办公室保健、颈椎、腰椎病预防讲座
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办公室保健颈椎腰椎病预防讲座PPT课件
全国7%-10%的人 患有颈椎病。近1.5 亿人患此病。
全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 着的4-6倍 。
6
中国电脑骨骼病的显赫数据
全国每1000个颈椎病 患者就有一人完全瘫 痪；
7
中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
8
中国电脑骨骼病的显赫ຫໍສະໝຸດ 据9中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游 戏手、鼠标手、手机 手）正疯狂吞噬着80 后人群。
10
电脑骨骼病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
11
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
12
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
24
颈椎护理方法——自拳枕法
25
颈椎治疗之法——热烫法
26
颈椎食疗之法
——豆类和山药
27
颈椎运动之法
——对抗操
28
第三节 关注我们的腰
29
腰椎疾病在我身边有多少？
据目前的统计资料表 明，腰椎间盘突出症 的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎 间盘患者。
30
长期腰痛五大危害
1. 间歇性跛行 2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退
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感谢观看
The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film
全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 着的4-6倍 。
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中国电脑骨骼病的显赫数据
全国每1000个颈椎病 患者就有一人完全瘫 痪；
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中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
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中国电脑骨骼病的显赫ຫໍສະໝຸດ 据9中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游 戏手、鼠标手、手机 手）正疯狂吞噬着80 后人群。
10
电脑骨骼病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
11
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
12
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
24
颈椎护理方法——自拳枕法
25
颈椎治疗之法——热烫法
26
颈椎食疗之法
——豆类和山药
27
颈椎运动之法
——对抗操
28
第三节 关注我们的腰
29
腰椎疾病在我身边有多少？
据目前的统计资料表 明，腰椎间盘突出症 的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎 间盘患者。
30
长期腰痛五大危害
1. 间歇性跛行 2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退
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办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识
4、卧：合理应用枕头，防止高枕〔但是亦不宜过低。 仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高 是一拳的高度再加一掌的厚度。)
不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部 垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
第十六页，共三十七页。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损 伤腰部，防止在腰椎侧弯或扭转时突然用力， 必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的原 那么，在坚持传统疗法的根底上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、牵 引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等中医 特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔灌注术 〔液体刀〕、肩关节〔顽固性肩周炎〕松解术、臭 氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、 老年性骨关节疾病等，并可常规开展骨科疾病的手 术治疗。我科擅长治疗：颈椎间盘突出症、腰椎间 盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、眩晕、 腰椎管狭窄症、骨质疏松症、顽固性腰背痛、偏头 痛、踇外翻及四肢骨折等。
第三十二页，共三十七页。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃
脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得 其乐和心理兴奋的一种反映呢。
就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一 次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
第三十三页，共三十七页。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
第十三页，共三十七页。
预防保健
不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部 垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
第十六页，共三十七页。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损 伤腰部，防止在腰椎侧弯或扭转时突然用力， 必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的原 那么，在坚持传统疗法的根底上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、牵 引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等中医 特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔灌注术 〔液体刀〕、肩关节〔顽固性肩周炎〕松解术、臭 氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、 老年性骨关节疾病等，并可常规开展骨科疾病的手 术治疗。我科擅长治疗：颈椎间盘突出症、腰椎间 盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、眩晕、 腰椎管狭窄症、骨质疏松症、顽固性腰背痛、偏头 痛、踇外翻及四肢骨折等。
第三十二页，共三十七页。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃
脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得 其乐和心理兴奋的一种反映呢。
就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一 次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
