跑步分解动作是怎么样的
跑步走立定动作要领
动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（跑步走、立定，当听到“立定”之后，还应该有1、2、3、4步，学生往往受齐步走、立定的影响，只迈出1、2两步就停下了，虽然纠正多次，但是部分学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现则是你拥我挤，非常混乱。
如何得以解决，我先让学生自己单独练习，然后将动作分解，特别是将立定后的四步故意减慢速度，一步一步的完成。
这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训练的各项内容。
）当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。
二、动作标准与要求跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
跑步走，立定：一、动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
描写跑步的分解动作作文
描写跑步的分解动作作文英文回答：Running is a popular form of exercise that involves a series of repetitive movements. The action of running can be broken down into several key components. First, the runner begins by positioning their body in a forward-leaning stance, with their feet shoulder-width apart. Then, they push off with one foot while simultaneously swinging their opposite arm forward. This motion propels them forward and initiates their stride. As their foot makes contact with the ground, they transfer their weight onto that leg and push off with the other foot. This sequence of actions is repeated in a continuous motion, allowing the runner to maintain their momentum and speed.The movement of running requires coordination between various parts of the body. The legs play a crucial role in propelling the runner forward. The muscles in the thighs and calves contract and relax in a coordinated manner,generating the force necessary for forward motion. Additionally, the arms contribute to the overall movement by counterbalancing the motion of the legs. As one leg swings forward, the opposite arm swings backward, helping to maintain balance and stability. This synchronized movement of the arms and legs allows the runner to maintain a steady rhythm and stride.The body's posture also plays a significant role in the running motion. The runner must maintain an upright position, with their chest lifted and shoulders relaxed. This posture allows for efficient breathing and reduces the risk of injury. Furthermore, the core muscles, including the abdominal and back muscles, provide stability and support to the body during running. A strong core helps to maintain proper alignment and prevents excessive rotation or bending.In addition to the physical aspects, running also requires mental focus and determination. The runner must stay focused on their form and breathing, while ignoring any discomfort or fatigue. This mental resilience iscrucial in maintaining a consistent pace and achieving personal goals. Furthermore, running can be a form ofstress relief and a way to clear the mind. Many runnersfind that the repetitive motion and rhythmic breathing help to calm their thoughts and improve their overall well-being.中文回答：跑步是一种常见的锻炼方式，它包含一系列重复的动作。
