2010—2011年度下学期乒乓球训练计划

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乒乓球训练计划

乒乓球训练计划乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。

本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。

一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期：3个月，每天训练1小时。

基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）4、球速每分钟60个左右（单球）。

二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。

训练周期：1年，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。

四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练周期：8个月，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。

乒乓球训练计划书

乒乓球训练计划书乒乓球训练计划书一、引言乒乓球是一项需要精确击球技术和卓越反应能力的体育运动。

为了提高运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的乒乓球训练计划至关重要。

本文档旨在提供一个详细的乒乓球训练计划范本，以供参考使用。

二、目标和目的1、目标：提高运动员的击球技术、反应能力和比赛战术水平，提升团队整体竞争力。

2、目的：通过科学的训练计划和有针对性的训练方法，帮助运动员达到设定的目标。

三、训练计划1、训练周期划分a) 阶段一、基础训练阶段（4 周）- 目标：建立基本的技术功底，提高运动员的身体素质。

- 训练内容：- 基本击球技术的练习，如正手推球、反手拉球等。

- 身体素质的提高，如耐力训练、爆发力训练等。

- 训练频率：每周 5 次，每次 2 小时。

b) 阶段二、提高训练阶段（8 周）- 目标：进一步提高运动员的技术水平和比赛能力。

- 训练内容：- 进阶击球技术的练习，如侧身扑球、反手短球等。

- 特殊训练项目的加入，如多人配合训练、团队战术练习等。

- 训练频率：每周 6 次，每次 2-3 小时。

c) 阶段三、竞赛备战阶段（4 周）- 目标：巩固技术水平，提升竞赛状态。

- 训练内容：- 竞赛模拟训练，如模拟比赛场景进行实战练习。

- 心理素质训练，如比赛压力抗衡、调整心态等。

- 训练频率：每周 5-6 次，每次 2-3 小时。

2、训练内容细化a) 技术训练- 正手击球技术训练 - 反手击球技术训练 - 接发球技术训练 - 快攻技术训练- 防守技术训练b) 身体素质训练- 耐力训练- 灵活性训练- 爆发力训练- 敏捷性训练- 平衡力训练c) 战术训练- 单打战术训练- 双打战术训练- 团队配合训练- 比赛策略训练四、附件本文档包含以下附件：1、乒乓球训练计划表2、技术训练示范视频3、运动员训练记录表五、法律名词及注释1、知识产权：指人类的知识和智慧的产物，包括版权、商标、专利等。

2、保密协议：一种法律文书，用于确保保密信息不被未授权的人员获知或泄漏。

乒乓球球训练计划安排

2011年校乒乓球队训练计划安排为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点3、让学生了解运动营养方面的基本知识4、让学生在比赛中打出水平、打出风格5、让学生在市级比赛中获得好成绩。

二、训练要求1、训练教师在学生中选出身体素质好并有一定该项基础的学生。

2、训练时间为每日下午第四节课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍 G全身协调放松④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务1、第一阶段：摸底和恢复训练。

（2011年3月初）2、第二阶段：加大训练强度为参赛做准备，增加对内比赛提高实战能力。

（2011年3月中旬-下旬）3、第三阶段：保持训练状态，防止疲劳，培养赛前竞技状态。

（2011年4月初）二中实验学校2011.3.1。

乒乓球年度训练计划

乒乓球年度训练计划为了提高乒乓球运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的年度训练计划显得尤为重要。

