二十四式太极拳教学探索-5页word资料
24式简化太极拳教案(可编辑修改word版)
24 式简化太极拳教案课时计划要求：快静齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1．讲解、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。
部分3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。
1.上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45 度-60 度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
野马分鬃式的弓结束部分点地；眼看左手。
4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
二十四式太极拳教案全集Word版
二十四式太极拳教案全集Word版教案名称：二十四式太极拳一、教学内容：本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第9册，第四章“武术”，第二节“太极拳”。
本节课主要教授太极拳的基本动作和二十四式太极拳的套路。
二、教学目标：1. 让学生了解太极拳的历史和特点，培养对太极拳的兴趣。
2. 学生能够掌握太极拳的基本动作，并能流畅地完成二十四式太极拳的套路。
3. 通过对太极拳的学习，提高学生的身体协调性和柔韧性。
三、教学难点与重点：重点：太极拳的基本动作和二十四式太极拳的套路。
难点：太极拳的动作要领和呼吸的配合。
四、教具与学具准备：教具：录音机、DVD播放机、太极拳套路光盘、太极拳图解。
学具：笔记本、水杯。
五、教学过程：1. 实践情景引入（5分钟）：教师播放太极拳套路光盘，让学生对太极拳有一个初步的了解。
2. 基本动作学习（10分钟）：教师示范太极拳的基本动作，包括太极步、太极手、太极云手等，并讲解动作要领。
学生跟随教师一起练习。
3. 套路学习（10分钟）：教师示范二十四式太极拳的套路，并讲解每个动作的名称和要领。
学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
4. 练习与指导（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 课堂小结（5分钟）：六、板书设计：太极拳基本动作1. 太极步2. 太极手3. 太极云手二十四式太极拳套路1. 起式2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶七、作业设计：1. 熟记太极拳的基本动作和动作要领。
2. 按照教材上的图解，自学太极拳的套路，并能够流畅地完成。
3. 写一篇关于太极拳的学习心得体会。
八、课后反思及拓展延伸：本节课的教学内容较为简单，学生掌握情况较好。
但在教学过程中，要注意动作的准确性，避免学生形成错误的动作习惯。
在今后的教学中，可以增加太极拳的实战演练，让学生更好地了解太极拳的实战技巧。
拓展延伸：学生可以利用课余时间，观看太极拳的比赛视频，了解太极拳的最高境界，激发学生对太极拳的热爱。
二十四式太极拳教学手册全集
二十四式太极拳教学手册全集
引言
本教学手册旨在全面介绍太极拳的二十四式，并提供详细的教
学指导。
太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，其动作慢而柔和，强调身心的和谐统一。
通过研究太极拳，人们可以增强身体的柔韧性、平衡力和内力，同时培养专注力和内心平静。
第一式：起势
- 动作描述：两脚并拢，双臂自然下垂，慢慢抬起双手至胸前
高度，掌心向下。
- 教学指导：重点放在形体调整和呼吸上，起势时要逐渐放松
身体，感受气息的流动。
第二式：左右野马分鬃
- 动作描述：左脚迈开成左马步，手臂向两侧展开呈"大"字型，眼睛看向左手。
- 教学指导：练时注重稳定身体，保持腰背挺直，手臂展开要
与呼吸配合。
第三式：白鹤亮翅
- 动作描述：左脚向前迈出一步，身体稍微向前倾斜，左手抬
至胸前，右手向后伸展。
- 教学指导：练时要注意身体的平衡与协调，动作要流畅自然，手臂的伸展要有力度。
...
