增强自制力班会课件
合集下载
增强自制力(班会)
克服懒惰心理，培养勤奋的习 惯，不断激励自己向前迈进。
提高效率
学会合理安排工作和任务，优先 处理重要事项。
采用科学的时间分配方法，提高 工作效率。
学会说“不”，避免无谓的干扰 和琐事，集中精力完成重要任务
。
培养良好习惯
养成良好的学习习惯，如定期复习、 整理笔记等。
培养积极的心态和行为习惯，如乐观 向上、主动沟通等。
，提高生活质量。
坚持自我反思
定期进行自我反思，检查自己的行 为和习惯，发现不足之处及时调整 ，有助于提高自制力。
培养良好的习惯
良好的习惯是提高自制力的基础， 如规律作息、坚持锻炼等，有助于 提高生活质量。
培养良好的生活习惯和生活态度
规律作息
保持规律的作息时间有助于提高 自制力，使自己更容易控制自己
学会说“不”
总结词
学会拒绝是增强自制力的必要技能，有时候我们需要勇敢地对自己说“不”，以 避免过度放纵和沉迷。
详细描述
在面对诱惑和过度放纵的时候，我们需要学会拒绝并控制自己的行为。可以通过 一些技巧来提高自己的拒绝能力，例如转移注意力、寻找替代行为、给自己设定 限制等。
保持积极心态和乐观态度
总结词
增强自制力(班会)
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 什么是自制力 • 为什么我们需要增强自制力 • 如何增强自制力 • 自制力与学习成绩的关系 • 自制力与个人生活的关系 • 增强自制力的案例分享
01
什么是自制力
自制力的定义
总结词
自制力是指个体在面对诱惑和冲动时，能够自我控制和调节自身行为的能力。
详细描述
自制力是个人成长和发展的重要基石，它能够帮助个体在面对挑战和困难时保持冷静和 坚定，从而更好地应对压力和挫折。同时，自制力强的人能够更好地管理自己的情绪和 行为，避免因冲动而犯错，提高自我约束和自我管理能力。此外，自制力还有助于培养
自制力班会课件 18张PPT
自制力：英文：possessiveness。就是一个人控 制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物 的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按 照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。
“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
——亚里士多德
你是个自律的人吗？
理想中的自己
你是不是曾计划:
语文默写竟然错了两道，一定
你是不是曾在日记本里写下这 要把必背的64篇全部整理好寒
样的话：
假好好背一遍；
亲爱的，你再颓废下去就完蛋 数学立体几何同一种问题竟然
了。从今天起，做一个勤奋的 又出现了错误，必须重点记在
人。既然你已经选择了这条路，
错题本上常回顾； 英语高级词汇实在太缺乏，考
那就勇敢地走下去吧！不尝试 场上能想到的永远是那几个单
自控 秘籍
（5）找个人来监督你
其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多， 又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告 诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。 这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是 你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助 你一起学习，一起进步的就好。
自制力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
有自制力，是一种怎样的体验？
你眼中的他与她
他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课 了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一 起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
你不知道的他与她
我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专 注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小 时。
“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
——亚里士多德
你是个自律的人吗？
理想中的自己
你是不是曾计划:
语文默写竟然错了两道，一定
你是不是曾在日记本里写下这 要把必背的64篇全部整理好寒
样的话：
