【推荐】肩周炎患者的运动疗养方法

肩周炎最佳治疗方案

肩周炎最佳治疗方案肩周炎最佳治疗方案肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊等结构的炎症、损伤或退行性改变引起的。

它常常导致肩关节活动受限、疼痛和僵硬。

为了缓解患者的疼痛和恢复肩关节的功能，制定一个最佳的治疗方案是至关重要的。

1. 保持休息和改善姿势对于肩周炎患者，休息是非常重要的。

避免过度使用肩膀，避免搬运重物或参加剧烈运动。

改善姿势也是必要的。

正确的坐姿和站姿可以减轻肩部的压力，并减少疼痛和不适感。

2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的肩周炎治疗方法。

通过热敷可以促进血液循环，减轻炎症和肌肉紧张，缓解疼痛。

冷敷则可以减少肿胀和炎症。

在进行热敷或冷敷时，建议每次敷用15-20分钟，并与按摩相结合以获得更好的效果。

3. 物理治疗物理治疗在肩周炎的治疗中扮演着重要的角色。

物理治疗师可以设计一套针对个体患者的康复计划，包括肩部运动、牵拉、按摩和其他疗法。

这些治疗方法可以帮助恢复肩关节的运动功能，减少疼痛并增强肌肉力量。

4. 药物治疗药物治疗是缓解肩周炎症状的另一种选择。

非处方的非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和减少炎症。

处方药物如糖皮质激素注射疗法也可以考虑，但使用时需谨慎并遵循医生的指导。

5. 肌肉注射肌肉注射是治疗肩周炎的另一种选择。

常见的肌肉注射物包括玻尿酸和肌肉松弛剂。

玻尿酸可以减轻关节炎引起的肩关节疼痛和炎症。

肌肉松弛剂可以缓解肌肉痉挛和紧张，帮助患者恢复肩关节的活动能力。

6. 手术治疗如果非手术治疗无效，且肩周炎严重影响生活质量，手术治疗可能是必要的选择。

肩关节镜手术是一种常见的手术治疗方法，在手术中医生可以修复与肩周炎相关的肌腱损伤，清除退行性变化或炎症，并恢复肩关节的正常功能。

7. 康复运动康复运动是肩周炎治疗中不可或缺的一部分。

在康复期间，医生或物理治疗师会指导患者进行适当的肩部运动，以恢复肩关节的稳定性和运动范围。

这些运动可以帮助加强肌肉，改善柔韧性，并预防复发。

肩周炎的最好锻炼方法有哪些

肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。

1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。

冻结肩六个康复动作

冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。

下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。

2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。

具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。

维持6〜10秒，再改变另一侧。

每次练习6次，日练2次。

3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。

具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。

4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。

5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。

具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。

6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。

具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。

肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。

当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。

肩周炎的运动疗法

肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。

每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。

这正是运动生理学中“用进废退”的原理。

所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。

下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。

1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。

如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。

这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。

2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。

3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。

两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。

4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。

预防与缓解肩周炎的锻炼方法

预防与缓解肩周炎的锻炼方法1、“飞鸟”状锻炼法：首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。

双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。

保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

2、弯腰画圈：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

4、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

6、扶持牵拉：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

7、站立位锻炼法。

患者直立，两上肢自然下垂先做前后摆手的甩手动作，次数随意而定。

然后再做两上肢的外展（侧平举）及内收动作。

8、肩关节锻炼“八段锦”：⑴屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

⑵手指爬墙患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

最后力争达到健手同样的水平。

①头手对抗：十指交叉置于后颈部，头颈后伸、手臂前拉，相互交劲持续2～3秒，重复5～10次；②背手对抗：十指交叉置于后背部，手心向上上抬，维持3秒，重复5～10次；③翻手向上：十指交叉置于体前部，手心向上并翻掌至头顶手心向上，维持3秒，重复5～10次；④向前和向后旋肩，5～10次；⑤耸肩屈肘抬高，维持3秒，重复5～10次。

肩周炎民间治疗方法大全

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生活常识分享肩周炎民间治疗方法大全
导语：可能现在随着医疗技术的改善，人们采用了各种各样的方法可以治疗肩周炎，但是在早期肩周炎是没有很好的方法进行治疗的，一些人们只会采用一
可能现在随着医疗技术的改善，人们采用了各种各样的方法可以治疗肩周炎，但是在早期肩周炎是没有很好的方法进行治疗的，一些人们只会采用一些民间治疗方法进行治疗，其实民间治疗方法也是相当有效的可以有效地帮助我们缓解自身出现的疼痛，了解一下肩周炎民间治疗方法大全吧。

