辟谷复食记录
辟谷日记
辟谷日记
因为近两年来嗜睡，身体肥胖。
经过检查都没有发现病灶，减肥呢效果也是反反复复。
小时候接触过辟谷，可以发现隐疾，排毒，减肥，所以想再次尝试，近月来尝试几次没有成功。
这一次希望在有辟谷日志记录的情况下帮助我能把辟谷坚持下来，减轻体重，发现隐疾。
第一天
1-8
早上吃一盘青菜，中午15只饺子。
下午看到室友身材很好，想想自己以前很有毅力几次减肥成功，为了保持身材更是几年都不吃零食。
下午起意决定减肥，这次减肥方法采用辟谷减肥法，也是最有效的减肥方式，要辟谷十日。
下午5点多有些饿，所以喝了两杯开水。
之前一次辟谷是在去年的四月份，辟谷五天。
只喝饮料，开水，可乐，或者酸奶。
其中照常每天排便，第三天排了三次，觉得已经把体内宿便排干净，不想第
过一天还拍了一次特别多，马桶都到一半那么多。
辟谷阶段有觉得头晕，有低血压的症状。
当时还在病重观察期医生不让吃药。
也坚持不了在第三天时吃了一盘青菜。
效果很好，同事都说瘦了好多。
第二次(完全断食)辟谷15天的日志和总结
第二次辟谷15天（日志&总结）分享到:拭心如镜175位粉丝1楼本文为个人的真实经历，感受以及思考。
由于个体差异较大，本文内容只具有参考意义，并仅代表个人观点！欢迎同学们就实际问题进行讨论交流，在下当知无不言。
无聊争论，概不回复，敬请见谅！赞2010-12-29 10:41 回复封拭心如镜175位粉丝2楼第二次辟谷2010年12月13日星期一第一天前段时间，经历了出体相对频繁的一个阶段，但质量都不高。
练功的时候，明显的感觉气场在周围环绕进出。
应该是又有所进步，这两天相对安静一些。
从今天开始第二次辟谷，按照小H师妹给找的信息，昨天前天喝了不少水，然后还吃了一些香蕉，帮助润滑肠道。
这次辟谷决定使用完全断食，只喝水的方法进行，因为不是大姑娘出嫁头一次了，所以就不逐日记录了，若有特殊情况会记下，在辟谷完成后做一个系统的总结。
今天开始来寒流，大面积降温，太给力了，考验我么？2010年12月15日星期三第三天今天是第二次辟谷的第三天，到目前为止一切都算正常，简单记录一下。
跟上次一样，第一天比较难熬，进食的欲望很强烈，第二天就没问题了，感觉良好。
这次比较有趣的是。
第二天出现了一些物质的欲望，总是在脑子里打转，玉器，陶瓷，彩票，SUV，停下一样，又来一样儿。
过后大半天，又出现了性欲，在脑子里乱转，但时间很短。
我说有趣，是因为过后发现正好迎合了道家所说三尸虫的特性，食欲，物欲，性欲。
难道正是它们在作怪？或者是巧合。
再就是强调一下晒太阳采光的重要性，真的很补充能量。
还有就是，不知道是因为降温，还是气冲病灶，腿疼的一直厉害，而且位置分散，上下都胀痛。
昨天半夜练功，将意念完全的关注在两腿。
只觉得内气在两腿鼓荡游走，热得出汗。
收工的时候，痛感已经是明显的减轻，今早起来也感觉好很多。
室外零下5度。
2010年12月17日星期五第五天今天是辟谷的第五天，状态是越来越好，觉也是越来越少，昨天晚上断断续续睡了不到三个小时。
整晚练功也不会觉得时间太长……多少是有一点无聊。
辟谷14天复食食谱
辟谷14天复食食谱避谷是一种较为不普遍的健康养生方法，说其不普遍也是相对的。
但，在有一些民族宗教的人而言，应当都是有一定的掌握。
说白了避谷便是在一定期内不要吃五谷杂粮，根据消化吸收自然界的精粹之气，而开展减肥瘦身，身体排毒，健康养生的系统养生秘诀。
这类健康养生方法也逐渐遭受大家的青睐。
避谷针对身心健康而言会出现一定的益处，例如，避谷的全过程便是排尽胃肠的全过程，人体中的废弃物成份排出来后能清洁人体，针对身心健康很有好处。
可是，因为避谷进餐非常少，胃肠作用持续处在一种低运行的情况，这类情况持续的時间越长，胃肠的驱动力就越弱。
避谷的時间长度依据个人情况不一样对胃肠的影响水平不尽相同。
避谷14天复食菜谱是如何的呢？1、避谷21天算作時间较为长的了，在复食时不必太过度着急，建议先喝些水果汁，多喝几滴水。
避谷之后胃容积会相对性以前的情况缩小许多。
这时不应该吃过多食材，建议前1-2天适度多喝几滴水，水果汁等流质食物，扩大些胃容积，还不容易伤到胃粘膜。
2、第3-4天刚开始可以吃一些清粥，蔬果汁，素菜汤等。
它是不建议喝太浓的，植物油脂很大的汤，建议临时先不必吃太多肉类食品，以少食多餐的方法进餐。
3、第五天刚开始能够适当吃些肉类食品，鱼等食品、小量豆类食品等。
此刻的胃容积慢慢变变大，而且胃肠的消化作用早已在渐渐地融入了饮食搭配的转变，但不适合一次性服用过多，以防导致消化不良。
4、一般一周上下，胃里就可以可用并回应到过去的容积，这时能够一切正常饮食搭配。
建议少食多餐的饮食结构能够持续保持，较为有利于身心健康。
总的来说，我们掌握来到避谷完毕后复食时我们的膳食结构应当留意的地区。
避谷这类健康养生方法尽管好，可是建议沒有试着过得小伙伴们不必奢求，应当科学安排避谷的時间及饮食搭配。
避谷并并不是全都不能吃，能够挑选一部分食材忌食，那样可能针对新试着的人而言更非常容易一些，期待以上的內容能帮上大伙儿。
七天酵素断食与复食历程
七天酵素断食与复食历程断食第一天。
早上还没到6点就起床拉臭了。
正常的喝酵素水。
也没有确切的说要放多少酵素，都是随手倒的，不会太多。
喝的时候感觉到有点微酸，很弱的那种，淡淡的。
11点左右逛菜市扫街。
想看看有没有枣子卖，结果还真有！被挑剩的小枣，摊主处理给我。
有6斤多。
龙眼也买了不少。
趁着现在正是季节的时候可以多做点酵素。
后来，比较后知后觉的发现自己忘记在断食中了，（呵呵！还没习惯！）?尝了一个龙眼和一个枣子！之后，安慰了一下自己，不是故意的，不用太计较哦！回到家剥龙眼做酵素。
