枕头没选对 越睡就越累

枕头没选对越睡就越累
作者：丁姗姗
来源：《科学新生活》2013年第09期
你知道吗，人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过，枕头可谓是咱的“亲密伴侣”，如果长期保持不科学的用枕习惯，让你越睡越累不说，还会对身体健康造成影响。

特邀专家郭兮恒北京朝阳医院睡眠中心主任，睡眠医学专家，教授。

选枕头别听概念瞎忽悠
舒适的大床上，宝宝抱着卡通枕酣然入睡，年轻人选择助眠枕缓解一天的疲劳，老年人则希望保健枕能给自己带来健康……
作为卧具，枕头最主要的作用，就是通过对头颈部的支撑保护颈部的正常生理弯曲，令脊柱保持整体的平直，让颈部肌肉得到放松。

但是，如今的枕头已经不再是单纯的睡眠工具，助眠枕、保健枕、减肥枕……花里胡哨的名称和五花八门的功效，让不少消费者在选择枕头的时候犯起了嘀咕：到底花数百上千的价格买一个枕头到底值不值？
专家告诉您，真的没必要。

选择枕头最主要的，还是得从高度、软硬度、透气性几个方面考虑，很多枕头的保健功能都会夸大其词，大多都不具有药品的治疗功能，就更不用提治病了。

而且，盲目地购买所谓的保健枕，使用不适合自己病症的保健枕，保不齐还会加重原有的病痛，增加不必要的麻烦。

就拿所谓的助眠枕来说，真正有睡眠障碍的人，是不会因为换了一个枕头而彻底解决问题的，良好的睡眠来自于身体、心理等多方面的因素，所以那些鼓吹治疗失眠障碍的枕头是不可信的。

如果身体真的患有疾病，最科学最正确的方法还是及时到医院就诊，让专业医生给予治疗。

枕多高那得拳头说了算
我们老话儿总是说“高枕无忧”，话虽这么说，您可千万别当真，实际上这是个用枕误区。

因为过高的枕头会加重颈椎的负担，造成呼吸道的扭曲，肌肉无法放松，时间长了颈椎就会不舒服，甚至会加重打鼾人群呼吸暂停的病情。

而过低的枕头也会引发人体睡眠不适，造成脸部浮肿。

如果睡觉时经常会感到手脚发麻，有可能就是枕头过高引起的。

一般来说，无论选择仰睡还是侧睡的姿势，都应选择能保持颈部正常生理弧度的枕头。

成人以仰卧时枕高8-10厘米，侧睡时枕高约10-12厘米的高度为宜，不过这是一个大致合适的健康高度范围。

不过，如果您想找到最合适自己的枕头高度，完全可以使用自己的拳头来衡量。

当采取侧卧睡姿的时候，枕头的高度应为立起的一拳的高度，而采取仰卧睡姿的时候，则是将拳头放平的高度。

因为拳头的大小是与自身身高成一定比例的，所以通过这个方式测量出来的高度，才是最适合自己的高度。

总的来说，枕头的最合适的高度应该是，无论是采取仰卧还是侧卧，颈椎与胸椎、腰椎处于同一水平面上。

另外，枕头的软硬程度也不能忽视，如果枕头过软的话，随意性、变动性就比较大，长时间使用也会造成颈部肌肉疲劳和损伤以及呼吸道变形。

此外，还要注意的是枕头的透气性，尤其是经常出汗的人群，一些化学合成的材料的枕头透气性相对较差，容易造成皮肤过敏、出现皮疹。

这些人群枕头高矮有讲究
颈椎病人群：
因为从人体工程学来说，颈椎有一个正常的生理弯曲，而颈椎病的主要表现就是生理曲线的异常，所以这部分人群枕头不要过高，保持颈部没有悬空或前屈的感觉即可。

打鼾人群：
这部分人群切记一定不能用高枕头，因为高枕头会造成呼吸道扭曲，造成呼吸暂停问题的加重。

儿童：
儿童也不能使用过高、过于蓬松的枕头，薄薄的一层专用儿童枕就好。

其实儿童使用枕头的重点就在于，家长一定要保证孩子的睡姿，在睡眠中保证宝宝呼吸道的通畅。

如果孩子的头部被垫得过高，容易造成头颈弯曲变形，造成意外。

老人：
建议老人使用软硬度适中、透气性较好的枕头，比如荞麦皮的枕头就很好，而一些化纤类的填充物就相对偏软，不建议老年人使用。

患有心肺功能疾病的老人，可以将上半身整体稍稍垫高，有助于睡眠。

论材质适合自己最重要
荞麦皮：传统经济又实惠
作为最原始的填充物，相信大家对这种枕头并不陌生，尽管现在对其青睐有加的，大部分都是些念旧的中老年人，很多新潮的年轻人都会嫌弃这些“老古董”而更选择一些其它材质的枕头。

