冬季儿童一周营养食谱
小学生一周营养食谱安排表
小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。
下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。
幼儿冬季一周食谱
幼儿冬季一周食谱
孩子冬季应该吃些什么食物对身体会比较有营养呢？冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，营养吸收效果好，是进补的好时机，在冬季的饮食上应保证维生素和钙、磷的摄入量。
以下是店铺分享给大家的关于幼儿冬季一周食谱，一起来看看怎么做吧!
幼儿冬季一周食谱1：小米蛋奶粥
材料
小米粥、鸡蛋(或蛋黄)、配方奶
做法
1、小米粥煮好后淋入蛋液，煮熟成小米蛋花粥。
2、再加入适量配方奶就可以了~
幼儿冬季一周食谱2：花蛤蒸蛋
材料
鸡蛋2-3枚花蛤少许
白开水香油
生抽盐
做法
1. 花蛤提前用淡盐水浸泡使其吐净泥沙，用刷子将壳涮洗干净
2. 花蛤入沸水锅中汆烫至壳开，捞出沥干水，取出花蛤肉。
3.鸡蛋磕开加入少许盐打散，过筛去掉蛋液泡沫，加入鸡蛋液两倍的白开水
4.放入花蛤肉搅匀
5.盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼，冷水入蒸锅大火蒸10-15分钟即可，根据各人口味淋香油、生抽、撒香葱碎
幼儿冬季一周食谱3：牛奶红薯泥
材料
红薯1块，奶粉1勺
做法
1、将红薯洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥;
2、奶粉冲调好后倒入红薯泥中，调匀即可。
幼儿冬季一周食谱4：黄花菜豆腐瘦肉汤
材料
主料:干黄花菜(即金针菜)30克，豆腐l块，猪瘦肉250克。
调料:食用油,盐 (按自己的喜好可以添加调料)
做法
1.干黄花菜用温水泡20分钟左右，清洗两到三次;
2.与猪瘦肉一齐放入锅肉，加入适量清水，用猛火煮滚后，改用慢火继续煲1小时，
3.再放入豆腐煲滚10分钟左右，
4.下调味料，即可饮汤食豆腐和瘦内。
孩子的一日三餐营养菜谱大全
孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。
搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。
搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。
上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。
搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。
2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。
搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。
搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。
2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。
搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。
下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。
搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。
2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。
搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。
晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。
搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。
2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。
搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。
宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。
搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。
2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。
搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。
通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。
四周岁儿童一周营养食谱
冬季儿童一周营养食谱周一早餐：大米粥、鸡蛋面饼午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹冬季气温低，儿童饮食菜谱中要注意补充维生素d，冬季也很容易感冒、上火，要给孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。
而且要多喝汤类，增强抵抗力，起到预防感冒的作用。
食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。
水果、牛奶、酸奶及各种果仁类小食品。
干果可提供广泛的微量元素和一定量的蛋白质、脂肪等，例如核桃仁，营养丰富，每百克含蛋白质16%(主要是亚油酸)，碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、锰、胡萝卜素、维生素B2，维生素E等，具有强肾补脑功能；花生仁含脂肪50%左右，大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，含蛋白质24%-36%，还含有多种维生素和矿物质。
花生蛋白质中含较多的谷氨酸、天门冬氨酸，对促进脑细胞发育和增强记忆力有良好作用，可弥补正餐之缺乏。
三是安排好吃零食的时间。
午睡起床后，可吃水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生、核桃等干果类食品；饭后一小时，可吃水果、红枣、西红柿或花生、核桃等干果类食品。
还可以两餐之间或睡觉前，吃些牛奶、酸奶、牛肉干、水果以及干果类食品。
根据中国营养学会的建议及美国安康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。
3-6岁儿童一周食谱
1、合理配膳
2、膳食巧搭配
3、细心烹调
星期一 早餐：馒头夹炒鸡蛋（馒头30克，鸡蛋50克） 江米小枣粥（江米20克，枣3克）小西红柿（30克） 早点：牛奶（200克） 午餐：米饭（大米55克）番茄肉片（猪肉30克，黄 瓜40克，胡萝卜10克，番茄5克）鲜蘑豆腐（鲜蘑 菇10克，豆腐30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（虾 皮1克，小白菜5克） 午点：芦柑（100克）桃酥（10克）冰糖煮梨水 （200克） 晚餐： 炒饼（烙饼60克，猪肉30克，胡萝卜15克，圆白菜 40克，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克， 青豆5克）
星期四 早餐：食谱（原料/量）麻酱火烧（50克）酱牛肉 （50克）玉米面粥（玉米面15克）苹果（20克）早 点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）猪肉茴香包（面粉50克，猪 肉30克，茴香50克）素鸡（10克）红小豆枣粥（红 小豆5克，大米15克，小枣5克） 午点：食谱（原料/量）哈密瓜（100克）大榛子 （10克）白萝卜冰糖水（200克） 晚餐： 食谱（原料/量）二米饭（大米30克，小米25克）叉 烧排骨（排骨60克）鸡蛋炒莴笋（鸡蛋40克，莴笋 70克，胡萝卜10克，豆腐干10克）虾皮菠菜汤（虾 皮1克，菠菜5克）
星期日 早餐：食谱（原料/量）油条（50克）煮鸡蛋（鸡蛋 50克）面片汤（面片10克，鸡蛋5克，菠菜10克）草 莓（20克） 早点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）米饭（大米60克）炸鸡排 （鸡肉50克）鸡蛋炒黄瓜片（鸡蛋10克，胡萝卜10克， 黄瓜50克，豆腐干10克）虾皮生菜汤（虾皮1克，生 菜5克） 午点：食谱（原料/量）黄河密瓜（100克）松子仁 （10克）橘皮冰糖水（200克） 晚餐： 食谱（原料/量）水饺（面粉60克，猪肉30克，Байду номын сангаас蛋 10克，豆腐干10克，胡萝卜40克）牛舌饼（30克）饺 子原
幼儿园冬季营养餐推荐
幼儿园冬季营养餐推荐幼儿园冬季营养餐推荐为了确保幼儿在冬季能够获得充足的营养，幼儿园在安排冬季餐食时需要考虑食材的多样性、孩子的偏好以及烹饪方法等因素。
