除鼾大法——让软腭运动起来!
列举一些练习软腭上抬的训练方法……
列举⼀些练习软腭上抬的训练⽅法……
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台湾童宝娟⽼师构⾳障碍实操培训
上期我们介绍:婴⼉感冒⿐塞怎么处理?不要置于不理
在语⾳器官中软腭与咽壁⼀起共同隔离⼝⿐腔,完成腭咽闭合功能。
腭裂患者的软腭是再造的软腭,除了⼿术瘢痕的问题,肌功能也很难正常恢复。
与正常⼈相⽐,腭裂患者软腭的功能相对底下。
通过软腭运动的功能训练,可增加软腭的上抬能⼒,为腭咽闭合功能的恢复创造条件。
软腭运动功能的训练除了软化瘢痕之外,主要还是对软腭肌群的训练,包括悬雍垂肌、⾆腭肌、咽腭肌、腭帆提肌和腭帆张肌。
⽅法1:⽤⼤拇指局部按摩软腭,以使腭裂⼿术的瘢痕软化。
⼿法以轻揉为主,每天按摩3-5次,每次5-10分钟。
⽅法2:作⼲呕、打呵⽋运动和⾼声发“啊”⾳,以训练软腭的抬⾼运动。
每天练习2-3次,每次5-10分钟。
⽅法3:⽤“吸管治疗套装”进⾏训练,此套装分为13⽀不同的吸管,按说明要求进⾏训练。
每天练习2-3次,每次5-10分钟,然后选定⼀⽀适合吸管为常⽇饮⽤。
⽅法4:⽤软腭⾳进⾏训练此肌⾁,让⼤脑⽪层记忆此肌⾁运动,如发/n/-/na/(两⾳连发训练,此为开合训练)、/n/-/m/-/?/(三⾳连发训练,此为进级训练)、/on/、/song/(发这些⾳节时,⼀定要把尾⾳拉长才⾏,就是在结束时把⿐⾳拉出结束)等。
【软腭上提训练】
【软腭上提训练】
软腭是口腔内的器官,普通人一般是用不到软腭上提训练的,但是唱歌的人就不一样了,因为通过软腭上提训练能够是软腭的位置上移,使口腔变大,容易引起口腔共鸣,这样的声音就会变大,不但声音洪亮,而且传的也比较远,当然,软腭上提训练也有很多的方法和技巧的。
第一步,练习发“气泡音”。
做打哈欠状,从高到低发“啊”这个音,当发音到最低音区时,就会听到声音如一串气泡冒出来,这就是“气泡音”。
“气泡音”是一种很好的开嗓方式。
第二步,练习“饶舌”。
闭上嘴唇,把舌尖伸到齿前,顺时针转5周,然后在逆时针转5周。
通过练习,可以增强舌头的力量。
第三步,概括为“提、打、挺、松”。
“提”就是提笑肌,“打”是指打牙关,“挺”是指挺软腭,“松”是指松下巴。
提笑肌,刚开始的时候练习微笑,以后会形成习惯;打牙关,张开嘴让牙关完全打开,坚持一会,会感觉到酸疼,然后保持说话的时候后齿不闭合;挺软腭,感觉就像打哈欠一样,软腭完全被撑起来,并且要一直保持这个状态;松下巴,下巴要完全放松,可以左右摇动下巴来帮助放松。
通过练习,可以帮助你打开口腔,练习口腔共鸣。
第四步,练习“胸腹式联合呼吸法”,双腿叉开,与肩平行,两手掐腰,吸气呼气,感受到腰部的变化,快吸慢呼,慢吸快呼,反复练习。
这样可以练习你的气息。
第五步,接下来是发声,先发简答的“啊”,短音的“啊”和长音的“啊”,进行5-6次,以进行开嗓练习,然后练词语,比如“山河美丽”、“祖国伟大”来练习调值。
第六步,练习绕口令,特别要强调的是,在练习绕口令的过程中,不要单纯追求速度,一定要把每一个音发饱满。
练习绕口令可以采用逐字、逐词、逐句渐进练习。
有效的止鼾方法
所以,最基础的要领是巩固吐腔肌肉的力量.独家奉献自创的除鼾大法,真足根治顽固呼噜的训练:之阳早格格创做
【1】伸舌头训练.竭力把舌头伸出,缩回去再竭力伸出,如许循环.每天有空便搞,一次搞起码100下以上,曲到吐腔感觉很酸.