假好好背一遍；
亲爱的，你再颓废下去就完蛋 数学立体几何同一种问题竟然
了。从今天起，做一个勤奋的 又出现了错误，必须重点记在
人。既然你已经选择了这条路，
错题本上常回顾； 英语高级词汇实在太缺乏，考
那就勇敢地走下去吧！不尝试 场上能想到的永远是那几个单
自控 秘籍
（5）找个人来监督你
其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多， 又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告 诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。 这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是 你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助 你一起学习，一起进步的就好。
自制力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
有自制力，是一种怎样的体验？
你眼中的他与她
他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课 了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一 起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
你不知道的他与她
我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专 注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小 时。
增强自制力(班会) (3)
助我们树立良好的信誉和形象。
自制力可以帮助我们更好地理解他人， 尊重他人的观点和感受。当我们与他人 交流时，自制力可以帮助我们倾听和理 解对方的想法和需求，促进相互理解和
合作。
03
如何增强自制力
制定明确的目标和计划
总结词
制定明确的目标和计划是增强自制力的第一步，有助于我们更好地掌控自己的 行为和情绪。
社会成功案例分享
总结词
通过社会案例，探讨如何提高整 个社会的自制力，促进社会进步 。
详细描述
某国家政府分享了如何通过法律 法规和公共宣传，提高整个社会 的自制力和公共道德水平，实现 社会和谐稳定的经验。
THANKS
感谢观看
应对策略
明确自己的目标和计划，评估请求和要求的合理性和可行 性，采用委婉和坚定的语气表达自己的立场和意愿，同时 保持积极的态度和尊重他人的态度。
保持积极心态和情绪稳定的挑战
要点一
总结词
积极心态和情绪稳定是自制力的心理 基础，能够让我们更好地应对挑战和 压力。
要点二
详细描述
在面对挫折和困难时，我们常常会感 到失落、焦虑、抑郁等消极情绪。这 些情绪会影响我们的思维和行为，降 低自制力和应对能力。因此，我们需 要学会保持积极心态和情绪稳定，以 更好地应对挑战和压力。
02
为什么我们需要增强自 制力
抵制诱惑和冲动
在生活中，我们常常面临各种诱惑和冲动，如社交媒体、游戏、美食等 ，这些都会分散我们的注意力，影响我们的工作和学习。增强自制力可 以帮助我们更好地抵制诱惑，保持专注和集中精力。
自制力可以帮助我们控制情绪和冲动，避免做出冲动的决定或行为。当 我们面对负面情绪或冲动时，自制力可以帮助我们冷静下来，理性思考
详细描述
自制力可以帮助我们更好地理解他人， 尊重他人的观点和感受。当我们与他人 交流时，自制力可以帮助我们倾听和理 解对方的想法和需求，促进相互理解和
合作。
03
如何增强自制力
制定明确的目标和计划
总结词
制定明确的目标和计划是增强自制力的第一步，有助于我们更好地掌控自己的 行为和情绪。
社会成功案例分享
总结词
通过社会案例，探讨如何提高整 个社会的自制力，促进社会进步 。
详细描述
某国家政府分享了如何通过法律 法规和公共宣传，提高整个社会 的自制力和公共道德水平，实现 社会和谐稳定的经验。
THANKS
感谢观看
应对策略
明确自己的目标和计划，评估请求和要求的合理性和可行 性，采用委婉和坚定的语气表达自己的立场和意愿，同时 保持积极的态度和尊重他人的态度。
保持积极心态和情绪稳定的挑战
要点一
总结词
积极心态和情绪稳定是自制力的心理 基础，能够让我们更好地应对挑战和 压力。
要点二
详细描述
在面对挫折和困难时，我们常常会感 到失落、焦虑、抑郁等消极情绪。这 些情绪会影响我们的思维和行为，降 低自制力和应对能力。因此，我们需 要学会保持积极心态和情绪稳定，以 更好地应对挑战和压力。
02
为什么我们需要增强自 制力
抵制诱惑和冲动
在生活中，我们常常面临各种诱惑和冲动，如社交媒体、游戏、美食等 ，这些都会分散我们的注意力，影响我们的工作和学习。增强自制力可 以帮助我们更好地抵制诱惑，保持专注和集中精力。
