产后丰胸瑜伽
简易瑜伽丰胸操作方法
简易瑜伽丰胸操作方法
以下是简易瑜伽丰胸的操作方法：
1. 跪姿：雙膝著地，上身挺直，手臂向前伸直，手掌與地面相平，保持5-10秒钟，然后放松。
重复2-3次。
2. 彎弓：躺平，雙腿彎曲，脚掌贴地，将双手放在两侧，然后慢慢提起上身和双腿，同时双手伸向双脚，保持5-10秒钟，然后放松。
重复2-3次。
3. 蝴蝶式：坐姿，雙腿弯曲，双脚合拢，双手扶住双脚，缓慢将两膝向地板放下，感受膝盖的舒适度，同时保持颈部和背部挺直。
保持5-10秒钟，然后放松。
重复2-3次。
4. 仰卧汽车式：仰卧，左脚弯曲，将左脚放在右膝盖上，右手搭在左脚上，左手在左膝盖上承托，双手扭转向左旋转，保持5-10秒钟，然后放松，重复2-3次，再换边。
5. 平板式：俯卧，手肘和脚掌承托身体，身体呈平板状。
保持姿势，保持5-10秒钟，然后放松。
重复2-3次。
以上的简易瑜伽动作可以通过促进血液循环和增强胸肌，以提高丰胸效果。
需要注意的是，瑜伽锻炼的丰胸效果可能需要长期持续的锻炼。
瑜伽哪个动作可以丰胸
瑜伽哪个动作可以丰胸瑜伽哪个动作可以丰胸在当前社会中，女性朋友们越来越注重自身形象的塑造，其中丰胸是不少女性所追求的目标。
瑜伽作为一项能够锻炼身体的运动方式，很多女性朋友也想知道瑜伽哪个动作可以丰胸。
本文将以丰胸专家的角度，为大家详细介绍瑜伽哪个动作可以丰胸，并分享相关的食谱、偏方以及注意事项，帮助女性朋友们实现美丽愿望。
一、瑜伽哪个动作可以丰胸1. 向后弓步式向后弓步式是一种挺胸扩展的瑜伽动作，有利于增强胸部肌肉，促进胸部血液循环，从而达到丰胸效果。
具体做法：1. 双腿分开，与肩同宽，双臂向两侧伸展。
2. 右脚向后迈一大步，左脚向前弯曲，两臂缓慢向上伸展。
3. 深呼吸，用双手掌心推起胸部，使其向前突出。
4. 保持10-15秒钟，然后换另一侧进行重复。
2. 标准位标准位是一种瑜伽动作，利用这个姿势可以有效地锻炼胸部肌肉，促进胸部的血液循环，从而达到丰胸的效果。
具体做法：1. 双脚并拢，双手前伸至肩平，手掌心相对，手指自然张开。
2. 慢慢吸气，同时将双手向上举起至头顶，手掌心向上。
3. 保持8-10秒钟，深呼吸，然后慢慢放松。
以上两种瑜伽动作可每天坚持做3-5次，坚持1-2个月后，就可以看到丰胸的效果。
二、食谱食物是丰胸的关键，为了达到丰胸的效果，女性朋友们需要合理地摄入一些丰胸食品，如豆腐、鱼类、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
其中，豆腐是丰胸的佳品，豆腐中含有大量的蛋白质、卵磷脂和等等，可以加速女性的荷尔蒙分泌，从而达到丰胸的效果。
而鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以增强胸部组织的弹性和韧性，从而达到丰胸效果。
三、偏方1. 豆浆丰胸豆浆是一种富含植物雌激素的饮品，可以在一定程度上刺激女性的荷尔蒙分泌，从而达到丰胸的效果。
女性朋友可以在晚上睡觉前喝一杯豆浆，可以起到一定的丰胸作用。
2. 木瓜丰胸木瓜含有丰富的酵素，可以促进女性的乳腺发育。
女性朋友们可以用木瓜和牛奶一起食用，可以起到丰胸的效果。
四、注意事项在进行瑜伽和食物补充的过程中，需要注意以下几点：1. 过度运动会导致身体疲劳，建议女性朋友们按照自己的体质和身体情况适量运动，不要过度运动。
瑜伽球丰胸的动作
瑜伽球丰胸的动作1、鱼式:平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。
双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。
双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。
2、倒立:四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。
双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。
左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。
3、站姿扩胸:双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。
抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。
双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。
尽量将双手向后向上提升,感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。
1、先将球上的“白色气塞”拔下来。
2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
