芭蕾基训在高校健美操教学与训练中的价值与运用_何斌

芭蕾基训在高校健美操教学与训练中的价值与运用何斌（阿坝师范高等专科学校体育系，四川汶川623002）【摘要】通过对芭蕾基本动作及特征的分析、借鉴芭蕾训练手段，紧密结合健美操特点，阐释芭蕾基础训练在健美操教学中的价值和运用，以期为高校健美操教学提供新的理论依据和建议。

【关键词】高校；健美操；芭蕾；价值；运用【中图分类号】G812.5【文献标识码】A【文章编号】1008-4142（2011）03-0106-03健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手、轻器械和专门器械的操化练习达到健身、健美、健心目的的一种新兴的观赏娱乐型体育项目。

在高校健美操教学与训练之中，大都着眼于技术难度动作的训练，很少在完善技术训练手段和对学生表现力的训练上下功夫。

芭蕾博众家之长，早已形成了对身体各部位的正确姿势，以及动作难度和表现力的训练和教学上独特的科学的手段和方法。

本文通过对芭蕾基本动作及特征与健美操教学训练关系的探讨，希望能更好地借鉴芭蕾科学的教学与训练方法来提高和完善我国高校健美操教学训练的手段和方法。

一、芭蕾与健美操的历史渊源与价值（一）芭蕾和健美操的发展历史芭蕾是一门古典艺术，它是起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种，芭蕾艺术发展至今已有500多年的历史，包含早期芭蕾、浪漫芭蕾、古典芭蕾、现代芭蕾、当代芭蕾这五大时期。

它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的，并在长期的实践中形成了科学的训练体系。

1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界上第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。

芭蕾基训以芭蕾舞的基本动作作为训练内容，通过芭蕾的几个特性，如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文“Aerobics ”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，于1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全球的发展起到了积极的作用。

健美操运动于80年代初传入我国，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

（二）芭蕾和健美操的价值1、培养高雅的审美倾向塑造形体美形体是指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成，姿态是指神情举止、容貌体态、人的坐、立、行走等各种基本活动的姿势，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。

芭蕾和健美操运动可塑造健美的体型，健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节匀称和谐的发展，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而形成正确的体态和塑造健美的体型。

芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧，腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。

芭蕾基训有着严格科学的训练体系，对培养高雅的审美倾向、美的鉴赏能力、塑造形体美有着独特的作用。

2、娱乐身心缓解压力增进健康美健康美是一种积极的健康观念和现代意识，健康美表现为自我感觉良好、处事乐观，态度积极，有充沛【收稿日期】2011-03-22【作者简介】何斌(1966—)，女，羌族，四川汶川人，阿坝师专体育系副教授，主要研究方向：健美操、体育舞蹈教学与训练。

阿坝师范高等专科学校学报JOU RNAL OF ABA TEACHE RS COLLEGE2011年9月Sep.2011第28卷第3期Vo1．28No.3第3期的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，应变能力强，适应外界环境的各种变化。

“健康美”伴有良好的身体素质，如心肺耐受力、肌肉力量、肌肉耐力、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性等，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调等。

健美操是一项有氧运动，强度适中、密度大，运动量可大可小，容易控制，能有效提高练习者各种身体素质，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

同时，健美操音乐节奏强烈，对缓解精神压力有一定作用。

芭蕾训练仍是一种肢体的运动，在通过调整骨骼、肌肉群的几何位置的同时，提高审美情趣。

芭蕾可以健身强体，调整运动后的疲乏，或作为其他健身课程的热身动作等等。

在芭蕾轻松优美的运动中和时而激情、时而舒缓的音乐背景下，释放情绪和压力，燃起内在的活力。

3、增加对音乐的理解和提高艺术表现力健美操是在音乐的伴奏下完成，并在音乐的指挥下进行的，健美操动作的速度、幅度、风格和表现力都受音乐的制约，可以说音乐是健美操的灵魂。

健美操动作形象的内涵与其音乐所表现的生命旋律是融合在一起的，在健美操基本步伐的学习阶段，步伐无论怎么变化其音乐的节奏却始终如一，这就使学生难以准确把握各种动作的正确用力和音乐变换过程中的表现力。

芭蕾的整个教学过程都是建立在深刻理解音乐的基础上，注重舞蹈动作与音乐节奏协调能力的培养；有意识的用艺术化的肢体动作再现音乐画面能力的培养；强调动作感觉能准确、自如地表现音乐基调能力的培养。

因此，芭蕾在音乐感培养方面的经验可以运用到健美操教学方面。

健美操是一项极具观赏性和展示个人表现力的体育项目，要求学生有强烈的艺术表现力和表现欲才能带动整个运动过程。

健美操的艺术表现力主要体现在完成动作过程中身体姿态的优美性，突出其动作的美感，而芭蕾练习的意义恰恰在于塑造学生外美内秀的良好气质，提高形体美感，使高雅的气质与优美的动作的完美结合。

因此，在健美操教学中适当加入芭蕾练习，可以达到健美操教学的效果，艺术表现力更加突出。

二、芭蕾与健美操在动作技术方面的基本特征与内在联系芭蕾舞是很规范的艺术，具有独特的审美特征，传统的古典芭蕾艺术是建立在外开、伸展、绷直的审美基础上的，那么芭蕾到底有哪些基本特征呢？这可概括为八个字，即“开、绷、直、立、轻、准、稳、美”，这既是每个芭蕾学生的基本功和必须掌握的技巧，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美的要领。

