密切的心经、心包经及与心包经关系很密切的三焦经上的穴位。
取手腕掌侧的神门、太陵穴,手背的阳池、中渚穴,这四个穴位都是治疗低血压很有效的穴位。
另外,还可加取手心的心包区和手背的血压反应区,这两个区带也是治疗低血压敏感区。
常时间慢按揉、轻捻搓。
刺激要领是柔和而轻松。
手上减肥反射区
手上减肥反射区手上减肥反射区,是指通过刺激手部特定穴位,达到减肥的效果。
手部反射区疗法源自中医学理论,认为手部与人体各个器官相对应,刺激手部穴位可以调节身体的功能,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。
下面将介绍一些常见的手部减肥反射区穴位及按摩方法,希望对大家有所帮助。
首先,我们来介绍一下手部减肥反射区的一些常见穴位。
手部减肥反射区主要包括大拇指、食指、中指、无名指和小指的指尖、指关节和手掌部位。
其中,大拇指的指尖部位对应着脑部,按摩这一部位可以促进脑部的新陈代谢,改善睡眠质量,减轻压力。
食指的指尖部位对应着心脏和小肠,按摩这一部位可以促进心脏的血液循环,调节消化系统功能。
中指的指尖部位对应着肺部和大肠,按摩这一部位可以改善呼吸系统功能,促进排毒。
无名指的指尖部位对应着肾脏和膀胱,按摩这一部位可以促进排尿和新陈代谢。
小指的指尖部位对应着心包和三焦,按摩这一部位可以调节内分泌系统功能,促进身体代谢。
其次,我们来介绍一些手部减肥反射区的按摩方法。
首先,可以使用指腹轻轻按摩手部各个穴位,每次按摩约5-10分钟,每天坚持按摩2-3次。
其次,可以使用手部捏揉的方式刺激手部穴位,通过捏揉可以加强对穴位的刺激,促进血液循环。
另外,还可以使用手部拍打的方式刺激手部穴位,通过拍打可以激活手部的经络,促进能量的流动。
最后,可以使用手部揉搓的方式刺激手部穴位,通过揉搓可以加强对穴位的刺激,促进身体的新陈代谢。
通过以上介绍,我们可以看到手部减肥反射区是一种简单易行的减肥方法,不需要特殊的器械,只需要通过按摩手部特定穴位即可。
但是需要注意的是,手部减肥反射区并不是一种立竿见影的减肥方法,需要坚持长期按摩才能见到效果。
另外,手部减肥反射区也不适用于所有人群,孕妇、心脏病患者、高血压患者等人群需要谨慎使用。
总之,手部减肥反射区是一种简单易行的减肥方法,可以作为辅助手段来帮助减肥。
希望大家在使用手部减肥反射区的时候,能够根据自己的实际情况来选择合适的按摩方法,坚持按摩,相信会有一定的减肥效果。
手掌穴位图以及按摩方法
手掌穴位图以及按摩方法1、胃弱:“吃得太快”是胃弱的最大原因。
建议每口至少咀嚼50次。
方法:手掌中央略下方健理三针区(缓刺激、长时间指压)、食指大肠穴、手背三间穴、合谷穴。
2、悸动气喘:方法:手掌中央心包区、中指中冲、小指少冲、手腕神门穴3、食欲不振:肠胃消化吸收能力弱。
长期紧张引起精神疲倦。
方法:手心、拇指丘内侧食指下胃脾大肠区。
4、肩酸:过度活动引起的肩部僵硬。
——合谷穴(1)气喘心衰引起肩酸:食指和中指下咳喘点;(2)生殖器官异常引起肩酸:无名指和小指根间心悸点。
5、腹泻:消化不良或食物变质而引起。
须加强肠的消化吸收能力。
方法:手背胸腹区、下痢点、食指大肠穴、小脂肾穴、手掌中央略下方健理三针区。
6、失眠:交感神经和副交感神经倒错或神经衰弱。
方法:中指下心包区、手掌区、中指中冲穴。
7、身体倦怠、盗汗:过度疲劳,身心疲倦方法:手背中渚穴、手心、胃脾大肠区、健理三针区。
8、头痛:中指心穴、手腕大陵穴(1)全头痛——全头点、大拇指、中指;(2)头顶痛——头顶点(中空痛)、中指、肝经;(3)后脑疼——后头点、小指、膀胱经;(4)两侧疼——偏头点、左主肝右主肺;(5)酒食前额痛——前头点、食指、胃经。
9、焦虑不安:方法:中指中冲、小指少冲、手掌区、中指心穴、手腕大陵穴、虎口下虎边穴、手背手腕阳溪穴,虎边穴是治疗羊癫疯的特效穴。
10、低血压:手腕神门、大陵穴、手背手腕阳池穴、无名小指下中渚穴。
11、发冷:手背阳池穴(慢慢长时间缓刺激)、无名指关冲、小指命门穴、手心区。
12、青春痘:手背合谷穴、手腕神门、手背食指根第二二间、拇指丘胃脾大肠区。
13、眼睛疲劳:手掌心包区、食指商阳穴、小指少泽穴14、牙痛:小指肾穴、手背合谷穴、中指无名指下齿痛点、无名指肝穴。
15、落枕:小指少泽穴、手背中指下“颈咽区”。
16、晕车:小指侧手腕上神门穴、无名指关冲穴、手掌中央手心。
17、白发:小指肾穴、小指命门穴、手心、中指中冲穴、无名指关冲穴、手腕中央阳池穴。
手指穴位图
手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛,按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎,甲角切切精神爽:健康的手指都一样:指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形(甲半月,又叫健康圈)呈白色。
