五步拳教案-图文版
武术课《五步拳》教案
教学内容与要求
时间 次数
组织与教法
一 课堂常规：
1，小组长集合整队并清点人数
2，师生问好，安排见习生
2’
3，宣布本次课内容
准 4，安全教育
要求：快、静、齐
组织： 组织：
▲教师 ●学生
●●●●●●●●● ●●●●●●●●●
▲
二 一般准备活动：
备
围场管场慢跑两圈。
部
三 所有同学围成一圈做静力性拉
伸练习：
二．学习五步拳的前五个定势动作 1．预备式：并步抱拳 要求摆头与抱拳动作同时，眼睛要 有神
2．拗弓步冲拳，左脚向左迈一步， 成弓步；同时左手向左平搂并收回 腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。 目视前方
3．弹腿冲拳：重心前移，右腿向前 弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳成 平拳，右拳收回腰间。眼看前方重 点：弹腿时脚尖绷直，注意保持重 心
20’
4．马步架打 左脚落地向左转体 90 度，两腿下蹲成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲 拳成平拳，头部右转，眼看右前方。
5. 歇步冲拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前，身体左
组织：1.原地技术动作练习如下：
●●
●●
●●
●●
●●
●●
● ●▲● ●
●●Leabharlann ●●●●次/分
课中最高心
率：
次/
分
分钟
全课练习密
度： %
一．学习手型和步型 手型 基 1. 拳 五指卷紧，拳面要平，拇指
压于食指中指第二指节处。 2. 掌 拇指屈曲，其余四指伸直并
拢向后伸张。 3. 勾 屈腕五指撮拢。 本 步型 1 弓步 前脚稍微内扣，全脚着地， 8’
五步拳教案
基本部分
23分钟
学习五步拳1—3式1弓步冲拳重点：弓步成90度难点：冲拳拧腰顺肩
组织措施▲
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
教法：1教师先做整套动作完整示范
2教师先做第一式进行完整动作示范，
3教师进行讲解：重心前移，右腿向前弹踢、冲左拳、收右拳，眼睛平视前方。
4教师带领学生练习三遍；之后教师口令，学生练习学法：1学生认真观察老师示范并识记讲解
2学生根据攻防含义进行模仿练习3学生在口令下自主练习
要求：1教师动作要标准、规范，讲解时结合攻防含义。
2教师注意观察学生动作，及时进行纠错与表扬3学生练习过程中注意安全。
1.武术基本手型和步型的学习
重点：手型和步型正确到位
难点：动作规，体现武术精、气、神要求范
2.学习复习一次课，学习仆步、虚步、歇步
重点：掌握仆、虚、歇三步的正确动作
难点：动作规，体现武术精、气、神要求范3.学习五步拳一、二、三动作并组合
重点：悉知动作路径，掌握单个动作便于组合难点：上下肢的协调
4学习五步拳四、五动作并组合
重点：悉知动作路径，掌握单个动作便于组合难点：上下肢的协调
5.学习五步拳六、七动作并组合
重点：悉知动作路径，掌握单个动作便于组合难点：上下肢的协调
6.组合成套动作
重点：熟悉每单个动作并组合
难点：上下肢协调连贯用力。
五步拳教案(整理)
熟练掌握单个动作
确保每个动作的标准性和 准确性，是动作之间顺畅 衔接的基础。
分解动作练习
将复杂的动作组合分解成 若干个简单的动作进行单 独练习，再逐步组合。
过渡动作的运用
在动作之间增加适当的过 渡动作，使组合更加自然、 流畅。
提高动作连贯性的方法
反复练习
通过大量的重复练习，提高学员 的肌肉记忆和动作熟练度。
易犯错误
弓步不到位，搂手与冲拳 不协调。
纠正方法
强调弓步要前腿弓、后腿 绷，搂手与冲拳要同时完 成。
第二步：弹踢冲拳
动作要领
重心前移，右腿向前弹踢，同时左拳向前冲出， 右拳收至腰间，目视前方。
易犯错误
弹踢无力，冲拳不到位。
纠正方法
强调弹踢时脚面绷直，力达脚尖，冲拳要快速有 力。
第三步：马步架打
动作要领
瑜伽练习
通过瑜伽的各种体位法，提高身体的柔韧性和平衡感。
柔韧性训练的方法和注意事项
