中老年人的补钙误区

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老年人如何补钙最好

补钙越多越好
误区：认为补钙越多越好
事实：过量补钙可能导致骨质疏松、肾结石等健康问题
建议：根据个人情况适量补钙，避免过量
注意：补钙的同时要注意维生素D的摄入，以促进钙的吸
收
如何提高钙的吸收率
第七章
合理搭配食物
钙与维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。钙与蛋白质：蛋白质有助于钙的吸收，可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
吸收率
建议：适量摄入维生素D和维生素K，以提高钙的吸收
率
适量运动锻炼
运动可以促进血液循环，增
加钙的吸收
运动可以增强骨骼密度，提高钙的利用率
运动可以改善骨骼健康，减
少钙的流失
运动可以增强肌肉力量，提高钙的吸收效
率
保持良好生活习惯
均衡饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等
补钙可以增强骨骼强度，预防骨折
补钙还可以改善老年人的睡眠质量，提高生活质量
增强骨骼健康
钙是骨骼的主要成分，对骨骼健康至关重
要
钙有助于维持骨骼的强度和密度，预防骨
质疏松
钙有助于维持骨骼的弹性和韧性，预防骨
折
钙有助于维持骨骼的新陈代谢，促进骨骼的生长和修复
降低骨折风险
钙是骨骼的主要成分，缺钙会导致骨质疏
关注钙剂吸收率，选择吸收率高的钙剂
关注钙剂副作用，选择副作用小的钙剂
注意钙剂的剂量和成分
钙剂的剂量：根据个人身体状况和医生建议选择合适的剂量钙剂的成分：选择含有维生素D的钙剂，有助于钙的吸收钙剂的种类：选择适合老年人的钙剂，如液体钙、软胶囊等钙剂的服用时间：饭后服用，避免空腹服用，减少对胃的刺激

老年人骨质疏松五大误区.doc

老年人骨质疏松五大误区作者：来源：《亚太传统医药·都市健康人》2010年第11期什么是骨质疏松?该如何防治骨质疏松?许多老年朋友都是一知半解,甚至容易走进误区,认为骨质疏松是老年人常见的健康问题,没有太好的解决办法。

我们一起来看看生命质量控制工程专家怎么说吧。

误区1:只要补充足够的钙,就不会发生骨质疏松钙是保持骨骼强壮的关键物质,但并非唯一物质。

防治骨质疏松的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量,防止骨质的分解,促进其合成,单纯补钙并不能使骨质疏松好转。

只有胶原蛋白与钙同时补充,才能起到补充钙的作用。

误区2:骨质疏松是由于衰老造成的,无需治疗随着社会人口老龄化的程度不断增加,高血压、高脂血症、糖尿病与骨质疏松等与增龄相关的疾病的发病率也在逐年增加,但是并非不需要治疗或没有办法治疗。

骨质疏松既可通过生活方式干预等科学补钙,必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛,预防骨折的发生,从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。

误区3:没有外伤史,就不会发生骨折患有骨质疏松的患者骨骼是非常脆弱的,有些轻微动作常常不被感知(也没有明显的外伤史)时即可引起骨折,如咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。

常见的骨折部位有脊椎骨、肋骨、桡骨、股骨上端等,这些轻微的骨折可给患者带来严重的后果,因此应注意检查及早明确诊断并及时治疗。

误区4:治疗骨质疏松等于补钙骨质疏松的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗。

治疗的目的是提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

其综合治疗措施包括:生活方式干预(如适当的体育锻炼、纠正不良嗜好、防止跌倒等)、补钙,必要时配合药物治疗。

误区5:老年人治疗骨质疏松为时已晚很多老年人认为骨质疏松无法逆转,到老年时期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这是错误的。

骨质疏松是因为年老后体内激素水平下降,导致破骨细胞活跃,骨吸收加快,骨形成廷缓,导致骨量不断丢失所致。

只要接受正规的治疗,积极补充骨骼的营养成分,无论何时均可显效,治疗越早,效果越好。

中老年缺钙中老年人如何补钙

中老年缺钙中老年人如何补钙关于《中老年缺钙中老年人如何补钙》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

