白领健康 OL夏季养生秘诀
夏季养生保健 10法助上班族消疲
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夏季养生保健 10法助上班族消疲
导语：上班族在下午的时候会非常的疲劳，你知道上班族夏季养生保健该做些什么吗？上班族该如何解除疲劳呢？今天小编就为大家推荐一些可以帮助上班
上班族在下午的时候会非常的疲劳，你知道上班族夏季养生保健该做些什么吗？上班族该如何解除疲劳呢？今天小编就为大家推荐一些可以帮助上班族解除疲劳的方法，让上班族能够轻轻松松上班！
上班族夏季养生小常识 10方法消除疲劳
一、学会适当休息
工作一段时间以后，注意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是非常必要的。
最好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简单的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧张感和疲惫感就会轻易获得消除。
即使工作再紧张也要学会休息，就像观察一件事物，往往后退一步比凑近观察或许能看得更清楚。
>>>夏季养生保健10习惯帮助男人保护前列腺
二、适当散个步
散步同样也是休息的一种方式，不一定非得走多远多卖力才算散步，你也可以在公司里慢慢绕，散步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充沛。
三、给自己制定任务计划
又到年底，突然发现自己的工作堆积如山！你会不会有无从下手的感觉？这时候，为自己制定一个任务计划非常重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出最重要、最紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清晰，同时做
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夏季养生 8法助上班族精力十足
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夏季养生 8法助上班族精力十足
导语：上班族在夏季上班的时候会感到没有精神，昏昏欲睡，你知道上班族夏季该如何养生吗？上班族如何做才能够拥有十足的精力呢？今天小编就为大家
上班族在夏季上班的时候会感到没有精神，昏昏欲睡，你知道上班族夏季该如何养生吗？上班族如何做才能够拥有十足的精力呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助上班族提高精力的方法，让上班族不再昏昏欲睡！
夏季如何养生 8秘方助上班族精力十足
秘方一：指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
>>>夏季养生4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤
秘方二：拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
秘方三：热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
秘方四：嗅闻精油神清气爽
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夏季养生 白领夏季养生遵循四点
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夏季养生白领夏季养生遵循四点
导语：白领夏季养生应该做些什么你知道吗？白领夏季养生应该遵循哪些原则呢？今天小编就为大家推荐一些白领在夏季养生应该遵循的原则，白领们，赶
白领夏季养生应该做些什么你知道吗？白领夏季养生应该遵循哪些原则呢？今天小编就为大家推荐一些白领在夏季养生应该遵循的原则，白领们，赶紧跟着小编去下文看看吧！
夏季如何养生
一、注意饮食
夏季燥热，易中暑，白领女性们应注意饮食要以清淡为主，夏季降暑的食物有：绿豆汤、莲子、薄荷、西瓜、桃、苦瓜等。
夏季不宜吃燥热的食物，如：牛羊肉、桂圆、樱桃、杏仁、瓜子、鸡汤等，另外，体质偏寒的人应少食凉茶以及冰冷食物。
夏季易“心火旺”，而“肾水”克“心火”，“心火”很旺时，就会出现“心火”对“肾水”的反侮现象，故夏季“肾水易亏”，而“肾乃先天之本”，如果肾功能降低的话，会导致人体抵抗力降低，逐渐的各种各样的疾病也会接踵而来。
对于经常超负荷工作的高级白领们而言，饮食和运动至关重要，常见的补肾食物有：芝麻、海参、山药、枸杞等，或者也可以尝试一些阴阳调和、扶正固本的中药产品，如专做补肾产品20年的汇仁药业旗下的汇仁肾宝升级产品汇仁肾宝片，它是由温肾阳、滋肾阴、补肾气的药物组成的高档中药，更适合因压力和生活不规律所造成的肾虚症状，如精神不振、腰膝酸软、畏寒怕冷等。
二、适当补充睡眠
夏季日照时间延长，气温升高，人的睡眠会减少。
有失眠症状的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。
中医讲“早卧早起“，顺应节气。
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夏季养生 上班族养生
夏季养生小常识：夏季养生之以热除热:夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。
比如热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚以及喝热茶等。
加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。
夏季养生之饮食篇：养生的十大水果:1.百果之宗:梨;2.大夫第一药:苹果;3.维C之王:猕猴桃;4.甜腻美味:柿子;5.西域佳果:石榴;6.天堂之果:橄榄;7.酸甜适中:柚子;8.长寿食品:山楂;9.维生素丸:大枣;10.干果之王:板栗。
6种食物夏季养生更养身：1、莲子:养心。
清心火,是养心安神的佳品。
2、鸭蛋:补夏。
咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富。
3、草莓:解毒。
