户外运动登山徒步远足基本步法ABC
户外爬山需要注意哪些啥完整PPT
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拔绳攀登
拔绳攀登
一．拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移， 攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀 拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚 蹬的合力使身体向上移动。
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二．下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度 稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或 拉伤肌肉。
三．坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时， 也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
四．通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工 具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的 方法攀援爬行。
三．撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°， 撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆。
四．立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍 用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。
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走斜坡避险法
走斜坡避险法
经常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保 持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外 就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。 途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身 体的状况一下子适应不过来而感到难过。 山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要 保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜 度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径， 但是走下来却往往比走原路还累，还慢。
户外运动山野徒步登山常识PPT课件
14、要穿着有护踝和鞋底有凹凸纹的防掌滑的登山徒步鞋。
在雨季或暴雨后切勿涉足溪涧。
户外运动－山野徒步
二、线路选择 初学者应选择简单安全易行的线路（如牛头山、气 象山、四方山），有一定实践经验后，找有经验的 人（如一些户外群）、户外俱乐部出行，要找有经 验和责任心强的领队，根据体能选择线路。
户外运动－山野徒步
三、天气、地理 出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具（冲锋衣、雨 衣、雨伞），建议要腾出双手，便于行走，保证安全； 要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。
1表6现、为滑：倒膝受内伤侧时或，外要侧检疼查痛有，没以有下扭山伤—时，为擦—重伤。或热其爱它伤生势。命、崇尚自然、挑战极限、
3、中餐（可以是熟食、方便面等）； 5mm登山绳，应用专业的，视线路
战胜自我、保护环境！
20、手机（备用电池）；
合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。
若车辆不能到达的山间，应视自身的能力组织自救和求救并行。
六、户外安全 有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处红肿或疼痛，不要继续行走。
9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。
七、行走技术技巧 表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
13、速干毛巾（擦汗用）；
八、膝关节的保护 在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
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要 在可以迅速撤离河道四的、地方装。 备
（二）组织群众性登山健身的计划、原则和方法进行体Hale Waihona Puke 检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。