五指养生速查手部有6 条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99 个穴位(区),可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同:甲半月颜色灰色:可能精力弱,容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红:可能脏腑功能下降,体力消耗过大,容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色:容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色:多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好:面积占指甲1/5。
小于1/5:表示精力不足,肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失,应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时,甲半月也会消失,很难再长出来。
大于1/5:多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗,有多条竖线分布:这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗,凸凹不平,有多条横线分布:这是贫血以及营养不良的体现,或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位(区)可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间。
手上神奇穴位,缓解眼部疲劳
手上神奇穴位,缓解眼部疲劳人们常说“百病从寒起,寒从脚下生”,脚上经过六条重要经络,脚寒问题格外受到关注。
但也不能忽略手部穴位的存在,刺激相应的手部穴位,也能起到调整组织器官功能、预防疾病、强身健体的作用。
手部经络穴位丰富,十二条正经中与手相关的就有6条,还分布有众多经外奇穴。
所以手部可作为身体健康的调节器,刮刮手指,有益健康。
通关观察手部的色泽、质地、凹陷等变化,可以诊断出相应脏腑、器官及机体各系统的疾病。
中医全息理论指出,手掌根部至整个手掌,代表了人体的颈部和躯干;拇指、小指代表上肢;食指、无名指代表下肢;中指代表头面、五官;手背部代表人体的背侧面以及四肢的关节伸侧。
大拇指对应心脑血管疾病,食指对应消化系统疾病,中指对应循环系统疾病,无名指对应肾脏和生殖系统功能疾病,小拇指对应泌尿生殖系统功能疾病。
现代人长时间接触手机、电脑,视疲劳已成为一种常态,导致国民的近视率显著提升,成为严重的社会问题。
眼睛病变也能在手上找到对应的穴位,每天坚持按压按摩,可有效缓解视疲劳,预防眼部疾病。
大拇指中间关节有三个明目穴位:明眼、凤眼、大空骨。
按压明眼、凤眼,可改善眼疲劳和急性结膜炎,针灸大空骨,可治疗各种眼疾。
养老穴是手太阳小肠经上腧穴之一,位于手腕背部,小指侧。
该穴主治目视不明,对延缓老花眼的发展有奇效,可以缓解视疲劳和眼睛充血,预防近视。
老眼点位于小指根部手掌侧,老年人按摩此穴可缓解眼花现象,年轻人按摩此穴可舒缓眼部疲劳,少年儿童按摩此穴可有效预防近视。
肝点,别名肝穴,位于手掌面第4指近端指关节横纹中点处。
中医认为肝开窍于目,肝血不足导致视疲劳。
按摩此穴,治可疗肝胆疾病、消除疲劳。
合谷穴是手阳明大肠经上的原穴,在第一、二掌骨之间,两骨相合之前凹陷中。
该穴推动天部层次的气血运动,向天部层次输送水湿云气。
按摩此穴,可缓解眼睛干涩。
后溪穴是奇经八脉的交会穴,在在小指尺侧,第5掌骨小头后方,通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱,有缓解眼睛疲劳的功效。
手指穴位图解大全
手指穴位图解大全手指穴位按摩是一种古老的中医疗法,通过按摩手指上的特定穴位来调理身体健康。
在现代社会,由于生活节奏加快和工作压力增大,很多人都感到身体疲惫不堪,手指穴位按摩成为了一种简单而有效的自我调理方法。
本文将为大家介绍手指穴位的图解大全,帮助大家更好地了解手指穴位按摩的方法和技巧。
首先,我们来了解一下手指穴位按摩的原理。
手指上有许多穴位与身体的各个器官和部位相连,通过按摩这些穴位可以促进血液循环,调理脏腑功能,缓解身体不适。
而且,手指穴位按摩还可以起到舒缓情绪、减轻压力的作用,对于缓解焦虑、失眠等问题也有一定的帮助。
接下来,我们将介绍一些常用的手指穴位按摩方法和技巧。
首先是大拇指,大拇指的指尖处有一个称为“厥阴心包经”的穴位,通过按摩可以缓解心脏不适和焦虑情绪。
其次是食指,食指的指尖处有一个称为“阳明胃经”的穴位,通过按摩可以帮助消化和缓解胃部不适。
再次是中指,中指的指尖处有一个称为“少阳胆经”的穴位,通过按摩可以帮助调理肝脏功能和缓解头痛。
此外,无名指和小指也分别对应着肺经和心包经的穴位,通过按摩可以帮助呼吸和舒缓情绪。
除了按摩手指的指尖处,我们还可以通过按摩手指的关节和指间缝来调理身体健康。
比如,按摩手指关节可以帮助缓解手部关节疼痛和风湿问题,而按摩指间缝则可以促进血液循环,缓解手部疲劳。
最后,我们需要注意一些手指穴位按摩的注意事项。
首先,按摩力度要适中,不宜过轻或过重,以免损伤手指和穴位。
其次,按摩时间不宜过长,一般每次5-10分钟即可。
另外,如果有特定的身体疾病或疼痛,建议在专业人士的指导下进行按摩,以免造成不良影响。