自制力可以帮助我们控制情绪和冲动，避免做出冲动的决定或行为。当 我们面对负面情绪或冲动时，自制力可以帮助我们冷静下来，理性思考
详细描述
增强自制力(班会)
自我控制和情绪管理对我们的身心健康有很大的影响。通过增强自制力，我们可以减少焦虑、抑郁和其他情绪问题，提高生活质量。
自制力是形成良好习惯和品格的重要基础。通过增强自制力，我们可以更好地掌控自己的行为和决策，从而养成良好的习惯和品格。
良好的习惯和品格对我们的成长和发展至关重要。它们有助于塑造我们的个性，提高我们的社会适应能力和人际关系。通过增强自制力，我们可以成为更好的人，对社会做出更大的贡献。
调整心态
05
自制力与个人生活的关系
制定明确的目标和计划
制定清晰的目标和计划，有助于我们更好地掌控自己的生活，提高自制力。
学会沟通与合作
在人际关系中，我们需要学会有效地沟通与合作，这需要我们拥有自制力。
健康饮食和运动
通过控制饮食和坚持运动，我们可以形成健康的生活习惯，提高自制力。
建立支持系统
建立一个支持系统，如与家人、朋友和同事保持良好关系，可以增强我们的自制力。
详细描述
总结词
自制力对于个人的成长和发展至关重要，能够帮助个体更好地应对挑战、克服困难、提高效率。
要点一
要点二
详细描述
自制力是个人成长和发展中不可或缺的一种品质。在生活和工作中，我们常常会面临各种挑战和困难，需要控制自己的情绪和行为，保持冷静和理性。自制力能够帮助我们更好地应对挑战，克服困难，提高效率，从而更好地实现个人目标。同时，自制力也能够提高我们的自我认知和自我管理能力，增强自我控制力和意志力，使我们更加自信和坚定。
Hale Waihona Puke 4自制力与学习成绩的关系自制力能够帮助学生在学习时保持专注，减少分心，从而提高学习效率。
提高学习效率
增强学习动力
形成良好学习习惯
自制力能够帮助学生克服懒惰，增强学习动力，主动寻求进步。
自制力是形成良好习惯和品格的重要基础。通过增强自制力，我们可以更好地掌控自己的行为和决策，从而养成良好的习惯和品格。
良好的习惯和品格对我们的成长和发展至关重要。它们有助于塑造我们的个性，提高我们的社会适应能力和人际关系。通过增强自制力，我们可以成为更好的人，对社会做出更大的贡献。
调整心态
05
自制力与个人生活的关系
制定明确的目标和计划
制定清晰的目标和计划，有助于我们更好地掌控自己的生活，提高自制力。
学会沟通与合作
在人际关系中，我们需要学会有效地沟通与合作，这需要我们拥有自制力。
健康饮食和运动
通过控制饮食和坚持运动，我们可以形成健康的生活习惯，提高自制力。
建立支持系统
建立一个支持系统，如与家人、朋友和同事保持良好关系，可以增强我们的自制力。
详细描述
总结词
自制力对于个人的成长和发展至关重要，能够帮助个体更好地应对挑战、克服困难、提高效率。
要点一
要点二
详细描述
自制力是个人成长和发展中不可或缺的一种品质。在生活和工作中，我们常常会面临各种挑战和困难，需要控制自己的情绪和行为，保持冷静和理性。自制力能够帮助我们更好地应对挑战，克服困难，提高效率，从而更好地实现个人目标。同时，自制力也能够提高我们的自我认知和自我管理能力，增强自我控制力和意志力，使我们更加自信和坚定。
Hale Waihona Puke 4自制力与学习成绩的关系自制力能够帮助学生在学习时保持专注，减少分心，从而提高学习效率。
提高学习效率
增强学习动力
形成良好学习习惯
自制力能够帮助学生克服懒惰，增强学习动力，主动寻求进步。
提高自控力主题班会课件
工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！
06
你又中了几枪？
“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！
老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！
……
“那又如何”效应： 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了
计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
坑未来的自己
02
你又中了几枪？
平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？
今天早点睡觉，明天早点起来补作业？
……
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
如何提高自控力 4
四、合理发泄法。 运用运动，听音乐，出去玩等方 式合理宣泄情绪。
五、积极补偿法：
利用愤怒激情产生的强大动力，找 一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈， 或者狂投篮，或者埋头苦读，让消 极情绪变为积极情绪。
自控 秘籍
如何提高自控力 5
