我们到底睡多久才健康

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午觉睡多久合适？
睡午觉是很多人一天当中必不可少的活动，如果昨天晚上没睡好，正好借着午休时间补一觉，下午又能斗志高昂地投入工作中，但午觉睡的太久反而会给我们身体带来反效果，那么午觉睡多少时间合适呢？
15分钟以内：可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

30分钟左右：有助护心脏
对于老年人来说，小于30分钟的午睡，有助于保持白天的觉醒和行动能力的提高。

这个时长还有助于减缓心率，保护心脏。

40分钟：适合需要补觉的人
如果你是一个熬夜青年，白天工作时又需要集中注意力，建议你来一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电，明显的改善困倦和疲乏。

大于40分钟：醒后易疲倦
午睡超过40分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

特别是老年人，一定不要睡太久哦！
午睡后醒来不要马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手肩以及头颈部位，过几分钟再进入工作状态。

一提词器文档
二分镜脚本
三所需物料无。

最新睡眠时间表出炉：何时睡,睡多久,这样睡分才高

最新睡眠时间表出炉：何时睡，睡多久，这样睡分才高你睡眠好吗？现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了我们的生活。

之前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响青少年的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。

那么怎样才能早睡呢？有哪些好的方法？超六成青少年睡眠时间不足8小时此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。

数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。

此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

青少年的睡眠时间表对于身体发育状况不同的青少年来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，青少年才更容易长高。

一般学生睡觉多少时间

一般学生睡觉多少时间一般学生睡觉多少时间，一般情况下，中学生正常的睡眠时间为每天8~10小时左右的，可是每位中学生的体质不同，再加上受到其他多方面因素的影响，需要的具体睡眠时间会多少有一些差异性，下面来看看一般学生睡觉多少时间。

一般学生睡觉多少时间1若是中学生长期睡眠不足，不仅会影响学习，记忆力也会明显下降，情绪不佳、体质下降等其他影响也较大。

要学习好睡眠时间要充足，特别是对于中学生而言，学业压力较大，每天应保持充足的睡眠时间，这样白天的学习精神状态才会更好，学习效率更高。

那么，中学生正常睡眠时间是多久？一、中学生正常睡眠时间是多久中学生正常的睡眠时间一般是每天8~10个小时左右。

因为未成年人每天睡眠时间要大于8个小时以上，这样才是健康的睡眠标准。

但是，是每个中学生自身的体质不同，再加上受到其他方面因素的影响，具体的正常睡眠时间有一定差异性。

二、中学生睡眠不足会有哪些危害性1.影响学习中学生长期睡眠时间不足会影响到白天学习效率，注意力容易涣散，思想难以集中。

2.记忆力下降长期睡眠不足的中学生，记忆力还会明显下降，严重影响学习效率，导致学习效率过低。

3.情绪不加中学生长时间睡眠不足会影响到精神情绪，精神情绪不佳，脾气也会发生变化，更容易暴躁。

4.体质下降由于身体长时间未得到休息，体质不断下降，抵抗力也会明显减弱，易患各种疾病。

学生睡眠时间要保证9小时左右。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

睡眠时间的长短对孩子的影响：充足的睡眠可以保证小学生的大脑进行适当的休息，并且可以维持人体正常生理功能，也可以保证小学生有一个良好的发育情况；利于小学生的生长发育，也能够促进他们在各方面的生长，尤其是很容易影响身高，所以一定要有充足的睡眠；是保证健康身体的关键所在。

