《心理科学与心理健康》复习

《心理科学与心理健康》复习一▪对身心健康的影响：良好的情绪是身心健康的基础，不良的情绪是造成疾病的重要原因。

▪对工作效率的影响：中度焦虑能发挥人的最高效率。

▪对人际交往的影响：肯定的情绪情感对人际活动有积极的增力作用，否定的情绪情感对人际活动有消极的减力作用。

二▪该理论认为，人的正常和病态行为包括外显行为及其伴随的心身反应形式，都可通过学习过程而形成。

这样，学习就成为支配行为和影响心身健康的重要因素。

▪通过对行为学习各环节的干预，可以用于矫正问题行为，进而治疗和预防疾病。

三▪（1）心理动力学主要观点：行为由人的个性中的力量所驱动，这些力量经常是深藏的或无意识的。

▪（2）行为主义主要观点：行为和行为习惯的形成是由人所处的环境决定的。

▪（3）人本主义主要观点：行为由一个人的自我形象、对世界的主观知觉及个人成长的需要所决定。

▪（4）生理心理学主要观点：人类和动物的行为受内部的生理、化学及生物过程的控制。

▪（5）认知理论主要观点：人的行为就是信息加工的心理过程。

四▪（1）保持良好的情绪：①寻找快乐；②学会宽容；③学会适应；④学会洒脱。

▪（2）调节不良的情绪：①合理宣泄；②情绪转移；③正确认知。

五▪（1）正面看问题；▪（2）合理归因；▪（3）选择最佳处理法；▪（4）积极寻求社会支持。

六▪（1）本人要有心理咨询的愿望；▪（2）对咨询师要坦诚；▪（3）有自助意识；▪（4）勿急于追求效果，欲速则不达；▪（5）理解咨询的时间限定。

七▪（1）弄清楚自己焦虑的是什么，找出它的根源和理由，找出其本质所在，这样才能确切知道你面对的是什么。

▪（2）让焦虑和恐惧暴露在光天化日之下，消除其神秘感。

结果你会发现，原来所担心的事，竟是如此微不足道。

▪（3）面对心中焦虑之事，向它挑战，减少其危害。

实际上你心中所焦虑的事大多出于自己的想像，也许没有你所想像的那样糟糕，它只不过是个纸老虎。

▪（4）对于真正焦虑的事，相信你有足够的力量去应付它们。

▪（5）内心充满信念：我并非孤立无援。

这样焦虑便无立足之地。

八▪（1）认知疗法是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。

▪（2）森田心理疗法是由日本森田正马教授创立的一种治疗神经症的方法。

森田疗法有两个核心思想：一是顺其自然；二是为所当为。

这两点对于治疗抑郁特别重要。

九▪（1）正确认识和评价自己。

▪（2）学会关心别人。

▪（3）要参加交往活动。

▪（4）学习交往技巧。

▪（5）学会积极主动地和别人交往。

十▪（1）保有好奇心。

▪（2）尝试挑战和冒险。

▪（3）培养坚持性。

十一▪（1）丰富对人的心理和行为的了解，从而更好地接纳他人和社会；▪（2）增强自知和自我意识；▪（3）帮助改善生活的质量，过幸福健康的生活。

十二▪短期目标是指目前症状的缓解和消除。

▪长期目标是协助个人获得成长。

十三▪从心理的动态维度划分，把心理现象分为心理过程和个性心理。

▪从心理的意识性维度划分，把心理现象分为意识和无意识。

十四▪所谓心理健康，最概括、最一般地说，是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

十五▪（1）正确评估自己，找到潜能发挥的匹配点。

▪（2）自我放松，释放潜能。

▪（3）正面暗示，思想是一种能量。

▪（4）用目标为潜能指明方向。

▪（5）尝试未知，挑战自我。

十六▪（1）认识到持久的快乐并不来自于财富上的成功。

▪（2）管理好你的时间。

▪（3）表现得快乐。

有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。

▪（4）寻求能施展你才华的工作和娱乐方式。

▪（5）参加运动。

大量的研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁和焦虑的方法。

▪（6）保证足够的睡眠。

睡眠不足的人会导致身体疲惫、警觉性降低、心情忧郁。

▪（7）重视亲密的人际关系。

信任别人对心灵和身体都是有益的。

培养亲密关系的方法是：不要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要像对待其他人一样友善，还要肯定他们，和他们一起玩耍，一起分享。