六、反其道而行之。 就是从自己最不喜欢做的事情开 始，然后把最好的留到最后。换 言之，故意和自己过不去。
自控 秘籍
心理测试 01
7、你有一周的时间完成一项重要任 务，你会—— A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱 应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累， 就去休息，就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块，用两天时间完 成，第三天检查，没问题了之后痛痛 快快玩去。
自控 秘籍
心理测试 01
可贵的自制力—湖北省安陆市南城中学主题班会活动 课件(共23张ppt)
案例三
• C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别 的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己 规定要挤出15分钟的时间专门记英语单词， 每天至少要记20个，然后再回宿舍凑合吃 点，结果很多时候都不能完成预定的任务， 反而还搞得身心疲惫。
案例四
• 当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下 定决心，少看电视，要留出点时间来做作 业，可是，当电视开了后，虽然没有什么 好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花 掉了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书， 于是就带着内疚的心情和明天一定不能看 电视的决心去睡觉，但第二天依然照旧。
棉花糖实验
研究者让学龄前儿童坐在桌子前，桌上的盘子里 有一颗棉花糖，然后给孩子两个选项：
如果孩子能控制住自己不吃眼前这颗棉花糖而等 待20分钟，之来自他（她）就可以拥有两颗棉花糖；
如果孩子在这期间吃掉了棉花糖，那他（她）就 不会再得到第二颗棉花糖了。
• 三分之二的孩子没能抵制住糖的诱惑 最后吃掉了这颗糖。
结束语：
有人曾经这么说过：“伟大的事业不是 靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠 性格、意志和知识的力量完成的。”同学们， 意志是成功的重要心理因素，为了我们将来 能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练 我们的意志吧！
“小事？大事？”
每天有哪些小事可以培养意志品质
自己最大的弱点 最易被自己忽略的小事 忽略小事，对你有什么影响
可贵的自制力
游戏规则：
两个人做木头人，一个同学数123，在这个 时候两个人可以随意走，当这个同学叫“木头 人”， 全班都说“我们都是木头人，不能说，不 能笑，也不能动，不能叫，我们都是木头人，看 谁做得最最好！” 全班用各种方式想办法让台上 的人动起来，看谁先动就输。
什么是自制力？
班会课件PPT-增强自律能力,培养健康人格ppt
你认为什么是自爱？唐某自爱吗？为什么？
2022-05-01
班会课件PPT
7
自爱就是要塑造自己良好 形象,要求自尊自强.唐某得行 为是一种自尊自强得行为.所 以说,唐某是一个懂得自爱得 人.
2022-05-01
班会课件PPT
8
勇于自省
能够自律得人,能够经常地、冷静 地回顾自己得思想和行为,寻找并克服 自己得缺点,努力改正错误.
2022-05-01
班会课件PPT
周恩来
2
2022-05-01
在延安整风时,他严格地审查 了自己全部历史,检查了在以往革 命道路上得某些失误,认真地进行 了批评和自我批评.
建国后,他身居高位,热然不放 松对自己得修养.“活到老,学到老, 改造到老”是他得名言,也是他一 生得修养实践过程.
班会课件PPT
自省应该是we得生活中必不可少得 伴侣.对自己得言行,要经常进行反省,是 优点,要坚持,要发扬;是缺点、错误,要 及时改正.这是严于律己得表现,是不断 取得进步得重要途径和方式方法.
2022-05-01
班会课件PPT
9
对照《中小亲爱得同 学们守则》《中亲爱得同 学们日常行为规范》,当发 现自己有缺点、错误得时 候,你该怎样做？
3
看周恩来七条《我得修养要则》, 思考并回答下列问题：
1.周恩来得事例说明了什么？
这说明了他非常注重自身修 养,严格自律,具有非凡得自觉性.
2.we能从中受到什么启示？
周恩来是we严于律己得榜样,we 既要努力学习文化科学知识,又要加 强自身得修养,养成自律得习惯,增强 自律能力.
2022-05-01
2022-05-01
班会课件PPT
10
善于自控
2022-05-01
班会课件PPT
7
自爱就是要塑造自己良好 形象,要求自尊自强.唐某得行 为是一种自尊自强得行为.所 以说,唐某是一个懂得自爱得 人.
