断食的注意事项

断食的准备

断食一天One Day Fast

对于初试断食的人，可从一天断食做起，但是，果蔬汁断食时关于食物是有规定的。

开始断食的一个方法是断食一天，再走向定期断食的操作，每周一天或更长的时间。你可以离开全部食物断食，或仅仅离开固体食物。你可以选择一天断食，仅仅可使用：水、新鲜的水果汁、新鲜的蔬菜汁、未加工的水果、未加工的蔬菜。

在断食期间要避免：

煮的蔬菜，煮的完整的谷物，完整的谷物面粉产品，面包，意大利面食等；植物的蛋白质，大豆产品，等等。
奶制品：奶，奶酪，酸乳酪，冰淇淋，黄油，蛋，肉，久存的食物，垃圾食物，预制的食物，等等。
化学制品：精制糖，咖啡因，人造的调味品，甜味剂，等等。
在断食期间，不要去消费任何**，尼古丁和酒精，这应该是清楚的。



断食的好转反应 Reactions from Fasting

当你开始断食时，因为断食而产生的治愈反应，将取决于你现在的健康状态和你体内毒素的负荷情况。最初的几天，可以说是最艰难的，直到断食者对食物的食欲渐渐消失，通常这种情况在第三天之后才发生。在最初的那几天，许多人伴随着经历头疼，关节疼痛和其他的不适症状。你的舌头将生出舌苔，口气是污秽的，并且，你可能注意到身体的臭味在增加。这些全部都是正常的排毒反应，同样地，毒素正从你的身体中搬出去。

由于断食的延长，你会注意到，总有一天症状要被释放，那时，你才发展到更深层次的解毒过程，你将经历症状释放的那段情节，正如你的身体要净化其他的系统一样。在断食的之后阶段，你要从你的身体系统除去粘液性的毒素，这个过程好象是你得了一次流行性感冒或伤风。每当你可能感觉虚弱或疲倦时，那么你应该听从你身体的安排，并且好好的休息休息。你将体会到高能量和精神清澈的期间，并且可以是变化的，会交替出现在好转反应的期间和症状被释放的那几天之间。

随着断食的延长，同样会有强烈的难以压制的情绪上的反应，这是正常的，如同身体也因为治愈而引起这些表面的症状……，这可以是一个很艰难的期间，但是可以用自省或情绪的释放方法（EFT）更容易得到处理。这些所发生的净化反应取决于曾经断食的经历，目前健康的趋势，及你体内含有毒素和患有疾病的程度。如果你存在有不健康的状况，你可能得到一个比较强烈的治愈反应或治愈的转折点。

下面这些好转反应的症状：头晕、头疼、短暂的眩晕、腰背痛、口臭、口疮溃疡、感冒的病症、痢疾、强烈的情绪、肌肉收紧、粘液、恶心、神经不安、皮肤失调、疲

倦等，将详细地逐一描述如下，你在断食的时候，下列是普通的反应和你可以做什么来减轻这些症状。

如果净化反应出现（头疼，胃痉挛，精神迷惑，嗜眠症等），要行使相当大的忍耐力和得到充分的休息，直到症状消失。它是全部过程的一部分。总是要考验你的能力，但是，决不可超出你所能做得到的能力。如果出现过度强烈的身体或情绪上的症状时，聪明一点的话，应该要知道中止断食。


眩晕：你可能经历眩晕，如果你一个膝蹲下，眩晕将立即停止。

腰背痛：由于毒素在肠的下部，所以背部疼痛可能增加。那些从结肠取出营养的血管是很紧密的，影响到脊骨的神经。在毒素排泄之后，背部疼痛常常降低。背部训练同样可以减轻一些疼痛。一个冷敷同样有帮助。灌肠可能是状况更好。

口臭：垃圾可以通过肺这个器官排出去。用牙刷刷舌苔，使用洁牙线和用漱口水也将减少不好的口气。

口疮：由于毒素在口腔积聚，口疮可能发起来。有病的细菌会在牙齿之间增加。舌头由于垃圾而长出舌苔。要阻止口疮，每天就要用海盐水漱口若干次。用茶树油或维生素E涂在疮口处，可以加快治愈过程。

感冒病毒：粘蛋白(Mucoid)是对抗病毒的完美的食物。毒素削弱身体的免疫系统。由于断食，所以在大量毒素和粘液流入血液的时候，可能有引起感冒的危险性。要战胜感冒，就要继续断食到消除这些粘液。要减少液体的吸入和喝柠檬汁。

短暂的眩晕：在断食期间身体要保存能量。心脏的搏动较慢，血压较低。很快地从休息的姿势站起来或移动会引起血液向腿部流动。因为大脑会有几秒钟可能得不到足够的氧，会引起短暂的眩晕和头晕。要停止眩晕，马上单膝着地蹲下来或坐下来，以降低身体的重心，就能立即停止眩晕。在清水断食期间，眩晕会更频繁发生。