【2】搞漱心训练.出有含火,把腮助子饱起去,再缩回去,如许循环.每天有空便搞,一次搞起码100下以上,曲到吐腔感觉很酸.
【3】扫牙龈训练.用舌头赶快扫过牙齿中侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,赶快从左扫到左,再从左扫到左,一次搞50下以上.而后共法舔下颚的牙龈.每天有空便搞,曲到吐腔感觉很酸.
那三个训练不妨隐著锻炼吐腔肌肉,特地是硬腭战舌根的肌肉.初次锻炼时,搞到50下,便感觉吐腔很酸,那恰佳说明白本去的肌肉是很无力的,慢需锻炼.尔当前已经不妨连绝搞800下以上.含火漱心的锻炼效验也很佳,尔当前不妨连绝漱心200多下.
睹效特地快,效验特地佳!快则十几天,缓则几十天,便会真足取消睡眠鼾声,以至连细沉的呼吸声也会取消.科教本理:吐腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结真紧致,富裕弹性,使呼吸讲变宽.纵然正在生睡时,真足搁紧的肌肉所占的体积
仍旧近小于本去的体积,硬腭下垂的程度也缩小,呼吸讲便宽阔了.咱们搞个类比便知讲了:常锻炼的人正在真足搁紧的情况下,齐身肌肉仍旧紧致有弹性,差异,出通过锻炼的肥肉便会紧紧垮垮的.本去行鼾器的本理也是通过推伸舌头,把硬腭战呼吸讲分散,取尔的训练是一个讲理.有一些治疗挨鼾的偏偏圆,比圆喝花椒火、用冰盐火漱心刷牙等,真量上皆是让吐腔肌肉中断,体积减小,进而使呼吸讲宽阔,但是那些偏偏圆的效验比较有限,惟有锻炼吐腔肌肉才是治本之讲.如果具备过分肥肥、缺累疏通、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇定剂、常吃辛辣食物战熬夜的,只通过那三项训练,也能大大落矮鼾声的分贝数.。
打鼾的偏方
打鼾的偏方1.花椒花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。
2.漱口液只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。
这种漱口液中含有一种树脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。
3.鄂托法找口腔医生造一个鄂托,每天晚上戴在口腔里,可以托住下垂的软腭,抵住舌头使之不致压缩,达到预防打鼾的作用。
4、玻璃球法把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内,要使它能左右滑动。
打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的,当打鼾者要转身仰卧时,就会压着后背的玻璃球,从而立即转身侧卧或俯卧,这样,鼾声就不会出现或明显的减轻。
或在睡衣后背正中缝一个小口袋,里面放一个儿童最小号的皮球或网球,这样可以使打鼾者不致仰卧,也能大大减轻鼾声。
成人打鼾预防1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。
2、有些药物,如安眠药、以及抗生素,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
3、对于肥胖者要积极减轻体重,加强体育运动,合理的节食。
如果能减轻体重的5%-10%,打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
4、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。
5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
6、要忌酒戒烟。
酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。
习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。
而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。
7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,连续7天可见效。
8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯,适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了,对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。
根治打呼噜
彻底根治顽固呼噜声的练习:
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含
2023年治疗打呼噜小窍门
2023年治疗打呼噜小窍门2023年治疗打呼噜小窍门11、毛巾垫脖子治疗打呼噜睡前将一条毛巾卷成卷,然后垫在脖子下,托起颈椎部位,仰睡或侧睡都可以使舌头后坠,就会避免打呼噜。
2、加强身体锻炼治疗打呼噜平时多多加强体育锻炼,特别是可以进行适当爬山、跑步及打球等运动。
特别是对于那些较为肥胖的人群,肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷,从而导致了他们“鼾声如雷”。
适当的体育锻炼,可以有效帮助他们减轻体重,增大他们的肺活量,从而有效的缓解他们打呼噜的发生。
3、控制饮食治疗打呼噜常打呼噜者,每天的进食应要做到定时定量。
少吃高脂肪、高蛋白的食物,例如:炸花生米、炖羊肉等。
多以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主。
在平日里清淡的饮食,能够缓解打呼噜。
4、选择合适的枕头治疗打呼噜首先要说到的是我们睡觉用的枕头,枕头的选择是非常有讲究的,它的软硬一定要适中。
太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。
太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。