通过本文的介绍,相信大家对手指穴位按摩有了更深入的了解。
希望大家可以通过学习和实践,掌握正确的手指穴位按摩方法,从而提升身体健康,缓解压力,享受更好的生活。
让我们一起把手指穴位按摩融入日常生活中,感受健康和舒适带来的快乐!。
中医经络穴位缓解便秘的自我按摩技巧
中医经络穴位缓解便秘的自我按摩技巧细腻的经络系统是中医理论重要的组成部分之一,它是人体内通过经络络络联系各组织器官、上下左右的一种传导系统。
经络系统的畅通不仅与身体的健康息息相关,还与许多常见疾病如便秘有着密切的关系。
针对便秘问题,中医提供了一些经络穴位的自我按摩技巧,可以舒缓便秘症状,促进肠道蠕动,使排便更加顺畅。
本文就为您介绍几种中医经络穴位缓解便秘的自我按摩技巧。
一、手天然穴位按摩1. 鱼际穴:鱼际穴位于手背第一、第二掌骨之间,按摩此穴位可以舒缓便秘。
按摩时,用拇指指腹轻压鱼际穴位,每次按摩约2分钟,每天重复2-3次。
2. 大泉穴:大泉穴位于手掌中央,中指指腹最高点的位置。
按摩此穴位可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
按摩时,用对方手的拇指指腹均匀揉动大泉穴位,每次按摩约3分钟,每天重复2-3次。
二、足压按摩1. 内关穴:内关穴位于脚背,第一、二跖骨之间。
按摩此穴位可以调理脾胃,缓解便秘。
按摩时,用对方手的拇指指腹用力按压内关穴位,每次按摩约2分钟,每天重复2-3次。
2. 外关穴:外关穴位于脚外侧,第五跖骨向前约一横指的位置。
按摩此穴位可以增强肠道蠕动,缓解便秘。
按摩时,用对方手的拇指指腹用力按压外关穴位,每次按摩约2分钟,每天重复2-3次。
三、腹部按摩1. 关元穴:关元穴位于脐中,是中医中枢之一,对于促进肠道蠕动具有重要作用。
按摩时,用指腹顺时针方向轻揉关元穴位,每次约2分钟,每天重复2-3次。
2. 天枢穴:天枢穴位于脐上方,约四个横指的位置。
按摩此穴位可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
按摩时,用指腹顺时针方向揉动天枢穴位,每次约2分钟,每天重复2-3次。
以上介绍了几种中医经络穴位缓解便秘的自我按摩技巧,但请注意以下几点:首先,选择合适的时间进行按摩,一般可在饭前或者饭后进行,但不要在进食后立即进行按摩。
其次,按摩时要注意力度适中,不要用力过猛,避免对身体造成伤害。
最后,按摩前最好先洗手,保持手部清洁卫生,以免引发细菌感染。
手上的穴位图
手上的穴位图手上的穴位图------养生保健手指脚趾多揉揉,失眼头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾,十指对办强心脏, 双手对插头脑清,旋转关节通经脉, 反掌伸展松筋骨,揉揉十指袪头痛, 按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎,甲角切切精神爽:健康的手指都一样:指甲粉红色,有沅泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形(甲半月,又叫健康圈)呈白色。
五指养生速查手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织,器官沟通,在约有99个穴位(区),可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏循环系统不健康的手指各有不同灰色:可能精力弱,容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红:可能脏腑功能下降,体办消耗过大,容易引起糖尿病、甲亢等病症。
祡色:容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色:多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好:面积占指甲1,5。
小于1,5:表示精力不足,肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失,应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时,甲半月也会消失。
很难再长出来。
大于1,5:多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗,有多条竖线分布:这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗,凸凹不平,有多条横线分布:这是贫血以及营养不良的体现,或都数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁------这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间。
中医教你按摩手指,祛除百病
中医教你按摩手指,祛除百病中医教你按摩手指、手掌对应的人体器官和五脏六腑据中医经络学说,人的五指指尖各有经穴,而且分别与内脏有密切的关系,如果有一个指尖感到特别疼痛时,表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。