下面我将为您推荐一份全面的幼儿园冬季营养餐，以满足孩子们的需求。
早餐：1. 豆浆糊：用新鲜的大豆、糯米和水一起煮成的浓稠糊状食物，富含蛋白质和钙质，对幼儿的生长发育非常有益。
2. 香蕉牛奶粥：将大米熬煮至糊状，加入切碎的香蕉和牛奶，不仅丰富了营养，还具有维生素和钙质。
早上加餐：1. 鲜果串：将苹果、香蕉和葡萄等水果切块穿在竹签上，既美观又能提供维生素和纤维素。
2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片，加入蔬菜片，既可口又营养丰富。
午餐：1. 清炖鸡汤：选用新鲜的鸡块，加入一些蔬菜和适量的调味料，炖制成清香味美的鸡汤，不仅能提供蛋白质和微量元素，还能增强免疫力。
2. 蔬菜炒饭：选用多种蔬菜（如胡萝卜、豆角、青菜等）和米饭一起快速炒熟，丰富了膳食纤维和维生素。
午餐加餐：1. 玉米饼：将糯米浆糊蒸熟，再切成小块，口感软糯，提供了碳水化合物和维生素。
2. 酸奶果冻：在酸奶中加入果冻粉，冷藏后制成果冻，既可口又好消化。
晚餐：1. 番茄炒蛋：用西红柿和蛋一起炒制，富含蛋白质和维生素C，味道甜酸可口。
2. 土豆炖牛肉：将牛肉和土豆切块与调料一起炖煮，牛肉提供蛋白质和铁质，土豆则提供碳水化合物和维生素。
晚餐加餐：1. 燕麦糊：将燕麦片煮至粘稠，加入适量的点心花生酱，提供营养均衡的碳水化合物和蛋白质。
2. 蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜和生菜等切片加入沙拉酱拌匀，增加了膳食纤维和维生素摄入。
夜宵：1. 面包片配牛奶：将全麦面包片蘸牛奶食用，既可口又富含碳水化合物和蛋白质。
2. 蔬菜水果拼盘：将黄瓜、胡萝卜、苹果和橙子等切片摆盘，提供多种维生素和膳食纤维。
在制作这些冬季餐食时，幼儿园可以根据季节和地域的特点选择当地的食材，确保食物的新鲜和营养价值。
食物的味道应该合适孩子们的口味，避免使用过多的油脂和盐等调味品，以保持食物的原汁原味。
适合儿童冬季饮食的早餐食谱有哪些
适合儿童冬季饮食的早餐食谱有哪些一年之计在于春，一天之计在于晨。
冬季气温较低，孩子不吃早餐没有能够维持一上午的能量来源，还难以抵御寒冷。
那么有哪些适合孩子冬季吃的早餐呢?下面小编精心整理了儿童冬季早餐食谱，供大家参考，希望你们喜欢!儿童冬季早餐食谱：牛奶麦片材料:麦片1小袋,鲜奶1杯做法:将燕麦片放入杯中,加入鲜奶拌匀即可。
适宜对象: 10岁以下儿童。
营养:牛奶含有丰富钙质,是成长期中不可缺少的营养元素。
麦片为谷物类粗粮,含丰富膳食纤维及维生素、微量元素,且有助于消化,令营养更为全面均衡。
儿童冬季早餐食谱：鸡柳汉堡材料:鸡胸肉150克,汉堡胚子2个,鸡蛋2个,面包糠100克,葱姜末各1匙,盐1/2匙,料酒1匙,生菜、西红柿适量做法:1、将鸡胸肉切块,用葱、精盐、姜末、料酒腌制。
2、将鸡蛋打散,用腌好的鸡柳裹上蛋汁,拍上面包糠压实后,用平底锅煎至熟透。
3、在汉堡胚子中夹入西红柿、鸡柳、生菜即可。
适宜对象: 10岁以下儿童。
营养:汉堡中的面包可以满足儿童对主食的需要,保证骨骼及大脑的健康发育成长,鸡柳则能提供足够的热量。
自制汉堡时,注意加大蔬菜的含量,减少肉食比例,以增加对维生素的补充,也可将鸡柳替换为油脂含量稍低的鸡蛋或火腿片儿童冬季早餐食谱：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。
制作方法：1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分)，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
儿童不吃早餐的危害1、早饭与晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。
以这样的状态去上课，会精神不振，学习能力下降。
研究表明，不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往脑功能降低，学习效率下降，被误认为是多动症。
而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了易生胃病。
小学生一周三餐健康食谱和做法
小学生一周健康食谱：星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个;中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4 块)水果：枇杷(或长生果)3-4个;中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个;中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