除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10—15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
5、药物治疗治疗打呼噜目前市面上有很多治疗打呼噜的药物,具体效果怎么样没有试过,但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用,也只能减轻症状,并不能根除。
6、睡前喝水治疗打呼噜睡觉之前一定要喝一杯水,可以买一个加湿器放在咱们的卧室里面,这样子可以很好的预防咱们晚上睡觉时候口干舌燥哦,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。
打呼噜的原因有哪些1、呼吸暂停:因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是:睡眠时张大嘴呼吸,有时会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒,醒来时显得很疲倦的样子,有时还会有剧烈的头痛等。
锻炼咽腔肌肉根治打鼾(转)
锻炼咽腔肌肉,根治打鼾(转)打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是哪里产生的?这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后,最想知道的答案。
所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现。
本文就是要彻底揭露鼾声的本质!澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。
所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。
做了手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。
睡眠呼吸暂停,通过手术即可治愈。
但是通过手术难以根除鼾声,而且复发率极高。
本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。
如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。
若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。
软腭抬高训练方法
软腭抬高训练方法
软腭抬高训练是一种语音治疗方法,常用于改善发音清晰度,特别是对于有腭裂、软腭功能不全或者发音障碍的个体。
以下是几种常见的软腭抬高训练方法:
1.镜子训练法:站在镜子前,练习者可以借助一面手持小镜子或在治疗师的指导下观察自己的软腭运动。
通过模仿治疗师指示的动作,反复进行软腭抬高的动作,以增加其活动范围和力度。
2.音素发音训练:专注于需要软腭抬高才能正确发音的音素,如英语中的“k”、“g”等后腭音。
通过重复发出这些音素,并尝试延长发音时间,来加强软腭肌肉的运动能力。
3.吹气法:使用吸管或特制的吹气设备进行吹气练习,要求在吹气的同时尽量抬高软腭,形成阻力,以此增强软腭的肌肉力量。
4.吞咽法:通过频繁进行吞咽动作,可以帮助强化软腭及周围肌肉群的功能。
在进行吞咽时,应该集中注意力于软腭抬高的感觉。
5.咀嚼法:咀嚼橡皮或特殊的咀嚼工具,可以促进口腔及软腭区域的血液循环,同时锻炼软腭肌肉,提高其灵活性和力量。
6.触觉反馈法:使用棉签或专用的工具轻触软腭,让练习者在做出抬高动作时获得直接的触觉反馈,从而更准确地控制软腭的运动。
7.音乐疗法:通过唱歌或节奏练习,利用音乐的韵律帮助练习者感受和控制软腭的运动节奏。
进行软腭抬高训练时,建议在专业语音治疗师的指导下进行,以确保动作的正确性并避免不必要的损伤。
此外,持之以恒的日常练习是提升效果的关键因素。
4个小动作巧治打呼噜
4个小动作巧治打呼噜
原理:简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。
所以,只需要略微锻炼,对肌肉的刺激格外大。
因而以下四种操练的收效会格外快,作用格外好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。
1、伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使呼吸更为顺畅,对缓解鼾症也有一定效果。
打鼾的体位治疗 调整体位是否可以减轻打鼾
打鼾的体位治疗调整体位是否可以减轻打鼾打鼾的体位治疗打鼾是很多人常见的问题,不仅会影响到本人的睡眠质量,也会对与之同床共枕的人造成困扰。
而针对打鼾问题,一种简单有效的治疗方法是通过调整体位来减轻打鼾的症状。
本文将介绍几种常见的体位治疗方法,并讨论其是否有效以及使用时的注意事项。
1. 仰卧位仰卧位是最常见的睡眠体位,大多数人都更倾向于在这个体位下入睡。
然而,对于打鼾患者来说,仰卧位可能会加重打鼾问题。
在仰卧位下,喉部的肌肉会更容易松弛,导致呼吸道收缩,从而引起打鼾。
因此,对于习惯仰卧位睡眠的打鼾患者,需要考虑调整体位来减轻打鼾的症状。
2. 侧卧位侧卧位是一种被广泛推荐用于减轻打鼾的体位。
这是因为在侧卧位下,呼吸道更容易保持畅通,减少了喉部肌肉松弛导致的呼吸道收缩。
此外,侧卧位还有利于流畅的气流通过呼吸道,减少了打鼾的可能性。
对于喜欢仰卧位的打鼾患者来说,改变体位为侧卧位可能是一种简单而有效的治疗方法。
3. 俯卧位俯卧位是指身体向下,脸部贴近床面的睡眠体位。
对于部分打鼾患者来说,俯卧位可以减轻打鼾症状。
这是因为在俯卧位下,舌头和软腭向下移动,减少了呼吸道阻塞的机会。
然而,俯卧位不适合所有人,特别是患有胃酸逆流或背部问题的人。
使用俯卧位作为打鼾治疗体位时,需要注意身体的舒适度和健康状况。
除了调整体位之外,还有一些其他的生活习惯和方法可以帮助减轻打鼾症状。
以下是一些额外措施:1. 减肥过度肥胖是导致打鼾的重要因素之一。
通过减轻体重,可以减少脖子周围的脂肪堆积,从而改善呼吸道的通畅性。
