高一田径(100米跑——途中跑练习)
高考体育100米跑的技术与训练
高考体育100米跑的技术与训练100米跑是一个速度项目，在田径运动项目中100米、200米、400米都属短跑项目，也是田径运动基础项目。
在往年高考体育术科考试中明确规定：身体素质（40%）+非专项基础技术（20%）+专项（40%）。
身体素质包括100米跑（20%）、原地推铅球（20%），100米跑还可报专项，速度在高考体育中起到了非常重要的作用。
一、短跑的技术短跑的技术主要由起跑、起跑后的加速、途中跑和终点（冲刺）跑四个部分组成。
（一）起跑过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节1.“各就位”动作考生调节自己的心绪，如放松面部、肩部、两臂和腿，作稍稍的抖动或体前屈几次，深呼吸，以平静、稳定情绪，有时，在各就位之前做几次强度较大的纵跳，提高大脑兴奋性，总之，“各就位”应集中精神，两手（比肩稍宽）支撑在起跑线后缘上，两脚紧贴起跑器，特别是前起跑器上的腿，其膝部应紧逼、稍向下压住。
2.“预备”动作两手紧撑住，两臂投影略出起跑线之前，臀部抬起比肩部高，使前腿大小腿夹角900-1000，后腿大小腿夹角1300-1400。
稍收腹、弓背，集中精神听“鸣枪”。
3.起跑动作听到“鸣枪”后即做出“闪电般”反应，先两手迅速离地屈肘有力前后摆臂，而两腿迅速蹬离起跑器，以高步频做疾步，要求以较大前倾姿势把身体推向前方。
（二）起跑后的加速跑要求：1.有较大的身体前倾；2.腿部连续爆发力的后蹬，积极拾腿和落地；3.快而有力的前后摆臂（前，肘角小于900，后，肘角大于900）；4.逐渐加大步长和加快步伐，这段距离约20米-25米。
（三）途中跑后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术，后蹬要求大、快、直，即蹬地力量大，蹬离地面速度快，髋、膝、踝三个关节充分蹬直，整个动作向前用力。
前摆要求摆动腿的大腿积极下压，小腿顾惯性由前向下后做积极地“扒地”。
（四）终点跑由于考生在终点（冲刺）跑时会出现疲劳，对技术及跑的速度有所影响，表现在步长缩短及频率的下降，应强调终点跑尽量加频的意识，加强后劲地冲刺能力培养和技术要求，跑至接近终点的几步，要注意身体逐渐前倾（不可跳跃）跑过终点二、短跑技术的训练（一）加强跑的专门性练习1.小步跑要求上体稍前倾，大腿积极半抬并下压，膝、踝关节放松，小腿顺惯性前摆并很快做扒地动作。
100米跑途中跑复习课教案
100米途中跑复习课教学计划班级：田径1班课次： 2 人数：30 教师：上课时间：2017.9.15 教学内容复习100米途中跑技术教学目标1、认知目标：复习与提高短跑中的途中跑技术，体会扒地，蹬地，摆臂及跑成直线等技术动作。
使学生了解短跑的锻炼价值，培养他们参加体育健身活动的积极性。
2、技能目标：通过同学们的模仿练习，自主练习，反复练习的过程，使学生掌握途中跑技术，同时提高同学们的模仿能力，协调能力。
3、情感目标：通过不断练习，培养学生自信、吃苦耐来和顽强拼搏的意志品质，为终生体育打下一定的基础。
重点难点重点：双臂摆动和两腿腿蹬与摆的配合难点：跑的协调放松技术结构教学内容教学组织与方法时间开始部分一、课堂常规1、体委集合整队汇报出勤人数。
2、师生问好、检查学生服装。
3、教师宣布本次课的内容、任务和要求。
4、安排见习生。
二、热身活动1、热身练习：①小步跑②高抬腿跑③后蹬跑○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：队伍背风、背阳，三列横队，静、齐、快，精神饱满、口令清晰。
小步跑：踝关节放松，有扒地动作；高抬腿跑：大腿高抬过水平，频率较快；后蹬跑：上体正直6′途中跑技术复习1、摆臂技术练习：原地两脚前后开立，两眼平视，半握拳，右腿后撤半步，且前脚掌着地站立，肘关节弯曲为90度。
摆动时以肩为轴，前后摆动。
两臂与身体之间的空隙较小。
前摆时手的高度不超过下颚，后摆较大。
2、途中跑的技术练习：包括腿部后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。
当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。
摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。
从支撑腿蹬离地面至摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
要求：1、教师提示指导学生进行练习；2、学生体会快速跑的蹬摆配合；3、学生根据老师口令把我动作节奏。
