冬至子时养生
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。
寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。
空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。
应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。
多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。
心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
今日冬至，阳气生发的日子，做好这些，来年无病痛！
今日冬至，阳气生发的日子，做好这些，来年无病痛！天时人事日相催，冬至阳生春又来。
——冬至冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。
我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。
在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。
古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。
认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。
因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。
2021年冬至时间2021年12月21日农历十一月十八星期二我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。
民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。
冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
所以古时冬至也喻意为新生命的开始。
冬至饮食习俗北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米团、长线面。
俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。
”冬至进补坚持十个一冬至后进补吃点啥好？给你推荐点身边最普通的食物和最简单的养生法。
01一把大豆：补充蛋白天气骤冷，免疫力容易下降。
稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。
“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。
针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，推荐关注微信公众平台，'岐黄名媛艾灸百科'，学习艾灸知识，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
02一碗栗子羊肉汤：补肾强筋羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。
栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。
03一根萝卜：下气消食中医认为萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。
也就是说，它具有清洁肠胃的作用。
每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。
十二时辰之子时养生(1)
十二时辰之子时养生（1）十二时辰之子时养生子时——胆经当令子时（23-1点）是一天12个时辰中最重要的养生保健时段，因为这个时期是天地交泰，人体气血相交的极期。
从阴阳变化角度看，子时有三极:第一，一天之中的阴极，《黄帝内经》说：“阴盛则寐，阳盛则寤。
”《易经》说阳主动，阴主静，静则易入睡，所以子时的任务是睡觉。
第二，一天之中的寒极，就是说相对而言，子时是一天之中温度最低的时候，那就应该躺在被窝里。
第三，一天之中的气降极，意思是指子时的气机是一天之中下降的最低点。
所以这时就不应该做任何泄气、泄精、泄神的事。
睡好觉便可养好胆气中医认为“十一脏取决于胆”，意思是取决于胆气的升发及胆的决断，胆对人体的脏腑有着重要的影响，因为：一是子时天气变化特点是阴极-阳升，人体同样是一阳初生，主少阳春生之气，五脏六腑开始蕴育一天的生机，所以人要休息以酝酿生机；二是甲子，子时是五运六气干支甲子之首，故胆气生则五脏六腑之气皆升。
三是，胆属足少阳胆经，胆与肝相表里，共同完成梳畅气机的作用。
《黄帝内经》曰“胆主疏泄”，尤其与脾胃功能有密切关系，胆的功能正常，脾胃才能很好的腐熟运化水谷。
为什么在十二生肖中是以鼠打头的呢？十二生肖中，子鼠丑牛，老鼠的象与子时的象有什么共通性呢？这实际上告诉我们，胆虽然主生发，但是这个时候阳气还特别的小，就像老鼠一样小，而且老鼠是夜行动物，虽然小，但非常的活跃，这就是那一点点少阳，它不可以大，但是它一定保持着一种朝气蓬勃的东西在里面。
这在太极图里面就相当于白鱼的最尖的那一点，叫少阳之火。
子时养护胆经我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气。
