肩周炎的康复训练方法
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
冻结肩六个康复动作
冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。
下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。
2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。
具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。
维持6〜10秒，再改变另一侧。
每次练习6次，日练2次。
3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。
具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。
4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。
具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。
具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。
肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。
当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。
医院肩周炎康复治疗方案
一、概述肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。
肩周炎的康复治疗是一个综合性的过程，旨在缓解疼痛、改善肩关节活动度、增强肩部肌肉力量，提高患者的生活质量。
以下是一份医院肩周炎康复治疗方案。
二、康复治疗方案1. 评估阶段（1）详细询问病史，了解肩周炎的发病原因、病程、治疗方法等。
（2）进行体格检查，观察肩关节的疼痛、活动度、肌肉力量等情况。
（3）拍摄肩关节X光片，了解肩关节的骨性结构变化。
2. 康复目标（1）缓解肩部疼痛。
（2）改善肩关节活动度。
（3）增强肩部肌肉力量。
（4）提高患者的生活质量。
3. 康复方法（1）物理治疗①热敷：使用热敷袋或热水袋对肩部进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于缓解肩部肌肉紧张和疼痛。
②超声波治疗：利用超声波的震动作用，促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉疼痛。
③电疗：采用低频或中频电流刺激肩部肌肉，增强肌肉力量，缓解疼痛。
④牵引治疗：在肩关节活动范围内进行轻柔的牵引，缓解肩关节粘连，改善活动度。
（2）运动治疗①肩关节活动度训练：包括肩关节屈伸、外展、内收、旋转等动作，每次15-20分钟，每天2-3次。
②肩部肌肉力量训练：包括肩部肌肉拉伸、抗阻训练等，每次15-20分钟，每天2-3次。
③肩关节稳定性训练：通过进行肩关节周围肌肉的等长收缩训练，提高肩关节的稳定性。
④平衡训练：在平地上进行平衡训练，提高患者的平衡能力。
（3）中医治疗①针灸：针对肩部穴位进行针灸，缓解肩部疼痛，改善肩关节活动度。
②推拿按摩：通过推拿按摩手法，缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动度。
③拔罐：在肩部进行拔罐，促进血液循环，缓解肩部疼痛。
4. 康复计划（1）康复初期（1-2周）重点：缓解疼痛，改善肩关节活动度。
治疗方法：物理治疗（热敷、超声波治疗、电疗）、运动治疗（肩关节活动度训练、肩部肌肉力量训练）。
（2）康复中期（3-4周）重点：增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性。
肩周炎自我康复训练的方法
肩周炎自我康复训练的方法第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
瘀血型肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
湿热型肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
肩周炎的运动疗法
肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。
每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。
这正是运动生理学中“用进废退”的原理。
所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。
下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。
1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。
如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。
这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。
