排球队第______周训练计划
排球全年训练计划
排球全年训练计划全年排球训练计划的编制对于球队的发展和队员的个人技术提高至关重要。
一个良好的训练计划可以帮助球队在比赛中保持高水平的竞技状态，并且帮助队员们达到最佳的体能和技术水平。
本文将为您介绍一份全年排球训练计划。
一、赛季前准备期（4周）在新的赛季开始之前，赛季前准备期是非常关键的。
这个阶段主要是为了恢复体能、强化肌肉力量和增加球员的灵活性。
以下是一个赛季前准备期的训练计划：1.有氧训练（每周3-4次）：包括慢跑、踏步机、游泳等，每次30-45分钟。
2.力量训练（每周3-4次）：主要集中在全身肌肉的训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等。
3.柔韧性训练（每周2-3次）：进行拉伸、瑜伽或者普拉提训练，以增加身体的灵活性和稳定性。
4.技术训练（每周2-3次）：主要集中在基本传球、发球和扣球的练习，以及战术的训练。
二、常规赛季（16周）常规赛季是排球队的重要阶段，球队将参加各种比赛和联赛。
以下是一个常规赛季的训练计划：1.体能训练（每周3-4次）：包括爆发力训练、耐力训练和敏捷性训练，如跳绳、爬山、侧向步等。
2.力量训练（每周2-3次）：继续进行全身肌肉的力量训练，注重核心力量的提高。
3.技术训练（每周3-4次）：带球训练、战术对抗和比赛模拟训练，以提高队员们在比赛中的技术应对能力。
4.比赛参与（每周至少1场）：参加各种比赛和联赛，提高球队的竞技水平和战术意识。
三、季后赛准备期（4周）季后赛准备期是为了球队在季后赛中达到最佳状态和竞技水平。
以下是一个季后赛准备期的训练计划：1.有氧训练（每周2-3次）：继续进行有氧运动，以保持体能和耐力。
2.力量训练（每周2-3次）：注重力量的维持和增加，但减少训练强度和次数，以充分休息。
3.技术训练（每周2-3次）：重点训练比赛中经常遇到的战术和技术动作，以提高球队的战术应对能力。
4.比赛模拟（每周1-2次）：进行季后赛模拟训练，提高球队在高压情况下的表现能力。
四、休息阶段（2-4周）赛季结束后，球队和球员都需要充分的休息和恢复。
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队课时训练计划(身体素质训练)-上海大学男子排球队
第＿＿周 课的 任务 星期＿＿
通过灵敏素质练习锻炼运动员的反应能力，提高运动员的灵敏素质；通过力量训练保持 运动员的身体状态，并通过结合球的身体素质训练提高运动员在连续移动状态下处理球的能 力。
教 学 内 容 时间 组、次数 组织教法与要求
部分
准 备 部 分 20`
一、课堂常规： 1、整队集合、师生问好。 2、宣布本次课的教学内容与重点以 及组织要求。 二、准备活动： 1、围绕场地慢跑 2、徒手操： （1）头颈运动 （2）上肢运动 （3）扩胸运动 （4）腰部运动 （5）腹背运动 （6）踢腿运动 （7）活动关节、压韧带
结 束
一、放松跑及韧带拉伸 二、课后小结
部 分 20`
三、回收器材 四、宣布下课
4-5 圈 1组 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍
徒手操要求： 注意力集中， 精神饱满， 动作有力、规范，听从教师的口令节 奏。
一、灵敏素质训练： 1. 仰卧起跑
20
练习方法：队员以“一”字形仰卧地 上，听到信号后迅速转体成俯卧式， 接蹲式起跑动作起跑 10 米。 要求：转体起跑动作要快。练习 3－5 组，每组 4 次。 练习方法：倒退跑的过程中看信号迅 速向前起跑 10 米左右。 要求：倒退、制动、起动速度要快。 练习 4 组。 练习方法：练习前，规定若干动作方 式与相应信号的对应关系。动作方式 可设计为蹲、 立、 卧、 跳等不同动作。 要求：运动员根据不同信号的指令， 迅速做出相应的动作。练习 4 组，每 组 3 次。
3.力量较差组： 谢鑫、倪嘉磊、周申江
1.负重深蹲 60kg×6×1 2.负重半蹲 65kg×8×2 75kg×6×2 85kg×4×2 3.卧推 25kg×6×2 30kg×4×2 50kg×6×2
2024年排球课学期进度计划
在设计2024年排球课学期进度计划时，需要考虑到学生的排球基础、体能状况、学习进度以及课时安排等因素。
以下是一份详细的排球课学期进度计划，适用于有一定排球基础的高校学生，课时安排为每周两节课，每节课90分钟。
第一周：基础热身与规则介绍△目标：让学生在开始训练前进行充分的热身，同时了解排球的基本规则。
△内容：△热身运动：慢跑、动态拉伸、球性练习等。
△规则讲解：排球比赛的基本规则、场地布置、得分制度等。
△球感练习：原地传接球、移动接球等。
第二周：基本技术训练△目标：教授学生基本的发球、垫球和传球技术。
△内容：△发球训练：上手发球、下手发球的基本动作和技巧。
△垫球训练：双手垫球、单手垫球的正确姿势和手型。
△传球训练：双手胸前传球、单手传球的运用和练习。
第三周：移动与防守技巧△目标：提高学生的场上移动速度和防守能力。
△内容：△移动训练：前后左右移动、滑步、交叉步等。
△防守训练：拦网技巧、防守姿势、集体防守配合。
第四周：进攻战术演练△目标：让学生掌握基本的进攻战术和配合。
△内容：△进攻战术：4号位进攻、2号位进攻、快攻等。
△配合训练：二传与攻手的配合、跑动进攻的配合。
