2012年柔道比赛训练方案
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案柔道是发源于日本的一种格斗技术，以技巧、力量和速度的综合表现为特点。
柔道运动员需要经过严格的训练才能在比赛中获胜。
本文将提供一个柔道比赛训练计划方案，帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。
计划目标本次训练计划旨在提高柔道运动员的技能水平、力量和耐力。
具体而言，这个计划的目标是：1.提高运动员的技能水平，包括技术的应用和反应时间的提升；2.增强运动员的力量，特别是核心肌肉群的力量；3.提高运动员的耐力水平，以在比赛中的各个阶段保持高水平的表现。
计划内容1.技巧和对抗训练技巧和对抗训练是提高柔道运动员技能水平的重要手段。
技巧训练主要包括技术的练习和错误的纠正。
对抗训练主要包括模拟竞赛和比赛策略的讨论。
运动员将在固定时间内进行技巧和对抗练习，学习如何应用技巧并在比赛中取得优势。
2.力量训练柔道运动员需要具备核心肌肉群的力量，通过有针对性的力量训练来提升此部分肌肉的力量。
训练计划将包括原地腿举，开合跳和深蹲等练习以提高肌肉力量。
3.耐力训练耐力训练是柔道比赛中必不可少的，运动员将在每次训练中参与到有氧运动中，如：跑步、绕场跑等等。
在比赛中，运动员需要持续的运动和抵抗对手的攻击，因此耐力的训练尤为重要。
计划周期训练计划将在12周内进行，每周训练时间为5天。
每天需要的训练时间为2-3小时。
训练分为3个阶段，每个阶段的训练重点和强度都略有不同。
1.阶段1（前4周）：技巧训练和体能训练。
这个阶段主要是为了提高运动员的技能水平和身体素质。
运动员将进行对抗训练，接受技术指导，进行力量训练以及加强有氧训练。
2.阶段2（第5-8周）：强化技巧和力量训练。
在这个阶段，将会加大对技巧和力量的训练强度。
运动员将继续接受对抗训练和有氧训练，同时进行更加复杂的技术训练和额外的力量训练。
3.阶段3（第9-12周）：全面训练和较高强度的模拟比赛训练。
在这个阶段，将进行全面训练和较高强度的模拟训练，模拟比赛的不同阶段。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一种源自日本的格斗技术，其重点在于借助对手的力量和重量，使其失去平衡并翻倒。
柔道比赛训练计划方案旨在帮助柔道运动员更好地准备比赛，提高竞技水平。
训练目标•提高柔道技术和技能水平•增强柔道选手的身体素质：力量、爆发力、耐力和灵活性•增强柔道选手的心理素质：自信、耐心、毅力和坚韧性训练计划周一•热身：10分钟的有氧运动（如跑步、快步走等）和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周二•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周三•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周四•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周五•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周六•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周日•休息或进行恢复性运动和放松练习建议•注意营养摄入和补充，保持良好的饮食习惯•注意身体的自我调节和保养，包括按摩、放松训练等•根据自己的实际情况和认知水平合理进行训练和调整，不要盲目追求高强度训练•注意安全，遵循教练的指导，避免受伤和训练失常结束语本文介绍了一份针对柔道比赛的训练计划方案，该方案适用于柔道选手，尤其是想要提高自己柔道技能和竞技水平的选手。
柔道竞赛演练方案
柔道竞赛演练方案1. 引言柔道是一项起源于日本的格斗运动，以技术精湛和技术运用为特点。
柔道竞赛是柔道运动员展示自己技术和战胜对手的重要平台。
为了提高竞技水平，优化训练效果，制定一个科学合理的柔道竞赛演练方案是至关重要的。
本文将介绍一个1500字以上的柔道竞赛演练方案，包括基本原则、训练计划、训练方法和注意事项。
2. 基本原则2.1 综合性原则柔道竞赛演练方案应综合考虑选手的身体素质、技术水平和个人特点，并根据不同的竞赛目标、时间和经费限制制定相应的训练计划。
2.2 有针对性原则针对不同阶段和目标制定具体的训练内容，包括有氧耐力、速度、力量、柔韧性和技术等多方面的训练，并根据选手的弱点和不足进行重点训练。
2.3 系统性原则柔道竞赛演练方案应该具有系统性，明确每个阶段的目标和训练内容，并通过科学的方法进行评估和调整。
3. 训练计划3.1 长期计划长期计划是柔道竞赛演练方案的基础，一般为1年或更长周期。
根据选手的年龄、体力状况和训练目标，制定一个全面而具体的长期计划。
3.2 中期计划根据长期计划确定的目标，制定中期计划，一般为3-6个月。
中期计划关注选手技术和体能的综合训练，注重培养选手的稳定性、柔韧性和战术意识。
3.3 短期计划短期计划一般是3个月或更短周期的计划，着重准备即将到来的比赛。
在短期计划中，选手的训练强度和密度会有所增强，重点训练技术和战术的细节。
4. 训练方法4.1 技术训练技术训练是柔道竞赛演练方案中最重要的训练内容。
选手应在训练中不断学习和掌握各种技术，并通过不断的反复训练和对抗提高其应用能力和稳定性。
