清水断食
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清水断食
断食是循序渐进的,身体是完全可以适应这种自然修复的方法的,期间全断食对于初次体验者最多不超过3天,一般是两天,这两天是只能喝水,然后再慢慢恢复。要细心的感受身体的变化和体验这次过程中你内心的变化。在这期间要适当的运动,做一些舒展增加肠胃挪动的瑜伽体位,再配合上你正确的呼吸,也可以通过静坐,语音唱诵,和冥想来增强你所需的能量,瑜伽体式的练习可以在早上喝水之后,每天下午五点到七点之间做一个小时的瑜伽体式练习。只要意志坚定都能坚持下来。断食最关键在于你的意念,一定要坚定,告诉自己能做到的。真正意义的断食坚持下来了,对身体肯定是有益的,能燃烧多余脂肪,也能清除一些身体毒素,能改善肠胃的功能。让自己更加多的认识自己的身体。在断食期间时刻准备好红糖水,如果有头晕现象,可以慢慢喝红糖水(是先把水唅在嘴里,当水的温度和口中唾液温度接近在慢慢喝下去)。如果出现饿的现象,难受,用下巴向内扣去找锁骨,舌尖抵住上颚往小舌头方向卷。可以缓解饥饿。
断食第一天(减食)
第一天早餐和中餐都吃了,清淡的,素的食物,都七,八分饱。晚餐不吃,在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬,以稀释胃酸。如果有血糖低可以饮用一杯红糖水的。早上起床后可以先静坐,拜日式练习。下午五点到七点安排一小时的体式练习(体式:1,先静坐调息,意识放在呼吸,每一次吸气都吸满然后停一秒,再慢慢的呼,每次呼都吐尽!保持十分钟左右;2,坐立展臂调息,吸气之后内悬吸,把气息往腹部方向下压,保持10次(可先做动态再做静态);3,战力的展臂前曲;4,传统拜日式10遍,保持呼吸舒适的状态;5仰卧的锁腿式;6,休息术。)。
断食第二天(减食)
第二天还是吃早餐喝中餐,以清淡的为好,七,八分饱就行,给胃留点空间。晚餐不吃,在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬,以稀释胃酸。早上起床后可以先静坐,拜日式练习。
下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(和第一天的体式一样)。
断食第三天(减食)
第三天只吃早餐,以清淡为好,七八分饱,中晚餐不吃。在中,晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬,以稀释胃酸。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以加上九大关节热身,蛇击式带上内悬
吸做)。
断食第四天(断食)
第四天全天断食,只喝水,餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水,快速喝。有头晕喝红糖水(慢慢喝)。不要吃任何的东西。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以加上九大关节热身,
蛇击式带上内悬吸做)。
断食第五天(断食)
第五天也是全天断食,只喝水,餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水,快速喝。有头晕喝红糖水(慢慢喝)。不要吃任何的东西。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以加上九大关节热身,
蛇击式带上内悬吸做)。
断食第六天(复食)
第六天吃早餐,以粥为好(可以小米粥),七分饱。中,晚餐不吃。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以
加上九大关节热身,蛇击式带上内悬吸做)。
断食第七天(复食)
第七天吃早餐,粥,可以吃点素菜,清淡不要味重。中午吃流食。都是七分饱。晚餐不吃。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以加上九大关节热身,蛇击式带上内悬吸做)。
断食第八天(复食)
第八天吃早餐,粥,可以吃点素菜,清淡不要味重。中午可以吃饭,吃清淡的素菜。晚餐
吃流食。都是七分饱。早上起床后先静坐,做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时(主要以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,可以加上九大关节热身,蛇击式带上内悬吸做)。
断食后的一个星期内饮食最好以清淡为主,让肠胃有个适应期,恢复期。