男人想要更持久一点,其实也并不是那么难。

合集下载

男人改善性功能吃什么好推荐七种食物

提高性功能，让自己更持久是每个男人都想要做到的。因此很多男人都买了不少的保健品，但其实，有些食物同样有提高性能力的功效，并且没有副作用。

1、荔枝

荔枝是一种很好的补气血、补肾壮阳的水果。荔枝肉含有大量的维生素c和蛋白质，这些物质可以有效的帮助修复身体受损的肾功能细胞，增强身体的性功能。经常食用一些荔枝还有助于增强身体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中还含有一种氨基酸，具有降血糖的作用。

但食用荔枝时还应注意，荔枝的非常容易上火，患有湿热等疾病的患者，应注意适量食用。用荔枝核15至20个，打碎后加水煎服，可用于治疗睾丸肿痛。

2、枸杞子

有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人，以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。

3、银杏

银杏是公认最有效、最闻名的强精食品。含有维生素C、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，营养丰富，而且对于益肺气、治咳喘、止带虫、增加血流量等具有良好的

【最新】四种简易阴茎锻炼法

不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。我们常说，枪不磨不利。阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：

第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第三种、缩肛运动。在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种、合理的调节夫妻生活的频率。这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。

锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。

男人想要“持久”？每天练习10分钟，一个月后，最少30分钟！

男人想要“持久”？每天练习10分钟，一个月后，最少30分

钟！

工作和生活的压力，现在很多30来岁的男人都已经不行了，甚至有些25岁左右的男人也不行了！

关键时候不够硬、持续时间也短，面对幽怨的眼神，你该怎么办？

打开连尚头条，看更多新鲜猛料

男人想“更持久”，需要锻炼PC肌

1、「PC肌」锻炼，真的可以更硬、更持久吗？

「PC肌」其实就是盆底肌，是人体阴部的一块肌肉，也叫耻尾肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

锻炼PC肌，使其更强壮，不但可以增强勃起硬度和时间，还有治疗尿失禁的作用，对于阳痿、早泄的症状同样有效果。（女性锻炼的话可以恢复阴道紧致，对产后恢复效果特别明显。）

据一项美国的统计数据，有150名16-20岁的男孩参与的研究中，经过半年的跟踪发现，35名左右的人练习后，不但更硬了，甚至变得更粗（已经减去了正常的生长发育），这可能是因为获得锻炼的原因，变得有「肌肉感」了！而其他人的硬度也都有不同程度的提升。

PC肌运动简单、不耗时、不花钱，虽说不一定每个人锻炼都能变得更粗，但试试也无妨啊~~最起码可以变硬一点呢！

2、「PC肌」如何锻炼？

锻炼「PC肌」很简单，掌握诀窍后，在搭公交、排队、办公室打字等各种站着、坐着的情况，都可以随时练习。

首先，找到你的PC肌，它就在蛋蛋和菊花之间，尝试用这一部分使劲，会有抬起来的感觉。也可以在尿尿时，憋尿试试，感受一下，控制憋尿、收缩的那部分肌肉就是PC肌。

PC肌运动方法可有两种姿势，随意选择：

（1）波浪式锻炼法

端坐在椅子上，可靠背，伸直双腿，并岔开呈八字形，程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开，你可以专注于收缩、放松PC肌。

男人补肾壮阳汤,让男人更持久的炖汤

男人补肾壮阳汤，让男人更持久的炖汤

现代生活中，由于男性生活压力大，生活不规律等问题，导致很多男性都出现肾虚的问题。男人肾虚怎么办？当然是要补肾壮阳了，不过比起药补，补肾壮阳还是应该选择食补，因为没有副作用，安全性高，并且长久坚持下去，还可以达到调养身体的目的。

★一: 甲鱼枸杞百合汤1: 甲鱼又称鳖、团鱼，具有滋阴补肾，清退虚热的功效。枸杞子补肾益精功效显着，而且药性平和，被历代名家推崇为强身健体、延年益寿的良药。百合味苦性平，有润肺止咳、清心安神之功。甲鱼枸杞百合汤，是适合男人补肾的一道汤品。