2022-05-01
班会课件PPT
8
勇于自省
能够自律得人,能够经常地、冷静 地回顾自己得思想和行为,寻找并克服 自己得缺点,努力改正错误.
2022-05-01
班会课件PPT
周恩来
2
2022-05-01
在延安整风时,他严格地审查 了自己全部历史,检查了在以往革 命道路上得某些失误,认真地进行 了批评和自我批评.
建国后,他身居高位,热然不放 松对自己得修养.“活到老,学到老, 改造到老”是他得名言,也是他一 生得修养实践过程.
班会课件PPT
自省应该是we得生活中必不可少得 伴侣.对自己得言行,要经常进行反省,是 优点,要坚持,要发扬;是缺点、错误,要 及时改正.这是严于律己得表现,是不断 取得进步得重要途径和方式方法.
2022-05-01
班会课件PPT
9
对照《中小亲爱得同 学们守则》《中亲爱得同 学们日常行为规范》,当发 现自己有缺点、错误得时 候,你该怎样做？
3
看周恩来七条《我得修养要则》, 思考并回答下列问题：
1.周恩来得事例说明了什么？
这说明了他非常注重自身修 养,严格自律,具有非凡得自觉性.
2.we能从中受到什么启示？
周恩来是we严于律己得榜样,we 既要努力学习文化科学知识,又要加 强自身得修养,养成自律得习惯,增强 自律能力.
2022-05-01
2022-05-01
班会课件PPT
10
善于自控
初三心理课《培养自制力》ppt课件
6
如何自觉地约束自己？
回忆查摆自己在无人监督的情况下，放松对自己的要求 的事例。 谈谈自己或同学在无人监督的情况下，仍能够严格要求 自己 谈谈自己对自觉严格要求自己从一点一滴做起
7
总结提高自制力的方法： 1树立明确的目标，当坚持不住的时候想想目标 2制定可行的计划，严格按照计划去做 3请大家监督 4锻炼身体，磨练自己的意志
8
同他学一招
周大海自从上小学四年级起连续被教委评为三好学生。到过他家的 人都知道他的床头挂着一幅用毛笔工工整整地写着“困难和办不到 是两回事”的座右铭。平时，周大海更刻苦学习。一次，他因患大 性肺炎住院三周，出院时医生一再嘱咐他要注意休息，周大海不但 没有休息，而是立即找同学给他补课，每天都要学习到深夜，期末 考试的成绩名列全年级第一名。当别的同学问他为什么会对自己要 求那么严格时，他总是说：“是那条座右铭让我这么做的！”
3
经典实验
那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期， 仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远 的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些 急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得 比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控 制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续 做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率远 远高于那些不能等待的孩子。
5
考考你有自制力吗？
小游戏： 可怜的小猫咪
1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。 2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用 手抚摸小猫的头，并说「哦!可怜的小猫。」但是绝不能 笑，一笑就算输，要换当小猫。 3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次 再不笑，就得离开找别人。 4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
如何自觉地约束自己？
回忆查摆自己在无人监督的情况下，放松对自己的要求 的事例。 谈谈自己或同学在无人监督的情况下，仍能够严格要求 自己 谈谈自己对自觉严格要求自己从一点一滴做起
7
总结提高自制力的方法： 1树立明确的目标，当坚持不住的时候想想目标 2制定可行的计划，严格按照计划去做 3请大家监督 4锻炼身体，磨练自己的意志
8
同他学一招
周大海自从上小学四年级起连续被教委评为三好学生。到过他家的 人都知道他的床头挂着一幅用毛笔工工整整地写着“困难和办不到 是两回事”的座右铭。平时，周大海更刻苦学习。一次，他因患大 性肺炎住院三周，出院时医生一再嘱咐他要注意休息，周大海不但 没有休息，而是立即找同学给他补课，每天都要学习到深夜，期末 考试的成绩名列全年级第一名。当别的同学问他为什么会对自己要 求那么严格时，他总是说：“是那条座右铭让我这么做的！”
3
经典实验
那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期， 仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远 的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些 急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得 比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控 制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续 做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率远 远高于那些不能等待的孩子。
5
考考你有自制力吗？
小游戏： 可怜的小猫咪
1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。 2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用 手抚摸小猫的头，并说「哦!可怜的小猫。」但是绝不能 笑，一笑就算输，要换当小猫。 3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次 再不笑，就得离开找别人。 4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
高中生自律与自制力班会课件
13
自制力强的人 永远分得清主次 拎得清什么是学习 什么是玩乐。 考试在没有自制力的人那里，是压力； 在有自制力的人那里，是动力。