终于还知道自己在断食中，虽然剥了一大盘香香甜甜的龙眼肉，但也没有想吃的欲望。
枣子也都扔桶里做酵素了。
也有想吃东西的时候。
嗅觉灵敏，老闻到隔壁饭菜飘香！真是香啊！口水都要流了！还想吃桂林米粉！没辙了!只好喝水，喝饱了什么也不想吃了。
下午的时候朋友打电话来聊了半天的美食。
难道他还能感应到我断食？我心里直抱怨他太神通！这家伙故意的吗？我一边喝水一边和他闲聊。
?打电话的朋友是顶级的吃货，也有顶级的厨艺，还有顶级的医术。
曾经和他天南地北的找过美食，什么乡镇村落经常光顾。
现在和他不在同一个城市了，动不动的打电话来大吹哪里哪里的东西多好吃，什么紫米，超香的非转基因的大米，又香有甜又糯的莲藕，有钱也买不到~~~~说也白说啊！现在还脱不开身回去。
还是继续我的断食吧。
第一天断食想吃东西的时候比较多，让自己忙碌些时间会比较好过。
其它的也没什么。
也没觉得肚子饿。
上床睡觉！第一天断食大功告成！?。
科学辟谷复食方法
科学辟谷复食方法辟谷1-3天：直接复食。
辟谷7天：复食3天。
辟谷14天：复食5天。
辟谷21天：复食7天。
辟谷每增加7天：复食增加1天。
第一天：3～5顿（每顿5分饱）小米汤，早上开始喝，不用纠结喝不喝米粒，配清淡的水煮蔬菜、腐乳等，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第二天：3～4顿（每顿5～7分饱）小米粥（带米粒）、鸡蛋、咸菜、咸蛋等，七分饱，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第三天：3顿（每顿5～7分饱）小米粥/红薯粥/山药粥、面条，半辟单子上的绿叶蔬菜水煮少许，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第四天：3顿（每顿7分饱）早晨：粥类，煮鸡蛋。
中午：少量米饭（米饭不要过硬）或面条、馄饨或小馒头，清炒蔬菜放少量油。
晚餐：粥类/西红柿面条或同类食物。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第五天：3顿（每顿7分饱）早餐：粥类，糕点，蔬菜，鸡蛋羹或豆腐脑中午：米饭或面食，清炒蔬菜放少量油，花生或豆制品晚餐：粥类/青菜面条。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第六天：3顿（每顿7分饱）少量食肉，其他饮食正常。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
所有的水果、干果都可以吃，适量。
第七天：3顿（每顿7分饱）正常饮食，少量（1两以内）饮啤酒、黄酒或红酒。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，红黑糖水，酵素水，矿泉水所有的水果都可以吃，适量。
复食过程及注意事项
复食过程及注意事项SO EASY套餐排毒系统排毒结束后，进入复食（慢慢恢复正常饮食）阶段就进入了排毒修复与祛病的关键阶段，务必按照计划严格执行，以便达到事半功倍的作用；1、原则：循环渐进；情绪稳定；戒烟戒酒；严禁☆☆；不宜过劳；适量运动；由稀到稠；清淡；少动牙齿。
2、时间：服用产品排毒多久，复食过程就需要多久，循环渐进，不可盲目和急躁，否则对身体的伤害极其严重。
3、复食的第1天到第3天只可以喝小米粥汤（熬的烂烂的）少餐，多餐，注意温度不要过热（小麦草早中晚各两袋）。
4、第4天到第6天小米稀粥，半饱，少餐，多餐。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
（无需全部都放有几样放几样）5、第7天到第10天小米稀粥熬烂凉了以后添加清洗干净小白菜、生菜、切碎。
不加调味品。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）6、第11天到13天，小米粥与地瓜、胡萝卜、南瓜、土豆、绿豆、煮烂，不加调味品。
（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐，多餐。
可食用全麦面包、馒头、清炒菜心、清炒娃娃菜、（少放盐少放油）（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）7、第14天到16天，（小麦草早中晚各两袋）（水果、蔬菜一起榨汁喝）（菠萝、青苹果、雪梨、香蕉、鲜橙）（青笋、芹菜、胡萝卜这三种用水煮一下用水冲凉在与其它蔬菜一起榨汁、白萝卜、黄瓜去皮、西红柿、）不要过稠，七分饱、少餐（玉米粥、软的米饭、小米粥、炒青菜）（早晚可以各加一袋生食放到蔬菜水果汁）复食期间：人体内脏及各器官均处于刚排完毒和自我修复完的状态，必须按照这个食谱标准进餐让身体慢慢适应食物从新建立饮食系统，尽量不要用牙齿咀嚼食物，如果心脏不好肝脏不好，复食完毕可继续服用血型双宝（彻底清除血液中杂质）。
断食半个月后的复食食谱是什么
断食半个月后的复食食谱是什么印度瑜伽中有种断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法，是针对身体和心灵的修行。
那么有哪些食谱适合断食之后的复食呢?下面小编精心整理了断食半个月复食食谱，供大家参考，希望你们喜欢! 七天辟谷复食食谱第一天蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。
不放油盐和其它佐料。
第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
每餐1碗左右。