增强人体抵抗力,而且还有解毒作用。
4、草菇:抗癌。
可抑制癌细胞生长。
5、豌豆:清肠。
能促进大肠蠕动。
6、茄子:抗衰老。
能够延缓人体衰老。
夏季养生之运动篇：（1）晨练不宜过早,以免影响睡眠。
(2)夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。
(3)运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
运动后温稀盐水是最好的饮料。
（4）夏季最佳运动：游泳。
总之，夏季养生“清”字是关键：1、思想宜清静,首先要使自己的思想平静下来,神清气和,心静自然凉。
2、饮食宜清淡,清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
3、住房宜清凉,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。
4、游乐宜清幽,炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。
上班族养生小常识：上班族又指办公室一族，他们衣着贵气光鲜亮丽，每天面对着电脑无需体力劳动。
实际上，在中国相当一部分白领在工作时都受到饥饿、疲劳、腰疼、颈椎病、眼涩等等一系列的健康困扰。
甚至据相关调查，约有70%左右上班族每天生活在亚健康的环境下，其中超过50%认为自己“精神压力很大”。
其实，各种工作都有所谓的“职业病”，只要我们能在日常生活、工作中注意饮食、运动、休息就能避免很多的问题，上班族面临的健康问题和养生之道：1.颈椎病缠上了上班族。
夏季养生——消暑小窍门
夏季养生——消暑小窍门夏季是一年中最炎热的季节，对人体的健康产生着较大的影响。
为了保持身体健康，夏季不仅要注意防暑降温，还要注意食补调理。
在这里，我将会为大家介绍几种夏季养生的消暑小窍门。
一、多喝水、少喝酒夏季气温高，身体汗液很容易就挥发出去，这样会造成人体脱水导致身体变得虚弱、头晕等不适症状。
为了补充体内的水分，我们可以每天喝6~8杯清水。
当然，为了解暑，夏天适当喝点饮料也是可以的，但是过量饮酒会导致呼吸急促、心跳加速、大脑缺氧等问题。
二、多吃清热的食品夏季适宜食用清热的食品。
例如，草莓、西瓜、苦瓜、黄瓜等都是很好的清热食品。
草莓含有丰富的维生素C和果酸，可以帮助消除体内的热气；西瓜和黄瓜含有大量水分，可以在保证体内水分的同时，清热解暑。
三、少食辛辣的食物夏季人体易出现口干舌燥、大汗淋漓，这种情况下容易吃辣、咸、油腻的食物。
其实，这种食物会进一步刺激人体各器官，增加内热，导致身体不适。
因此，夏季不宜吃辛辣食品，以保持身体清凉。
四、适量锻炼身体夏季气温高，有些人会感到疲倦、无精打采。
其实，适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的适应能力，从而减少身体的疲劳感。
由于夏季气温较高，锻炼时要注意避免中暑，避免在高温时长时间进行剧烈运动。
五、保持愉快的心情夏天气候炎热，人们很容易产生烦躁、郁闷、心情不佳的情况，而这些都会影响身体的健康。
因此，保持愉快的心情也是很重要的一点。
可以参与一些喜欢的活动，或者跟朋友、家人一起聊天、散步、看电影等。
总之，在夏季里，保持身体健康的方法有很多，以上的消暑小窍门只是其中的一部分。
我们需要在生活中逐渐摸索出适合自己的养生方式，以保持身体健康。
白领夏季如何养生
白领夏季如何养生文章目录*一、白领夏季如何养生*二、白领夏季养生喝什么茶*三、白领夏季养生的误区白领夏季如何养生1、白领夏季如何养生之饮食方法1.1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁。
常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。
还能帮助减肥呢!1.2、吃一片复合维生素/矿物质补充品。
每天吃一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。
此外,复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。
1.3、早餐来点谷物,摄入至少7克纤维。
早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症,还能有效地降低你每天摄入的热量。
2、白领夏季如何养生之日常注意空调不宜开得太大:空调能给人带来舒适的环境。
但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。
而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。
若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。
因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
3、白领夏季如何养生之按摩提神3.1、拳头按压释放疲惫。
握紧拳头,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
3.2、指弹轻敲赶走疲倦。
头昏眼花时,用手指尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。
先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区,你可以用手指头轻敲这个区域,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。
3.3、利用薄荷醒脑消暑。
盛夏让人热昏头,拿薄荷油或薄荷棒涂抹,既能醒脑又能消暑热。
3.4、热石按摩颈部舒畅。
选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
白领夏季养生喝什么茶1、茉莉花茶很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感觉手脚发麻,头晕脑胀很难受,有的甚至会有肝郁的感觉。
夏季养生 5饮食法白领健康度夏
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夏季养生 5饮食法白领健康度夏