反过来讲,如果你的身体出现了某种毛病,也可以通过按摩手指来治疗。
我国中医认为人体有很多的穴位,不同的穴位掌管着人体不同的器官功能,如果是对于这些穴位进行按摩刺激的话对于保养身体有非常好的作用,而人体穴位比较多的除了足底就是手指,手指的穴位非常丰富因此经常按摩有很多的作用,具体手指穴位按摩有什么作用您可以看些本文的详细介绍。
人体经络一旦被堵塞,气血便会受阻,内脏也会失衡,长期累积会形成疾病。
十二经脉的起点和终点都在身体末梢,其中有六条走到双手,停在十根指头。
手心上有三条阴经走到大拇指、中指、小拇指;手背上则有三条阳经走到食指、无名指、小拇指,而另外六条通达脚趾的经脉也可以透过相似的经气,在手上得到表里的对应。
连接手指的六条经络及其相应经气为:大拇指的少商穴对应肺、脾;食指的商阳穴对应大肠、胃;中指的中冲穴对应心包、肝;无名指的关冲穴对应三焦、胆;小指的少泽穴对应心、肾;少冲穴对应小肠、膀胱。
《黄帝内经·灵枢》中,将井穴喻为水之源头,是人体精气所出的部位,认为其对于调节脏腑、气血、经脉之气有相当重要的作用。
井穴有清热、醒脑、安神的作用,中医会通过放血、针灸达到治疗效果,一般人平时可通过按摩井穴来保养身体,精神不济时,按摩十指井穴也能活络脏腑、重拾元气。
按摩的步骤是:依次按压指甲两侧,然后捏紧指甲上方的指头,接着揉压指甲根部的指头,每个手指按摩约20秒。
按摩完十指只需3分钟左右,就能使手部井穴得到有效刺激。
此外,指节上也有直接对应五脏六腑的穴位。
空闲时随意按按各个指关节,或用热水杯热敷,也能让身心更为舒畅。
知道了手指穴位按摩具有消除疲劳的作用,对于经常坐在办公室的人来说,如果是您感觉到肩酸腰痛的话,不妨按照上述的按摩方法来按摩一下手指,相信对于改善您的疲劳状态很有帮助,另外也提醒您在按摩手指的时候一定要注意找准穴位,如果是穴位不对的话则按摩是什么效果都起不到的。
手上穴位按摩
手上穴位按摩手上穴位手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛,按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎,甲角切切精神爽:健康的手指都一样:指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形(甲半月,又叫健康圈)呈白色。
五指养生速查:手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99个穴位(区),可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同:甲半月颜色灰色可能精力弱,容易引起贫血、疲倦、乏力粉红可能脏腑功能下降,体力消耗过大,容易引起糖尿病、甲亢等病症紫色容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化黑色多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者甲半月面积面积占指甲1/5 最好小于1/5 表示精力不足,肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失,应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时,甲半月也会消失,很难再长出来大于1/5 多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病指甲状态色泽发暗,有多条竖线分布这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱色泽发暗,凸凹不这是贫血以及营养不良的体现,或者数月前曾身体不调平,有多条横线分布手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位(区)可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间。
手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎一个在手上另一个在小臂上单点
手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎一个在手上另一个在小臂上单点导语:谈到腰椎,大多数人都知道,有人问手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎,当然了,还有人想问云南白药气雾剂能缓解颈椎病吗?,这到底是咋回事?其实手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎呢,下边小编就来告知大家手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎,欢迎大家阅读!手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎是后溪穴治疗颈椎下面我给你两个治疗颈椎病的穴位,一个在手上另一个在小臂上,单点也可以,要是两个配合点按效果更明显----每天一次,每次每穴三分钟。