★二: 杜仲党参乳鸽汤1: 杜仲是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。杜仲党参乳鸽汤补肾壮阳、强健筋骨。

★三: 核桃杜仲炖猪腰1: 杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效;猪腰能补肾精、治腰疼，中年男子食用有益于骨骼保

健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。

★四: 黄豆芽炖豆腐1: 别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的“豆腐菜”，如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

秘男人性生活持久力跟什么有关【1185期】

大多数男性在性爱的时候终极目标都是希望对方能够

快速达到高潮，这样的话，让男人做什么都可以。但是女人高潮和很多因素都有关系，其中关键的一点就是持久力，很多男性来不了几次就已经不行了，其实这都是方法不当导致的，选择了好的方法就可以更加持久。屏住呼吸过三关

“过三关”并非像有些人所说“一次交合射精三次”，而是“进入阴道后不拔出，使伴侣获得三次高潮”。其核心就是学会性爱时调息，即暂时屏住呼吸。无论男女，只要“调息”都能暂时抑止性兴奋、延迟快感的降临，以达到多次高潮。但女性不轻易调理呼吸节奏，性爱时很快就会感到呼吸急促。这种急促的呼吸声是在暗示：我已接近高潮了。男性经过一定练习，则能“呼吸自如”。

根据女方反应调整呼吸

练习时，丈夫要重视伴侣的反应。如自己有感觉而妻子没动静，应该“深而慢”地动作;若妻子反应强烈，则可“浅而快”，不断变化频率、角度，使妻子尽快进入状态。在这一过程中，男性要保持规律的呼吸，若发现自己的呼吸

越来越急促，就需要放缓动作，并做两个深呼吸。

按摩性爱更满足

老公的工作非常忙，那就学几招按摩的方法，正好可以对付总是喊累的男人，非常有效。当他又“太累”的时候，你可以帮他按摩，但是按摩的部位是足底。

足底拥有丰富的神经末梢，其中有些是和性器官相连的，轻轻按摩他的足底，可以让他感受前所未有的快感。这个时候，你还用担心他没有性致吗?

完美的各种性爱，不是你想要就能到达的，要经过各种性爱技巧的提炼，更加需要你不断的改变自己的各种性爱的方式，在不断的性爱中，享受不一样的性爱满足感，所以不要轻易的放弃你的性爱高潮感。

男人更持久的五个妙招

是男人在性生活中，万万不能说不行。男人应该是那种床上威风小霸王，床下谦谦君子，你做到了吗？如今，房事不持久成了很多男人的心病，不仅影响到男人的自尊，更是因想到夫妻间的性福生活，因此提高男人持久力是亟不可待的。下面久紧小编将向大家呈现五个让男人更持久的妙招，希望对大家有用！

运动更显男儿本色

据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的夫妻生活次数就会增加，夫妻生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的房事反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

坚持适度的体育锻炼，体质增强了，男性性功能的衰退可以延缓，有利于减少男性功能退化。其实运动中的男人也是很性感的，让自己身材更好，更有魅力，房事时更有力量，更持久不是更好吗?

戒烟、戒酒维护他的房事能力

身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。大量饮酒当然会带来男性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有男性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。

此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的男性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

使用久紧安全套

久紧安全套中的物理延时功效能够帮助男人快速的找到自信，在性生活中变得更持久，同时也能够有效的促进女性私处的紧致。在性生活中，只有真正的达到又久又紧的性爱，才能够让性变得有意义，才能够真正的激发出双方对性的渴望，才能够共同享受又久又紧的性爱的最高境界带来的快感。

男生精力最旺盛的年龄是什么时候？身上都有哪些特征？保持精力旺盛25个方法

男生精力最旺盛的年龄是什么时候？身上都有哪些特征？保持

精力旺盛25个方法

精力旺盛在男人看来就是年轻的代名词，不过，现在的男人生活方式很不健康，在加上平时身体没有休息好。很多男人都觉得自己精力不济，但是又不知道该怎样恢复，更不确定自己是不是老了。男人知道自己什么时候会精力不足，精力旺盛的表现有哪些，才能更好地调理身体维持健康。

