精力管理—

CONTENTS
01
PART ONE 体能精力
02
PART TWO 情感精力
03
PART THREE 思维精力
04
PART FOUR 意志精力
第一节内容
体能精力 —为身体添柴加火
体能精力
呼吸
影响因素
作用
打起精神 彻底放松
方法
长呼一口气
分三次吸入，分三次呼出
目标：放松（平稳、有节奏）
饮食
吃血糖指数低的食物 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天喝至少1.8升水
“不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。
习惯
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
备注
成果：
感谢大家的观看
THANK YOU FOR WATCHING
你最好的自己是怎样的？
构想表格—构想蓝图
我的生活预想（反映出我们的价值观）？
我的工作构想（反映出我们的价值观）？
障碍工作表
序号
工作相关的表现障碍
精力/表现的后果
全情投入的行动及发展计划----仪式习wk.baidu.com养成策略
序号
促进改变的积极精力仪式习惯
实施日期
责任自查日志
姓名：
第周
说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示
定期陪孩子
与家人和朋友定期聚会 同事聚餐、参加活动
对周围的人更加诚恳
第三节内容
思维精力 —保持专注与乐观
让大脑正确的休息
1、大脑的休息不是身体的休息，不是睡觉， 而是大脑在做不同的事情。左右脑交替使用。
2、在专注一段时间后，可以听音乐、散步、看 看黄昏、日出、海边高山等，让右脑开始工作。
3、不建议把游戏、追剧、网络、电影作为大脑的 休息方式，这样容易使自己专注这些事，而且事 后会充满疲劳感与内疚感。
意志精力
2、习惯化、规律化的工作与生 活
3、养成先行后思的习惯
4、做与不做时有第二方案
意志精力
影响因素 锻炼方法
为热情、毅力和承诺提供动力 核心观点：按价值观进行生活
支持性的“意志肌肉” 尊重别人的时间
热情 承诺 诚信 正直
反问自己：“我究竟相信什么？”
出现问题时暂停
确认是否需要亲自完成 明确什么时间完成，是否能完成
挫败
高
高--正面 精力充沛
自信 乐于挑战
快乐 联动
低--正面 放松 成熟 平和 安宁 宁静
低
正面 （愉悦）
情感精力
影响因素 锻炼方法
积极情感 消极情感
为效能提供动力
自信 自控
人际沟通 共情
定期锻炼和周期恢复之间的平衡
效率低 代价高
学会倾听
安静的独处时光 三明治批评法 每天练习
先给予真诚的积极评价 意见是讨论而非训斥 用鼓励的话结束反馈
思维精力
影响因素 锻炼方法
乐观有助于精力恢复 提高创造力
培养专注力 大脑的周期性休息
定期放空 切换思维 不断挑战开发 定期运动
锻炼大脑 严格安排时间
上班途中思考一天的工作和挑战 每天进行总结反思 通过日记进行自我积极对话 每天早上列出危机处理清单
第四节内容
意志精力 —活出人生的意义
1、超越个人利益的价值观
精力管理
精力
体能 情感
思维
意志
建立 仪式习惯
恢复 积极情力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。
精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。
一组调查数据：
只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，
还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。
对客户负责，不夸大其词
精力管理训练系统
明确目标
建立仪式习惯 的三个步骤
正视现实
付诸行动
构想表格
我最珍视的价值观： 1. 2. 3. 4. 5.
我的长项： 1. 2. 3. 4. 5.
思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质： 1. 2. 3.
你希望你的墓志铭如何描述你的人生？
若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的 道理，以及它们之所以重要的原因： 1. 2. 3.
生理周期和睡眠
标准：7-8小时睡眠 作用：早睡早起 90-120分钟工作周期
间歇训练法
频率 方式
一周3-5次 每次20-30分钟
有氧：慢跑、瑜伽 无氧：健身、力量
第二节内容
情感精力 —把威胁转化为挑战
四个象限
负面 （低落）
高--负面 愤怒 忧心 焦虑 戒备 怨恨
低--负面 抑郁 疲惫
无精打采 失去希望
入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。
【全情投入的力量】
旧观念
管理时间 避免压力 生活是一场马拉松 放松是在浪费时间 回报驱动表现 依靠自律 积极思考的力量
新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现 依靠习惯 全情投入的力量