• 舞蹈训练：舞蹈中的很多动作都有助于提高 身体的柔韧性。
柔韧性训练的方法和注意事项
热身运动
在进行柔韧性训练前， 也要进行充分的热身运 动。
适度拉伸
拉伸时要适度，避免过 度拉伸导致的肌肉拉伤。
持之以恒
柔韧性训练需要长期坚 持，才能取得显著效果。
3
纠正方法 强调歇步时两腿交叉靠拢全蹲，盖掌时要快速有 力。
第五步：提膝穿掌
动作要领
重心前移，左腿提膝抬起，同时右掌变拳收至腰间，左拳变掌向 前上方穿出，目视左掌。
易犯错误
提膝不高，穿掌无力。
纠正方法
强调提膝时大腿尽量高抬接近水平位置，穿掌时要快速有力。
03
动作组合与连贯性训练
小学武术教学设计《五步拳》.docx
四年级《五步拳》(第一课时)教案学习内容1、武术：五步拳(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步架打2、体育游戏：障碍跑接力学习口标1、学生能说出各部分动作名称和动作做法。
2、学生初步掌握动作，并能连贯展示，动作规范。
3、通过游戏发展学生灵敏、协调以及快速奔跑的能力，培养集休荣誉感。
教学重点动作连贯、规范、协调、线路清晰教学难点动作连贯性、节奏感流程时间学习内容教师指导学生学习阶段目标一、学习导入阶段3分钟1、整队、问好2、宣告学习任务3、队列练习(1)四面转法(2)反向趣味1、常规检查2、宣布教学内容3、带领学生练习1、认真听2、进行队列练习、游戏1、培养良好的纪律作风2、知晓课的内容，对■学习产生兴趣二、身心准备阶段7分钟1、体育游戏：踩影子、老鹰捉小鸡、猫捉老鼠、老狼老狼几点钟2、武术操四节1、鼓励学生游戏2、领做武术操1、学生游戏2、随音乐做武术操1、选择感兴趣的游戏内容进行练习，体验运动快乐2、模仿逼真、动作有力，情绪活跃、形彖生动地进入学习角色三、学习实践阶段26分钟一、武术五步拳(1-3)1、复习五步拳基本手型2、讲解示范五步拳1—3动作1、教师示范，启发引导学生跟随学习2、采取直观教学法，采用挂图讲解动作要领3、集体与分组和结合的组织形式，进行各种方法的教学1、观察加强感性认识2、明确止确的动作要领1、激发学生的学习兴趣，明确学习目标2、引导学生主动参与，体验五步拳动作3、重点：动作连贯、规范、协调、准确、线路清晰3、随同教师示范进行分组和完整练习，掌握动作的方向、路线、劲3、发展学生灵敏、力量身体素质，提高上下肢协调的能力4、请两名学生表演示范5、集体练习、分组练习6、集体表演、分组进行比赛7、个人自由练习二、体育游戏：障碍跑接力4、教师巡视指导、学生练习5、交流展示、互相评议1、教师强调情景教学、讲解游戏规则和耍求2、教师组织小组试做后动脑创新，探讨获胜的方法3、组织小组力、精神4、积极主动参与到两人互助、分组合作、集体演练练习中1、了解游戏规则2、分组试做游戏3、分组比赛1、提高学奔跑、跳跃能力2、遵守规则,互和配合，充分发挥想象力，有一定的探究表现四、身心调整阶段4分钟一、放松活动《拍手歌》二、小结三、归还器材1、教师领做放松活动2、点评本课学习3、述器材1、随音乐完成放松活动2、听评反思3、交器材1、动作轻松口然，达到身心放松目的2、再次体验运动快乐，积极总结与思考场地器材体操垫四块、跨栏架四个、跳箱盖四个、长条凳四条、挂图、录音机预计密度35%预计心率128次/分目标达成优良中教学反思沛县是汉高祖刘邦的故乡，自古崇文谄武，1992年，首批被国家命名为“全国武术之乡”。
五步拳教案全套
五步拳教案全套•课程介绍与目标•基本动作与技巧•组合动作演练•战术应用与实战模拟•身体素质提升与辅助训练•课程总结与回顾01课程介绍与目标五步拳的起源和特点起源五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，起源于古代战场上的搏击技巧，经过历代武术家的不断提炼和完善，逐渐发展成为一套系统的武术训练体系。
特点五步拳以简单实用、内外兼修、形神兼备为特点。
其动作简练、发力迅猛，注重身法、步法、手法、眼法、气法的协调配合，强调以意领气、以气催力、形意相随。
教学目标与要求教学目标通过五步拳的教学，使学生掌握基本的武术技能，提高身体素质和心理素质，培养武德精神和民族自豪感。