第二天早、中为米汤(少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可)。
晚上为米粥(方法同上，不过这次可以连米一起吃了)，每餐1碗到1碗半左右。
第三天早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。
第四天早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。
中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜。
第五天早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
第六天正常饮食，不要吃油炸食品和肉类。
第七天素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
断食的优势断食对健身治病大有好处，真可说妙用无穷。
根据瑜伽士历来的经验，断食对循环系统诸如心脏病、高血压、动脉硬化等疾病有效，因为可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象;由于断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、低血压症、痔疮、夜尿症等亦有很大疗效;由于断食可以彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养的百分之三十五，但断食后的人营养吸收率则可达百分之八十五，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效;此外，可以增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，作到保健或预防疾病。
每年断食一星期，甚至可以预防癌症。
断食还可以使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。
瑜伽士实行断食，不只为了使身体健康，更重要的是提升他们的心智到更高的意识境界。
在印度，断食的梵文之意，就是“保持最接近最高意识”。
断食三个月减60斤食谱
断食三个月减60斤食谱第一阶段断食2012年11月28日-2012年12月31日2012年11月28日量体重日154.2斤第1天白水黑咔善存第2天白水黑咔善存第3天白水黑咔善存跑步5圈第4天白水黑咔善存第5天白水黑咔善存第6天白水黑咔善存第7天白水黑咔善存第8天白水黑咔善存+嚼了一点石榴第9天白水黑咔善存+果味维C第10天白水黑咔善存第11天白水第12天白水第13天白水第14天白水第15天白水第16天白水第17天白水第18天白水+一袋芦荟酸奶第19天白水+一袋原味酸奶第20天白水第21天白水+一小碗鸡蛋糕第22天白水第23天白水第24天白水+一点玉米第25天mc 白水第26天mc 清汤第27天mc 清汤第28天mc 白水+一瓶优益C第29天mc 白水+一点红枣第30天mc 白水+一小碗台湾山圆粉第31天白水第32天白水第33天白水第34天2012年12月31日量体重日122斤第2阶段复食+减肥2013年1月1日-2013年2月5日1月1日一碗羊汤1月2日豆浆1月3日鲜榨西红柿汁（维持3天的实验日）1月4日第1天清汤第2天一瓶优益C第3天一盒酸奶第4天一盒酸奶第5天白水第6天豆浆第7天鲜榨西红柿汁第8天鲜榨西红柿汁第9天梅子泡的水第10天清汤第11天白水第12天一瓶优益C第13天白水第14天鲜榨苹果汁+跳绳500个第15天白水+跳绳1000个第16天豆浆+梅子+跳绳1000个第17天一份面汤第18天豆浆+一份面汤第19天豆浆第20天mc 一份面汤第21天mc 清汤第22天mc 奶茶第23天mc 一瓶优益C 清汤第24天mc 清汤第25天mc 一份面汤第26天mc 一份面汤+一瓶柠檬汁第27天一份雪里红豆腐第28天一份面汤+一瓶优益C第29天一瓶鲜奶+一小碗稀粥第30天一个西红柿+一小碗稀粥第31天一份雪里红豆腐第32天一点春饼第33天白水第34天2013年2月6日量体重日105斤第三阶段断食2013年3月12日-2013年4月8日2013年3月12日量体重日110斤第1天蜂蜜水善存第2天蜂蜜水善存第3天蜂蜜水善存第4天蜂蜜水善存第5天蜂蜜水善存优益C第6天蜂蜜水善存第7天蜂蜜水善存山楂果汁第8天蜂蜜水善存第9天蜂蜜水善存第10天蜂蜜水善存第11天蜂蜜水善存第12天蜂蜜水善存第13天蜂蜜水善存第14天蜂蜜水善存第15天蜂蜜水善存第16天蜂蜜水善存第17天蜂蜜水善存第18天善存红枣红酒第19天mc 善存红枣第20天mc 善存红枣菠菜汤杨桃第21天mc 善存红枣菠菜汤水煮蛋第22天mc 善存红枣鸡蛋汤青豆第23天mc 善存雪里红豆腐第24天mc 善存白菜汤黄瓜优益C第25天mc 善存鸡蛋汤菠萝第26天善存豆腐每日活菌1瓶第27天善存豆腐水煮蛋第28天善存鸡蛋汤2013年4月11日量体重日已正式复食4天95.7斤。
断食七天复食表
断食七天复食表关于《断食七天复食表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多人平常以便减肥瘦身是很拼了命的，根据断食法的方式来做到自身理想化的休重，断食法尽管短时间能够快速的让自身的体重下降，可是一旦复食是非常容易造成反弹的，实际上这种全是一些不合理的减肥的方法，大伙儿在减肥瘦身的情况下，不必盲目跟风的追从，是需要融合本身的身体情况，挑选合适自身的减肥的方法，那断食法七天复食表是什么呢？避谷后复食的第一天宜吃素菜汤，将各种各样瓜果蔬菜立即清洗剁碎，随后添加适量的清烧开就可以服用。