充足的睡眠有利于小学生的大脑状态处于最佳的`功能，并且增强其免疫能力，帮助小学生预防其他疾病的发生。

利于小学生的精神变得饱满，也能够增强他们的记忆力，还可以使得他们身体一切的机能调节正常。

闹钟有可能导致我们心脏病的发生

出现腰酸背痛及时更换
目前市面上，通常床垫厂家给出的使用年限是十年，大部分消费者往往觉得一张床垫可以睡一二十年，除非是床垫表面严重破损、弹簧跑出来或整个塌陷，才会换掉。
实际上，再贵的床垫，经过人体重量长期挤压，难免弹性疲乏或变形，使身体与床无法完美贴合，长期睡在这样的床垫上同样会影响脊柱的健康，导致腰酸背痛。如果床垫出现明显松垮或鼓包，或者一觉醒来后，感觉身体发僵，特别是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及时更换。
晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”
据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。对此，张湘民表示，晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。
5. 试：躺在床垫上试一下，各部位是否都有合理承托，贴合身体曲线，保持脊椎的自然状态、全身放松，在仰卧或翻转身体时可留意一下床垫内部有没有噪音。
你该学的床具购买技巧
1. 查：产品的包装说明书，对弹簧密度等一些国家规范是否清晰。
2. 测：床垫大小、外形是否合适。
3. 闻：床垫有无异味，有些劣质床垫会添加不合格填充物，散发出刺鼻的味道。
4. 问：请教导购员，了解床垫的面层用料、价格、保养以及注意事项。
现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床，最好在装修时将它改动到别处，因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。此外，卧室的地面应略高于卫生间，或者在卧室与卫生间之间用大理石、地砖专设门槛。防止卫生间潮气进入卧室侵害人体。
用“后退”色搭配漫射光
卧室颜色可尽量使用一些“后退”色，也就是浅淡色，比如淡咖色、浅粉色等。一般来说，素雅、暖和、平稳的色彩能帮助睡眠，尤其面积较小的卧室。避免选择刺激性较强的颜色，尽量不要用对比色，避免给人太强烈的鲜明感，不易入眠。

关于健康睡眠

“一觉到天亮”也是病？专家公布健康睡眠秘诀日常生活中，那些“倒头就睡”、“一觉到天亮”的人常让人很羡慕，拥有这样的“睡觉本事”也被视作身体健康。

但事实真的是这样吗？一般来说，人从上床准备入睡到脑波显示进入睡眠状态，一般需时15—30分钟，时间太短或太长都是异常症状。

现代睡眠医学会发表的一项研究报告称，只有严重睡眠不足或患有睡眠紊乱症（如“睡眠呼吸暂停综合征”，指在睡眠中出现呼吸暂停现象）的人，才拥有立即入睡的“本领”，这些人不仅能在床上倒头就睡，甚至坐着或站着都能入睡。

临床上定义的呼吸暂停指的是两次呼吸至少有10秒的间隔，这期间人体会出现血氧饱和度下降等情况。

患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病人，脑部会感应到身体缺氧，于是命令身体用力呼吸，因而会造成短暂的苏醒。

一旦醒来，咽喉部恢复紧张，呼吸道打通，呼吸就恢复了正常，病人又可入睡。

但睡着后，咽喉部又开始松弛塌缩，呼吸用力的程度也跟着增加，睡眠再次被打断了。

这种恶性循环每晚会打断睡眠数百次以上，致使患者无法有深度睡眠，白天容易出现嗜睡的症状，还会诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、糖尿病等全身系统疾病。

建议患者到综合性医院就诊，接受专业医生意见，采取包括手术在内的综合治疗手段进行治疗。

睡眠不好会变丑？美国公布最佳睡眠时间据美国《赫芬顿邮报》8月30日报道，瑞典斯德哥尔摩大学心理学系博士生蒂娜·桑德琳发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示：睡眠不充足的人，不仅会变老变丑，而且效果会立刻显现在脸上。

