蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

合集下载

蹲踞式跳远易犯错误和纠正方法

六年级蹲踞式跳远教学单元计划楚才小学郝仁红蹲踞式跳远易犯错误和纠正方法一、助跑技术易产生错误及纠正方法：1、助跑距离太长或太短，起跳时没有达到最大速度。

纠正方法：通过多次反复的冲刺跑和助跑练习，合理的确定符合个人实际的全程助跑距离。

2、助跑断续加速。

纠正方法：反复进行30～60米的匀加速跑练习。

3、助跑最后几步明显减速。

纠正方法：克服犹豫不决的心理，排除顾虑，树立成功的信心。

助跑的最后四至六步，在教师发出明确指令的指挥下，加强后蹬，加快步骤，在起跳时达到最大速度。

4、助跑步点不准确。

纠正方法：固定自己助跑的起动方式。

每次助跑都以同一条腿迈出第一步，在教师指导下确定步点和设置助跑检查标记，及时分析助跑中的各种情况，如助跑的距离，第一步的位置，踩标记的状况，起跳时的偏差等，通过反复练习，巩固助跑技术的动力定型，使自己助跑的步幅、步频与节奏都能相对稳定，在助跑的最后六至八步处设置第二检查标记，在练习中能自然准确的踏上此标记，在各种较复杂的环境中进行助跑练习，以提高适应环境的能力。

二、起跳技术易产生错误及纠正方法：1、助跑倒数第二步身体重心下降过大，髋和膝关节深度弯曲，形成“坐”的姿势。

纠正方法：反复进行短距离快速助跑起跳练习，增加速度直到最后一步，仍保持助跑的姿势，在约高出地面15厘米的位置上快速起跳；在助跑最后四至六步的地方，每一步的步点处都划上白色检查线，使学生每次助跑练习，却能按正确的节奏，自然准确的踩上各条检查线。

2、起跳腿蹬伸不充分。

纠正方法：加强起跳动作中的摆动腿快速前摆的练习。

做顶髋练习，其做法是：仰卧垫上，起跳腿放在30厘米的高处，顶髋带动摆动腿屈膝上摆，反复多次以体会顶髋摆腿动作。

四至六步助跑起后，用头部触及前上方一定高度的悬挂物，要求起跳腿充分、迅速蹬伸，反复进行单足跳、跨步跳和适当的负重练习以增强腿部力量。

3、起跳方向不正。

纠正方法：在助跑道上划一直线，使学生沿直线助跑，起跳时起跳脚要放正，摆动腿自然前摆，目视正前方。

蹲踞式起跑的动作要领

一、教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。

后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。

“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。

“鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。

蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。

二、起跑要点起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。

★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.一、蹲踞式起跑1、“普通”式起跑的方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。

2、起跑的动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。

听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。

两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。

蹲踞式起跑教学反思

这一课时的教学内容是：蹲踞式起跑，授课对象是小学四年级的学生。

在教学中采用我先示范，然后让学生根据图示模仿老师的起跑动作。

结果，大部分学生起跑反应较慢，动作出现了很多错误的地方。

究其原因，一是由于的动作不熟练而造成的；二是不会做专门的动作练习；三是对学生的关注不够。

成功的地方是，通过本节课的学习，学生对蹲踞式起跑有了一定的了解，并基本掌握动作方法，但由于蹲踞式起跑是个技术性较强[内容来于斐-斐_课-件_园]的动作，在以后还需加强练习，尤其是起动后重心提得太高还有待于改进。

在本节课中我发现注重学生三基的培养很重要。

教师通过讲解、示范、指导注重学生基本知识、技术、技能的学习。

让学生知道什么而且更要让他知道为什么；教师是学生学习的榜样，基本技术、技能的学习直接关系到动作质量的好坏，小学体育教师的技术、技能，对学生的终身体育锻炼至关重，所以加强教师自身素质也不容忽视。