运动疗法采用站立位，
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;
7、双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，。

锻炼肩周炎的动作

锻炼肩周炎的动作肩周炎是一种常见的关节炎，发病率提高，发病最高的年龄段为25-55岁。

肩周炎是因为周围肩部软组织出现受伤而导致的，严重的可以涉及骨关节及肌腱。

肩周炎可能会对肩部肌肉和关节造成伤害，从而影响肩部所承受的力量与活动范围。

肩周炎的症状及治疗肩周炎的症状一般有发热、酸痛和磨擦感，有时会有僵硬的感觉，当僵硬的时候会有一种持续的疼痛，或者有时压痛。

肩周炎的治疗方法主要是抗炎、抗痉挛、放松关节及缓解疼痛，常用药物有抗炎、抗痉挛、镇痛等，也可采用物理疗法，如电疗、冷疗等，以及体育康复训练。

锻炼肩周炎的动作肩周炎的治疗不仅要积极服用药物，最重要的还是要坚持以训练康复治疗为主，其中包括有效的动作锻炼。

以下是常见的肩周炎的锻炼动作：1、负重悬垂：将手部分别放在两侧墙壁上，臀部向后拉伸，然后垂直悬挂至肩部，保持3-5秒，再重复5-10次。

2、深蹲：站立正直，脚尖外侧指向外，腿股四头肌下坠，臀部弯曲，然后保持3-5秒，再重复5-10次。

3、肩悬垂：站立正直，脚尖外侧指向外，双手扶着椅子，抬起双肩，然后放下，保持3-5秒，再重复5-10次。

4、抓握动作：站立正直，双手抓握一把拐杖，肩部向后拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。

5、肩部位移：站立正直，双手抬起，肩部转动，以上抬下放的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。

6、臂夹练习：站立正直，双臂舒展安静，以收紧肩部肌肉的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。

7、拉伸：站立正直，双臂抬起，然后向上拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。

结语肩周炎是一种流行性疾病，它不但会影响关节的活动，还会影响肩部的力量及疼痛，因此，坚持肩部锻炼是非常重要的。

以上提供肩周炎的常见锻炼动作，但是建议在服用药物之前先去医院进行检查，并由医生指导进行运动锻炼，以助于改善肩周炎患者的症状。

什么运动可以缓解肩周炎不适

什么运动可以缓解肩周炎不适肩周炎主要是由于过多承受外力而引起的疾病，大部分患者都为中老年人。

患有肩周炎可明显感觉到胳膊挥动不够灵活并且在动作的同时还会有严重的压痛感，除此之外肩周炎的患者还会出现肩膀部位怕冷的症状。

肩周炎主要靠理疗方法进行治愈，除此之外还可进行一些运动来缓解不适，下面就来了解下有哪些运动方法可以缓解不适症状。

运动方法：第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次。

第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次。

第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。

自我按摩的步骤及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

大家现在应该掌握了正确的运动方法，不论是文章中介绍到的运动方法还是自我按摩治疗方法，都是需要长时间坚持才可以有明显效果，最少需要坚持一个月之久，在进行运动的同时还需要患者注重保暖工作，相信一个月之后就可感觉到肩周位置轻松许多。

肩周炎的康复运动方案

提高肌肉温度，增加肌肉弹性和关节
活动度
预防运动损伤，降低肌肉拉伤和关节
扭伤的风险
提高心肺功能，增加血液循环，提高
运动效率
提高神经系统兴奋性，提高运动表现
和协调性
添加标题
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康复运动方案
动作要领：站立或坐位，双手交叉放在胸前，肘部弯曲，双手向两侧拉
伸，保持10-15秒。
护具：根据需要选择护腕、护膝、护肘等护具，以保护关节和肌肉。
运动毛巾：准备一条运动毛巾，用于擦汗和保持身体干爽。
水壶：准备一个水壶，及时补充水分，保持身体水分平衡。
宽敞明亮：有足够的空间进行康复运动
地面平整：避免因地面不平整导致运动损伤
温度适宜：避免过冷或过热影响运动效果
安静无干扰：避免噪音干扰影响运动效果
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肩部僵硬：肩部僵硬是肩周炎的另一个症状，患者可能无法完成一些日常活动，如穿衣、梳头、刷牙等。
长期过度使用肩部，如长时间打字、玩手机等肩部受伤，如扭伤、拉伤等肩部受凉，如长时间吹空调、吹风扇等肩部疾病，如肩部关节炎、肩部肿瘤等年龄增长，肩部关节退化，导致肩周炎
药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物缓解
评估病情：医生会根据患者的病情和身体状况，评估康复运动的强度和频率。
制定计划：医生会根据评估结果，为患者制定个性化的康复运动计划。
定期复查：在康复运动过程中，应定期复查，以便医生根据病情变化调整康复运动计划。
舒适的运动服：选择透气性好、吸汗性强的运动服，以保持身体干爽舒适。
运动鞋：选择合适的运动鞋，以保护脚踝和膝盖，避免运动损伤。
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5个小动作防治肩周炎

伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。

其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。

拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。

耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。

耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。

抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。

压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。

螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。

然后，把手放下，反复练习，每日40次。

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每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。

20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。

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肩周炎康复治疗方法

肩周炎康复治疗方法
肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带和滑囊发生炎症，引起肩关节疼痛和功能障碍。

康复治疗方法包括以下几个方面：
1. 休息和保护：避免过度使用患肩，减少引起炎症的刺激。

避免做重复的上臂抬起动作或者长时间保持单一姿势。

2. 物理疗法：包括冷热敷、理疗、按摩等。

在急性期，可以先用冷敷减轻炎症和肌肉疼痛，而在慢性期，可以用热敷促进血液循环和松弛肌肉。

物理疗法还包括舒张肌肉、增强肌肉力量和韧带的康复训练。

3. 药物治疗：可以与物理疗法相结合，包括非甾体消炎药（例如布洛芬、naproxen）和局部外用药物（例如局部消炎药、膏药）来减轻疼痛和炎症。

4. 肌肉力量训练：通过肌肉锻炼来恢复肌肉力量和稳定性。

包括针对肩部周围肌群的锻炼，如肩部外展、内收、屈伸、旋转等动作。

5. 平衡性训练：通过平衡性训练来提高肩关节周围的稳定性。

可以使用平衡板或进行单臂平衡训练。

6. 体位训练：通过改变体位来缓解压力和减轻疼痛。

例如睡前使用特殊枕头或悬吊肩带来支持患肩。

7. 避免不良姿势和动作：避免长时间保持单一姿势，如长时间低头操作电脑或使用手机。

同时避免过度使用患肩的动作。

请注意，以上方法仅供参考，在实施任何康复措施之前还是建议咨询医生或专业康复师的意见。

肩周炎的康复治疗,一辨二治三运动

文/ 周凯欣（广东省中医院康复科主治医师）近日，门诊收治一位中年男性患者，主诉“肩颈疼痛伴活动受限半月”，发病时家属看到科普文章怀疑是脑卒中，故让患者至神经内科就诊，经完善头颅CT，排除脑血管急性病变，考虑“肩周炎”，医生建议他到康复科进行康复治疗。

经询问病史、查体及康复评定后，行肩关节X片检查，最后确定诊断为“肩周炎”。

医生为其制定了肩关节主动运动处方，患者坚神经根型颈椎病可因C3神经根受到刺激出现肩部周围疼痛。

二者鉴别主要是，颈椎病出现单根神经损害少，往往有前臂及手的根性疼痛，且神经定位体征明确，头颈部的体征多于肩关节体征。

肩部肿瘤或胸部肿瘤：此类病少见，但通过X片均能明确诊断，且肿瘤的疼痛会逐渐加重，无论肩关节处于哪种体位均会出现疼痛。

肩关节盂唇损伤， O'Brien试验阳性，磁共振和关节镜可帮助进一步诊断。

患者多为年轻人，肩部疼痛，多在肩峰下，局限性隆起，伴囊性波动感，压痛点在肱骨大结节处，肩关节外展及旋转活动受阻明显。

肩袖损伤（肩关节撞击综合征）：疼痛出现在肩关节外展60°～120°，其他活运用一指禅、痉挛的软组织，结合针刺可以使肩周炎的病程缩短及疼痛减轻。

针刺及推拿干预。

萎缩等神经肌肉疾患。

结合西医解剖学知识，在盲视下对黏连的组织进行切割剥离，以疏通经络、恢复人体整体动态平衡和促进局部血液循环、加速炎性因子的吸收从而阻断疼痛的恶性循环。

缓解期及恢复期可在缓解疼痛的基础上改善关节活动度。

局部封闭疗法：卡因、丁哌卡因、维生素B曲安奈德或泼尼松龙混合液）于喙突、肩峰下、冈下肌、肱二头肌长头腱、三角肌止点和结节间滑膜鞘等常见压痛点进行封闭，一般治疗要3～5次。