第三十三页，共三十七页。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
第十三页，共三十七页。
预防保健
办公室人员健康系列讲座---颈肩腰腿痛防治知识
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生 活中应注意休息，纠正不良姿势，加强户 外活动和体育锻炼，一旦影响工作生活和 学习时应度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动， 不宜向前过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
腰背肌功能锻炼
1.飞燕点水
2.仰卧架桥
及早发现，及时就医
除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还 要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织 劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要 迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而 是要到正规医院诊断，找到病因再对症治 疗。
颈肩部痛
以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低 头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风 扇后受凉所致。 主要表现：颈肩部麻木、疼痛，可伴有头 痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。 严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床 困难。
上肢痛
由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌 腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电 脑键盘、手握鼠标等工作中。 表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木 无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈 肩部病变所致。
二、纠正不良姿势： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐 在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿， 不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低 头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下 颠簸。 2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且 多站少坐；
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进 行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一 手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧 时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。) 不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位 并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看 书或电视。
办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识课件
01
02
颈肩腰腿痛不仅影响患者的身体健康，还会影响其工作和生活质量，如降低工作效率、影响睡眠等。
颈肩腰腿痛的症状包括疼痛、僵硬、活动受限等，疼痛可以呈持续性或间歇性发作。
不良姿势如长时间低头看手机、久坐等，会导致颈椎和腰椎负担加重，引发疼痛。
过度劳累如搬运重物、长时间站立等，会导致肌肉劳损和韧带拉伤，引发疼痛。
穿着适当
在座位上加厚垫子或使用加热垫，以保持温暖和舒适。
加厚座位垫
使用热水袋或热毛巾进行热敷或进行适当的按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷或按摩
03
CHAPTER
颈肩腰腿痛的治疗方法
如布洛芬、扶他林等，可以起到消炎、镇痛的作用。
对于一些疼痛较为严重的患者，可以在疼痛部位注射糖皮质激素和局麻药，以快速缓解疼痛。
办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识课件
目录
颈肩腰腿痛的基本知识颈肩腰腿痛的预防方法颈肩腰腿痛的治疗方法颈肩腰腿痛的康复与护理颈肩腰腿痛的常见误区与注意事项
01
CHAPTER
颈肩腰腿痛的基本知识
颈肩腰腿痛是指由于各种原因引起的颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的症状。
颈肩腰腿痛主要分为两大类：一类是器质性病变引起的疼痛，如颈椎病、腰椎间盘突出等；另一类是功能性病变引起的疼痛，如肌肉劳损、韧带拉伤等。
手术治疗的方法包括微创手术和传统开放手术，具体选择要根据患者的具体情况而定。
04
CHAPTER
颈肩腰腿痛的康复与护理
调整办公椅高度，保持头部和颈部与身体呈一条直线。
保持正确的坐姿
适当休息，避免长时间连续工作，每小时至少起身活动5分钟。
控制工作时间
保持适当的观看距离和角度，避免长时间低头。
《办公室保健、颈椎、腰椎病防备讲座》课件
饮食与营养的重要性
饮食和营养对维持身体健康至关重要。我们将讨论一些能提升颈椎和腰椎健 康的饮食和营养建议。
眼部保健的意义
长时间工作可能对眼睛产生不利影响。我们将介绍一些保护眼部健康的方法，以及预防眼部疲劳和病症。
注意事项与预防措施
了解常见的注意事项和预防措施是预防办公室病的重要步骤。本节将向您展示如何避免办公室病的常见 问题。
办公场所的通风与照明
良好的办公场所通风和照明能够提高工作舒适度和健康水平。在本节中，我 们将探讨如何改善办公室环境。
办公室运动操指南
运动是预防颈椎和腰椎病的重要手段。我们将分享一些简单的办公室运动操，帮助您在工作间隙中保持 活动。
办公室瑜伽操
瑜伽是一种有益于颈椎和腰椎健康的运动方式。我们将介绍几个适合在办公室进行的简单瑜伽动作。
每日体操推荐
每日体操是预防办公室病的好习惯。在本节中，我们将分享一些简单易行的 每日体操，帮助您保持身体健康。
日常生活中的运动
办公室以外的日常运动对颈椎和腰椎健康也非常重要。我们将介绍一些适合 日常生活中的运动方式。
合理安排工作时间
合理安排工作时间可以减少对颈椎和腰椎的过度使用和压力。我们将提供一 些建议来帮助您更好地管理工作时间。
办公室坐姿评估
1
姿势分析
通过评估您的坐姿，帮助您了解自己在工作中是否存在不良的姿势习惯。
2
风险识别
识别潜在的颈椎和腰椎病风险，以便采取相应的预防措施。
3
调整建议
提供正确的坐姿调整建议，确保您在办公室中保持良好的姿势。
办公室坐姿的正确姿势
正确的办公室坐姿可以减少颈椎和腰椎病的风险。我们将分享一些有用的技巧，帮助您调整和维持正确 的坐姿。
办公室颈椎、腰椎病预防讲座
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
ห้องสมุดไป่ตู้抱膝法 腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳 双人倒背法
第三节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
手机手—拇指狭窄性腱鞘炎
“手机手”又被称为“扳机指”、
“弹响指”、“拇指族”。节假 日后是发病高峰期。
游戏手
“游戏手”常表现为 手腕和手指痛及上
肢疼痛等。
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
颈椎护理方法——自拳枕法
颈椎治疗之法——热烫法
颈椎食疗之法
——豆类和山药
颈椎运动之法
——对抗操
第二节 关注我们的腰
腰椎疾病在我身边有多少？
据目前的统计资料表 明，腰椎间盘突出症 的发病率达 15.2％ ， 全国约有2亿腰椎间 盘患者。
长期腰痛五大危害
1. 2. 3. 4. 间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形
颈椎病的十大 鲜为人知的严重后果
1. 2. 3. 4. 5.