4.2 力量训练力量训练是柔道选手的基础训练内容，能够提高选手的攻击和防守能力。
力量训练包括重量训练、爆发力训练和核心力训练等，可以通过举重、徒手训练和器械训练来进行。
4.3 有氧耐力训练有氧耐力训练是为了提高选手的持久力和恢复能力，使其能够在比赛中保持高水平的状态和技术表现。
有氧耐力训练包括长跑、游泳和循环训练等。
柔道赛前训练教案初中模板
柔道赛前训练教案初中模板一、训练目标1. 提高柔道运动员的基本技术水平，使运动员能够在比赛中熟练运用技术动作。
2. 增强运动员的体能，提高速度、力量、耐力和灵活性。
3. 培养运动员的竞技心理素质，增强比赛中的自信心和应变能力。
4. 熟悉比赛规则，提高运动员的战术意识和比赛策略。
二、训练时间每次训练时间为2小时，每周训练3次。
三、训练内容1. 基本技术训练：包括投技、寝技、防守技和 Counter技等。
2. 身体素质训练：包括速度、力量、耐力和灵活性等方面的训练。
3. 竞技心理训练：包括自信心培养、应变能力训练和心理素质提升等。
4. 比赛规则和战术意识训练：讲解比赛规则，分析比赛策略，提高运动员的比赛意识。
四、训练步骤1. 热身运动（15分钟）：包括跑步、拉伸和关节活动等，目的是降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 基本技术训练（45分钟）：（1）投技训练：重点练习投技的动作要领和发力技巧，提高投技的成功率。
（2）寝技训练：强调寝技的防守和进攻运用，提高运动员在寝技环节的竞争力。
（3）防守技训练：加强防守技的练习，提高运动员的防守意识和能力。
（4）Counter技训练：培养运动员的 Counter技，提高反击能力。
3. 身体素质训练（45分钟）：（1）速度训练：通过短跑、折返跑等练习，提高运动员的速度素质。
（2）力量训练：通过举重、俯卧撑等练习，增强运动员的力量素质。
（3）耐力训练：通过长跑、跳绳等练习，提高运动员的耐力素质。
（4）灵活性训练：通过柔韧性拉伸、关节活动等练习，提高运动员的灵活性。
4. 竞技心理训练（30分钟）：（1）自信心培养：通过心理疏导、成功经历分享等方法，提高运动员的自信心。
（2）应变能力训练：通过模拟比赛场景，培养运动员的应变能力。
（3）心理素质提升：通过冥想、呼吸调整等方法，提高运动员的心理素质。
5. 比赛规则和战术意识训练（15分钟）：（1）讲解比赛规则：使运动员熟悉比赛规则，避免在比赛中违规。
女子柔道队2012年重点队员个性化训练方案
女子柔道队2012年重点队员个性化训练方案2012年上半年的比赛很快就要到来了，随着比赛的临近我们的训练也一天天显得无比重要，做好每天训练计划和保证每堂训练课的训练质量，是我们当前的重中之重。
务必要求我们全体队员全力以赴全身心投入到每天的训练中去。
一、目前全对现状女子柔道队一线队员目前共11人，专业训练4年至两年。
今年进入成年赛队员两人他们是：刘丹和教练兼队员张粉红，其余都是今年和今后进入青年赛的年轻队员。
按比赛规程参加青年赛的队员也可以参加成年赛。
今年能够参加青年锦标赛的队员是：杨婷、齐慧、刘思屹、高小玉（94、95年出生）四人。
这些队员都是我队的基础力量。
从全队平时训练的综合技术素质和参加全国比赛上的表现、能力上看我队重点队员她们是：-78公斤级张粉红、-78公斤级刘丹、-78公斤级杨婷、-52公斤级刘思屹。
二、重点队员训练方案1、张粉红的训练方案张粉红是我队一名老队员，训练认真责任心强，在该级别具备很强的实力。
尤其是在去年冠军赛上的表现更加增强了自信心。
但是冠军赛受伤后至今一直在治疗恢复中，冬训至今一直没有系统训练。
根据张粉红目前的特殊情况，希望她能去国家队或者去整体实力接近的队伍训练，以保证她的技术和对抗能力的提高。
2、刘丹的训练方案刘丹前年青年赛获该级别第三，去年获该级别第五。
今年进入成年赛，在青年级别中刘丹具备一定的实力，但是在去年成年的锦标赛冠军赛中各方面实力还不占优势，还存在很多问题。
(1)存在的问题手上的抓我能力需要加强和提高，尤其是底手的控制能力，突出自己的上手能力，巩固自己的得以技术，能够在任何条件下熟练运用。
在高强度的实战中把握机会的能力不足，动作速度较慢，训练强度跟不上去，脚下灵活性较差。
（2）解决方法认真总结以往比赛的经验教训，吸取失败教训，训练中以快字当头，主动抢夺自己得意技有利把位，增加对抗强度提高实战的主动性，根据不同条件的对手强化提高实战能力。
加强上肢力量抓握及腰腹练习，主要以提拉、爬带、杠铃卧推、平推、弯举等训练方法，垫上专项训练，围绕自己的得意技进行配套练习，突出加强实战中的反攻意识，增强对抗强度。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一项集技巧、力量、速度、敏捷和智慧于一体的运动项目，拥有广泛的参与群体和优良的传统。
在柔道比赛中，选手需要运用柔道技术，在规定时间内通过技击或控制对手，以获得比赛胜利。
为了在比赛中取得优异的成绩，选手需要进行科学的训练和合理的比赛备战。
本文将为柔道选手制定一份可行的比赛训练计划方案，帮助选手在比赛中取得更好的成绩。
训练内容技术训练柔道比赛的关键在于技术，技术训练是训练计划的重中之重。
选手需要不断练习和完善自己的技术，以达到娴熟掌握和使用的水平。
训练内容主要包括以下几个方面：•技术细节的完善：针对每个技术点进行详细的分析和讲解，并通过对比赛录像的观看和教练的指导，逐渐完善技术细节。