教法：1、简单示范、重复要点要求；2、结合口令指导学生练习；3、提醒学生摆臂放松；4、集体复习与个别指导相结合。
100跑—途中跑技术
（三）进行专门性的练习
分 1、小步跑 2、高抬腿 3、后踢跑
集合队形 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○
△ 要求：1、集合迅速，队伍整齐，报
告清楚。 2、认真听讲，了解计划， 15
明确本课任务。 分 钟
沿体育场跑道集体慢跑 徒手操队形：
○○○○ ○○○○
△ 徒手体操 要求：按教师口令认真用力，完成 好徒手体操动作。 教师讲解并示范，学生练习
前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
（1）中速途中跑 60 米 * 3 次
（2）直道途中跑： 80 米 * 3 次 5
结 一、 放松整理活况。
钟
分 三、师生道别，下课。
组织教法
组织队形：
○○○○
△
○○○○ 教法步骤： 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合
→
←○○○
△
教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上下肢
的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处加速，
加速 10 米后进行 10 米的惯性 跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。 3、注意跑进过程步长的发挥
○○○○○○○○ ○○○○○○○○
△
需用 场地 器材
课的 部分
教学内容
时 组织教法
间
一、集合，师生互相问好
二、集体讲解本课程安排 准
三、准备活动
（一）慢跑 600—800 米 备 （二）徒手体操练习
① 上肢运动 ② 扩胸运动 ③ 体侧运动 部 ④ 体转运动 ⑤ 腹背运动 ⑥ 踢腿运动
4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍 4×8 拍
度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体
田径短跑的途中跑教案
田径短跑的途中跑教案田径短跑是田径比赛中最受欢迎的项目之一，也是运动员们最喜欢参与的比赛之一。
短跑项目包括60米、100米、200米和400米，这些项目都需要运动员在短时间内以最快的速度跑完赛道。
短跑项目不仅考验着运动员的速度和爆发力，还需要良好的技术和耐力。
在短跑比赛中，途中跑是一个非常重要的环节，它直接影响着运动员的最终成绩。
因此，途中跑的训练和技术是短跑训练中不可忽视的一部分。
途中跑是指在短跑比赛中的中段阶段，也就是从起跑到终点之间的一段距离。
在这个阶段，运动员需要保持稳定的速度，并且在保持速度的同时尽可能减少疲劳。
途中跑的训练主要包括提高速度和耐力，以及改善跑姿和呼吸技巧。
下面将详细介绍途中跑的训练和技术。
首先是提高速度和耐力的训练。
在短跑比赛中，速度是最重要的因素之一。
因此，提高速度是途中跑训练的重点之一。
为了提高速度，运动员可以进行一些爆发力训练，比如蛙跳、蹲跳等。
此外，长跑训练也是非常重要的，可以增强运动员的耐力，提高持续跑步的能力。
在途中跑训练中，可以采用间歇训练的方式，即快速跑步和慢跑之间交替进行，这样可以提高速度和耐力。
其次是改善跑姿和呼吸技巧。
良好的跑姿和呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持速度和减少疲劳。
在途中跑训练中，运动员需要注意保持挺胸、收腹、摆臂和脚步频率等跑姿要点，这样可以减少阻力，提高速度。
此外，正确的呼吸技巧也是非常重要的，运动员需要学会深呼吸和节奏呼吸，这样可以提高氧气供应，减少疲劳。
在进行途中跑训练时，还需要注意一些细节。
比如，选择合适的训练场地和时间，避免在高温或者恶劣天气下进行训练，以免影响训练效果。
另外，要注意途中跑的节奏和速度，不要一开始就全力冲刺，要根据比赛距离和个人能力选择合适的速度和节奏，逐渐提高速度。
同时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
除了训练外，途中跑的技术也是非常重要的。
在比赛中，运动员需要根据比赛距离和个人能力选择合适的节奏和速度，要根据自己的感觉和经验来调整呼吸和步频，保持稳定的速度。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。
在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。