研究人员选取了10名志愿者，在下午2点给他们拍照。

这些志愿者一批已经睡足了8个小时，另一批已经有31个小时没有睡觉。

随后，研究人员另选取了40名参与者观看这20张照片，并根据照片中人物面部的疲劳感、悲伤感和面部表情进行评价。

结果显示，睡眠不足的人更易被描绘为眼睛红肿、有黑眼圈、面色苍白、皱纹多和嘴角下垂，而且由于他们看上去很疲劳，神色也显得更为悲伤。

蒂娜·桑德琳认为，面部包含了大量沟通所需的信息，当一个人看起来疲劳、无精打采时，会严重影响到他的社会交往。

科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。

美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。

而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。

研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。

但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。

“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。

日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。

在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。

另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。

专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。

每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。

研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。

结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。

人一次最多能睡多久

人一次最多能睡多久人一次最多能睡多久人一次最多能睡多久，很多朋友都有这样的经历，因为工作需要连续通宵几天，然后接下来就是昏天黑地地睡上一天甚至更久！并且睡了很久之后觉得自己还可以继续睡，下面分享人一次最多能睡多久。

人一次最多能睡多久1最长的睡眠时间是多久？1959年，英国著名催眠专家彼得·鲍尔斯（Peter Powers）在欧洲众多媒体的众目睽睽之下，将一名参与者催眠，并且昏睡了8天之久。

不过也有人提出异议，称他可能只是装睡而已，因为当时也没有现代的睡眠检测仪，难以确定对方到底是否有睡着。

那么有医生监测睡眠时间是多久呢？2023年10月份，来自肯塔基州的小男孩怀亚特·肖（Wyatt Shaw），他当时只有7岁，在不明原因下睡了11天，连医生都不知道到底发生了什么事情：2023年10月8日，怀亚特参加了他叔叔的婚礼回到家后就睡着了，第二天母亲打算叫他起床，但似乎醒来了一会，然后很快又睡着了！怀亚特被送到诺顿儿童医院（Norton Children's Hospital），在那里他又睡了10天。

医生不得不用治疗癫痫的药物让他醒来，之后怀亚特走路和说话都有些困难，之后渐渐恢复正常，但对于怀亚特为什么会陷入昏睡，医生也无法确定到底是什么原因引起了这11天的昏睡。

最长的不睡觉时间是多久？1964，年1月8日，17岁的兰迪加德纳（Randy Gardner）创造了一项世界纪录，连续11天又25分钟（264小时又25分钟）保持清醒，刚开始时只是一个小实验，但开始后不久，引来了全美睡眠专家的目光。

斯坦福大学睡眠研究专家威廉德门特（William Dement）在他们开始实验后不久就到达了现场参与试验，长时间不睡是否会影响健康甚至可能死亡，因为BBC曾经有个实验，15天不睡导致参加实验的猫死亡，人类是否会有同样遭遇？在当时这都是未解之谜，因此德门特的到来还是让大家放心不少。

William Dement兰迪加德纳没有在实验中使用药物，除了正常的饮食，偶尔会喝可乐，但没有服用右旋安非命和苯丙，胺等等当时流行的神经刺激剂（类似兴奋剂），刚开始几天，不睡觉影响并不大，但随着实验发展，情况大大改变，不睡觉的.恶果开始显现。

who成人的睡眠质量标准

who成人的睡眠质量标准
成人睡眠质量标准包括以下方面：
1. 睡眠时长：每天夜间睡6-8小时，白天如果有午休，午休时间一般为20-30分钟。

2. 睡眠习惯：要在固定的时间睡觉，固定的时间起床，形成规律。

3. 睡眠环境：环境安静，舒适，室内温度适宜，避免噪音及强光刺激。

4. 睡眠质量指数：整晚睡眠分数在70分以上则是良好的睡眠质量。

5. 醒来后的感觉：经过一晚上睡眠，醒来后感觉神清气爽、精神状态良好，提示睡眠质量好。

反之，早晨仍然感觉到全身乏力和疲倦，以至于记忆力下降，提示睡眠质量差。

6. 健康睡眠还体现在入睡快，睡眠深，少梦或无梦期长，白天精力充沛，心情舒畅等。

{时间管理}如何减少睡眠时间却保持健康

（时间管理）如何减少睡眠时间却保持健康如何减少睡眠时间却保持健康我们需要多久的睡眠时间？每个人均会有不同的需求，不过“保证7~8小时的睡眠时间是最好的”想必大家是经常听到的。