中老年缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。

患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

中老年缺钙怎么办呢？中老年缺钙吃什么好呢？中老年缺钙怎么补才正确呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。

目录1、中老年人缺钙的症状2、中老年人缺钙的危害3、中老年人缺钙怎么办4、中老年人补钙误区5、中老年补钙吃什么好6、中老年补钙食谱7、中老年人补钙喝牛奶8、中老年补钙注意事项中老年人缺钙的症状老人的健康是每个子女最关心的事情，每个子女都希望父母能够度过一个健康幸福的晚年！但是许多的老人都会出现缺钙的情况，你们知道中老年人缺钙的症状有哪些吗？中老年缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。

长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

中老年缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。

疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。

晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

中老年想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状1.老年性皮肤病痒。

2.脚后跟疼。

3.腰椎、颈椎疼痛。

4.牙齿松动、脱落。

5.明显的驼背、身高降低。

6.食欲减退、消化道溃疡、便秘。

7.多梦、失眠、烦躁、易怒等。

中老年人缺钙的危害1、高血压国外研究表明，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。

央视健康之路老年人如何补钙的

老年人钙质需求量高于年轻人，需要定期检测和补充
钙质补充可以通过食物、钙片等方式进行
骨质疏松：老年人缺钙容易导致骨质疏松，增加骨折风险
肌肉无力：缺钙可能导致肌肉无力，影响
日常活动
睡眠质量下降：缺钙可能导致睡眠质量下降，影响生活质量
心血管疾病：缺钙可能导致心血管疾病风险增加，影响
补钙的方法：除了饮食中摄入钙质，还可以通过服用钙片、维生素D等补充剂来补充钙质。
央视健康之路的补钙建议
01 食物来源：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菠菜、芝麻等
钙质含量：牛奶每100克含钙约100毫克，奶酪每100克含钙约 02 500毫克，豆腐每100克含钙约100毫克，菠菜每100克含钙约
50毫克，芝麻每100克含钙约800毫克
运动时间：每天至少进行30分钟的运动
运动强度：根据个人身体状况，选择适当的运动强度
运动频率：每周至少进行3-5次运动
运动注意事项：运动前热身，运动后拉伸，避免受伤
运动效果：运动可以促进钙的吸收，增强骨骼健康
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收晒太阳的时间：每天15-30分钟，避免中午阳光强烈时晒太阳的地点：户外，避免室内或玻璃窗遮挡晒太阳的注意事项：避免长时间暴晒，注意防晒
钙片需要配合维生素D才能更好地吸收
钙片不能替代运动和阳光照射对骨骼健康的作用
男性也需要补钙：男性随着年龄的增长，钙质流失也会增加，因此也需要补钙。
补钙不分性别：无论男性还是女性，随着年龄的增长，都需要补充钙质，以维持骨骼健康。
补钙的重要性：钙质是骨骼和牙齿的重要组成部分，对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症非常重要。
食用方法：每天喝一杯牛奶，吃一些奶酪、豆腐、菠菜、

老年人如何科学补钙防骨质疏松

老年人如何科学补钙防骨质疏松随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，骨质疏松成为了一个常见的健康问题。

骨质疏松不仅会导致骨骼疼痛、骨折等问题，还会严重影响老年人的生活质量。

而科学补钙是预防和改善骨质疏松的重要措施之一。

那么，老年人应该如何科学补钙呢？首先，我们要了解为什么老年人容易缺钙。

随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降。

同时，老年人的饮食中钙的摄入量往往不足，加上运动量减少，导致骨骼中的钙流失加快。

此外，一些慢性疾病，如糖尿病、肾脏疾病等，也会影响钙的代谢和吸收。

饮食补钙是基础。

老年人应该多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

牛奶和奶制品是钙的良好来源，建议老年人每天饮用 300 毫升左右的牛奶。

豆制品中的钙含量也较为丰富，如豆腐、豆浆等。

海鲜中的虾、蟹、贝类等也富含钙。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等，虽然含有草酸会影响钙的吸收，但经过焯水等处理后，仍能提供一定量的钙。