•技术组合的演练：针对多种技术的组合进行演练，以提高技术的灵活性和应变能力。
•模拟对手的实战练习：通过与训练伙伴的实战模拟，加深对技术的理解和掌握，并提高在比赛中应对不同对手的能力。
身体素质训练身体素质是决定选手比赛成败的重要因素之一，包括力量、速度、耐力和敏捷等身体素质。
选手需要进行系统化的身体素质训练，以提高自身的身体素质水平。
•力量训练：选手需要进行针对柔道技术的力量训练，包括器械力量训练和自重训练等。
训练重点应放在核心肌群、下肢和上肢的力量训练上。
•速度训练：柔道比赛需要快速反应和速度移动，选手需要进行针对柔道技术的速度训练，包括爆发力训练、加速度训练和起跑训练等。
•耐力训练：在比赛中，选手需要保持较长时间的高强度运动状态，所以需要进行针对柔道比赛的耐力训练，包括有氧运动和无氧运动训练。
•敏捷训练：柔道选手需要具备敏捷的身体反应能力，需要进行针对柔道比赛的反应训练和协调训练等。
训练安排一般来说，柔道选手需要进行长周期的训练和短周期的训练。
长周期的训练主要用于选拔和培训青少年选手，而短周期的训练则是针对成年选手在比赛前进行的训练。
这里针对成年选手的比赛训练计划进行安排，期训练为8周。
第一周•第一天：技术训练（基本落地和身体协调）•第二天：力量训练（肌肉耐力和力量刺激）•第三天：技术训练（摔跤和扭打）•第四天：速度训练（爆发力和加速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第二周•第一天：技术训练（基本投法）•第二天：力量训练（爆发力和极限力量）•第三天：技术训练（反击）•第四天：速度训练（速度转移和起跑训练）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第三周•第一天：技术训练（手法）•第二天：力量训练（核心肌群和下肢力量）•第三天：技术训练（角力和抱摔）•第四天：速度训练（反应速度和动作速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第四周•第一天：技术训练（借力和掠夺）•第二天：力量训练（极限力量和肌耐力）•第三天：技术训练（压制和下压）•第四天：速度训练（速度调整和爆发力）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）•第一天：技术训练（踢腿和踢打）•第二天：力量训练（核心肌群和上肢力量）•第三天：技术训练（抓打和扔法）•第四天：速度训练（速度训练和敏捷训练）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第六周•第一天：技术训练（大外刈和小内刈）•第二天：力量训练（极限力量和肌耐力）•第三天：技术训练（肩腰投和大外角）•第四天：速度训练（速度爆发和加速度）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）•第一天：技术训练（采翻和胡伏）•第二天：力量训练（核心肌群和下肢力量）•第三天：技术训练（上挂和鹰爪）•第四天：速度训练（反应速度和动作速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第八周•第一天：比赛前放松训练•第二天：比赛前调整训练•第三天：比赛前休息总结柔道比赛训练计划方案应该是科学、系统、全面的。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一项源于日本的武术运动，强调技术而非武力，注重身体控制和技巧。
要在柔道比赛中取得好成绩，合理的训练计划至关重要。
本文将为您介绍一个完整的柔道比赛训练计划方案，帮助您在比赛中充分发挥自己的潜力。
训练目标1.提高柔道技术水平2.增强力量和耐力3.提高身体灵活性和敏捷性4.培养比赛意识和战术能力训练周期本训练计划为期12周，每周训练5天，每天约2-3小时。
其中包括技术训练、力量训练、有氧训练和比赛模拟等。
训练内容技术训练技术训练是柔道比赛准备的核心内容。
训练应注重基本动作、姿势和技巧的规范，同时结合不同的战术和对手的特点进行综合训练。
1.热身（10分钟）：跑步、拉伸等活动，准备身体和肌肉。
2.基本动作训练（20分钟）：如走步、踏步、闪身、倒地等。
3.技术训练（60分钟）：分组进行技术练习和对抗训练，模拟比赛中的实际情况。
4.比赛模拟（30分钟）：模拟真实比赛场景，进行实战对抗，培养比赛意识和应对能力。
5.结束放松（10分钟）：拉伸和放松训练，缓解肌肉疲劳。
力量训练力量训练是提高柔道运动员整体素质的重要手段，能够增加力量储备和身体控制能力。
1.基础力量练习（40分钟）：如深蹲、卧推、引体向上等，训练全身力量。
2.抗阻力训练（40分钟）：使用橡皮带或哑铃进行抗阻力训练，加强关键肌群力量。
3.核心稳定训练（30分钟）：包括平衡球、平板支撑等，增强核心稳定性。
4.柔韧性训练（20分钟）：进行拉伸和柔韧性训练，增加身体的灵活性。
有氧训练有氧训练是提高心肺耐力和增加体能的重要训练内容。
适当的有氧训练可以增加持久力和恢复能力。
1.跑步训练（30分钟）：进行长跑、间歇跑、爬坡跑等，提高耐力和心肺功能。
2.跳绳训练（20分钟）：进行快速跳绳，增加爆发力和脚步灵活性。
3.游泳训练（40分钟）：进行游泳训练，全面增强身体素质。
训练计划安排以下是一个典型的柔道比赛训练计划安排。