教学要求要求学生掌握五步拳的基本动作和要领，理解其攻防含义和实战应用，做到动作规范、发力顺畅、神态自然。
同时，注重培养学生的武德品质和团队协作精神。
课程安排与时间课程安排本课程共分为理论讲解、基本动作练习、组合动作练习、实战模拟演练四个部分。
其中，理论讲解主要介绍五步拳的起源、特点、基本技法等；基本动作练习包括单个动作的分解与组合；组合动作练习则将多个动作组合起来进行连贯练习；实战模拟演练则是通过模拟实战场景，让学生体验五步拳在实战中的应用。
时间本课程建议每周安排2-3次课时，每次课时90分钟。
具体时间安排可根据学生的实际情况和学校的课程安排进行调整。
02基本动作与技巧预备姿势及步法预备姿势身体自然站立，两脚并拢，两臂自然下垂，头正颈直，目视前方。
步法包括前进、后退、左移、右移等基本步伐，要求稳健、灵活。
手法包括冲拳、推掌、勾手等基本手法，要求力量充沛，速度迅捷。
身法包括转身、俯身、仰身等基本身法，要求协调流畅，自然大方。
腿法包括弹腿、蹬腿、踹腿等基本腿法，要求力量足，幅度大。
跳跃包括原地跳、前后跳、左右跳等基本跳跃，要求轻盈灵活，落地稳定。
呼吸配合与节奏掌握呼吸配合动作与呼吸要紧密配合，做到起吸落呼，开吸合呼。
节奏掌握掌握好动作的节奏和力度，做到快慢相间，轻重缓急得当。
武术五步拳教案
武术五步拳教案一、教学内容本节课教学内容选自《武术》教材第四章基本拳术，具体为五步拳。
五步拳是武术基本拳法之一，包括左弓步冲拳、右弓步冲拳、左仆步亮掌、右仆步亮掌、马步架打五个基本动作。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的动作要领，熟练完成五个基本动作。
2. 培养学生的协调性、灵活性和节奏感，提高身体综合素质。
3. 培养学生热爱武术，传承传统文化的精神。
三、教学难点与重点1. 教学难点：动作的连贯性、协调性和节奏感。
2. 教学重点：五步拳的动作要领，尤其是冲拳、亮掌、架打等关键动作。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、教学视频、音响设备。
2. 学具：武术服装、护具、拳套。
五、教学过程1. 导入：通过播放武术表演视频，激发学生的学习兴趣，引出本节课的五步拳教学内容。
2. 讲解与示范：详细讲解五步拳的动作要领，并进行示范，让学生直观地了解动作。
3. 分组练习：将学生分为若干小组，进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
4. 集体练习：学生集体练习，培养协调性和节奏感。
5. 例题讲解：讲解五步拳动作组合，并进行示范。
6. 随堂练习：学生跟随音乐进行五步拳动作组合练习，教师指导并评价。
六、板书设计1. 五步拳2. 内容：a. 左弓步冲拳b. 右弓步冲拳c. 左仆步亮掌d. 右仆步亮掌e. 马步架打七、作业设计1. 作业题目：结合五步拳动作，创编一段武术组合。
2. 答案要求：动作连贯、协调，具备武术特点。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后观看武术比赛、视频，了解其他拳术，提高自己的武术素养。
同时，组织学生参加校内外武术比赛，锻炼自己的技能。
重点和难点解析：1. 教学难点与重点的明确；2. 教具与学具的准备；3. 教学过程中的例题讲解与随堂练习；4. 板书设计；5. 作业设计与答案要求；6. 课后反思及拓展延伸。
一、教学难点与重点的明确1. 重点：五步拳的动作要领，尤其是冲拳、亮掌、架打等关键动作的发力顺序、身体协调性和节奏感。
武术_教案(五步拳)
项目
武术（五步拳）
教学
重点
五步拳动作的连接
教材
1、五步拳
2、连贯练习
教学
难点
动作路线清晰，手型，步行正确到位，动作连贯
教学目标
1认知目标：掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性，力量等素质。
2技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，85%以上学生掌握五步拳的连贯动作。