睡眠对我们的身体机能是非常重要的，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力和协调力。

那我们能能够少睡壹会儿，可是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，最多我们是能够减少壹小时的睡眠时间的。

不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

很多人于睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便能够重新精神焕发。

这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。

若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就能够少壹些。

所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第壹条秘方。

壹、助你如何提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的壹个重要观点是：觉不可少睡。

于很多书上均说，成年人壹般每天睡7－8个小时就差不多了。

可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：壹个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。

他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠俩个时向。

浓度的快动眼睡眠于记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等均发生于快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生于8小时睡眠期的后部，且能够持续90分钟左右。

虽然我们可能且没有觉察到，可是，我们当中大部分人的睡眠其实均是不够的，这不仅降低了生活质量，仍可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。

这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，当下中小学生虽然说“减负”了，可是由于各种各样的考试压力，他们且不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。

和过去相比，实际上是明松暗紧。

这实际上无论对社会仍是对家庭均是得不偿失的。

我们该睡多少小时会死的更慢呢

我们该睡多少⼩时会死的更慢呢⼈每天应该睡多久?欧洲⼀项最新养⽣研究结果显⽰，6⼩时⾄8⼩时是理想睡眠时长。

睡觉时间睡眠少于6⼩时可导致死亡⼏率上升，多于8⼩时的睡眠可能是疾病前兆。

⽽且每天仅睡6、7个⼩时的⼈，⽐每天睡超过8⼩时，或少于4⼩时的⼈死亡率要低很多。

其中，每天睡7⼩时的⼈死亡率专家认为周末或节假⽇补充睡眠，对年轻⼈来说，还是⽐较有效的，但长此以往，会打乱⾝体正常的⽣物钟。

睡眠是⼀个系统⼯程睡眠是⼀个系统⼯程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被⼦合眼⼀宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是⼀个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，⾝体会神奇般地恢复⼒量，⽽有时却感觉⽐睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同⽽导致的。

芝加哥⼤学的研究⼈员，在对⼏千名志愿者进⾏过睡眠时的脑电波记录后，揭⽰了⼈体的睡眠周期:在睡眠中，⼈体⾸先进⼊慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，⼀夜⼤约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才⼊睡容易打乱⽣理时钟，对⾝体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加⼼脏病风险。

我们到底需要睡多久?我们到底需要睡多久⽩天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期⼀早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你⼀定会断定:“我睡眠不⾜!”睡眠不⾜所带来的害处，相信我们都⽿熟能详了:精⼒不济、反应迟钝、记忆⼒衰退、免疫⼒降低，甚⾄是机体的过早衰⽼。

⽬前最普遍的说法是，⼀个成年⼈应该拥有的睡眠时间是7⾄8个⼩时，但美国加州⼤学的⼀项实验却得出了个耸⼈听闻的结论:“每天睡8⼩时会让你死得更快。

”这项实验长达六年时间，由加州⼤学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联⼿进⾏。

他们对⼀百万名年龄介于30岁和102岁的对象进⾏了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与⾃⼰⾝体状况相似的对象作⽐较的。