新时代第十套第七节分解动作讲解
新时代第十套第七节分解动作讲解
新时代第十套有氧健身操是一套非常优秀的健身操，其第七节分解动作如下:
1. 跑步动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后快速奔跑，同时双手随着节奏大幅度摆动。
2. 跳跃动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后用力跳跃，同时双手随着节奏大幅度摆动。
3. 踢腿动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后快速踢腿，同时双手随着节奏大幅度摆动。
4. 侧摆动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后向侧面摆动身体，同时双手随着节奏大幅度摆动。
5. 俯卧撑动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体前方，然后做俯卧撑动作，同时双手随着节奏大幅度摆动。
6. 拉伸动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后做拉伸动作，同时双手随着节奏大幅度摆动。
新时代第十套有氧健身操的第七节分解动作讲解，能够帮助大家更好地掌握该节操的动作要点。
在练习时，大家可以根据自己的身体状况和时间安排，适当地调整动作难度和练习时间。
同时，要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力和劳累，以达到最佳的健身效果。
跑步分解动作是怎么样的
跑步分解动作是怎么样的
虽然每个人都觉着跑步是非常简单的一项运动，但是一群人在一起跑步的时候，大家可以发现大家跑步的姿势五花八门。
有些人跑步的姿势让人感觉比较的滑稽，这还是因为许多人并不十分的清楚标准的跑步的姿势是怎样的。
那么，跑步分解动作是怎么样的？就此问题，大家来看看下文的具体介绍。
头和肩
跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前
方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步走时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
跑步分解动作是怎么样的？以上就是跑步的时候每个部位的一些标准的动作姿势，大家可以认真的查看一下。
如果发现自己的某些地方不够标准的话，今后再练习跑步的时候，可以及时的纠正过来。
采取比较科学的跑步姿势锻炼的话，不仅对身体起到了更好的保护作用，也提高了锻炼效果。
跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
跑步的正确姿势有哪些：涨姿势全靠这个
跑步的正确姿势有哪些：涨姿势全靠这个跑步需要正确的姿势，只有正确的姿势才能让跑步的效果最大化。
下面是小编分享的五种跑步健身姿势，一起来看看吧。
五种跑步健身姿势1、小步跑上体正直或稍前倾，身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。
在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。
这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑的速度和技术有很大帮助。
2、侧身滑步跑跑步时向左跑或向右跑。
向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。
向右跑时，左右脚方向正好相反。
注意跑时左右脚移动最好在一条线上。
可先向左跑10～20复步，再向右跑10～20复步。
这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼，增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
3、高抬腿跑上体正直或稍前倾，身体重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。
先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。
然后换另一条腿，两脚交替进行。
这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。
4、旋转跑这是倒序运动的一种，既不同于正常跑，又不同于侧着跑，实际上是向前跑，侧身跑等几种方式综合。
这种跑步方式可促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。
5、变速跑跑的过程中先快跑一阵儿后，再慢跑一阵儿，快、慢交替进行的跑法。
可根据自己情况随时改变速度。
一般开始时采取较慢速度的变速跑，逐渐提高速度，增加运动量。
这种跑法不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。
送胯跑步的分解动作
送胯跑步的分解动作
1.坐直：保持身体坐立时的正确姿势，平衡身体重量，尽量减少肌肉收缩，保持脊柱挺直。