本文将从训练目标、训练内容和训练周期三个方面来介绍乒乓球年度训练计划。

一、训练目标乒乓球年度训练计划的首要目标是提高运动员的技术水平。

技术水平的提高包括球感、技巧和战术的提高。

同时，还应注重身体素质的训练，如力量、耐力和速度的提升。

此外，培养运动员的心理素质也是年度训练计划的目标之一。

二、训练内容1. 技术训练技术训练是乒乓球年度训练计划的核心内容。

包括正反手的横拉、上旋、下旋和侧拉等基本技术的训练，以及各种变化球的练习。

通过反复练习和模拟比赛，提高运动员的球感和技巧。

2. 战术训练战术训练是技术训练的延伸，要求运动员熟练掌握各种比赛战术，如攻击型、防守型和对策型等。

通过对不同对手和比赛情况的分析，培养运动员的应变能力和战术意识。

3. 身体素质训练身体素质训练是乒乓球运动员取得成功的基础。

包括力量训练、耐力训练和速度训练。

力量训练可以通过举重和器械练习来进行，耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练来进行，速度训练可以通过爆发力运动和灵活性练习来进行。

4. 心理素质训练心理素质训练是提高运动员综合竞技能力的重要环节。

包括压力调适、自信心培养和专注力训练等。

通过心理辅导和心理训练，提高运动员在比赛中的心理素质，增强抗压能力和应对能力。

三、训练周期乒乓球年度训练计划需要合理划分训练周期。

一般来说，可以分为准备期、基础期、竞赛期和恢复期四个阶段。

1. 准备期准备期是为了让运动员恢复体力和调整状态，为下一阶段的基础训练打好基础。

在这个阶段，主要进行身体康复和基本技术的恢复训练。

2. 基础期基础期是乒乓球年度训练计划的关键时期，也是技术和身体素质的基础阶段。

在这个阶段，要加强技术和战术的练习，同时进行力量和耐力的训练。

3. 竞赛期竞赛期是为了让运动员在比赛中发挥最佳状态的阶段。

在这个阶段，要根据比赛安排进行有针对性的技术和战术训练，同时保持身体素质的训练。

乒乓球训练计划_2

乒乓球训练计划
一、总的指导思想
为了全面贯彻党的教育方针，大力推行素质教育，努力发展学生的个性及特长，让学生全面发展，启动我校的艺体工作，突破薄弱环节，力争在短期内取得实质性的开展，开创艺体工作的新局面，迈出艺体方面的低谷。

二、目前现状情况分析
皂角小学乒乓球基础薄弱，氛围不浓，训练条件较差，学生技术水平不够，从来没有参加过区级以上的正规比赛，学生缺乏系统性需磨练，打法无章法，不细腻，动作不到位，缺乏指导训练，各方面有待提高和工作落实到位。

三、具体工作目标方向
1、成立训练兴趣小组，由专人负责。

2、拟定训练计划，并按计划切实进行。

3、力争改善训练环境，培养兴趣，让学生在浓厚的气氛中参加训练。

4、在短期内力争见成效，争取参加县级运动会。

5、以整体提高为主，抓尖子重点培养。

6、坚持队员传、帮、带的原则，培养群团意识。

四、训练进度安排
1、基本技术阶段
训练重点：手形、基本站位、挥拍、发球、推球、拉球。

2、运用阶段
训练重点：发球、接发球、发球抢攻、削球、拉长球、弧旋球、近台快攻、对攻。

3、技术调整阶段：针对队员特点，确定打法及战术。

五、实战阶段
1、以赛代练，固定打法。

2、实战讲解及分析。

3、调整心理素质，巩固技术。

4、通过实战演习，发现学生不足之处。

5、赛前集中训练。

乒乓球兴趣小组
二00五年九月。

乒乓球训练计划

乒乓球训练计划
一、训练目的任务：
为提高我校乒乓球的训练水平及迎接“晨光杯”乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：
由于我校乒乓球还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈。

三、训练次数与时间：
周一至周五早读，和下午第四节训练，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。

预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：
准备期： 1、召开动员会、选拔运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

：
3、学生的相互推挡，及正手攻球。

第二阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第三阶段：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

教练陈福伟（女子队）张煜（男子队）。

乒乓球训练计划_2

乒乓球训练计划
一、总的指导思想
为了全面贯彻党的教育方针, 大力推行素质教育, 努力发展学生的个性及特长, 让学生全面发展, 启动我校的艺体工作, 突破薄弱环节, 力争在短期内取得实质性的开展, 开创艺体工作的新局面, 迈出艺体方面的低谷。