研究发现，每天仅睡6、7个⼩时的⼈，⽐每天睡超过8⼩时，或少于4⼩时的⼈死亡率要低很多。

育儿知识-养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。

几点上床睡觉也太关键，这决定着深度睡眠的长短。

越早上床睡觉，就会有愈来愈多的深度睡眠时间。

最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。

这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。

研究表明，在22：00~24：00进入广度睡眠的话，睡得会更沉，多维度睡眠的时间也会更长。

除了深度睡眠除此之外，我们的还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。

除了可以保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理起床规律，并从中受益。

的自然生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。

多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的人眼光线变化而变化。

人体的血清素水平会根据自然生理规律发生几次变化。

皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢缓慢下降直至午夜至最低点。

间隔根据生理规律性调整睡眠时间，我们助益可以将睡眠的好处价值最大化。

这正符合一句老话：“早睡早起身体好。

”夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的精确度相应和时间都会相应缩短。

如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度。

习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就总面。

这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。

除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍缺陷，那就是血糖水平未必稳定。

如果是由于抗胰岛素构成性而形成的胰岛素不稳定，那么血糖水平会在早晨3点开始下降。

为了提高体温水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。

晚餐的血糖升高也可能会形成失眠。

通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。

血糖波动会损害入睡及质量睡眠质量。

晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。

晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。

极度疲劳,一次能睡多久？

极度疲劳，一次能睡多久？这是一个让人好奇的问题。

有时候，我们真的会感到非常疲劳，身体和大脑都需要得到充分的休息。

我们又不知道睡眠的时间应该是多久。

下面，我们就来探讨一下这个问题。

我们需要了解什么是极度疲劳。

如果你每天只能睡几个小时，或者经常需要熬夜工作，那么你就可能处于极度疲劳的状态。

这种状态下，你的身体和大脑都会变得非常疲惫，你会感到很难集中注意力，也很难保持清醒。

这就是为什么许多人会选择睡觉来缓解疲劳。

那么，一次能睡多久呢？其实，这个问题的答案并不是很简单。

因为每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以每个人的睡眠需求也会不同。

成年人每晚需要睡7-9小时，而儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。

如果你处于极度疲劳的状态，你可能需要更多的睡眠时间来恢复。

有些人可能需要睡上一整天，才能让身体和大脑得到充分的休息。

而有些人可能只需要睡几个小时，就能感到精力充沛。

我们不能一概而论，每个人的情况都是不同的。

除了睡眠时间之外，睡眠质量也非常重要。

如果你睡眠的环境不好，或者睡眠质量不佳，那么即使你睡了很长时间，也可能无法充分恢复。

我们需要注意睡眠环境和睡眠质量，以确保我们得到的睡眠是充分的。

极度疲劳时，一次能睡多久是一个因人而异的问题。

我们需要根据自己的身体状况和生活习惯来决定睡眠时间。

我们也需要注意睡眠质量，以确保我们得到的睡眠是充分的。

只有这样，我们才能让身体和大脑得到充分的休息，保持健康和活力。

极度疲劳时，一次能睡多久因人而异。

我们需要根据自己的身体状况和生活习惯来决定睡眠时间，并注意睡眠质量，以确保身体和大脑得到充分的休息。

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。

下面店铺给大家介绍中午的美容觉的时间，希望对你有用!中午的美容觉的时间中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

人的一生中有1/3在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，可以说睡眠是活力的源泉。

睡眠的质和量不仅影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。

很多人都听说过“美容觉”，所谓“美容觉”，具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠，这段时间人体新陈代谢最为旺盛，是身体内部调整的最佳时间。

睡好美容觉，趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能，可以让人从内到外焕发光彩。

不过，对很多上班族而言，10点前上床几乎是“不可能的任务”，能不熬夜就很难得，睡眠不足似乎已经成为常态。

对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性，美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心，促进体内激素平衡，从而延缓新陈代谢。

正确午睡的方法1、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。

在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。

如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

2、别急，午睡醒后请慢起午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

3、饭后马上午睡，小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。

到底该睡多久

进入小学后。一天的总睡眠量
会减少为９１个小时。 — １进入青春期的青少年。段时这
期的睡眠形态已近似成年人，议建中学生一天总睡眠量为７８小 —
时。
任医师张海澄说，果一次喝的水如太多，大量水分被血液吸收以后，
均一天的睡眠量降为１～１小３４个
同寻常的斑点或肿块。
（／晨文陈摘自《家庭保健报》）
接受刺激而变得活跃起来。
最后，要 “ 着” 自己看树、还逼看花、闻味道。每天抽出１钟，５分
时。
学龄前的孩子。天的总睡眠全量减少至１时左右。此时孩子２小
梯．票作蕞右睦吐访痈如在上午最明显，因为此时肺功能最薄弱。最佳手术时间：晨。此时患清
并发症的几率最小。国杜克大学美
…
…
～一
…
… 黼
（／文汤雷
摘自《当代健康报》）
发表在《英国医学杂志》的一
币嚣新研穷昂示我们彝个人瓤绨
纛。羔，
到底该睡多久
在所有的健康指标中，睡眠时
间和质量好坏占了很大比例。同不人群需要睡眠的时间也有所不同。
的研究发现，手术的病人最容易做
有意识到它可能是一种病。经常无