不过，或许您不知道，正是这种“老土”的枕头具有很好的透气性、吸汗性，而且，枕上去没有太大的声音，随着睡姿稍加调整，就能够任意变形。

别看荞麦皮传统又便宜，还真的是最实惠耐用的呢。

人造纤维：便于清洗不禁用
这类填充物的优势在于清洗方便，但由于化纤材质缺乏弹性而且透气性能不太好，所以用久了就会变形、结块，使枕头高低不平，一些小厂家的劣质化纤枕头更容易出现这种情况，选购时要注意。

蓬松棉：材质柔软弹性好
蓬松棉枕头的特点是柔软，弹性比较好，现在很多酒店使用的就是这类枕头，选择这类填充物的枕头需要注意的是，不能太过蓬松，一定要可以将头部支撑起来，头部完全陷到枕头里是不可取的。

对于有宝宝的家庭来说，过于松软的枕头是比较危险的，因为宝宝大都喜欢趴着睡，稍不注意，就会有造成窒息的危险。

羽绒枕：过敏体质谨慎用
一般来说，羽绒填料比较柔软舒适，无论是鸭绒还是鹅绒都具有很好的弹性，不会因为使用时间长了变形，而且羽绒质量较轻，透气性能也比较好。

不过，过敏体质的人群最好避免使用，以免引起呼吸道不适。

乳胶枕：材质天然价格贵
这种材质是由天然橡树提炼汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性好不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。

乳胶枕表面具有3000多个气孔，看似海绵蛋糕，使用寿命长，不易变形、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

使用中
这些误区要注意
误区一：枕头可以经常换
专家说：
我们经常会接到一些病例，儿女为了孝顺，给老人买了各种各样的枕头，结果却影响了老人的睡眠。

其实枕头是属于很个人化的用具，如果睡习惯了一种枕头，最好不要随便更换类型，否则不但起不到帮助睡眠的作用还会引发失眠。

误区二：异形枕不用太讲究
专家说：
如今市面上有很多非传统形状的枕头，比如适用于颈椎病患者的防护枕，很多人会随意买来使用。

但是无论哪一种，都要选用适合自己身材高度、软硬适中的。

误区三：儿童使用大人的枕头
专家说：
有的家长为了图省事儿，给宝宝使用自己的枕头，殊不知这样的做法是大错特错的。

成人的枕头对孩子来说往往太高，易加大颈与胸椎的弧度。

而且，儿童的脊柱尚未定型，久而久之可能因此出现驼背、斜肩等畸形的情况，还可能造成肌肉疲乏或诱发落枕。

误区四：枕头不用晒太阳
专家说：
在使用中，很多人都十分注重枕套的清洁，基本上会与床单同期更换，但对于枕头的干净与否就完全忽视了。

其实，人在睡觉时会呼出大量气体，加上人体分泌的汗渍，很容易让枕头变成“藏污纳垢”之所，仅靠更换枕巾枕套是不行的。

枕头一定要定期进行晾晒消毒，阳光下的暴晒是对枕头最好的清洁方式，可以避免滋生细菌和其引发的过敏和疾病。

误区五：只要舒服可以不枕枕头
专家说：
一般情况下，如果采取仰卧睡姿，不枕枕头是可以的，但是如果是侧卧位的话，不枕枕头就会造成颈椎的扭曲引发不适。

误区六：枕头的颜色无所谓
专家说：
其实枕头的颜色对于睡眠来说并没有太直接的关系，只不过有些有睡眠障碍的人，在睡不着的时候，就会更加注重一些客观方面的因素，比如一些细小的声音和寝具的舒适度等。

尽管如此，我们也会建议，在卧室中最好不要使用过于花哨的颜色，清淡一些的颜色比较助于心境的平复，缓解焦躁的情绪。

专家提醒
挑选枕头三大注意
1、枕头的选择因人而异，并非适合别人的就适合自己，也并不是价格越贵就越好。

2、在选购之前应该看看包装上有没有审批号、生产厂商、地址以及主要作用功能，最好选择正规的品牌店，以免贪小便宜吃大亏。

3、在购买之前，最好能当场躺下来体验一下，感觉一下舒适度，看看脖颈和脊柱是否处于同一直线上。

还要检查一下填充物是否均匀，如果填充不均匀的话会在使用时感到不适。

你的枕头该换了吗
1、在没有其它身体方面疾病的情况下，常常觉得颈部麻木酸胀不适。

2、枕头已失去弹性，经常需要进行拍打才能恢复一些弹性。

3、枕头芯内有结块、凹凸不平的现象出现且填充物有受潮的异味。