第五周：实战演练与比赛规则复习△目标：通过实战演练复习所学内容，加深对比赛规则的理解。
△内容：△实战演练：小型比赛，运用所学技术进行实战对抗。
△规则复习：比赛中的常见犯规、挑战规则等。
第六周：体能强化训练△目标：增强学生的体能和耐力。
△内容：△体能训练：有氧运动、力量训练、协调性练习等。
△耐力训练：长跑、变速跑、间歇训练等。
第七周：团队协作与心理素质训练△目标：培养学生的团队协作能力和比赛中的心理素质。
△内容：△团队游戏：通过团队合作游戏增强团队精神。
△心理训练：比赛中的心理调整、压力管理等。
第八周：技术复习与战术分析△目标：复习基本技术，分析不同战术的优缺点。
△内容：△技术复习：重点复习发球、垫球、传球等技术。
△战术分析：分析常见的进攻和防守战术，讨论其适用场景。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球训练计划
排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展.二、训练目标：1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等.2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质.三、训练安排:1.训练时间15：30—17:302.训练任务：（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力.（2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。
（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质四、训练内容：1.身体素质：a.速度训练：反应速度、移动速度训练。
b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练2.技术训练:a.准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e.扣球：(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f.拦网：(单人拦网、双人拦网）3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：(基本技术训练阶段1—2周）具体做法:利用1-2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备.措施：1.队员每天对垫或自垫500-600次，自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟（即打垫）3.发球练习4.2、3、4号位扣球第二阶段:(强化训练阶段3—4周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主,保持战术的流畅性,保证训练的情景接近比赛模式; 措施：1.接发球练习（一传到位,二传到位练习)2.接发球进攻练习3.2—3个人的局部组合进攻练习4.拦网练习5.接发球站位区域练习第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
排球周训练计划
排球周训练计划为了提高排球运动员的身体素质和技术水平，制定一份科学合理的排球周训练计划是非常重要的。
本文将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为大家详细介绍一周的排球训练计划。
一、体能训练。
体能训练是排球训练的基础，它包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
在周训练计划中，我们建议将有氧运动和力量训练安排在每周的第一、第三和第五天进行，柔韧性训练安排在每周的第二、第四和第六天进行。
有氧运动可以选择慢跑、游泳或者骑行等，每次持续30-60分钟；力量训练可以包括举重、俯卧撑、引体向上等，每次进行3-4组，每组8-12次；柔韧性训练可以选择瑜伽、拉伸操等，每次持续15-30分钟。
二、技术训练。
技术训练是排球训练的重点，它包括传球、发球、扣球、拦网等技术动作的训练。
在周训练计划中，我们建议将技术训练安排在每周的第一、第三和第五天进行，每次持续1-2小时。
技术训练可以根据队员的实际情况，分为个人训练和集体训练两部分。
个人训练可以针对每个队员的技术特点进行针对性训练，集体训练可以进行战术配合、比赛模拟等训练内容。
三、比赛准备。
比赛准备是排球训练的目的所在，它包括比赛前的心理调整、身体保养和战术部署等内容。
在周训练计划中，我们建议将比赛准备安排在每周的第六天进行。
比赛前的心理调整可以通过集体讨论、心理疏导等方式进行；身体保养可以通过按摩、理疗等方式进行；战术部署可以通过观看录像、分析对手等方式进行。
总结。
通过以上的排球周训练计划，相信每位排球运动员都能在训练中找到适合自己的内容，提高自己的排球水平。
当然，训练计划只是一部分，更重要的是队员们要认真对待训练，全身心投入其中，相信在不久的将来，你们一定会取得优异的成绩。
加油！。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