2. 避免饮酒和镇静剂饮酒和使用镇静剂会导致喉部肌肉更加松弛,增加打鼾的风险。
因此,尽量避免在睡前饮酒或使用镇静剂。
3. 维持健康的生活方式健康的生活方式包括戒烟、规律的运动、良好的睡眠习惯等等。
这些习惯可以改善整体的健康状况,减少打鼾的发生率。
总结起来,调整体位是一种简单而有效的减轻打鼾症状的方法。
尤其是侧卧位对于大多数打鼾患者来说是最适合的。
软腭上抬训练方法
软腭上抬训练方法
嘿,朋友们!今天咱就来讲讲软腭上抬训练方法,这可太重要啦!
比如说,你说话的时候是不是感觉鼻音有点重呀?那很可能就是软腭的问题呢!软腭就像是一个小开关,控制着我们的鼻音和发音的清晰程度。
那怎么进行软腭上抬训练呢?嘿,听好啦!一个简单的方法就是打哈欠练习。
你想一想,平时打哈欠的时候,是不是感觉嘴巴张得大大的,软腭也自然地上抬啦?对呀,就是这样!你没事的时候就可以多做做打哈欠的动作,感受一下软腭的运动。
就像这样:“啊哈,我来打个哈欠试试。
”然后体会那种感觉。
还有呀,含水发音也是个很棒的办法!含一口水在嘴里,然后发出“啊”的声音,感受水在口腔里的震动,同时也能感觉到软腭在努力工作呢。
这就好像是让软腭在做“健身操”,让它变得更强壮!比如可以说“来,含口水,哇,真的能感觉到呢!”
再比如吹气练习。
找个小纸条,放在嘴前,然后用力吹气,让纸条飘起来。
嘿,这时候你的软腭可不就得使劲上抬啦!你看,“呼,小纸条飘起来啦!”多有意思呀。
这些训练方法都不难吧?只要坚持去做,肯定会有效果的呀。
软腭上抬训练真的很重要呢,它能让我们的发音更清晰,交流更顺畅呀!大家可不要小瞧它,赶紧行动起来吧!。
几种治疗打鼾偏方
几种治疗打鼾偏方1.花椒花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。
取花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。
2.漱口液只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。
这种漱口液中含有一种树脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。
3.鄂托法找口腔医生造一个鄂托,每天晚上戴在口腔里,可以托住下垂的软腭,抵住舌头使之不致压缩,达到预防打鼾的作用。
4.玻璃球法把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内,要使它能左右滑动。
打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的,当打鼾者要转身仰卧时,就会压着后背的玻璃球,从而立即转身侧卧或俯卧,这样,鼾声就不会出现或明显的减轻。
或在睡衣后背正中缝一个小口袋,里面放一个儿童最小号的皮球或网球,这样可以使打鼾者不致仰卧,也能大大减轻鼾声。
5.打呼噜又称鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。
患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上,妨碍正常呼吸时的气体交换,称鼾症,5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象,称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
打呼噜的危害1.打鼾可导致大脑缺氧,并累及全身各个脏器,打鼾还可加重或诱发心绞痛或心肌梗si。
2.打鼾的危害并不仅限于chen人。
虽然小儿打鼾的现象并不常见,但是也有少数的孩子会出现打鼾的现象,对于儿童打鼾更加要注意,常常会影响到身体的发育,还会影响到智力、记忆力等发展。
3.4.打鼾易打出痴呆,尤其是老人痴呆,睡眠呼吸暂停造成缺氧,导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化,损伤脑zu织,容易导致痴呆,给生活和jing神上带来了很大的压力与不便。
6.打呼噜严重或可致猝si!打鼾的人气道比正常人狭窄,严重时气道可以完全阻塞,发生呼吸暂停。
睡眠一小时,有5次以上大于10秒的停顿,或睡眠7小时中,大于10秒的停顿在30次左右,即为睡眠呼吸暂停综合症。
治打呼噜的方法
治打呼噜的方法治打呼噜的方法1、伸舌练习。
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸,坚持下去是会有效果的。
年轻人打呼噜的治疗方法2、干漱口练习。
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
5、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
6、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
尤其是睡前饮酒。
7、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
打呼噜原因医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。
人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜。
所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打呼噜。
打呼噜的影响 1.影响他人睡眠打呼噜的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。
一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打呼噜的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨。
所以对他人的影响很大。
2.打呼噜与疾病很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害。
除鼾大法——让软腭运动起来!
