做情绪管理的主人教材共65页

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做情绪的主人ppt课件

让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛，不想白熊，不想白熊，全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助；焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情；恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难，有时心乱如麻、思维中断，有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写下来。

第六课做情绪的主人.ppt

Байду номын сангаас
3、理智控制法：
自我解嘲、自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
• 小辩论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考
虑周围人的感受。 VS
喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。
结论:
1.学会适时适度地发泄自己的情绪.
2.朋友间,学会共享欢乐,分担忧愁.
练习
1.当你进入考场感到紧张时,可以反复提醒己:“沉住气、别紧张、会考好的. ”这种控制情绪的方法是 () B
A.自我激励法 B.自我暗示法C.心理换位 D.升华法 2.哭,是一种无能的表现,它对解除紧张,烦恼与痛苦
的情绪是无效的.( )×
3.无论我们在何时何地发泄自己的情绪都是合理
的,因为这是我们自己的事.( ×)
看一看:P65相关连接想一想:为什么最后老奶奶会不再发愁, 整天乐呵呵的?
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。
◆ 初中生情绪特点的不良影响：
• 不能专心做事； • 影响精神状态和影响人际交往。 • 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。
二、排解不良情绪的方法
1、注意转移法：
改变注意焦点改变环境
2、合理发泄法：
哭向他人倾诉进行剧烈活动高声唱歌、大声喊叫
如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

做情绪的主人——情绪管理PPT课件

情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思改变思维，调整心态
治标治本
转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示
情绪管理的第二步：采取相应的行动
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？

情绪管理做自己情绪的主人培训课件

控制好自己· 管理好情绪汇报人：XXXPART ONE在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。

情绪是什么总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。

这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。

情绪是什么情绪的构成情绪的生理反应A B 情绪的心理体验情绪的行为表现C 情绪的基本要素：情绪的表现方式面部表情体态表情语态表情互动活动一：分享你的喜怒哀乐乐喜怒哀1、说一件事让你。

的事。

PART TWO情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。

因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。

情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。

在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。

情绪的分类积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳消极情绪恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重请一边看图片，一边记录你的情绪……某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。

第一幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。

第二幕第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。

你会有什么情绪反应？第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么情绪反应？原来情绪是可以转变的你看到的是鸭子？还是兔子？你看到的是少女？还是老妇人？你有什么启示？看问题的角度不同，结果也会不一样PART FOUR情绪ABC 理论“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。

管理好情绪做情绪的主人课件 (一)