第二十四式：退势
- 动作描述：平稳转身，将重心转移到右腿上，同时右手由胸
前慢慢沉下，直至两手同时放下。
- 教学指导：退势时要注意身体的平衡和转移重心的流畅性，
同时呼吸要稳定。
结语
本教学手册详细介绍了太极拳的二十四式动作和教学指导，希
望能为学习者提供帮助。
太极拳的练习需要耐心和坚持，通过不断
的练习和体验，能够领悟到太极拳的精髓。
祝愿大家在太极拳的学
习中收获身心的健康与和谐！。
二十四式太极拳教案全集Word版
导学案1教材《二十四式太极拳》1、起式 2 野马分鬃教学目标1、学习太极拳的基本步型、身型、起式2、发展学生的身体协调性和下肢力量。
3、通过组织教学，培养学生的组织性和集体主义精神。
课的部分课的内容时间次数组织教法与要求教育内容准备部分一、集合整队报告人数二、师生相互问好三、教师宣布教学内容和要求四、安排见习生检查服装一、慢跑两圈热身二、原地徒手操1、头部运动2、肩带和上肢运动3、体侧运动4、体转运动5、俯背运6、踢腿运动一、学习太极拳的基本步型和身形。
步型的重点：前进、后退都走弧形步。
步型的难点：由腿的曲伸来移动重心。
身形的重点：头顶、含胸、拔背、收腹、松腰。
教学步骤：1、提问学生身形和步型的动作要领及示范动作。
2、教师做具体评价，做示范动作，简要讲解动作要点。
3、根据教师讲解，学生自己纠正动作。
4、教师口令指挥，学生集体做动作。
队形╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳▲师生互致问候内容同上认真听讲，遵守纪律运动衣穿着整齐见习生随堂听课徒手操队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳▲1、头部运动2、肩带和上肢运动3、身体侧面的肌肉伸展4、两脚的脚跟不动5、体前屈时膝关节保持不弯曲6腿伸直，身体保持正直一、学生练习队形：教师讲解队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳▲╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳要求：精神集中，呼吸自然，身体在保持身形的基础上放松。
二、练习队形：如图七╳╳╳╳╳↓↓↓↓↓╳╳╳╳╳↓↓↓↓↓基本部分结束部分二、学习起式。
重点：起势的移动脚脚尖不要超过支撑脚的脚踝。
难点：各动作能够顺利连接，而且连续不断，与伴奏音乐保持节奏一致。
教学步骤：1、学生随着伴奏音乐集体做一遍2、教师根据动作完成情况，对普遍错误做集体纠正。
简要讲解动作要点。
3、学生根据教师讲解情况，自己纠错、互相纠错。
4、教师个别指导。
5、跟随伴奏音乐集体做练习。
三、学习野马分鬃。
重点：野马分鬃动作中，两脚之间的平衡距离在20厘米左右。
难点：各动作能够顺利连接，而且连续不断，与伴奏音乐保持节奏一致。
二十四式太极拳图解教解
第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。
24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。
二十四式太极拳图解93824
二十四式太极拳图解93824二十四式太极拳图解第一式:起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼两臂慢慢向前平掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平平看前方.举，两手高与肩平，看前方。
要点:两肩下沉，两肘松垂，要点:头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺与肩同宽，手心向手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始，下。
身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体然后左脚向左分开，成开立步)。
下蹲的动作要协调一致。
第二式:左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上;上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下，手心向上，左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
内侧，脚尖点地;眼看右手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇?右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右(大约45?--60?),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身工部;同时上体右转，左右手随转体分别慢体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
与?解同，只是左右相反。