男人精力最旺盛的年纪是什么时候？

其实，男人在成年以后，精力是最为旺盛的，身体也很健康。因为这个年纪的男人身体已经发育成熟了，而且是人生刚刚开始的年纪，按照人生划分来说，人生分为幼年，青年，中年和老年。青年是男人最强盛的时期，尤其是18岁到35岁这个年龄段，身体也是最健康，对外界抵抗力最强的时候。

一旦男人过了35岁，就会明显感觉自己的身体在衰弱，精力头也没有以前足了。要是男人没有注意好好保养身体，很容易加快身体衰老速度，也会影响平时的正常生活。如果，还想要二胎的男人，最好在35岁之前要，这样生出来的孩子也更健康。

精力旺盛的男人，身上都有哪些特征？

一、非常能熬夜

一个男人精力是否旺盛，可以从他能不能熬夜看出来，而且精力越是旺盛的男人越能熬夜。他们在熬夜后第二天依然有精神工作，或者是休息一段时间就能补充精力。而精力不足的男人，熬夜后会很困，没办法正常工作，眼睛里都是红血丝，大脑反应也会比平常慢上几拍。当然，精力再旺盛也禁不住天天熬夜，所以，为了身体健康还是早睡早起好。

二、腰围没有变粗

精力旺盛的男人，腰上是没有什么赘肉的，而且，身上的脂肪分布的很均衡，体重也在人们的正常体重范围里。要知道腰上没什么脂肪，也说明你体内激素水平稳定，新陈代谢快，身上还很健康。所以，

让男人更持久的方法几个方法让你屹立不倒

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢让男人更持久的方法几个方法让你屹立不倒

导语：性高潮体验是性生活治疗的一个重要指标，但是男女在性生活中性高潮往往不是同步的，确切地说一般女性的性高潮会比男性的来的要晚，因此，男

性高潮体验是性生活治疗的一个重要指标，但是男女在性生活中性高潮往往不是同步的，确切地说一般女性的性高潮会比男性的来的要晚，因此，男性需要让自己的更持久，这样才能让双方都享受到性爱的乐趣。

一：放下心理负担

1：不要为追求高潮感到难为情，如果心中留存这样的想法，就会存在障碍。如果你认为自己不应该享受性爱，自然也就难以获得高潮。其实，高潮本身就是让身体放松从而获得快乐，放下心理负担，才能打开快乐之门。

二：控制兴奋

1：性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

三：对自己说“我能行”

1：长时间无法获得快感，也许有人觉得是自己的高潮开关失灵了。专家认为，每个人都能够获得性高潮，首先要排除顾虑，相信自己和伴侣，对自己说“我能行”。

四：强“性”运动

1：加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

男人持久力训练

前言

这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC 肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法,一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路.当然信不信由你,有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我

大纲

第一章。完整的PC 肌练习

练习一: 捉迷藏

首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法.

首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，

佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿.而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌.现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是,当你在按压、弯曲PC 肌时,还会不经意发现，你的阴茎

和睾丸都会一起微微“跳动”。

当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的

很紧？没关系，再试一次。不过,这次请集中注意PC 肌。

应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴

茎.况且,做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让

它自然地跟着这些练习去发生反应。

练习二：按压动作（一天三至五分钟）

鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程.