腹泻：水果汁有缓泻作用，这在清水断食之后更显著。使用灌肠法也可以停止。在腹泻期间，使用欧车前(psyllium)壳也会帮助调整这个系统。

强烈的情绪：试着看杂志，EFT，沉思，边走边说，或休息。

头疼：毒素可以引起颈部和肩部的肌肉收紧。这可以导致张力式的头痛。按摩颈部和肩部会帮助减轻这种张力。少数能发热的草药最好值得一试，这些草药在健康食品商店是可以买得到的。

粘液：喝加水的柠檬汁，与neti壶联合使用。

肌肉收紧：由于毒素的刺激，肌肉可能变得更紧和疼痛。如果毒素蓄积腿部，腿部就是这最坏的影响。自我按摩，热水洗浴，伸展和训练将帮助释放毒素。

恶心：当垃圾从淋巴腺释放得太快时，一些过载的毒素就要由肝脏来接

受，再和分泌的胆汁一起释放到胃里。这就引起恶心。喝水或胡萝卜汁会冲淡这个胆汁与毒素的混合物，帮助从这个系统冲洗出去。

神经不安：毒素的排泄可以刺激受损的神经。训练会解除紧张。如果是清水断食，可使用四分之一的梨，以减缓断食或喝水果汁。然而，你应该注意到入口任何食物可能使饥饿感又回来，造成要停留在断食上将会更困难，而最好的就是你可以做到的。

皮肤失调：由于腐臭的油脂从身体清除出来，皮肤可能变得油滑。有皮肤释放问题的人可能有少数几天会长出丘疹或疖子。苍白的肤色同样也是血液里有垃圾的迹象。当粘液和毒素被净化的时侯，皮肤会是健康的、柔软的和无瑕疵的。

疲倦：在水或受限制的果蔬汁断食期间，疲倦是正常的。如果太疲倦，就要增加甜的果蔬汁像甜瓜和胡萝卜汁的数量。

断食十讲：结束你的断食

结束你的断食 Going Off Your Fast

“事实上，吃食物引起一个饥饿的循环。只有当我们停止吃食物时，我们才会失去饥饿！考虑考虑。所有的断食专家都同意，那种饥饿的感觉，通常在断食的第三天之后不久就丢失了，而且几周也不返回来，但是，当人们让它回来时，通常很强烈，这就是该中断断食的时侯。”

但是，所有断食专家指出：重要的是重新恢复吃食物时是很轻微的，很逐渐地，和断食的持续时间有密切的关系。

重要的：尽管可以突然回到难消化的、所喜爱食物上的精神诱惑很高，但还是要保持开头的固体膳食是清淡的和简单的。对你的消化系统越是温和，你的消化系统将不仅仅是感谢你，而且净化的全面受益也将保持得越长。如果你是清水断食，那么最初几天可以是果蔬汁；如果你是果蔬汁断食，那么最初几天应该是未加工的蔬菜或者水果。接下来的膳食可以包括难消化的食物，比如土豆、梨或玉米。但是，在任何情况下，你将会注意到：你的身体对你吃什么会很敏感，你应该利用这个过渡的期间，学会更多关于你的身体喜欢吃什么和不喜欢所吃进入去的什么食物。

当消化系统从睡眠状态醒来时，对吃的欲望是很强烈的。由于超级净化过的鼻子，食物的风味和质地将会增强。吃会是一个留下烙印的新体验。好象身体在呐喊，我需要更多，圣人的耳语，你已经有了足够的多。

在开头的5-6天，只是吃少量生的水果和蔬菜，会让身体温和地唤醒消化系统。在这个期间，身体仍将继续解毒和净化。由于水果和蔬菜的柔软纤维具有清扫的作用，所以，任何已经蓄积的毒素又开始清除。

你这六天的食谱，应当每天逐渐增加生的水果和蔬菜的数量。用塞饱

了肉、面包或垃圾食物来中断断食将是场灾难。当消化系统还处在一个敏感的状态，系统的强烈振动，可以引起胃痉挛，恶心和虚弱，从而否定许多断食的受益。

最好是慢慢地吃和咀嚼你的食物。口水里有那些帮助消化的酶。百分之80的淀粉，百分之30的蛋白质和百分之10脂肪，都可以由口水里的酶来消化。

不要吃得过多！去发现你身体所需要的食物数量，可以存活一个有活力的、健康的生命。认识渴望与饥饿之间的差别。决不可助长你的情绪。

当断食在十天以上中断时，这个复食期间应该是每断食四天，就延长一天。