小学生一周健康食谱：星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支;中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
小学生一周健康食谱：星期五早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个;中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
小学生一周健康食谱：星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个;中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
小学生一周健康食谱：星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个;中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤;晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
营养改善计划午餐(冬季)食谱
鸡蛋120g
肉类平均：70g
蔬菜平均：260.5g
备注
本食谱按照每生每天午餐用量配备用量使用，菜类、肉类、牛奶、鸡蛋用量按食谱执行；本食谱在执行过程中若遇见市场蔬菜原料紧缺及其它紧急情况需更换食谱原料应提前报教育局审核通过。
义务段学生营养午餐冬季食谱（一）
星期
食谱
1-3年级用料
4-6年级用料
7-9年级用料
星期一
主食：米饭
炒菜：冬瓜红烧肉
蒜茸西兰花
汤类：紫菜蛋花汤
大米90g、猪肉55g、冬瓜80g、红萝卜10g、西兰花90g、紫菜2g、鸡蛋8g
大米110g、猪肉65g、冬瓜90g、红萝卜20g、西兰花100g、紫菜2g、鸡蛋8g
鸡蛋120g
肉类平均：70g
蔬菜平均：260.5g
备注
本食谱按照每生每天午餐用量配备用量使用，菜类、肉类、牛奶、鸡蛋用量按食谱执行；本食谱在执行过程中若遇见市场蔬菜原料紧缺及其它紧急情况需更换食谱原料应提前报教育局审核通过。
义务段学生营养午餐冬季食谱（四）
星期
食谱
1-3年级用料
4-6年级用料
7-9年级用料
细圆面180g、猪瘦肉65g、鸡蛋8g黄豆芽65g、青菜60g、豆腐干45g、豆腐10g
细圆面210g、猪瘦肉70g、鸡蛋8g黄豆芽80g、青菜70g、豆腐干50g、豆腐10g
星期三
主食：米饭
炒菜：萝卜炖牛肉
蒜茸菠菜
汤类：紫菜蛋花汤
大米120g、牛肉55g、白萝卜80g、红萝卜20g、菠菜90g、紫菜2g、鸡蛋8g
大米140g、猪肉65g、鸡蛋8g、蒜苗90g、木耳15g、冬瓜90g、海米25g、紫菜2g
孩子秋冬季养生食谱
孩子秋冬季养生食谱1. 芝麻糊：- 材料：黑芝麻100克，红糖适量，牛奶适量。
- 做法：将黑芝麻炒香，研磨成细粉；加入适量红糖、牛奶，搅拌均匀即可。
- 功效：补血养颜。
2. 核桃粥：- 材料：糯米200克，核桃仁适量，白糖适量。
- 做法：将糯米煮成粥，加入适量核桃仁和白糖，再煮一会儿即可。
- 功效：滋阴润燥，益肾补脑。
3. 水果沙拉：- 材料：苹果、橙子、葡萄等水果适量，蜂蜜适量。
- 做法：将水果切成适当大小的块状，加入适量蜂蜜拌匀即可。
- 功效：补充维生素，增强免疫力。
4. 红枣糯米羹：- 材料：糯米100克，红枣适量，蜂蜜适量。
- 做法：将糯米煮熟，加入适量红枣和蜂蜜，煮成粥状即可。
- 功效：补中益气，健脾养胃。
5. 鸡蛋蔬菜汤：- 材料：鸡蛋1个，胡萝卜、洋葱、青豆等蔬菜适量，盐适量。
- 做法：将蔬菜切丁，加入适量水煮开，放入打散的鸡蛋，煮几分钟后加盐调味即可。
- 功效：补充蛋白质，增强抵抗力。
6. 木耳山药粥：- 材料：糯米100克，木耳适量，山药适量。
- 做法：将糯米煮成粥，加入适量木耳和山药，再煮一会儿即可。
- 功效：补肾养胃，润肺止咳。
7. 莲子百合汤：- 材料：莲子适量，百合适量，冰糖适量。
- 做法：将莲子和百合煮开，加入适量冰糖，再煮一会儿即可。
- 功效：养心安神，润肺生津。
8. 紫薯红豆汤：- 材料：紫薯适量，红豆适量，冰糖适量。
- 做法：将紫薯和红豆煮开，加入适量冰糖，再煮一会儿即可。
- 功效：补血养颜，美容养颜。
9. 蔬菜煮面：- 材料：面条适量，青菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜适量，盐适量。