2身0体、协手调机能（力备等用身电体池素）1质；、，改2善0心—、肺3功5能升，增小强包抗病（能力双。肩包），不可用手提包； 2、水具（2升以上）； （1）不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。
野外行进方法
1、保持合适的步伐
• 不习惯走山路的人，往往一开始登高就拉 长步伐，将腿抬得很高，用脚尖急速地走， 这正是加速疲劳的原因。正确的步行法也 并不是拖着脚步走，而是将脚适度抬起， 尽量节省体力，再配合手臂的摆动，及肩、 腰的平衡，不急不慢地往上爬。 • 登陡坡时，不要直线登高，如路够宽时可 蛇行蜿蜒而上，山越高越陡，就越需如此。 如果陡坡的山路太窄而无法蛇行时，就需 渐渐降低速度，不慌不忙地以深呼吸调整 步伐。
• 步幅大小因人而异，不要太大，也不要太小， 不要时大时小，要根据自己的情况保持一定的 步距。步频要保持一定的节奏，不要时快时慢。 步伐保持一定的速度，是走山路最基本的要素。 保持肌肉的收缩与关节伸屈的规律性，是长时 间徒步时最需要注意的。最忌讳的是一下走得 快，一会儿又走得慢。即使爬陡坡时也不能乱 了步伐。 • 如要加快脚步时，则需加大上身的倾斜度，并 使膝关节稍加弯曲，且加强手臂的摆动，以缓 和两脚所受的冲击和保持身体的平衡。走在凹 凸不平的山路时，要利用脚踝、膝关节、腰部 缓和脚底所受的冲击。
团队行进法
• 4、穿越灌木丛时要注意前面回弹的树枝尽 量不要跟得太近。 当推开挡路的树枝要放 手时，务必先回头看看，切勿打到后面的 队友，应该提醒"小心树枝！"提醒后面的队 友注意。
团队行进法
• 5、 停下来系鞋带、调整背包、照相、或欣 赏风景时，有可能的话要让到路边去，不 要阻碍队伍行进，事后要尽跟上。 在路窄 的地方超过队友前须先征求许可，并注意 不要发生碰撞。切勿用手肘硬挤上前。
户外运动入门基础知识
关于登山徒步基本步伐通常户外团队活动，都有一名领队，2名以上护队。
队伍最前面领队开路，队伍后面由一名收队，护队于其他护队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。
所有队员最快不能超过前面领队，所有队员最后不要落后于后队收队。
前面领队，除了要经常注意步行速度外，若发现队员跟不上来，就要减速慢行。
遇到前方有大岩石难以步行时，要寻找迂回的路线，所以他也是担任探路的人。
通常护队收队队要由与领队实力相当的人担任。
而整团中最没体力的人，基本上要走在前面第二个。
因为团队的步行速度要配合体力最弱的人。
为了避免前面的人滑倒或石头掉下来时被连累，队员之间最好保持2－3米左右的距离。
另外，还有一点也很重要。
就是为了不让成员走得七零八乱，从开始走到终点为止，全队要整齐行动。
不论是几个人组成的团体，大家的步行速度、休息时间、用餐时间都不一样；有的人想一路观察植物；有的人想赶快爬上山顶悠闲地欣赏风景。
切记!在山中严禁独自擅自行动！！如果个别行动，往往容易在途中迷路而与队友难以会合，不仅带给队友麻烦，严重者甚至遭到山难。
事实上，团体成员分散也是造成很多户外事故的主要原因之一。
如果有队友累了而走得较慢，大家要配合他的步调慢慢走，一起休息。
要是有人意外受伤，不要丢下他一人，一定要有人陪伴或对外求助，而派出对外求助的队员也尽可能以2人以上行动。
后队领队，通常是整个队伍力行走能力最强的队员，因为他要按照整个团队的行走节凑来协调行走。
后队领队不能让任何一名队员落后在你的后面！户外运动（活动）中行动粮、路餐粮、紧急备用粮行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。
行动粮以巧克力、果仁、糖果、饼干等放在背包防雨袋或者上衣口袋，方便用手取出就可以直接食用最合适。
路餐粮：在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为路餐粮。
路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。
通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的地点来进行，并可以用CAS炉进行适当加热食用。
户外运动须知：登山徒步远足基本步法ABC
步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
2、小步伐，慢慢走。
与其他体育运动比较，户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。
首先，对不同的坡度与定义要有一个基本的认识：
坡度：大于2度形成坡度
缓坡（gentle）坡度小于30度
中登坡度（moderate）坡度在30－45度之间
户外运动须知：登山徒步远足基本步法ABC
徒步登山你做对了吗
危险。正确 的下行步法 是 ，利用边 Ｅ的树根 类植物 ，双 手 紧紧抓 住，稳住身体降低重心 ，把脚顺势向下先 “ 掂” 地 ，或 者坐 在地上慢慢 “ 滑”下去 。对 丁 ． ． 太高 的台阶地 ， 或 者齐腰高 的大石 ，也 是先坐下 来降低重心 ，然后再慢
运 动 ，这 是 科 学 锻 炼 方 法 所 必 须 的 。 热 身运 动 由慢 到 逐 步
的腿部 肌 肉力量 支撑着 Ｉ Ｌ ｌ ，而上 半身的其 他肌 肉呈胶着