二、目前现状情况分析
皂角小学乒乓球基础薄弱, 氛围不浓, 训练条件较差, 学生技术水平不够, 从来没有参加过区级以上的正规比赛, 学生缺乏系统性需磨练, 打法无章法, 不细腻, 动作不到位, 缺乏指导训练, 各方面有待提高和工作落实到位。

三、具体工作目标方向
1.成立训练兴趣小组, 由专人负责。

2.拟定训练计划, 并按计划切实进行。

3.力争改善训练环境, 培养兴趣, 让学生在浓厚的气氛中参加训练。

4.在短期内力争见成效, 争取参加县级运动会。

5、以整体提高为主, 抓尖子重点培养。

6、坚持队员传、帮、带的原则, 培养群团意识。

四、训练进度安排
1.基本技术阶段
训练重点: 手形、基本站位、挥拍、发球、推球、拉球。

2.运用阶段
训练重点: 发球、接发球、发球抢攻、削球、拉长球、弧旋球、近台快攻、对攻。

3、技术调整阶段：针对队员特点, 确定打法及战术。

五、实战阶段
1.以赛代练, 固定打法。

2.实战讲解及分析。

3、调整心理素质, 巩固技术。

4、通过实战演习, 发现学生不足之处。

5.赛前集中训练。

乒乓球兴趣小组二00五年九月。

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。

二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。

三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。

-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。

-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。

-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。

-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。

（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。

-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。

-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。

-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。

2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。

（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。

3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。

（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。

（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。

四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。

2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。

3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。

4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。

乒乓球训练计划

乒乓球训练计划石洲乡学校少年宫一训练目的任务为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：每天下午放学后训练每次，60分钟左右，充分利用节假日时间训练，在周六、周日每天训练四小时，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化。

预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：准备期：（一天）1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议。

制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，正手攻球。

2、教师陪练，学生反手推挡。

第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（六周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（四周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：(见以下附件)附件：（具体课时训练计划）第一周训练：主要是准备期召开动员会，招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

一、准备部分：1、慢跑400米2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；1推挡练习；2攻球练习；3接发球练习；2、打比赛；要求：学生比赛，11分制，5战3胜。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、训练目标：乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。

通过乒乓球的训练，我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力，提高学生的体格素质和技术水平。

二、训练计划：1.热身训练：-轻松慢跑5分钟，帮助加快血液循环和身体热身。

-关节活动：颈部、肩部、背部、手腕等关节活动，防止运动受伤。

-乒乓球挥拍动作热身：分别进行前手、反手和正手的挥拍动作，以提高手腕和手臂的柔韧性。

2.基础技术训练：-接发球基本技术：学生之间进行接发球训练，重点培养学生的手眼协调和球感。

-正手横拉技术：教授学生横拉的正确动作要领，包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。

-反手推球技术：教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-步法训练：教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。

3.对抗性训练：-斜拉训练：安装训练机器，使用乒乓球机器进行斜拉训练，以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。

-对抗性训练：进行学生之间的对抗性练习，提高学生的比赛经验和战术能力。

4.动作技巧训练：-上旋球技术：教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制，以增加球的旋转和难度。

-横削技术：教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-左右摆动训练：进行左右摆动训练，以增加学生的移动能力和出球方向的变化。