- 做法：将蔬菜切丝，面条煮熟后加入锅中，再加入蔬菜丝煮熟，加盐调味即可。
- 功效：补充碳水化合物，增加能量。
10. 鲜蘑炖鸡汤：- 材料：鸡脆骨适量，鲜蘑适量，枸杞适量。
- 做法：将鸡脆骨和鲜蘑煲煮片刻，加入适量枸杞，再炖煮一段时间即可。
- 功效：补血养气，健脾益肾。
大雪养生食谱大全儿童
大雪养生食谱大全儿童1. 雪梨百合瘦肉汤所需食材：大雪梨1个、百合适量、瘦肉适量、枸杞适量、红枣适量、盐适量、清水适量。
做法：先将百合、枸杞、红枣用清水泡软备用。
瘦肉切块后焯水，再用清水洗净血水备用。
雪梨去皮去核，切成小块备用。
将适量清水烧开，加入瘦肉块和泡软的百合、枸杞、红枣，煮开后撇去浮沫并转小火炖至瘦肉变软。
最后加入雪梨块炖煮片刻，加适量盐调味即可。
2. 雪菜炒腊肉所需食材：大雪菜适量、腊肉适量、蒜适量、盐适量、油适量。
做法：大雪菜切成小段，腊肉切薄片，蒜切末。
锅中烧热油，放入腊肉煸炒出香味后加入蒜末炒香。
然后加入大雪菜翻炒均匀，炒至雪菜熟软，最后加入适量盐调味即可。
3. 雪耳红枣银耳汤所需食材：大雪耳20克、红枣适量、银耳适量、糖适量、清水适量。
做法：将雪耳、红枣、银耳分别用清水洗净，泡发备用。
将泡发后的雪耳、红枣、银耳放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火炖煮约30分钟，直至材料变软。
最后加入适量糖调味即可。
4. 雪米鸡蛋糊所需食材：大雪米适量、鸡蛋适量、鲜奶适量、糖适量。
做法：将大雪米淘洗干净，加入适量清水浸泡30分钟，然后放入搅拌机中打成粥状。
将打好的大雪米糊倒入锅中，加入适量清水煮开。
鸡蛋打散后倒入锅中，边搅拌边煮。
当大雪米糊变稠后，加入适量鲜奶和糖调味，煮沸一分钟后即可食用。
5. 雪梨红豆粥所需食材：大雪梨1个、红豆适量、糯米适量、糖适量、清水适量。
做法：将糯米用清水浸泡2小时备用。
将糯米和红豆放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮熟煮烂。
雪梨去皮去核，切成小块备用。
当红豆煮烂后，加入雪梨块和适量糖，再煮沸一会儿即可食用。
以上是几道适合大雪时养生的食谱，您可以根据自己的口味和喜好进行调整和改进。
小孩秋冬养生食谱大全
小孩秋冬养生食谱大全1. 香菇鸡肉粥材料：香菇、鸡肉、大米、姜片、盐做法：将香菇和鸡肉切成小块，大米洗净备用。
将大米、香菇、姜片和适量的水放入煲中煮沸，然后改小火煮20分钟。
再将鸡肉块放入煲中，继续煮10分钟至鸡肉熟烂，加入适量的盐调味即可。
2. 核桃红枣糊材料：核桃仁、红枣、蜂蜜做法：将核桃仁用水煮熟至软，捞出备用。
将红枣洗净去核，与核桃仁一起放入榨汁机中打成糊状。
将糊状物加入适量的蜂蜜拌匀，即可食用。
3. 青菜豆腐汤材料：豆腐、青菜、黄豆芽、盐、鸡精做法：将豆腐切成小块，青菜洗净切段。
将锅中加入适量的水煮沸，放入豆腐块、青菜段和黄豆芽，煮5分钟。
最后加入盐和鸡精调味，即可享用。
4. 红糖姜茶材料：红糖、生姜、水做法：将生姜切片备用。
取一锅加入适量水，放入红糖和姜片，用小火煮沸。
继续煮10分钟，将姜片捞出，喝热适量的红糖姜茶即可。
5. 香蕉燕麦粥材料：香蕉、燕麦片、牛奶、蜂蜜做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮沸。
煮至燕麦变软，加入适量的牛奶继续煮沸。
将香蕉切成小块，加入锅中煮2分钟。
最后加入蜂蜜调味，搅拌均匀即可食用。
6. 枸杞炖瘦肉材料：瘦肉、枸杞、红枣、姜片、盐做法：将瘦肉切小块，红枣洗净去核备用。
将瘦肉、红枣、枸杞和姜片放入煲中，加入适量的水煮沸。
改小火炖煮40分钟至瘦肉烂熟，加入盐调味即可。
7. 菠菜豆腐羹材料：菠菜、豆腐、虾皮、盐做法：将菠菜洗净切段，豆腐切块。
将锅中加入适量水煮沸，放入菠菜段和豆腐块煮5分钟。
再放入虾皮煮1分钟，最后加盐调味即可。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、水做法：将柚子洗净切片备用。
取一锅加入适量水，放入柚子片用小火煮沸。
煮沸后改大火继续煮15分钟，将柚子片捞出。
最后加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后可饮用。
9. 花生牛奶糊材料：花生、牛奶、白糖做法：将花生洗净，加入适量水中煮熟。
捞出后去皮备用。
将煮熟的花生用榨汁机打成花生酱状。
取一锅中加入适量的牛奶，放入花生酱和白糖，用小火煮沸并搅拌均匀，即可食用。
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。