截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降；
6. 颈部僵硬不能转动（歪颈）； 7. 植物神经功能紊乱； 8. 反复发作的头晕； 9. 上肢疼痛无力； 10. 耳聋。
给颈椎开个小处方
颈椎养生之道——龟息法
办公室颈椎、腰椎病预防
第一节 劳累的颈椎
现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；
颈椎病的十大信号
失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。
相关主题
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6. 颈部僵硬不能转动（歪颈）； 7. 植物神经功能紊乱； 8. 反复发作的头晕； 9. 上肢疼痛无力； 10. 耳聋。
颈椎病分型
由刺激与压迫产生的：
• 神经根型颈椎病 • 脊髓型颈椎病 • 椎动脉颈椎病
由反射性刺激产生的
• 交感神经型颈椎病
给颈椎开个小处方
颈椎养生之道——龟息法
颈椎护理方法——自拳枕法
给双手开个小处方
小动作大作用 上 肢 操
切手指 敲打腕部 敲打小臂 敲打上臂
手 指 操
小动作大作用
折指法 十指相敲法 抱拳法 压掌法
小动作大作用 小 礼 物
起步先抬左脚 站立内八字 看电视双手护膝 排小便咬齿缓慢 右侧卧睡为吉祥
蓝凌体检 报告解读
爱康
企业健康全管理服务
关注五大生命指标
体重指数 （BIM） 腰臀比(WHR) 血脂 总胆固醇(TC) 18-22.9 理想为22 男<0.90,女<0.85 高于5.72mmol异常
+
—
+
+
+
急、慢性乙肝，由HBeAg向抗-Hbe转换，有一定的 传染性
血脂四项
项目：总胆固醇CHoL 甘油三酯TRIG 3.1-5.7 mmol/L 0.56-1.70 mmol/L 高于1.04mmol/L
高密度脂旦白胆固醇HDL
低密度脂旦白胆固醇LDL
1.9-3.6 mmol/L
以上出现异常为血脂代谢异常，临床称高脂血症。
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法 腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳 双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
手机手—拇指狭窄性腱鞘炎
“手机手”又被称为“扳机指”、
“弹响指”、“拇指族”。节假 日后是发病高峰期。
游戏手
“游戏手”常表现为 手腕和手指痛及上
肢疼痛等。
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
办公室保健、颈椎、 腰椎病预防讲座
善待您的颈腰，呵护您的手足
第一节 中国爆发电脑骨骼病
有这样一个故事……！
中国电脑骨骼病的显赫数据
全国7%-10%的人 患有颈椎病。近1.5 亿人患此病。 全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 着的4-6倍 。
中国电脑骨骼病的显赫数据
全国每1000个颈椎病 患者就有一人完全瘫 痪；
颈椎病的十大信号
失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。
颈椎病的十大 鲜为人知的严重后果
1. 2. 3. 4. 5.
截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降；
反映肝细胞损伤的项目
1、谷草转氨酶（AST） 在肝细胞内与心肌细胞内均存在，临床一般常作
为心肌梗塞和心肌炎的辅助检查。
2、碱性磷酸酶（ALP）
主要用于阻塞性黄疸、原发性肝癌、继发性肝癌
胆汁淤积性肝炎等的检查。
乙肝两对半的意义是什么
HBsAg — — — — — + — + + + + 抗-HBs — — — + + — + — — — — HBeAg — — — — — — — — + — + 抗Hbe — — + — + — — + — — — 抗-HBc — + + — + + + + + — — 临床意义 过去和现在均未感染HBV 曾感染HBV；急性感染恢复期 已感染过HBV；抗-HBs出现前的窗口期 预防注射乙肝疫苗或HBV感染已康复 乙肝进入恢复阶段，开始产生免疫力 既往感染HBV现慢性携带；急性HBV感染 HBV感染恢复期，有免疫力 HBV感染恢复期，传染性弱，俗称“小三阳” 急性或慢性乙肝，传染性强，俗称“大三阳” 急性HBV感染早期，慢性HBsAg携带 急性HBV感染早期或慢性携带，传染性强
中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
中国电脑骨骼病的显赫数据
中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游戏 手、鼠标手、手机手 ）正疯狂吞噬着80后 人群。
电脑骨骼病形成主因员工在使用电Fra bibliotek时忽略正确姿势
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
血糖 空腹血糖在
血压
3.9～6.0mmol/L 之间
超过 140-90mmhg为高血压
高血压小常识
正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压≥140-90mmHg
日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6高 夜眠时低
什么是体重指数
体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2) 体重指数的意义：与冠心病、高血压、 中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。 体重指数＞24—患以上疾病的风险↑ 体重指数＜24—患以上疾病的风险↓
体检中高脂血症非常普遍，故血脂四项是必查项目
血糖与糖尿病
空腹血糖：成人3.9-6.1 mmol/L
儿童3.3-5.5mmol/L
在1次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再
查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临
床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心
病。
聪明人投资健康 明白人爱护健康 普通人漠视健康 糊涂人透支健康
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
电脑骨骼病形成主因
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿 势或体位的不正确等情况。久坐（不 当）、驾车、突然负重、腹内压高。
第二节 劳累的颈椎
现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；
颈椎治疗之法——热烫法
颈椎食疗之法
——豆类和山药
颈椎运动之法
——对抗操
第三节 关注我们的腰
腰椎疾病在我身边有多少？
据目前的统计资料表 明，腰椎间盘突出症 的发病率达 15.2％ ， 全国约有2亿腰椎间 盘患者。
长期腰痛五大危害
1. 2. 3. 4. 5. 间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退