蹲踞式起跑教学课后反思

本节体育课我安排的内容是蹲踞式起跑和游戏。

通过讲解、示范，指导学生积极的学习，所采用的引导、鼓励、表扬、比赛等激发学生的共同参与。

从整体看课的教学目标，教材的选用、设计，还算比较成功。

通过一节课的教学，开始设计好的教学内容，问题都显露出来。

同时通过和组内老师的交流，请教。

反思一下自己的本节课，自己觉得以下几方面要反思：一、教学内容。

首先，教学内容的口令有问题，蹲踞式起跑的口令是“各就位、预备、跑”，而不是学生喊得“各就各位、预备、跑”，学生没有统一的口令，必须根据现实情况，及文书的资料，来正确的表达教学内容。

二、队伍的调动及老师站位。

队伍调动的把握，是本节课是否连贯的关键。

如果调动的好，就能很好的把本节课串在一起。

调动时用一些平时常用的口语，而不是体育教学中的专业术语。

老师的站位也非常重要，必有让所有学生看到你在做什么，说什么，而不是只要有大多数学生看到了就可以。

有时候也参与到学生中去，积极的调整自己的站位。

三、练习的密度和强度。

本节课让学生练习站立式起跑，四个学生一组进行练习，按二十秒练习一组，一个班练完也要近三分钟左右，练习密度和强度太小，效率太低，如果能改成以排为组进行，那练习的次数会更多，练习动作、巩固要领是本节课学生的重点让学生要有知识“生成”过程，只有通过有效的练习。

学生才能较好的掌握动作。

四、自主学习的组织。

课堂教学是动态的，学生是课堂活动实施的主角，激发学生真正成为课堂的主角，在教学过程我发现几个较好学生，让他们来做小组长，负责整个小组的练习。

但学生毕竟能力有限，而且口令什么的，基本不会。

导致整个小组有瘫痪的感觉，这些小组长学习的能力比较强，但教的能力却不一定强。

作为小组长应该给这些学生培训，如口令怎么叫，技术动作的关键。

掌握了这些，这些小组长才能发挥作用。

在教学中采用分解教法分三部分来完成的，首先我示范让学生学习“个就位”的动作，让学生示范，发现问题我在进一步给纠正，其次是模仿“预备”的动作，时间突出本节课的重点。

蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑动作要领引言蹲踞式起跑是许多运动项目中常见的起跑动作。