短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。
目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。
本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。
【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。
在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。
问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。
通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。
深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。
1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。
在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。
跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。
通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。
跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。
研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。
深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。
原创田径短跑途中跑教案
原创田径短跑途中跑教案引言短跑是田径运动中最基础、最重要的项目之一，是培养学生身体素质和培养运动员潜力的重要手段。
在田径训练中，途中跑是短跑训练的一种重要方法，通过途中跑能够有效提高学生的爆发力、速度和耐力。
本文将为教师提供一份针对田径短跑途中跑的原创教案，旨在帮助教师提升学生的跑步技能。
教案目标通过本教案的实施，学生将能够： 1. 掌握正确的短跑姿势和技巧； 2. 提高爆发力和速度； 3. 增强耐力和持久力； 4. 培养团队合作精神。
教学准备教师需要准备以下器材： 1. 跑道； 2. 起跑线； 3. 计时器。
教学过程第一步：热身活动（10分钟）教师引导学生进行适量的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
第二步：短跑姿势和技巧讲解（10分钟）教师向学生介绍正确的短跑姿势和技巧，包括： 1. 起跑姿势：两脚平行站立，脚尖稍微朝外，重心稍偏前，双臂自然下垂； 2. 腿部动作：迈出第一步时，将重心转移到前腿，弯曲膝盖，同时向前推动后腿； 3. 手臂摆动：与腿部动作呼应，前臂向后摆动，后臂向前摆动，保持平衡。
第三步：途中跑训练（30分钟）1.学生分成若干小组，每个小组4人；2.每个小组在跑道上选择一段适当的距离，并标记起跑线和终点线；3.每个小组进行途中跑训练，其中两名同学站在起跑线上，其他两名同学分别站在离终点线一定距离的位置上；4.计时员准备计时器，开始计时；5.两名站在起跑线上的学生听到起跑命令后，以最快的速度跑向终点线，并与等待的队友完成接力；6.计时员记录每个小组的成绩，并进行排名。
第四步：总结与延伸（10分钟）教师与学生共同总结本次训练的经验和收获，鼓励学生继续坚持训练，提高自己的短跑水平。
同时，教师可以引导学生思考在平时生活中如何运用短跑技巧，如何提高身体素质。
教学评估教师可以通过以下方法进行学生的评估： 1. 观察学生在训练过程中的动作是否正确、协调； 2. 记录每个小组的成绩，并与学生进行讨论，评估他们的表现； 3. 向学生提问，考察他们对短跑姿势和技巧的理解程度。
百米途中跑的知识点总结
百米途中跑的知识点总结百米短跑的基本技术百米短跑的基本技术包括出发、起动、加速、维持最高速度和冲刺等环节。
在出发时，运动员需要采用蹲姿起跑，双手抓地，向前蹬出。
起动时需要迅速爆发，将身体重心向前倾斜，迅速迈步。
加速阶段是整个短跑中最重要的阶段，运动员需要将速度逐渐提升到最高速度，并尽可能维持在这个速度上。
在冲刺阶段，运动员需要全力冲刺，将最后的力量发挥出来，争取最好的成绩。
百米短跑的训练方法有效的训练方法对于提高百米短跑成绩至关重要。
首先是力量训练，包括提高爆发力和肌肉力量。