谨记在煮素菜汤的情况下不必添加一切的调料，且进餐量不适合过大，每日一碗汤就可以。
避谷后复食第二天的早饭和午饭可适当服用小米汤(即用稻米或小米放水熬住，取米上的小米汤食用就可以)。
晚饭则可适当服用小米粥。
避谷后复食的第三天早晨能够喝些小米粥或鲜面条，吃面时谨记少放调料，且要将鲜面条炖烂些再服用。
中餐馆和晚饭则可吃面，但是要留意配搭爆炒蔬菜服用。
避谷后复食第四天早晨宜吃小米粥、鲜面条和煮蛋，中晚饭则可适当服用软白米饭和爆炒蔬菜。
避谷后第五天复食时早饭能够多吃鸡蛋，中晚饭则可酌情考虑服用爆炒蔬菜或炒豆腐等食材。
避谷后第六天能够刚开始一切正常饮食搭配，但仍需防止服用辛辣食物刺激性及其油腻感性的食材。
避谷后复食第七天可在一切正常饮食搭配的基本上酌情考虑添加鱼类或生猪肉等荤食，这时特别是在要防止饮食搭配太饱。
友情提示：避谷后的复食十分注重，若要获得理想的避谷实际效果，大伙儿在避谷后的复食中可参照以上的详细介绍，以防由于饮食搭配不善而影响避谷的实际效果。
当避谷后复食時间超出一周后，大伙儿能够在一切正常饮食搭配的基本上适当提升荤食的摄取量，另外还应留意控制饮食的摄取量，谨记不必暴食暴饮，防止服用辛辣食物油腻感性食材，以防不利身心健康。
避谷后复食很重要，避谷完毕是我们找寻身心健康的第一步，一个新的起点。
复食前先准备好要吃的饭食，要求一个量，少食多餐，防止盐份摄取，女士摄取盐份过多，非常容易水肿衰老。
辟谷14天的真实感受
辟谷14天的真实感受昨天，我终于体验到所谓的“断食”。
没错！就是把平日里吃饭时间减少至三分之二或四分之一（在以前，我基本上都会按照两倍甚至更多的量来进餐）。
说实话，刚开始真的很难受，因为没有饥饿感觉让我们根本无法下定决心来完成这项挑战。
而且胃也不断地告诉我：“你不能这样做，再忍耐几天吧。
等回家后，妈妈还会给你好吃的……”这些，足够消磨人的意志力了。
但现在，我已经逐渐适应并喜欢上它了。
只要我想到能达到效果，那么其他任何困难都不值得一提。
每次锻炼身体的过程中，我总是迫切希望自己可以快点结束，然后重新找到那种饱腹感，让头脑充满激情。
当然，如果你现在正处于节食状态，建议你千万别尝试这样的方式，否则最终会失去健康。
首先，饥饿带来的感觉对大脑皮层形成刺激，久而久之会导致精神萎靡；其次，胃部得不到养分补充，身体免疫力降低。
从长远角度看，恢复饮食反倒危害更深。
我是在昨天下午4点半左右开始尝试这个计划的，目前已持续2小时30分钟。
辟谷第一天，睡眠质量明显变差，我早上7点起床洗漱、整理内务、跑步20分钟。
上午9点，太阳晒屁股了，饿呀！没办法，只好抓紧练习了！但练着练着，我发现了一件事——真特么舒服啊！然后慢悠悠跑到厕所洗澡，10点，叫醒老公一起出门运动啦！虽然中途又累又渴，但为了美丽的身材，继续努力吧！下午3点，吃了一碗红枣莲子粥和十个大红枣，美味极了！晚上7点，准备去打篮球，怎奈路况超级烂，跑了一半，放弃！随便走走呗，还想喝汤呢！呵呵！七八点回到家，泡脚、冲凉、躺被窝。
哎哟，这滋味，爽呆了！中午休息了1个小时，缓解了疲劳，也增强了体力。
8点左右，准备午餐！今天我依旧要吃素菜。
不仅简单易做，而且营养丰富。
尤其爱吃菠菜面筋！11点40，排毒午餐进行时。
这顿比较丰盛，包括一盘水煮西兰花、炒木耳丝和蒜蓉青椒。
虽然看起来清淡，却很美味，又可口又清肠！12点20，香喷喷的鸡肉米饭端上桌喽！哈哈！这段时间来，压力特别大，每天忙碌奔波，什么都想要。
Sean lin的辟谷断食日志
2011.08.14 调整期开始慢慢减少进食，调整为一天一餐。
已经过了两三天了，所以开始断食后，也没有感觉什么不适。
2011.08.15 第一天（74.0公斤）减肥的目标，不达成不行啊，拼了，看看可不可以断食一礼拜！！这次是真的拼了！！一起断食吧～～目标大概四五天吧，只喝饮料看看能不能撑过去撑过去一个月减五公斤就有谱了！！之前也是这样减的…常听人说不吃也会胖那我看衣索比亚的难民怎么都胖不了当我之前"设身处地"的实验后，果然，体重直线下降…..囧rz…..饿了两个月瘦了快十公斤后来照镜子….哎呀～～这哪来的蟀鸽啊～～～挺有成就感的～～所以我想我现在还是可以做得到的～～最后好消息我腰带又少扣一格了！！！得意的笑了～～其实以前也有断食过10天没问题的不会累。
当然我这次有吃补充营养剂并且喝水为主饮料为辅让自己身体不要完全没有营养不是不想慢慢来而是之前吃太丰盛….如果不知道我吃得有多胖请看看我2006的照片会让你回忆起来的… 不知道这次是会怎么样不过不饿就不吃饿就吃就以这样的原则来走吧～～饿就参考我朋友的食谱挑点来吃就好等身体毒物排出应该会慢慢恢复正常～～我这次是认真的想要调整身体了毕竟感觉人生要来个新的转变期了就来改变吧～～2011.08.16 第二天（73.0公斤）网上买了减肥咖啡，其实作用只是不会饿，有膳食纤维，到胃里会膨胀，就有饱足感。
但因人而异，有时候我也觉得没效，就喝两包…在掏宝网上买很便宜，一罐30包才42人民币。
然后，现在真的下定决心就是要给他断食，拼了，看断食一礼拜左右，有什么样的效果。
昨天一天都没吃，今天下午刚刚买了一点饮料，稍微让自己有点口感，要不都干干的，无味。
2011.08.17 第三天（72.0公斤）今天发现断食有个特点，就是口臭特别严重…不过看网上说，这是因为在排毒，把申体内不干净的东西排出去，就会又这种状况，我应付的办法就是多喝水或运动饮料把味道冲淡。
话说，之前至少5个算命老师说我2012开始，桃花和事业运大上升～～姑且抱着开心的心情，期待这个不知道是不是美丽的错误～～又，到现在为止，断食的效果不错，作息都会早睡早起。
断食七天复食表
