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真气运行五步功法

真气运行五步功法引言真气运行五步功法是一种独特的气功练习方法，通过五个步骤的循环运行，用以调和身心气息，提高身体的健康状况和内外平衡。

这种功法结合传统气功的要点，并融入了现代的运动科学理论，使其更加科学有效。

本文将介绍真气运行五步功法的具体步骤和相关注意事项。

步骤一：站立放松站立放松是真气运行五步功法的第一步，它可以帮助我们放松身心，开启气血通畅的状态。

具体的步骤如下：1.以自然站立姿势站立，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。

2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。

3.注意保持身体平衡，重心稳定。

4.缓慢深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

在这个步骤中，我们需要尽量放松身体，调整呼吸，使整个身心进入放松的状态。

步骤二：调息成套调息成套是真气运行五步功法的第二步，通过调节呼吸和气息的运行，进一步调和身心的纷扰。

具体的步骤如下：1.保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。

2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。

3.用鼻子缓慢吸气，将气息引入丹田（位于脐部下方约三寸处）。

4.慢慢将气息从丹田呼出，同时用意念将气息引导至全身各部位。

5.在呼出的过程中，可以用意念漫游全身，感受自身的气息流动。

在这个步骤中，我们需要通过专注呼吸和气息的运行，使得身心能够更加平静和放松。

步骤三：静坐观心静坐观心是真气运行五步功法的第三步，通过放空思绪，专注于内心的感受和观察，达到调整心态和修炼内气的目的。

具体的步骤如下：1.找一个安静舒适的地方，坐下来，背部保持挺直。

2.将目光放松，可以闭上眼睛或者凝视前方。

3.将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的起伏。

4.注意观察心中的思绪，不要被它们牵引，保持冷静和观察的态度。

在这个步骤中，我们需要用专注的心态观察内心的变化，放松身心，达到平静和专注的状态。

步骤四：运动调节运动调节是真气运行五步功法的第四步，通过特定的运动动作，调整气息和身体的状态。

具体的步骤如下：1.站立放松姿势，双脚分开与肩同宽。

简单的气功入门修炼方法

简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。

下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。

第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。

穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。

如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。

第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。

找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。

闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。

注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。

下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。

这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。

2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。

慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。

这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。

3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。

然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。

这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。

每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。

每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。

第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。

找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。

专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。

第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。

每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。

随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。

总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。

如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。

简单实用见效快的强身功法(蹲墙功)

简单实用见效快的强身功法(蹲墙功)简单实用见效快的强身功法(蹲墙功)如何用简便的方法强身健体？这里推荐一个非常好的功法：蹲墙功。

此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自向本站编辑净耀居士传授的功法，在古代武术界曾是密传功法，净耀居士多年锻炼，效果非常好，现在推荐给大家。