无论是田径比赛中的短跑项目，还是其他运动项目中需要迅速起跑的场合，蹲踞式起跑动作都是至关重要的。

本文将介绍蹲踞式起跑的基本要领，帮助您提升起跑速度和稳定性。

步骤一：起跑姿势正确的起跑姿势是蹲踞式起跑的关键。

以下是准备起跑的正确步骤和要领：1.脚距与肩同宽，脚尖稍微外翻。

2.踩实起跑线，双脚与地面形成一个稳固的三角形支撑面。

3.屈膝使臀部下沉，身体前倾。

4.上半身保持挺直，肩部和臀部处于同一直线。

5.手臂自然垂直下垂，放松前臂和手腕。

6.目光注视前方起跑线。

在起跑姿势中，重要的是保持身体平衡且稳定。

正确的起跑姿势可以最大程度地优化起跑力量的发挥。

步骤二：起跑动作蹲踞式起跑的动作是迅猛而有力的。

以下是正确的起跑动作要领：1.准备起跑时，集中注意力，保持身体肌肉紧绷。

2.发出起跑指令后，身体迅速用力向前抛出。

3.手臂配合动作，向后挥出。

4.脚趾用力向后推离出起跑线。

5.保持身体前倾，利用重心转移产生更大的推进力。

6.快速迈出第一步，站立直至达到最佳的起跑速度。

7.注意保持良好的呼吸控制，避免肌肉疲劳。

起跑动作要求迅速且流畅，将身体的力量转化为前进的动能。

通过反复的训练和练习，可以提高起跑动作的效率和速度。

步骤三：训练技巧和注意事项提高蹲踞式起跑的能力需要长期的训练和练习。

以下是一些训练技巧和注意事项：1.频繁进行起跑训练，以提高蹲踞式起跑的反应速度和爆发力。

2.合理安排训练计划，包括持续性训练和爆发性训练。

3.强化核心肌群的训练，以提高稳定性和身体控制能力。

4.注意身体的柔韧性和灵活性训练，以减少受伤的风险。

5.结合其他力量训练项目，如重量训练和爆发性体能训练，以提高蹲踞式起跑的力量输出和速度。

6.定期进行起跑姿势的检查和调整，以确保姿势正确且稳定。

7.注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

结论蹲踞式起跑是许多运动项目中的重要动作，掌握正确的起跑姿势和动作要领对于提高起跑速度和稳定性至关重要。

蹲踞式起跑教学重难点的阐述依据

教学重点：掌握蹲踞式起跑的方法，正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作，踏准一定范围的踏跳区。

教学难点：身体、下肢的协调配合。

本次体育课我安排的内容是蹲踞式起跑和小推车接力赛。

教师通过讲解、示范，指导学生积极的学习，所采用的引导、鼓励、表扬、比赛等激发学生的共同参与。

从整体看课前的教学目标，计划、教材的选用、设计，还算比较成功。

在教学中采用教师先示范，然后让学生模仿老师的动作起跑。

结果，大部分学生起跑动作很慢。

只有个别学生的爆发力好一点，跑的相对来讲快一点，但也只是在那猜口令。

究其原因，一是由于的动作不熟练而造成的；二是不会做专门的动作练习；然后我便采取多种形式，让学生加以练习，先是两人一组相发令练习，接着三四个人一组，一人发令，其他人一起起跑，比一比看谁的起动速度快。

在练习的过程中，教师发现问题后，及时纠正，并让动作标准的学生到前面给同学做示范。

最后我采用了蹲踞式起跑三十米练习。

我发现通过小组练习使同学很快的掌握了起动腿和起动线的距离。

并且起动速度也相应的有了提高。

在游戏部分教学内容的合理搭配，对学生的学习产生浓厚兴趣。

在小推车游戏中充分体现了学生不怕困难的精神，好多同学由于上肢力量的缺乏，走到一半就支撑不住了，但是他们在全组同学的鼓励下，还是咬牙坚持住了。

总之，通过本节课学生对蹲踞式起跑有了一定的了解，并基本掌握动作方法，但由于蹲踞式起跑是个技术性较难的动作，在以后还需加强练习，尤其是起动后重心提的太高还有待于改进。

在本节课中发现注重学生三基的培养很重要。

教师通过讲解、示范、指导；注重学生基本知识、技术、技能的学习。

让学生知道什么而且更要让他知道为什么；教师是学生学习的榜样，基本技术、技能的学习，是直接关系到动作质量的好坏，小学体育教师的技术、技能，对学生的终身体育锻炼至关重，所以加强教师自身素质也不容忽视。