我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。
我们有事情想不清楚、决断力不够的时候，经常会做一个动作——挠头，其实我们挠的地方正好是胆经的地方，就是刺激胆经而主决断。
有一种敲胆经的方法非常奏效，沿大腿外侧中线从屁股一直敲到膝盖。
两条腿都要敲，每日每条腿敲3-5分钟，无论是站是坐，都可以方便地操作。
冬至节冬季饮食调养的黄金时机
冬至节冬季饮食调养的黄金时机冬至节，即每年阳历12月21日至24日之间的冬至时节，是中国传统节日中的重要节气。
据中医养生学的观点，冬至是冬季饮食调养的黄金时机。
在这个时期，适当调整饮食习惯，能够起到增强体质，提高免疫力的作用。
本文将从四个方面论述冬季饮食调养的方法和注意事项。
一、食用温热食物冬季寒冷，人体的新陈代谢较慢，消化能力相对较弱。
因此，冬至吃温热食物有助于保暖和促进血液循环。
可以适当多食用一些温热的食物，如生姜、大蒜、牛肉、羊肉等。
这些食物具有温补身体、驱寒驱寒的作用。
二、增加蛋白质摄入蛋白质是维持人体正常生理功能的重要营养物质。
冬季寒冷会增加人体能量的消耗，适量增加蛋白质的摄入，可提供更多热量和能量。
常见的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
适量食用这些蛋白质丰富的食物，能够增强抵抗力，预防寒冷天气引起的感冒和呼吸道疾病。
三、多摄入维生素C维生素C是一种强效的抗氧化剂，对提高机体免疫力和预防感染等方面都有重要作用。
冬季由于寒冷气候和干燥环境的影响，人体易缺乏维生素C，因此应该多摄入富含维生素C的食物。
例如，李子、柑橘类水果、苹果、樱桃等。
同时，注意避免长时间暴露在寒冷干燥的环境中，以防止维生素C的流失。
四、合理搭配饮食冬至节期间的饮食应该合理搭配，以保持身体健康。
应该避免过食高热量、高脂肪的食物，以免导致肥胖和高血脂等问题。
同时，减少碳水化合物的摄入，以免引发血糖波动。
应该以粗粮、蔬菜、水果等健康食物为主，适量摄入畜禽肉和海鲜。
综上所述，冬至节是冬季饮食调养的黄金时机。
在这个时候，可以通过合理搭配饮食，增加蛋白质和维生素C的摄入，食用温热食物等方法来增强体质，提高免疫力。
当然，饮食调养只是保持健康的一部分，合理锻炼和充足睡眠同样重要。
希望每个人能够在冬季保持健康、愉快度过冬至节。
十二时辰养生法
十二时辰养生法随着生活方式的改变及竞争压力的加大，越来越多的人出现疲乏无力、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、睡眠异常、情绪低落、社会交往困难等亚健康状态，在中医学中称为“未病”，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，如不及时调养极易发展为疾病。
中医治未病思想源远流长，其精髓是“法于阴阳”，即遵循自然界阴阳之变化之规律。
一年有十二月之分，一日有十二时辰，每个时辰都有一个经络值班，联系着相应的脏腑。
根据时辰养生，遵循自然规律，可科学调整脏腑，寻求阴阳平衡，才能达到身心健康。
一、子时(23∶00—1∶00) 此时胆经值班（养胆）特点：养生机之时，阳气开始生发养生方法：这时要上床睡觉，有利于保养阳气。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，抵抗力增强。
二、丑时(1∶00—3∶00) 此时肝经值班（养肝）特点：养生主肝，肝气主升养生方法：此时一定要安睡，让肝脏得到最充足能量。
而睡眠就是养肝血最好的方法。
三、寅时(3∶00—5∶00) 此时肺经值班（养肺）特点：养生主肺，气血由静转动养生方法：此时人从静转变为动,需要有一个深度的睡眠。
早练的人一定不要在寅时起床，这样容易调动气血导致猝死。
一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽烟。
四、卯时(5∶00—7∶00) 此时大肠经值班（要排便）特点：养生主大肠，肺和大肠相表里，肺气足了才有大便养生方法：此时应该大便，最好先空腹喝上一杯温开水，以利于晨便的排出，排除体内垃圾。
排便不畅可引起痤疮、腹胀等症状，有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。
五、辰时(7∶00—9∶00) 此时胃经值班，要吃好早餐（养胃）特点：养生主胃，运化食物养生方法：此时一定要吃早餐，最好摄入一天营养的30%-50%，以保证一天的活力。
六、巳时(9∶00—11∶00) 此时脾经值班（养脾）特点：养生主脾，化生气血之源养生方法：此时最好能静心养神。
不要吵吵闹闹耗费气神，须“寡言语以养气”。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子zǐ时：夜里11 —次日1点胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑chǒu时：夜里1—3点肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅yín时：夜里3—5点肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯mǎo时：上午5—7点大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰chén时：上午7—9点胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴即营养。