与?解同，只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45?--60?(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
太极入门：二十四式太极拳详解
太极⼊门：⼆⼗四式太极拳详解太极拳的好处是极⼤的既可以在室内练习⼜可以在户外练习既可以修⾝⼜可以养性既可以健体⼜可以防⾝不⽤去健⾝房就可以做到的太极拳下⾯跟着亮亮来学习太极拳⼆⼗四式吧！1起式太极起式要⾃然，含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看，松肩垂肘⽓丹⽥。
2左右野马分鬃野马分鬃抱球起，⼀前⼀按斜上举。
⼸步向前似猫⾏，虚实转换要清晰。
3⽩鹤亮翅⽩鹤亮翅展翅娇，左按右挑⾄眉梢。
右实左虚⾜尖点，沉肩坠肘要记牢。
4搂膝拗步搂膝拗步斜中⾏，⼀⼿按膝⼀⼿拥。
坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。
5⼿挥琵琶⼿挥琵琶抱在胸，左前右后⾝前迎。
右实左虚⾜跟点，沉肩坠肘要记清。
6左右倒卷肱坠⾝退步倒卷肱，撤步⾜尖点地⾏。
7左拦雀尾棚⼿前举要撑圆，捋⼿⽤劲在掌中。
挤⼿着⼒在⼿背，按⼿劲起在腰功。
8右拦雀尾棚⼿前举要撑圆，捋⼿⽤劲在掌中。
挤⼿着⼒在⼿背，按⼿劲起在腰功。
9单鞭左⼿推出拉单鞭，右⼿钩⼦在后边。
⼸步⾜跟先着地，虚实转换记⼼间。
10云⼿云⼿三进上下翻，⼀左⼀右在⾯前。
11单鞭左步横跨数⼆次，再拉单鞭⼜以遍。
⾼探马12⾼探马上栏⼿穿，左拦右边马上边。
⾜尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
13右蹬脚右蹬脚式腿上功，⼒发腰部要记清。
左⾜站⽴⾝要稳，右脚提起向前蹬。
双峰贯⽿两笔圆，⼆拳钳形在眼前。
15左蹬脚提膝⼸步向前迈，转⾝左脚蹬⼀番。
16左下势独⽴下式独⽴随峰连，⼀钩⼀掌往前穿。
17右下势独⽴下式独⽴随峰连，⼀钩⼀掌往前穿。
18左右穿梭摇化单臂向上送，⼀托⼀推⼿上功。
⼸步向前两斜⾓，左右穿梭⼀般同。
19海底针海底⾦针⼿下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实⾜尖点，⽓沉丹⽥松腰胯。
20闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝⼸步向前迈，松跨松腰记⼼中。
21转⾝搬拦捶转⾝搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，⼸步捶打护肘间。
22如封似闭如封似庇护正中，前后仰俯不可⾏。
向后下按⾜尖跷，向前双⼿朝前拥。
24式太极图解8页word
第十五式：转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
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③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
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①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
太极二十四式讲解
太极二十四式讲解第一篇：太极二十四式讲解24式太极拳讲解简介：24式太极拳也叫简化太极拳，是由国家体育运动员委员会于1956年组织太极拳专家从杨氏太极拳家中摘取了20年来不同动作，按照由简到繁，由易到难的原则编创而成的。
整个太极包括起收势，共24个动作。
相比传统的太极拳套路来讲其内容更为精炼、动作更为规范、结构简单、数量合理、内容充实、易学易练、便于组织，而且也能充分体现出太极拳的动作特征。
所以，深受太极拳学习者的喜爱，是较为理想的太极拳初学入门的套路。
动作名称及口诀：第一动：起势①开步起手②屈膝按掌第二动：左右野马分鬃①収脚抱球②转体迈步③弓步分肘④后坐展脚⑤跟步抱球⑥弓步分手⑦后坐展脚⑧跟步抱球⑨弓步分手第三动：白鹤亮翅①跟步抱球②后坐提手③胸部亮掌第四动：左右搂膝拗步①摆掌收脚②上步屈肘③弓步搂推④后坐展脚⑤跟步提肘⑥上步屈肘⑦弓步搂推⑧后坐展脚⑨跟步提肘⑩上步屈肘○11弓步搂推第五动：手挥琵琶①跟步展手②后坐摆掌③胸部立掌第六动：左右倒卷肱①转腰摆掌②侧部屈肘③虚步推掌④摆手翻上⑤退步屈肘⑥虚步推掌⑦摆手翻上⑧退步屈肘⑨虚步推掌⑩摆手翻上○11退步屈肘○12虚步推掌第七动：左揽雀尾①左脚收置，右脚内侧，两手在体右侧成抱球状②转体迈步③弓步左捧④伸手翻掌⑤后坐捋掌⑥转体搭手，体左转，右手搭于左腕内侧⑦弓步前挤⑧后坐收手⑨弓步推按第八动：右揽雀尾①转体摆掌②收脚抱球③上步右捧④伸手翻掌⑤后坐捋掌⑥转体搭手⑦弓步前举⑧后坐收手⑨弓步推按第九动：单鞭①左转扣脚②右转摆掌③收脚勾手④转体迈步⑤弓步推掌第十动：云手：①转体落手②左摆跟步③右摆开步④左摆跟步⑤右摆开步⑥左摆跟步⑦右摆开步⑧左摆跟步第十一动：单鞭①右摆勾手②弓步推掌第十二动：高探马①跟步翻掌②后坐屈肘③虚步推掌第十三动：右蹬脚①两掌交叉，左手伸至右腕上②上步分手③收脚合手④蹬脚分手第十四动：双峰贯耳①屈膝摆掌②落步落手③弓步贯拳第十五动：转身左蹬脚第十六动：左下势独立第十七动：右下势独立第十八动：左右穿梭①后坐变掌②扣脚分手③收脚合手④蹬脚分手①收脚收手②扑步穿掌③弓步挑掌④提膝挑掌①落步转体②扑步穿掌③弓步挑掌④提膝挑掌①左前落步②跟步抱球③上步架推④后坐展脚⑤跟步抱球⑥上步架推第十九动：海底针①跟步落手②转体提手③虚步插掌第二十动：闪通臂①弓步架推第二十一动：转身搬拦捶①转体扣脚②收脚握拳③上步搬拳④上步拦掌⑤弓步打拳第二十二动：如封似闭①伸手翻掌②后坐屈膝③弓步推掌第二十三动：十字手①后坐扣脚②转体分手③收脚合手第二十四动：收势①翻掌下按②并步还原演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