急性期。

麻醉下手法松解：“手术方法”。

肩周炎病变范围广，关节囊及软组织挛缩严重，经针灸、药物、推拿等治疗3个月以上，症状未见缓解反而逐图1 图2者的最终治疗方法。

法、微波疗法、调制中频电疗法可以起到镇痛作用，用于急性期疼痛明显时，日1次，1次15分钟，2～3个a b c322019.01 No.1成肩关节的辅助主动运动。

肩周炎自我治疗方法

肩周炎自我治疗方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍。

由于肩周炎的发病原因复杂，治疗起来也较为困难。

除了接受专业的医疗治疗外，我们也可以通过一些自我治疗方法来缓解疼痛和改善肩部功能。

下面，我将分享一些肩周炎自我治疗方法，希望能对您有所帮助。

首先，热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法。

您可以使用热水袋或热毛巾在疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛感。

其次，进行适当的肩部运动也是很重要的。

虽然肩周炎会导致肩部功能障碍，但是适当的运动可以帮助增强肩部肌肉力量，改善肩关节的活动度。

您可以进行一些简单的肩部运动，比如旋转肩部、上举和侧举等动作，但要注意动作要轻柔，不要用力过猛。

另外，按摩也是一种缓解肩周炎疼痛的方法。

您可以使用指尖或按摩棒在肩部疼痛处进行按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩时要注意力度要适中，不要造成更大的疼痛感。

除此之外，正确的睡姿也对缓解肩周炎有帮助。

睡觉时，应尽量避免压迫肩部，可以选择合适的枕头和睡姿，保持肩部的舒适和放松。

最后，保持良好的姿势也是很重要的。

长时间的不良姿势会加重肩周炎的症状，因此在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或长时间保持某一姿势。

总的来说，肩周炎虽然是一种疼痛和困扰人的疾病，但是通过一些简单的自我治疗方法，我们可以缓解疼痛，改善肩部功能。

当然，如果症状严重或持续时间较长，建议还是及时就医，接受专业治疗。

希望以上方法对您有所帮助，祝您早日康复！。

肩周炎活动图

1.钟摆运动
身体前弯，对侧手扶于一固定物上，患侧手自然下垂，有如钟摆，以前后、左右、顺时钟、反时钟等方向之摆动各十次
2.爬墙运动
面对墙壁，将患侧手指沿着墙面渐渐向上爬(图三之一)。

侧对墙壁手心朝上，将患侧手指沿着墙面渐渐向上滑(图三之二)。

3.甩手转圈运动
双脚前后站立，患侧手臂放松，自然甩动两下，向前转一圈，再自然甩动两下，向后转一圈，如此连续做十次(图四之一、之二)。

4.肩关节内转与外转运动
一条毛巾置于身后，右手上左手下，同时将此毛巾在背后上下拉动十次(图五之一)，
再换左手上右手下，上下拉动十次(图五之二)。

5.肩胛骨加强运动
站立，双手交叉置于头后，手肘尽量向后张开(图六之一)，再向前置于头部两侧(图六
之二)，重复运动。

6.肩关节内转伸展运动
将患侧手臂置于身后，尽量向上至对侧肩胛骨处，若不能达到，则以对侧手帮忙向上抬高，慢慢做内转伸展运动(图七)。

7.肩关节外转伸展运动
将患侧手抬起，经由头部后面慢慢滑动至对侧的耳朵，甚至嘴巴，做外转伸展运动。

肩关节康复训练的七个动作

肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练是一种帮助恢复肩关节功能的物理治疗方法。

以下是一些常见的肩关节康复训练的七个动作：
1. 桌旋肩外旋运动：坐在桌边，用一只手臂抓住桌边，另一只手臂放在肢体上。

用受伤的手臂旋转肩关节向外，然后再向内旋转。

2. 前抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。

将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。

3. 侧抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。

将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。

4. 前交叉运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。

将手臂向前交叉至对面肩膀，然后再分开。

5. 外旋运动：坐在椅子上，背部挺直。

双手举起至90度角，然后旋转手掌朝外，再旋转回到初始位置。

6. 拉伸运动：用一只手臂抓住墙或大型稳定支撑物，将手臂向侧方伸直，感受肩膀和上臂的伸展。

保持一段时间后放松。

7. 慢慢的圆圈运动：双手自然垂放身体两侧，慢慢地画出大圆圈，将肩关节的活动范围扩大。

请注意，在进行这些肩关节康复训练之前，最好先向专业医生
或物理治疗师进行咨询，以确保选择适合您个人情况的训练动作和正确的姿势。

肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解

坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的中年人，以一侧肩膀更多，因为肩关节活动明显受限，像被冻僵了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能障碍的一种综合征，实则与腰腿痛一样，属模糊概念，非单一疾病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。