其次是速度训练，短跑需要的是速度而不是耐力，所以需要进行一些短距离的爆发速度训练。
此外，还需要进行技术训练，包括起跑、加速和冲刺等技术的训练。
最后是综合训练，将力量、速度和技术进行综合训练，提高整体水平。
养成好的生活习惯百米短跑需要运动员具备良好的身体素质和生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、科学的训练等。
充足的睡眠是对身体的最好的调养和恢复，对于提高体能状态和身体素质至关重要。
健康的饮食是运动员的基本保障，特别是高蛋白、高热量的食物对于恢复和生长非常有益。
科学的训练是指训练要有规律、有计划、有针对性，避免过度训练对身体的伤害。
百米短跑的比赛策略在百米短跑比赛中，运动员需要制定适合自己的比赛策略。
一般来说，可以采取“放”和“追”两种策略。
即采取起跑时要放松，迈出大步，不用刻意追求领先；后期冲刺时要随时准备追赶对手，争取最佳成绩。
总体来说，比赛策略要结合自己的实际情况和对手的情况来确定，并能在比赛中灵活调整。
百米短跑的相关知识点除了基本技术、训练方法、生活习惯和比赛策略外，还有一些百米短跑的相关知识点需要了解。
比如起跑架的设置，树脂跑道的选择，比赛前的热身运动，赛后的恢复等。
这些知识点虽然看似细微，但是却对于提高百米短跑成绩具有重要的作用。
百米短跑的常见错误在百米短跑中，一些常见的错误会影响运动员的成绩。
比如出发时站立起跑，起跑时身体前倾不够，加速时步幅不够大，冲刺时姿势不端正等。
快速跑——途中跑教案
结束组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
△
4~5
分钟
场地器材
口哨一个，田径场
课
后
小
结
学生精神状态：较饱满
学生掌握情况：男生较熟练掌握，女生较差
课堂不足之处：调队不合理，组织不够紧密
3、情感目标：通过教学培养学生勇敢、顽强，体会成功的乐趣，培养自我调整的能力。
教学流程
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
时间
次数
开
始
部
分
一、课堂常规
1、整队并检查人数、服装等。
2、师生问好。
3、宣布本次课教学内容、教学目标。
1、教师提前到场准备器材与布置场地。
2、师生问好。
3、宣布本次课内容及目标。
4、检查服装，安排见习生。
1）、平卧俯卧撑（10个/组）
2）、单足支撑俯卧撑（10个/组）
3）、俯卧撑击掌（5个/组）
1、途中跑组织形式：
各排1至2报数，成8列横队，各排分站一个跑道。辅助练习队形如图所示：
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
Ｘቤተ መጻሕፍቲ ባይዱＸＸ
△
2、素质练习：
××××××××
××××××××
××××××××
作用：改进和完善时大腿高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群的力量和跑的频率。
3、后蹬跑：20米（多次）
要求：支撑腿快速有力蹬伸，方向要正，角度要小。
作用：体会和完善跑的蹬摆技术和幅度，发展后蹬肌肉群的力量。
B、途中跑：练习距离为60米
普通高中高考体育生100米跑专项训练 的现状及提高策略探究
77当代体育普通高中高考体育生100米跑专项训练的现状及提高策略探究毛 承高中阶段，学生处于身体发育的重要时期，加强学生身体锻炼，强化学生体魄对于学生的健康生长至关重要。
对于体育生而言，加强体育锻炼不只是强化体魄、促进身体健康发展，还面临着高考升学。
如何提高高中体育生100米跑成绩，促使学生获得更好的分数，是现下体育教师值得研究的问题。
本文结合相关教学经验，探究有效提高高中体育生100米跑成绩的策略。
在高中体育教学中，百米跑是田径运动中的关键部分，开展专项训练对于提高体育生身体素养有着重要的影响。
100跑主要涉及起跑、加速跑、途中跑、终点跑五个环节和流程，每一个环节都是专项训练中需要注重的事项，提高百米跑成绩，需要从这五个方面着手加强训练，深入分析每一个环节和流程，并针对所有的环节与流程作出正确的示范与引导，以此不断提高百米跑成绩。
1 高中体育生百米跑专项训练现状1.1 爆发力量训练有待加强作为一种具备冲刺性的运动项目，百米跑与长跑对于运动员身体素养的要求不尽相同，百米跑要求运动员具备较强的爆发力量和冲刺速度，长跑要求运动员具备一定的耐力和持久力。
在实际训练中，运动员自身具备的爆发力，与运动员的冲刺速度有着很大的关联，在提高学生百米跑成绩中，爆发力量的训练有待加强。
但是，在实际训练中，一些体育教师没有高度重视爆发力量的训练，以长跑的训练方法训练学生，更加关注学生的吃久力和耐力，这是一种错误的教学模式与方法。