在教学过程中还应加强一下几点：1、教师的语言应接近学生的年龄，这样才能更好地体现学生的主体地位。

蹲踞式起跑教学重难点分析

蹲踞式起跑教学重难点分析
重点：了解蹲踞式起跑动作要领，能做到听口令快速起动。

难点：双脚的位置，如何做到蹬地有力。

本课突出了“以人为本、健康第一”的指导思想，侧重于学生主体地位的落实，对其进行创新精神、探究能力、合作意识及实践能力培养，学会欣赏他人、体验成功的心情。

同时进行思想品德教育，又不乏其个性的张扬，促进综合素质的提高。

蹲踞式起跑是奔跑类教材，是田径教材的重要组成部分。

蹲踞式起跑是发展学生基本活动能力的教材之一，是学生要掌握的基本技能和方法，是跑类教学内容的重要组成部分，所以内容较重要。

在小学五年级的蹲踞式起跑课上，大多数学生体能较好且活泼好动，但参与运动往往凭兴趣，或因肥胖或体质单薄，显得灵活性与协调性较差。

而五年级的学生已有一定的站立式起跑的技术基础，对蹲踞式起跑的学习相对容易，重点在于突破难点。

短跑蹲踞式起跑教案完整版

通过测试运动员的30米、60米等短距离冲刺成绩，以及起跑反应时间等，来评估其速度素质水平。
训练方法
采用短距离冲刺训练、起跑反应训练、速度耐力训练等多种方法，提高运动员的起跑速度和全程速度。
灵敏素质评估及训练方法
评估方法
通过测试运动员的侧跨步、交叉步等灵敏性动作完成情况，以及起跑时的身体协调性，来评估其灵敏素质水平。
通过自我暗示、深呼吸等心理调节手段，缓解紧张情绪，保持最佳竞技状态。
及时调整状态，全力以赴取得好成绩
根据比赛进程和自身状况，及时调整起跑姿势、呼吸节奏和步频步长等要素。
在比赛前做好充分的准备活动，激活身体机能，提高神经系统兴奋性。
在冲刺阶段咬紧牙关，坚持到底，全力以赴争取最好的成绩和名次。
梯子训练
快速前进并交替踩踏梯子横档，注意保持身体平衡和节奏感，以增强下肢协调性和敏捷性。
综合性训练
结合多种运动项目进行训练，如短跑、跨栏、跳远等，以提高全身各部位肌肉的协调性和整体运动能力。
06
比赛策略与心理调整建议
了解对手情况，制定合理比赛策略
观察并分析对手的训练水平、技术特点和比赛风格，找出其优势和不足。
根据对手情况，制定针对性的比赛策略，如调整起跑反应时间、优化途中跑节奏等。
在比赛中密切关注对手的动态变化，灵活调整自己的战术安排。
保持自信心态，积极应对挑战
02
01
03
树立正确的比赛观念，相信自己具备战胜对手的实力和潜力。
在比赛中遇到困难和挑战时，保持冷静和乐观，积极寻求解决问题的方法和途径。
05
专项力量训练提高蹲踞式起跑效果
下肢爆发力训练方法
深蹲跳
通过深蹲后迅速起跳，落地呈站立姿势，再重复进行，以提高腿部肌肉的爆发力。

蹲踞式起跑体育教案：常见错误及纠正方法

蹲踞式起跑是体育教学中非常基础的动作，许多运动员进行运动都需要掌握这个动作。

它是个全身参与的运动，不仅仅是训练跑步的速度，还能够增强体速和爆发力，是一项非常重要的训练。

因此，教练在进行蹲踞式起跑教学时，必须注意常见错误并进行纠正。

一，常见错误及纠正方法1.膝盖过于弯曲当运动员进行蹲踞式起跑时，有时候会出现膝盖过于弯曲的现象。

这在一定程度上会影响动作的准确性，增加了起跑时的阻力。

纠正方法：在教学中，教练应引导运动员抬起头部，保持单脚在地的同时，另一脚向后延伸，身体向前倾斜，双腿稍微弯曲，同时保持重心平衡。

这样起跑时更能保持速度稳定，避免膝盖过于弯曲。

2.腰部过于弯曲当进行蹲踞式起跑时，许多运动员会出现腰部过于弯曲的问题。

这个问题会严重影响身体姿势，导致运动员起跑时姿势不标准，身体不稳定。

纠正方法：教练应该引导运动员挺起腰部，保持身体笔直，增加身体的稳定性，减少起跑时的重心偏移。

3.不够稳定在蹲踞式起跑过程中，有些运动员身体不够稳定，甚至出现身体晃动的现象。

这个问题不仅会影响起跑速度，还容易引起腰部或脚踝等部位的拉伤。

纠正方法：要增加训练，引导运动员进行重心向下的训练，让肌肉得到充分的锻炼，增加起跑的稳定性，提高起跑速度。

4.脚步位置不正确脚作为起跑的基础，它的位置对起跑的速度和稳定性有着很大的影响。

如果脚的位置不正确，就容易影响起跑的姿势和速度。

纠正方法：教练要引导运动员正确安排站立和出发位置，保持腿部和脚掌的接触面积大，增加跑步时脚踩地面的稳定性。

同时提醒运动员注意脚步的位置，以便正确启动，避免在起跑时出现不稳定。

二，小结在体育教育中，蹲踞式起跑是非常重要的训练。

但是，由于许多运动员在进行动作时会出现一些非常常见的问题，所以教练必须引导运动员正确掌握动作技巧，注重动作的准确性，避免一些起跑时的错误作者翩翩起舞,提高起跑速度，保护身体的安全。