状态 ，没有参 与到运动 中来。相对 而言 ，登山老手 为了让 手腕 、背 部、腹部 肌 肉、肩膀等全 身的肌 肉参与 活动 ，会 将 自身的力量 分散于每 一步 。初 次登 山的人常 见的错误 ， 就是拖着脚走或用 “ 逛街”的步法走。用这种方式走 山路 ， 很容 易踢到脚 下的东 西， 身体难 以平衡 。而身体 为了在不
文体用品与科 技 ２ ０ １ ７年 ０ １ 月上 Ｆ Ｉ ＴＮＥ Ｓ Ｓ ＣＬ ＵＢ
徒 步 登 山你￣ ｆ ￣ ： ｓ － ］ － Ｔ吗
文／ 徐 艳 文
近 年 来 ，参 加 徒 步 登 山的 人越 来 越 多 。 他 们 利 用节 假
盖 不要 往前突 出。这 样不断 重复 ，向前 踏 出后脚 ，重新 制
跳 数值 为 ：２ ２ ０ — ３ ０ ＝１ ９ ０ ，运 动 中建议 心跳数值 为 １ ９ ０ ×
（ ６ ０ ％－７ ０ ％）＝ｌ １ ４ －１ ３ ３ ，也就是 说 ３ ０岁 的 人 ， 运 动 中
的心跳 数值应控 制在每分钟 １ １ ４ －１ ３ ３以内。 心跳加快和 呼吸急 促加激现象 ，多 出现于 陡坡 以 的长距离坡 度上行 ，特 别是在有 一定 负重和 气候恶 劣的 情 况下。 个人在爬 长距 离的 陡坡 前 ，应给予 身体一 个休 息 调整的机 会 ，喝点 水补充些食 物。开始爬 坡后有意 识 的用脑去思 考 ，把每一 步都 当作 “ 腿部工 作”对 待，根 据 不 同的地 形及路 况，思考每一 步的行进如 何踏 足及 如 何 转换身法 。每 一步都 应做到节 约能量消耗 ，同时提 高 工 作效率 。心 态不急 ，慢 慢的一 步一步往上 爬 ，这样 虽 然步距小 、 得慢 ，但 总会有到 顶的时候 。要 在心底 里 从 １ 默 念到 ２ ０ ，停步休息 ３ — ５秒 ，大 口呼气调整 ・ 下， 然后又从 ２ ０数到 １ ，如此反复 ，目标离 １ ３己越 来越近 。 ３ 、全脚掌 ，稳踏 步。徒步 登山 的人，经常 发生 大
登山徒步的基本步伐行进技巧小组队形及分工
登山徒步的基本步伐行进技巧小组队形及分工登山徒步是一项既考验体力，又考验技巧的运动。
在进行登山徒步活动前，必须具备一定的基本步伐、行进技巧、小组队形及分工知识。
以下是关于登山徒步的基本步伐、行进技巧、小组队形及分工的详细介绍。
基本步伐是登山徒步活动中最基础的动作，包括前进、后退、向左、向右移动等。
前进步伐是最常用的动作，需要注意保持身体平衡、步伐稳定，确保每一步都能够稳定地落地。
后退步伐与前进步伐相反，同样需要保持身体平衡，掌握好重心的移动。
向左、向右移动需要注意身体的灵活性，保持身体的稳定，避免摔倒。
行进技巧在登山徒步活动中起到关键的作用。
首先，要合理安排行程，根据自身的体力状况和地形条件，合理规划行进路线，避免过长或过险的路段。
其次，要注意掌握正确的速度节奏，不要过快或过慢，合理安排休息时间，避免疲劳过度。
此外，要善于利用周围的地形和自然条件，选择合适的路线和足迹，避免陡坡和滑坡等危险地形。
还要学会使用登山仪器和工具，如登山杖、绳索等，提高自身的安全性。
小组队形及分工在登山徒步活动中十分重要。
小组队形是指队员在行进中保持的相对位置，可以分为单列队形和多列队形。
单列队形适用于人数较少和路线较窄的情况，有利于保持整体的稳定。
多列队形适用于人数较多和路线较宽阔的情况，可以提高行进的效率。
在选择队形时，要注意队员之间的间隔距离，避免过远或过近，保持良好的协作性。
分工是指将任务和责任分配给各个队员，以提高团队的效率和安全性。
在登山徒步活动中，可以根据队员的特长和能力进行分工。
一般可以分为领队、路标员、后勤人员等角色。
领队负责制定行进计划、指导队员行进和安全训练，是整个队伍的核心人物。
路标员负责在行进中标示路线和障碍物的位置，确保队伍沿着正确的路线行进。
后勤人员负责携带装备、提供应急物资和帮助其他队员，保证队伍的整体安全。
除了以上的基本步伐、行进技巧、小组队形及分工，登山徒步活动还需要队员具备的其他技能，如使用地图和指南针进行导航，应对突发情况和紧急救援等。
登山徒步远足基本步法介绍
登山徒步远足基本步法介绍登山徒步远足是一项受欢迎的户外运动，它不仅能使人接触大自然，享受户外风光，还能锻炼身心健康。
但在进行这项运动之前，我们需要了解一些基本步法，以确保自己的安全并提高登山徒步的效果。
以下是登山徒步远足的基本步法介绍。
1.计划路线：在进行登山徒步之前，你需要提前计划好你的路线。
确定你想要登山的目的地和距离，并了解该路线的难度和特点。
了解天气预报，并确保选择适合自己技术水平和体能的路线。
2.穿着合适的装备：选择合适的鞋子和服装非常重要。
鞋子应该是轻便、防滑、透气，并符合足部的尺寸。
衣服应该能够适应各种气候条件，可以根据天气情况进行调整。
带上帽子、手套和防水外套等防护用品。
3.准备好必备装备：在进行登山徒步之前，你应该确保带上必备装备，如地图、指南针、手机、照相机等。
另外，还可以带上一些紧急救助装备，如急救包、创可贴、应急绷带和喷雾剂等。
4.熟悉环境：在进行登山徒步之前，先熟悉一下你将要前往的环境。
了解山脉、河流、陡峭的山径和道路情况。
了解可能遇到的动植物及其可能带来的风险。
5.与他人结伴：强烈建议在登山徒步过程中与他人结伴。
结伴能够提供安全感和支持，还可以在遇到困难时互相帮助。
确保你和同伴对路线和计划有清晰的理解，以便在需要时进行协作。
6.掌握基本导航技巧：在登山徒步中，你可能需要导航来找到正确的路线。
学习使用地图和指南针，并能够根据地标、标志物和自然景观进行导航。
另外，手机和GPS也可以作为辅助工具。
7.保持饮食和水分：登山徒步是一项耗费体力的运动，所以要确保你的身体得到足够的能量和水分。