除鼾大法——让软腭运动起来!但愿人长久,同眠不觉晓——不做手术不吃药、不戴器械不花钱,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭。
1、千古难题何时休?呼……呼……每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。
在家里打鼾影响家人休息,出差打鼾影响同事休息,住集体宿舍影响舍友休息。
呼噜其实已经成为很严重的社会问题。
我拿什么献给你,我的家人和朋友?打鼾(俗称打呼噜)乃是千古难题,古往今来,为了消除鼾声,吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……,五花八门的方法,总是对少数人有效,大多数人无效,昨天挺有效,今天又无效,老是得不到解决。
打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是从哪里产生的,究竟有没有对所有人都有效的方法?这是无数家庭被折磨得无可奈何后,最想知道的答案。
但是所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?为什么很多人做了手术后仍然打鼾?这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现,你认为已经解决了,它却又冒出来,让你痛苦不堪。
天长地久有时尽,此音绵绵无绝期。
我是一个不信邪、敢于质疑的人,经过潜心细致的研究,终于发现了鼾声背后的真正秘密。
本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质!2、手术是否真有效?“本院耳鼻喉科采用国际最先进的数字低温等离子技术,对鼻咽部做微创消融成型手术,全程无痛苦,只需30分钟,让您一劳永逸地告别鼾声。
无需住院,随治随走”,打呼噜者听到这句广告词,是否心动了呢?做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段,但是近来的无数病例证明,其复发率极高,几乎100%复发。
我要告诉广大打呼噜者,目前不论采用哪种手术,根本不能治疗大多数人的鼾声!因为通过手术消除鼾声,对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。
晚上睡觉打鼾怎么治方法有哪些
晚上睡觉打鼾怎么治方法有哪些打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,很多人认为打鼾是睡得香的表现,其实打鼾对身体健康是有很大危害的,下面就由来告诉你晚上睡觉打鼾怎么治,希望对你有帮助!动作法原理:简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。
所以,只需要略微锻炼,对肌肉的刺激格外大。
因而以下四种操练的收效会格外快,作用格外好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。
伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
生活法原理:打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅,终究引发鼾声。
下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问,然后改进打呼噜的状况。
举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部,举高上半身协助鼻腔呼吸,有助于减轻打鼾。
如果举高头部让你感到不适,能够一起把腿部增加,或是举高全部上半身。
别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道,不只简单引发过敏反应,并且会加重打鼾。
因而,打鼾的人更要留意常常换洗枕套,或许每半年摆布换个新枕头。
睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。
在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度,尤其是在干燥的季节的时候,一个买一个加湿器放在家里。
另外,在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒服很多了。
“抬起软腭”解决歌唱中的诸多毛病,你试试看!