5.比赛训练：-组织学生进行乒乓球比赛，提高学生的竞技意识和心理素质。

-分析比赛中的失误和不足，并制定相应的训练计划和策略，以提高学生的比赛水平。

三、教案：教案一：正手横拉技术训练1.目标：学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。

2.方法：-第一步：教授正手横拉的正确姿势，包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。

-第二步：进行手腕和手臂的训练，教授学生正手横拉的手腕和手臂动作，以及力量的控制。

-第三步：进行实战练习，让学生进行正手横拉的练习，提高他们的球感和力量控制能力。

2011学年乒乓球队训练计划

2011学年乒乓球队训练计划训练目的：1、进行专项训练，提高专项素质。

2、提高应届比赛队员的技战术水平。

3、进行梯队建设，巩固中段队员的训练成果并进行新技术的训练和提高，打好低段的基础（正反手攻球）。

4、让乒乓球深入队员的心，提高和激发学生对于乒乓球的兴趣和热情。

训练时间：每学期第一周开始至期末考试前两周左右（国家法定节假日除外）每天上午7：00——8：00中午12：00——13：00傍晚15:50——16:50（随季节变化，时间相应调整）训练制度：1、文明打球，文明着装，文明言行；2、室内不得有大声喧哗、随地吐痰、乱丢杂物等行为。

3、爱护室内设施和体育器具，不提将衣物挂在球网上，球台上不准坐人，损坏设施或器械照价赔偿。

4、训练中勤奋刻苦，不怕苦，不怕累，咬定目标不放松。

5、服从教练员管理，按要求保质保量完成训练要求。

6、训练结束后打扫干净整理干净并迅速离场。

7、队员来回必须家长接送，不得私自骑车前来训练。

运动员名单：男队：边超杰1999 沈昕宇1999 查豪2000 赵宇斌2001翁柯科2002 陆楷2004 罗烨凡2005 王振廷2005 女队：娄嗣佳2000 何佳娜2001 徐雨欣2001 赵晨菲2002 陆雨欣2003 任珈妮2005 覃智宁2005训练计划：训练内容：一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。