工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟,然后放开.就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的,但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。

早泄,男人这样做更持久

早泄，男人这样做更持久

作者：月儿

来源：《婚育与健康》2012年第08期

我和老公是大学同学，一毕业我们就结了婚。性生活由生涩到娴熟，我们用年轻旺盛的身体探索着性爱世界的无穷奥妙。但是随着时间的推移，我的心里生出一个小小的烦恼来，我发觉老公在我身体里的时间很短，常常是我还没一点感觉他就结束了。半年后，我们有了爱的结晶。艰辛的孕育让我无暇去细细品尝性爱的欢愉，所以那一点小小的遗憾也就淡化下去了。

当孩子进入幼儿园以后，那种小小的烦恼却越来越被放大。老公还是那样匆匆行事后将我一人晾在岸上。一次两次，忍一忍就过去了，可是多次之后，我的身体开始发出了抗议，我觉得我的身体就像一朵迫切开放的花，只需要那么一点雨露就可以尽情地绽放，可总也没有，这让我郁闷不已，夜晚常常失眠。虽然我和老公也有性方面的交流，可是不好意思直接说他有早泄，那样太难为情了。就这样，我一直压抑着。

性不和谐的杀伤力是很大的。

我第一次冲老公发那样大的火，而且是在他向我示爱之时。我说我不是泄欲的机器。我的口不择言伤了老公的自尊，他尴尬地将放在我身上的手缩了回去，然后去客厅待了很久。“对不起，我也知道自己太快了，可我就是刹不住车。”老公重新回到床上时诚恳地向我道歉，他低声下气的样子让我的气一下子就消了。

有了这么一次小小的不愉快，老公仿佛一下子变了一个人，诙谐的调笑不见了，他变得沉默了，而且时不时发出一声叹息，渐渐地，他对房事越来越不感兴趣。一度，我曾怀疑我们的感情是否已被消耗殆尽。但回想这么多年和老公一起走过的风风雨雨，我发觉我还是非常爱老公的，更多的时候，老公就是我精神上的依托。书上说，男人对性问题是相当敏感的。我不知道如何安慰老公，我也后悔自己不该那样伤害他。可是要让我们走出困境就必须想办法。我买了一些生理医学方面的书，想从书中找到一些帮助。当读到一篇科普文章时，我惊喜不已。这篇文章中的女主人公和我有着相似的性爱苦恼，也是老公早泄使她长期盆腔充血痛苦不堪。后来她从要好的同学那里得到帮助，在做爱时让老公使用避孕套，以减轻老公因摩擦而一触即发的毛病。功夫不负有心人，她不但摆脱了疼痛的折磨，还享受到了一个女人应得的愉悦。原来性高潮不但是一种愉悦的美好享受，还直接影响着女性的身心健康。

“持久”并不只是男人的事

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

★1.目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉?考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

★2.找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔?伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

★3.快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克?布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得?弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

如何延长啪啪时间,男人你造吗

如何延长啪啪时间，男人你造吗？

男人总是想要在自己心爱的人面前表现得特别勇猛，啪啪时，也想要持久不泄，得到她那爱意满满的眼神，你心中的满足感瞬间爆棚。可是你的时间太短怎么办。。。？...男人正常的啪啪是多长时间呢?调查证明，一般都在15-30分钟。‖显然男方坚持时间越长，女方达到高潮的可能就越大。如果男方时间太短，就是早泄(低于15分钟)。

那么，怎么延长啪啪时间呢?1分散注意力法。啪啪很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西，就会暂时放缓射精的冲动。

2机械压迫法。药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害?很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套，但是感觉真的差好多，相信很多人都有此感！

3增强体质。一般体质较好的人啪啪时间要长些。有人说吃三鞭之类的东西很管用(一般人不建议自己乱吃)。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。

4加强锻炼。啪啪就是一项两个人的艺术。好比：双人

滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长啪啪时间，并且女子可获得足够的性满足。

男人锻炼持久力的方法有哪些比较有效果

男女性保健很多一方面是立足于男女性生活的持久力的,那么如何通过运动来增强这方面的能力呢?今天，店铺为你带来了锻炼持久力的方法。

锻炼持久力的技巧

1、猫伸展式

“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的”猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

2、骑马

骑马锻练腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻练全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

3、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

4、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

5、卧推(卧举)

男性持久的11个妙招男性有效的减肥妙招

男性持久的11个妙招男性有效的减肥

妙招

男性的减肥妙招

在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!

1、适量饮水或喝汤减肥

饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。

2、跑步

跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提

高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。

3、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

4、膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。