抬起软腭”解决歌唱中的诸多毛病,你试试看!??练唱功』歌唱艺术,有其自身的运动规律和一整套训练的方法(包括声、字、气、共鸣等),总称为:歌唱的方法。
歌唱家美妙动听的歌声不仅要具有良好的歌唱天赋,更需要经过长期、严格、系统的训练才能获得。
软腭”是“上腭”的后半部,前连硬腭,后接悬雍垂,由肌肉组成,所以,称它为软腭。
在歌唱训练中,硬腭起着反射板”的作用,软腭具有“调节”的作用,它们各有特点与功能。
打开喉咙、抬起软腭”是声乐教师用来启发和要求学生的专业术语。
因为它的柔韧性、灵活性,被视为“可调器官”。
因此,教师经常训练学生做升、降、张、弛的软腭调节运动。
对于一个需要建立良好歌唱状态及正确歌唱方法的初学者来说,“打开喉咙、抬起软腭”是至关重要的。
、软腭对声音的作用歌唱艺术中使用的声音基本有三种:一种是真声(也称自然声)种是假声(部分声带发出的声音);还有一种称为混声(在一定的气息支持下,真、假相结合的声音);然而,这三种声音的效果、音色、运用的方法、侧重的声区都不尽相同。
假声侧重于高声区、真声侧重于低声区、混声基本用于中声区。
歌唱训练中有个重要的内容,就是要将这三种不同的声音统一在低、中高三个声区里,成为同一种音色。
而且要衔接的天衣无缝、高低流畅。
进行这样一个训练,首先要创造一个良好的口腔其次,开发假声功能。
我们每个人都具备发假声的功能,但 绝大多数人并不了解,更不会使用。
开发人的假声功能,使 有气息支持的“假声”贴在高抬起的软腭上“行走”,以减轻声带发高音时的负荷和过分使用真声造成的咽喉部肌肉紧张。
尤训练混声。
寻找出假声后,再参合真声,使得真假声溶合在起,产生出混声的声音效果。
因此,无论是开发假声、还容是对人体共鸣音的寻找。
根据物理现象:振动源(人的声 带)同被振动的物体(人的共鸣腔),在气息的作用下,产 生相同的振动频率,引起共振,这种现象就叫做共鸣。
人体 的共鸣腔大致有:口腔、鼻腔、胸腔、头腔和喉咽腔。
有效的止鼾方法
所以,最根本的方法是加强咽腔肌肉的力量.独家奉献自创的除鼾大法,完整根治固执呼噜的练习:之杨若古兰创作
【1】伸舌头练习.尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此轮回.每天有空就做,一次做至多100下以上,直到咽腔感觉很酸.
【2】干漱口练习.不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此轮回.每天有空就做,一次做至多100下以上,直到咽腔感觉很酸.
【3】扫牙龈练习.用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上.然后同法舔下颚的牙龈.每天有空就做,直到咽腔感觉很酸.
这三个练习能够明显锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉.初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证实了本来的肌肉是很有力的,急需锻炼.我此刻曾经可以连续做800下以上.含水漱口的锻炼后果也很好,我此刻可以连续漱口200多下.
见效特别快,后果特别好!快则十几天,慢则几十天,就会完整清除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会清除.科学道理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽.即使在熟睡时,完整放松的肌肉所占的体积仍
然远小于本来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了.我们做个类比就晓得了:常锻炼的人在完整放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的.其实止鼾器的道理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理.有一些医治打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,实质上都是让咽腔肌肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的后果比较无限,只要锻炼咽腔肌肉才是治标之道.