小学排球队训练计划(精选5篇)
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）一、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）（253字）一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
初中排球俱乐部活动安排
初中排球俱乐部活动安排活动目标1. 增强学生之间的团队合作和沟通能力。
2. 提高学生的排球技能和体能水平。
3. 培养学生的领导能力和责任感。
活动时间和地点- 活动时间：每周三下午3点至5点。
- 活动地点：学校体育馆。
活动内容1. 热身活动：每次活动开始，进行15分钟的热身运动，包括拉伸、瑜伽和简单的有氧运动，以准备学生们进行后续的训练。
2. 基础技能训练：通过教授正确的传球、发球、扣球和接球技巧，提高学生的排球基本技能。
3. 战术训练：学习排球比赛中的战术技巧，包括进攻、防守和组织战术。
4. 实战演练：安排小组对抗赛和内部比赛，让学生们能够在实际比赛中应用所学技巧和战术。
5. 体能训练：进行有针对性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升，以帮助学生们更好地应对比赛需求。
6. 俱乐部交流活动：定期组织俱乐部成员之间的交流活动，如观看职业排球比赛、参加排球讲座等，以增加学生们对排球的热爱和了解。
活动安排- 第一周：热身活动 + 基础技能训练- 第二周：热身活动 + 基础技能训练 + 战术训练- 第三周：热身活动 + 实战演练- 第四周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第五周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第六周：热身活动 + 战术训练 + 俱乐部交流活动活动要求1. 所有俱乐部成员必须按时参加活动，如有特殊情况需提前请假。
2. 学生们需要穿着运动服参加活动，戴好运动鞋，携带自己的水杯。
3. 活动期间要保持秩序和纪律，听从教练的安排和指导。
预期效果通过这些活动的开展，我们期望学生们能够在排球运动中获得乐趣和成长，增强团队合作意识和竞技精神，提高自身的技能水平，并培养出更多对排球的热爱和参与度。
同时，我们也希望俱乐部成员能够在比赛中展现出良好的形象和实力，为学校争取更多的荣誉。
---> 注意：以上活动安排仅供参考，具体细节和调整可根据实际情况进行合理安排。
排球队周训练计划
排球队周训练计划第1排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹XX228班王XX230班肖X231班肖XX234班周梅240班伍格森指导教师:姜文训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛第2排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
五、训练人员第3排球队训练计划教练：张XX队员：赖XX、张X、俞X、段XX、焦XX、向X李XX、郭XX、王X、李X、谷X、关XX一、时间：年3月——年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李X、谷X、关XX三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。
排球周训练计划
排球周训练计划为了提高排球运动员的技术水平和身体素质，制定一份科学合理的周训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练方法和注意事项等方面，为排球运动员制定一份全面的周训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球训练的重要内容，包括传球、发球、扣球、拦网等技术动作的训练。
在周训练计划中，技术训练应占据相当大的比重，通过反复练习和模拟比赛，提高运动员的技术水平。
2. 体能训练。
体能训练是排球运动员必不可少的训练内容，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过科学的体能训练，可以提高运动员的耐力和爆发力，增强身体素质。
3. taktik训练。
taktik训练是排球比赛中的战术训练，包括配合默契、战术布置、对手分析等内容。
在周训练计划中，taktik训练应该贯穿于技术训练和比赛训练之中，使运动员在比赛中能够灵活应对各种情况。
二、训练方法。
1. 分组训练。
在排球周训练中，可以根据运动员的不同水平和特点，进行分组训练。
高水平的运动员可以进行个性化的训练，提高其专项技术；而初学者可以进行基础训练，打好技术基础。
2. 系统训练。
排球周训练计划应该是系统性的，即每天的训练内容都要有针对性，不断循序渐进地提高运动员的技术水平和身体素质。
同时，要注意训练的连贯性，避免出现训练内容的断层。
3. 比赛训练。
在周训练计划中，比赛训练也是必不可少的内容。
通过模拟比赛和实际比赛，可以让运动员在竞技状态下锻炼自己的技术和心理素质，为实战打下基础。
三、注意事项。
1. 合理安排休息。