幼儿园冬季食谱
第一周营养食谱星期一：中餐：红烧小排、清炒梅豆、番茄鸡蛋汤水果：桂圆早点：豆浆、旺旺雪饼午点：冰糖绿豆红枣粥星期二：中餐：盐水水虾、肉末茄子烩豆丁、冬瓜鸭煲水果：苹果早点：豆浆、达能闲趣午点：五香蛋星期三：中餐：牛肉粉丝、刀切包子水果：西瓜早点：豆浆、达能甜趣午点：黑米雪糯粥星期四：中餐：蜜汁鲳鱼条、包菜炒香干胡萝卜、雪菜土豆汤水果：哈密瓜早点：豆浆、旺旺仙贝午点：新美心蛋糕星期五：中餐：红烧鸡块丁、丝瓜炒虾皮白玉翡翠汤水果：圣女果早点：豆浆、达能佳钙饼干午点：阳春面第二周营养菜谱星期一：中餐：雪菜目鱼、番茄炒蛋、冬瓜海米汤水果：哈密瓜午点：黑米粥星期二：中餐：山药烧肉、青椒土豆、粉丝油豆腐汤水果：梨午点：烤菜年糕星期三：中餐：三鲜虾皮馄饨、毛豆节水果：西瓜午点：青菜胡萝卜泡饭星期四：中餐：红烧带鱼、青瓜炒香肠海带骨头汤水果：苹果午点：新美心面包星期五：中餐：五香鸡翅、家常豆腐菠菜猪血汤水果：桂圆午点：皮蛋粥第三周营养食谱星期二：中餐：蜜汁马鲛鱼、韭菜烩老豆腐、土豆鸭煲水果：哈密瓜午点：虾仁丝瓜粥早点：豆浆、饼干星期三：中餐：红枣稀饭、肉包青豆玉米水果：圣女果午点：菌菇年糕汤（大白菜、肉丝、蘑菇、金针菇、红萝卜）早点：豆浆、饼干星期四：中餐：鹌鹑蛋烧肉、手撕包菜、冬瓜蛤皮汤水果：苹果午点：新美心鲜奶棒早点：豆浆、饼干星期五：中餐：红烧虾、菠菜炒蛋、粉丝面结汤水果：梨午点：冰糖绿豆粥早点：豆浆、饼干第四周营养食谱星期一：中餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏（花菜、西芹、花生米）、雪菜土豆汤水果：葡萄午点：五香蛋早点：豆浆、饼干星期二：中餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤、水果：苹果午点：黑米粥早点：豆浆、饼干星期三：中餐：小排青菜面、龙虾片水果：哈密瓜午点：大白菜泡饭早点：豆浆、饼干星期四：中餐：红烧鲳鱼、腰鸡芋艿、鲜味豆芽汤（豆腐、黄豆芽、香菇）水果：梨午点：小米鸡蛋粥早点：豆浆、饼干星期五：中餐：土豆牛肉、虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤水果：圣女果午点：新美心蛋糕早点：豆浆、饼干星期六：中餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤、午点：香蕉早点：豆浆、饼干星期日：中餐：肉丁烧栗子、包菜虾皮香菇、番茄榨菜汤水果：白瓜午点：百合莲子粥早点：豆浆、饼干。
幼儿园冬季周食谱1
●冬季食谱1●星期一●早餐：羊肉青菜面、榨菜●带量：挂面30克、羊肉8克、榨菜15克●午餐：米饭、蒜苔炒肉、香菇蒸蛋、紫菜虾皮蛋汤●带量：大米70克、肉40克、蒜苔50克、鸡蛋50克、香菇20克●加餐：软面饼、香蕉●带量：标准粉40克、香蕉120克●星期二●早餐：花卷、豆浆、烤肠●带量：标准粉30克、黄豆20克、烤肠40克●午餐：二米饭、肉炒三丝、素炒白菜、莲藕花生汤●带量：大米50克、小米5克、荞麦20克、肉40克、胡萝卜20克、青椒20克、芹菜20克、白菜60克●加餐：炸麻花、苹果●带量：标准粉40克、鸡蛋10克、苹果120克●星期三●早餐：金银卷、虾仁鸡蛋粥、热拌海带丝●带量：标准粉20克、小米面10克、大米15克、虾仁8克、鸡蛋8克、海带50克●午餐：红豆米饭、炒三丁、西红柿炒鸡蛋、虾皮豆腐汤●带量：大米50克、红豆20克、火腿30克、土豆20克、黄瓜20克、西红柿50克、鸡蛋30克●加餐：煮鹌鹑蛋、桔子●带量：鹌鹑蛋50克、桔子120克●星期四●早餐：黑面馒头、芋头鸡肉粥、香菜虾皮拌豆腐●带量：黑米面30克、芋头8克、大米15克、鸡肉8克、豆腐40克、虾皮15克●午餐：金银饭、红烧肉（胡萝卜）、西红柿炒茄子、排骨汤●带量：大米50克、小米20克、肉40克、胡萝卜50克、西红柿20克、茄子50克●加餐：蒸红薯、苹果●带量：红薯50克、苹果120克●星期五●早餐：肉卷、南瓜小米粥、黄瓜炒鸡蛋●带量：标准粉30克、肉8克、南瓜8克、小米15克、黄瓜30克、鸡蛋30克●午餐：牛肉香菇木耳面●带量：标准粉70克、牛肉40克、香菇20克、木耳20克、青菜50克●加餐：桃酥、小西红柿●带量：桃酥40克、西红柿100●。
幼儿园立冬养生食谱
幼儿园立冬养生食谱
1. 银耳红枣糊
材料：银耳、红枣、冰糖
做法：将银耳泡发后切成小块，红枣洗净备用。
将银耳、红枣、适量的水一起放入煲内，加入冰糖适量。
大火煮开后转小火，煮至银耳变得透明烂熟即可。
2. 薏米红豆粥
材料：薏米、红豆、冰糖
做法：将薏米淘净泡发，红豆洗净备用。
将薏米、红豆放入煲内，倒入适量的水。