2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。
3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。
两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。
4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。
肩周炎活动方法
肩周炎活动方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
对于患有肩周炎的患者来说，积极参与适当的活动是很重要的。
合理的活动方法可以缓解肩周炎的症状，改善肩关节的灵活性和功能。
本文将介绍一些针对肩周炎患者的活动方法，帮助他们减轻疼痛，改善生活质量。
一、伸展运动伸展运动是缓解肩周炎症状的一种有效方法。
患者可以通过以下几种伸展运动来放松肩膀肌肉，增加肩关节的活动度：1. 扩胸运动：站立或坐下，将双手放在背后交叉，然后轻轻上举双手，感受肩部和胸部的伸展，保持姿势15-30秒。
2. 单臂挥动：站立或坐下，一只手臂自然放松，另一只手臂轻轻地摆动前后，感受肩部的放松和拉伸，每侧重复10-15次。
3. 外旋拉伸：将双手放在脑后，然后慢慢向外旋转双肩，感受肩部肌肉的拉伸，保持姿势15-30秒。
二、力量训练适量的力量训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉，提高肩关节的稳定性。
以下是一些适合肩周炎患者的力量训练方法：1. 前平举：双手握住哑铃，手臂自然下垂，慢慢向前举起双臂，手臂与地面平行，保持姿势1-2秒，然后缓慢放下，每次重复10-15次。
2. 外旋：双手握住橡皮筋或弹力带，放在胸前，然后双手向外旋转，感受肩部肌肉的收缩，每次重复10-15次。
3. 水瓶侧抬举：用一只手握住装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂，慢慢侧抬手臂至肩膀水平，然后缓慢放下，每次重复10-15次。
三、瑜伽瑜伽是一种综合性锻炼方式，可以帮助改善肩周炎的症状和促进身体的平衡。
以下是一些适合肩周炎患者的瑜伽动作：1. 山式：双脚并拢站立，背部挺直，双手放在身体两侧，感受身体的平衡和稳定，保持姿势30秒。
2. 可卡式：双膝跪地，双手撑地，将上半身抬起，臀部向后坐在脚跟上，感受整个后背的拉伸，保持姿势30秒。
3. 猫式：双膝跪地，双手支撑在地面上，然后慢慢将背部向上弯曲，同时将头部向下低垂，感受背部和肩部的拉伸，保持姿势30秒。
总结：肩周炎活动方法有利于缓解症状和提高肩关节的功能。
肩周炎患者的康复运动方案
肩周炎患者的康复运动方案肩周炎是指肩部周围的肌肉、肌腱或滑囊发生炎症反应，导致肩关节活动受限和疼痛。
康复运动方案在缓解炎症、减轻疼痛、恢复肩关节功能方面起着重要作用。
以下是针对肩周炎患者制定的康复运动方案。
一、热身运动：在进行任何康复运动之前，肩周炎患者需要进行适当的热身运动。
这些运动帮助增加肩部血液循环，提高肩关节的灵活性。
热身运动可以包括以下动作：1. 轻柔摇晃：站立或坐下，放松身体，缓慢地左右晃动肩膀，重复10-15次。
2. 手臂下垂摆动：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地往前后摆动，重复10-15次。
3. 外旋内旋：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地向外旋转再向内旋转，重复10-15次。
二、伸展运动：伸展运动有助于缓解肩周炎引起的僵硬和紧张感。
以下是肩周炎患者可进行的伸展运动：1. 肩部前伸：站立或坐下，将两手放在胸前，交叉握住手腕，然后慢慢将手臂向前伸展至舒适的位置，保持15-30秒钟。
2. 背部伸展：站立或坐下，将两手放在腰部后方，手掌相触，然后向后上方伸展背部，保持15-30秒钟。
3. 肩部外展：站立或坐下，将手臂伸直并平举到水平位置，然后将手臂向两侧展开至舒适的范围，保持15-30秒钟。
三、强化运动：强化运动有助于加强肩部周围的肌肉和肌腱，提高肩关节的稳定性。
下面是一些适用于肩周炎患者的强化运动：1. 前抬运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，并伸直手肘，重复10-15次。
2. 外旋运动：坐于椅子上，手臂贴紧身体，肘弯曲成90度，将手臂向外旋转，重复10-15次。
3. 屈腕运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，手掌向下，然后将手腕向上弯曲，再向下伸直，重复10-15次。
四、平衡训练：平衡训练可以提高肩关节周围肌肉的协调性和稳定性，降低受伤风险。
以下是一些适用于肩周炎患者的平衡训练锻炼：1. 单腿站立：将一个脚抬起，尽量将身体重心转移到另一条腿上，保持10-15秒钟，然后换腿。
2. 反向肩上举：双手持哑铃或水瓶，从身体两侧开始，逐渐将手臂向上举起至头顶，保持平衡，然后再放下手臂。
肩周炎患者如何进行运动康复训练？
肩周炎患者如何进行运动康复训练？肩周炎即肩关节周围炎，又称“冻结肩”、“五十肩”，现已成为临床常见疾病，尤以体力劳动者最为多见，患上肩周炎后若不及时治疗则会导致肩关节活动功能受限，并出现广泛性压痛，逐渐放射至颈部、肘部，严重可致三角肌萎缩。