携带足够的水和高能量食物，并定期补充水分和食物。
8.控制速度：在登山徒步过程中，控制好自己的速度非常重要。
要根据自己的体能和路线条件，保持适合的速度。
不要过快或过慢，以免耗尽体力或错过景点。
9.保持安全意识：在登山徒步过程中，确保自己的安全是最重要的。
时刻保持警惕，遵守安全规则，避免不必要的风险。
户外运动正确爬山攀登技巧，你要懂哦！
户外运动正确爬山攀登技巧，你要懂哦！爬山技巧：上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。
必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。
必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
攀登技巧：攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。
欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。
徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。
攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。
绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。
或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。
拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。
同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。
横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲90 °。
登山步分解动作技巧
登山步分解动作技巧登山是一项充满挑战和刺激的户外运动，它不仅能锻炼身体素质，还能增强个人意志力和毅力。
在进行登山活动时，正确的步法是非常重要的，下面将为大家详细介绍如何分解登山步动作技巧。
1. 走前准备在开始登山前，要做好充分的准备工作。
首先要选择合适的登山鞋，并穿上舒适的运动服装。
同时还需要携带必要的装备和食物水源等物品。
2. 步法分解（1）迈步迈步是整个登山过程中最基本的步骤。
首先将左脚向前移动一定距离，然后将右脚跟离地面，向前迈出与左脚相同距离的一步。
（2）落脚在迈出一步后，需要让右脚缓慢着地，重心向右脚转移，并保持身体平衡。
接着再次将左脚向前移动一定距离，重复以上操作。
（3）掌握节奏在进行登山时需要掌握一个稳定而合理的节奏。
根据自己的身体情况和路况，适当调整步伐和速度，保持稳定的呼吸和心跳。
（4）注意安全在进行登山时，要时刻注意自己的安全。
避免在陡峭的山路上行走，尤其是在下坡路段要小心谨慎。
同时还需要注意脚下的路面情况，避免踩到杂物或石头等障碍物。
3. 姿势调整正确的姿势可以帮助我们更好地完成登山过程。
首先要保持背部挺直，肩膀放松，并将手臂自然摆动。
同时还要注意膝盖弯曲角度，避免过度弯曲或伸直。
4. 注意饮食在进行登山过程中，身体需要大量能量来支持我们完成活动。
因此，在途中要及时补充水分和能量食物，以保证身体能够维持正常运作状态。
通过以上步骤的详细介绍，相信大家已经掌握了如何分解登山步动作技巧。
在进行登山活动时一定要注重安全，并根据自己的身体情况和路况来调整步伐和速度。
只有正确地掌握登山步法，才能更好地享受户外运动的乐趣。
登山运动的动作技巧详细教学
登山运动的动作技巧详细教学1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。
坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。
若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。
谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
3、用手能减轻双腿的重负。
爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。
为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。
估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。
爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。
一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。
背着身往下倒走，视野不好，且过慢。
不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
5、下小坡时小跑两步最有效率。
下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。
6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
登山运动有什么基本步法
登山运动有什么基本步法登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。