李德印24式太极拳详解
李德印24式太极拳详解李德印24式太极拳详解第一组(一) 起势(1) 身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
（起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步）(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对；眼要平视。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然弯曲，曲膝松腰，臀部不可凸起，身体重心落于两腿之间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
（二）左右野马分鬃（1）上体微向右转，身体重心移到右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度---60度），随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿；同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
（5）与（3）同，左右方向相反。
（6）与（4）同，左右方向相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。
太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。
其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。
动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。
•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。
•目光平视前方。
2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•左脚内转，脚尖对准45度角。
•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。
•两手自然下垂，微微张开。
3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•左腿微屈，身体略向右转。
•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。
4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。
•双手下垂，手掌朝下。
5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。
•双手互相交叉，手心向上。
6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•左手向后伸直，掌心向下。
•右手握拳，贴紧左手腕内侧。
7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。
•左脚按住地面，稍作旋转。
•右手向后伸直，掌心向下。
•左手握拳，贴紧右手腕内侧。
8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。
9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
•左手向前伸直，掌心向下。
•右手弯曲，放在胸前。
12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。
13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
二十四式太极拳
二十四式太极拳起势动作要领：身体自然站立，两脚并拢，两臂松垂，精神集中，呼吸自然，目视前方。
左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖向前。
两臂慢慢向前平举，手心向下，两手高于肩平，与肩同宽，肘微下垂。
两腿屈膝半蹲，同时两臂轻轻下按至腹前；目视前方。
头颈正直，下颌微收，胸腹放松（图1）。
易范错误：耸肩、直膝、上下动作不协调。
纠正方法：两肩下沉、两肘松垂、屈膝松腰、两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