周次训练内容日期1 技术训练、有氧训练周一至周五2 技术训练、力量训练周一至周五3 技术训练、有氧训练周一至周五4 技术训练、力量训练周一至周五5 技术训练、比赛模拟周一至周五6 技术训练、有氧训练周一至周五7 技术训练、力量训练周一至周五8 技术训练、有氧训练周一至周五9 技术训练、力量训练周一至周五10 技术训练、比赛模拟周一至周五11 技术训练、有氧训练周一至周五12 技术训练、力量训练、比赛模拟周一至周五注意事项1.在训练过程中，要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2012伦敦奥运会项目——柔道
1、历史柔道起源于日本古代的武术柔术。
是由日本人嘉纳治五郎于1882年改良自日本古武道柔术而发展出来的一套运动。
他是一位博学家，也是一位教育家。
1911年，日本政府开始协助推广柔道至全国，并正式列为学校体育课程之一。
柔道以“精力善用”“自他共荣”为基本理念，并以锻练及教育身心为目的，而非单纯以竞技胜负为目标，正如嘉纳治五郎于讲道馆的遗训：“柔道是最有效使用身心之道。
其修行是以攻击防御的练习来锻炼休养身体精神，并体会该运动的精髓。
如此来完成大我并对世界有所补益，乃柔道修行的最终目的。
”2、场地比赛场地面积为14*14米，场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的合适材料铺设。
颜色通常为绿色。
比赛场地分为两个区域，区域之间应有一个约1米宽，通常为红色的危险。
危险区与比赛场地四周平行，并构成整个比赛场地的一部分。
危险区以内并包括危险区称为比赛区，其面积最小为8*8米。
危险区以外称为安全区，其宽度约3米。
在比赛区中央相距4米应分别标出25厘米长、6厘米宽的红色和白色标志，指出比赛者在比赛开始和比赛结束时的位置。
红色标志应在主裁判右侧，白色标志应在主裁判左侧。
当使用两个或两个以上相邻的比赛场地时，允许在两个场地之间共用1个不小于3米的安全区。
比赛场地必须设在有弹性的地板或后台上。
在比赛场地周围要保留一个不小于50厘米的空间。
3、比赛用具在练习和比赛柔道时，必须赤足穿柔道衣进行。
柔道衣分为上衣、下衣（裤子）、腰带。
上衣的长度要求遮盖住臀部，袖子长度要求稍微超过前臂的中部，袖口和前臂最粗的部位有5公分以上的空隙。
下衣的长度要求稍微超过小腿的中部，裤腿和小腿最粗的部位必须有7公分以上的空隙。
腰带，为了防止上衣散开，要打结束紧。
结的两端须余有15公分的长度。
比赛时，双方运动员要系不同颜色的标志带。
柔道衣各部位的名称，有左里领、左前领、左里袖、左中袖、前腰带、左横带、左袖口、左内裆、裤腿口、左横领、后领、左后带、后腰带等。
右面各部位名称与左面相同，只是有左、右之分。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案背景柔道作为一项日本源远流长的传统武术，近年来在世界范围内得到了广泛的传播和发展。
作为一项竞技体育项目，比赛时的表现和成绩是衡量一名选手水平的重要指标。
因此，对于从事柔道训练并有一定竞技经验的选手们，制订一份实用的比赛训练计划方案是非常必要的。
目标本文旨在为柔道选手们提供一份可行的比赛训练计划方案，主要是为他们进行技术练习、身体素质训练和比赛准备等方面提供一些指导和建议。
计划方案技术练习技术练习是参加柔道比赛的选手们最重要的日常训练内容。
在制订技术练习计划时，需要遵循以下原则：•根据比赛项目和自身特点，选择合适的技术和战术进行练习；•注意技术细节和精度，不断修正和改进；•分配练习时间，根据需要进行针对性的重点练习。
下面是一份基本的技术练习计划安排：•前摔技术练习（每周3次，每次1.5小时）：包括变向前摔、正面前摔、横式前摔等技术的练习，注重步法和身位的掌握，不断加强前摔技术的应用效果。
•手技练习（每周2次，每次1小时）：包括袖投、下劈手等技术的练习，注重对手的控制和打法策略。
•落技练习（每周2次，每次1小时）：包括背落技、侧落技等技术的练习，注重借助身体重心和力量发挥技术的效果。
•地技练习（每周3次，每次1.5小时）：包括背上反击、吊打等技术的练习，注重对手的配合和自身的灵活性和反应力。
身体素质训练身体素质训练对于柔道选手们的比赛准备同样非常重要，特别是在力量、速度、耐力等方面的提升。
在制订身体素质训练计划时，需要遵循以下原则：•根据个人实际情况，量身定制合适的训练计划；•注意安全和休息，不盲目追求训练量和强度；•选择多种训练方法，多角度地提升身体素质。
下面是一份基本的身体素质训练计划安排：•动态热身（每次5-10分钟）：包括慢跑、拉伸、摆臂等动作，预热身体，减少运动损伤。
•力量训练（每周3次，每次1小时）：包括举重、引体向上、卧推等运动，注重力量的增强和肌肉的塑造。
•速度训练（每周2次，每次1小时）：包括爆发力、反应力等训练方法，注重提高身体的敏捷性和速度水平。
柔道比赛课程设计提高学生柔道竞技技巧与身体力量
柔道比赛课程设计提高学生柔道竞技技巧与身体力量柔道比赛课程设计——提高学生柔道竞技技巧与身体力量柔道作为一项传统的格斗运动，既注重技术的精湛，又强调身体的力量和素质的提升。
为了帮助学生提高柔道竞技技巧和身体力量，设计一堂针对柔道比赛的课程是非常重要的。
本文将从技术训练和身体训练两个方面，为大家介绍一种合理的柔道比赛课程设计。
首先是技术训练部分。
柔道比赛主要侧重于投技和地技两个方面的技术，因此我们可以根据这一特点来设计课程。