大火煮开后转小火，煮至薏米、红豆烂熟，加入冰糖适量调味即可。
3. 蔬菜豆腐汤
材料：豆腐、胡萝卜、青菜、鸡蛋、盐
做法：将豆腐切成小块，胡萝卜切成片状，青菜洗净切段备用。
将鸡蛋打散备用。
将豆腐、胡萝卜放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火。
煮至豆腐、胡萝卜熟透时，加入青菜和鸡蛋液。
再次煮开后加盐调味即可。
4. 红糖姜茶
材料：红糖、姜片、水
做法：将姜片洗净备用。
将适量的水倒入锅中，加入姜片，大火煮开。
煮开后转小火，将红糖加入锅中，搅拌至红糖完全溶解。
再次煮开后即可关火，待稍凉后享用。
5. 红枣糯米饼
材料：糯米粉、红枣、冰糖
做法：将红枣洗净去核备用。
将糯米粉加入适量的水中搅拌均匀，加入冰糖搅拌至溶解。
取一片红枣，将糯米糊裹在红枣上，用手捏成小饼状。
重复以上步骤直至用完所有材料，将饼放在蒸锅上，用大火蒸熟即可。
注意：以上食谱仅供幼儿园学生参考，食材和食量需要根据个人情况和实际需求调整。
如有特殊需求或食物过敏情况，请咨询医生或营养师。
大寒养生食谱幼儿园
大寒养生食谱幼儿园
1. 温热蜂蜜水：将适量温水倒入杯中，加入一勺蜂蜜搅拌均匀，可以起到养胃暖身的作用。
2. 西红柿鸡蛋面：将西红柿切成小块，打入鸡蛋搅拌均匀后煮开，再加入煮好的面条，可以提供丰富的营养。
3. 红豆薏米粥：将红豆和薏米放入锅中，加入适量的水煮开，煮至粥米熟软即可，具有排毒养颜的作用。
4. 菠菜豆腐馄饨汤：将菠菜剁碎，豆腐切成小块后放入馄饨汤中煮开，加入适量的盐和胡椒粉调味，美味又有营养。
5. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清理干净后蒸熟，加入葱姜蒜蓉和适量的酱油，营养丰富又容易消化吸收。
6. 紫菜豆腐汤：将紫菜和豆腐切成小块，加入清水煮开，再加入适量的盐和鸡精调味，富含蛋白质和维生素。
7. 当归红枣糯米粥：将糯米和红枣洗净后加入适量的水煮开，再加入当归片，煮至粥米熟烂即可，补血养颜的好食品。
8. 竹荪鸽肉汤：将竹荪和鸽肉洗净，放入清水中煮开，加入适量的盐和胡椒粉调味，清热去火又滋补。
9. 红糖姜汤：将红糖和姜片放入锅中加入适量的水煮开，可以温暖身体，缓解寒冷天气带来的不适。
10. 紫苏蛋羹：将紫苏叶剁碎后加入鸡蛋液中搅拌均匀，蒸熟后可以起到养肝明目的作用。
儿童一周的健康食谱
儿童一周的健康食谱马上又要过年了，每年过年的时候，亲朋好友一相聚，都带着小孩。
但是，我发现这些小孩们都不爱吃饭，就爱吃各种零食，尤其是节假日零食许多的时候更是不吃饭了。
这可影响了儿童生长发育对营养的正常需要。
各位妈妈们也是着急，但是不懂得如何搭配食材给孩子吃。
就让环亚康营养师出个一周食谱，贴出来给大家分享，不妨试试。
星期一：早餐：牛奶鸡蛋胡萝卜豆饼加餐：酸奶（建议9：:0-10：00）午餐：五谷饭糖醋小排香菇烧丝瓜加餐：柚子（建议15:00-16:00）晚餐：鲜肉小混沌豆沙南瓜饼番茄木耳烧菜花星期二：早餐：鲜榨豆浆，鹌鹑蛋五彩藕饼加餐：大杏仁（9:00-10:00）午餐：二米饭（大米小米）萝卜鲫鱼汤山药胡萝卜炒木耳加餐：梨（建议：15:00-16:00）晚餐：大麦山药粥鲜肉小包洋葱炒木耳星期三：早餐：红豆南瓜粥鸡蛋全麦面包、加餐：牛奶（建议9:00-10:00）午餐：粳米红烧带鱼蒜苔炒肉丝紫菜虾皮汤加餐：圣女果（建议15:00-16:00）晚餐：鲜肉萝卜饺西芹大杏仁雪梨银耳羹星期四：早餐：牛奶鲜肉小包花生碎拌菠菜加餐：苹果（建议：9:00-10:00）午餐：小米粥麻酱花卷莲藕排骨汤香菇炒丝瓜）加餐：全麦饼干（建议：15:00-16:00）晚餐：炸酱面山药胡萝卜炒木耳豆腐鲜虾煲星期五：早餐：南瓜百合粥鹌鹑蛋五彩藕饼加餐：牛奶午餐：五谷饭果蔬牛肉粒蒜苔炒肉丝番茄蛋汤加餐：猕猴桃（建议15:00-16:00）晚餐：红小豆粥发面饼红烧带鱼醋烹土豆胡萝卜丝星期六：早餐：鲜榨豆浆鲜虾鸡蛋羹全麦面包加餐苹果（建议9:00-10:00）午餐：杂豆饭糖醋小排土豆炒青椒冬瓜肉丸汤加餐：雪梨银耳羹晚餐：鲜肉萝卜饺素炒茼蒿白灼金针菇星期日：早餐：鲜榨豆浆鲜虾鸡蛋羹全麦面包加餐：香蕉（建议：9:00-10:00）午餐：炸酱面西芹大杏仁白菜虾皮汤加餐：奶香玉米棒（建议：15:00-16:00）晚餐：紫薯花卷鲫鱼萝卜汤香菇烧丝瓜这7天的食谱做到了食物多样化，且荤素搭配，优质蛋白质也够，正是儿童生长发育所需要的。
宝宝立冬吃什么好
宝宝立冬吃什么好立冬，意味着冬季的开始。
对于宝宝来说，这个季节的饮食需要特别关注，以增强他们的抵抗力，保证营养均衡，促进健康成长。
那么，宝宝在立冬时节吃什么比较好呢？首先，温热的食物是立冬饮食的首选。