甩膀子健步走治好肩周炎肩周炎的锻炼方法

甩膀子健步走治好肩周炎肩周炎的锻炼方法第一甩膀子健步走健步走是治疗肩周炎的好方法。

也许是长期伏案工作的缘故吧，人到中年，颈椎病和肩周炎都找上了我，而且渐渐地越来越严重。

曾经在中医院陆陆续续看了好几个月的中医，针灸、推拿、拔火罐，钱花了不少，时间也花了不少，最后都没有啥效果，刚开始是手臂不能往后拐，到后来手臂往两侧拐都生疼，一时间急的不知怎么好。

听朋友说还是锻炼有效，尤其是打羽毛球。

于是买了球拍和球回来，每天傍晚甩上一阵，流了一身的汗，膀子也甩开了，感觉确实挺好的。

但是，打羽毛球有个缺点，必须要两人配合，只有一个人在家的时候就打不起来了。

后来听一位朋友说暴走效果好，而且不用人配合，觉得这个主意不错，于是立马行动。

家附近就是公园，每天有很多锻炼的人，其中就有不少暴走族。

只要在路上走，走着走着人就越走越多。

暴走不同于普通的散步，讲究的是步伐要快，快到让自己微微出汗的程度，消耗了脂肪同时也强化了自身的体能，另外一边走一边膀子要大幅度地甩起来，雄赳赳气昂昂，甩开膀子朝前走。

平常散步的时候颈肩部的肌肉基本上是不运动的，在快步走甩膀子的时候，肩膀上的肌肉和神经得到了锻炼，经过一段时间以后，感觉原先僵硬的肩膀和颈椎变得不那么僵硬了，手臂也渐渐可以往后拐了。

一个季度锻炼下来，手臂往后拐的幅度已经能够接近正常时候的位置。

以前连穿套头衫都感觉困难的症状，完全没有了。

这是一个显著的成绩。

走的多了，也会跟一起行走的人交流，他们中的好多人，原来也是因为身体有这样或者那样的问题，坚持暴走一段时间以后，感觉整个人的精气神都不一样了。

第二功能锻炼肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。

炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。

其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

患了肩周炎，是很痛苦的一件事情。

那么，肩周炎可以怎么来锻炼得到一定的治疗效果呢？下面就为大家介绍一下。

做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

中医养生如何缓解肩周炎

中医养生如何缓解肩周炎肩周炎是一种常见的肩关节疾病，常出现于中老年人，给患者带来不适和疼痛。

除了药物治疗外，中医养生方法也可以有效缓解肩周炎的症状。

本文将介绍一些中医养生的方法来缓解肩周炎。

希望对患有肩周炎的人们有所帮助。

一、中医理论对于肩周炎的认识中医认为肩周炎是由于风寒湿热等外邪侵袭，或因体内阳气不足、气血运行不畅所导致的。

因此，治疗肩周炎的关键在于祛除寒湿热邪，调节体内的阴阳平衡，促进气血的流通。

二、中医养生方法治疗肩周炎1. 饮食调节中医强调饮食对于治疗疾病的重要性。

对于肩周炎患者，建议多食用一些温补食物，如姜、蒜、羊肉等具有温阳功效的食材。

同时，要避免食用辛辣、油腻和生冷食物，以免加重炎症的程度。

合理的饮食调节有助于改善体内的阴阳平衡，促进炎症的消散。

2. 中药疗法中药疗法在缓解肩周炎方面有着显著的效果。

常用的中药包括独活、桑枝、羌活、防风等。

这些中药具有祛风散寒、活血化瘀的功效，可以有效改善肩周炎的症状。

但是在使用中药治疗时，一定要遵循中医师的建议，并严格控制剂量，避免出现不良反应。

3. 理疗按摩和针灸是中医常用的理疗方法，对于缓解肩周炎症状也有一定的效果。

按摩可以促进血液循环，舒缓肩部的疼痛和不适感；针灸则可以刺激局部穴位，调整身体的阴阳平衡，缓解炎症反应。

但是在进行按摩和针灸时，一定要寻找专业的中医师进行操作，以免出现不良反应。

4. 锻炼适当的锻炼有助于改善肩周炎症状。

中医建议肩周炎患者可以进行一些柔和的运动，如太极拳、简单的拉伸运动等。

这些运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善肩关节的活动范围，缓解疼痛和僵硬感。

5. 心理调节中医认为情绪的波动会对身体的阴阳平衡产生影响，进而加重炎症的程度。

因此，肩周炎患者应该保持心情愉快，保持良好的心态。

可以通过读书、听音乐、与朋友聚会等方式来缓解心理压力，减轻疼痛和不适感。

三、注意事项1. 中医养生方法需要长期坚持才能起到相应的疗效，患者要保持耐心。