2.伸膝：即将双腿向前伸直，以保持腿部的伸展度。
3.跨步：将双腿的一只脚步先向前迈出，然后将另一腿跟上，使双腿前后交替移动，即可完成跑步的动作。
4.顶点：当跑步时，双腿在前进方向将达到最高点，并将经过最大力量膝盖较近顶点，使其处于一定的拉伸状态。
5.后压：后压即将跳至顶点时，落脚保持双腿稳定，并使膝关节合理负荷。
6.离地：将双膝屈起，以力量离地，保持稳定的运动节拍，即可达到跑步的效果。
中长跑技术分解
1. 中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米—10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2.中长跑正确动作讲解⑴呼吸中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.⑵起跑及起跑后的加速跑:① 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3)途中跑①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
3.分解跑步动作,单个动作讲解⑴上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。
跑步的行进与立定
教案（跑步行进与立定）教学提示课目：跑步行进与立定目的：通过训练，使同志们尽快掌握跑步行进与立定的动作要领及其组织训练的方法。
内容：一跑步的行进二跑步的立定时间：2个小时方法：理论提示，讲解示范，组织练习，小节讲评地点：本训练场要求：一、严格遵守队列纪律，一切行动听指挥。
二、认真听讲，仔细体会，刻苦训练。
三、发扬互助精神，互帮互学，共同提高（训前动员）器材：（略）教学进程一、教学准备1、整齐队形，清点人数，整理着装，向在场的首长报告。
2、宣布教学提要：课目、目的、内容、时间、方法、要求二、教学实施1、理论提示同志们，前几次课我们已经对齐步和正步的行进与立定进行了学习和训练。
相信大家已经对军人的步伐有了一定的了解,这节课我们将学习跑步行进与立定。
跑步主要用于队列的快速行进，是军人常用步伐之一。
也是我们下一步考核的一个重要内容。
所以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作要领为接下来的考核打下坚实的基础。
2、讲解示范跑步的口令是：跑步—走、立定（“跑步”为预令，“走”为动令）为了给大家一个直观的印象，我先将连贯动作在两个方向给大家示范一遍[变换位置做动作，示范后回原位置]刚才示范的就是跑步行进与立定的连贯动作，下面我结合动作，对其要领进行讲解。
听到预令，两手迅速握拳提于腰际。
（手指握法：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节。
）两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体中心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
刚才讲解示范的是跑步行进的动作要领，下面我先给大家讲解立定的动作要领，然后再对动作进行示范。
听到“立—定”的口令再跑两步，然后左脚向前大半步着地（两拳收于腰际，停止摆动），右脚靠拢左脚，同时将两手放下，成立正姿势。
小步跑动作要领
小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的技术要领——单宝华在跑的练习过程中，加强小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的练习，对提高成绩完善跑的技术动作是非常有效的。
而且是平时做准备活动的常用方法。
（一）小步跑动作要求：
躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
（二）抬腿跑动作要求：
躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
（三）后蹬跑动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
1/ 1。
跑步的基本姿势
教学过程
导入
通过示范法进行导入
知识讲解
（难点突破）
1、老师先示范完整的跑步动作。
2、分解动作（一）示范正确的摆臂姿势，学生跟着练习。
3、示范容易出现的几种摆臂错误姿势。
4、分解动作（二）示范正确的跑步姿势的重心，示范容易出现的几种跑步重心不稳的错误姿势。
5、分解动作（三）示范正确的摆腿姿势，示范容易出现的几种摆腿错误姿势。
6、呼吸节奏的练习
7、完整动作的配合练习
课堂练习
（难点巩固）
练习1：摆臂练习
练习2：摆腿练习
练习Hale Waihona Puke ：重心练习练习4： 呼吸练习
练习5： 跑步姿势练习
小结
将跑步姿势的分解动作结合起来进行完整训练示范。
课题名称
跑步的基本姿势
难点名称
掌握正确的跑步姿势，训练跑的速度
难点分析
从知识角度分析为什么难
首先要正确掌握摆臂和摆腿的姿势，然后掌握好身体的重心，配合呼吸来完成正确的跑步姿势。
从学生角度分析为什么难
大部分学生摆臂和摆腿动作不充分，身体重心不稳，呼吸节奏混乱，造成体力消耗过大。
难点教学方法
老师通过示范法展示完整的正确跑步姿势动作，然后通过分解动作，让学生更充分的领悟动作的要领，通过学生练习，老师观察纠正，然后再分组进行练习。
描写跑步的分解动作作文
描写跑步的分解动作作文哎呀呀，跑步可好玩啦！
准备跑步的时候，我会先站好，嘿呀，两只脚分开一点点，然后身体微微向前倾，嘿嘿，就像要冲出去的小火箭一样。
要开始跑啦，哎呀，我先抬起一只脚，用力地向前迈出去，哈哈，感觉自己可厉害啦。
接着另一只脚也赶紧跟上，嘿呀，一步一步，速度越来越快。