因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候，人体内的阳气也是最旺盛的时候。
此时，吃多少东西都能在体内消化掉，所以，吃早餐不会发胖。
六、巳sì时:上午9点—11点脾经当令巳时，是指上午9点至11点，这个时候是脾经当令。
黄帝内经十二时辰养生2----第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
黄帝内经十二时辰养生2----第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。
冬至一阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。
现在大家都知道，23点之前要上床睡觉，可是能做到的人却寥寥无几。
说到底，还是对于23点之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。
所以过了这个时间依然游戏作乐，熬夜加班的人不在少数。
其实，23点之前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该是在23点进入熟睡状态。
也就是说，应该在23点之前，根据个人的入睡情况，酌情选择。
比如说，你很容易入睡，倒床三分钟就可以睡着，那你可以在22∶55左右上床。
如果你很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在22∶30上床了，总之，得在23点的时候进入一个相对沉睡的状态。
为什么要这样严格限制呢?关键就是顺应天时，与天地相呼应，也就是中医所说的天人合一。
大家都知道，一年有四季，却不知道其实一天也是有小四季的，《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
中医十二时辰养生
中医十二时辰养生一、子时（23:00-01:00）在子时，人体内的阳气达到最弱，阴气达到最盛，此时是养生的最佳时刻。
建议在子时休息充足，保持安静。
可以进行以下养生活动：1·静坐调息：找一个安静的地方，缓慢而深呼吸，通过调理呼吸帮助身体放松，舒缓压力。
2·舒缓眼部疲劳：用温水洗净双手，闭上双眼，用双手掌覆盖在眼睛上方，进行轻轻按摩眼睛周围，缓解眼部疲劳。
3·调整养生食谱：可以选择一些养阴的食物，如梨、苦瓜、海带等。
避免辛辣刺激性食物的摄入。
二、丑时（01:00-03:00）丑时是人体阳气开始逐渐复苏的时刻，适合进行调理内脏器官的养生活动。
1·饮水养肾：在丑时保持适量的饮水，有利于肾脏的排毒排废，保持肾脏健康。
2·肾经激活：进行肾经激活运动，如拍打肾区、搓揉手掌、扭转腰部等，有助于促进肾脏的血液循环，增强肾脏功能。
3·注意保暖：丑时气温较低，要注意保暖，特别是脚部，可以用热水泡脚来促进血液循环。
三、寅时（03:00-05:00）寅时是人体阳气渐渐升华的时刻，适合进行身体活动，做一些有氧运动。
1·早起锻炼：在寅时起床后，可以进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、太极等，有助于促进血液循环，提高体质。
2·活动关节：进行日常活动前，可以做一些关节活动操，如旋转手臂、前后伸展腿部等，有助于关节灵活度的提升。
3·按摩腿部：使用推拿或按摩膏轻揉双腿，促进血液循环，缓解腿部疲劳。
四、卯时（05:00-07:00）卯时是人体阳气逐渐升高的时刻，此时应保持精神饱满，进行适量的活动。
1·早餐要营养：在卯时早餐要吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如全麦面包、牛奶、蔬菜等，补充身体所需的养分。
2·户外活动：在卯时可以到户外进行适量运动，如晨跑、打太极拳等，有助于提高身体活力。
3·清洁呼吸道：用温水漱口、洗脸，清洁口腔和呼吸道，保持呼吸通畅。
十二时辰养生精选内容汇总
春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。
一、子时(23∶00~1∶00)：熟睡子时是深睡的时候，应该在23点进入熟睡状态。
过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，导致肥胖。
夜宵首选粥品：取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。
子时经络锻炼：对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。
手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。
拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。
左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。
以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。
注：拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次。
二、丑时(1∶00~3∶00)：深度睡眠丑时气血流注肝经，是养肝明目的好时机。
人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血代谢。