1、站式:注意大腿保持伸直。
锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。
功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。
可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。
功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。
这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
6、脚踏球平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
1、第一类木瓜是丰胸食品的首选,味甘性平,与红枣这样的补血养颜食品一起食用,具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体,对消化不良者也具有食疗作用。
丰胸瑜伽 女人傲的绝招
丰胸瑜伽女人傲的绝招
瑜伽经典四式丰胸动作，绝对会让你感觉到做女人真的“挺”好。
瑜伽作为一种美体健身的时尚运动，现在受到了很多女性的青睐，因为很多人长期坚持练习瑜伽，其美体健身的效果都是十分明显的。
下面小编就为大家推荐几个丰胸且瘦身的瑜伽动作，让大家跟好的体验瑜伽的神奇功效。
瑜伽动作一：展望伸展式这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
瑜伽动作二：脊柱扭动式这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。
调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
瑜伽动作三：“V”自平衡式这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。
在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。
动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
瑜伽动作四：虎式这组动作是产后妇女是一个很好的练习。
强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。
减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。
强壮生殖器官。
动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的。
催乳的瑜伽姿势通过特定的瑜伽姿势促进乳汁分泌
催乳的瑜伽姿势通过特定的瑜伽姿势促进乳汁分泌瑜伽是一种源自古代印度的身心修炼方法，通过各种特定的姿势和呼吸控制，可以调整身体和思维的平衡。
在产后，许多妇女面临催乳的问题，即促进乳汁分泌。
本文将介绍一些特定的瑜伽姿势，这些姿势被认为可以帮助催乳，提高乳汁分泌量。
1. 瑜伽呼吸法瑜伽注重深度和有意识的呼吸，呼吸对于催乳非常重要。
以下是一种简单而有效的瑜伽呼吸练习方法：- 坐在舒适的姿势中，闭上眼睛。
- 深吸一口气，使腹部膨胀，感受气息进入身体。
- 缓慢地呼出，感受腹部逐渐收缩。
- 接着，尝试用鼻子吸气和呼气，保持舒适和平稳的呼吸节奏。
这种深呼吸练习可以帮助放松身体，调整内分泌系统，从而促进乳汁的产生。
2. 猫牛式猫牛式是一种常见的瑜伽体位法，可以帮助放松胸部、肩膀和腰部。
通过这种姿势，可以刺激乳腺的活力，促进乳汁的分泌。
- 先在地板上跪下，双手和双膝放在肩膀和髋部的正下方。
- 当你吸气时，抬头、背部向下、臀部向上，形成一个凹形。
- 当你呼气时，下巴贴近胸部，背部向上弓起，臀部向下，形成一个凸形。
- 反复进行猫牛式，每次持续数次，放松胸部，刺激乳腺。
3. 乳腺按摩姿势乳腺按摩可以刺激乳腺，促进乳汁的流动。
结合特定的瑜伽姿势进行乳腺按摩，可以增强其效果。
以下是一种常见的乳腺按摩姿势：- 躺在背上，双脚张开与肩同宽。
将右手手指放在左乳房上，用手指轻轻按摩，并顺时针方向画出圆圈。
然后，换手换边。
- 将手指放在乳腺下方，向上推动乳房。
- 可以结合深呼吸，放松身体，促进乳汁分泌。
4. 孔雀式（后扩展式）孔雀式，也被称为后扩展式，是一种全身性的拉伸式。
它可以打开胸部，拉伸乳腺，刺激乳汁的分泌。
- 坐在地板上，双腿伸直。
双手撑地，手臂与肩平行。
- 吸气时，挺胸抬头，用手臂支撑身体向后仰，将背部和臀部向上推动。
- 尽量保持舒适，坚持数秒钟，然后呼气慢慢恢复到原来的姿势。
这种姿势可以增加血液循环，刺激乳腺，帮助催乳。
5. 哺乳式哺乳式是一种仿真母亲哺乳时的姿势，可以刺激乳腺，促进乳汁分泌。
瑜伽云雀式：丰胸有效动作
瑜伽云雀式：丰胸有效动作*