如果具备过度肥胖、缺乏活动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用沉着剂、常吃辛辣食物和熬夜的,只通过这三项练习,也能大大降低鼾声的分贝数.。
什么方法治疗打呼噜
什么方法治疗打呼噜*导读:什么方法治疗打呼噜?既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。
独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的练习:……什么方法治疗打呼噜?既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。
独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的练习:锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。
很简单易行吧!因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上四种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。
其科学原理有两点:1、锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。
这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。
即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。
我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下,就会晃得厉害。
止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,是呼吸道变宽,能够实现第一个原理,但无法实现第二个,而且携带不方便,佩戴不舒适,需要终身佩戴。
中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中,前两个练习是基础练习,需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。
后两个练习是高级练习,对咽腔肌肉的刺激程度更深。
如果白天忘记锻炼,临睡前只需要花三五分钟,突击锻炼后两项练习,就能做到整晚无鼾声。
怎么治打呼噜的偏方大全
怎么治打呼噜的偏方大全怎么治打呼噜的偏方大全嚼葱白,每晚睡觉前取一根新鲜的葱白,嚼食,连续食用一周观察效果。
龙胆草、当归浸泡喝水,用龙胆草、当归各十克,浸泡1小时以上,快火浇开,慢火20分钟,倒出药水后再用同样方法熬第二遍。
两遍药水混在一起分两次服用。
睡前服用,连服三晚。
花椒泡水,取花椒5-10颗,每晚睡前用开水泡一杯水,待水凉透后服下,连服5天。
喝蜂蜜,对于打鼾者,睡前吃些蜂蜜可以有助于润滑喉咙,使呼吸道保持畅通。
所以给打鼾者在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,可以有效的预防夜里打呼噜。
嚼枣仁,每晚睡觉前先用温水泡脚,除去身上疲惫后,然后慢嚼炒制好的杏仁,连续食用一周,观看效果。
以上是食用的偏方,下面介绍几个动作练习以减少打鼾。
锻炼整个咽腔肌肉的练习:伸舌。
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉酸。
干漱口。
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
扫牙龈。
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右到左,一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
针对软腭的强化锻炼卷舌练习。
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的。
所以加强对软腭的强化对减轻打鼾很重要。
目前国内对于打呼噜的治疗有减肥、侧卧睡等保守疗法、药物治疗、微创手术、使用阻鼾器等物理疗法。
如果打鼾严重,建议到正规医院进行检查。
治疗打呼噜4个小妙招小妙招1、要加强锻炼有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼,特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动,特别是那些较为肥胖的人群,因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。
肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻,从而导致了他们“鼾声如雷”。
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除鼾大法——让软腭运动起来!但愿人长久,同眠不觉晓——不做手术不吃药、不戴器械不花钱,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭。
1、千古难题何时休?呼……呼……每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。
在家里打鼾影响家人休息,出差打鼾影响同事休息,住集体宿舍影响舍友休息。
呼噜其实已经成为很严重的社会问题。
我拿什么献给你,我的家人和朋友?打鼾(俗称打呼噜)乃是千古难题,古往今来,为了消除鼾声,吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……,五花八门的方法,总是对少数人有效,大多数人无效,昨天挺有效,今天又无效,老是得不到解决。
打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是从哪里产生的,究竟有没有对所有人都有效的方法?这是无数家庭被折磨得无可奈何后,最想知道的答案。
但是所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?为什么很多人做了手术后仍然打鼾?这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现,你认为已经解决了,它却又冒出来,让你痛苦不堪。
天长地久有时尽,此音绵绵无绝期。
我是一个不信邪、敢于质疑的人,经过潜心细致的研究,终于发现了鼾声背后的真正秘密。
本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质!2、手术是否真有效?“本院耳鼻喉科采用国际最先进的数字低温等离子技术,对鼻咽部做微创消融成型手术,全程无痛苦,只需30分钟,让您一劳永逸地告别鼾声。
无需住院,随治随走”,打呼噜者听到这句广告词,是否心动了呢?做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段,但是近来的无数病例证明,其复发率极高,几乎100%复发。
我要告诉广大打呼噜者,目前不论采用哪种手术,根本不能治疗大多数人的鼾声!因为通过手术消除鼾声,对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。
同样,吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。
原因详见下文。
3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念,切勿被忽悠澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。
所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。
做了鼾症手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。
阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧,通过手术即可治愈。
但是通过手术难以根除鼾声,而且几乎全部复发。
很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧,甚至更大声。
这时候去质问医生,他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停,手术是成功的”。
这难道不是忽悠么?本文所说的“打鼾、鼾症、打呼噜”,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
4、为你彻底诠释鼾声的真正原因首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。
如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。
其中,少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。