3情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学，团体协作的能力。
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
时间
准
备
部
分
10
一课堂常规
1、集合整队
报告人数
2、师生问好,安排见习生.
3、检查服装
4、宣布本课内容
三、圆形慢跑接听数抱团游戏
1、路线：
绕场地围成的圆形慢跑。
听数抱团游戏:
学生圆形慢跑热身的同时,注意老师的手势与口令,根据老师报的数字迅速做出反应,数字是几就几个人抱成一团,多人或少人都是失败.
1、教师讲解并示范；
3、用语言提示练习时调整呼吸；
学练法与步骤：
一、集合队伍，尽量放松身体；
二、按教师示范完成放松练习；
三、认真听教师总结；
要求：放松、调整呼吸。
5
分钟
如图：两大腿于地面平行，脚尖正对前方；
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1．讲解：一字步的技术要领以及易犯错误
2．示范：（分解完整）
1）慢动作示范（分解完整）
2）正常速度示范（分解完整）
3．指挥学生练习（口令）
4．纠正在练
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1．讲解：
五步拳教案最终版
五步拳教案最终版第一章：概述1.1 课程目标通过学习五步拳，使学生掌握基础的武术动作和技巧，提高身体素质，培养学生的集体荣誉感和团队合作精神。
1.2 教学重点与难点重点：五步拳的基本动作和组合。
难点：动作的连贯性和协调性。
1.3 教学准备教师应准备宽敞的教室或武术场地，音响设备，以及相关的武术器材。
1.4 教学方法采用讲解法、示范法、分组练习法、比赛法等。
第二章：五步拳基本动作2.1 动作要领教师讲解并示范五步拳的基本动作，包括拳法、掌法、步法和身法。
学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
2.2 练习步骤（1）原地站立，双手自然下垂，双脚并拢，全身放松。
（2）左脚向前迈出，左手成拳，右手成掌，左拳击打右掌，迅速收回。
（3）右脚向前迈出，右手成拳，左手成掌，右拳击打左掌，迅速收回。
（4）左脚向后迈出，左手成掌，右手成拳，左掌击打右拳，迅速收回。
（5）右脚向后迈出，右手成掌，左手成拳，右掌击打左拳，迅速收回。
2.3 练习要求学生分组练习，每组轮流进行，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
第三章：五步拳组合动作3.1 动作要领教师讲解并示范五步拳的组合动作，学生跟随教师一起练习，注意动作的流畅性和协调性。
3.2 练习步骤（1）左脚向前迈出，左手成拳，右手成掌，左拳击打右掌，迅速收回。
（2）右脚向前迈出，右手成拳，左手成掌，右拳击打左掌，迅速收回。
（3）左脚向后迈出，左手成掌，右手成拳，左掌击打右拳，迅速收回。
（4）右脚向后迈出，右手成掌，左手成拳，右掌击打左拳，迅速收回。
3.3 练习要求学生分组练习，每组轮流进行，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
第四章：身体素质训练4.1 训练内容进行一些身体素质训练，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高学生的体能和耐力。
4.2 训练要求学生分组进行身体素质训练，每组选择适合自己的训练项目，教师巡回指导，确保训练的安全性和有效性。
第五章：比赛与展示5.1 比赛规则学生分为若干小组，每组表演五步拳的基本动作和组合动作，由教师担任评委，根据动作的准确性、流畅性和协调性进行评分。
五步拳教学教案
五步拳教学教案1. 简介五步拳是一种传统的拳法，起源于中国武术。
它以快速的步伐和灵活的身法为特点，适合积极向上的运动员和爱好者。
本教案将介绍五步拳的基本动作和教学步骤，帮助学员掌握这一技巧。