赤脚蹲墙(图片转自智能论坛)第一部分：面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。

据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。

蹲墙功的功用。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。

那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

譬如，改变自己意识里的好多不良东西。

一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

日常简易的气功健身法

日常简易的气功健身法健身气功在中老年的人群当中较为流传，很多时候我们在广场上都可以看见他们在进行气功锻炼，不难发现，他们的身体看起来都是非常健康、年轻的。

下面我们来看看日常简易的气功健身法。

日常简易气功法一、眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。

如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。

长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。

其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。

此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。

其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。

独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。

经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。

练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。

长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。

四、指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。

只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。

亦可经常爬山或爬楼梯等。

六、胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。

长此以往，可增进腕臂力量。

七、肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。

体质虚弱锻炼法此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下。

武术气功练气法

武术气功练气法
武术气功练气法，亦即吐纳法、呼吸法，有6个步骤。

练功者需根据自己的身体强弱，体态阴阳来适当掌握练功进度。

(一)咽气法：张口吸气，卷舌，将口中气聚成团，如咽硬物，直入丹田。

(二)文吸法：在咽气后，闭口、舌抵上腭，以鼻渐渐吸气，轻轻悠悠送入丹田。

(三)武吸法：咽气后，口微开，闭齿，卷舌，以口吸气，然后轻轻悠悠将气沉入丹田。

(四)沉气法：与武吸法同时，以口吸气时足跟提起；沉气时借上身之沉劲使足跟着地，使气沉得更深。

(五)转睛法：此法又称瞳子功，双目左转50圈，右转50圈，左右横扫10次，上下直扫10次。

(六)吐气法：以舌抵齿，渐渐吐气，越慢越好。

吐时略用力，收腹，将气吐尽。

以上6法可以同时练，也可分开练，不必强求一致。

初练时若有不适，也可停几天再练。

练习中气不顺，可随意呼吸。

求速硬练，易出偏差。

若熟练后，必须一次练完，唯文吸法与武吸法可据身体强弱选练其中一法。

呼吸时，最好配合动作，动作可自由选择。

在家健身的气功练习

在家健身的气功练习我是一名热爱健身的作者，今天我要为大家介绍一种适合在家练习的健身方式——气功练习。

在这个繁忙的社会，很多人没有时间去健身房，但是保持身体健康依然是每个人的追求。

那么，在家健身就成了大家的首选。

而气功练习是一种非常适合在家进行的健身活动，它不仅能强身健体，还能增强免疫力，提高心理素质。

下面，我将为大家介绍几种简单易学的气功练习，供大家参考。

第一，深呼吸。

深呼吸是气功练习的基础，也是最简单的一种练习方式。

每天早晨起床后，我们可以选择在户外或室内进行深呼吸练习。

站直身体，放松双腿和手臂，然后深深吸气，吸气的同时，用手臂慢慢上举，达到最高点时，停顿片刻，然后慢慢吐气，吐气的同时，手臂缓缓下降。

每次练习10-15分钟，坚持一个月以上，就能感受到身体的变化。

第二，腰部扭转。

腰部扭转是一种非常适合在家练习的气功动作。

双脚分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后向右转身，同时右手朝后，左手朝前，再向左转身，右手朝前，左手朝后，来回交替进行。

每次练习10-15分钟，注意动作要缓慢、平稳，不要过于用力。

腰部扭转能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎柔韧性和腰腹部的血液循环，对改善腹部赘肉和腰痛有很好的效果。

第三，小天鹅起落。

小天鹅起落是一种常见的气功练习动作，它可以锻炼全身的肌肉。

双脚并拢，双手自然下垂，先蹲下身体，同时双手向后摆动，然后慢慢起身，双臂自然下垂。

每次练习10-15分钟，坚持下来，你会发现小腹紧实，大腿和臀部的线条也变得更加美丽。

第四，意守丹田。

意守丹田是一种很古老的气功练习方法，它能够帮助我们调整呼吸、平静心情。

坐在椅子上或地上，双手放在下腹部，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在丹田上。

慢慢地，你会感觉到身体内部的能量流动，并且逐渐平静下来。

每天坚持练习一段时间后，你会发现自己的记忆力提高了，压力也减轻了。

第五，踏步行走。

踏步行走是一种非常容易进行的气功练习方法，它可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。

气功基础功法培元功简单易学

气功基础功法培元功简单易学气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。

以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我国古代气功文献资料浩如烟海，在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。

挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。

应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。

培元功是一种简单易练的气功法，男女老幼都可以练此功。

具体功法有分下三步：一、取站、坐、卧三种姿势之一均可，一般以坐式为最佳选择。

练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线；全身的肌肉放松，意念集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

二、丹田呼吸，丹田3～5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍凹陷。

进行缓慢、柔和、自然的呼吸。

鼻呼鼻吸，先呼后吸。

吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作，从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。

吸气的同时，柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸。

值得提醒的是，不要作任何想象。

如此一呼一吸，反复练习。

三、每次练功半小时至1小时后，即可收功。

收功时，两手重叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴(握拳中指尖所指处，即在手掌正中的凹陷处)按压在肚脐上。

先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。

然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功就完成。

练功时，还需要注意以下四点：1、全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态自在，消除一切杂念；2、练功最佳时阊为子时、寅时；选择柏树多、空气清新、环境幽静之所；3、过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸；4、练功100天内，尽量避免性生活。

快速得气练气的——中华天元气功动功

快速得气练气的——中华天元气功动功《中华天元气功》是我师杨怀礼通过多年练功实践而创造出来的。

此功动作简易，老少皆宜，不意守，法自然。

平心静气、正信勤练，自会祛病强身。

激能开慧。

我受老师嘱托，公开动功部分。

第一节丹田拉丝两腿平行分开与肩同宽。

两膝微曲，自然呼吸，面带笑容，全身放松，两臂抬起激曲，掌心相对，两眼平视前方，两掌缓慢地作一开一合的拉丝动作，外拉到与肩同宽、里合两手，距离4寸左右。

一开一合为1次，共15次。

此节可将两手劳宫穴打开，增加丹田真气，促使真气运行加快。

第二节丹田灌气接上势，两手手指相对，两手掌心与丹田相对、手背外推至离丹田二尺再两手往回抱灌气，回抱时两手不挨腹部。

一推一抱为1次，共6次。

此节可使丹田真气充足，为修丹打下基础。

第三节胸部拉丝接上势，两手抬至胸部，两手五指相对，掌心和胸部相对，往左右拉丝，外拉最远不超过7寸.里合两手指不能相接，掌心离胸部一只左右，一拉一合为1次，共做15次。