腺样体是儿童才有的器官,对成人没有用。
一般人在十几岁时,腺样体就会萎缩消失,但也有人的腺样体不萎缩,去医院切除腺样体即可。
常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸,嘴巴老张着帮助呼吸,会影响颌面的发育,造成嘴唇豁起,牙齿外暴,下颚突出,牙齿排列不整齐、咬合不良等,面部肌肉不易活动,缺乏表情,长得很像是猪八戒或丑小鸭,必须及时治疗。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。
若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛,睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔,形成像吹哨子一样的效果,导致鼾声。
辛辣食物和熬夜会导致上火,软腭充血肿胀下降,舌根充血肿胀上升,引起呼吸道狭窄或阻塞,气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后,但是仍然有大多数人呼噜不断。
现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断,严重影响身边的亲密爱人,这咋办呢?到了这种程度,我的妙招才真正显现出来。
我教你们,不做手术,不吃药,不戴呼吸机止鼾器等任何器械,不花一分钱,彻底根治顽固鼾症,任何人都适用,轻轻松松,见效快,永不复发。
为什么很多人呼吸道并不狭窄,生活习惯也很好,经常运动,身材不胖,身体健康,却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?如果你去问医生,医生只会说“这是正常现象,其实我也会打呼噜”,来搪塞你。
难道真的没有办法了吗?医生说鼾症是世界级难题?现有科技无能为力?非也!乃是医生不肯对你说而已!其实,鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。
绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是:咽腔(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。
每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人(可以说占人群的大部分)天生咽腔肌肉松弛。
熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它颤动,产生鼾声。
5、为何手术和药物都不管用?这也是悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)治鼾症(包括许多私立医院极力吹嘘的“数字低温等离子”等所谓的高级技术)的治愈率极低,效果极差而复发率极高的原因:手术后过一段时间,松弛的肉又会长出来,重新堵住呼吸道,呼吸时振动产生鼾声!甚至在刚刚手术后,咽腔虽然被扩大了,但是气流仍然会冲击松弛的肉,导致颤动,仍然会有鼾声。
悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)实际上只对这种人有效:由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人,但是这种人是极其罕见的。
其实大多数医生早有定论,腭咽成形手术最多只能管用五六年,之后几乎全都复发,甚至有的人在做完手术后一个月就复发,只是医生没有告诉患者,所有患者都不知道而已。
同样,任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀(也就是某些药物所声称的“喉毒”,完全是炒作的概念)而已,效果与普通的口含润喉片差不多,只是厂家宣称有治疗打呼噜的功能,价格就翻了十几倍,完全是暴利。
大多数打呼噜者即使鼻咽部完好,没有任何炎症,仍然会打鼾。
目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实,所以也无效。
试想,如果药物有效的话,那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉,只需吃药就行了嘛!现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根本不能锻炼咽腔肌肉,所以不管你如何加强运动和减肥,鼾声就是无法去除!某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”,那是因为他的遗传基因与你不同,他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的,所以他没事,你可千万不能学他啊!6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾?打鼾遗传吗?打鼾者当中,男性多于女性,有人统计,其比例为8:l。
为什么有性别上的差异呢?因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性,而且,男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3,肉也更厚,睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形,鼾声就发出来了。
从面相来看,下巴肥厚,脖子粗的男人和女人,绝大多数都打鼾,正是这个道理。
老年人由于身体机能衰退,咽腔肌肉比年轻人更加松弛,打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾,后来突然变得打鼾,是由于生活习惯变化,例如过度疲劳、喝酒应酬,导致咽腔肌肉比以前松弛。
而且,随着人年龄增大,肌肉会慢慢变得松弛。
经常出差的人都有这样的经历,一同出差的同事,一开始不打鼾,经过几天繁忙的工作后,就变得鼾声大作。
经常乘坐火车的卧铺车厢的旅客大多也有亲身感受,旁边铺位的乘客,睡眠时经常有鼾声,就是由于旅途劳顿的缘故。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢?因为侧卧时,松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里,因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小(但并非没有),鼾声比较轻。
所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪,号称能解决鼾声。
但是,任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮,总是会翻身的,所以这种仪器仍然不能治本。
有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了,是因为软腭下垂的角度变化了,不容易被气流振动,但是这种状态是很难控制和保持的,角度稍有一点变化,鼾声又会出现,人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度,所以也不是普适法则。
用下文的咽腔锻炼方法,即使仰睡也不会有鼾声。
打鼾父母的孩子,打鼾的几率比不打鼾父母的孩子要高。
这正是由于遗传基因的缘故,打鼾的父母咽腔肌肉松弛,孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。
7、除鼾大法及科学原理既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。
独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法:【1】伸舌练习。
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。
对于年轻人来说,舌头松弛比较罕见,打鼾往往是软腭松弛引起的,软腭是人类全身所有部位中,最难被锻炼到的部位,即使你天天运动,成为运动健将,软腭仍然维持松弛状态。
从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提。
因此,舌头上提的动作,就可以单锻炼软腭。
【4】卷舌练习。
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。
舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。
这5个练习,每天有空就做。
初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。
我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下,顶上颚80下。
锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。