导语：白领们夏季养生应该做些什么你知道吗？哪些饮食方法能够帮助白领们健康的度过夏季呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们健康度夏的一
白领们夏季养生应该做些什么你知道吗？哪些饮食方法能够帮助白领们健康的度过夏季呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们健康度夏的一些饮食方法，让白领们能够健康过夏季！
夏季如何养生 5饮食法助白领健康过夏天
一、不要减少维生素
相对于其他营养素而言，女性朋友在一定程度上缺乏对维生素的重视。
要知道维生素是维持生理功能的重要成分，不同的维生素与我们人体不同部位有着不同的关系。
特别是与脑和神经代谢有关的维生素，比如维生素B1、维生素b6等，对于这类维生素更是要及时补充。
二、不要过多摄入脂肪
在日常的饮食中，对于含有脂肪的食物一定要尽量避免，对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃。
控制总热量的摄入对保持身材来说很重要，并且每日脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。
但经过研究发现，大部分女性日常饮食中的脂肪摄入量已超过30%。
过量的摄入脂肪，除了会导致脂质过氧化物增加以外，同时还会使活动耐力降低，影响工作效率。
含有这类维生素的食物有糙米、全麦、苜蓿等，这其中都含有大量丰富的维生素b1等，因此日常膳食中粮食不宜太精。
要想更好的提高工作效率，就应该多补充些抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，除了能提高工作效率以外，还有着很好的美容、抗衰老功效。
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白领健康 OL夏季养生秘诀
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白领健康 OL夏季养生秘诀
导语：现在的白领们都非常的重视自己的健康，白领健康和什么有关系呢？白领健康问题是非常重要的哦，有很多的职业病以及严重影响了我们的健康，所
现在的白领们都非常的重视自己的健康，白领健康和什么有关系呢？白领健康问题是非常重要的哦，有很多的职业病以及严重影响了我们的健康，所以大家平时一定要多多注意白领饮食健康哦！还不知道白领该怎么养生保健的朋友们赶紧来看看详细的介绍吧！
目录
1、白领公交车要避免的坏习惯
2、白领远离亚健康要远离的疾病
3、白领必知的养生小动作
4、损伤白领健康的日常坏习惯
5、白领自带午饭健康的准则
6、现代白领健康必吃的水果
7、办公白领健康饮品 8、白领的健康标准是什么
白领公交车要避免的坏习惯
公交车上睡觉不利健康
上班族的一天是从“打拼”的早晨开始的：关掉嘶叫的闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包直扑车站。
挤上公共汽车，坐上了地铁也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。
路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。
对此，专家提醒忙碌的上班族，要改掉这些不良习惯。
在车上看书最伤眼
在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。
人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。
如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，
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白领女性夏季养生保健常识
白领女性夏季养生保健常识关于《白领女性夏季养生保健常识》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
女性夏季养生保健怎么做，来看看中医理论上是如何讲的吧，了解中医的夏季养生保健常识来帮助白领女性们做好夏季养生保健。
白领们每天都会花掉一天的时间呆在办公室里，并且也会盯着一天的电脑，身心都受到很大的压力，如何维护她们的健康问题呢？中医专家们为白领们制定了一套非常简单的养生保健方法，下面一起来看看吧。
只有10%的白领需要药补滋补是养生保健中的一个主要方法，对于生活压力和劳动强度都很大的白领们来说，总会出现神经紧张、脑力透支的情况，如果再加上总要参加不断的应酬，睡眠休息都不充足，这都足以造成身体各项生理机能的变化，使身体抵抗力下降，机体也会处于亚健康的状态中，这种情况可以通常服用中医药方来进行全方位地调理。
但是白领中只有10%的人是真正需要服药来进行调理的，所以一定要根据医生的建议进行，不要长期进行药物调理，并且最好是在秋冬季进行。
三餐中至少有一餐要做到搭配合理白领养生保健也要进行饮食的改善，一天三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，另外，以清淡的饮食为方，多食用绿叶蔬菜，少食易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。
富含维生素的食物也要多补充一些，如果出现内热情况，则要吃一些具败火的食物。
含钙质丰富的食物和新鲜蔬果是饮食中的主角，注意不要暴饮暴食，要有节制地进食。
养成饮茶的好习惯，比如绿茶和花茶，它们都具有防癌的作用，像松仁、腰果这样的坚果类食物也具有很好的疗效。
每天保证40%以上的时间都是好心情心情不好容易引起各种疾病，在白领中就存在着各种差心情，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的原因。
所以白领女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切。
培养自己正确地对待各种事物，最好可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。
办公室白领怎样养生-征服办公室人妻白领