此节可扩张胸部，增加肺活量，激发中丹田活力，同时激发天目的敏感性，进而激发功能。

第四节中丹田灌气“接上式，姿势不变；两手往外推，两臂不要推直，再往回抱，把气灌入胸部。

一推一抱为1次.共6次。

6次做完，翻掌心向下压至下丹田，将气导入下丹田。

此节可将中丹田和下丹田打通，成为一体.为以后三田合一打下基础。

第五节大鹏展翅两腿分开与肩同宽，站直，两手垂直放于腹前，右手心贴于左手背上，往下缓慢弯腰、两手再往后背。

背至两臂背不动，呈雁飞状为止两臂不要下放，再缓慢把腰直起，站直后两臂此节能够起到壮腰补肾作用，还可打通督脉。

第六节两臂推山掌心向外，外推时可意想左右各有一座山，掌心向外，外推时可意想左右各有一座山。

将山推至天边、再曲肘回拉，回拉时意想将山拉回、共做·15次。

此节可增长内力。

第七节卧虎神筋心向下，两臂向前伸，同时向前扑腰，待两臂伸直胸部贴于左大腿后，再缓慢直腰、两臂曲时回拉至原位，共做7次，左右动作相同。

《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！

《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！正道医经2022-07-09 19:30发表于河南说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。

易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。

由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。

健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。

注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，让这个传说中神秘又高深莫测的“武林绝学”每个人都能练。

功夫秘籍强身健体易筋经简便易学，坚持习练对于一些疾病的预防和治疗具有积极作用。

1、易筋经·出爪亮翅势防治鼻炎准备动作时两脚开立，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。

接下来展肩扩胸、松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌，掌心向前，怒目而视，动作稍停。

重复3-5次。

中医认为，肺开窍于鼻，鼻子是肺呼吸的门户，所以肺气的亏虚或者肺经的热气、燥气等都可能引起鼻炎。

“射雕”动作通过左右开弓，展肩扩胸，可调节手太阴肺经功能，增强肺气肃降功能，化解肝气郁结，改善肝与肺的合作关系。

“鸟飞”的两臂上下运动，可加强肺的吐故纳新，促进气血交换，提高“肺主一身之气”的能力。

“亮翅”通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善肺之功能和气血运行的作用。

改善肾与肺的合作关系。

2、易筋经·摘星换斗势防治肩周炎准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。

接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。

一左一右为一遍，重复2-3遍。

鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。

鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼，减少肩周炎等疾病发生的概率。

气功入门功法(直接,简单)

气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。

双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。

眼睛轻轻闭上。

全身放松，精神尤其要放松。

就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。

收功很重要，千万不要忽视。

静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。

一定要量力而行。

因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。

都需要每个人根据自己的实际情况去把握。

怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。

这样的练功强度就是合适的。

练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。

这个时候就要停练两三天了。

过了两三天后再继续练习。

这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。

主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。

所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。

切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。

但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。

慧通丹田内气功速成心法

慧通丹田内气功速成心法慧通丹田内气功速成心法（一）动功法(1)聚气法。

这种功法主要是借助天地间的浑元气帮助丹田内气集聚。

练功者取站姿，全身放松，观想自己在浑浑沌沌的宇宙真气之中，并默念口诀“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。

点击这里阅读原文古传气功，内功心法”然后用手掌在下丹田处划圈，男左女右由小到大，大至把全身都划在内，再从大划至小。

划圈时意想宇宙的真气、光能都被调集过来，向划圈的中心点小腹处聚集，进入下丹田。

划圈时，意念用手把周围的气场搅动，好像把一盆水搅动一般，形成一个气场的旋涡，使真气集聚到下丹田。

这种功法关键是意念，意念用到了，就能收到较好的效果。

(2)丹田拍打功。

此功是强壮内气的有效功法。

练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳。

首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出“哼”声，并且双膝微微一屈。

注意，此功应循序渐进、由轻到重、有节奏地打。

声音一定要配合好击打，因为发出“哼”声是气贯丹田，丹田无气必会伤身。

一般打八八六十四下即可，也可以根据身体情况多打或少打。

此功练一段时间会有上火现象，应配合多练静功或者马步站桩功，内火自然消失。

（二）静功心法：练功者采取一般的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。

(1)寂照法。

口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。

也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。

先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

(2)扩容法。

练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。

呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。

这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速积聚丹田内气酌作(3)压气法。

呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机都活跃起来。

尾闾—定要充分放松。

当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。

气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍

气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍气功是一种源自中国传统文化的修炼方法，通过调节身体内部的气息和能量流动，以达到增强健康、调整心态、提升精神力量的目的。