云雀式丰胸瑜伽不仅可以起到丰胸的良好效果，而且还能对你的蝴蝶臂有极佳的塑型效果。
下面一起来看看：
1、锻炼方法
(1)金刚坐姿，腰背挺直，双手自然地放在大腿上，眼睛平视前方。
(2)右腿向后伸展、伸直，脚背着地，左脚脚跟靠近会阴处，左手放在左膝盖处，右手放于右腿上。
身体略微向右转。
(3)双手向两侧打开侧平举，身体逐渐向后伸展，扩展胸部。
(4)调整呼吸，身体转向左侧，正面朝向左膝。
将骨盆向前推，头部后仰，眼睛望向上方。
抬高手臂尽量向后打开，如同展翅的云雀一般。
保持姿势30秒。
(5)手臂慢慢还原，上半身渐渐向前倾，使胸腹部靠近左小腿。
前臂交叠放于左膝前的地面，放松全身，换另一侧重复动作。
2、锻炼次数：4次/周，8组/次。
3、锻炼部位：胸部、手臂。
4、瘦身原理
(1)胸部得到伸展和扩张，对于减少腋窝附近的赘肉和消除副乳均有一定功效。
(2)促进全身的血液循环，恢复正常的新陈代谢，改善手脚冰凉的寒性体质。
丰胸瑜伽 5个动作挺出胸部
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导语：很多MM还在担心胸部太小太平，一和朋友们在一起就感觉很自卑，渐渐的影响了身心的健康。
今天小编将为MM们带来丰胸瑜伽的5个动作让你挺出丰...
很多MM还在担心胸部太小太平，一和朋友们在一起就感觉很自卑，渐渐的影响了身心的健康。
今天小编将为MM们带来丰胸瑜伽的5个动作让你挺出丰满的胸部，一起去看看丰胸瑜伽和丰胸食谱的知识吧！
丰胸瑜伽
一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架。
来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天最好做4到5组。
二、扩胸运动
拳摆在胸前。
两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。
采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。
四、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。
重复5次，拢胸效果很是明显。
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如何运动丰胸 女性运动丰胸法瑜珈动作
如何运动丰胸女性运动丰胸法瑜珈动作姿势一：自然托高式动作1、吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。
动作2、吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
姿势二：健胸瘦臂式动作1、双手向前伸开，手掌直立。
动作2、以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
姿势三：提胸坚挺式动作1、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
姿势四：合掌推胸式动作1、坐正于椅子1/3处，挺直腰背。
双手自然垂放，双膝并拢。
动作2、双手合于胸前，做丹田深呼吸。
动作3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。
合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。
动作4、再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展，动作要领同步骤3。
功效：紧实胸部肌肉，防止乳房下垂，还可以舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神，长期练习绝对是美胸office丽人！小叮咛：将意志力集中在双眉之间的印堂处，呼吸一次比一次缓慢，吐气则比吸气更深长，消除疲劳5分钟就见效。
姿势五：椅上背后合掌式动作1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背做深呼吸。
动作2、双手于背后合掌，指尖向下。
动作3、合掌的手由下而上翻转。
动作4、合掌的双手向上推到极限处，停留做深呼吸。
动作5、还原。
功效：提高胸线，使乳房坚实挺拔，有效摆脱下垂八字胸。
小叮咛：虽然胸部的尺寸在青春期后无法大幅度的改变，不过通过瑜伽体位法的练习，却有微妙的作用：刺激胸腺，健胸丰胸。
更多有效的丰胸方法，尽在七夕女性减肥瘦身频道。
丰胸瑜伽 5大动作轻松摆脱“飞机场”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢丰胸瑜伽 5大动作轻松摆脱“飞机场”
导语：你先要拥有美胸吗？想要摆脱现在飞机场的状态吗？不用担心，小编会教你一些有关的瑜伽运动，使你很快的变成大波美胸MM，为了抓紧时间，我们...