跟着店铺一起来看看吧。
登山运动基本步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。
当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
2、休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。
反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。
若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。
下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
不宜登山的人1、心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。
即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。
这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。
此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
3、骨关节病患者最好别登山。
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。
登山時的走路技巧大全
登⼭時的⾛路技巧⼤全 ⾛路需要技巧吗?当你负着⼤背包在陡坡上⽓喘如⽜的时候，就能体会⾛路技巧的必要性。
那么，⾛路技巧到底是什么?下⾯是店铺为⼤家带来的登⼭時的⾛路技巧⼤全，欢迎阅读。
⼀、休息步： 这⼤概是效果最直接，也最容易学的⼀个技巧了。
技巧在于，在跨出下⼀步之前，记得把现在⽀撑重量的那只脚打直，脚打直的⽬的在于将⾝体的重量交给整只脚的腿⾻，让你的⼤、⼩腿(尤其是⼩腿)肌⾁休息⼗分之⼀秒，就算只有百分之⼀秒的休息，乍看微不⾜道，却是使肌⾁能够长久持续的宝贵休息时间。
记得：在踏出每⼀步之前，确定你已经把脚打直。
⼆、调整呼吸(节奏)： 呼吸也是⾛路技巧?是的，⽽且是极为重要的⼀环。
当你⾛得轻松、愉快时，这是⼀个⽆⽤的技巧，但是当坡度变陡，开始觉得喘不过⽓的时候，这个技巧却肯定会帮你找回节奏，让你⾛得轻松⼀些。
呼吸时通常是⼆步⼀呼吸，也就是⼀步⼀呼，⼀步⼀吸，如果这样还是喘不过⽓，可以试着⼀步⼀呼吸，甚⾄是⼀步⼆呼吸。
这个⽅法的重点在于让呼吸的节奏配合上脚步的节奏，⼀旦找出⾃⼰的节奏，会越⾛越顺畅、越⾛越舒服，也越轻松。
三、全脚掌着地： 相较于⽤脚尖，或者⽤半脚掌着地，全脚掌着地不但有更⾼的稳定性，更重要的是，相较于前者使⽤⼩腿肌⾁⽀撑重量，全脚掌的⾏进使⽤更多的⼤肌⾁来⽀撑重量，较不易疲劳，能从事较长时间的运动⽽不需要休息。
这也是为什么登⼭鞋的鞋底必须选⽤较坚硬的材质，不仅利于全脚掌的⾏进，也减少脚踝所承受的冲击。
四、鸭⼦步： 这是雪地步法的第⼀课，将脚掌微张，随着坡度增加，脚掌张开的幅度也增加，这样的⾛路⽅式想像起来似乎颇为滑稽，但实际上这是⼀个⼗分简单，却有着神奇效果的⽅法，不但在上坡时能缩短脚打直的时间，且能令膝盖所承受压⼒减轻，尤其是下坡时，⼀定更能切⾝感受到膝盖的受⼒明显减少，因为压⼒已经被脚⾻和腿部肌⾁吸收掉⼤半了。
如果你在下⼭时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是⼀个相当受⽤的技巧，膝盖会痛的⼈尤能真切感受它的重要。
户外登山时的小技巧
户外登山时的小技巧我们在背着登山包爬山时经常感觉别人很轻松，而自己仿佛很累似的。
其实这是和爬山技巧有关，比如我们上学时语文课本的那篇《挑山工》文章就介绍了泰山挑山工担着重物爬山的一些技巧！如果要享受爬山的乐趣，那么您还是应该了解这些登山技巧的！上山：我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。
两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。
在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。
下山：很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。
这是因为没有找到技巧。
下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。
重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。
PART 1 概述2005年4月，《山地户外运动》正式成立，成为国家体育总局众多体育运动项目中的一项，由《中国登山协会》负责进行行业规范管理。
它是一组以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的体育运动项目群。
在繁忙紧张的都市工作和生活中，近年来越来越多的人喜欢上户外运动这一健康快乐新兴时尚的运动项目；特别是一些经济比较发达的城市如深圳、北京、成都、南京等城市地区。
近几年来，走进自然参加户外登山旅行活动的人群蓬勃发展，甚至成为一种主流的运动体验。
走出家门、走向自然、走进户外，欣赏博大祖国的大地风景、大好河山，张开双臂拥抱大自然、体验新鲜宁谧的户外生活，是都市人烦琐工作之余快意人生的上佳选择。