办公室白领怎样养生|征服办公室人妻白领办公室白领养生介绍1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。
这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
9、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
13、在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖。
14、盐摄取过多的话容易产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
15、尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
办公室白领族六大养生宝典
办公室白领族六大养生宝典养生宝典一：均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。
所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。
高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就更加要注重湿度的保养。
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。
由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。
此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤。
养生宝典四：喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。
喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。
不要一次灌大口，否则身体无法有效吸收。
身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。
在简单和方便中，让身体更加健康。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：办公桌上摆一些小植物研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。
因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
白领夏季三餐养生法
白领夏季三餐养生法
*养生导读：白领工作太忙碌，没有时间运动保健，那么就该在饮食上多下点功夫，这样能起到很好的养生效果，一日三餐非常重要的。
下面一起来看看夏季三餐养生法吧。
*早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。
如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不
但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。
而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
*早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入
400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。
但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片。
作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
都市白领夏季养生常识
都市白领夏季养生常识
养生导读：炎热的夏季容易引起人们食欲不振，但是没有胃口又不能保证足够的营养，那么我们在夏天该吃些什么呢，又该怎么吃呢，下面就为大家讲解一下。
1、夏天把粥当主食
粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。
在做粥时，加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。
2、汤茶饮料宜“热”喝
夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险。
汤茶饮料是个不错的选择。
汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。
而茶水具有生津提神的作用，能减轻疲劳等。
因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜。
在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。
但喝冷饮不宜过多。
温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。
3、冷饮不要低于10度
冷饮的温度不要低于10°C。
饮料过热会增加出汗，但太冷又对
正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。
但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。
夏季养生秘籍清热解健康度过炎炎夏日
夏季养生秘籍清热解健康度过炎炎夏日夏季养生秘籍——清热解，健康度过炎炎夏日盛夏时节，炎炎烈日下的高温天气常常让人感到疲惫不堪，精神不振。
为了保持身体的健康与舒适，我们需要采取一系列的养生方法以抵御夏季的高温。
本文将介绍几种夏季养生秘籍，帮助您在夏日度过一个清凉舒适的健康夏天。
一、合理饮食夏季气温高，人体容易出汗，通过排汗来调节体温。
因此，合理的饮食是夏季养生的关键。
首先，要保证充足的水分摄入。
每天喝足够的水可以补充体内流失的水分，预防中暑和脱水。
其次，饮食宜清淡。
夏季多吃清爽可口的食物，如蔬菜、水果和凉拌菜等。
此外，应避免暴饮暴食，少吃辛辣和油腻食物，以免加重脾胃负担。
二、适当运动夏季运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。