早晨起来之后伸伸懒腰，通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。
此外，应多喝鸡汤。
明目方法：1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景。
2.适当按摩：3.杞菊茶：将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。
养肝应多吃韭菜，尤其是春天的韭菜。
丑时经络锻炼：推揉太冲、行间和章门三个穴位行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。
太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。
这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。
章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。
2024年生活知识_冬至的养生方法
2024冬至的养生方法冬至如何养生1、富含维生素的食物低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。
如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。
因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
2、富含蛋白质的食物专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。
比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。
富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。
但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
3、富含碘的食物碘是合成甲状腺素的重要原料。
甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。
此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
4、富含矿物质的食物怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。
而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。
此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
冬至女性保暖食物日常饮食：应“三多三少”冬至临近，天气寒冷干燥，万物都已蕴藏，因此人的身体也需要进行滋补，而冬至也被人称之为最佳的滋补时节。
据从事餐饮工作十余年的一级厨师骆龙港介绍，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜吃温热的食物以保护脾肾，宜少量多餐。
同时应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
冬至中华传统医学中养生调理的重要时刻
冬至中华传统医学中养生调理的重要时刻冬至这一天，是中华传统文化中一个重要的节气，也是养生调理的重要时刻。
在中医养生理论中，冬至被认为是一个阴气最旺盛、阳气开始生发的时候，因此需要特别注意调整自己的饮食、起居和运动习惯，以保持身体健康。
下面我们就一起来看看冬至在中华传统医学中的养生调理方法。
一、食补为主冬至时节，天气寒冷干燥，人体的阳气很容易受到损耗，因此在饮食方面，应该以温补为主。
中医认为，冬至时节适宜食用温热补益的食物，如热汤煲汤、红枣莲子汤、核桃红枣糊等，这些食物可以帮助身体恢复阳气，增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。
二、早睡早起冬至这一天，白昼最短，夜晚最长，人体的阴气较重，因此在这一天特别需要早睡早起，注意保持充足的睡眠，早睡早起有利于身体的阴阳平衡，有助于身体健康。
同时，冬至时节气温较低，夜晚容易失眠，早睡早起可以帮助缓解失眠问题，有助于提高睡眠质量。
三、适量运动冬至时节气温较低，人体的新陈代谢减缓，如果长时间处于静态状态，容易导致气滞血瘀，影响身体健康。
因此，在冬至这一天，需要适量参加一些有氧运动，如慢跑、健身操、太极拳等，适量运动可以促进血液循环，增强心肺功能，增强体质，有助于提高身体的抵抗力。
四、心理调整冬至是一个阴气最旺盛的时节，人体容易感到疲乏、抑郁、情绪低落，因此在这一天要特别注意心理调整。
可以通过音乐、阅读、散步等方式来放松身心，保持心情愉快，积极乐观的心态有利于身体的健康。
综上所述，冬至是中华传统医学中养生调理的重要时刻，通过科学合理的饮食、作息、运动和心理调节，可以帮助人们度过一个健康的冬至节。
希望大家能够重视冬至这一节气，合理安排自己的生活方式，保持身体健康，迎接一个温暖快乐的冬至节。
冬至中医养生常识
冬至中医养生常识冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日。
在这一天，北半球白天最短、夜晚最长，标志着寒冷季节的正式开始。
从中医养生的角度来看，冬至是养生的关键时期，此时顺应自然规律，调整生活方式和饮食起居，有助于增强体质、预防疾病、延年益寿。
