玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图片集)

玉珠铉减肥瑜伽图文教程

玉珠铉减肥瑜伽图文教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。

膝盖也不能有空隙。

（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。

深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。

腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。

从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。

大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。

两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。

深深吸气呼气向左，同样30秒。

（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。

骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。

（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。

脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。

然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

玉玄珠减肥瑜伽中文版

玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。

首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。

其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。

最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。

只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。

并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。

同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。

玉玄珠减肥瑜伽

玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。

相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。

下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。

首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。

第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。

这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。

接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。

这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。

最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。

这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。

除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。

这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。

在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。

除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。

在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。

要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。

此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。

但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。

希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。

玉玹珠减肥瑜伽

玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。

因此，减肥成为了很多人迫切的需求。

而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。

今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。

玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。

它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。

这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。

这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。

其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。

比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。

此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。

最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。

首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。

其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。

最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。

总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。

瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图

瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。

2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。

吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。

3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

反复做几次直到累了为止。

4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。

如此重复。

5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。

重复。

6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

反复做，知道累了为止。

7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。

瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。

通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

Sukha调息法

Sukha是舒适、简单的意思，梵文Sukhasana。

脊柱在骨盆正上方，依靠骨骼，而不是肌肉从，收缩来支撑躯干重量，是一个安全舒适的坐姿体式，非常适合初学者，这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。

练习方法：
准备一块瑜伽砖放在臀下，
双腿并拢伸直，
双手拨动臀肌向后向上，让坐骨稳坐在瑜伽砖上，
弯曲双膝，双腿交叉放置
右脚放在左膝盖下方，小腿平行垫子的长边，
再将左脚放于右膝盖下方，小腿平行于垫子长边，
双腿小腿于二分之一处交叉，形成三角形，带给身体稳定平静，
脊柱向上延展，
腰背部挺直，保持后腰背部的放松，
肩膀向后向下沉，
双手自然的搭放在膝盖上，掌心朝下；
如果感到燥热，双手掌心朝上，大拇指，食指轻触，其余三只自然伸展，结成智慧手印，落于双膝上。

下巴微收，后脑勺向后靠，眼睛平视前方。

下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，
拉长整个脊柱
向右保持3-5分钟，交换交叉腿，使伸展均匀
要点：
脊柱往头顶心方向延伸
脊柱向上立直，并垂直垫面
下巴微收，后脑勺向后靠
眼睛平视前方，舒展眉心
放松面部肌肉
颈部肌肉向上舒展
背部肌肉延展向上，胸腔上提
肩膀放松向后向下沉
手肘自然向下寻找地面
双手自然的搭放在双膝上，掌心朝下
肩膀后旋，胸腔打开上提
腹部微内收向上
肋骨不要外翻
坐骨坐实垫面
双腿尽量与髋部等高或略高于髋部
小腿二分之一处相交叉，双脚尽量靠近膝盖的正下方，以舒适为主
头、颈、躯干保持在一条直线上。

经典减肥瑜伽动作要领

经典减肥瑜伽动作要领减肥瑜伽第一式：细臂式坐成金刚形，举起双臂，右手握住左肘，自然吸气，呼气时左臂向下压。

同时，均匀呼吸，不要紧张。

吸气时，慢慢收回左臂，将左臂改为握住右肘，然后再次吸气。

呼气时，按下手臂，但这次是右臂，而不是左臂。

在整个过程中，保持良好的呼吸，保持均匀的呼吸。

后一个动作与前一个动作类似。

吸气，然后慢慢收回右臂。

右臂缩回后，双手握住肘部，向后伸展肘部，稍微向后倾斜，慢慢呼气，将身体恢复到原来的状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。

结束这纤细的手臂运动。

减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与瘦臂姿势相同。

保持金刚坐姿，调整呼吸，使身体处于最佳状态，双手放在胸前，吸气，然后先伸展双臂，双手张开，与肩膀一样宽。

微微向后倾，握紧双手，保持呼吸，保持均匀呼吸。

然后，慢慢地恢复头部，双手伸直成交叉手指的形状，慢慢地将前额贴近地面。

别着急。

再次换手，抬起手臂，保持均匀呼吸。

当你吸气时，把头移开，恢复背部的初始状态，张开双手，自然地放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然，动作就结束了。

减肥瑜伽第三式：飞机式飞机姿势，这是最后一个向你介绍的瑜伽动作。

首先，趴在地上，额头放在地上，但小心不要擦伤额头。

同时张开双手和双脚。

然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，同时将头、手和脚抬离地面。

保持这种状态，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，回到初始状态，调整呼吸，身体就会自然放松。

这是飞机类型的运动。

整个运动并不困难。

这是相对简单和容易做到的。

瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体向下倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。

如果没有，试着用指尖触碰地面。

瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲下站立，臀部放低，上身弯曲，腹部靠近大腿，背部伸直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。

瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚趾指向地面，伸直双腿，大腿贴近地面，伸直肩膀前方的手臂，头稍微向后倾斜，然后深呼吸。

瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，双臂放在肩膀前面，臀部尽可能抬高，腹部吸气。

玉珠铉减肥瑜伽

玉珠铉减肥瑜伽班级：体教09（1）姓名：王园园学号：32一.山势1.山势一：双脚并拢，前脚指和后脚跟紧紧地贴在一起，膝盖收紧，两膝盖之间不能有缝隙。

大腿夹紧，臀部夹紧，收紧括约肌。

注意臀部不要后翘。

立腰，收腹，挺胸，展肩，抬头，视线看向前上方45度方向。

两手臂自然置于身体两侧。

深呼吸，吸气，感觉到气流从鼻腔进入咽喉直至肺部；呼气，感觉身体内所有的浊气和烦恼都呼出体外。

感觉似乎有能量从指间流入身体。

保持此姿势，呼吸十次。

2.山势二：在山势一的基础上，将两臂慢慢上举，置于两耳边，掌心向前。

抬头，视线看向手指末端。

脖子不要用力，慢慢向后仰。

深呼吸10次，此时感觉小腹微微发热，感受从手指到脚跟最大程度的拉伸。

二．半月势仍旧是在山势的站姿基础上，双手胸前合十，食指冲天，慢慢伸向天空，两手臂紧贴耳朵。

吸气，呼气向右侧弯曲身体，臀部向左推。

此姿势有美腿的功效。

吸气，呼气还原。

吸气，呼气向左侧弯曲身体，臀部向右推。

吸气，呼气还原。

吸气，呼气向后，脖子后仰45度，深呼吸，感觉脖子到小腹完全的拉伸。

吸气，呼气向下，手指尖触地，若不能触地的，可以抱住自己的踝关节，额头贴近膝盖，胸部尽量贴近大腿。

此姿势拉伸大腿后侧肌肉，可缓解腿部疲劳。

（各方向均需坚持30秒，且为深呼吸）。

三．椅子势两脚张开，间隔两拳距离，两脚平行。

两臂前平举掌心向下，一边吸气，一边慢慢向后推腰，呼气，臀部慢慢向下坐，直到大腿近乎与地面平行，此时，将脚趾翘起，将身体重心放在脚跟上，坚持30秒。

此姿势可以减少大腿的赘肉，可以美腿。

四．弯弓姿势将左臂举向天空，贴住左耳，右臂屈肘置于右侧肋骨上，抬起右腿，用右手抓住有脚的踝关节内侧或外侧，慢慢将腿举向天空。

膝盖不要外展。

到最大限度，然后慢慢向前弯曲身体，左手尽量往前伸，目光集中在一点上，坚持30秒。

此姿势有助于提高我们的臀围线，美化臀部曲线。

换另一侧的练习。

五．鹰姿势将左腿交叉置于右腿上左脚尖点地，如果可以的话，将两条腿像拧麻花一样拧在一起，两手臂首先左手在上右手在下环抱住肩关节，然后也跟腿一样拧紧。

瘦腿

一、躺在床上，腿伸直与身体成90度角，把双脚放在墙上，张开双脚到不能劈开为止。

这时可以看书、听音乐，也可以在脸上敷个面膜之类的，反正就是分散下注意力，刚做的时候可能腿会比较酸痛，坚持几天就好了。

二、平时没人有时候习惯性侧踢腿，侧站在差不多与腰同高的桌子或椅子旁边，单手扶着桌子（或椅子），外侧的一条腿尽量抬高并伸直。

另外还有一套瑜珈，效果挺好，里面有专门针对洋梨型体形的几个动作“玉珠铉瑜伽与减肥”韩语版的（不过有中文字幕），应该有下载，你找找看，上面有针对身体各部位的动作，我也在练这个，感觉还是挺好的。

你都试试看吧，其实只要坚持，任何运动都会有效的~祝你早日练出完美身材！告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的：1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法：从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。

开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。

坚持下去，一周见效。

通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。

真是一举两得的事啊！2、想瘦小腿的办法很多。

我觉得最有效的办法是经常翘脚尖：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖......每天快走半个小时，我就是这样腿和屁股瘦了～，基本1个月见效。

任何方式都要坚持。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

OL办公室瑜伽_3个动作助你轻松减肥

OL办公室瑜伽3个动作助你轻松减肥对于久坐在办公室的OL一族来说，减肥成为了头号难题。

今天就来教你在办公室就能做的减肥瑜伽动作，让你边工作也能边减肥，轻轻松松瘦下来。

这个动作也可以膝盖弯着来做：坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。

玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。

OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉！前屈式1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。