为了缓解疼痛症状与功能受限，患者应积极进行运动康复训练，以促进病情恢复，维持肩关节功能。
但摆在肩周炎患者面前的问题是如何正确进行运动康复训练，为此，本文总结相关知识，期望为肩周炎患者带来帮助。
一、什么是肩周炎？肩周炎是一种以肩关节疼痛、活动不便为主要症状的临床常见慢性特异性炎症性疾病，该病的发生与肩部隐性挫伤、牵拉伤后肩周组织萎缩、粘连或是颈椎病、胆道疾病等引发的肩部牵涉痛，且原发病长期不愈导致肩部肌肉持续性痉挛，最终形成炎性病灶，引发肩周炎。
肩周炎病程较长，发病初期，临床表现以肩部阵发性疼痛为主，多呈慢性发作，随着病情发展，痛感转变为钝痛或刀割样疼痛，呈持续性发展，逐渐加剧并扩散至颈项、上肢。
病情加重以后，患者肩关节活动功能也会受到限制，无法完成日常穿衣、洗脸等动作。
但肩周炎具有一定自愈性，临床根据病情发展将其分为三期，即急性期、冻结期与恢复期，急性期主要表现为肩部疼痛，故又称疼痛期，持续时间在2--9个月左右。
冻结期主要表现为关节活动功能受限，几乎无法活动，故又称僵硬期，持续时间约为4--12个月。
恢复期主要表现为软组织痉挛、粘连解除，疼痛消失，炎症消退，活动功能逐渐恢复，故又称解冻期或缓解期，持续时间在5--26个月左右。
尽管肩周炎具有自愈性，但它的发生也会导致肩关节功能丧失数月或数年之久，因此，肩周炎患者应结合自身情况进行适当的运动康复训练，以解除疼痛，改善肩关节活动度，促进功能恢复。
二、肩周炎运动康复训练方法1.牵伸运动包括肩前部肌肉牵伸运动、肩外部肌肉牵伸运动以及肩后部肌肉牵伸运动：进行肩前部肌肉牵伸运动时，患者应取站立位，面对门框、墙壁，伸直背部与肩部平行，双手放置于墙面或是门框上方，保持拇指朝上，身体微微向前倾，每日重复锻炼2组，每组3次，每次持续时间控制在5--10秒左右；进行肩外部肌肉牵伸运动时，患者同样需要取站立位，面对柱子，右侧肩部与柱子在同一条直线上，保持足尖朝前，右侧手臂经过身前绕到左侧肩部，肘部用力顶住柱子，向外侧转动身体直至右后侧肩部出现牵伸感，每日重复锻炼2组，每组15个，每个持续时间控制在5--10秒左右；进行肩后部肌肉牵拉运动时，患者应取站立位，面对门框或墙壁，右侧肩部保持与门框、墙壁在同一条直线上，使用右手抓住门框内侧或是扶住墙壁，并将右侧手臂伸直，双足用力站稳，降低臀部高度缓慢向下蹲，持续5--10秒后缓慢站起，重复锻炼15次为一组，每日2组。
肩周炎的症状和康复训练方法
肩周炎的症状和康复训练方法肩周炎的症状与康复训练方法一、肩周炎的症状肩周炎是一种常见的肩关节骨骼和软组织损伤引起的疾病，其主要特点是肩关节周围组织的慢性炎症和退行性变化。
该疾病往往由于过度使用、姿势不当以及其他因素导致，从而导致肌腱、滑囊和关节囊受损。
1. 疼痛：肩部或上臂处持续存在的钝胀或刺痛感，尤其在运动时更加明显。
这种疼痛通常会逐渐发展并越来越严重，多数是由于局部机械刺激引起。
2. 运动受限：患者常常存在肩关节活动范围减少和运动受限等问题。
例如，伸展手臂向后、将手臂放在耳旁或抬手到头顶等活动都可能出现困难。
3. 夜间难眠：肩周根部常常有剧烈的夜间睡眠障碍，并且无法找到合适的睡眠姿势。
这是因为肩周炎的疼痛在夜间会变得更加严重，影响睡眠质量。
4. 肌力减退：患者肩部受限制和肌腱受损，肩关节附近的肌肉组织往往出现不同程度的萎缩和功能减退。
例如，手臂下垂、难以进行抬举等运动时就会感觉到肌力减退。
二、康复训练方法针对肩周炎患者的康复训练主要包括舒展伸展运动、强化训练、稳定性锻炼和个体化治疗。
1. 舒展伸展运动：这些运动旨在通过增加肩关节周围软组织的柔韧性来改善活动范围和减轻疼痛。
常见舒展伸展运动包括颈部、上背部以及手臂和手部的伸展。
2. 强化训练：强化训练主要集中于增强相关的肩袖及其他支持性肌群。
通过增强这些关键区域的力量，可以减轻肩关节和肱二头肌的负荷，从而改善疼痛和恢复功能。
这些锻炼包括抬臂、外旋、内旋等运动。
3. 稳定性锻炼：为了提高肩关节的稳定性，患者需要进行一系列的稳定性锻炼。
这些活动主要涉及训练肩胛骨周围的肌群，以增强整个上肢和上背部的协调运动。
举例来说，划船、平板支撑等运动可以有效加强相关区域肌群力量。
4. 个体化治疗：每个人的康复需求都有所不同，因此个体化治疗是非常重要的。
根据患者特定情况进行针对性治疗如物理治疗、按摩、温敷等。
总结起来，在康复训练中，综合采用舒展伸展运动、强化训练、稳定性锻炼以及个体化治疗等方法是非常重要的。
肩周炎康复治疗方法
肩周炎康复治疗方法
肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带和滑囊发生炎症，引起肩关节疼痛和功能障碍。
康复治疗方法包括以下几个方面：
1. 休息和保护：避免过度使用患肩，减少引起炎症的刺激。
避免做重复的上臂抬起动作或者长时间保持单一姿势。
2. 物理疗法：包括冷热敷、理疗、按摩等。
在急性期，可以先用冷敷减轻炎症和肌肉疼痛，而在慢性期，可以用热敷促进血液循环和松弛肌肉。
物理疗法还包括舒张肌肉、增强肌肉力量和韧带的康复训练。
3. 药物治疗：可以与物理疗法相结合，包括非甾体消炎药（例如布洛芬、naproxen）和局部外用药物（例如局部消炎药、膏药）来减轻疼痛和炎症。
4. 肌肉力量训练：通过肌肉锻炼来恢复肌肉力量和稳定性。
包括针对肩部周围肌群的锻炼，如肩部外展、内收、屈伸、旋转等动作。