断食七天复食表很多人平时为了减肥是很拼命的，通过断食的方法来达到自己理想的体重，断食虽然在短期内可以迅速的让自己的体重下降，但是一旦复食是很容易引起反弹的，其实这些都是一些不科学的减肥方法，大家在减肥的时候，不要盲目的追从，是需要结合自身的身体情况，选择适合自己的减肥方法，那断食七天复食表是什么呢？辟谷后复食的第一天宜吃蔬菜汤，将各种绿色蔬菜直接洗净切碎，然后加入适量的清水煮开即可食用。
切记在煮蔬菜汤的时候不要加入任何的佐料，且进食量不宜过大，每天一碗汤即可。
辟谷后复食第二天的早餐和午餐可适量食用米汤(即用大米或小米加水熬住，取米上的米汤饮用即可)。
晚餐则可适量食用米粥。
辟谷后复食的第三天早上可以喝点米粥或面条，吃面条时切记少放佐料，且要将面条煮烂些再食用。
中餐和晚餐则可吃面条，不过要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后复食第四天早上宜吃米粥、面条和煮鸡蛋，中晚餐则可适量食用软米饭和炒青菜。
辟谷后第五天复食时早餐可以吃鸡蛋，中晚餐则可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以开始正常饮食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油腻性的食物。
辟谷后复食第七天可在正常饮食的基础上酌情加入鱼肉或猪肉等荤食，此时尤其要避免饮食过饱。
温馨提醒：辟谷后的复食十分讲究，若想获得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的复食中可参考以上的介绍，以免因为饮食不当而影响辟谷的效果。
当辟谷后复食时间超过一周后，大家可以在正常饮食的基础上适量增加荤食的食用量，同时还应注意控制饮食的食用量，切记不要暴饮暴食，避免食用辛辣油腻性食物，以免不利于身体健康。
辟谷后复食很重要，辟谷结束是我们寻找健康的第一步，一个新的开始。
复食前先准备好要吃的饭菜，规定一个量，少吃多餐，避免盐分摄入，女性摄入盐分过量，容易水肿变老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥坚果类，流食都是很好保护我们肠胃的食物，少油少盐第四天~第七天：早中餐正常饮食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷结束的人很容易找到对食物的重视态度，一切觉得稀松平常的食物这时显得弥足珍贵。
[专题]断食日记
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[专题]断食日记断食日记断食日记5.6 星期二断食第一天体重:51.8KG因为晚上玩到比较晚，一直睡到下午一点才起来，喝了很多水，出去步行了两个小时，走回来的时候明天感觉速度变慢，很饿，但是没有关系，各种有动力～～晚上很早就困了，各种电影都看不进去，睡觉觉。
5.7 星期三断食第二天体重:50.8KG睡到十一点起来，上完厕所立刻上称，很开心，决定以后每天早上称体重。
上厕所的时候有点头晕的感觉，回来开始喝蜂蜜柠檬水，感觉身体立刻就开心了很多~第一周一定要努力运动，不能让基代降得太快，下午三点半去游泳。
游泳的时候感觉一起正常，晚上还出去散步半小时。
状态很好。
5.8 星期四断食第三天体重:49.1KG早上十二点起来，上厕所的时候头有点晕，回来赶快喝蜂蜜柠檬水，然后上称，发现运动果然很有效果-0-，第三天就下百了很开心~下午三点去跳肚皮舞，最近痴迷于玩养成类游戏= =。
今天一共是肚皮舞一小时步行一小时。
5.9 星期五断食第四天体重:48.3KG早上十点半起来，上完厕所上称，静静等待平台期的到来，今天如果还不排便，只能明天盐水灌肠了。
下午三点去瑜伽一小时，来回步行一小时。
5.10 星期六断食第五天体重:46.9KG昨晚四点才睡，所以赖床到一点多才起来，上了厕所上称，看数字跳动到一个最重的结果，但是还是很兴奋。
下午去看电影，因为是家新开的电影院所以走了很多很多路……今天一天都在外面所以水的摄取不太够，回来的时候又走了很多路，并且成功地抵制了美食的诱惑~5.11 星期日断食第六天体重:46.9KG早上十点半起来，晚上梦到跟爸爸妈妈一起去次好次的……果然早上称体重的时候就果断平台的= =～想了想果然还是因为快一周没排便了，决定明早五点半起来盐水灌肠～算了算一周的样子瘦了十斤觉得好有成就感，不过也更坚定了我对复食的重视，这样才能保证不会反弹太多~5.12 星期一断食第七天体重:46.3KG早上五点半起来，先称了下体重，然后准备盐水灌肠。
断食21天结束瘦了八公斤已复食16天
断食21天结束瘦了八公斤已复食16天1⃣️八月20日（第一天）姨妈来了再加上各种 final忙了一个月睡到了下午六点半没有跳绳姨妈量大喝水2000cc 没有bb2⃣️八月21日（第二天）十一点多醒了没什么饿的感觉 bb了一次中午体重55kg 严重怀疑家里秤是不是坏了唉要是一直不变的话要去买个新的秤了晚上散步半小时喝水2000cc 晚上称体重反而胖了⃣️⃣️⃣️还是期待明早的体重吧希望可以下降⃣️3⃣️八月22日（第三天）早上起来肚子好饿喝了2000cc的水蜂蜜水好好喝坐着看了一下午电视到了下午也没那么饿了只是六点多的时候好困好困今天应该要早睡吧没有bb 姨妈快走了4⃣️八月23日（第四天）今天下午一点才起床帮我姐做了早饭之后聊天到下午五点没什么饿的感觉不过看我姐吃我太馋了幸好忍住了哈哈哈中午称体重瘦了两公斤 53kg 喝水2000cc 晚上bb一次姨妈明天就应该没有了晚上出去散步了⃣️⃣️⃣️5⃣️八月24日（第五天）体重就下了一点点谁让我不爱运动昨天半夜bb了一次喝水2000cc 感觉脸小了一圈好开心看着别人吃饭真的是一种折磨幸好没爆忍住忍住期待明早体重6⃣️八月25日（第六天）今天比以往起得早因为有事肚子一直在叫bb了两次感觉在排毒了喝水2000cc今天没加蜂蜜起床量了体重轻了3kg 加油坚持！