但在高温下，适当运动是非常重要的。
选择较为凉爽的时段进行户外运动，如早晨或晚上，以避免高温高湿度时段的炎热。
此外，运动时需注意防晒和补水，穿着透气轻便的运动服装，并随身携带一瓶水，及时补充水分。
三、保持室内清凉在夏季，室内清凉就显得尤为重要。
保持室内通风，如果条件允许可以安装空调或使用电风扇，确保室内环境的舒爽。
此外，避免过度开启电器设备，以减少室内温度的上升，并合理利用窗帘、窗户等来控制阳光的直射。
四、戴好防晒用品紫外线是夏季健康的“大敌”。
长时间的曝晒不仅会导致皮肤晒伤，还可能引发皮肤癌等疾病。
因此，无论是户外还是室内活动，都要做好防晒工作。
选择宽檐帽、太阳镜，以及防晒霜等防护用品来防止阳光的伤害。
尽量避开阳光强烈的时段，如果需要长时间户外活动，及时涂抹防晒霜，并遮挡阳光。
五、调节作息夏季日照时间长，白天时间长于黑夜，因此，合理调节作息时间也是夏季养生的重要环节。
夏季宜早睡早起，尽量避免熬夜。
清晨和傍晚时段是最为凉爽的时候，适宜进行户外活动或运动，晚上则宜安静休息，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复与养护。
六、避免暴露于高温环境在高温天气下，尽量避免长时间暴露在高温环境中。
夏季养生 10养生方法白领必知
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导语：白领们的工作十分的辛苦，所以白领们要在夏季好好养生，这样才能够保持身体的健康，你知道白领夏季养生应该做些什么吗？有关白领夏季养生的
白领们的工作十分的辛苦，所以白领们要在夏季好好养生，这样才能够保持身体的健康，你知道白领夏季养生应该做些什么吗？有关白领夏季养生的小常识你又知道多少呢？
夏季如何养生 10养生方法白领必知
第一：学会科学饮食：
让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟;
第二：学会补充糖和盐：
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。
5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。
3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物;>>>夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤第三：学会补充维生素：
让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
夏季养生 白领保健策略谨防中暑
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夏季养生白领保健策略谨防中暑
导语：夏季高温，虽然白领们一天中的大部分时间是待在办公室，因此，在出去时更应该小心谨慎以防中暑。
那么，白领们如何防暑？防暑方法有哪些？
夏季高温，虽然白领们一天中的大部分时间是待在办公室，因此，在出去时更应该小心谨慎以防中暑。
那么，白领们如何防暑？防暑方法有哪些？夏季养生保健防暑吃什么好？
白领防暑保健攻略
夏至养生重在保护阳气
中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。
养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。
宜做：静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。
三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。
听慢音乐是一个调息的好方法。
音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
夏至养生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
3.夜晚睡觉空调温度不能太低。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，
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夏季如何养生 9食物保白领健康
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夏季如何养生 9食物保白领健康
导语：白领们每天都非常的忙碌，没有太多的时间来关注养生，你知道白领们夏季如何养生吗？哪些食物能够帮助白领们保健康呢？今天小编就为大家推荐
白领们每天都非常的忙碌，没有太多的时间来关注养生，你知道白领们夏季如何养生吗？哪些食物能够帮助白领们保健康呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们保健康的食物，还在等什么，赶紧去看看都有哪些食物吧~
夏季养生吃什么
软柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。
因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
>>>夏季如何养生 4招助白领摆脱颈椎病困扰
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
>>>夏日健康10字诀吃苦养生一整夏
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。
因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。
此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品西兰花
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上班族夏季如何养生3篇
上班族夏季如何养生 3 篇炎热的夏季让人感觉连呼出去的气都是热的，那么作为上班族夏季该如何养生呢？今天小编为您带来了上班族夏季如何养生？上班族夏季养生注意事项。