14
微博上有一段很流行的话， “你可以追剧追一晚，只要你可以 按时交上论文。你可以有丰富的夜 生活，只要第二天你还能精神饱满 地做好本职工作。放纵究竟是不是 错，取决于你能不能为你的放纵负 责。还是那句话，没有自制力的人 不足以谈人生。”
你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有 一点提高？你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？
你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过 就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完 成的作业，都没有完成。
丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格 谈努力？
更具体的，期末试卷发下来后，你明明已
经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要
把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；数
学同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记
在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，
考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一
定 要 再 积 累 至 少 十 个 高 级 句 型 ……可是，期末
（自制能力差——受了诱惑）
（4）上课时“身在曹营心在汉”
（缺乏专注）
2
（5）去倒垃圾或打水时顺便到外面到处逛逛 （没有时间观念——下节课的老师提前说啥我也不听） （6）一些零碎时间看到别人讲话，总忍不住要凑一份 （缺乏自制力——随意挥霍时间。） （7）在宿舍内，总是要等到熄灯前几分钟才来洗澡漱 口，总是忍不住要做一些其他消磨时间的事 （没有时间观念——忘记了父母的叮咛和嘱托，忘记 自己来精英的目的了 没有集体观念——自以为玩儿转时间却影响了他人） （8）每到周末，总不想看书学习，总觉得又该放松了 （自欺欺人——其实每天都在放松，根本就没紧张过。 危机意识不浓，觉得自己比高一努力就够了，而这远 远不够!）
自制力强的人 永远分得清主次 拎得清什么是学习 什么是玩乐。 考试在没有自制力的人那里，是压力； 在有自制力的人那里，是动力。
14
微博上有一段很流行的话， “你可以追剧追一晚，只要你可以 按时交上论文。你可以有丰富的夜 生活，只要第二天你还能精神饱满 地做好本职工作。放纵究竟是不是 错，取决于你能不能为你的放纵负 责。还是那句话，没有自制力的人 不足以谈人生。”
你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有 一点提高？你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？
你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过 就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完 成的作业，都没有完成。
丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格 谈努力？
更具体的，期末试卷发下来后，你明明已
经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要
把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；数
学同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记
在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，
考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一
定 要 再 积 累 至 少 十 个 高 级 句 型 ……可是，期末
（自制能力差——受了诱惑）
（4）上课时“身在曹营心在汉”
（缺乏专注）
2
（5）去倒垃圾或打水时顺便到外面到处逛逛 （没有时间观念——下节课的老师提前说啥我也不听） （6）一些零碎时间看到别人讲话，总忍不住要凑一份 （缺乏自制力——随意挥霍时间。） （7）在宿舍内，总是要等到熄灯前几分钟才来洗澡漱 口，总是忍不住要做一些其他消磨时间的事 （没有时间观念——忘记了父母的叮咛和嘱托，忘记 自己来精英的目的了 没有集体观念——自以为玩儿转时间却影响了他人） （8）每到周末，总不想看书学习，总觉得又该放松了 （自欺欺人——其实每天都在放松，根本就没紧张过。 危机意识不浓，觉得自己比高一努力就够了，而这远 远不够!）
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增强自制力班会
5
4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个 非常喜欢也比较贵的东西，你会—— A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游 大计。
5、你对于除夕愿望的看法是—— A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知 道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
★说一些与上课内容无关的话，好插嘴。
★容易情绪激动，可出现不良行为，喜争 吵打骂。
★找一些“正当的理由” 来逃避自己应该 做的事情。
增强自制力班会
10
增强自制力班会
11
《著名的棉花糖实验》
1970年，美国斯坦福大学的沃尔特·米歇尔(Walter Michell) 教授以4~5岁的孩子为对象，进行了一项糖果实验。
成功---需要培养 自制力
初二、十班主题班会
增强自制力班会
1
增强自制力班会
2
自制力是一种控制和约束自己情 绪的能力。
自制力表现在两个方面：一是善 于迫使自己执行定下的决定；二是强 迫自己做该做的事，甚至是自己不喜 欢的事。
增强自制力班会
3
测测你的自制力
你是否每一天都制定新计划？如 上课认真，提高分数，少说多做等。 但是你真的能做到多少呢？是否大多 数计划都随着你的决心一起半途而废？ 请做以下心理测试。