初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

二年级、三年级、四年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

乒乓球训练计划与方案

乒乓球训练计划与方案一、基本技术训练基本技术训练是乒乓球训练的基础，主要包括正手攻球、反手推挡、搓球、发球等基本动作的练习。

在训练中，应注重技术的规范性和稳定性，通过大量的重复练习，使运动员逐渐掌握正确的技术动作和发力方式。

二、步法移动练习乒乓球比赛中，步法移动是非常重要的。

因此，在训练中需要注重步法移动的练习，包括前进、后退、左右移动等。

通过反复练习，使运动员能够快速、准确地移动到合适的位置，提高比赛中的应对能力。

三、多球训练法多球训练法是一种高效的训练方法，可以通过增加练习次数和难度，提高运动员的反应速度和技术水平。

在训练中，可以使用多个乒乓球同时练习，要求运动员在短时间内做出正确的反应和动作。

四、对抗模拟比赛对抗模拟比赛是训练中的重要环节，可以模拟真实比赛场景，提高运动员的实战能力。

在训练中，可以设置不同的对手和比赛场景，让运动员在模拟比赛中体验真实的比赛压力和挑战。

五、心理素质培养心理素质对运动员的表现有着非常重要的影响。

在训练中，需要注重运动员心理素质的培养，包括自信心、稳定性、抗压能力等方面。

可以通过心理训练、模拟比赛等方式，提高运动员的心理素质，使其在比赛中更加稳定、自信。

六、体能与力量训练乒乓球比赛需要运动员具备较高的体能和力量水平。

在训练中，需要注重运动员的体能和力量训练，包括耐力、爆发力、柔韧性等方面。

可以通过跑步、力量训练等方式，提高运动员的体能和力量水平，使其在比赛中更加出色。

七、视频分析与反馈视频分析与反馈是一种有效的训练方法，可以帮助运动员更好地了解自己的技术动作和比赛表现。

在训练中，可以通过拍摄比赛和训练视频，对运动员的技术动作和比赛表现进行分析和评估，找出不足之处，并给出相应的改进建议。

八、训练总结与调整训练总结与调整是训练计划的重要环节。

在训练过程中，需要对运动员的表现进行及时总结和评估，根据实际情况对训练计划进行调整，以达到更好的训练效果。

同时，还需要关注运动员的身体状况和心理变化，确保运动员在训练中保持良好的状态。

乒乓球训练计划和方法

乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。

1.1 基础阶段。

这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇啊。

刚开始训练，得把握拍姿势整明白喽。

直拍、横拍都有各自的讲究，就像不同门派有不同的功夫秘籍。

直拍讲究手指的灵活运用，那手指就像弹琴似的，得有节奏感地控制球拍。

横拍呢，要注意手腕和手臂的协调，就像机械臂一样，精准又稳定。

然后是基本的步伐练习。

乒乓球的步伐那可是相当重要，得像个灵活的小老鼠一样，快速地在球桌周围移动。

小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习，让身体形成肌肉记忆。

每次训练的时候，先花个15 20分钟专门练步伐，就像运动员热身一样，把身体活动开，让自己随时能快速反应。

1.2 进阶阶段。

到了这个阶段，就得上难度喽。

发球技术得好好钻研。

发球就像给对手出谜题，要让对手捉摸不透。

旋转球是个关键，什么上旋、下旋、侧旋，就像变魔术一样，让球在空中划出不同的轨迹。

练习的时候，每种旋转球都要练个几十次，找到那种感觉。

还有就是接球技术的提升。

不能只是简单地把球打回去，得有点策略。

要学会判断球的旋转、速度和方向，这就需要一双“火眼金睛”。

看到球过来，就像猎人看到猎物一样，迅速做出反应，用合适的力度和角度把球回过去。

这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。

二、乒乓球训练方法。

2.1 多球训练法。

多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。

找个小伙伴或者教练不停地给你喂球，一个接一个，让你应接不暇。

这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。

比如说，你想练习正手攻球，就让对方连续给你发正手位的球，你就像个不知疲倦的小战士一样，不停地进攻。

一次训练下来，几百个球是少不了的。

2.2 单球对打训练法。

这可是实战演练啊。

找个水平相当的对手进行单球对打。

就像两个武林高手过招一样，你得在实战中灵活运用你所学的技术。

在对打的过程中，要注意观察对手的弱点，然后像蛇打七寸一样，找准机会进攻。

每次对打可以规定个比分或者时间，比如说打11个球为一局，打个三五局，中间休息一下，再继续。

乒乓球训练年度训练计划

乒乓球训练年度训练计划
前言
本训练计划适用于乒乓球爱好者，目的是提高个人技术水平，达到日常比赛或业余比赛的要求。

训练目标
1. 提高球技技术水平
2. 提升自身能力，增强体质
3. 增强团队协作精神
训练周期
本训练计划周期为一年，分为四个阶段：
阶段一（一个月）
集中训练推球和进攻技巧，加强肢体协调能力，提高球速和球感。