1、午睡的睡姿原则是不**内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。
午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。
最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。
建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、饭后站立 15-30 分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上 2~3 分钟，反复 3 次即可。
也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。
4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡 5 分钟也好。
醒来后，***伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。
每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。
6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵) ，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在 1.5 克/100 克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在 0.3 克/100 克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
8、*常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如***，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点 VC 泡腾片补充一下。
9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
夏季养生有什么小窍门
一、夏季养生的注意事项立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。
因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态。
立夏后易气虚血热，消化功能下降，在饮食上需多加注意，根据体质进行食补才能避免身体亏损消瘦。
1、起居有度增加午睡中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。
起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。
立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
对中午不能午休的.上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。
睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
2、注意保暖不贪凉对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。
在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。
最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
3、开空调要适度空调的出现，确实让大家凉爽了一把，但有人叹空调过度却惹来了感冒，对养生不利。
如果一直呆在有空调的房间里或车里，出外时身上可能会出汗，一旦重新进入较冷的房间里，毛孔突然闭塞会引发“热伤风”。
此外，夏季养生还需注意的是，长期直吹风扇或空调也不好，直吹处会引发关节肌肉疼痛，面部甚至会引发面瘫。
贪凉易引来小毛病，所以平时养生应避免过度地使用这些降温的电器，要适当地开风透气，同时避免在露天过道有穿堂风处睡觉。
4、切勿久坐少动夏季炎热的天气加上艳阳高照，很多人都不愿意出外活动，最喜欢做的是待在房间叹空调。
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白领健康 OL夏季养生秘诀
导语：现在的白领们都非常的重视自己的健康，白领健康和什么有关系呢？白领健康问题是非常重要的哦，有很多的职业病以及严重影响了我们的健康，所
现在的白领们都非常的重视自己的健康，白领健康和什么有关系呢？白领健康问题是非常重要的哦，有很多的职业病以及严重影响了我们的健康，所以大家平时一定要多多注意白领饮食健康哦！还不知道白领该怎么养生保健的朋友们赶紧来看看详细的介绍吧！
目录
1、白领公交车要避免的坏习惯
2、白领远离亚健康要远离的疾病
3、白领必知的养生小动作
4、损伤白领健康的日常坏习惯
5、白领自带午饭健康的准则
6、现代白领健康必吃的水果
7、办公白领健康饮品 8、白领的健康标准是什么
白领公交车要避免的坏习惯
公交车上睡觉不利健康
上班族的一天是从“打拼”的早晨开始的：关掉嘶叫的闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包直扑车站。
挤上公共汽车，坐上了地铁也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。
路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。
对此，专家提醒忙碌的上班族，要改掉这些不良习惯。
在车上看书最伤眼
在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。
人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。
如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，
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