一后溪因为该穴位于小指本节后的横纹头处,比前谷高起,有小肉之会的意思,故名后溪。
位置:位于第五掌骨小头后方,握拳时在小鱼际外侧掌纹头处。
主治:落枕、肋间神经痛、头项强痛、颈部扭伤、耳鸣、耳聋、瘫痪。
二列缺颈肩寻列缺,“列”为裂开、分裂开、别行之意,“缺”缺口。
本穴为肺经的络穴,别走大肠经,点按可使人清爽,故名列缺。
位置:腕横纹上一寸半,两手虎口交叉时食指尽处。
主治:落枕、颈椎病、咳嗽、气喘、牙疼、半身不遂、头顶痛、口眼歪斜。
颈椎病按哪个穴位?有很多颈椎病患者都苦不堪言,因为颈椎病不一定什么时候就会复发。
所以不知道怎么能把颈椎病根治。
很多颈椎病已经患有很多年了,不能彻底的根治了。
只能够缓解疼痛。
中医擅长针灸与按摩来缓解疼痛,中医讲究很多穴位。
早期的时候可以用针灸的方式来根治颈椎病,那我们来了解一下脊髓型颈椎病穴位治疗方法。
1、按摩百会、用中指或食指按于头顶的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
2、对按头部。
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
3、按揉风池、用两手拇指分别按在同侧风池穴,其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。
4、拿捏颈肌将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30遍。
手掌穴位按摩方法
手掌穴位按摩方法01手掌穴位總圖手掌常用穴位按摩保健方法:一、穴位:脾經(脾土)位置:拇指橈側面。
操作:①補脾經:使患兒拇指微屈,操作者以拇指面沿患兒拇指橈側緣向掌根直推,見中圖。
②清脾經:在小兒拇指面上直推,見右圖。
約推100~300次。
主治:消化不良,腹瀉,嘔吐,疳積,四肢無力等。
圖解:二、穴位:肺經(肺金)位置:無名指掌面。
操作:①補肺經:在無名指面上旋推,見中圖,約補200~400次。
②清肺經:面向指根方向直推,見右圖,清200~400次。
主治:發熱,咳嗽,氣喘,胸悶,咽喉腫痛等.圖解:三、穴位:腎經(腎水)位置:小指掌面。
操作:①補腎經:在小指面上旋推,見中圖,約補200~400次。
②清腎經:自小指尖向指根方向直推,見右圖,清100~200次。
主治:小便赤澀不利,遺尿,尿頻等。
圖解:四、穴位:肝經(肝木)位置:食指掌面。
操作:①補肝經:在小兒食指面上旋推,見中圖,約補100~200次。
②清肝經:由指尖向指根直推,見右圖,清100~300次。
主治:驚風抽搐、目赤,傷風感冒,脾虛洩瀉,肝炎等圖解:五、穴位:心經(心火)位置:中指掌面。
操作:①補心經:在小兒中指面作旋推,見中圖,約補100~200次。
②清心經:指尖向指根直推,見右圖,清100~300次。
主治:高熱神昏,煩躁,夜啼,口舌生瘡,小便短赤等。
圖解:五臟相對於五行的,大家沒事的時候可以多做按摩,閒著也是閒著,做了總比沒做的好。
只是上面說的是患兒,應該對應大人的也可以的,中醫穴位是一樣的。
健身是全民的,無論是以什麼方式。
沒事時,坐車時都可以按摩一下試試了!02手掌穴位圖03手背穴位圖04手掌反射區圖1、胃弱:「吃得太快」是胃弱的最大原因。
建議每口至少咀嚼50次。
方法:手掌中央略下方健理三針區(緩刺激、長時間指壓)、食指大腸穴、手背三間穴、合谷穴。
2、悸動氣喘:方法:手掌中央心包區、中指中沖、小指少衝、手腕神門穴3、食慾不振:腸胃消化吸收能力弱。
手部经络按摩缓解手指关节痛
手部经络按摩缓解手指关节痛手指关节痛是一种常见的问题,尤其是对于经常从事手工活或长时间使用手机电脑的人来说。
手指关节痛会极大地影响我们的日常生活和工作,因此找到一种有效的解决方法至关重要。
经络按摩作为一种传统的中医疗法,被广泛运用于各种疾病的治疗中。
它通过按摩手部的经络和穴位,可以缓解手指关节痛,同时促进气血循环,增强免疫力。
接下来,我将为大家介绍一些常用的手部经络按摩方法,希望对你们有所帮助。
1.指压法指压法是一种简单且容易掌握的经络按摩方法。
在手部经络指压中,我们可以着重关注手背上的合谷穴和大椎穴。
合谷穴位于拇指与食指的交接处,按摩这个穴位可以缓解手指关节痛。
大椎穴位于手背与手臂骨相连的地方,用力按摩这个穴位可以促进整个手部的气血循环。
2.拇指按摩法通过使用拇指进行按摩,可以有效地缓解手指关节痛。
具体方法是使用一只手的拇指按摩另一只手的手背,重点按摩大椎穴和合谷穴。
同时,还可以用拇指轻轻揉搓手指和手腕,放松紧张的肌肉和经络。
3.手掌按摩法手掌按摩是一种非常受欢迎的经络按摩方法,它可以放松手部肌肉并促进血液循环。
首先,用一只手的手掌握住另一只手的手腕,然后以顺时针方向按摩手腕周围的穴位。
接着,用手掌在另一只手上来回搓揉,从手指的根部到指尖,以放松手指肌肉和经络。
4.腕骨按摩法手指关节痛有时也可能与腕骨相关,因此按摩腕部是一种有效的缓解方法。
我们可以使用大拇指和食指夹住腕部,以小圆圈的方式按摩腕关节周围。
同时,还可以用手指按压腕内侧和外侧的穴位,以促进血液循环。
5.温热敷衍法除了按摩,温热敷衍法也是一种缓解手指关节痛的方法。