期待明天因为明天终于要去逛超市了⃣️⃣️虽然我什么都不能吃但还是好开心啊7⃣️八月26日（第七天）今天去超市感觉好好吃啊都果然还是好馋不过已经好了很多之前是完全不能控制感觉腿有些无力回家做了饭喝水1500cc 中午起床的时候bb了一次我姐又夸我脸瘦了很多哈哈哈好开心8⃣️八月27日（第八天）今天拉肚子了可能在排毒了喝水1500cc 因为要选课的原因直接没睡通宵了到第二天十点才睡9⃣️八月28日（第九天）下午四点醒了感觉今天精神好很多喝水1500cc 不过今天身体有段时间一直冒冷汗⃣️⃣️⃣️坚持1⃣️3⃣️九月1日（第十三天）哈哈哈好久没写了前面几天家里停电所以整个人都不是很好就这么过了两三天今天特别困可能是前几天太累了吧下午起床去称了体重 49kg了好开心哈哈哈忘说了前面几天有排宿便感觉精神好了很多总之坚持⃣️⃣️⃣️喝水1500cc 啊我又回来啦已经断完21天了最瘦的时候是47.7kg现在在复食阶段啦红枣蜂蜜水是我每天都喝的第1⃣️.2⃣️.3⃣️天都是豆浆4⃣️第四天早上豆浆下午自己煮的八宝粥加几块酱瓜晚上一点点酱瓜泡菜5⃣️第五天豆浆加了亚麻籽小半碗南瓜粥八宝粥继续中午的食谱还吃了些冬枣今天6⃣️第六天晚48.6kg7⃣️第七天豆浆八宝粥黑豆水果早48.2kg8⃣️第八天早48.6kg 就中午喝了点海胆南瓜鸡茸粥晚48.7kg9⃣️第九天早48.4kg 今天吃的最多吃了梨煮了银耳汤喝了点芋头红薯汤吃了一块半豆腐干一些辣萝卜一点点燕麦一些玉米糊烧饭的时候吃了点青菜最后喝了杯豆浆估计体重要重了⃣️⃣️⃣️⃣️活该自己瘦不下来贪吃晚50kg 妈妈呀这体重吓到我了期待明天下50 ⃣️第十天早上起床终于排了一点bb感觉吃那么多肚子都堵住了好难受不过也是自己活该啦早起体重49.4kg 今天要喝黑咖去水肿了其他东西不打算吃了晚体重49.4kg 看来今天只喝了黑咖啡还是有用的谁让我前一天嘴太馋了1⃣️1⃣️第十一天早上体重49.1kg 今天喝了脱脂牛奶+亚麻籽嚼了一个青苹果把渣吐了出来（其实就是喝了点青苹果汁啦）还有蜂蜜红枣水这个其实是我的最爱啦很好喝又帮助排便晚体重48.9 感觉姨妈要来了肚子开始有点疼了1⃣️2⃣️第十二天早体重48.7kg 今天喝了一大杯热豆奶晚上回家喝了脱脂奶+亚麻籽好好喝呀哈哈哈豆奶是新发现超级好喝但也不能多喝晚体重48.9kg1⃣️3⃣️第十三天早体重48.6kg 今天一天走了好多路喝了好多种奶哈哈哈脱脂牛奶豆浆还有豆奶豆奶真的好好喝还嚼了梨苹果和橙子就相当于喝了果汁我也是够懒得明明有买榨汁机晚体重48.8kg 1⃣️4⃣️第十四天早体重48.5kg 今天喝了各种奶嚼了水果和鸡蛋还有一碗南瓜汤四粒红枣晚体重48.9kg1⃣️5⃣️第十五天早体重48.4kg 早上没有bb今天依旧各种奶不过家里豆奶喝完了喝好快⃣️⃣️才两天就解决了1.8L的大盒外加一碗南瓜汤和四粒红枣晚体重48.6kg 晚上bb了一次1⃣️6⃣️第十六天早体重48.3kg 今天杏仁牛奶两小碗南瓜汤五六颗红枣几块西瓜大半盒酸奶晚体重 48.5kg 早上bb了一次下午拉肚子了⃣️⃣️。
辟谷复食记录
3.11早：一杯蜂蜜水，一颗大枣，一颗核桃中：一根小黄瓜，一颗大枣，半颗核桃晚：一碗小米粥（里面有一小块地瓜和一小块山药），三颗大枣，四颗花生米，一个山核桃今晚开始复食，胃还挺舒服的。
晚上那四颗花生米说实话是馋了，妈妈用微波炉烤的，好好吃，就慢慢的嚼的特别烂，可香了哈哈今天称的是90斤。
3.12复食期间我遵循的原则是：控制卡路里摄入，增加运动。
早：一杯蜂蜜水，一碗小米粥中：一碗小米粥，我自己加了一勺燕麦和两个大枣下午：一颗核桃，两粒杏仁晚：无今日运动：慢跑30分钟，玉珠铉减肥瑜伽，腿部按摩3.13早：一小块黄瓜中：一碗绿豆小米木瓜粥。
住学校不能自己煮，就自己往食堂的小米粥里放了四分之一个木瓜，还挺好吃的～下午：一个小苹果，一颗核桃今日运动：下午跑步半小时。
400m×5圈。
回来依旧做了瑜伽+按摩。
晚上有点累，腿酸酸的。
自习的时候饿了==今天称的是89斤，竟然轻了。
现在皮肤特别好，锁骨很明显哦！3.14早：大米粥中：小米绿豆木瓜粥（依旧是自己放木瓜）下午：一个猕猴桃晚：一颗核桃，两粒大枣今日运动：跑步半小时，400m×5圈，玉珠铉减肥瑜伽，按摩。
今天腿没有昨天酸了。
跑步很舒服。
希望能至少坚持两周。
这几天一直在研究各种食物的卡路里。
感想就是正常吃饭，不暴食不吃零食，是不会胖的。
3.15早：大米绿豆粥中：小米地瓜粥（自己买了一小块烤地瓜放到小米粥里面）下午：三颗杏仁，一颗核桃，一个小猕猴桃晚：一个小苹果今日运动：郑多燕减肥操，玉珠铉瑜伽。
今天很懒，很馋。
差点没运动。
晚上的那个苹果让胃很难受。
3.16早：小米粥，一小块鸡蛋饼中：一小份山药，一颗大枣晚：一个猕猴桃今日运动：跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。
今天跑步比以往加了一圈。
舒服多了，腿也不酸了。
万事开头难，但养成习惯了不跑都难受。
开始吃面食和蔬菜了。
再不吃就挺不住了==不过山药消化起来有点艰难下午称了一下，还是90。
维持在辟谷后的最轻体重，挺开心的，继续保持吧：）3.17早：大米绿豆粥中：清汤火锅（什么料都没蘸。
断食28天