2、双手向前伸展，手指张开。

3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。

玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。

船式1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。

2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。

玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。

这个动作可以瘦腿和收腹。

侧伸展1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠），背轻轻贴住椅背，不是往后仰。

2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。

3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。

4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。

5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。

玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。

这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。

专家档案玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州某私教瑜伽馆。

运动养生-玉珠铉瘦腿瑜伽

文章导读相信随着现代社会人们对瑜伽的文化了解逐渐加深，越来越多的朋友们都利用瑜伽来进行瘦腿的工作。

而随着瑜伽动作的日益精进，一种名叫玉珠铉瘦腿的瑜伽就被人们所广泛知道，并且很快就被大面积地运用起来。

可是很多朋友对于它也不太清楚，因此玉珠铉瘦腿瑜伽是怎么样的呢? 接下来的时间就让我们一起去寻找关于它的答案。

最有效的瘦腿瑜伽动作一1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直2.左腿弯曲慢慢往前方伸展3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉最有效的瘦腿瑜伽动作二1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上3.放松身体，呈一字式俯躺地面。

重复动作8次最有效的瘦腿瑜伽动作三1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直最有效的瘦腿瑜伽动作四如果坐在地板上：1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次如果坐在椅子上：1.坐在椅子上2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止最有效的瘦腿瑜伽动作五1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

以上几段文字内容就为我们很好地讲述了玉珠铉瘦腿瑜伽，但是我衷心希望那些急速瘦腿的朋友们都能认真学习上面的内容，这样对于玉珠铉瘦腿瑜伽的方法能有更好的认识。

从而也可以在实际的瘦腿生活中显得更加的得心应手，也可以避免走更多的弯路，同时还能达到自己想要的效果。

玉臂美人,5招优雅去赘肉

可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。
第三式鹰式
ＳＥＴＰ１保持鸟王式的姿势，把手臂缓慢打开，大臂和肩膀尽力向后伸展，注意保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的羽翼一样。ＳＥＴＰ２做几次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做３ — ４次相同的练习。特别提示：鹰式是在乌王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形
ＳＥ吸气，双手保持相握，右臂慢慢上抬，从头部上方绕ＴＰ３过，停留在脑后（时头大概枕在右手肘关节的位置，双手在背后此
交握），做３５ — 个深呼吸。换另一边做。特别提示：这个姿势可以消除手臂上的赘肉，在纤臂方面确实
功效非凡。我有一个姐妹练了之后，还说可以治腰痛。在练习时，
特别提示：这个体式不但能减掉手臂上的赘肉，美化手臂线条，还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作，加起班来就更不得了。难免会肩膀酸疼，多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句，这个体式还能防止眯眯下垂呢。
ＳＥＴＰ２双手沿着身体中线向上推举过头，伸直手臂，指尖指向
力的集中。
持自然的呼吸，坚持几分钟，放下手臂。
特别提示：这个体式够简单吧？可是瘦臂功效却相当显著。同时还能放松肩部，如果工作期间觉得累了，就做几组让自己放松一
下吧
第■式海狗式
ＳＥＴＰ１坐在地上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。弯曲右脚，脚跟放在会阴处，左腿自然弯曲。ＳＥＴＰ２吸气，用左臂弯勾住左小腿，右手在身体前方与左手相握，双臂端平。呼气。

减肥药小方

减肥药小方
桥式瘦腿瑜伽告别粗粗象腿
核心提示：瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。

今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。

19天瘦15斤，2个月减26斤，不反弹，地址224N。

C0M
1、以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

2、膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。

两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3、双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后，上半身是完全放松。

保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4、抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的
肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势：膝盖向外张开。

正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。

这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

5、放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。

6、放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。

练习玉珠炫减肥瑜伽之前应该知道些什么？

练习玉珠炫减肥瑜伽之前应该知道些什么？
瑜伽是一种古老的练习，它可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和平衡能力。

而瑜伽的另一个重要作用就是减肥。

在众多瑜伽流派中，玉珠炫减肥瑜伽备受青睐。

在练习玉珠炫减肥瑜伽之前，有些事情你需要了解。

你需要了解自己的身体状况。

瑜伽是一种非常安全的运动，但如果你有任何健康问题，比如高血压、心脏病、骨折等，你需要在练习之前咨询医生的意见。

如果你是初学者，最好找一个有经验的瑜伽教练来指导你的练习，以避免受伤。

你需要了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理。

玉珠炫减肥瑜伽的核心是通过一系列的体位练习来刺激身体内的淋巴系统和代谢系统，从而促进身体的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。

这些体位练习需要在正确的呼吸和姿势下完成，才能发挥最大的效果。

第三，你需要了解玉珠炫减肥瑜伽的注意事项。

你需要保持充足的水分摄入，以避免脱水。

你需要注意饮食，选择健康的食物，避免高热量和高脂肪的食物。

你需要保持坚持练习的态度，只有坚持才能达到减肥的效果。

练习玉珠炫减肥瑜伽可以帮助你减肥，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

但在练习之前，你需要了解自己的身体状况，了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理和注意事项。

只有在正确的指导下，坚持练习，才能达到最好的效果。

练习玉珠炫减肥瑜伽之前，需要了解自己的身体状况，了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理和注意事项。

只有在正确的指导下，坚持练习，才能达到最好的效果。