每天睡几个小时最好

每天睡几个小时最好如果你问他人，我们每天需要睡多久，大多数人的回答是8个小时，这是大家认定的真理。

其实“一天睡8个小时”是近年来才被认可的，主要是为了响应工业革命和工人们的需求。

在其他的文化里，睡眠模式则不尽相同。

传统的地中海睡眠时间是晚上睡5小时，中午小憩。

在非洲的马赛部落，那里的人们晚上的平均睡眠时间为3～5小时。

在古代，人们在晚上一般睡两轮，期间起来活动若干个小时。

有调查研究显示，有的人失眠很可能是因为其身体习惯于古代的睡眠习惯，先睡4个小时，清醒一段时间，继续睡4个小时。

此外，人们对其他的睡眠模式进行过试验，如极端的小睡习惯，即多阶段睡眠——每4～6小时睡20～30分钟。

这说明，在比较忙的阶段，每天有2～6个小时的睡眠时间是可行的。

在西方社会，很多成功人士的睡眠时间都不足8个小时——玛格丽特·撒切尔夫人每晚只睡5个小时，拿破仑仅睡4个小时。

更有趣的是，有人甚至尝试过多阶段睡眠，用固定的时间休息20～30分钟以取代晚上的睡眠时间。

亨利·福特（Henry Ford）、本杰明·富兰克林和汤姆斯·杰弗逊（Thomas Jefferson）都是多阶段睡眠模式的拥护者。

科学家巴克敏斯特·福勒（Buckminster Fuller）曾坚持多阶段睡眠模式2年，每6个小时睡20～30分钟。

史蒂夫·帕弗利纳（St eve Pavlina）在博客上记录了自己的多阶段睡眠，很有趣。

关于睡眠的最佳时长，很多调查研究的结果是互相矛盾。

例如，在进行长达6年的研究，调查了数百万年龄在30～102岁的成年人后，克里普克（Kripka）揭露了每晚睡6～7个小时的人的死亡率，比睡8个小时及以上的人要低。

这说明6～7个小时是最理想的睡眠时长。

然而，我们现在关注的是正确的睡眠，从而可以帮助你在清醒的时候有更多的精力做出更大的成就。

我们为什么需要睡觉睡眠对保证身体拥有健康的免疫系统及自我修复能力非常关键。

睡眠时间分类标准

睡眠时间分类标准
睡眠时间分类标准主要根据年龄段来划分，具体如下：
1. 婴儿（0-3个月）：建议每天睡眠时间为14-17小时。

2. 幼儿（4-11个月）：建议每天睡眠时间为12-15小时。

3. 学龄前儿童（3-5岁）：建议每天睡眠时间为11-13小时。

4. 学龄儿童（6-13岁）：建议每天睡眠时间为9-11小时。

5. 青少年（14-17岁）：建议每天睡眠时间为8-10小时。

6. 成年人（18-64岁）：建议每天睡眠时间为7-9小时。

7. 老年人（65岁以上）：建议每天睡眠时间为7-8小时。

以上分类标准并非绝对，实际睡眠时间可能因个人差异而有所不同。

关键是保持规律的作息时间，保证睡眠质量，以达到良好的身体和心理健康状态。

讯飞晓医app：午休多久才最合适？科学午睡的好处你都清楚吗？

讯飞晓医app：午休多久才最合适？科学午睡的好处你都清楚吗？午休，这个在忙碌的工作中给予我们身心放松的小憩，究竟多久才最合适？科学的午休又给我们带来了哪些好处？AI健康助手“讯飞晓医”app将带您一探究竟。