跑起来的时候，我的手臂也会跟着摆动起来哦，哎呀，左边摆一下，右边摆一下，就像在跟空气打招呼一样，哈哈。
有时候我会跑得特别快，风在耳边呼呼地吹，嘿呀，感觉自己像在飞一样呢。
跑累了的时候，我就会放慢速度，哎呀，喘喘气，嘿嘿，但我还是会坚持跑下去呢。
跑步真的是一件很有趣的事情呀，哈哈，我喜欢跑步！。
小聂跑法18个动作分解
小聂跑法18个动作分解
小聂跑法是一种高效的跑步技巧，它包含18个动作，下面是对每个动作的详细分解：
1. 准备姿势：站直身体，双脚并拢，保持身体放松。
2. 起跑：将右脚向前迈出一步，同时将左臂向前摆动。
3. 落地：右脚着地，保持身体平稳。
4. 过渡：将身体重心转移到右脚上。
5. 推动：用右脚蹬地，将身体向前推进。
6. 摆臂：左臂向前摆动，与右脚的蹬地动作协调。
7. 落地：左脚着地，保持身体平稳。
8. 过渡：将身体重心转移到左脚上。
9. 推动：用左脚蹬地，将身体向前推进。
10. 摆臂：右臂向前摆动，与左脚的蹬地动作协调。
11. 落地：右脚着地，保持身体平稳。
12. 过渡：将身体重心转移到右脚上。
13. 推动：用右脚蹬地，将身体向前推进。
14. 摆臂：左臂向前摆动，与右脚的蹬地动作协调。
15. 落地：左脚着地，保持身体平稳。
16. 过渡：将身体重心转移到左脚上。
17. 推动：用左脚蹬地，将身体向前推进。
18. 停止：减速并逐渐停下来。
以上是小聂跑法的18个动作分解，通过掌握每个动作的技巧和顺序，可以帮助跑步者提高速度和效率。
用动作分解法和动作关联法写跑步作文
用动作分解法和动作关联法写跑步作文全文共8篇示例，供读者参考篇1跑步真的很有意思,你们喜欢跑步吗?我超级喜欢的!每次上体育课,我都特别期待跑步环节。
虽然有时候会累一点,但跑完之后总是感觉神清气爽,精神百倍!你们知道怎么写好关于跑步的作文吗?老师教会了我两个非常好用的方法:动作分解法和动作关联法。
我来给你们慢慢讲解一下吧。
首先是动作分解法。
这个方法很简单,就是把跑步这个动作给分解成好多个小动作。
比如说,跑步的第一步是什么?对了,是蹲下来摆好开始的姿势。
然后呢,双手做出挥动的动作,身体前倾,脚尖离开地面,就开始迈开第一步了。
接下来脚掌全部离地,身体向前倾斜,膝盖慢慢抬起......你看,把整个跑步过程都给分解开了,这样就可以写出一篇生动有趣的作文了。
我再举个例子,写起跑的动作也可以分解开来写:首先是弓身蹲下,上身前倾;然后双手扶地,膝盖曲起,双脚做出马步的动作;接着吸一口气,紧盯着终点;最后听到发令枪响,全力冲刺而出......看,是不是给跑步动作增添了很多细节和生动感?除了动作分解法,我还学会了另一个很厉害的方法,叫做动作关联法。
这个方法就是把跑步跟其他事物联系起来,会让作文增色不少哦。
比如说,我可以把跑步比作是一只自由自在的小鸟在天空飞翔;也可以把它比作是一头矫健的小鹿在林间穿梭......有没有感觉跑步这个动作立刻生动了许多?再比如,我可以把跑步的节奏比作是小溪哗哗的流淌声;也可以把汗水Compare成是夏日的细雨滴滴落下。
你们都get到这两个技巧的精髓了吗?用动作分解法和动作关联法写作文的确需要一些想象力,但只要多加练习,相信你们一定也可以写出棒棒哒的跑步作文!记住了,尽量把动作给分解开来,然后再把它们跟其他事物联系起来,这样就会让整篇作文生动有趣,绝对可以得到老师的表扬哦!那么就让我们开动脑筋,一起努力写跑步作文吧!有任何不懂的地方都可以问我哦。
加油,你们一定可以的!篇2动作分解法:我们先把跑步这个动作分解一下,好吗?首先,我要站直了身子,两只手放在身体两侧。
用动作分解法和动作关联法写跑步作文
用动作分解法和动作关联法写跑步作文《跑步这件小事》
嘿，今天咱就来说说跑步这事儿。
记得有一次，我下定决心要去跑步。
我来到操场，深吸一口气，然后就准备开跑啦。
我先是把腿稍稍弯曲，就像要准备发射的小火箭一样。
接着呢，我轻轻地抬起右脚，慢慢地往前迈，哎呀，这一步迈出去，可就感觉自己踏上了“征途”呢。
然后左脚也不甘示弱，赶紧跟了上来，就这么一步一步的，我开始向前跑。
跑着跑着，我的两只胳膊也没闲着呀，它们有节奏地摆动着，就像两个小翅膀一样，想要带着我飞起来似的。
我的双手也握成了拳头，感觉充满了力量呢。
我跑得越来越快，耳边的风呼呼地吹过，头发也跟着飘起来，感觉自己可酷啦。
跑了一会儿，我开始有点累了，这时候我的腿就像是被灌了铅一样，每抬一步都好费劲啊。
但是我可不想就这么放弃，于是我咬紧牙关，继续坚持着。
汗水顺着我的脸颊不停地流下来，我也顾不上擦，就这么一直跑啊跑。
最后，当我跑完的时候，我一下子瘫坐在地上，大口地喘着气，哎呀，可算是跑完啦！虽然累得不行，但心里却有一种特别的成就感呢。
跑步这件小事啊，虽然有时候会很累，但是坚持下来却感觉特别棒。
以后我也要多多跑步，让自己变得更健康，更有活力呀！
这就是我关于跑步的故事，你有没有类似的经历呢？一起来分享分享吧！。
运动的分解实例分析
伸展
身体向上伸展，将 力量传递至手臂和 手腕。
持球
保持球稳定在手掌 中，准备投篮。
举球
将球举至头顶，与 眼睛保持一定距离 。
手腕控制
控制手腕的翻转和 力度，确保球顺利 离开手指。
身体各部位的运动分析
手腕
控制球的旋转和方向，需要灵 活和协调。
腿部
提供投篮所需的爆发力和稳定 性。
手臂
负责将力量传递至球，需要强 壮的肌肉来支持。
按照力的作用效果分解
技巧
根据作用在物体上的力所产生的加速度， 将复杂的运动分解为若干个简单的直线或 圆周运动。
在分解运动时，应注意各基本运动之间的 独立性和互不干扰性，同时要保证分解后 的运动能准确反映原运动的本质特征。
02
CATALOGUE
运动分解实例一：篮球投篮
投篮动作的分解
屈膝
降低身体重心，为 发力做好准备。
06
CATALOGUE
运动分解实例五：跑步动作
跑步动作的分解
起始姿势
身体保持直立，双脚与肩同宽，手臂 自然下垂。
抬脚动作
