孕妇须知八十条

孕妇须知八十条良好的生活习惯，是保持健康的法则，所以平时就要过规律生活，让自己的身体保持在最佳状况中，让我们从生活的细节开始。

1、早睡早起：中医理论：晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。

如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。

2、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。

养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。

3、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。

4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。

所以，孕妇必须全力远离烟害。

5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势（地上垫个坐垫），来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。

例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。

不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。

8、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。

托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。

9、热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。

10、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。

而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。

11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。

正当的信仰，不过度迷信，精神生活才会愉快。

12、胎教音乐：聆听胎教音乐，有助于胎儿的智商发展。

13、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。

酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈可放心使用。

14、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。

15、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。

适度合理的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。

16、游泳：游泳一直是个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。

但是，在本身健康无忧的情况下游泳（最好先经主治医师同意），对于身心都有帮助。

17、每天到公园散步：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

18、逛百货公司：散步的好去处之一是百货公司，不但可以搜集各种婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得，但一定注意安全，避免拥挤的地方。

19、带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。

但要循序渐进，不可超量。

20、孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。

在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。

提示：某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等，则最好避免之。

21、带蓍随身听散步：建议孕妇带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己“散”个快乐的“步”。

22、看电视做安产体操：医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中，都会不定期地介绍安产体操。

但是，大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时，往往会觉得太麻烦而偷懒，不妨规定自己只有在做体操时，才可以看电视，藉此自我要求。

23、少搭出租车：孕妇常会以“怀孕”不方便理由，搭出租车到目的地。

其实，搭出租车会减少走路运动的机会。

如果身体健康允许，除了必要的搭乘出租或公车，尽量为自己多提供步走的机会。

24、每天步行到较远的市场买菜：为了避免运动量不足，买菜时，故意走到较远的市场，藉此增加每天的运动量。

如果，担心自己太累，回家时可改搭公车或出租车。

25、不搭电梯改走楼梯：电梯，已是现代建筑物的必备设施之一。

忙碌的现代人，因着电梯的方便性，减少许多走路的好机会。

但是，孕妇应该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。

大腹便便的孕妇走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发生意外状况。

孕妇过胖，不仅有碍生产顺利进行，辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症，所以做好以下方面。

26、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。

目的是达到控制体重、保健的双重目的。

27、每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

28、饮食过量.隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。

待食物下肚后，才开始后悔。

建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

29、设一天解禁日：怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。

为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

30、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

31、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

32、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。

因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

33、想象产后瘦身的辛苦：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

34、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里。

所以提醒自己买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

35、选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。

改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

36、动手准备婴儿用品：着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，养活吃零嘴的时间。

37、请老公把关：请老公每天确认准**的体重数字，为老婆的体重严格把关。

38、肚子饿时便外出散步：只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

39、以胖女人的海报来自我警愓：在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己。

40、自己动手做点心：为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。

其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

41、蒟蒻食品：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。

孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。

但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

如何吃得既营养健康又不会发胖，从饮食上调理一下。

42、定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

所以，定时定量才是健康饮食方式。

43、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。

尽可能减少外食机会，自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。

44、大蕃茄没热量：餐与餐之间，或许妳已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。

饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，效果会更好。

45、使用无油质或低卡路里的调味料：使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

46、餐桌上不放盐罐和酱油罐：重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。

47、少油的营养高汤：高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。

饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。

48、减盐饮食法：控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。

49、以自制高汤代替鸡汤块：现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。

50、以柠檬汁来达到减盐效果：据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使囗味更富有变化。

51、汆烫蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。

而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，汆烫是最健康的食用法。

52、自己动手做蔬菜调味酱：蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。

53、蔬菜饼：经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。

54、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。

用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。

55、沙拉吧里的蔬菜水果：餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。

可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。

56、含丰富DHA的鱼类：鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。

鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为丰富。

57、豆浆DIY：豆浆营养丰富，是养颜圣品。

而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。

自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。

58、拒绝外食：外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。

59、不吃快餐品：凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。

60、戒酒：对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。

61、每天早晨一杯新鲜苹果汁：防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。

62、常喝梅子汁：梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。

63、用小鱼干解馋：小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最佳零食选择。

64、多吃贝类：蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。

65、含丰富钙质的饼干：吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。

此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。

66、每天喝鲜奶：鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。

喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

67、白饭加脱脂奶粉：听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。