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb 了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
减肥 (3) 复件 团队
辟谷减肥日记：具体食谱和操作辟谷减肥今天是辟谷减肥的准备一天。
其实体重是104斤。
目标体重是90斤。
如果实施的好的话，估计会在88斤是最完美的成果。
距离上一次减肥已经过了一个月左右，两个月减肥了20斤也算是很有成果了。
现在继续努力。
具体方法如下：道家精神的修炼————辟谷减肥。
时间：两个阶段，共14天。
第一个阶段：7天。
2月9号————2月11号：全天吃够600g脱脂酸奶，附加一勺到两勺蜂蜜。
并且搭配减肥茶进行体内排毒。
目的：因为今天暴饮暴食，所以明天到后天，必须要借助减肥茶排空肚子里没有消化的10斤东西。
酸奶不能空腹喝，所以必须要喝温水，或者是一勺蜂蜜后再进食。
我的身体不能适应全天什么都不吃，之前试过半天，马上就开始不良反映。
所以必须让身体慢慢的适应。
脱脂酸奶的热量最多也就50cal.吃六杯也就300cal的热量。
前三天必须严格执行，出现不良反应就吃上一小勺的蜂蜜，全天要喝够白开水，减肥茶一天两包。
2月12日——16日：早饭2杯酸奶。
中午一杯酸奶。
一天一包减肥茶。
（关于停用减肥茶，要看身体究竟消化了多少垃圾为标准）减少酸奶的摄入量。
正式准备身体排毒阶段。
这几天估计已经吃腻了酸奶了，毕竟三天的流食比较痛苦。
如果吃腻了，可以准备换成生姜红茶加上红糖水。
但是必须保证有蛋白质的摄入，所以还是早餐酸奶，然后中午喝红糖水。
2月17日——2月21日：这段时间是保持阶段，如果达到了目标体重，早饭可以适当吃些五谷粉，补充下膳食纤维。
（停用减肥茶，或者仍旧一天一包，保持身体自我调节）中餐，晚餐依旧是酸奶，或者生姜红糖水，或者是脱脂牛奶。
但是必须注意，热量都不可超过300cal.希望两个星期的辟谷，能够让我磨练自己的意志，能够抵制自己暴食的心态。
能够调节回到曾经节食状态却依然乐观的自己。
明天就要开始了，一旦我正式决定了，就会坚定不移的开始这个食谱。
以后每天都会更新日记，不断的督促自己。
我也不管别人看不看，或者做何评价。
全断食五天半后的首餐文案
全断食五天半后的首餐文案
1、全断食五天后的首餐一定不要吃太多也不要吃太油，由于我还想持续生酮所以我的首餐大多以蔬菜和骨头汤为主加一点肉，五天没咀嚼吃第一口的时候感觉好奇怪？但是从来没吃过这么清甜的一
根黄瓜和生菜每一口都是在细嚼慢咽享受食物的每一口融化在嘴巴
里发自内心的珍惜这个味道和可以吃的感觉。
2、全断食五天后的首餐我吃得很满足，很享受美食、感恩美食。
3、今天是全断食五天后复食第一天，有汤汤水水的流食，就是煮小米粥加了胡萝卜西兰花碎，看着蛮稠的、实在不想倒掉米浪费、所以索性全喝了！
4、今天是全断食五天后首次吃早餐，吃得我都感觉有点罪恶，真的啥啥都想吃！这点点早餐其实对于我来说真的算是少食了，不值当呀，而且今天复食还特别怕反弹。
5、我全断食五天后的首餐，只有一点点西兰花还有一点牛肉，我真的觉得这些吃的特别有味道并且我很感恩，这种能重新能够吃到东西的感觉真好。
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3.11
早：一杯蜂蜜水，一颗大枣，一颗核桃
中：一根小黄瓜，一颗大枣，半颗核桃
晚：一碗小米粥（里面有一小块地瓜和一小块山药），三颗大枣，四颗花生米，一个山核桃
今晚开始复食，胃还挺舒服的。
晚上那四颗花生米说实话是馋了，妈妈用微波炉烤的，好好吃，就慢慢的嚼的特别烂，可香了哈哈
今天称的是90斤。
3.12
复食期间我遵循的原则是：控制卡路里摄入，增加运动。
早：一杯蜂蜜水，一碗小米粥
中：一碗小米粥，我自己加了一勺燕麦和两个大枣
下午：一颗核桃，两粒杏仁
晚：无
今日运动：
慢跑30分钟，玉珠铉减肥瑜伽，腿部按摩
3.13
早：一小块黄瓜
中：一碗绿豆小米木瓜粥。
住学校不能自己煮，就自己往食堂的小米粥里放了四分之一个木瓜，还挺好吃的～
下午：一个小苹果，一颗核桃
今日运动：
下午跑步半小时。
400m×5圈。
回来依旧做了瑜伽+按摩。
晚上有点累，腿酸酸的。
自习的时候饿了==
今天称的是89斤，竟然轻了。
现在皮肤特别好，锁骨很明显哦！
3.14
早：大米粥
中：小米绿豆木瓜粥（依旧是自己放木瓜）
下午：一个猕猴桃
晚：一颗核桃，两粒大枣
今日运动：
跑步半小时，400m×5圈，玉珠铉减肥瑜伽，按摩。
今天腿没有昨天酸了。
跑步很舒服。
希望能至少坚持两周。
这几天一直在研究各种食物的卡路里。
感想就是正常吃饭，不暴食不吃零食，是不会胖的。
3.15
早：大米绿豆粥
中：小米地瓜粥（自己买了一小块烤地瓜放到小米粥里面）
下午：三颗杏仁，一颗核桃，一个小猕猴桃
晚：一个小苹果
今日运动：
郑多燕减肥操，玉珠铉瑜伽。
今天很懒，很馋。
差点没运动。
晚上的那个苹果让胃很难受。
3.16
早：小米粥，一小块鸡蛋饼
中：一小份山药，一颗大枣
晚：一个猕猴桃
今日运动：
跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。
今天跑步比以往加了一圈。
舒服多了，腿也不酸了。
万事开头难，但养成习惯了不跑都难受。
开始吃面食和蔬菜了。
再不吃就挺不住了==不过山药消化起来有点艰难
下午称了一下，还是90。
维持在辟谷后的最轻体重，挺开心的，继续保持吧：）
3.17
早：大米绿豆粥
中：清汤火锅（什么料都没蘸。
吃了菠菜生菜少许，金针菇少许，海带几片，冻豆腐几块，虾丸三个，蟹棒三个，一片年糕），一杯鲜榨橙汁
晚：满记的木瓜豆腐花
今日运动：