你可以使用热水袋或热毛巾,将其放在手部,稍微按摩,以帮助血液循环和放松紧张的经络和肌肉。
最后,我们还要注意几点:首先,按摩时不要用力过猛,以免引起更大的不适。
其次,在按摩前可以先用温水泡手,以放松肌肉和经络,提高按摩的效果。
此外,如果手指关节疼痛较为严重或持续时间较长,建议及时就医寻求专业治疗。
经络按摩助眠手臂穴位按压
经络按摩助眠手臂穴位按压经络按摩是一种古老的中医养生方法,通过按摩经络穴位来调理身体健康。
在快节奏的现代生活中,许多人都面临睡眠问题,导致疲劳、烦躁等身体不适。
而手臂上的穴位按压是一种简单而有效的经络按摩方法,可帮助缓解睡眠障碍。
本文将介绍几个常用的手臂穴位,以及如何正确按摩这些穴位来改善睡眠质量。
一、合谷穴合谷穴位于手臂背侧,大拇指与食指相连的骨隆突处。
按摩合谷穴可起到养血安神的作用,促进深度睡眠。
按摩方法:1. 用左手食指和中指按住右手合谷穴;2. 以适当的力度,顺时针方向旋转按摩约3分钟;3. 随后,用右手按摩左手合谷穴。
二、太渊穴太渊穴位于手臂内侧,拇指掌侧第一骨间盆腔下面。
按摩太渊穴可以调理脾胃,增强体质,提高睡眠质量。
按摩方法:1. 双手合十放在胸前,用左手食指按住右手太渊穴;2. 以适当的力度,用食指顺时针方向按摩太渊穴,持续约3分钟;3. 随后,用右手按摩左手太渊穴。
三、内关穴内关穴位于手腕横纹上,拇指和食指之间的凹陷处。
按摩内关穴可以疏通经络、增加血液循环,有助于消除身体疲劳,提高睡眠质量。
按摩方法:1. 用左手拇指按住右手内关穴;2. 以适当的力度,用拇指顺时针方向按摩内关穴,每次按摩约3分钟;3. 随后,用右手按摩左手内关穴。
四、神门穴神门穴位于手腕横纹下端,桡骨茎突上凹陷处。
按摩神门穴有镇静安神的作用,有助于缓解焦虑与紧张情绪,提高睡眠质量。
按摩方法:1. 用左手拇指按住右手神门穴;2. 以适当的力度,用拇指顺时针方向按摩神门穴,每次按摩约3分钟;3. 随后,用右手按摩左手神门穴。
五、内分泌穴内分泌穴位于手腕背侧,桡骨茎突的外侧2横指关节横纹处。
按摩内分泌穴可以调节内分泌系统,有助于平衡身体的生理功能,改善睡眠问题。
按摩方法:1. 双手自然垂放,用左手中指按住右手内分泌穴;2. 以适当的力度,用中指顺时针方向按摩内分泌穴,每次按摩约3分钟;3. 随后,用右手按摩左手内分泌穴。
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手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛,按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎,甲角切切精神爽:
健康的手指都一样:指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形(甲半月,又叫健康圈)呈白色。
五指养生速查
手部有6 条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99 个穴位(区),可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官
拇指肺部经络心脏和肺
食指大肠经络胃、肠和消化器官
中指心包经络五官、肝脏
无名指三焦经络肺和呼吸系统
小指心、小肠经络肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同:
甲半月颜色
灰色:可能精力弱,容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红:可能脏腑功能下降,体力消耗过大,容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色:容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色:多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积
最好:面积占指甲1/5。
小于1/5:表示精力不足,肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失,应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时,甲半月也会消失,很难再长出来。
大于1/5:多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态
色泽发暗,有多条竖线分布:这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗,凸凹不平,有多条横线分布:这是贫血以及营养不良的体现,或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位(区)可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身
运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间。