“开”，是芭蕾的基本美学特征，这与健美操规则对学生正确身体位置的要求相一致。

芭蕾动作中，从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位左右对称地向外旋开，这样能扩大动作范围，最大限度延长肢体原有的线条，保持动作的灵活，提高身体在运动中的平衡能力，增强其表现力，芭蕾基训中脚的基本位置都是以开为前提的。

健美操比赛对开度都有明确的规定，因为动作幅度可以使动作达到理想的技术效果，健美操的“开”突出的表现在各类踢腿、劈叉、跨跳分腿跳等动作中。

“绷”，是指肢体在完成动作中要求各个部位绷直，特别是膝关节和踝关节以及脊椎和颈椎等关节。

绷脚既延长了腿的长度，又强化了流线型腿的优美，有效地延长肢体的线条，使身体产生向远端伸展的动势。

健美操在完成踢腿、吸腿、控腿等动作中，都要求脚背要最大限度的伸直。

“直”，是指膝盖伸直和背部直立。

为了使芭蕾中的舞姿达到舒展、长线条、完美的视觉感官，需要伸直膝盖。

健美操的身体姿态控制技术如背部直立技术与芭蕾的要求相符合，如俯卧撑类的侧倒俯卧撑，要求肩部平直，肘关节伸直，头部处于背部的延长线上，自由落体的动作中的前倒成俯卧撑动作要求头和脊柱在一条直线上，整个动作保持伸直姿态。

“立”，是指身体要直立、挺拔，要求学生收腹、展胸，绝对不能撅臀部或驼背，并把身体重心准确地放在两条腿或一条腿的重心上，也就是指学生的一举手、一投足都要给人以最佳的姿态和气度，如在健美操的各种控腿动作以及地上动作结束后的背部直立等。

“轻、准、稳、美”是在前四个原则础上的更高需求，需要具有高超的技术素质和艺术俢养，“轻”，是指跳舞要轻盈、自如。

“准”，是指准确完成每个动作和舞姿的规格要求。

“稳”，是指动作的稳定性，芭蕾中在旋转时保持好稳定性，完成结尾时要固定在一个舞姿上。

“美”，指每个舞姿造型，每个动作的过程都要美。

芭蕾和健美操一样，既是时间艺术又是空间艺术，同时它又是一种视觉艺术，有很强的观赏性，芭蕾的这些特征也是健美操的艺术追求。

三、芭蕾基训在健美操技术教学与训练中的运用（一）芭蕾基训的动态技术在健美操教学与训练中的运用芭蕾在腿脚、姿态、身体各部位的正确感知方面，早已形成了自己完整的科学的训练体系，在编排的艺术性和动作表现力的训练方法上也具有独到之处。

芭蕾训练所遵循的“开、绷、直、立”四大美学原则，基本与健美操规则对选手身体技术动作要求规格一致。

因此何斌：芭蕾基训在高校健美操教学与训练中的价值与运用107阿坝师范高等专科学校学报2011年说芭蕾基础训练体系对于健美操学习和训练具有非常重要的意义。

芭蕾基训的动态技术是由跳、转、跳转结合和连接动作构成的。

跳即：小跳、中跳、大跳；转即：地面单、双脚支撑的平转；跳转即：空中的各种跳转。

而健美操的动态技术可以表现在向前、向后、旋转、力量的直角支撑、柔韧的各种劈叉等形式。

芭蕾的动作强度不是很大，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。

健美操动作与芭蕾一样都对腿、脚上的动作及其脚位、步伐等的变化有着特殊的要求。

因此，在健美操教学和训练中，可以用芭蕾训练中的各种跳来训练学生的跳的能力，以增强学生膝、踝关节的正确用力及缓冲能力，在此基础上再结合健美操的起跳姿势进行连接训练。

如：各脚位的小跳结合健美操的分腿跳、大跨跳等。

芭蕾中的转体技术是芭蕾基训动态技术的另一主要构成，芭蕾的转体蹬、摆技术以及躯干的直立技术，对于健美操各种转体动作的关键技术环节把握有很好的迁移作用。

在健美操教学和训练中，借用芭蕾的转体技术训练方法，可以结合健美操的转体对身体各部位动作的要求进行训练。

首先可以用单手扶把形式练习各种转体动作，体会转体过程中身体各部位的协调用力，从而学到控制自己肌肉的方法，找到肌肉的正确用力感觉，而后再配以跳的动作，达到跳转连接动作的学习。

如在芭蕾的连续平转动作后接健美操动作的各种跳的练习，或在完成跳转落地时再做纵劈叉等。

芭蕾基本动作的训练，既能训练身体的基本能力，如控制能力、平衡能力、软度、力度、开度等，又能逐渐形成动作姿态规范。

而在健美操教学和训练中，加强芭蕾基本动作中跳、转及跳转连接动作的训练，对健美操难度动作的完成能起到很好的辅助作用。

（二）芭蕾基训的静态技术在健美操教学与训练中的运用芭蕾基训中对静态技术的训练手段主要是借助于把杆练习，以使所学动作达到完美的动力定型，从而建立全身各部分的正确姿态。

在健美操动作设计中运用了大量的人体静态造型，它可以是表现柔美的横劈叉，通过扶把杆和不扶把杆的单腿站立的前、侧、后高控举腿，表现力量的锐角支撑，体前屈后举控腿，仰卧劈叉的搬控腿等充分展示健美操的力量、平衡和柔韧性。

对于健美操静态技术的学习可以借用芭蕾静态技术的训练手段，借助辅助手段进行教学，如健美操特定动作中静力性平衡类动作的学习，让学生借助把杆进行慢动作和分解动作练习，使其在健美操静态技术中能找到正确的肌肉感觉，掌握技术细节，建立正确的动作概念，规范身体姿态，发展腿部、躯干部位的力量、平衡能力和柔韧性。