以下是一个针对柔道比赛的技术训练计划：一、热身阶段1. 跑步：每节课开始进行5-10分钟的慢跑，帮助学生热身和增加心肺功能。
2. 关节热身：进行关节扭动和舒展，以减少运动伤害。
二、投技训练1. 基本姿势的训练：学生按照教练的示范，练习正确的柔道基本姿势，如脚步站稳、身体平衡等。
2. 技术细节的训练：根据学生的水平，选择适应的投技动作进行反复练习，注重技术细节的规范。
三、地技训练1. 倒地动作的练习：学生练习正确的倒地动作，如翻身、倒地技术等。
2. 控制技巧的训练：教导学生如何在地面上控制对手，防止被对手摆脱。
四、实战演练1. 技术对抗：学生之间进行技术对抗，锻炼实战能力。
2. 模拟比赛：设置比赛场地和规则，让学生进行模拟比赛，提高比赛技巧和应变能力。
接下来是身体训练部分。
身体力量是柔道比赛中的重要因素，它不仅能提供更大的爆发力，还能增强稳定性和耐久力。
以下是一个针对柔道比赛的身体训练计划：一、核心肌群训练1. 仰卧起坐：进行多组仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。
2. 平板支撑：进行多组平板支撑训练，增强腹肌和背肌的力量。
二、下肢力量训练1. 深蹲训练：进行多组深蹲训练，增强大腿肌肉力量。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，提高腿部爆发力和协调性。
三、上肢力量训练1. 俯卧撑训练：进行多组俯卧撑训练，增强上肢肌肉力量。
2. 举重训练：使用哑铃进行多组举重训练，增强上肢力量和稳定性。
四、柔韧性训练1. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，增加关节的灵活性和柔韧性。
柔道训练计划
柔道训练计划柔道是一项古老而又充满魅力的运动项目，它不仅是一种格斗技巧，更是一种修身养性的体育运动。
想要在柔道领域取得成功，一个科学合理的训练计划是必不可少的。
下面，我将为大家介绍一份完整的柔道训练计划，希望对正在进行柔道训练的朋友们有所帮助。
首先，我们要明确柔道训练的目标。
柔道是一项以摔技和地面格斗技术为主的运动项目，因此训练的目标主要是提高运动员的柔道技术水平和身体素质。
在制定训练计划时，我们要根据运动员的实际情况和训练阶段来确定具体的训练内容和强度。
在柔道训练计划中，摔技训练是非常重要的一环。
摔技训练不仅可以提高运动员的攻防能力，还可以增强运动员的身体素质和灵活性。
摔技训练可以包括扫腿、投技、背摔等动作的训练，通过不断的重复练习和技术细化，提高运动员的摔技水平。
除了摔技训练，地面格斗技术的训练也是不可或缺的。
地面格斗技术是柔道比赛中非常重要的一环，训练地面格斗技术可以提高运动员在地面作战中的能力，增强运动员的抗压能力和反应能力。
地面格斗技术的训练可以包括各种扭转、控制、固定和解脱技术的练习，通过不断的实战演练，提高运动员的地面格斗技术水平。
在柔道训练计划中，身体素质的训练也是非常重要的。
身体素质的训练可以包括力量训练、爆发力训练、耐力训练等。
通过科学合理的身体素质训练，可以提高运动员的身体素质水平，增强运动员的抗压能力和竞技能力。
除了以上的训练内容，柔道训练计划中还需要包括技术战术的训练、心理素质的训练等内容。
技术战术的训练可以帮助运动员更好地理解和掌握柔道的技术要领，提高运动员在比赛中的技术水平和应变能力。
心理素质的训练可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和挑战，保持良好的心态和状态。
总的来说，一份科学合理的柔道训练计划应该包括摔技训练、地面格斗技术的训练、身体素质的训练、技术战术的训练和心理素质的训练等内容。
通过系统的训练，可以提高运动员的柔道技术水平和身体素质，为取得优异的比赛成绩奠定坚实的基础。
柔道赛前训练教案模板范文
课时：2课时教学目标：1. 通过赛前训练，提高运动员的身体素质、技术水平和心理素质。
2. 帮助运动员熟悉比赛规则，提高比赛适应能力。
3. 培养运动员的团队协作精神，增强自信心。
教学内容：1. 身体素质训练2. 技术训练3. 心理素质训练4. 团队协作训练教学过程：第一课时：一、热身活动（20分钟）1. 选手进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的柔道基本动作练习，如抱腿、转身等。
二、身体素质训练（30分钟）1. 俯卧撑：进行俯卧撑训练，提高运动员的胸肌力量。
2. 引体向上：进行引体向上训练，增强运动员的上肢力量。
3. 深蹲：进行深蹲训练，增强运动员的大腿力量。
4. 仰卧起坐：进行仰卧起坐训练，提高运动员的腹部力量。
三、技术训练（40分钟）1. 技术复习：回顾柔道的基本技术，如抱腿、转身、摔倒等。
2. 技术示范：教练员示范正确的技术动作，让运动员跟随练习。
3. 技术对抗：进行技术对抗练习，提高运动员的技术运用能力。
四、总结与放松（10分钟）1. 对本次训练进行总结，强调训练中的优点和不足。
2. 进行拉伸运动，放松肌肉，预防运动损伤。
第二课时：一、热身活动（20分钟）1. 选手进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的柔道基本动作练习，如抱腿、转身等。
二、心理素质训练（30分钟）1. 心理放松：进行深呼吸、冥想等心理放松训练，提高运动员的心理承受能力。
2. 情景模拟：模拟比赛场景，让运动员在模拟比赛中提高心理素质。