无论是山野健行、挑战高峰，或是溯溪、攀岩、定向、独木舟，都是一种既经济又健康实惠的运动方式。
既可以轻松达到锻炼身体增强身心健康的目的，又可以通过户外运动结识志趣相投的朋友们；拓展丰富自己和谐的人际关系和充实快乐的生活；并通过真实有效的经历，锻炼个人的意志毅力，学习与人沟通、合作和解决困难的方法；培养对他人的责任感和获取个人信心与自尊。
户外登山技巧有哪些
户外登山技巧有哪些有些人在休闲的时候的去登山锻炼，为此店铺为大家整理了户外登山技巧，希望能帮助到大家。
户外登山技巧1 |身体身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
2 |足部足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
3 |节奏节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4 |呼吸呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
5 |背部背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
个和自己速度差不多的同伴同行。
8大基本原则：速度控制原则等1 | 速度控制原则不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2 | 体能衡量原则头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3 | 途中休息原则在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。
一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4 | 正确行进原则对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 | "多吃多喝"原则多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。
徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6 | 自我评估原则不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
徒步者的健身指南
科学的健身计划可以让你在登山徒步的过程中走得更远更快更安全。
我们强烈建议每一个热爱户外的登山徒步者都进行一定的健身。
我们为户外爱好者们整理了三个阶段的健身计划。
以下是入门版，适合没有健身基础的人群。
下面让我们开始迈向远方的第一步吧。
1. 弓步蹲身体平衡站立，上体保持正直，右脚向前迈一步，然后慢慢蹲下。
整个动作结束时，两个膝盖都是弯曲90度，前方的膝盖和脚踝对齐前脚的第2或第3个脚趾。
动作结束后，恢复站立姿势，然后换另一只脚重复这个动作。
每条腿8-10次为一组。
如果想增加难度，可以手抓握重量较轻的哑铃。
2. 靠球深蹲将健身球放在背后，球下方在臀部附近。
肩部向后，两腿自然站立。
数三秒后，双腿下蹲，膝盖弯曲90度。
此时，膝盖应稍微前于脚踝。
维持两秒后，缓慢上升至一半，腿不要伸直，然后再次下蹲。
8-10次一组。
如果想增加难度，可以双手抓握重量较轻的哑铃。
3. 横向行走身体微弯站立，肩部放松，双手向前伸直，抓紧握柄，将缆绳（或弹力绳）拉出，臀部和下腹部发力维持。
向左侧横移三步，然后向右横移三步回到起点，右侧同样。
在此过程中，手臂不要移动和出力。
左右两侧各做5-8次为一组。
使用缆绳训练器的重量不宜超过15KG。
4. 侧面平板支撑身体挺直，肩部用力，膝盖和脚踝并拢，进入侧面平板支撑姿势。
然后将臀部向下降至地面后，缓慢用力恢复侧面平板支撑姿势。
左右两侧各做8-10 次为一组。
想要降低难度的话，臀部向下降时可以将整个腿部都放在地面。
5. 单腿站立左脚站立，右脚抬起，上半身保持平衡，双手抓握哑铃。
抬脚的同时，双臂伸直从身体外侧向上抬起至肩部位置。
然后双臂水平地向身体前方移动至45度的位置。
保持2秒后，手臂按来的位置原路倒回。
每条腿各做5-7次为一组。
哑铃的重量不宜超过5KG。
6. 靠墙提踝两脚分开站立，脚后跟离墙面15公分，上半身靠在墙上。
然后脚踝用力，将脚提高，你会感觉到小腿的前方在绷紧。
登山步分解动作技巧
登山步分解动作技巧
登山步是登山运动中最基本的步伐之一，也是攀登高山的必备技能。
它是一种高效的步伐方式，可以帮助登山者在崎岖不平的山路上行进，同时也可以减轻膝盖和脚踝的压力。
在这篇文章中，我们将分解登山步的动作技巧，帮助你更好地掌握这项技能。
第一步：站立姿势
在进行登山步之前，首先要保持正确的站立姿势。
双脚与肩同宽，身体重心向前倾斜，双臂自然下垂。
这个姿势可以帮助你保持平衡，同时也可以减轻膝盖和脚踝的压力。
第二步：迈步
在迈步时，先将一只脚向前迈出一步，同时将身体重心向前移动。
在迈步时，要保持膝盖弯曲，脚掌着地，同时保持身体的平衡。
这个动作可以帮助你在崎岖不平的山路上行进，同时也可以减轻膝盖和脚踝的压力。
第三步：落脚
在落脚时，要保持脚掌着地，同时将身体重心向前移动。
在落脚时，要注意脚掌的位置，要保持脚掌与地面的接触面积尽可能大，这样可以增加脚掌与地面的摩擦力，提高行走的稳定性。
第四步：重心转移
在重心转移时，要将身体重心向前移动，同时将另一只脚向前迈出一步。
