玉珠铉减肥瑜伽讲解-椅子姿势、弯弓姿势

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4、椅子姿势

这个姿势就像做在透明椅子的动作,先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度,前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲,然后手臂往前伸,一边吸气,一边往后推腰部,以这个状态,一边呼气一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,现在开始是受罚的动作,我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖,努力坚持,坚持30秒,臀部越来越往前移,说明赘肉多,身体重心放在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,累的时候收紧腹部,腿在颤抖,腿现在开始颤抖,膝盖和脚保持直线姿势,3,2,1,慢慢站直,放松身体,轻松地呼吸3次。

5、弯弓姿势

弯弓姿势有助于塑造臀部曲线,还有对腿部曲线以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累,但是忍耐、坚持下来

的话,会造就身体美好曲线,先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨傍边,右脚抬起来,用右手抓住脚裸内侧,慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢弯下身体。坚持30秒,这个动作可消除背部和腰侧的赘肉。对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感。把身体全部体重平均分散在脚掌。右手跟用力往前伸。视线望向远处,在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。3,2,1,站直。

现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空,左手放在肋骨旁边成90度,左脚抬起,用左手抓住脚踝内侧,从镜子看,要尽量看不见膝盖,打开身体,将膝盖躲在后面,就像我的腿向天空拉高似的,从脚跟开始举高,从头部以上看见脚跟时,慢慢弯下身,求得更大的柔韧性,坚持30秒,突然弯曲膝盖可能会有危险,因此需要将右膝盖站的更直,这个动作是高难度动作,做到完美需要很长时间,不能坚持

的人,一开始不要太勉强,以稍微抬高膝盖的状态,集中精神做,3,2,1,放松身体,轻松地呼吸3次。

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