1.2 缺乏对负荷量的正确认识就现阶段高中体育生百米训练而言，很多学生对于负荷有一种错误的认识，一些学生认为在训练中负荷的东西越重，越有益于提升自身训练力量。
尽管爆发力量训练与跑步速度有着正比关系，但是存在一定的范围限制，一旦超过某个点，负荷的量不但不利于提升跑步速度，反而会对提升速度有着严重的负面影响。
2 提高高中体育生百米跑成绩的策略2.1 准确把握训练时间、力度在实际训练时，体育教师要准确把握训练时机，科学、合理安排训练时间，科学研究表明，在饭后一个半小时进行训练，有助于肌肉消化和吸收蛋白质。
高中体育与健康_途中跑及跑的练习教学设计学情分析教材分析课后反思
短跑：途中跑及跑的练习教学设计：一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，倡导热爱运动、享受生活的理念，让运动成为一种习惯和生活方式。
课堂注重学生的发展，培养学生的自主与实践能力，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考，发现问题、分析问题、解决问题的意识与能力。
引导学生自主学习，合作学习，探究学习，通过学生实践体验，培养学生“拼搏与坚持、竞争与合作”的校园体育精神，让每一个学生拥有健康的身体、优良的品质和终身体育的意识。
二、教材分析本课时是在加速跑技术教学的基础上进行的途中跑技术教学，是跑的第三次课。
选用的教材是华东师范大学出版社《体育与健康教育》。
途中跑是各种跑的基础，是体育田径教学的主要教课内容，因此，进行途中跑教学是非常必要的。
本课的重点是解决跑步中步幅与步频的关系,发展学生腿部力量，改进和提高途中跑的技术动作，达到轻松、自然的跑动的目的。
通过练习, 可以提高学生的快速反应能力、可以培养学生勇往直前的能力,增强学生的时间观念。
三、学情分析本课的教学对象是高中阶段的学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。
在教学上要激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，发展学生的途中跑能力。
四、教学目标1.运动能力：让学生形成正确的技术概念，使90%以上的学生基本掌握途中跑动作要领，通过多种跑的练习，发展学生的下肢力量、协调能力，提高学生的综合体能；2.健康行为：帮助学生基本掌握科学的途中跑锻炼方法，逐步形成锻炼习惯，练习过程中促进学生间的交往合作，最终达到增进身心健康和积极适应外部环境的目的；3.体育品德：培养学生不畏困难、勇敢积极的品质，强化规则意识和正确对待胜负的心态，促进学生身心健康全面发展。
五、教学重难点重点：后蹬充分有力，摆动腿快速前抬，积极下压难点：腿部蹬摆充分、上下肢协调发力六、教学过程集合整队—热身跑、徒手操—摆臂复习—跑的专门性练习—素质练习—放松—下课七、效果分析在途中跑教学过程中，全体学生参与其中，经过教师讲解、示范，学生的自主学习，小组间互相协作，学生们积极参与，最后通过跑的相关练习、小组间竞赛及身体素质练习，学生的练习密度达到45％，平均心率130--150次/分。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了具备良好的爆发力和速度之外，还需要掌握恰当的跑步技巧和训练方法。
在100米短跑中，跑放松训练是提高成绩的重要手段之一。
接下来，我们将探讨100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响。
短跑项目对运动员的要求非常高，需要在短时间内迅速爆发并达到最高速度，然后保持这个速度到终点。
而在100米短跑的途中，跑放松训练可以对成绩提高产生积极的影响。
通过途中放松训练，可以帮助运动员在比赛中更好地控制自己的节奏和呼吸，从而减少过早的疲劳和紧张感，保持良好的竞技状态。
途中放松训练可以改善运动员的跑姿和动作，使其更加流畅和稳定，进而提高速度和效率，最终提高整体成绩。
在100米短跑的途中，跑放松训练主要包括调整呼吸、放松肌肉、保持姿势和控制节奏等内容。
在比赛中，呼吸是非常重要的，正确的呼吸节奏可以帮助运动员更好地运用气息，延长耐力和活力，减缓疲劳。
放松肌肉也是非常关键的，肌肉的放松可以降低阻力，减少能量的损耗，使运动员更加轻松地跑完整个比赛。
保持正确的姿势和节奏对于100米短跑来说也至关重要，良好的姿势和节奏可以减少运动员的阻力和能量损耗，提高速度和效率。
除了在比赛中进行途中跑放松训练，运动员在平时的训练中也可以通过一些特定的训练方法来提高途中放松的能力。
在训练中可以进行一些途中跑放松的模拟练习，通过不同的组织形式和训练方式来锻炼运动员在比赛中的放松能力。