通过加强训练，不断纠正错误，让蹲踞式起跑成为一个更加流畅，轻松和自然的动作，从而增强训练效果，提高运动员的实力，使他们变得更好。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法蹲踞式起跑是一种常用的起跑姿势，尤其在短跑项目中使用广泛。

然而，由于姿势和技巧要求较高，运动员在使用蹲踞式起跑时经常犯一些错误。

本文将介绍一些易犯的错误，并提供纠正方法，以帮助运动员改善起跑技巧和表现。

错误一：姿势不正确蹲踞式起跑的姿势是整个起跑过程中最重要的部分之一、然而，许多运动员容易犯两个常见的错误。

首先，他们的背部过于弯曲，导致重心偏前，影响爆发力和稳定性。

其次，他们的头部姿势不正确，没有与身体保持一致，造成姿势松散和不稳定。

纠正方法：首先，运动员应该保持背部挺直，尽量与地面平行，这样可以使重心更低，在起跑时更有力。

其次，头部应与身体保持一致，不应过度抬起或低头。

运动员应该保持颈部和背部的一直线，这可以提高核心稳定性和爆发力。

错误二：脚部位置不正确纠正方法：首先，运动员应将脚部位置与起跑线保持适当的距离，这样可以确保起跑姿势的稳定性。

通常，脚跟与起跑线保持约15-20厘米的距离是一个合理的范围。

其次，脚距应保持适当的宽度，一般与肩部宽度相当。

这样可以最大限度地发挥腿部肌肉的力量，并提供更好的平衡和控制。

错误三：起跑时上身抬头起跑过程中，运动员容易犯一个常见的错误，即在离开起跑线时抬头。

这样做会导致上身过早直立，影响重心的稳定性，减少爆发力的发挥。

纠正方法：运动员应该保持头部姿势与起跑时一致，不要抬头。

尽管视线应该保持水平，但头部应该与身体保持一致，保持与背部的一条直线。

这样可以确保重心稳定，并确保运动员保持低姿势，以实现最佳的爆发力和稳定性。

错误四：用手撑地有些运动员在起跑时会用手撑地，以便更好地推开起跑线。

然而，这是一个错误的技术动作，会对姿势和爆发力产生负面影响。

纠正方法：运动员应该用手臂挥动来帮助爆发力的发挥，而不是用手撑地。

双手应自然下垂，与身体保持一致。

挥动时应尽量保持肘关节的角度稳定，以提高左右对称性和平衡性。

总结起来，蹲踞式起跑在短跑项目中是至关重要的起跑技术之一、然而，运动员在使用该技术时经常犯一些错误。

蹲踞式跳远易犯错误与纠正方法

蹲踞式跳远易犯错误与纠正方法
动作要点：跑进中一脚踏跳，屈膝上提，双脚落地。

易犯错误与纠正方法：
1、踏跳前减速
纠正方法：
提示：做加速跑或调整助跑距离。

2、踏跳不准
纠正方法：
准确丈量步点，注意调整助跑节奏，反复做助跑与踏跳相结合的练习。

3、踏跳腿踏跳时不能充分蹬直
纠正方法：
①单脚跳上、跳下台阶练习。

②跑几步一脚踏跳、用头或手触悬挂的物体。