下面就为大家介绍一些冬至中医养生的常识。
一、起居养生1、早睡晚起冬至时节，自然界的阳气潜藏，阴气旺盛。
人体也要顺应这种变化，早睡晚起，以养阳气。
晚上最好在 10 点前入睡，早上可以适当晚起，等到太阳升起后再起床，这样有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
2、注意保暖冬至后天气寒冷，要特别注意保暖。
尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位，容易受寒邪侵袭。
出门时要戴帽子、围巾、穿厚袜子和保暖的鞋子。
睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
3、适度运动虽然冬至时节不宜过度运动，但也不能完全不运动。
可以选择在阳光充足的时候进行一些适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动时要注意保暖，避免出汗后受风寒。
1、多吃温热食物冬至饮食应以温热为主，多吃一些能够补充阳气、抵御寒冷的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、桂圆等。
这些食物富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能够为身体提供足够的能量。
2、补充黑色食物中医认为，黑色入肾，冬至时节可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等，以补肾益精。
3、避免生冷食物冬至期间要尽量避免食用生冷食物，如生鱼片、冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。
三、情志养生1、保持心情舒畅冬季气候寒冷，容易让人心情压抑。
要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅，可以多参加一些娱乐活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会等，以消除不良情绪。
2、避免情绪过激冬至时节，人体阳气较弱，情绪过激容易损伤阳气。
要尽量避免大喜大悲、大怒大惊，保持心态平和。
1、艾灸关元穴关元穴位于脐下三寸处，是人体的重要穴位之一。
冬至时节艾灸关元穴，可以起到补肾壮阳、温通经络、理气和血的作用。
冬至中医养生的重要节点
冬至中医养生的重要节点冬至是中国传统节气中的一个重要节点，也是中医养生中的关键时刻。
根据中医理论，冬至这一天阳气达到最低点，阴气逐渐盛长，人体的阳气也进入最低潮，因此冬至是养生的关键时刻。
在冬至这一天，中医强调的养生方法有以下几个方面。
一、调整作息，早睡早起冬至之后，白天变短、夜晚变长，冷空气增多，气温低下。
人体的生理机能也应随之调整。
早睡早起有助于人体的阴阳平衡。
夜晚较早入睡可以使肝脏得到充足的休息，白天早起则有利于提高肺脏的功能。
同时，早起也可以让人接触更多的阳光，补充养分，提高免疫力。
二、合理饮食，多食热补食物冬季是寒冷的季节，人体需要更多的能量来保持体温，因此饮食要调整为热性食物为主。
中医认为，冬季应多补充温热之品，如姜、大葱、辣椒等，这些食材可以温阳散寒，促进血液循环。
此外，冬季还可适量食用温补类食材，如羊肉、狗肉和一些坚果类食物等，这些食物具有温热的性质，有助于保暖和提升体力。
三、适度运动，增强体质冬季运动是提高体质的重要途径。
寒冷的天气可能让人们倾向于缩减运动量，却不利于身体健康。
适度的运动可以增强循环系统、呼吸系统的功能，改善新陈代谢，调整体内阴阳平衡。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如慢跑、太极拳、气功等，这些运动可以增加体温，并减少寒冷对身体的影响。
四、保持情绪稳定，避免急躁冬季天气寒冷，气候干燥，容易使人心情烦躁不安。
中医认为，情绪的波动会导致阴阳失衡，影响健康。
冬至这一天尤其需要保持情绪的稳定，远离烦躁和急躁的情绪。
可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书、运动等，也可以与亲友相聚，进行舒缓心情的交流。
五、注意保暖，防寒御冷冬至是一年中最寒冷的时候，也是进一步加强保暖的时刻。
要注意保暖，减少寒冷对身体的影响。
可以选择穿着保暖的衣物，加强保护手、脚、头部等易受寒冷侵袭的部位。
室内也要保持适宜的温度，避免长时间接触冷空气或停留在寒冷的环境中。
总之，冬至作为中医养生的重要节点，是人体阴阳平衡的关键时刻。
今日冬至冬至养生应顺应四时，要养阴补阳
今日冬至冬至养生应顺应四时，要养阴补阳神黄中医智库今天冬至意味着“数九寒天”的到来，除了哮喘、慢性支气管炎、流感等疾病寒冬时节高发外，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，心脑血管疾病进入高发时节。
此外，一些慢性疾病经过“冷热交替”刺激后极易发作。
例如三叉神经痛患者就应注意保暖，避免冷风直接刺激面部，同时避免“在户外寒冷天气吃热烫食物”等冷热交替刺激口腔、面部的情形，以免造成面瘫。
面瘫后遗症患者更需要注意，尽量减少外出。
冬至这天是一年中白天最短的一天。
中医理论认为，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。
如果人体不能顺应天地的变化，做到固护阴气，补足阳气，则在来年容易出现感冒、发烧等疾病。
因此，冬至时节，人体应顺应大自然的变化，要养阴补阳。