除了钙，维生素 D 对于钙的吸收也至关重要。

维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，增加肾脏对钙的重吸收，减少钙的流失。

老年人可以通过晒太阳来获取维生素 D，每天保证 15 30 分钟的阳光照射，让手臂、腿部等部位暴露在阳光下。

此外，也可以通过食物补充维生素D，如鱼肝油、蛋黄等。

如果饮食和晒太阳无法满足维生素D 的需求，还可以在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。

适当的运动对于预防骨质疏松也非常重要。

运动可以刺激骨骼，增强骨骼的强度和密度。

老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

这些运动不仅可以锻炼肌肉和关节，还能促进钙的吸收和利用。

需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累和受伤。

戒烟限酒也是预防骨质疏松的重要措施。

吸烟会影响骨代谢，导致骨密度下降。

过量饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨折的风险。

因此，老年人应该尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

在补钙的过程中，要注意避免一些误区。

比如，单纯依靠钙片来补钙是不可取的。

老年人如何补钙最好的补钙方法是什么呢

多样化摄入
详细描述
含钙量高的食物有很多，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鸡蛋、鱼类、虾皮、海带等。老年人可以通过多样化摄入这些食物来满足对钙的需求。
问题三：如何判断自己是否缺钙？
总结词：观察症状
详细描述：缺钙的老年人可能会出现抽筋、乏力、腰酸背痛、牙齿松动等症状。如果老年人出现这些症状，应及时就医并接受相关检查，以便确定是否缺钙以及制定相应的补钙方案。
05
老年人补钙的推荐食物与食谱
推荐食物：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等
牛奶
牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含有约120毫克钙。老年人可以每天饮用牛奶或酸奶，以增加钙的摄入。
豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、豆干等也富含钙，而且豆制品中的大豆异黄酮有助于调节体内钙的代谢，有助于提高钙的吸收率。
绿叶蔬菜
如果老年人同时患有其他疾病并需要服用药物，应注意药物之间的相互作用，避免影响钙的吸收和利用。
定期检查
老年人需要定期进行身体检查，包括骨密度检查和血钙水平检查，以了解自己的骨骼健康状况和钙摄入情况，及时调整补钙方案。
03
老年人补钙的注意事项
合理安排饮食
增加钙摄入
多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
合理搭配食物
在饮食中合理搭配富含钙的食物和其他食物，可以促进钙的吸收和利用。
避免影响钙吸收的食物
如高磷食物（如动物内脏、海产品等）和草酸类食物（如菠菜、豆类等），这些食物可能会影响钙的吸收。
运动补钙
增加户外活动
老年人可以通过增加户外活动来促进身体对钙的吸收和利用。适当的阳光接触可以帮助身体合成维生素D，这是钙的主要合成成
饮食结构不合理
老年人饮食过于单一，缺乏富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等。

老年人保健防治骨质疏松要明白九个误区

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人保健防治骨质疏松要明白九个误区
导语：老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。

骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。

老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。

骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。

中老年人对于骨质疏松的预防工作是很重要的，一定要提高警惕，及早发现，及早治疗。

那么，老年人如何防治骨质疏松呢？下面小编就来详细介绍下防治骨质疏松的九个误区。

误区一：与年轻人无关
骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。

人体骨骼中矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。

峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。

而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重降下来的同时，对骨骼也产生了严重隐患。

因此专家特意提示，减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型哦。

误区二：补钙等于治疗
骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是要提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。

患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。

误区三：喝骨头汤能预防
实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。

同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。

应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质与咖啡因的食物。

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补钙的十大误区

1 以为吃牛肉有利于骨骼
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
4 以为吃水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
2 以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
8 相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

中老年补钙的误区

!中老年补钙的误区骨质疏松症多见于中老年人，有些人认为钙是骨骼的主要构成成分，补钙就能够防治骨质疏松症，这种观点夸大了钙的作用，需要更正。

骨质疏松分两类，一类是发生于老年人的骨质疏松，称老年性骨质疏松，另一类是继发于其他疾病的骨质疏松，称继发性骨质疏松。

对于防治老年性骨质疏松，钙的作用不是特效。

实验证实，在我们的骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、锰、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用。