③提示学生踏跳时注意腿充分蹬直。

4、在空中没有做出蹲踞式的姿势
纠正方法：
①站立跳箱起跳，体会空中成蹲踞式的过程。

②蹬地单脚跳起双手抱小腿，然后放手双脚落地。

5、落地时后倒
纠正方法：
提示落地时，两腿屈膝缓冲，上体稍前倾，两臂由后迅速向前挥摆。

评价要点：助跑轻松，有速度，起跳有力；空中成蹲踞式；双脚落地缓冲。

江西省于都县第三小学：周汉华。

初中生蹲踞式跳远常见错误及纠正方法

初中生蹲踞式跳远常见错误及纠正方法一．常见错误。

起跳后落地往往是一脚先一脚后的，还有腿在落地时直直的插入沙坑。

产生的原因：1.根本不知道在起跳以后要如何向自己胸前用力摆腿、收腿并拢落地的方法。

2.起跳高度不够而匆忙落地。

3.害怕起跳板到沙坑的距离太远而落不到沙坑就自然产生摆动腿用力向前跨步跳入沙坑的方法来弥补这种心理。

纠正的方法：1.进行细致的分解动作技术练习，直到形成定型。

2.通过积极助跑—快速主动起跳—用力摆腿—收腿并拢—弹摆小腿前伸—扒地重心前移落地。

3.缩短起跳板与沙坑的距离。

二．常见的错误。

起跳不充分产生的原因：1.起跳时，起跳腿尚未蹬直就离地收起。

2.起跳时，上体过于前倾或者后仰卧。

3.起跳时，摆腿摆臂动作不正确。

纠正的方法：1.起跳后，用头顶触吊球或用摆动腿触一定高度的物体。

2.起跳后，做“腾空步”。

3.起跳后，越过一定高度的障碍物。

三．常见的错误。

起跳点不准确产生的原因：1.丈量步点的方法不正确或助跑的节奏不稳定或采取的起跑方式不科学。

纠正的方法：1.从起跳板起开始向后走，计算双数的步点，然后，再从固定标志点起跑直到准确踏板为止，如没有踏板就接着把步点距离后移，相反，把步点前移。

2.采取站立式起跑方法来丈量步点。

3.反复助跑来确定和稳定自己的助跑节奏感。

四．常见的错误。

助跑最后几步减速。

产生的原因：1.步点不准确或助跑节奏不稳定。

2.助跑距离过长，造成体力不支而减慢速度。

纠正的方法：1. 采取站立式起跑方法来提高准确步点而踏板。

2.采用稳定的助跑节奏来获得准确的踏板。

3.采取最后6步标志点来加快节奏，保持速度而获得积极踏板起跳。

4.缩短助跑距离，保持最快速度踏板起跳。

五．常见的错误。

起跳后身体前旋失去平衡产生的原因：1.起跳时身体过于前倾。

2.起跳后过早地向前收起跳腿。

3.急于做落地动作。

纠正的方法：1.反复进行起跳成腾空步练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。

分享：。

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领短跑是田径运动中最基本、最重要的项目之一，而蹲踞式起跑是短跑比赛中最常用的起跑方式之一。