在重心转移时，要保持身体的平衡，同时要注意膝盖的弯曲，这样可以减轻膝盖和脚踝的压力。
第五步：重复以上步骤
在完成一次登山步之后，要重复以上步骤，继续向前行进。
在行进过程中，要保持身体的平衡，同时要注意膝盖和脚踝的保护，这样可以减轻身体的负担，提高行走的效率。
登山步是一项基本的登山技能，掌握好登山步的动作技巧可以帮助你在攀登高山时更加轻松自如。
在进行登山步时，要保持正确的站立姿势，同时要注意膝盖和脚踝的保护，这样可以减轻身体的负担，提高行走的效率。
远足行走技巧指南
远足行走技巧指南远足是很受欢迎的户外活动，它可以让人们接近大自然，享受体验自然的美妙之处。
然而，远足与徒步旅行是不同的活动，因为远足往往包括爬山、穿越荒地、越过沼泽、涉水、攀登岩石等复杂的环境，需要掌握一些技巧来确保自身安全和顺利完成行程。
本文将介绍一些远足的基本技巧，希望对远足爱好者们有所帮助。
1. 选择合适的路线选择适合自己的路线是远足的第一步。
在选择路线时，应根据自己的能力、健康状况、时间、季节、天气等因素作出决定。
初学者应选择相对简单的路线，避免过于艰难和危险的行程。
而有经验的远足爱好者可以选择更具挑战性的路线。
2. 开始前的准备工作在出发前，我们需要做好一些准备工作，以确保顺利完成行程。
这些工作包括准备必要的装备、检查装备是否齐全、检查天气预报等。
装备方面，远足者必须选择轻便、舒适、耐用的衣服和鞋子，并根据季节和天气随时调整。
此外，还需要准备水袋、食物、地图、指南针、手电筒、急救包等必备品，以及其他个人用品。
3. 行走姿势及技巧正确的姿势和技巧可以提高行走效率和舒适度，并减少疲劳和受伤的风险。
行走时，应保持良好的姿势，挺胸收腹，放松肩膀和手臂，避免无谓的晃动。
步伐应轻快、稳定，同时重心应放在前脚掌，脚跟不要着地。
在攀登陡峭的岩石或山上时，要用双手辅助行走，并保持稳定。
4. 注意安全在远足中，安全是最重要的。
我们需要注意以下事项：首先，远足者必须遵守山林管理规定，并尊重大自然。
我们不能采摘动植物、破坏自然景观、乱扔垃圾等。
其次，行走时必须注意脚下清晰地。
不要离开大路擅自穿过草地、溪流和沼泽，以免迷路或掉入深水区；同时注意躲避悬崖、裂隙等危险地带。
最后，在行进中要保持警惕，关注身边环境和变化，如路面湿滑、天气突变等要及时采取措施。
总之，远足是一项很有趣的活动，通过与大自然的接触，可以让我们身心得到放松和锻炼，同时也增强了我们的团队协作和应变能力。
但是，为了保证自身安全和顺利完成行程，我们必须掌握一些行走技巧和安全注意事项。
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登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。
3、全脚掌，稳踏步。
山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。
登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。
首先，对不同的坡度与定义要有一个基本的认识：
坡度：大于2度形成坡度
缓坡（gentle）坡度小于30度
中登坡度（moderate）坡度在30－45度之间
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
陡坡（steep）坡度在45－60度之间
非常陡峭（extremely steep）坡度在60－80度之间
直壁（vertical）坡度在80－90度之间
仰角（overhanging）90度以上
行进技巧 ： 基础步法与节奏
1、移动重心一条线
4、上坡外八字，下行重后脚。
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
行进与休息
1、行前热身要做足，起步放慢宜缓行。
每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。
行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
2、行进时间有规律，疲劳现前要休息。
登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。
休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。本文提供登山装备网
5、高台地，切莫跳。
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。
步伐：不论山路的Байду номын сангаас行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
2、小步伐，慢慢走。
户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。
通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。
长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。
山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，象深圳梧桐山的泰山涧台阶线路。有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。