5. 平衡性训练：通过平衡性训练来提高肩关节周围的稳定性。
可以使用平衡板或进行单臂平衡训练。
6. 体位训练：通过改变体位来缓解压力和减轻疼痛。
例如睡前使用特殊枕头或悬吊肩带来支持患肩。
7. 避免不良姿势和动作：避免长时间保持单一姿势，如长时间低头操作电脑或使用手机。
同时避免过度使用患肩的动作。
请注意，以上方法仅供参考，在实施任何康复措施之前还是建议咨询医生或专业康复师的意见。
肩周炎三个动作自愈方法
肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。
下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。
1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。
扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。
这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在腰部，手掌朝下。
- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。
- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。
以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。
- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。
通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。
以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。
- 将双手交叉放在胸前。
- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。
- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。
- 每天进行3-4组。
除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。
首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。
总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。
肩周炎康复治疗方案
肩周炎康复治疗方案1000字肩周炎是一种常见的关节疾病，多数患者以肩部疼痛和活动受限为主要症状。
经过高度规范化的康复治疗，能够有效改善肩部功能，缓解疼痛症状，预防并发症。
对于肩周炎康复治疗方案，以下是一些常用的方法和建议。
1. 肩关节牵引和被动运动通过肩关节牵引和被动运动，能够增加活动范围，缓解肌肉僵硬和疼痛。
这两种方法可以在康复医生指导下进行。
牵引通常会在治疗之前进行，以减轻肌肉张力和纠正肩关节位置，为接下来的治疗做好准备。
被动运动可以帮助患者恢复肩部活动范围，促进血液循环和营养输送，缓解疼痛。
2. 肌肉锻炼肌肉锻炼是肩周炎康复治疗的关键步骤。
患者可以根据自己的情况进行肌肉锻炼，建议在专业康复医生的指导下进行。
锻炼的目的是促进肌肉增长和修复，提高肌肉力量和肌肉耐力。
根据病情，锻炼可以包括肩部肌肉的伸展、收缩，外展、内收等。
3. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的肩周炎康复治疗方法之一。
热敷可以加速血流和代谢，放松肌肉，减轻疼痛。
冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀，提高肩部灵活性。
建议在康复医生的指导下进行。
4. 研究肩部动作患者在康复治疗期间需要学习如何正确的进行肩部动作。
错误的动作姿势可能加重疼痛，影响肩部康复治疗效果。
因此，了解正确的动作姿势，可以帮助患者避免错误的动作姿势，更快的康复。
5. 体位的调整肩周炎患者对于睡觉的姿势要注意。
建议在侧卧的情况下，放置一个小的枕头在膝盖下面，以减轻肩膀受重压的情况。
同样，在日常生活中，避免承受肩膀过重的负载，不要举起过多重量的物品。
综上所述，肩周炎康复治疗方案需要针对性的制定，加强病人的康复训练，加速肌肉的康复和修复，防止复发等问题。
同时，需要患者积极配合医生治疗，做好生活自我护理，以便达到更好的康复效果。
肩周炎如何进行最好的康复训练？
肩周炎如何进行最好的康复训练？1.肩周炎患者如何进行康复锻炼2.肩周炎该如何做康复锻炼呢？3.肩周炎如何进行自我康复锻炼4.肩周炎最好治疗方法5.如何进行肩周炎的健康锻炼？6.肩周炎的最好治疗方法肩周炎患者如何进行康复锻炼肩周炎是肩关节中最常见的病，一般中老年人发病率比较高。
此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
那么，在生活中，呢？一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。
小编提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的效果。