小王是某公司的一名员工，每天中午休息时间，他都会雷打不动地趴在办公桌上小睡一会儿。

小王说，午休让他下午的工作效率大大提高，精神状态也更好。

那么，像小王这样的午休，究竟多久才最合适呢？作为AI健康助手，“讯飞晓医”app表示，午睡的时长因人而异，一般来说，20-30分钟的午睡可以让人恢复精力，提高工作效率；45分钟到1小时的午睡可以让人放松身心，缓解压力；而超过1小时的午睡则可能会导致身体进入深度睡眠，醒来后会感到更加疲劳。

“讯飞晓医”特别补充：午睡的时间也应该根据个人的工作和生活习惯来调整。

如果您的工作需要长时间保持高度注意力和集中力，那么午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量；如果您的工作比较轻松，那么适当延长午睡时间也无妨。

总之，午睡的时间应该根据个人情况来调整，以达到最佳的效果。

那么，科学的午睡究竟有哪些好处呢？我们继续让AI健康助手“讯飞晓医”app为我们答疑解惑。

“讯飞晓医”app指出，科学的午睡是一种简单易行的休息方式，能够帮助人们恢复精力、提高工作效率和缓解压力。

以下是科学午睡的几个好处：1.恢复精力：午睡可以让身体得到充分的休息，缓解疲劳感，提高精神状态，从而更好地应对下午的工作和生活。

2.提高工作效率：午睡可以让大脑得到充分的休息，缓解压力，提高注意力和思维能力，从而更好地完成工作任务。

3.缓解压力：午睡可以让身体得到放松，缓解焦虑和紧张情绪，有助于保持身心健康。

4.提高免疫力：午睡可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，有助于预防疾病。

5.改善睡眠质量：午睡可以让身体进入深度睡眠状态，有助于改善晚上的睡眠质量。

看到这里，可能不少朋友就有疑惑了，怎样算科学的午睡呢？“讯飞晓医”app认为，午睡的标准因人而异，但一般来说，以下几点是科学的午睡标准：1.时间：午睡的时间应该控制在20-30分钟之间。

减肥每天需要睡多久

减肥每天需要睡多久首先，我们需要了解睡眠对于减肥的影响。

科学研究表明，睡眠不足会导致身体内分泌失调，特别是会增加食欲，使人更容易产生饥饿感，从而导致摄入过多的热量。

此外，睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，影响脂肪的燃烧，从而影响减肥效果。

因此，充足的睡眠对于减肥来说是非常重要的。

那么，减肥每天需要睡多久呢？根据专家的建议，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。

这个时间是经过科学研究和实践得出的结论，是有一定科学依据的。

当然，每个人的睡眠需求也会有所不同，有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人可能需要更少的睡眠时间。

因此，我们需要根据自己的实际情况来确定每天的睡眠时间。

除了睡眠时间的长短外，睡眠质量也是非常重要的。

良好的睡眠质量可以更好地促进新陈代谢，保持身体的健康状态，从而更有利于减肥。

因此，除了关注睡眠时间外，我们还需要关注睡眠环境和睡眠姿势等因素，以提高睡眠质量。

另外，对于想要减肥的人来说，晚上的饮食也是需要注意的。

晚餐过饱或者吃太多油腻的食物会影响睡眠质量，甚至引起消化不良的问题，从而影响减肥效果。

因此，晚餐尽量控制在适量且清淡的食物，有助于提高睡眠质量，进而有利于减肥。

总的来说，减肥每天需要睡多久这个问题并没有一个固定的答案，而是需要根据个人的实际情况来确定。

然而，我们可以肯定的是，充足且良好质量的睡眠对于减肥是非常重要的。

因此，我们应该重视睡眠，保持规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，从而更好地促进减肥效果的实现。

希望通过本文的介绍，能够让大家对于减肥和睡眠之间的关系有更深入的了解，从而更好地调整自己的作息时间，保持良好的睡眠习惯，达到更好的减肥效果。

祝大家都能够拥有健康的身体和理想的体型！。