▪（8）关注自我以外的人和事。

▪（9）心存感激。

心存感激的人，每天都会反思他们生活的积极方面，体验着很高的幸福感。

▪（10）培养精神自我。

十七▪情绪管理能力是以下四种能力的“系统整合”。

（1）自觉力。

情绪管理的第一步就是要先能察觉我们的情绪。

只有当我们认清自己的情绪，知道现在的感受时，才有机会掌握情绪，才能对自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

（2）理解力。

认识“负面”情绪的正面价值和意义，这是使负面情绪总有“正面情绪”的性质。

首先必须要有一个健康的情绪调控理念。

情绪并无好坏之分，它只是症状而已，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。

其次，调控情绪并不是意味着强行压抑自己的负面情绪。

我们要正确对待“负面情绪”。

我们能做且应该做的，就是在情绪来临时去觉察自己的情绪，辨识自己真正的需要和感受，并恰当表达情绪，而不是“沉溺”于负面情绪中。

（3）运用力。

人们并不是被事物所烦恼，而是被自己看待事物的方式所烦恼，引发情绪的原因主要是自己的信念系统。

调整和改变那些思维误区代之以更切实的想法，会使你减轻痛快，情绪好转。

（4）摆脱力。

情绪的摆脱力就是以合适的方式疏解情绪的能力。

只有学会将这些情绪予以疏解，才能使人感到心灵的自由和新生。

疏解情绪有一个很重要的目的，就是在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一些，也让自己更有能量去面对未来。

根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够管理情绪，做自己情绪的主人。

十八▪（1）指导个体通过“问题解决”的应对方法，从根本上消除应激源。

▪（2）指导个体进行“再评价”应对，使之改变认知评价，例如换一个角度去认识生活事件，以减轻应激反应。

▪（3）提供或帮助寻求社会支持，即采用“求助”的应对方式。

▪（4）分散注意，即采用“转移”的应对方式，例如指导个体通过适当的活动转移个人对应激源的注意力，解除焦虑、抑郁等不良情绪。

▪（5）指导个体进行一定的放松训练，即“松弛”应对。

▪（6）催眠、暗示、运动，甚至使用一定的抗焦虑药物等方法，也可被看成是应对干预手段。

十九▪心理是人脑的机能，是客观现实在人脑中的能动反映。

人把外界客观事物反映到头脑中来时，总是伴随着主观能动性。

人对客观事物的认识过程总是带着个人的主观能动性，也就是人的认知态度，不同的认知态度就会有不同的情感体验，不同的行为结果。

用积极的心态看到的就是光明，用消极的心态看到的就是黑暗。

因此要学会用光明的眼睛看世界。

二十▪情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

但情绪并不是由客观事物或需要直接机械地决定的，只有通过认知活动对客观事物进行判断和评价，人才会产生情绪。

同样的事物对于不同的人由于做出不同的评价和想法，从而产生不同的情绪。

因此你有什么认知就会决定是“哭”还是“笑”。

情绪调节的方法有：转移调节法、疏导宣泄法、运动缓解法、心情卡片法和改变想法、改变心情法等。

二十一▪合理情绪疗法是采取一种积极的态度来应对情感痛苦和烦恼，其具体步骤是：▪（1）找出使自己产生不良情绪的诱发事件；▪（2）分析在遇到诱发事件时对它的看法、解释和评价；▪（3）意识到自己这些自动思维、习惯性想法与产生不良情绪之间的关系；▪（4）学会认知改变和认知重建，用应对性思维替代扭曲的自我挫败思维；▪（5）从而通过内在心理根源上的改变，使情绪与行为成功转变。

二十二▪意志品质是指人在行动中所表现出来的较为稳定的意志特性和倾向，是人的个性的重要组成部分。

它包括意志自觉性、意志果断性、意志坚毅性、意志自制性。

意志品质的形成与人的先天素质、受教育程度、社会道德风尚等的影响是分不开的，意志品质参与并影响着人的认知、情感和性格等心理活动，对心理的健康和发展具有重要意义。

▪可以从以下几方面锤炼意志品质：▪（1）志当存高远。

目标越远达，越有利于调动心理潜能。

▪（2）一步一个脚印。

日常小事是锻炼意志的基本途径。

▪（3）完善个性。

二十三▪采用辩证换位法，先尝试去理解别人；▪宽容他人；▪对宿舍个别特殊情况加以特别对待等。

二十四▪克服嫉妒的方法：▪一是接纳自己的嫉妒心；▪二是调整自我价值的确认方式；▪三是扩大自己的生活支点；▪四是共赢。

▪在交往中不但要减少自己的嫉妒心，还应学会消解别人的嫉妒，不要过分夸耀自己的成就。