跑步400×8圈，玉珠铉瑜伽，腿部按摩。
尽管神马调料都没加，今天的那个火锅吃的甚是爽哉。
这是辟谷之后第一次比较正常的饮食。
胃还挺舒服的。
话说今天济南的天气太给面子了，是个约会的好日子啊：）
3.18
早：小米粥，一块鸡蛋饼
中：一小个烤地瓜
晚：把香蕉切成小块，贴到一片全麦面包上，撒上少许蜂蜜，一袋低脂酸奶。
吃的好饱：）
3.19
早：两个小菜包，绿豆粥
中：半份西红柿鸡蛋，一片全麦面包
下午：一根香蕉
晚：一个苹果
今日运动：
跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。
今天是悲催的一天，早上的那个小菜包可能不太新鲜，拉肚子，撑了两节课难受的不行。
晚上吃了个苹果胃又不舒服，晚自习没上好==大家复食的时候千万慎吃苹果。
不过开心的是称了称体重还是90，开始吃饭了斤数竟然没上去，看来运动起效果啦咩哈哈～
明天开始进入GRE全面冲刺阶段。
早上6点40起床去自习！FIGHTING！
3.20
早：小米粥，一小块鸡蛋饼
中：西红柿鸡蛋，米饭少许。
一杯普洱茶（万恶的学校奶茶店，竟然加糖了==）
晚：一根香蕉
今日运动：
跑步400×6圈，按摩。
我怎么感觉小腿跑粗了呢==大家有没有好办法
今天学了一天，很充实。
高兴的是做题的手感不错～明天继续加油！！
PS：晚上饿醒了，忍了好久实在忍不住，爬起来吃了半片全麦面包==
3.21
早：一小块鸡蛋饼，一个鸡蛋，几口大米汤（这就是学校的大米粥）
中：半份豆腐青菜，米饭少许
晚：把四个草莓和一只猕猴桃切成小块，拌上几滴蜂蜜。
半片全麦面包。
好吃：）
今日运动：
郑多燕健美操，玉珠铉瑜伽，腿部按摩。
以后准备改做郑多燕了！小粗腿我要跟你奋战到底！
3.22
早：豆浆，小块鸡蛋饼。
十点加餐，一个鸡蛋。
中：一根玉米（我竟然吃了一整根哎！！恢复饮食了看来）
晚：一个猕猴桃，一片全麦面包，三颗杏仁。
今日运动：
郑多燕瘦身操，玉珠铉瑜伽，按摩。
今天开始有食欲了，不过乱七八糟的零食神马的碰都没有欲望碰。
吃自己想吃的东西，吃洁净的食物。
饿了就吃，不饿了就停止。
坚持住这个宗旨！
3.23
早：豆浆，一小块鸡蛋饼。
十点加餐，一个鸡蛋。
中：西红柿鸡蛋，米饭少许。
一杯普洱茶。
晚：一小块烤地瓜，半颗核桃。
今日运动：
郑多燕瘦身操，玉珠铉瑜伽，按摩。
3.24
早: 一片全麦面包，三个草莓
中: 半份葱烧豆腐，米饭少许
晚: 自制香蕉酸奶（低脂），几口全麦面包
运动: 400米＊6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。
3.25
早：一个白菜包子，豆浆。
十点加餐，茶叶蛋。
中：半片全麦面包
下午：牛排套餐（牛排，煎蛋，一片蒜蓉面包，一碗蘑菇汤，水果少许，意大利面少许）
晚：一小块树根红豆面包，一片抹茶饼干。
运动：400m×6圈，按摩。
今天开始吃肉了。
晚上还吃了一小块A里的面包，每一口都细细的嚼，很享受很满足。
虽然跟前两周比，今天吃了不少东西，可是觉得自己并没有暴，因为可以从容地面对食物，吃自己想吃的食物，吃饱了就停。
食物因此带来愉悦，而不是烦恼。
3.26
早: 一个白菜包子，豆浆。
十点加餐，茶叶蛋。
中: 一小块树根红豆面包
下午: 冰心软法面包
晚: 一袋低脂酸奶
今日运动:
400米＊8圈
今天本来累的不行，没打算去跑的。
不过到点儿了不跑真的不得劲。
今天跑的很舒服，还比平时多跑了两圈，也不累。
今天称了下还是90。
我都正常吃饭了噢*^_^*
3.27
早: 鸡蛋饼加几片西红柿黄瓜
中: 西红柿鸡蛋，米饭少许。
下午: 蜂蜜柚子茶。
两口冰心软法，一片抹茶小饼干。
晚: 豆腐少许，米饭少许。
蜂蜜柚子茶。
昨天来大姨妈了，没跑步。
晚上吃饭了，睡觉的时候还是饿==
3.28
早：鸡蛋饼夹几片西红柿黄瓜，豆浆。
十点加餐，茶叶蛋。
中：六个寿司，蜂蜜柚子茶。
下午：四个寿司，一颗草莓。
晚：一杯豆浆，三颗杏仁，一颗大枣。
今天依然没有时间运动。
周六考GRE。
学疯了。
3.29
早：一个牛肉馅饼，一杯豆浆。
中：一个茶叶蛋。
下午：半个玉米，一片抹茶小饼干。
晚：半个玉米，一杯蜂蜜柚子茶，五颗杏仁。
明天最后一天泡在苦逼的自习室了，LZ要熬出头了。
考完ＧＲＥ回来了。
开始总结这两天的饮食。
3.30
早：肉夹馍夹蛋，豆浆
中：一小块虎皮面包，蜂蜜柚子茶
晚：西红柿鸡蛋，猪肝菠菜汤，酱牛肉两块，米饭少许。
几小片地瓜，几个坚果。
（LZ回家了，麻麻做饭饭好好吃^_^）
3.31
今天去考ＧＲＥ了。
早：牛肉面（含鸡蛋蔬菜）。
中：一小块金枪鱼三明治，一条雀巢巧克力威化（考试中，补充体力）
下午：清藕海带猪脚汤，一片菠萝蜜。
一条雀巢巧克力威化（这个是馋的＝＝）
晚：小米粥（含地瓜山药），花生少许。
这两天又考试又在家的吃了这么多东东，都不好意思往上写了。
不过吃完饭肚子还是平的。
以前稍微吃一点小肚子就起来了。
神奇的瘦子啊＝＝
4.1
早：妈妈做的蔬菜饼，一个煎鸡蛋，西红柿牛腩汤。
中：重庆鸡公煲，香蕉片少许。
晚：一块菠萝，两颗德芙巧克力豆。
运动：10圈×400米。
今天跑步跑嗨了。
然后自己去看《志明与春娇》。
看完就消气了。
4.2
早：一个小苹果，四片抹茶小饼干，香蕉片少许
中：土大力的大酱汤，两小串鱿鱼串，玉米芝士几口，米饭少许
下午：满记的白雪黑珍珠
晚：坚果少许
今天逛了一下午街，挺累的。
心情还是不太好。
准备做个瑜伽然后睡觉。
4.3
早：一个面包新语的香蕉语录面包
中：重庆鸡公煲，米饭少许
下午：一个橘子，一根香蕉
晚：四个水饺，一小块地瓜，芋头栗子少许，花生少许，三颗草莓（回家都吃好多啊）今日运动：400m*5圈。