蹲踞式起跑的动作要领十分重要，正确的动作能够帮助运动员更快地起跑，更好地完成比赛。

本文将介绍蹲踞式起跑的动作要领，希望对广大田径运动爱好者有所帮助。

一、准备姿势在蹲踞式起跑前，需要先站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心在两脚之间。

接着，将一只脚向后迈一步，与前脚成一个约45度的角度，同时将身体向前倾斜，使手臂伸直，双手放在起跑线前方，与肩同宽，手掌朝下。

此时，身体重心应该在前脚的脚尖上。

二、起跑动作1.起跑姿势调整在发令枪响后，运动员需要快速调整起跑姿势。

此时，需要将身体重心向前移动，双手向后收回，手掌朝上，同时将后脚向前迈出一步，与前脚成一个约90度的角度。

此时，身体重心应该在两脚之间。

2.起跑动作在调整好姿势后，需要迅速起跑。

此时，需要将前脚用力向前推出，同时后脚迅速离地，向前踏出一步。

起跑时需要保持身体稳定，双臂向前挥动，帮助身体前进。

起跑后，需要尽快进入加速阶段，保持快速前进。

三、注意事项1.保持平衡在蹲踞式起跑时，需要保持身体平衡，避免身体左右晃动。

同时，需要注意双脚的位置，保持脚尖与起跑线垂直，避免过度倾斜。

2.注意呼吸在起跑前需要深呼吸，将氧气充分吸入体内，以便在起跑时能够更好地发挥身体潜力。

在起跑时需要保持呼吸平稳，避免呼吸不畅影响身体运动。

3.提高反应速度在比赛中，反应速度是十分重要的。

运动员需要在发令枪响后迅速起跑，尽量减少反应时间，以便更快地进入加速阶段。

总之，蹲踞式起跑是短跑比赛中最常用的起跑方式之一，正确的动作要领能够帮助运动员更快地起跑，更好地完成比赛。

运动员需要在平时的训练中多加练习，不断提高自己的技术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。

三年级体育教案改进：从蹲踞式起跑的教学中发现问题和改进方法

三年级体育教案改进：从蹲踞式起跑的教学中发现问题和改进方法引言体育教学是学校教育的重要组成部分，特别是对于小学低年级的学生来说，有一个良好的体育教育不仅对学生的身体健康有益，还可以培养学生的积极向上、自信自立的人生态度及团队意识。

在体育教学实践过程中，教师们常常面临着各种难题，其中教学方法的选择和改进是其中十分重要的一方面。

本文将以蹲踞式起跑为例子，讨论在三年级体育教学中发现问题并提出改进方法的相关办法。

1.蹲踞式起跑的教学方法三年级的学生处于正处于快速成长发育期，身体协调性和肌肉力量的发展已经越来越明显，对于基本的运动技能掌握相对成熟。

在学生中，蹲踞式起跑作为基础起跑姿势，是一项比较基本和基础的体育技能，也是后续学习其他起跑姿势的基础。

在三年级体育教学中，蹲踞式起跑是不可缺少的一环。

它的教学方法一般分为以下几个步骤：1) 讲解蹲踞式起跑的基本要求和姿势。

2) 示范和分析教学要点和技巧。

3) 学生进行模仿和训练。

4) 教师逐一点评和指导学生的错误和改进。

5) 学生进行多组练习达到熟练掌握的目的。

2.在蹲踞式起跑的教学实践中存在的问题在实践中，虽然采用了以上提到的教学方法，但是在实际应用中，存在以下几个问题。

1) 蹲踞式站稳度低学生站姿欠缺稳定性，有的身体重心在距离脚跟远的地方，或者双脚站的太开，这些都会影响起跑的速度和准确性。

2) 蹲踞发力不足学生蹲的时候，膝盖可能没有向外侧推移，足趾没有向上起弧度，这就导致蹲了下去，可是蹲起来的时候距离地面太近，无法抬起足部向前推进，这样比赛的时候起跑会慢，跑不够快。

3) 点评和指导不够精细教师在批评的时候，经常是“膝盖弯不够，身体重心不稳定”等小问题，学生很难理解或者不知道如何去改进。

因为学生的理解程度是不同的，教师的点评和指导也需要分层逐渐加深。

3.改进方法对于上述存在的问题，我们可以从以下几方面进行改进。

1) 以比赛为目的的实践过程，即课堂内创建小组比赛，让学生在真实的环境下去体会比赛的紧张感、更注重姿势的稳定性和发力的强度。

谈小学体育教学中蹲踞式起跑教学的反思及对策

谈小学体育教学中蹲踞式起跑教学的反思及对策摘要：在小学阶段的体育教学中，蹲踞式起跑是非常重要的组成部分，在快速跑中占据着较高的地位，是教师在教学开展中应该关注和重视的内容。

但是从当前的实际情况上看，在蹲踞式起跑教学组织的过程中还依旧存在着一定的问题，是需要及时的反思和改善的。

借助这样的方式改善原本教学中的不足和问题，使得教学的价值得到不断的展现。

关键词：小学体育；蹲踞式起跑教学；反思及对策前言：陶行知曾经说过，在教育教学实际开展的过程中，应该对学生的眼睛、嘴巴、双手进行解放，应该力求调动学生的多项感官，使得学生的课程参与度得到提高。