01早睡晚起保护阳气在古代，冬至当天，人们会闭关大补。
而现代人的生活压力更加繁重，不能做到闭关，但是应该做到大补。
补什么，如何补？首先要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
其次需要进行食补。
按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。
补气补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
补血补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。
补阳补阳食品，是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等。
有补中益气，温肾助阳的功效，适用于老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多，性功能减退等。
核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。
补阴补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
02贴三九贴、艾灸冬至当天可以进行三九贴或者艾灸，市民可以到医院进行三九贴贴敷，也可以自行去药店买艾灸回来自己贴敷。
冬至节气补养身体的最佳时机
冬至节气补养身体的最佳时机在中国传统文化中，冬至被视为重要的节气之一。
冬至是冬季的转折点，也是补养身体的最佳时机。
冬至这一天，阳光直射南回归线上的最南点，所以又被称为“冬日阳生”。
在这个特殊的节气里，人们注重补养身体，以保持健康。
本文将探讨冬至节气的起源，冬至的养生方法以及如何在这个节气中最大限度地补养身体。
一、冬至节气的起源冬至作为二十四节气之一，起源于中国古代的农耕文化。
古人观测自然现象，发现每年冬季最寒冷的时候为冬至。
农耕社会生活的人们为了应对寒冷的冬季，于冬至这一天举行祭祀活动，祈求来年冬季严寒气候的到来能够减弱，耕作顺利。
这一传统习俗代代相传，如今已成为了我国的传统节日。
二、冬至的养生方法1. 保暖：冬季是寒冷的季节，保暖至关重要。
特别是在冬至这一天，人们要格外注意保暖。
可以选择穿着厚实的衣物，加强保暖。
同时，为了保护脑部和脱发的问题，可以戴上帽子，并且不要长时间暴露在寒冷的风中。
2. 饮食调理：冬季的饮食应该以温热为主，多吃些温热性的食物，如生姜、辣椒、羊肉等。
此外，冬天是水果的丰收季节，可以适量食用柑橘类水果和苹果等富含维生素C的水果，以增强抵抗力。
同时，要避免过度进食油腻和辛辣的食物，以免对消化系统造成负担。
3. 运动锻炼：冬至作为补养身体的节点，也是进行适当运动锻炼的好时机。
经常参与户外锻炼，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。
同时，适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，可以增强体质，预防冬季常见的疾病。
4. 调整作息：冬至节气天黑比较早，人们宜早睡早起，保持良好的作息习惯。
避免熬夜和长时间使用电子设备，以免对身体健康造成负面影响。
三、冬至是补养身体的最佳时机，有以下几个方面的原因。
首先，冬至是阳气转升的节点，也是阳气最佳的衰退期。
人体的阳气在冬至以后开始逐渐升腾，这时补养身体可让阳气得到有效的补充。
其次，冬至是人体阳气最薄弱的时候。
冬季气温寒冷，人的阳气开始衰退，此时补养身体可以增强阳气，提高免疫力，对抗外界寒冷刺激。
冬至节气养生保健的黄金时刻与中医养生之道
冬至节气养生保健的黄金时刻与中医养生之道冬至节气是中国农历中的一个重要节气，意味着冬天的正式开始。
在这一时刻，许多人都会采取一些特殊的养生保健方法，以增强身体的抵抗力和适应寒冷季节的能力。
中医养生之道，提供了一系列适应冬至节气的养生保健建议，让我们一起来了解。
一、冬至节气的黄金时刻冬至节气是一年中白天最短、夜晚最长的时刻，这也是养生保健的黄金时刻。
按照中医理论，冬至节气的阳气最弱，阴气最盛。
针对这一特点，人们可以采取以下方法来养生保健。
1. 调整饮食习惯冬至节气时，由于天气寒冷，人们的新陈代谢也会相应减慢。
因此，我们应该适量增加热量摄入，提供足够的能量给身体。
可以多食用一些温热的食物，如姜、大蒜、胡椒等具有辛辣味的调料。
同时，还要多摄入富含维生素C的食物，以增强免疫力，如柑橘类水果、蔬菜等。
2. 调节生活作息冬至节气，天黑得早，人们的作息时间也相应要进行调整。
应尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，这对身体的恢复和健康至关重要。
此外，还可以根据个人情况适当增加一些室内运动，如瑜伽、太极等，以保持身体的活跃状态。
而在日常生活中还要注意保持心情愉快，避免过度疲劳和压力。
3. 注意保暖防寒冬至节气正是寒冷的季节，保暖防寒尤为重要。
中医养生强调了“冬藏夏养”的原则，即在寒冷的冬季，要做好保暖工作，保护好脚部、背部等容易受寒的部位。
可以选择穿着多层次的衣物，同时还要注意头部、腰部等部位的保暖，以免寒气侵袭身体。
二、中医养生之道除了冬至节气的黄金时刻，中医养生之道还包括了一系列的养生方法和技巧，适用于任何时候。
下面我们来了解一下其中的一些重要方面。
1. 阳气调养中医认为，人体的健康与阳气的盛衰息息相关。
阳气盛时，人体机能强健，抵抗力强；而阳气衰退，则易受寒邪侵袭，容易生病。