而在气功修炼的过程中，操控气流更是一项技术含量很高的功夫。

下面将为你介绍气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍。

第一步：坐定调息气功修炼的第一步是坐定调息。

找一个安静的地方，坐下来，身体保持舒适的姿势，闭上双眼，慢慢深呼吸，感受身体内外气流的运动。

随着呼吸的进行，逐渐调整呼吸的节奏，放松身心，让自己进入一个平静的状态。

第二步：集中注意力在调息的基础上，集中注意力是操控气流的关键。

闭目呼吸时，将注意力集中在呼吸上，感受空气进入体内，然后再慢慢呼出。

在这个过程中，要保持专注，让杂念不断消散，只留下与气息相关的情感和感觉。

第三步：提升气息力量为了实现操控气流的目标，我们需要提升气息力量。

在调息的过程中，可以尝试进行一些简单的气功练习，如腹式呼吸。

通过深呼吸，扩大呼吸的幅度，增强气息的流动和聚集，逐渐提升气息的力量。

第四步：意念引导气流当气息力量逐渐增强后，我们可以用意念来引导气流。

闭目静坐时，可以想象自己身体内部有一股无形的气流在流动，通过意念的引导，调整气流的方向、速度和强度。

可以用手势来配合，如手掌贴近身体，想象气流从手掌中产生。

第五步：练习气功招式当我们掌握了操控气流的基本技巧后，可以尝试练习一些特定的气功招式。

这些招式通常包括手势、动作和呼吸的配合，通过调整气流的流动，实现一些超凡的效果，如推开物体、形成气墙等。

通过不断的练习和积累经验，我们可以将操控气流的能力发挥到极致。

总结：气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍是一个需要不断练习和积累的过程。

通过坐定调息、集中注意力、提升气息力量、意念引导气流和练习气功招式，我们可以培养出操控气流的能力，从而实现超凡的力量。

但需要注意的是，气功修炼需要时间和耐心，要在专业人士的指导下进行，不可盲目追求效果。

只有通过科学正确的方法，才能真正掌握操控气流的奥秘，达到心态平静、身心健康的目标。

简单的气功入门修炼方法

简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。

1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。

2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。

3)上身伸展式：。

实用性气功大全

实用性气功大全实用性气功大全1。

生精功（一）温养生精练法1，坐式：自然盘膝法，将右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，双足垂地，双手心捂在膝盖上，以舒适为度，以防麻木腿脚，不可拘泥形式，宽衣松带，使血液流通。