肩周炎该如何做康复锻炼呢？肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。
肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
肩周炎的锻炼方法1肩周炎的锻炼方法1、甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2、拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
肩周炎功能康复锻炼方法
肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。
炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。
因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。
功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。
- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。
2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。
每天进行3-5组，每组10次。
3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。
肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。
那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
一、体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬
上臂。
二、屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，
进行外旋运动。
三、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
四、头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，
然后再尽量外展。
五、背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
六、爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
肩周炎是一种慢性疾病，大家在运动过程中不要着急。
慢慢来~工作之
余要注意身体休息哦。
肩周炎锻炼恢复方法 肩周炎饮食要注意什么
肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么
若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等
一、弧形摆动法
患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。
二、爬墙法
患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。
爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
爬墙法主要是练习关节外展和外旋。
每日2~3次，每次10~15分钟。
三、抡臂法
患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。
每日2~3次，每次10~15分钟。
四、肩周炎饮食要注意什么
1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。
2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中
于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。
3、还必须注意食物的禁忌。
一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练是一种帮助恢复肩关节功能的物理治疗方法。
以下是一些常见的肩关节康复训练的七个动作：
1. 桌旋肩外旋运动：坐在桌边，用一只手臂抓住桌边，另一只手臂放在肢体上。
用受伤的手臂旋转肩关节向外，然后再向内旋转。
2. 前抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
3. 侧抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
4. 前交叉运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂向前交叉至对面肩膀，然后再分开。
5. 外旋运动：坐在椅子上，背部挺直。
双手举起至90度角，然后旋转手掌朝外，再旋转回到初始位置。
6. 拉伸运动：用一只手臂抓住墙或大型稳定支撑物，将手臂向侧方伸直，感受肩膀和上臂的伸展。
保持一段时间后放松。
7. 慢慢的圆圈运动：双手自然垂放身体两侧，慢慢地画出大圆圈，将肩关节的活动范围扩大。
请注意，在进行这些肩关节康复训练之前，最好先向专业医生