科学合理的体能训练也非常重要，只有拥有强大的体能储备，运动员才能在比赛中更好地进行途中跑放松训练并产生积极的影响。
在实际的比赛训练中，运动员和教练应该根据个人的实际情况和特点，制定合理科学的途中跑放松训练计划。
每个运动员的情况都有所不同，有些人需要更多的呼吸调整，有些人需要更多的肌肉放松，因此需要根据个人的情况来进行个性化的训练。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，对于短跑运动员来说，提高成绩是他们训练的首要目标。
在短跑的训练过程中，跑放松训练被广泛应用，对成绩提高有着重要的影响。
跑放松是一种训练方法，通过放松身体的肌肉和神经系统，使运动员在没有紧张压力的情况下进行高强度训练。
在100米短跑中，对于短跑运动员来说，起跑阶段和加速阶段是最关键的。
而跑放松训练就是为了帮助运动员在这些关键阶段表现出更好的状态和技术。
在起跑阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地控制肌肉的张力，减少紧张和僵硬，使起跑动作更流畅、更快速。
通过放松身体，运动员能够更好地利用肌肉的弹性，在起跑瞬间迅速产生爆发力，提高起跑速度。
在加速阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地掌握正确的姿势和步频节奏。
跑放松可以使运动员在高速奔跑的情况下减少能量的浪费，保持身体的平衡和稳定，提高跑步效率。
跑放松训练还可以让运动员更好地感受到身体的状态，掌握节奏和力量的变化，提高整体的跑步技术。
除了对于起跑和加速阶段的影响，跑放松训练还可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪。
通过训练，运动员可以在训练场上模拟比赛的状态，增加比赛的实战感，减少对比赛的不确定性和紧张感。
这样，当运动员参加实际比赛时，他们能够更好地应对各种突发状况，保持冷静和专注，提高发挥水平。
跑放松训练对100米短跑成绩的提高有着重要的影响。
通过放松身体、掌握正确的姿势和步频、提高跑步效率以及应对比赛压力等方面的训练，跑放松可以帮助短跑运动员在起跑和加速阶段表现出更好的状态和技术，从而提高成绩。
在100米短跑的训练中，跑放松训练是不可或缺的一部分。
为了进一步提高成绩，运动员们应该积极参与跑放松训练，并在实际比赛中将所学应用到实际运动中。
100米训练方法
短跑绝杀---100米训练方法简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
常见的加速跑训练方法如下（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
高中一年级体育田径项目训练
高中一年级体育田径项目训练体育运动对于高中生来说，既是一种锻炼身体的方式，也是培养合作精神和竞争意识的途径。
田径项目是其中最为基础和重要的一部分。
因此，高中一年级的体育田径项目训练应该如何进行呢？一、训练前的准备体育项目训练的前提是保证学生的身体健康，确保能够顺利进行训练。
在进行田径项目训练之前，学生需要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防运动伤害的发生。
此外，教师应该有意识地了解学生的身体状况，对身体有不适的学生要及时给予适当的休息或医疗帮助。
二、技能训练体育田径项目训练的核心在于技能的培养和提高。
对于高中一年级的学生来说，他们的基础比较薄弱，因此需要从最基础的技能开始培养。
比如，对于长跑项目来说，学生应该从慢跑和有氧耐力训练开始，慢慢提高训练强度和距离，以增加学生的跑步耐力和速度。
对于跳远项目来说，则需要进行核心力量练习和技术细节的训练，以提高学生的起跳力量和跳远技巧。
每个项目都有着特定的技能要求，教师应该根据学生的实际情况，有针对性地进行训练。
三、综合能力训练田径项目不仅仅是单项技能的练习，还需要综合能力的培养。
学生应该在不同的项目之间进行转换和训练，以提高他们的整体体能和综合能力。
比如，可以组织学生进行接力赛训练，既能够锻炼他们的短跑速度，又能够培养团队合作精神和配合能力。
另外，可以组织学生进行多项综合项目的训练，如多项全能训练，既能够全面锻炼学生的各项技能，又能够提高他们的耐力和心肺功能。
四、竞技机会的提供训练最终是为了竞技和比赛。
学生参加田径项目训练，不仅能够提高自己的身体素质，还能够享受到竞技的乐趣。
因此，学校应该积极组织各类田径比赛和活动，给予学生展示自己的机会。
可以组织校内比赛，以减轻学生的压力，并且鼓励学生积极参与。
也可以组织学校代表队参加区县田径比赛或其他赛事，让学生感受到更高水平的竞技氛围和挑战。