缺少其中某种物质或含量不足，都将直接影响骨骼的整体质量导致骨质疏松。

骨质疏松是由人体内的多种因素造成的，缺钙只是其中原因之一，单纯补钙并非骨骼保健的唯一因素，也非骨骼保健的根本解决之道。

最近，在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国的骨科专家Frost 提出了一个新的观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(激素、钙、维生素D等)并非最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。

有关的研究强调，神经肌肉的作用等机械因素对骨强度的控制作用远远大于非机械因素，后者虽然在一定程度上能增强前者的效应，但不能取而代之。

例如，骨相关激素、钙和维生素D可决定3~10%的骨强度，而机械因素对骨强度的影响可高达40%。

这一理论可解释为什么有的久病卧床或多数慢性肌肉衰退性疾病的患者，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长的时间才能逐渐恢复。

研究者强调负重和运动锻炼对防治骨质疏松症的重要。

除了以往的激素水平下降导致老年骨质疏松症等传统观点外，有些专家还提出素食者、吸烟者的骨质疏松发病率较常人为高，以及骨质疏松症存在遗传学基础等新观点。

专家们的共识是：虽然骨质疏松是一种老年性疾病，但如果在青少年时期加强体育锻炼、多喝牛奶等，能有效提高骨密度峰值，在中年保持适当体重(体重不足影响骨密度值)，并减少烟、酒的摄入，有利于预防或延缓老年骨质疏松症的发生。

老年人补钙注意事项补钙

老年人补钙注意事项补钙
一、概述
老年人在补钙的过程中要注意加强身体对于钙质的吸收，否则补充再多也是没有用的，是钙质在流逝，另外针对老年人的而身体状态，要注意温和补钙，不要一次进补的，导致身体吃不消还会造成和上火等情况，针对老年人对于钙质的吸收要求，适当的补钙可以预防骨质疏松，缓解因为钙质流失引起的局部活动能力减弱，身体循环变差等情况持续。

二、步骤/方法：
1、
老年人是钙质缺乏的高发人群，因为老年人的循环速度减慢，身体内部出现多个空虚的部位，特备是大腿骨想，小腿骨等，因为钙质的缺乏会导致身体支撑能力减弱等情况的出现，威胁日常活动。

2、
想要给老年人补钙，首先要提升胃肠道的吸收能力，让胃部可以吸收更多的钙质微量元素并且进入人体所需要的部位，同时要主要饮食的均衡及健康，缓解高血压等病症，及时补充营养及钙质。

3、
缺钙的情况在老年人群众中是比较普遍的，这是一种微量元素，在吸收后会直接补充道人体的血液中，老年人补钙要注意食疗及药物的结合，防止药物过多造成肾结石，尿路结石等情况。

三、注意事项：
钙质是人体健康的必备营养元素，钙质的缺乏将会直接导致人体出现不适症状及反应，危害日常的人体行动能力，影响肌肉的扩张及收缩能力。

中老年补钙真的好吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中老年补钙真的好吗
导语：很多中老年一到了年老之后就会盲目的给自己补钙，以为到了这个年龄之后肯定都会缺钙，都会有钙流失的现象，所以就给自己选择补钙的方法来让
很多中老年一到了年老之后就会盲目的给自己补钙，以为到了这个年龄之后肯定都会缺钙，都会有钙流失的现象，所以就给自己选择补钙的方法来让自己得到足够的钙，改善身体虚弱的现象，还有很多人在补钙的时候盲目的用一些量，结果造成了很大的伤害，很多人说中老年补钙好，但是一些人认为中老年补钙不好，那么中老年补钙真的好吗？
老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。

人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。

人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。

这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。

缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

中年以后，人的神经反应逐渐迟钝，患病后常常没有典型的症状和体征，即使病情加重，表现也不明显，任何中老年人出现一般的不适，都需要予以重视。

对一些轻微的不适，没有引起足够的重视，就会失
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老年人如何补钙我母亲60了