因此，养生保健的关键在于调养阳气，使其保持相对平衡。
可以通过合理的饮食、作息和运动来调养阳气，如多食用温热的食物，均衡饮食，保持规律的作息时间，适度运动等。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒1 / 24辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物2 / 24申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
冬至子时养生
冬至子时养生冬至子时养生冬至子时半，天心无改移，一阳初动处，万物未生时。
下面店铺给大家介绍冬至子时养生知识，希望对你有用!冬至子时养生现代很多人亦十分重视“子时”，认为这是个新旧交替的时刻，夜里的11点到1点，所以很多养生、习武之人都对这个时候有所认识，选择在每天的这个时候练习功法。
生活中我们怎样运用这个“子时”养生防病呢?阴阳之间是此消彼长的关系。
阴极而阳生，阳极而阴生。
亥时为阴极之时，子时为阳生之时，这个时候，天地之气机也处在阴极而阳生的状态。
中医人很强调这个子时，因为“子”的位置就是先天八卦中的坤位，是一个很重要的位置。
太阳运行一周天，都要回到坤这个点上，说明太阳的一个周期从这里结束，第二个周期又是从这里开始。
所以子时，既是代表一天的结束，同时，第二天的太阳也从这个时辰开始升起。
“子”是什么意思呢?是种子的意思。
子就是上一个周期的结束，下一个周期的开始。
拿稻谷来说，每年的春天，农民开始播种、育苗，一粒粒的种子被埋在泥土里，慢慢地长成一个新的生命。
到了秋天，这个生命成熟了，完成了一个周期，农民就把稻子收割，再从里面挑出比较饱满的“果实”，又变回一粒粒的种子，为下一年的播种做准备，就这么周而复始。
正如《圆运动的古中医学》里也提到的阳气在沉入地下、封藏水里的过程中，到了子时，一方面阳气已经完全沉入地下，另一方面峰回路转，开始从水中慢慢回升。
所以道家称子时为“活子时”，意在一个枢机，认为这段时间是“一阳初动处，万物始生时”。
物极必反，这也是子时的真正含义。
这个大的循环既是一年的规律，也是一天的规律。
运用到社会生活中，在矛盾的最尖锐处，总会峰回路转，而善于抓住“枢机”的人总是高手大侠之类，正是“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。
而我们人也是一个小宇宙体，与天地之气机的变化总是息息相关。
就是说人的身体内部和宇宙、太阳这个星球的法则是一个原理，共同活动在天地间。
阴气极至之时正是元阳初生之时，也就是人体内的元阳之气开始萌动之际，先天之精在这个时候自然萌生。
冬至一阳生,三九补一冬：冬至养生需注意
《月令七十二候集解》说："冬至，十一月中。
终藏之气至此而极也。
"冬季是健康“储蓄”的最好季节。
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。
人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
“冬至一阳生”，冬至在养生学上是一个最重要的节气。
我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。
在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。
古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。
冬至养生需注意●多着衣、避寒邪冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。
在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。
所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。
冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。
补养肾脏十分重要。
●饮食要温补适宜冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。
在这个阶段，人们不仅要在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。
另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。
过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。
北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
●运动要动中求静冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。
通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。
八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
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冬至子时养生
冬至子时养生
现代很多人亦十分重视“子时”，认为这是个新旧交替的时刻，夜里的11点到1点，所以很多养生、习武之人都对这个时候有所认识，选择在每天的这个时候练习功法。
生活中我们怎样运用这个“子时”养生防病呢?