排球周训练计划中，要合理安排运动员的休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。
同时，要注重训练后的恢复，包括营养补充、休息调整等。
2. 定期评估。
在周训练计划中，要定期对运动员的训练效果进行评估，及时发现问题并加以解决。
通过评估，可以调整训练计划，使其更加科学合理。
3. 注重团队合作。
排球是一项团队运动，周训练计划中要注重团队合作的训练内容，包括配合默契、团队意识等方面的训练。
小学生排球队训练计划
小学排球训练计划
为迎接第十届中小学生球类比赛，进一步提高我校排球运动的竞技运动水平，并根据我校排球队学生的生理和心理特点，及排球运动发展的规律和学校的实际情况，并坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定排球队训练方案。
一、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：每周二下午3:30—4:30、周三2:40—3:40。
2、训练地点：本部排球场。
3、训练内容：垫球（重点）、发球(有能力的练上手发球)、接发球（难点）、前排两点进攻、教学比赛、身体素质训练。
4、训练措施：训练包括传、垫、扣、发等基本功。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为2017年比赛打下坚实
基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速
移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
四、具体训练计划如下：
小学排球队第1—2 周训练计划
小学排球队第3—4 周训练计划
小学排球队第5—6 周训练计划
7—9周训练计划
小学排球队第。
排球培训训练计划表
排球培训训练计划表训练目标：通过系统的培训训练，提高运动员的排球技术水平，增强他们的体能和心理素质。
从而使他们能够在比赛中取得更好的成绩，并为国家队和俱乐部做出更大的贡献。
培训对象：青少年排球运动员。
培训周期：3个月。
培训内容和安排：第一周：周一：体能训练，包括慢跑、绳索训练、力量训练。
周二：技术训练，包括传球、发球、扣球技术。
周三：战术训练，包括基本站位、排球战术。
周四：核心训练，包括平衡训练、柔韧训练。
周五：身体调理，包括拉伸训练、按摩。
周六：比赛训练，模拟比赛场景进行训练。
周日：休息。
第二周：周一：体能训练，增加训练强度。
周二：技术训练，巩固上周技术。
周三：战术训练，进一步深化战术训练。
周四：核心训练，进一步加强核心力量。
周五：身体调理，加强身体的恢复训练。
周六：比赛训练，增加比赛模拟训练时间。
周日：休息。
第三周：周一：体能训练，进行全面的体能训练。
周二：技术训练，针对巩固技术进行技术训练。
周三：战术训练，进行全面的战术训练。
周四：核心训练，进行全面的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全面的身体调理。
周六：比赛训练，进行全面的比赛训练。
周日：休息。
第四周：周一：体能训练，进行增强训练。
周二：技术训练，进行技术细节的训练。
周三：战术训练，进行全方位的战术训练。
周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全方位的身体调理。
周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。
周日：休息。
第五周：周一：体能训练，进行高强度的体能训练。
周二：技术训练，巩固技术细节。
周三：战术训练，进行战术细节的训练。
周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全方位的身体调理。
周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。
周日：休息。
第六周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。
周日：休息。
第七周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。
第一学期排球队周训练记录
时间
训练内容
考勤情况
周二
1、热身活动：
慢跑四圈，扩胸运动，振臂运动，腹背运动，肩部绕环，前压腿、侧压腿，原地纵跳8次。
2、垫球练习：
自抛自垫30个，两人对垫20x3，移动垫球（过网）3组。
3、发球练习：上手发球每人30个，检查10个。要求：成功率高、杀伤力大。
4、放松练习：腿部放松，肩部放松，全身放松。
3、教学比赛
4、放松活动：两人一组进行身体按摩放松练习。
夏邱中学
排球兴趣小组训练记录
指导教师
训练日期
行进间传垫结合18mx4，背传练习三人一组。
3、扣垫练习：
两人一组，一扣一垫，15个一组轮换练习。Байду номын сангаас
4、发球练习：
上手发球每人20个，检查10个。
5、放松活动
周五
1、热身活动：
慢跑四圈，扩胸运动，振臂运动，腹背运动，肩部绕环，前压腿、侧压腿，原地纵跳8次。
2、素质练习：
负重蹲起15个x4；仰卧起坐30x4；俯卧撑20x4；加速跑30mx4.