你先要拥有美胸吗？想要摆脱现在飞机场的状态吗？不用担心，小编会教你一些有关的瑜伽运动，使你很快的变成大波美胸MM，为了抓紧时间，我们
就现在去了解一下吧！下面的内容很简单易懂所以不需要伤神哦！
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作
在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。
维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士
这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。
这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。
这样就可以达到丰胸的目的。
但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作
这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候
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瑜伽丰胸的招式
瑜伽丰胸的招式第1式：外侧画圈做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
1、上狗式：俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。
屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。
吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。
全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。
感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。
保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。
由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化2、山式：莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。
保持1分钟左右。
然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。
对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
3、简易拱背式：跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。
挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。
呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。
颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
产后丰胸秘诀有哪些
产后丰胸秘诀有哪些现在很多女性都特别重视自己的胸部形象，想让自己的胸部更挺拔饱满，这样才能让自己更有女人气质，所以很多产后胸部特别小的女性，想通过产后丰胸尽快的改善，那么产后丰胸秘诀有哪些?为了你能尽快了解，就来一起看看下面的详细解答吧。
1屈腿伸展式step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。
手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有显著的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。
手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
2舒展回复式step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。
双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。
保持2分钟，呼气。
3固肩环绕式step1：吸气。
吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。
手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。
step2：吸气，同时把双臂徐徐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。
做深呼吸，再慢慢归来。
4匍匐三角式step1：两腿分开，中间保有四只脚的间隔，抱拳，将双手和前臂都放在地上。
呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。
step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
5腿部交叉式step1：双腿盘坐，右手上举左手天然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。
step2：手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操纵。
左右各做1轮算一次，共做3次。
6回转吉利式step1：跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。
臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
step2：双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
训练时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
7老鹰展翅式step1：将重心至于右脚，左脚向后迈一脚间隔，双臂交叉含胸。
身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。
美胸瑜伽挽救熟女下垂胸部
美胸瑜伽挽救熟女下垂胸部
25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。
如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式：
它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。
你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作：
1、跪坐在垫子上，腰部挺直。
双手放在身体两边。
2、吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。
手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
3、吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。
然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。
停留5秒。
做深呼吸。
4、然后就是换边做了。
温馨提醒：
1、做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2、做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效：
防止乳房下垂，并且可以舒缓压力。
同时可能矫正驼背的现象。
可以消除疲劳。
具体动作：。
简单丰胸瑜伽动作
简单丰胸瑜伽动作单腿坐前折叠这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
●放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。
右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
● 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
●可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。
将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
● 保持这个动作，深呼吸5下。
终极动作——双手支撑脚交叉式由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
●将双手放松，同时撑在右腿的右侧。
弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。
这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
1、骨质疏松者不宜练瑜伽骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、孕妇练习瑜伽需谨慎怀孕的妇女练习瑜伽要小心。
虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
3、脊椎有问题者不宜练瑜伽脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
丰胸效果好的瑜伽动作
丰胸效果好的瑜伽动作1、外侧画圈把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
2、左右合十挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。
左右两边为1次，重复动作10次。
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。
注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
3、合十提升吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。
注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
4、伸展健胸挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
5、手肘提胸右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
6、屈手挺胸举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。
每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
7、山式瑜伽身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。
胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。
双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
产后7招丰胸操,让你从新有自信
产后7招丰胸操，让你从新有自信
动作1：伸展回复式
step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。
双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。
保持2分钟，呼气。
温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作2：屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。
手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。
手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
动作3：匍匐三角式
step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。
呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。
step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。