总结起来，高中一年级的体育田径项目训练应该强调技能训练、综合能力培养和竞技机会的提供。
一百米训练计划
一百米训练计划
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，也是速度和爆发力的体现。
想要在一百米比赛中取得好成绩，需要进行科学合理的训练。
下面我将为大家介绍一百米训练计划，希望对大家的训练有所帮助。
首先，一百米短跑的训练需要注重起跑和加速阶段的训练。
起跑时要保持身体前倾，双腿用力向前踢出，同时手臂要有力量地向后摆动。
加速阶段要注重腿部的爆发力和频率，通过短距离的快速奔跑来提高速度。
其次，一百米短跑的训练还需要注重速度的保持和提高。
在训练中可以通过做短距离的间歇训练来提高速度和耐力，比如进行60米×5组的训练，每组之间要有足够的休息时间，以保证每组的速度和力量都能得到充分的发挥。
再次，一百米短跑的训练还需要注重技术动作的规范和细节的调整。
在训练中要注意起跑姿势、加速阶段的动作、以及冲刺阶段的动作，要保持身体的稳定和力量的集中，同时要注重呼吸和节奏的控制。
最后，一百米短跑的训练还需要注重对身体的力量和柔韧性的
提高。
可以通过力量训练和拉伸训练来提高身体的爆发力和灵活性，比如做深蹲、硬拉、蛙跳等力量训练，以及做下肢和腰部的拉伸训练，来提高身体的柔韧性。
总结一百米训练计划，需要注重起跑和加速阶段的训练、速度
的保持和提高、技术动作的规范和细节的调整，以及对身体力量和
柔韧性的提高。
希望大家在训练中能够根据这些要点进行科学合理
的训练，取得更好的成绩。
高中田径队速度教案模板
高中田径队速度教案模板
一、训练目标
本次速度训练的核心目标是提高运动员的起跑速度和短距离冲刺能力。
通过有针对性的训练，增强肌肉力量，提升神经肌肉系统的协调性，以及加强运动员对速度感的把控。
二、训练内容与方法
1. 热身活动：进行全身关节活动和轻度拉伸，为接下来的训练做好准备。
2. 起跑练习：设置30米距离，进行5组起跑冲刺练习，每组间休息2分钟，重点训练爆发力和起步反应速度。
3. 阶梯式加速跑：从慢速开始，逐渐加快至全速，然后缓慢减速，全程100米，共进行4组，每组间休息3分钟。
4. 间歇跑：以80%的最大速度跑60米，然后慢跑或快走回起点，共进行6组，每组间休息3-5分钟。
5. 技术动作练习：针对跑步姿势和步伐进行调整和优化，确保每一次迈步都经济有效。
6. 放松恢复：通过轻松跑步和全身拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复。
三、训练要求
- 确保运动员穿着合适的跑鞋和运动装备，以防受伤。
- 每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和伤害。
- 训练中要注重技术和姿势的正确性，避免错误的动作模式。
- 教练需根据运动员的实际情况调整训练强度和休息时间，保证训练效果的同时避免过度训练。
四、注意事项
- 运动员应保持充足的水分补充，特别是在高温天气下训练时。
- 饮食应富含蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和能量供应。
- 若运动员在训练中感到不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。
五、总结与反思
每次训练结束后，教练和运动员应共同总结训练效果，分析存在的问题，并对下一次训练进行调整。
通过不断的实践和反思，逐步提升运动员的速度能力。
高一田径(100米跑——途中跑练习)
（1）头部运动
（2）肩关节绕环
（3）腰部运动
（4）正、侧压腿
（5）膝关节运动
（6）手腕、踝关节运动
1、接收报告了解学生情况。
2、向学生问好
3、安排见习生
教师带操，口令指挥
1、体育委员配合教师集合整队，报告人数
2、向师生问好
思想教育：组织纪律
学生成四列体操队形，随老师口令练习
组织1：四列横队
要求：整队整齐快速；徒手操动作协调
10分钟
基
本ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
部
分
一、学习短跑途中跑技术
动作要领：途中跑是距离最长速度最快的一段。要求摆动腿的膝关节迅速有力的向前上方摆动。支撑腿在摆动腿前摆的配合下快速有力的展胯。膝和踝关节，蹬立地面，形成支撑腿和摆动腿之间协动作。
2、着地缓冲：着地动作应该是非常积极的。在途中跑时，头正立，上体稍前倾。两胳膊摆动轻快用力。
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
5
25分钟
结束部分