身体前倾，重心移至前脚掌，后脚离 地抬起。
着地动作
后脚着地，吸收冲击力，同时前脚抬 起，准备下一步动作。
推进动作
腿部发力，推动身体前进，同时手臂 配合腿部运动，保持身体平衡。
身体各部位的运动分析
射门动作的协调与配合
眼睛注置，以便做出正确的判断 和动作。
呼吸控制
球员在射门时需要控制呼 吸节奏，避免因为呼吸不 规律导致力量和准确性受 到影响。
配合其他动作
射门动作需要与其他技术 动作相结合，如传球、控 球等，以便更好地完成射 门。
04
CATALOGUE
用动作分解的方法写跑步比赛100字
用动作分解的方法写跑步比赛100字只见他双脚分开，双手伸直，犹如一把锋利的尖刀，眼睛睁得贼大,似眼中藏剑，射出强烈的红色光芒。
他与对手对视--眼，大有屠龙在手，谁与争锋之势。
“..2.1...开始!裁判一声令下，他们两人似离弦的箭，飞射而出。
”加油，加油....场上变得沸腾起来，两位运动员听着加油声，跑得更卖力了，而且还不忘“眼神杀”，彼此双方互相瞪视，似乎他们的眼睛能发出神力让对方的速度变慢。
想着一个纵跃，到达终点。
对于慢跑来说，其实分解动作是很简单的。
首先身体向前倾，大概15度左右，然后迈出小步伐进行慢慢的跑出去。
整个过程要保持双臂的摆动，给自己足够的节奏感，才能跑出足够的步骤感，整个过程中千万不要乱在心里可以默默的数出一二一二。
跑步的正确姿势,跑步姿势详解
跑步的正确姿势,跑步姿势详解今天运动一族小编为大家详细讲解跑步的正确方法,跑步的正确姿势,这篇内容内容比较长!,不过很重要!如果你是初跑者那么认真的看一下!会对你有帮助的.一:要开始跑步，先学会放松跑步还是要以放松为前提。
眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候你会不自觉地迈出一步。
依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的动作，人就会自然而然地迈出步伐，开始一场跑步。
二: 跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。
随着距离的延长，摆臂幅度会缩小；随着速度的上升，摆臂幅度会加大。
当脚跑不动的时候，就要利用摆臂来增加提脚的力量。
这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。
提示: 跑步最容易出现的错误动作① 头抬得过高。
因为抬头过高会造成身体形成一个向后仰的角度，这样就没有了推动身体向前倾的力量。
② 身体前弯。
跑步时身体要前倾，而不是前弯，更不要驼背。
腰部要和头、脚跟处于同一直线，如果只是前弯的话也是无法提供一个向前推的动力的。
③ 摆臂幅度过高，向后摆臂时过于靠外。
注意不能靠外摆臂，否则向前摆臂时就会超过身体的中心线，这样带动身体并不是向前跑而是向内跑。
摆臂错误的话可是会增加力量消耗的。
当然也不用夹着手臂跑步，放轻松，不要太过靠内或外即可。
三: 用鼻子呼吸能避免岔气跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助。
一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情，随性跑即可，如果太过于介意呼吸问题，你会找不到自己的节奏，脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。
当你慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式，并找到自己的节奏后，呼吸自然会变得有规律。
我基本上采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。
如果肺活量很好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。
跑步是最简单的运动？来看看跑步的分解动作
跑步是最简单的运动？来看看跑步的分解动作
关键的跑步姿势包括拉起和落下两个部分，这是每个人都会经历的阶段，但每个人的跑姿都不尽相同，因为各种习惯，很多人，除此之外还会有一些多余的动作，这些多余的动作可能会造成效率的浪费也可能会导致受力等方面的问题，长时间的积累就会造成运动伤害。
例如，脚跟着地会导致过长的着地时间；中足着地会使膝盖承受压力。
落下时有的跑者会扒地，这是一种身体下意识的行为，希望能通过脚步用力来推动身体前进，实际上这是不可能完成的，反而会给身体造成负担；也有跑者希望加速，从而抬高膝盖，这也是一种多余的动作。
拉起时，很多跑者会有推蹬的动作，试图以此来推动自己前进，但推蹬本身只能使身体向上，无助于身体的前进；过度摆臂也是对奔跑本身无法产生助力的多余动作。
跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
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跑步分解动作是怎么样的
导语：虽然每个人都觉着跑步是非常简单的一项运动，但是一群人在一起跑步的时候，大家可以发现大家跑步的姿势五花八门。
有些人跑步的姿势让人感觉
虽然每个人都觉着跑步是非常简单的一项运动，但是一群人在一起跑步的时候，大家可以发现大家跑步的姿势五花八门。
有些人跑步的姿势让人感觉比较的滑稽，这还是因为许多人并不十分的清楚标准的跑步的姿势是怎样的。
那么，跑步分解动作是怎么样的？就此问题，大家来看看下文的具体介绍。
头和肩
跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步走时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢
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