2. 教学目标•理解五步拳的基本原理和动作要领•能够正确执行五步拳的基本动作•提高反应能力和灵敏度•培养体魄和挫败感3. 教学步骤步骤一：热身准备在开始教学之前，让学员进行适当的热身活动，例如跑步、拉伸和基本的身体活动。
这有助于预防受伤，并为接下来的训练做好准备。
步骤二：讲解基本原理和动作要领在这一步，教练应以示范的方式向学员解释五步拳的基本原理和动作要领。
重点解释以下内容： - 肩部放松 - 骨架稳定- 步法迅速 - 身体灵活步骤三：基本动作练习让学员模仿教练示范的方式进行基本动作的练习。
这些基本动作包括： 1. 第一步：平衡 - 双脚分开与肩同宽，双手放于体侧 - 轻微弯曲膝盖，将重心放在脚掌上 - 注意保持身体均衡2.第二步：迈步–将一脚向前迈出，与身体成约45度角–支撑脚掌同时向前移动–上半身保持平稳，臀部微微下沉3.第三步：下蹲–迅速将支撑脚掌弯曲膝盖–同时将重心转移到支撑脚上4.第四步：起立–动作与下蹲相反–迅速将身体从下蹲姿势恢复到站立状态5.第五步：返回–将前脚迈回原位，回到起始姿势–持续练习以上动作，同时逐渐加快速度和节奏步骤四：综合练习和改进技巧让学员进行连续的五步拳的练习，并观察他们的动作和姿势。
教练可以提供实时反馈和建议来帮助学员改进技巧和姿势。
步骤五：结束活动和总结在结束训练之前，让学员进行一些简单的放松活动，例如拉伸和深呼吸。
然后，教练对课程进行总结，强调学到的技巧和动作要领，鼓励学员继续练习和提高。
4. 教学注意事项•学员需要穿着适合的运动服装和鞋子进行训练，以确保安全和舒适。
•每个步骤的练习时间可以根据学员的实际情况和能力进行调整。
•教练应密切关注学员的动作，及时纠正错误，并给予积极的鼓励和支持。
五步拳教案
• 弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖
• 冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
（－）弓步冲拳
• 动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目 视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
• 动作做法:重心前移， 右腿向前弹踢，同时 冲左拳，收右拳。目 视前方（图3）
（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图 2）。
（六弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
五步拳教案
五步拳教案教学目的：1.教授三年级学生基本武德，使武术文化得到继承。
2.在三年级学生群体中传授基本武术五步拳，在一定程度上起到强身健体的作用。
3.可以在最后的文艺汇演中利用三年级学生所学出一个武术节目。
教学器材：双截棍一根，五步拳图解图一套课程安排：1.第一节课讲解武德，教习敬礼等基本礼仪。
2.教习基本步法：马步，弓步，三七步，跪步，虚步，蝎步。
大致需要两节课。
3.教授五步拳：大致需要两节课。
4.练习团体节奏，为表演做准备，所用时间为所有剩余课程。
具体细节：1.什么是武德：武德是从事武术活动的人, 在社会活动中所应遵循的道德规范和所应具有的道德品质. 简而言之,就是武术道德。
2.武德的内容：在武术发展的过程中，武德的内涵常随着时代的变迁而有所变化和侧重。
但是，它的发展主旨是明确的、积极的和健康的。
（1）忠：“忠”是武德之首要内。
（2）仁：“仁”就是要用广博的爱去对待一切。
（3）信：“信，诚也”，就是诚实可靠，信守言行。
（4）义：“义”乃行善之本。
（5）孝：“孝”就是尊重老人、长辈，敬爱师长。
（6）礼：“礼”包括礼貌、礼仪、仪式、仪表等。
（7）智：“智者，有明慧之心：知人伦。
”（8）勇：“勇”：既是道德标准又是行为实践，有“大勇”和“小勇”之分。
新时期武德：树立理想，为国增光。
爱国爱民，见义勇为。
尊师爱生，团结互助。
修身养性，遵纪守法。
文明礼貌，举止端庄。
3.团体要求：不求快，但动作要齐。
争取打出气势。
五步拳教案
（一）弓步冲拳