周三
1、热身活动：
慢跑两圈，吊单杠2分钟，助跑摸高8组。
2、传球练习：
自抛自传60个，两人对传30x4，移动传球（过网）6组。
3、发球练习：上手发球每人30个，检查10个。要求：成功率高、杀伤力大。
4、放松练习：腿部放松，肩部放松，全身放松。
周四
1、热身活动：
慢跑两圈，吊单杠2分钟，助跑摸高8组。
2、传垫练习：
业余排球队训练计划
业余排球队训练计划
目标
- 提高队员的技术水平和身体素质。
- 增进队员之间的配合和团队合作能力。
训练安排
1. 时间：每周三晚上7点到9点。
2. 地点：市体育馆室内排球场。
3. 分组训练：根据队员的水平和特长，分为初级组、中级组和高级组。
训练内容
1. 技术训练：
- 发球：重点训练发球的力量和准确度。
- 接发球：练接发球的姿势和技巧。
- 扣球：提高扣球的力量和技术。
- 拦网：强化拦网的技巧和反应能力。
- 传球：加强传球的准确度和稳定性。
2. 身体素质训练：
- 跑步：提高队员的耐力和爆发力。
- 平衡训练：增强队员的平衡感和身体控制能力。
- 弹跳训练：提高队员的弹跳能力和灵活性。
- 力量训练：增强队员的核心力量和肌肉耐力。
3. 战术训练：
- 配合训练：练队员之间的配合和默契。
- 战术演练：训练队员的战术意识和反应能力。
- 模拟比赛：进行实战模拟，提高队员的比赛经验。
注意事项
1. 训练前必须进行热身运动，包括拉伸和适当的有氧运动。
2. 训练期间要注意队员的体力和情绪变化，合理安排训练强度和休息时间。
3. 鼓励队员积极参加比赛和集体活动，增加团队凝聚力。
以上是我们业余排球队的训练计划，希望每位队员能够认真投入训练，共同进步。
如有任何问题或建议，请随时联系我们。
谢谢！。
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天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
2
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误 一 40 分钟 2．徒手练习发球动 作 100 次 3．发球 10 次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人对垫 150 次 三 40 分钟 ×2 组 3．力量练习（举轻 杠铃）30 次×3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模 四 40 分钟 仿练习 50 次 3．接发球联系 15 分 钟 4．发球 10 个（失误 一次补二次） 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
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周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习： （200 米） 场地绕 圈3次 一 40 分钟 2．练习上手发球： 成功 30 次 3．接发球、垫球练 习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
1．自垫球练习：200 次×3 组 三 40 分钟 2．后柏手垫球练习 150 次×2 组 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 四 40 分钟 习 150 次×2 组 3．徒手练习发球动 作 100 次 4．发球：10 次（失 误一次补二次） 说明 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考5
周训练计划
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习 一 40 分钟 150 次×2 组 3．素质练习（力量） 举轻杠铃 30 次× 3组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 三 40 分钟 不得失误 2．发球 20 个（失误 一次补两次） 3．模拟比赛练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
说明
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周训练计划
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．徒手发球动作练 一 40 分钟 习 100 次 3．发球 20 个（失误 一次补两次） 4．教学比赛 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人一组对垫 三 40 分钟 100 次×3 组 3．对墙发球 30 次 4．素质练习（举轻 杠铃）20 次 1．对墙垫球 150 次 ×2 次 （在规定的 圆圈内） 四 40 分钟 2．两人一组对垫 100 次×3 组 3．对墙发球 30 次 4．教学比赛 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 四 40 分钟 不得失误 2．发球 20 个（失误 一个补两个） 3．比赛练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大
说明
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训练 任务 课次 星期
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周训练计划
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手垫球 150 一 40 分钟 次×2 组 3．发球，接发球练 习 4．教学比赛 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手垫球 150 三 40 分钟 次×2 组 3．发球，接发球练 习 4．教学比赛 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 不得失误 四 40 分钟 2．上手发球 20 次 （失误一次补两 次） 3．发球，接发球练 习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
说明
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训练 任务 课次 星期
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周训练计划
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．一发一垫：两人 一 40 分钟 相距 9 米以上， 一人发球，另一 人接发球，两人 互换（25 次） 3．教学比赛 1．自垫球练习 200 次 三 40 分钟 ×3 组 2．一发二垫，有两 人垫接，要求接 球动作正确 3．教学比赛 1．垫球练习，绕操 场（200 米）3 周 不得失误 2．发球比赛，以个 四 40 分钟 人为单位进行发 球比赛，取出名 次 3．原地助跑起跳 （20 分） 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
说明
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
4
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 一 40 分钟 2．后拍手对墙垫球 100 次×2 组 3．两人对垫 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次×3 组 2．后拍手自垫球 三 40 分钟 150 次×2 组 3．徒手发球练习 100 次 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次×3 组 四 40 分钟 2．后拍手自垫球 150 次×2 组 3．发球，垫球练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
说明
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
3
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 一 40 分钟 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 （40 次） 2．两人对垫 100 次 ×2 组 1．垫体侧来球（50 次） 2．两人对垫 100 次 三 40 分钟 ×2 组 3．发上手发球 10 个 （失误一个补两 个） 1．垫平、高球（即 近胸球）40 次 2．隔网对垫 80 次× 四 40 分钟 2组 3．上手发球 20 个 （失误一次补两 次） 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