图（1）1、左右野马分鬃动作要领：左野马分鬃，上体微向右转，重心移至右腿，同时右臂收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下画弧于右手下，手心向上，两手成抱球状；左脚随既收到右脚内侧，脚尖点地；上体左转，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左右手随体转慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平，手心斜向上；右手落于又胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇45°~60°；随后身体左转，重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收至胸前平屈，右手向左上划弧于左手下，两手成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图2）。
注：左右野马分鬃动作相同，惟左右动作相反。
易范错误：两臂僵直，上下动作不协调一致，膝关节容易超过脚尖。
纠正方法：两臂始终要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致；做弓步时，膝不要超过脚尖，后面的脚要向后蹬转，前后脚尖夹角成45°~60°，两脚之间的横向距离应保持在10~30厘米。
攻防含义：我用一手化解对方攻击之手臂，另一手攻击对方。
图（2）2、白鹤亮翅动作要领：左臂平屈胸前，左手掌心向下；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，重心后移至右腿；上体先向右转，两手随体转慢慢向右上、左下分开，右手上提于右前额，掌心向左；同时上体再微向左转，左脚尖成虚步点地，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视前方（图3）。
2018年简化24式太极拳动作名称-word范文 (5页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==简化24式太极拳动作名称太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。
那么二十四式太极拳的名称都有哪些呢?下面小编为大家整理了20式太极拳的动作名称，希望能为大家提供帮助!预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松第一组一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
2两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。
3上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。
(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
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二十四式太极拳教学探索
二十四式太极拳简易套路，是一种健身拳术。
1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。
虽然二十四式太极拳在太极拳套路中属于简易套路，但是整套动作的方向路线多且变化多，如：往返折叠、左右旋转、路线复杂；每一个动作所包含的因素多，如：手、眼、身、步的协调配合，内在的精、气、神与外部形体动作等紧密结合等要素，这使得学生普遍感到太极拳动作难学，教师也感到教学效果不理想。
笔者通过以下三个方面对二十四式太极拳的教学进行了积极的探索。
一、太极拳知识的讲解
体育实践项目的教学是建立在理论学习的基础上的，教师对太极拳理论知识的讲解是帮助学生了解这项体育运动项目的历史、运动风格、健身价值。
教师对太极拳的定义、太极拳的运动风格、太极拳的分类、太极拳的健身价值进行讲解，同时注意引导学生提问，组织学生积极讨论，充分调动学生的学习主动性和兴趣性。
例如在讲太极拳的运动风格时，先让学生讨论，其建立在看过的书本和影视作品上。
对太极拳知识的讲解的最终目的是：帮助学生建立对太极拳运动项目的基本认识，激发学生对太极拳学习的兴趣。
因为学习是从认识开始的，兴趣是学习的最好老师。
二、太极拳基础动作的掌握
在教学中首先强调的不应是教学的进度，即学生掌握动作的多少，而应着重强调动作的“型”和“法”。
在开始套路教学前，体育教师要从手
型、步型和身法上进行详细的讲解和示范，因为手型、步型和身法是构建每个标准动作的基础，所以认真学习每个手型、步型和身法是非常关键的。
太极拳的手形分拳、掌、勾三种，手型的正确与否影响全身内气周流是否通畅，也是体现太极拳运动特色的关键。
步型分弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种，步型体现太极拳的虚实和阴阳，太极拳动作的根在步型，所以对于初学者步型的掌握也是至关重要的。