三、团队协作训练（30分钟）1. 团队游戏：进行团队协作游戏，如接力跑、拔河等，提高运动员的团队协作能力。
2. 模拟比赛：进行模拟比赛，让运动员在比赛中学会相互配合。
四、总结与放松（10分钟）1. 对本次训练进行总结，强调训练中的优点和不足。
2. 进行拉伸运动，放松肌肉，预防运动损伤。
教学评价：1. 观察运动员在训练中的表现，评价身体素质、技术水平和心理素质的提升情况。
2. 收集运动员的训练心得，了解训练效果。
柔道赛前训练教案
柔道赛前训练教案教案标题：柔道赛前训练教案教案目标：1. 帮助学生了解柔道赛前训练的重要性和目的。
2. 提供一系列有效的柔道赛前训练活动，以提高学生的体能和技术水平。
3. 培养学生的集中力和比赛心态，以增强他们在比赛中的表现。
教案步骤：引入：1. 向学生介绍柔道赛前训练的重要性和目的。
解释赛前训练对于提高身体素质、技术水平和比赛心态的重要性。
活动一：热身运动1. 进行适当的热身运动，如跑步、跳绳和关节活动，以准备身体进行更高强度的训练。
2. 强调热身运动的重要性，以预防运动伤害并提高身体灵活性。
活动二：基础技术训练1. 进行柔道的基础技术训练，如投技、控制技和地面技。
2. 强调正确的姿势、力量和速度的重要性，以及技术的准确性和流畅性。
活动三：体能训练1. 进行柔道相关的体能训练，如爬山、俯卧撑和腹肌训练。
2. 强调身体力量、耐力和爆发力的重要性，以提高比赛中的表现。
活动四：比赛模拟训练1. 进行柔道比赛模拟训练，包括对抗练习和模拟比赛。
2. 强调比赛策略、集中力和心理素质的重要性，以提高学生在比赛中的应对能力。
总结：1. 总结柔道赛前训练的重要性和目标。
2. 强调学生在日常训练中的坚持和努力的重要性，以获得更好的比赛成绩。
教案评估：1. 观察学生在训练中的参与度和表现。
2. 提供反馈和指导，帮助学生改进他们的技术和表现。
教案扩展：1. 鼓励学生在课余时间继续进行柔道训练，以加强他们的技能和体能水平。
2. 组织柔道比赛和锦标赛，让学生有机会在实际比赛中应用他们所学到的技能。
教案注意事项：1. 确保学生进行适当的热身运动，以预防运动伤害。
2. 根据学生的年龄和技能水平，调整训练的难度和强度。
3. 鼓励学生之间的合作和互助，以促进团队精神和友谊。
这个教案提供了一系列针对柔道赛前训练的活动和指导。
通过这些训练，学生将能够提高身体素质、技术水平和比赛心态，从而在比赛中取得更好的成绩。
同时，教案还提供了评估和扩展的建议，以帮助学生在柔道领域不断进步。
柔道训练计划教案模板范文
一、教学目标1. 培养学生掌握柔道的基本技术、战术和规则。
2. 增强学生的身体素质，提高学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队协作精神和意志品质。
二、教学内容1. 柔道基本技术：站立技、摔跤技、固定技、解脱技等。
2. 柔道战术：进攻与防守、攻击时机、位置控制等。
3. 柔道规则与礼仪。
三、教学时间共8周，每周2次课，每次课90分钟。
四、教学进度安排第一周：1. 导入：介绍柔道的基本知识，激发学生学习兴趣。
2. 内容：站立技基础训练，学习基本站立姿势和步法。
第二周：1. 内容：站立技进阶训练，学习基本站立姿势和步法的组合。
2. 技术考核：站立技基础动作考核。
第三周：1. 内容：摔跤技基础训练，学习基本摔跤技巧。
2. 技术考核：摔跤技基础动作考核。
第四周：1. 内容：摔跤技进阶训练，学习摔跤技巧的组合。
2. 技术考核：摔跤技基础动作考核。
第五周：1. 内容：固定技基础训练，学习基本固定技巧。
2. 技术考核：固定技基础动作考核。
第六周：1. 内容：固定技进阶训练，学习固定技巧的组合。
2. 技术考核：固定技基础动作考核。
第七周：1. 内容：解脱技基础训练，学习基本解脱技巧。
2. 技术考核：解脱技基础动作考核。
第八周：1. 内容：解脱技进阶训练，学习解脱技巧的组合。
2. 综合考核：柔道基本技术、战术和规则考核。
五、教学方法1. 讲解示范法：教师详细讲解柔道基本技术、战术和规则，并进行示范。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行技术练习和对抗练习。
3. 对抗练习法：让学生在对抗中学习技术、战术和规则。
六、教学评价1. 技术考核：考核学生掌握柔道基本技术的程度。
2. 比赛考核：组织学生参加校内柔道比赛，检验学生综合能力。
七、教学注意事项1. 注意安全，防止学生在训练过程中受伤。
2. 根据学生的个体差异，调整训练强度和难度。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的意志品质。
八、教学总结通过8周的教学，使学生掌握柔道基本技术、战术和规则，提高学生的身体素质和协调性。
柔道综合力量训练计划方案
柔道综合力量训练计划方案引言柔道作为一项综合性格斗运动，除了技术的熟练程度外，综合力量也是非常重要的。
在柔道的比赛中，综合力量的发挥将直接影响选手在搏斗中的表现。
为了提高选手的综合力量水平，制定一个全面而高效的训练计划是必要的。
本文将为大家介绍一个适用于柔道运动员的综合力量训练计划方案。
训练目标1. 培养全面的力量水平，包括爆发力、耐力、灵敏度和核心稳定性等。
2. 提高肌肉的力量、耐力和协调性，以便在比赛中更好地抵抗对手的攻击并做出有效的回应。
3. 预防运动损伤并促进伤后康复，提高身体的稳定性和平衡性。