或物理治疗师进行咨询，以确保选择适合您个人情况的训练动作和正确的姿势。
肩周炎康复训练方法
肩周炎康复训练方法肩周炎是一种常见的疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
康复训练是肩周炎治疗的重要组成部分，通过有效的康复训练可以缓解疼痛、恢复肩关节的正常功能。
下面将介绍一些肩周炎康复训练的方法。
1.热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
可以在疼痛部位使用热水袋或热毛巾进行热敷。
冷敷可以减轻炎症和肿胀，可以使用冰袋或冰毛巾进行冷敷。
一般建议先用热敷，再用冷敷，每次敷15-20分钟，每天2-3次。
2.肩关节活动训练：肩周炎患者常伴有肩关节活动范围受限，可以进行肩关节活动训练来改善肩关节的柔韧性和活动范围。
可以采用前后、上下、旋转等方向的肩关节活动训练，每天进行几次，每次10-15分钟。
3.肌肉力量训练：肩周炎患者常伴有肩袖肌肉无力，可以进行肌肉力量训练来增强肩周围肌肉的力量。
可以采用肩屈曲伸展、外旋内旋等肩关节的力量训练，每天进行几次，每次10-15分钟。
4.肌肉平衡训练：肩周炎患者常伴有肌肉失衡，即某些肌肉过于紧张，而其他肌肉过于松弛。
可以进行肌肉平衡训练来调节肌肉的平衡状态。
可以采用伸展、放松、按摩等方法来恢复肌肉的平衡。
5.功能训练：肩周炎患者常伴有肩关节功能障碍，即肩关节不能正常完成日常生活活动，如梳洗、穿衣等。
可以进行功能训练来恢复肩关节的正常功能。
可以进行一些日常生活模拟的训练，如举起物品、伸展手臂等。
6.纠正不良姿势：不良姿势是导致肩周炎的原因之一，可以通过纠正不良姿势来缓解疼痛和恢复肩关节的正常功能。
可以注意坐姿、站姿、卧姿等，尽量保持自然的姿势。
7.温泉疗法：温泉疗法是一种传统的理疗方法，可以通过浸泡温泉水来缓解肩周炎的疼痛和炎症。
温泉水富含矿物质和微量元素，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于肩周炎的康复。
8.物理治疗：物理治疗是肩周炎康复训练的重要手段，包括电疗、超声波、磁疗等。
这些物理治疗能够促进血液循环，缓解疼痛和炎症，有助于肩周炎的康复。
9.药物治疗：药物治疗是肩周炎治疗的重要方法之一，包括非甾体消炎药、糖皮质激素等。
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肩周炎得三个分期
疼痛期（持续2-９个月)：为肩周炎得早期，肩部疼痛以三角肌附着处为主,常涉及肩胛区、上臂、肘、前臂等。
疼痛为持续性，活动时加剧,夜间尤甚,影响睡眠,不能卧于患侧。
继肩痛后，逐渐出现肩关节活动受限，以外展、外旋受限明显。
喙突、结节间沟、肩峰下或三角肌附着处有压痛.
僵硬期（持续４—１2个月)：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节僵硬、各向活动受限明显，即使忍痛由另一只手帮助也无法全范围活动。
严重者只有肩胛骨在胸壁上得活动，盂肱关节得活动度可能完全消失。
病程长者可见轻度肌肉萎缩,压痛轻微或无压痛.
恢复期(持续５－2６个月):肩痛基本消失，活动范围逐渐加大,一般外旋活动首先恢复，继则为外展与内旋功能得恢复。
从发病到恢复，整个疾病过程达12—4２个月。
病程得长短与疼痛期与僵硬期得时间有关。
僵硬期时间越长，恢复越慢,病程短者几周，长者可达数年，亦有终生不恢复得病例。
肩周炎康复训练方法(１-2次/天)
如果每天疼痛时间超过3０分钟，不建议做康复训练，应就医；训练应从手臂向前抬做起，如能做到手向后摸背,说明基本恢复。
1、钟摆运动
身体前倾，没有疾病得手臂放在桌上，支持身体，有疾病得手臂拿熨斗之类得重物,慢慢前后、左右、环形摆动,每个方向重复5-10次。
２、外旋动作
坐正,双手持平木棍，肘关节紧贴身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，带动患侧关节活动;每个动作都应保证手经过身体中心线，身体不要倾斜，重复5-１0次.
3、抬臂动作
坐正或平躺，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶,不要弓背，不要曲肘,若开始有困难可适当曲肘，重复5—10次.
４、前屈外展动作
平卧屈膝,将双手置于头颈后方，起始位置就是肘关节竖起，后肘部逐渐外展至贴近床面，重复5－１０次。
5、跪拜动作
双手掌双膝着地,呈跪拜状,膝关节缓缓弯曲使臀部向后贴近脚跟,双手掌位置不变，使肩关节在躯干带动下尽量前屈上举,让手臂呈上举状，重复5-10次。
6、滑轮动作
在天花板或房沿下自制滑轮装置，站立或坐直在滑轮装置下,背后最好有墙壁支撑,用一根绳索穿过滑轮装置，两手分别握住绳
子得两端,起始位置为健侧举起,患侧放松，后健侧用力，牵拉患侧上抬，重复10次。
7、背部牵拉动作
直立,用健侧手抓住患侧肘关节,抬平患侧手,向对侧施力,牵拉患侧肩背部,初期可以平躺或靠墙支撑，重复５次，每次坚持２0秒钟。
8、摸背动作
直立，双手置于身后,患臂从背后下侧摸背，健臂从肩后向下摸患臂，往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样，循序渐进,重复5次。
至健侧手可以抓住患侧手。
上述方法以不引起剧痛为限。
只要能坚持，必能收效。