记住你的选项
增强自制力班会
4
1、你在朋友家中，茶几上放着一盒你最喜欢的零食，你的朋 友没说给你吃，你会— A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C、对自己说：吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。
2、你的好朋友是你在意的人的亲戚，一天你去他家，发现 他们在聊QQ，对话框没有最小化，你会——
C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问 题了之后痛痛快快玩去。
增强自制力班会
7
8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早 起去邻镇玩，你会—— A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。
增强自制力班会
18
方法四：建立日志档案
俗话说：好记性不如烂笔头，可以自己 写日志的方式，将训练过程中自己的变 化记下来，这样就能清晰的看到自己的 变化，会给自己更大的信心！
孩子们被分别安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告 诉孩子们他要出去，15分钟之后才能回来。
“你们随时都可以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回 来前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗糖。”
自我控制力较弱的孩子等不了15分钟，甚至在老师刚刚 走出房门就急着把糖吃掉了。
自我控制力强的孩子能忍耐超过15分钟的糖果诱惑，从 而得到第二颗糖。
9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会—— A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间， 你也明知道这样可以让你进步更快，你会—— A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬 起来 C、准时起床，用冷水洗脸让增自强自己制力清班会醒，神智饱满地去自习。 8
通过这样的糖果测试，可以看出自我控制力上的差异。
增强自制力班会
12
棉花糖实验的启示
十几年后，研究者发现那 些通过实验的孩子成年后更加成 功。
智力是预测人生成败的最重 要因素。但著名心理学家米歇尔 认为智力确实很重要，但是比不 上自控能力重要。
增强自制力班会
13
拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监 狱的16万名成年犯人作过一项调查: 发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中， 有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制 力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受 到惩罚，受到了法律制裁。
A为1分；B为2分，C为3分
• 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力 的人！ • 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自 己，也做过尝试，但是你不能坚持。 • 15分以下：你真的要想办法管住自己了
增强自制力班会
9
谈谈自己自制力差的表现（学生思考）
★上课不能专注听讲，好动，没耐心，坐 不住，影响其他学生。
增强自制力班会
6
6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能 坚持多久？
A、什么计划？我不记得了。
B、想起来Байду номын сангаас做一做
C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会 努力！
7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——
A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。
B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直 做到最后一天。
增强自制力班会
16
方法二：不与无所事事的人交往
与勤奋者交往的同时，你相当于在看 这些人做亲身示范，不但激励你自制， 还能教你怎么自制。
增强自制力班会
17
方法三：行为惯性法
当我们持续做正确事情的时候，我 们的心智会受到潜移默化的影响。假如 我们经常做一些需要自制力的事情，我 们的自制力会自然的随之提高。这表现 像是行为的一种惯性，那么可将这个原 理用到自制力的培养上。
A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。
B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。
C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会—
A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。
C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟 灭。 弱点必然是成功的死结。
相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较 集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在 完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才 会累积起大的成功。
增强自制力班会
14
增强自制力班会
15
方法一：结果比较法
静下心来，花些时间分析一下：如果 我们把心思专门用在学习和工作上，即抵 制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我 们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑， 我们会获得什么后果。