训练计划1. 动态热身（10分钟）- 深蹲跳：20次- 跳绳：2分钟- 踢腿：每腿10次- 屈膝提踵：20次2. 核心力量训练（20分钟）- 仰卧起坐：2组，每组15次- 俯卧撑：2组，每组15次- 平板支撑：2组，每组持续30秒- 侧平板支撑：每侧2组，每组持续30秒3. 动态力量训练（30分钟）- 纵跳：3组，每组8次- 弓步跳：3组，每组8次- 倒蹬：3组，每组8次4. 耐力训练（20分钟）- 跑步机上跑步：每次持续30分钟，速度逐渐增加- 有氧运动（如游泳、慢跑等）：根据个人条件选择，每次持续30分钟5. 柔韧性训练（15分钟）- 伸展运动：包括前屈、侧弯、扭转和太极拳等，每个动作持续30秒，共3组6. 放松拉伸（10分钟）- 全身放松：采用瑜伽或普拉提等方式进行全身放松拉伸，每个部位持续30秒，共3组训练建议1. 每周训练至少3-4次，每次训练时间不少于1小时。
2. 适当调整训练负荷和强度，避免过度训练和运动损伤。
3. 注意休息和恢复，保证充足的睡眠和饮食。
4. 尊重自己的身体条件和限制，避免不适当的训练动作和姿势。
5. 注意正确的训练姿势和动作，避免受伤。
6. 配合合理的饮食计划，增加蛋白质摄入，提供足够的能量供给。
结论柔道综合力量训练计划方案可以有效地提高选手的力量水平，使其在比赛中更具竞争力。
柔道赛前训练教案初中女生
柔道赛前训练教案初中女生课时：2课时年级：初中女生教材：《柔道》教学目标：1. 提高学生的柔道技能水平，为比赛做好充分准备。
2. 增强学生的体能，提高速度、力量、耐力等各方面的素质。
3. 培养学生的比赛意识和心理素质，提高比赛成绩。
教学内容：1. 柔道基本技术训练：投技、防守、 Counter等技术。
2. 体能训练：速度、力量、耐力等。
3. 比赛策略和心理素质培养。
教学过程：第一课时：一、准备活动（10分钟）1. 慢跑：围绕操场慢跑两圈，活动全身关节。
2. 拉伸：对全身肌肉进行拉伸，特别是腿部、腰部、肩部等关键部位。
二、基本技术训练（20分钟）1. 投技训练：重点练习背负投、肩背投等常用投技，提高准确性和力度。
2. 防守训练：练习防守技巧，提高防守成功率。
3. Counter训练：针对不同对手的攻防动作，进行有效的反击。
三、体能训练（15分钟）1. 速度训练：进行30米、60米短跑练习，提高爆发力。
2. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、引体向上等力量练习，增强肌肉力量。
3. 耐力训练：进行慢跑、快跑交替练习，提高心肺功能和耐力。
四、比赛策略和心理素质培养（5分钟）1. 分析比赛中可能遇到的情况，引导学生制定应对策略。
2. 培养学生的比赛意识，提高比赛中的判断力和决策能力。
3. 加强心理素质训练，提高学生的抗压能力和自信心。
第二课时：一、复习上节课的内容，检查技术掌握情况。
二、进行实战训练（20分钟）1. 两人一组，进行投技、防守、Counter等技术的实战练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、体能训练（15分钟）1. 速度训练：进行30米、60米短跑练习，提高爆发力。
2. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、引体向上等力量练习，增强肌肉力量。
3. 耐力训练：进行慢跑、快跑交替练习，提高心肺功能和耐力。
四、比赛策略和心理素质培养（5分钟）1. 分析比赛中可能遇到的情况，引导学生制定应对策略。
2. 培养学生的比赛意识，提高比赛中的判断力和决策能力。
2012年柔道比赛训练方案
宝鸡市金台区十运会柔道比赛训练方案十运会是我市四年一届的体育盛会，也是全面检阅我区竞技体育的重要赛事。
自区十运会召开后，我们柔道教练组积极应对，认真筹备，现将比赛和训练方案规划如下：
一、组队方面：
下基层学校选拔队员，走访体校运动队，接触柔道教练，了解我区专业队内集训人员的信息及训练状况，针对甲乙两个组别的人员的状况，积极开展工作，选拔运动员。
二、目前状况：
队伍甲、乙组人员配备已经基本成型，但是各个级别的人员目前缺口比较大，甲组队员主要是初三和高中段的学生，乙组队员主要是初中，因此，根据目前状况，还需加紧队员的选拔和动员工作。
三、训练方面：
多次前往龙泉中学和校长沟通，整理出训练房，从各班选拔一定男女运动员，在每天课余时间，进行基本功训练，周末带领队员去体校训练房训练，感受柔道运动的训练方法。
利用寒假，进行短期的集训，提高队员的技战术水平。
四、纪律方面：
严肃纪律，训练时的动作要求，技术要领，要严格按要求去做，严禁私自去做一些危险动作，造成不必要的损伤。
集训或外出训练，要遵守时间，注意道路安全和饮食安全，严禁无故缺训，或欺瞒老师和家长，私自外出，一经发现，报其所在学校，并将严肃处理。
五、管理方面：
对孩子们进行思想教育，在训练的同时，抓紧学习，多给家长做工作，尽量避免因学习状况的原因，导致家长对体育工作的抵制，造成不必要的麻烦，，确保十运会柔道项目取得优异成绩。
十运会柔道项目教练组
2012.12.21。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是由日本发展起来的一种武术运动。
它注重以技击和技术优势来克制对手，随着时间的推移，柔道发展成为一项全面的武术运动，包括技术和力量训练。
在柔道比赛中，力量很重要。