管理好情绪做情绪的主人课件 (一)千百年来，我们一直强调“不以物喜，不以己悲”，即要控制自己的情绪。

但是，情绪管理并不等同于情绪压抑，而是指学会如何更好地表达自己的情感，并在复杂的人际关系中更好地做出决策。

管理好情绪，做情绪的主人，这是一门值得学习的课程。

一、情绪管理的重要性管理情绪是成功的关键。

生活中，我们常遇到了解决问题的一些难题，不同的情绪可能会带来不同的结果。

面对艰难险阻时，保持冷静、冷静地思考方案，能够帮助我们做出明智的决策，而抑郁和愤怒则会让我们变得糟糕。

同时，情绪的表达也会在人际交往中起到很重要的作用。

如果我们能够自如地调整我们的表情、语气、情感表达，就可以更好地沟通，让人们更愿意听我们说话。

二、情绪管理的几种技巧1. 识别自己的情绪。

首先，我们需要明确自己的情绪，了解自己，了解自己的情感状态。

当我们感到沮丧、恼怒、害怕或其它强烈的情感时，要尽快发现并对其进行调整，避免更大的伤害。

2. 接受情绪。

接受自己的情感实感，不要否定自己的感受，这是情绪管理的关键，即使我们不能抑制情绪，但我们可以接受自己现在的状态，并通过好的情绪掌控技巧来缓解不良的负面情绪。

3. 积极寻找解决问题的方式。

情感管理和发掘解决问题的潜在方法是联系紧密的。

我们可以积极寻找解决问题的方案，争取更好的解决方案。

4. 情绪平衡生活。

自我放松成为管理情绪的必要手段，我们可以通过排球、练习瑜伽、听音乐等娱乐活动重新恢复放松和清晰的思考状态，以实现情绪平衡生活。

5. 倾诉情感。

当你感到难过或情绪不稳定时，说出来是好的。

和志同道合的朋友聊天或向专业机构倾诉，不但能减轻内心的烦闷，也能获取更多的建议和帮助。

三、结论管理情绪是一种重要的技能，能够帮助我们在复杂的人际关系中做出更好的决策，快速解决问题。

必须坚持练习这种技能，直到我们以做情绪的主人的方式来控制自己的情感，同时保持心情平衡。

毕竟，良好的情绪管理是维护心理健康的重要保障之一。

做情绪的主人学生情绪管理课件

谈谈你的情绪
刚才老师分享了我上学时的一段心路历程，接下来，希望同学们也能敞开心扉，谈谈你的困惑或者是烦恼。并说说你是怎么解决这些烦恼的。如果还没有解决，也可以说出来大家一起探讨。不方便说出来的，可以写下来交给老师或者你信任的人。
谈谈你的情绪
孤独无助感：
父母平时上班、工作忙，家里没人照顾，遇到学习上的困难，父母也无法及时给予帮助；在学校遇到困难，也没有时间或机会好好的跟父母沟通。因此产生孤独感、无助感。
谈谈你的情绪
俗话说，把快乐与人分享，将得到两份快乐；把烦恼向人倾诉，会分掉一半烦恼。老师在上学的时候，也有过很多不良情绪。那时候特别自卑，觉得自身的衣服穿得不好看，很土气，走路不敢挺胸抬头，总想快速避开别人的视线，后来，我把这种心理感受写在了作文中。
谈谈你的情绪
很感谢我的语文老师，她是这样批语的：不要总觉得别人在盯着你看，每一个人都有自身的事情做，没有谁在特别关注你的衣着。人的美不在于外表，心灵美才是真正的美。从那以后，我就真觉得其实没有谁在在意我穿什么，人们喜欢的是自信大方开朗友善的人。衣服不需要多贵多美，只要干净整齐、落落大方，就是最好的。
......
3 谈谈你的情绪
谈谈你的情绪
不良的情绪会降低活动效率，甚至诱发疾病。因此，我们要想生活的幸福快乐，就应该消除这些不良的情绪。希望通过这节课的学习，能消除同学们心中的阴霾，以积极阳光的心境去学习和生活。要想消除我们的烦恼，就应该先知道自身的烦恼是什么，那么，同学们，你们心中都有哪些烦恼呢？
消除不良情绪营造健康心灵小学生情绪管理主题教育
做情绪的主人
导入
我们今天的主题是做情绪的主人。在此之前，我们先了解——
什么是情绪？为什么要管理情绪？

做情绪的主人——中小学生心理健康教育情绪调控课件

情绪
场景二
你最喜欢的一本书，被别人撕烂了，你的心情怎么样呢？
怒
健康成长
什么是情绪
场景三
你最好的朋友要转学了，你的心情如何？
哀健康成长
什么是情绪
惧
场景四
晚上家里的大人都没在家，你一个人睡觉的时候，突然门口传来奇怪的声音，你心情如何？
健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。凡能符合需要的事物引起愉快的体验凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
中小学生心理健康教育/情绪调控
01
什么是情绪
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02
情绪的作用
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03
调控情绪的办法
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04
调控情绪的办法
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01
什么是情绪
什么是情绪
真好吃
喜
场景一
生日的时候爸爸妈妈带你去吃了一顿大餐，你是什么心情？
健康成长
调控情绪的办法
02 转移注意力
把注意力从引起不収情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
03 合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在诂计的场合，用适当的方式，来排解心中的不应情绪，发泄可以防止不对的情绪对人体的危害。
健康成长
调控情绪的办法
宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