但是在原本的教学中，部分教师在开展蹲踞式起跑教学时还依旧存在模式单一、参与度低的情况，很难达到理想的课程效果，是教师在教学的开展中应该积极反思和改进的。

1.小学体育教学中蹲踞式起跑教学不足反思1.模式单一在传统的教育模式下，教师在教学中采取的教育模式是比较简单的[1]。

受到应试教育的影响比较严重，很难达到素质教育的要求。

比如，教师在教学中的模式非常固定。

只是采取讲解——示范——练习的模式。

这样就会导致学生在长期的固有模式下产生抵抗和厌倦的心理。

导致课程教学在实际的开展中严重的缺乏氛围和激情，很难达到理想中的课程实施效果。

1.参与度低对于小学阶段的学生来说，学生的思维是以形象和直观为主的，无论在开展哪一体育技能的锻炼中，兴趣都是非常重要的驱动力[2]。

但是，在以往蹲踞式起跑教学开展的过程中，教师却忽视了这一点。

无论是在理念还是模式上都是比较单一的。

导致学生在学习和练习的过程中无法提高学习趣味，在课程中的参与性比较低。

导致教学在实际的开展中停滞不前，很难达到理想的课程实施效果。

1.小学体育教学中蹲踞式起跑教学对策研究1.加大学生观察，及时纠正错误在蹲踞式起跑教学开展的过程中，教师首先就应该改变以往模式单一的情况。

应该使得教育模式在构建时尽量的多元化和形象化，这样才可以使得教育氛围得到改善，使得学生的课程参与度得到不断的上升。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。

纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。

2、起跑时抢跑。

纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。

3、预备时后腿蹬的太直。

纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预姿势的静态练习。

4、起跑时后蹬无力。

纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。

5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。

纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。

多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。

6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。

纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。

7、起跑后上体抬起过早。

纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。

8、起跑后步幅大、步频慢。

纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。

9、急跑时前几步身体不稳。

纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。

浅析蹲踞式起跑常见的错误及纠正措施

浅析蹲踞式起跑常见的错误及纠正措施发布时间：2021-07-07T01:58:46.325Z 来源：《教育学》2021年5月总第249期作者：刘宋平[导读] 最有利于瞬时的发力，而且从起跑角度同样趋于后面起跑后的加速跑最合理蹬摆角度。

陕西省绥德中学718000摘要：起跑是短跑技术的主要环节之一，起跑技术的好坏直接决定着运动员能否获得最大的初速度，从而也决定着运动员能否在最短的时间或距离发挥出最大的速度。

因此在短跑训练中，要获得好成绩，起跑技术训练是不容忽视的。

那么怎样使学生尽快掌握正确的起跑技术呢？笔者认为，要掌握正确的技术，就必须找准训练中错误动作产生的原因，从而采取针对性的措施方法加以纠正，才能取得良好的训练效果。

关键词：蹲踞式起跑后腿蹬摆一、蹲踞式起跑的特点及要领分析与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。

从力学角度分析：蹲踞式起跑的预备动作，肌肉趋于最佳的预拉状态，最有利于瞬时的发力，而且从起跑角度同样趋于后面起跑后的加速跑最合理蹬摆角度。

因此，这是一个目前国际田联规定的短跑(400米及以下项目，包括接力)起跑必须采用的一种姿势，但其中根据人的身高及上身与下肢的比例情况，来确定是采用普通式还是接近式。

蹲踞式起跑包括：各就位、预备、跑三个动作。

听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。

蹲踞式起跑教学

蹲踞式起跑教学
在教学过程中还应加强一下几点：
第一，是对学生情况的掌握不很全面，没有充分考虑到个体差异。

蹲踞式起跑“预备”阶段中，按照要求需要学生四指并拢紧贴起跑线，身体的重量落在两手和前脚之间，这一点没有充分考虑到弱小学生，由于手臂手指力量不够，身体的重心平稳前移没有按要求做到。

可以解决的方法是让学生用拳面支撑，以减少身体对手指的压迫，从而达到身体重心的平稳前移。

第二，是在脚的位置的选择教学中太禁锢学生思想，束缚学生手脚了。

我带学生一起找脚的位置的时候，没有充分强调有力脚放在前面，导致绝大多数学生是和我一起做，一样右脚在前，左脚在后。

第三，组织纪律有待加强。

在练习过程中发现学生有点乱，在组织纪律上有点差，并且有的学生在练习过程中抬腿太多，导致了直腿起跑动作，这是必须要进行纠正的。