力量训练会提高你的爆发力、速度和耐力。
本文介绍几种有效的柔道力量训练方案，旨在帮助你提高竞技水平。
1. 杠铃借力推举这是一种非常有效的训练方法。
它被广泛使用来增加下肢和核心肌肉的力量。
借力推举可以提高腰部爆发力和加快上半身的速度。
参考步骤：1.按照你的负荷能力选择一组重量适中的杠铃，比如你一次可以推举10至12次。
2.站直，握杠铃，双手间距与肩同宽。
3.弯下膝盖，让杠铃靠在你大腿的上端。
这是你的起始姿势。
4.然后迅速将杠铃推向上方，同时伸直膝盖。
直线推动杠铃到你的腰部。
5.慢慢将杠铃放回起始位置。
这样便完成了一次动作。
重复此办法10次，然后休息1分钟。
建议进行三到四组。
2. 俯卧撑俯卧撑是一种经典的训练方法，它可以有效锻炼胸肌、肩膀和三头肌。
这些肌肉是柔道比赛中至关重要的，俯卧撑能够提高你的推力和肩部稳定性。
参考步骤：1.身体趴在地上，双手略宽于肩膀距离，地面和手臂垂直。
2.保持身体挺直，上身向下弯曲，直到胸部轻轻触及地面。
3.缓慢将身体向上抬起，直到胳膊伸直。
4.停留在此位置，然后缓慢将身体向下弯曲，直到胸部轻轻触及地面。
重复此办法10次，然后休息1分钟。
建议进行三到四组。
3. 拉伸带提升这是一种非常好的柔道力量训练方式，可以培养出强大的腕力和握力。
拉伸带提升还可以改善抓取能力、增加手腕灵活性，进而提高你的柔道技术表现。
参考步骤：1.将拉伸带绕过一个水平的杠杆或支架。
2.坐在地上，身体正直，脚踏在地面上。
3.抓住拉伸带两端，双手与肩同宽。
4.然后用力向上提拉，直到拉伸带被提到头部位置。
5.慢慢将拉伸带放回原位。
重复此办法10次，然后休息1分钟。
建议进行三到四组。
4. 腿部深蹲腿部深蹲是一种重要的下半身训练方法，能够提高你的爆发力、速度和耐力。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案1. 训练目标柔道是一项技巧性和战术性很强的运动，需要具备稳定的技术水平和严密的战术思路。
本训练计划的目标是通过有针对性的训练来提高运动员的柔道技术和竞技能力，以便在比赛中获得更好的成绩。
2. 训练安排2.1 基础阶段基础阶段是为了让运动员逐步适应训练强度和提高身体素质，重点包括以下几个方面：1.强化柔道基本功，包括步法、落地技术、搏击技巧等；2.培养反应能力和协调性，如频繁的转移、站立和趴地的变化训练；3.提高耐力和肌肉力量，通过有氧运动和重量训练；4.挖掘奥运精神，在训练中培养比赛中的气质和心态。
在此阶段，建议每周训练四次，每次训练时间为1.5小时左右。
2.2 策略阶段策略阶段是为了提高比赛时的战术素质，重点包括以下几个方面：1.补充个人武器库，训练更深层次的柔道技法，提高自身攻防转换能力；2.加强对手分析，研究对手的特点和习惯，制定个人的比赛战术；3.其他特效训练，比如进行有目的的对抗训练、配合训练、注意力训练等。
在此阶段，建议每周训练五次，每次训练时间不少于1.5小时。
2.3 比赛阶段比赛阶段是为了让运动员可以在比赛中充分发挥自己的运动能力和表现，重点包括以下几个方面：1.训练调整，根据比赛安排进行时间和强度调整；2.规模和氛围模拟，根据比赛场地和场馆、氛围等进行特定的训练模拟，增强比赛场上的心理素质；3.集中精力，避免在比赛中投入不够或者精力过度消耗。
在此阶段，建议每周训练三到四次，每次训练时间根据比赛安排进行安排。
3. 训练内容柔道比赛训练的内容较为复杂，但根据运动员具体情况，可以总结为以下几个方面：3.1 基本技能训练基本技能训练是柔道运动员必不可少的训练内容，需精细而实际，重点包括：1.步法训练；2.落地技术训练；3.搏击技巧训练；4.技法合理转移训练；5.实战配合训练。
3.2 策略性训练策略性训练是为了让运动员获得出奇制胜、意外制胜等胜利方式，在训练中注重策略性，重点包括：1.对手分析；2.自身特点发挥；3.灵活应变；4.针对性训练。
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宝鸡市金台区十运会柔道比赛训练方案十运会是我市四年一届的体育盛会，也是全面检阅我区竞技体育的重要赛事。
自区十运会召开后，我们柔道教练组积极应对，认真筹备，现将比赛和训练方案规划如下：
一、组队方面：
下基层学校选拔队员，走访体校运动队，接触柔道教练，了解我区专业队内集训人员的信息及训练状况，针对甲乙两个组别的人员的状况，积极开展工作，选拔运动员。
二、目前状况：
队伍甲、乙组人员配备已经基本成型，但是各个级别的人员目前缺口比较大，甲组队员主要是初三和高中段的学生，乙组队员主要是初中，因此，根据目前状况，还需加紧队员的选拔和动员工作。
三、训练方面：
多次前往龙泉中学和校长沟通，整理出训练房，从各班选拔一定男女运动员，在每天课余时间，进行基本功训练，周末带领队员去体校训练房训练，感受柔道运动的训练方法。
利用寒假，进行短期的集训，提高队员的技战术水平。
四、纪律方面：
严肃纪律，训练时的动作要求，技术要领，要严格按要求去做，严禁私自去做一些危险动作，造成不必要的损伤。
集训或外出训练，要遵守时间，注意道路安全和饮食安全，严禁无故缺训，或欺瞒老师和家长，私自外出，一经发现，报其所在学校，并将严肃处理。
五、管理方面：
对孩子们进行思想教育，在训练的同时，抓紧学习，多给家长做工作，尽量避免因学习状况的原因，导致家长对体育工作的抵制，造成不必要的麻烦，，确保十运会柔道项目取得优异成绩。
十运会柔道项目教练组
2012.12.21。