动作要领：左脚向左迈出一步,成左弓步,同时左手向左平搂并收回腰间抱拳,右拳前冲,拳心朝下,目视前方。
（二）弹腿冲拳
动要领：右腿向前弹出,脚稍高于腰,冲左拳,右拳收回腰间,挺胸塌腰,目视前方。
（三）马步架打
动作要领：右脚落地,随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,右拳由腰间向右平拳直冲,目视右侧方。
组织：二列体操队形。
教法：
1.示范技术动作。
2.讲解该动作用途及动作方法。
3.学生练习。
A．模仿练习。
B．基本姿势练习。
C．套路练习。
4.教师根据学生练习情况,纠正错误动作。
要求：认真观察
10
结束部分
1.集队
2.总结
3.两人一组，相互放松
4.布置课外练习
组织：
*************
*************
*************
*************
△
2
4.肩部运动(左右,两个八拍)
5膝关节运动(内外,两个八拍)
6..活动手腕脚踝(自由活动)
组织：二路纵队绕篮球场跑。
要求：队伍整齐,精神饱满。
组织：*************
*************
△
教法：教师前面领操，喊口令,学生跟着练习。
要求：动作到位。
5
基
本
部
分
一、学习基本套路动作(预备姿势)
体育课教案
授课教师：年级：08级体教
班级
6
教材
内容
五步拳(弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架拳)
武术图解--《五步拳》图文教案
武术图解--《五步拳》图文教案是入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
:1、缠腕冲拳2、冲拳弹踢3、马步架打4、歇步冲拳5、提膝穿掌6、仆步穿掌7、虚步亮掌1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
说教材内容武术作为一种民族传统体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学习五步拳为培养武术兴趣、激发民族自豪感和初步建立武术套路的基本概念奠定了基础，在练习中主要发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，进而养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
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授课周次1周 1次
授课
对象
2012级武术副项班日期2015-10-14
教课
名称
五步拳
教学任务一、复习上堂课所学习的内容；
二、掌握五步拳前两式动作，提高学生对武术的兴趣爱好；
三、通过不同形式的练习规范及纠正，并巩固套路，改进技术细节；
四、增强安全意识，贯彻武德教育
教学
重点难点教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领
教学难点：动作线路清晰，手型、步型正确到位，动作连贯。
训练
方法
分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法
教
法示范教学场地武术馆
部分时
间教学内容分量组织教法
（1）预备势：并步抱拳
动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）
（2）左弓步搂手冲拳
2.1弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2.2弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直
（3）弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
（4）马步架打：右脚前落成马步，
左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平
拳。
眼看右方。
易犯错误：马步没有收胯。
一、放松活动。