阶段二（三个月）
加强跑动和拦网技巧，逐渐引入比赛策略和战术，培养自信心态。

阶段三（三个月）
注重多样化训练，针对各种不同类型的对手制定策略，提高比赛水平。

阶段四（五个月）
重点审视比赛中存在的问题，总结经验，加强心理调整，提高比赛成绩。

训练方法
1. 基础技巧练。

每次训练前先进行基础技巧练，以保证技能水平不会下降。

2. 集中训练。

针对不同技巧单一进行集中训练，以提高技术技能。

3. 模拟比赛。

根据比赛实际情况模拟真实比赛，调整战术。

4. 多种训练方式。

针对个人特点，采用不同种类的训练方式，比如体能训练和技术指导等。

训练计划调整
根据实际情况，可以适当加以调整，以保证训练计划的顺利进行。

结语
本训练计划只是个人总结的训练经验，如果有更好的训练方法和经验，欢迎指导和分享。

希望大家都能通过训练成为更好的乒乓球运动员。

乒乓球训练计划

乒乓球训练计划乒乓球是一项非常棒的运动，但要想把它打好，需要坚持训练。

一个好的训练计划可以让你逐渐提高技能，找到最适合自己的打法，逐渐变成一名足以与其他球员竞争的优秀选手。

下面，我将为你介绍一份详细的乒乓球训练计划。

一、基础练习每个成功的乒乓球手都有一个坚实的基础。

这就意味着，你需要从最基础的技巧开始练习。

以下是针对初学者和有些技巧但想更进一步提高的玩家的基础练习。

1.足步练习乒乓球是速度快的运动，你需要在场上迅速移动。

因此，在乒乓球的基础训练中，足步训练是必不可少的。

练习前后左右跳跃、横向移动、后退和前进以及反手步（以右手擅长的方向为例）。

2.手腕练习乒乓球中使用手腕是非常重要的，掌握好手腕技巧有助于你在场上更灵活的控制球。

练习转腕和翻腕的动作来加深手腕的灵活性。

3.反手击球反手是乒乓球中的基本技巧，很多初学者就担心反手的发力和控制难度。

因此在训练过程中，反手击球练习要及时并且反复练习来消除不安感。

4.正手击球正手运用较广，发力和控制比较容易掌握。

不过初学者容易出现负面动作，例如把球打在球拍上，练习过程中需要注意。

五、加强训练1.反手旋球这是一项高级技巧，对于想要提高自己水平的乒乓球手来说非常重要。

通过练习反手旋球，你可以增加球下旋和侧旋的程度来干扰你的对手。

2.攻击乒乓球攻击运用在比赛中非常重要，这需要练习强力杀球、快速反击和远处强制回击等技能。

3.回旋球的训练回旋球也是高级技术之一。

你需要通过发球和正手旋球将球回旋给对方，但是左右手的组合也会影响回旋球的旋转力度，借此增强你的得分机会。

4.半台乒乓球半台乒乓球是指在离半桌左右的地方进行乒乓球对练。

练习半台乒乓球可以让乒乓球运动员在有限的空间内强化正手、反手、快打和技术，提高反应速度和对球的掌控能力。

五、比赛准备1.锻炼身体素质乒乓球是一项很快的运动，你需要拥有好的体型和身体素质来承受这种运动的强度。

练习跑步、仰卧起坐、跳绳和深蹲等基础锻炼来建立好的体形。

乒乓球训练计划1

2010-2011学年第二学期乒乓训练计划一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，以锻炼学生的健康体魄和培养学生的实践能力为重点，以乒乓球训练为契机，大力培养一波有特长的学生，丰富学生的课余生活，全面提高学生的健康意识以及心理素质，使他们身、心和谐的发展，让学生们能适应这个充满竞争的社会。

二、训练目标：1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、具体措施：1、女队启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。

（1）基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。

（2）训练内容： A 乒乓球握拍方法和球性的培养。

B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。

C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。

（3）启蒙方法在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。

然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时（4个学生）循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。

为尽快学会正手打球，以正手多练为主。

最后10分钟自抛自打练习。

（4）进度：每周四次，一次一小时的训练，在时间紧，要求高的情况下，一个月后，(正手攻球以单球板数一球击约10-20个回合为要求），循序渐进地提高。

2、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。

（1）训练内容：A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。

B 掌握正确的发力攻球动作。

C 掌握击球节奏的变化。

D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。

（2）方法：以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。

乒乓球队训练计划及实施方案

乒乓球队训练计划及实施方案XXX乒乓球团队训练计划及实施方案一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。

为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。

二、训练目标：1、在专项训练上，加强学生研究打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、具体训练内容安排：准备期：1、召开全队队员会议,宣布训练纪律2、准备训练所需器材。

第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。

1、乒乓球球性训练。

2、最基本的发球：正手平击发球。

第二阶段：乒乓球基本技术练（包括手法和步法）。

1、发球与接发球；2、推、挡球技术；3、基本步法训练4、搓球技术5、正手攻球第三阶段：牢固基本功球性训练，牢固及提高阶段1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练，培养学生的运动兴趣。

第四阶段：发球和接发球练，专项技术训练。

1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

2、接发球要求站位正确，注意力集中。

3、乒乓球专项技术训练。

第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。

1、乒乓球基本战术的教学。

2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

四、训练地点：学校操场。

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

训练内容：启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。

初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

初级班的的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

训练内容：9月——10月：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。

（启蒙班）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班）10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

（启蒙班）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月：1.阶段性比赛及评价。