身法分为上盘、中盘和下盘，三盘共七点要求：虚领顶劲、沉肩坠肘、舒指松腕、含胸拔背、松腰垂臀、松胯含腚、尾闾中正，身中正安舒，才能支撑八面，立如秤准，活似车轮，上下一条线，全凭左右转，尾闾中正神贯顶，精神能提得起，才能指挥进退，转换自如。
太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。
要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。
太极拳的基础动作看似简单但是要真正掌握是要下苦工夫的，要求学生首先认真听讲解看示范，其次是模仿体会，最后是体育老师帮助学生改正完善动作。
“练拳容易。
改拳难”。
学生在练习太极拳基础动作时，一开始就要严格动作规格．反复强调．形成正确的动作技术定型。
把手型、步型和身法学习好掌握好，学习二十四式太极拳的套路就简单了。
正如俗话所说：磨刀不误砍柴工。
三、把握好套路教学过程中的几个要素
1.制订教学计划，设定教学目标。
二十四式太极拳一共由二十四个动作组成，根据教学课时、教学内容的难易、学生的运动能力合理分解成套动作，通俗地讲就是每节课都要完
成几个太极拳动作的学习。
教学计划制订完成后要设定教学目标，教学目标分认知目标、技能目标和情感目标，目标的设定要根据课堂教学进行实时的调整。
教学目标设定很是必要，因为教学目标具有指导功能，指导老师的教、学生的学和学习结果的测定和评价，课堂教学目标明确，可以有效地克服教学中的随意性和盲目性，加强教学的针对性。
要抓教学重点问题和难点问题进行突破和讲解。
2.教学方法的掌握和选择。
教学方法有语言法、示范法、完整法、分解法、预防和纠正错误法。
体育教师首先要对各种教学方法概念进行掌握：语言法是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。
示范法是教师以具体的动作为范例，使学生了解所要学习的动作结构、过程和要领的一种教学方法。
完整法是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。
分解法是从掌握完整动作出发，把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分，逐段或按部分进行教学和练习，最后完整地掌握动作的方法。
预防和纠正错误动作法是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。
其次就是对教学方法的选择和运用：第一，利用分解法将每个动作分成若干步骤。
例如，白鹤亮翅动作可分解成：上半步抱球、后坐转腰分手、虚步分掌；第二，利用语言法将每个步骤配合语言提示，例如，起势的第一动作语言提示：两脚开立、与肩同宽；第三，利用示范法将每个动作的每个步骤直观地呈现在学生面前，学生可以根据教师的示范进行模仿练习，示范法要注意示范面和示范位置的选择，更多学生能清晰地看到教师的示范是示范
位置选择的最重要原则，示范法包括镜面示范、背面示范和侧面示范，根据动作选择合适的示范面，例如起势动作选择镜面示范和白鹤亮翅的最后亮相选择侧面示范最合适；第四，利用完整法将每个分解的动作串联起来练习，完整法的运用主要是使练习动作具有连贯性；第五，体育老师通过自己的观察利用预防和纠正错误法对学生存在的错误动作进行及时具有
更正完善，防止错误动作的形成动力定型。
二十四式太极拳每个动作都可以按上述的方法进行有规律的教学，选择恰当的教学方法极大提高了二十四式太极拳教学的效率。
3.教学过程中借助多媒体辅助手段。
多媒体教学可以借助计算机将声音、文字、动画、音乐、影像等生动、形象、直观地展现教学内容。
随着科技的发展，多媒体教学在学校教学中的影响力逐渐凸显。
多媒体教学在二十四式太极拳教学中发挥着很大的作用，首先图文并茂的形式加上优雅的音乐能充分地激发学生的学习热情，其次太极拳的课件示范动作标准，语言精练，学生对学习的内容、方法和步骤有深刻的理解，便于针对重点和难点进行辅助教学，最后多媒体教学方便学生对动作名称、动作方向、动作路线、动作要领的观察和了解，使学生更容易形成短暂的神经性联系，帮助他们记忆太极拳动作，从而降低学习难度，提高学习效率。
现代化多媒体教学和传统教学相结合在一定程度上优化了教学效果。
4.巩固、提高、完善动作，加强太极拳的精气神的练习。
通过集体练习、个人练习、比赛练习等多种形式反复练习，达到了运动技能的巩固阶段，但仍然需要不断练习提高动作质量，以使得动作自动
化。
完善动作的同时还要加强太极拳精气神的练习，运用丹田之气，动静结合，内外结合，意领形动，意到气到，手与脚、心与意、眼与神，完全浑然一体，轻灵流畅、虚实分明、连续贯穿、浑雄潇洒，随其天然自动之运行。
只有把二十四式太极拳的形和神同时练好，才能真正展现太极拳的运动风格和运动魅力，提高套路的演练水平。
二十四式太极拳的学习从学习过程上把握，掌握好学习方法，加上学习者自身的勤学苦练，一定可以体会太极拳的魅力，提高身体素质，收获健康。
希望以上资料对你有所帮助，附励志名3条：
1、积金遗于子孙，子孙未必能守；积书于子孙，子孙未必能读。
不如积阴德于冥冥之中，此乃万世传家之宝训也。
2、积德为产业，强胜于美宅良田。
3、能付出爱心就是福，能消除烦恼就是慧。