基本保健:五指按摩
按摩拇指可缓解:心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;
按摩食指可缓解:便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;
按摩中指可缓解:肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;
按摩无名指可缓解:感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;
按摩小指可缓解:肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法:
1. 先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,感觉疼时再坚持10 秒钟。
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指,用力按压,坚持3 秒钟。
3. 换右手按摩,方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴,分别对应不同的内脏。
从小手指开始,将指甲根部捏住,然后用力压并转动,如果指尖感到特别疼痛,表示与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛:可能心脏或小肠有问题。
靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴,另一侧有少泽穴。
少冲与心脏有密切关系,心脏病发作时,用力按压小指指尖,可以缓解病情;少泽是关联小肠的经穴,消化不良时,可用力按压此部位。
无名指痛:可能是喉痛或头痛。
在无名指上有关冲穴,感冒发烧时揉此部位可缓解症状。
中指疼痛:可能心血管出现不适。
中指上有中冲穴,因疾病不适使心脏受不了时,这里会感到疼痛。
食指疼痛:可能大肠有问题。
食指上有商阳穴,便秘时压这个手指感觉很疼。
拇指疼痛:呼吸系统有问题。
拇指上的少商穴,与肺息息相关。
如肺有疾患压这个部位时,可能会疼得跳起来。
针对个案拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指,可以缓解病痛。
每次操作3 分钟,每天1 - 2 次。
肝病:捏右手拇指的两个关节。
耳鸣:捏双手无名指的三个关节。
糖尿病:捏左手拇指的两个关节。
高血压:按左手小指的根部。
心脏病:捏左手小指三个关节的内侧。
痛经:捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳:捏右手中指的三个关节。
升级维护:灵活健指操
既然身体的健康在手上反映,手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信,“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做,下面这些我们可以自由选择。
甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。
用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕,使手指灵活。
弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20 次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10 次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。
可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
揉指:用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。
换指:依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点。
但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。
按摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。
按摩的顺序
按摩时男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手。
如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。
如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。
左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度。
4 手穴部位比较小,按摩时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔、圆珠笔等尾部(必须光滑圆润)按压穴位。
5 按摩中切记自然呼吸,不要屏气。