白天坐在明亮处，夜晚坐在灯亮处，不可面对强光，以免刺目。

2，采天光凝聚性光，照视气穴生阳精练法：入坐以后，闭住口唇，舌尖顶在上门齿根里边。

双目睁着观正中之光，不要看远光，只要看近光。

观看距鼻跟二寸处的外边光，双目自然形成对并看着正中。

如图：。

这样不动眼珠地观光，方能凝聚识神之光，使光回到双目中间，实现阴阳神气和合集中，观空含实而不空。

观外光时，使心不用力地看，要有似看非看、不即不离、勿忘勿助的心情。

观不到双目中心发胀和模糊不清的程度，不许闭目。

如果闭目早了，就不能实现神气集中，就不产生性光，练功无效。

达到双目模糊不清时，再闭目旋转眼珠，以聚神气的元形。

按眼眶周围看四正时的部位，先看眼下子位，从下向左边看卯位，从左向眼上看午位，从上向右边看酉位，从酉位向下看子位，为一圆周，如图：。

如此转九周一停，开目摄天光从祖窍穴入脑一次，仰鼻聚气入在穴中。

如此继续转四个九周。

共闭目转三十六周，共开目摄外光入窍四次。

再睁开眼转眼珠，从眼眶左边降右边升。

如图：。

这样转四个六周，共二时四周。

每一个六周一停，摄外光闭目内视祖窍穴内元气一次，共摄外光闭目观窍四次。

这是采外光凝聚性光练法。

转完眼珠之后，闭目内视祖窍穴内虚灵之气约五分钟，口中生出津液，用舌往后一吮，咽入脐下气穴之中。

遂把性光移到下方，照视气穴虚灵境界。

照视十五分钟。

再运转左边升右边降卯酉周天三十六周，左边降右边升卯酉周天二十四周为一遍。

收功下坐，如是练功百日，炼性炼命，化阴生阳，血液流经气穴，经过性光蒸化，就产生精水，精水积满，外阳必举，再炼周天运化精水补亏。

（二）运化精水补亏法3，生殖器勃起时，夜间仰卧在床上练，昼举坐在椅子上练，双手放在肚脐上，舌尖顶在上门齿根里边。

一个简单适合初学者入门的气功法

一个简单适合初学者入门的气功法气功爱好者初练气功时，往往不知“气”为何物，只能简单地照“动作加意念”的方式去操练，常常动作和意念各自不相干，时间一长，自然觉得枯燥乏味，很难再坚持下去。

其实气功入门的技术关键在“体会”二字，因为仔细体会时神意在内不在外，才能把握住练习气功本质。

其实，气的运动虽然无形无象，但绝对可以被人的神经系统感知。

气的运动形式虽多种多样，但概括起来不外乎升降出入四个方面，所以引导习练者入门，体验“气感”也需抓住这个关键。

气在水平面上的运动即为开合，开合聚气即是将两手放在与脐部相平的位置，手心相对，相距约三十公分，然后做开合聚气动作，人的两手尤其是手掌感官格外敏感，先让两手相对做柔和的开合动作，练习者在缓缓拉开又拢合时，按要求一心一意体会两手间气机的感应，往往能很快感受到两手拉开时有一股柔柔的粘力，在拢合时仿佛两手间有个无形的气球对挤压产生反弹。

习练者在切身感受到气的存在后，会产生进一步习练探索的兴趣，心止于气的感受，便可以一念代万念，收到初步的入静效果，为以后的习练打下基础。

随后可在垂直面上体验气的升降运动：两手心向上，沿身体两侧向下降落。

这套动作要领在于以手引气，使体内与体外的气同升同降，所以两手在升降时应多注意体等处有强烈气感；两手下降时肺胃等处有较强气感。

由开合聚气到升降调气体会在自己身体的微妙反应，神意存内，外界元气自然因意想引入体内，完成气进一步做形体的导引，使内外气混化、调整，完成内外如一的过程。

这三式动作连贯相承，得气快，对身体有很好的调节整之一体功效。

习练者也应知晓气的生成来源不外乎：察受于父母，藏之于肾的先天之气；化生于饮食物的水谷精能容人容物的宽广胸怀认真体会，所谓“开放型”首先练习者心的开放，如此则三“气”全为我所用，周身通融，个中妙处，随练功深入而逐步领会。

气功(通向周天之路)--进群必练,必看。

气功（姿势与心法）气功姿势（站桩与静坐两者任取其一。

或根据自身情况而定）：1.站桩采取浑圆桩姿势。

如图1-1。

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。

姿势要点如下：脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。

头正，颏微内收。

这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。

手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。

内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。

还要做到肘横腕挺。

这是上肢的要点。

2.静坐静坐前的准备（一）静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。

窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

（二）坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

（三）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

要领：静坐时的胸部、臀部和腹部（一）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松驰。

胸内肺与胃之间有横膈膜，恰在胸部两胁间凹下的地方，叫做心窝。

我们初学静坐时，常觉胸膈闭塞不舒。

这是说明心窝没有下降，这时可用下面所说的调心一节，系心脐间或脐下的办法使横膈膜松驰，心窝处轻浮而着力，久后自能降下，而得调适。

（二）臀部宜向后稍稍凸出，使脊骨不曲。

脊骨的形状，本来三折如弓，在臀部处，略向外弯，所以坐时臀部宜向后稍稍凸出；但不必有意用力外凸，可依循自然的姿势。

（三）腹的下部宜宽放镇定，镇定下腹的目的，是在使全身的重心安定。

三、静坐时的两手（一）两手仰掌，以左掌安放在右掌上面，两拇指头相拄，安放在脐下跏趺之上。

（二）假使单跏趺，是右胫加在左股上，那末应将右掌安放在左掌上。

（三）两手这样安放，既自然、安适，且最能助长定力。

四、静坐时其他部位（一）头劲正直，但须自然不可故意挺直。