减肥瑜伽8个动作

立位体前屈
看似简单，实则能够全面锻炼的一个动作，主要拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

步骤：
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握；
2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持直立，上身尽量下探，拉伸脊椎；
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖，慢慢的起身恢复直立，切忌过猛。

卧膝式
每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。

步骤：
1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧；
2.上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力；
3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

分腿伏地
又是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。

步骤
1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此同时双手向双脚伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双脚，如尚不能够到，就停在自己的极限位置；
3.保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。

背壁压腿
并不是有善于伸展的腿筋就能劈叉了，髋关节和臀部肌肉还需要更灵活才行，下面的动作会锻炼到它们，需要借助墙壁的帮助。

步骤：
1.把垫子对折，加厚一层，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁2 0厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上；
2.左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸；
3.左手放在左腿上，右手叉腰，上身挺直，保持这个动作5次呼吸的时间，缓缓放下右腿，换做左腿跪地重复练习。