像热粥、热汤等，既能提供营养，又能温暖身体。
比如南瓜粥，南瓜富含维生素和膳食纤维，甜甜的味道也深受宝宝喜爱。
制作时将南瓜去皮切成小块，与大米一起煮至软烂即可。
还有小米红枣粥，小米健脾养胃，红枣则能补血益气。
将小米和红枣洗净，加水煮成浓稠的粥，宝宝喝了能补充能量。
在立冬，给宝宝适量吃些温热的肉类也是不错的选择。
牛肉就是一个很好的例子，它富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于宝宝的生长发育和提高免疫力。
可以将牛肉切成小块，做成牛肉丸子汤，或者炖煮得软烂后让宝宝食用。
鸡肉也是优质蛋白质的来源，而且比较容易消化。
比如，做成香菇鸡肉粥，把香菇和鸡肉切成碎末，与大米一起煮，味道鲜美又营养。
立冬时节，新鲜的蔬菜对于宝宝的健康同样重要。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能在体内转化为维生素 A，对宝宝的眼睛发育有益。
可以将胡萝卜切成丝，炒熟后给宝宝吃，或者做成胡萝卜泥。
菠菜也是不错的选择，富含铁和维生素 C，能帮助宝宝预防贫血。
可以把菠菜焯水后切碎，加入鸡蛋做成菠菜鸡蛋饼。
水果也是宝宝饮食中不可或缺的一部分。
在立冬，梨是一种很好的水果，有润肺止咳的作用。
可以给宝宝煮梨水喝，或者做成梨泥。
苹果富含维生素和果胶，能促进肠道蠕动。
直接切成小块让宝宝拿着吃，或者做成苹果派，都是不错的选择。
此外，立冬时可以给宝宝适当吃一些坚果。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对宝宝的大脑发育有好处。
但要注意将核桃碾碎，避免宝宝噎着。
杏仁也有一定的营养价值，但要控制量。
需要注意的是，立冬时宝宝的饮食要注意适量，避免过度进食造成消化不良。
同时，要根据宝宝的年龄和咀嚼能力，将食物处理成合适的大小和形状。
在烹饪方式上，应以清蒸、炖煮为主，尽量少用油炸、油煎等方式，以减少油脂的摄入。
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冬季儿童一周营养食谱
2008年11月25日 07:26 大洋网-现代育儿报周一
早餐：大米粥、鸡蛋面饼
午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤
加餐：牛奶、饼干
晚餐：肉末碎青菜面
周二
早餐：牛奶、面包夹果酱
午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜
加餐：水果、点心
晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤
周三
早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹
午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤
加餐：豆浆、饼干
晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤
周四
早餐：牛奶、葱油花卷
午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤
加餐：水果、点心
晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤
周五
早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋
午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤
加餐：牛奶、饼干
晚餐：鸡汤
周六
早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片
午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤
加餐：水果、饼干
晚餐：菜包、葱油蛋花汤
周日
早餐：面片肉松粥、枣泥包
午餐：菜肉水饺
加餐：牛奶、点心
晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹
点评：冬季气温低，儿童饮食菜谱中要注意补充维生素D，冬季也很容易感冒、上火，要给孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。
而且要多喝汤类，增强抵抗力，起到预防感冒的作用。
食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。