一、集合、收还器材
二、放松活动、小结讲评
三、布置作业：仰卧起坐。
1、口令指挥学生进行放松、讲评
2、表彰、鼓励
3、布置收拾器材
1、集合听讲
2、学生反馈
3、清点器材归还
组织：四列横队（同上）
5分钟
作业和学生学习
参考文献
病
弱
处
理
课
后
小
结
3、通过学习，培养学生自主学习、团结协作的精神。
重点难点
重点：提高途中跑速度的能力
难点：加大步幅的基础上增加步频
教学过程
教学内容和达成目标
教学组织与方法
高中体育教学-浅谈高中田径100米跑的训练方法
浅谈高中田径100米跑的训练方法摘要：在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素；在体育专业考试中100米也是身体素质四项中的一项，且100米跑与立定跳远紧密相关，以提高下肢力量、爆发力和弹跳力有关。
田径项目中没有良好的速度就不可能取得好的成绩，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。
本文针对100米跑技术环节以及与其相关的各项运动素质进行研究，能对体育爱好者以及体育专业考生的100米跑训练提供指导。
关键词：100米训练方法一、100米跑技术环节的训练方法100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。
（一）起跑起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件，主要以蹲踞式起跑为教学内容。
平时训练时应注意以下几点：“各就位”的口令下达后，学生调整好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的蹬地，以使自己尽快达到最快速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
蹲踞式起跑的力量训练，首先要加强踝关节小肌肉群的力量，蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。
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2、俯卧撑
男：10×2
女：5×2
1、讲解示范
2、教师指导
3、对学生进行分组
4、布置场地
5、教师巡回指导
思想教育：积极练习，团结互助，共同进步。
1、讲解示范：
说明及规定动作
2、教师及时指导
1、通过教师示范观察动作技术
2、学生进行练习
3、学生展示自我
二、力量练习：
分成4组同时进行
ｘｘｘｘｘｘ
3、通过学习，培：提高途中跑速度的能力
难点：加大步幅的基础上增加步频
教学过程
教学内容和达成目标
教学组织与方法
练习
教师教法
学生学法
次
数
组
数
时间
准
备
部
分
一、课堂常规
1、集合整队清点人数
2、师生问好。
3、宣布课的内容、教学目标及注意事项。
二，准备活动
1、绕田径场慢跑1圈
广州体育学院术科教案
上课日期：2012年10月31日5-7节课程名称：高一田径授课教师：李刚毅
班级
高一14班
第9周
场地器材与媒体
场地：田径场
器材：无
媒体：无
人数
48
男：25
第2次课
女：23
教材内容
1、100米途中跑
2、力量练习
教学
任务
或
教学
目标
1、知道途中跑时身体姿势的要求。
2、使90%以上的学生在途中跑时能正确完成技术动作。
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
5
25分钟
结束部分
一、集合、收还器材
二、放松活动、小结讲评
三、布置作业：仰卧起坐。
1、口令指挥学生进行放松、讲评
2、表彰、鼓励
3、布置收拾器材
1、集合听讲
2、学生反馈
3、清点器材归还
组织：四列横队（同上）
5分钟
作业和学生学习
参考文献
病
弱
处
理
课
后
小
结
要求：整队整齐快速；徒手操动作协调
10分钟
基
本
部
分
一、学习短跑途中跑技术
动作要领：途中跑是距离最长速度最快的一段。要求摆动腿的膝关节迅速有力的向前上方摆动。支撑腿在摆动腿前摆的配合下快速有力的展胯。膝和踝关节，蹬立地面，形成支撑腿和摆动腿之间协动作。
2、着地缓冲：着地动作应该是非常积极的。在途中跑时，头正立，上体稍前倾。两胳膊摆动轻快用力。
2、徒手操（4x8拍）
（1）头部运动
（2）肩关节绕环
（3）腰部运动
（4）正、侧压腿
（5）膝关节运动
（6）手腕、踝关节运动
1、接收报告了解学生情况。
2、向学生问好
3、安排见习生
教师带操，口令指挥
1、体育委员配合教师集合整队，报告人数
2、向师生问好
思想教育：组织纪律
学生成四列体操队形，随老师口令练习
组织1：四列横队