阴阳之间是此消彼长的关系。
阴极而阳生，阳极而阴生。
亥时为阴极之时，子时为阳生之时，这个时候，天地之气机也处在阴极而阳生的状态。
中医人很强调这个子时，因为“子”的位置就是先天八卦中的坤位，是一个很重要的位置。
太阳运行一周天，都要回到坤这个点上，说明太阳的一个周期从这里结束，第二个周期又是从这里开始。
所以子时，既是代表一天的结束，同时，第二天的太阳也从这个时辰开始升起。
“子”是什么意思呢?是种子的意思。
子就是上一个周期的结束，下一个周期的开始。
拿稻谷来说，每年的春天，农民开始播种、育苗，一粒粒的种子被埋在泥土里，慢慢地长成一个新的生命。
到了秋天，这个生命成熟了，完成了一个周期，农民就把稻子收割，再从里面挑出比较饱满的“果实”，又变回一粒粒的种子，为下一年的播种做准备，就这么周而复始。
正如《圆运动的古中医学》里也提到的阳气在沉入地下、封
藏水里的过程中，到了子时，一方面阳气已经完全沉入地下，另一方面峰回路转，开始从水中慢慢回升。
所以道家称子时为“活子时”，意在一个枢机，认为这段时间是“一阳初动处，万物始生时”。
物极必反，这也是子时的真正含义。
这个大的循环既是一年的规律，也是一天的规律。
运用到社会生活中，在矛盾的最尖锐处，总会峰回路转，而善于抓住“枢机”的人总是高手大侠之类，正是“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。
而我们人也是一个小宇宙体，与天地之气机的变化总是息息相关。
就是说人的身体内部和宇宙、太阳这个星球的法则是一个原理，共同活动在天地间。
阴气极至之时正是元阳初生之时，也就是人体内的元阳之气开始萌动之际，先天之精在这个时候自然萌生。
这时，借天地阴阳交变之机炼化精气，就有夺天地造化之意。
这时是进行炼精化气的最佳时机，所以古人提倡练子时功。
当然我们不是提倡大家都来练子时功，但是如果还想在子时养生，怎么养呢?我建议大家在这个时候有一个“静候”的状态最好，你的意念、思维或行为都有所关照，正所谓有所为有所不为。
总之，不管以什么样的方式，只要有体会就有收获。
冬至养生注重事项
1、固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。
在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
冬至药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。
所谓“先
天之本”即肾为先天之本，生命之根。
肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。
所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。
用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。
如此用药方能补偏救弊，防病延年。
2、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心。
要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。
冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
3、审慎调食
俗话说，药补不如食补。
在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。
在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。
天寒地冻，首选温补类食物。
如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。
上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。
但过多地进食温补类食品，容易上火。
进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。
还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。
以中医学的角度而言，
不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。
根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。
4、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。
其次，要注意防风防寒。
再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。
可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。