注意不良反应
部分老年人可能对某些钙剂过敏或出现不良反应，如有不适，应立即停止使用并咨询医生。
晒太阳促进钙吸收
1 2
晒太阳时间
每天上午9点至11点、下午3点至5点是晒太阳的最佳时间，每次晒15-30分钟。
晒太阳方式
可以选择在户外进行活动或直接晒太阳，注意避免暴晒和过度疲劳。
3
晒太阳效果
晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。
老年人如何补钙我母亲60了
汇报人：
2023-12-22
目录 CONTENTS
• 老年人缺钙的原因与影响 • 老年人补钙的食物来源 • 老年人补钙的注意事项 • 老年人补钙的方法与技巧 • 老年人补钙的误区与纠正 • 总结与建议
01
老年人缺钙的原因与影响
缺钙的原因
01
02
03
饮食不当
老年人饮食结构单一，摄入的钙质不足，导致钙缺乏。
其他蔬菜
如小白菜、油菜、芹菜等，也含有一定的钙质。
其他食物来源
海产品
如海带、虾皮、鱼类等，含有丰富的钙质，且有利于心血管健康
。
坚果与种子
如杏仁、芝麻、南瓜子等，也含有一定的钙质。
高钙水果
如橙子、苹果、香蕉等，虽然钙含量相对较低，但有助于肠道健
康和维生素的摄取。
03
老年人补钙的注意事项
适量补充，不过量
奶制品
如酸奶、奶酪、黄油等，同样富含钙质，且有利于肠道健康。
豆制品
大豆
大豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙质，且易于消化。
其他豆类
如黑豆、红豆、绿豆等，也含有一定的钙质。
绿叶蔬菜
菠菜
每100克菠菜含有约150毫克的钙，且富含维生素K，有助于骨骼健

补钙时必知的7大饮食误区

成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不￣－ｚ体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综Ｌ人ｌ合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
串用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
可忽视的补钙蔬菜。

实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有３而已，水分％
含量却高达８％。每２５ｇｚ奶中含有２０ｇ以上７０ｔ＝５ｒａ
的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素Ｄ、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非
夺以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不
璐骥獭鳢髓。＿黼善穗绺
补钙时必知的７
很多人经常通过服用补钙品补钙，可是，在
膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。且稍
不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。

九十多岁以上的老年人如何补钙

饮食结构不合理
老年人饮食中钙摄入不足老年人饮食中钙吸收率低老年人饮食中钙流失率高老年人饮食中钙补充不足
补钙的重要性
预防骨质疏松
钙是骨骼的主要成分，缺钙会导致骨质疏松老年人骨质疏松风险高，容易骨折补钙可以增强骨骼强度，预防骨质疏松老年人可以通过饮食、运动等方式补钙
增强骨骼健康
钙是骨骼的主要成分，对骨骼健康至关重要
补钙的方法
饮食补充
牛奶：富含钙质，易吸收
豆制品：富含钙质，易吸收
绿叶蔬菜：富含钙质，易吸收
坚果：富含钙质，易吸收
海产品：富含钙质，易吸收
维生素D：促进钙质吸收，可从阳光中获取
晒太阳
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收
晒太阳的时间：每天10-20分钟，避免中午阳光强烈时
晒太阳的建议
每天至少晒15-30 分钟的太阳
选择上午10点到下午3点之间的时间段
避免阳光直射眼睛和皮肤
晒太阳时注意补充水分
补充钙剂的建议
适量摄入钙剂：根据个人情况，适量摄入钙剂，避免过量摄入
选择合适的钙剂：选择易于吸收的钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等
配合维生素D：补充钙剂的同时，适当补充维生素D，促进钙的吸收
误区二：只通过饮食就能满足钙的需求
老年人对钙的需求量增加，仅靠饮食难以满足
食物中的钙吸收率有限，需要额外补充钙剂
老年人消化吸收能力下降，单纯饮食补钙效果不佳
饮食中钙含量不足，需要额外补充钙剂
误区三：只有女性需要补钙
男性也需要补钙：男性在老年时期同样面临骨质疏松的风险，因此也需要补钙。
避免误区：不要盲目补钙，过量补钙可能导致肾结石、心血管疾病等风险。

老年人补钙小心不要走进这些误区

老年人补钙小心不要走进这些误区很多人都知道，老年人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成老年性骨折，从而致残。

因此，老年人是补钙的主要人群。

但是，在老年人补钙中，存在着一些误区。

误区1：多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。

但是，这并不意味着补钙多多益善。

通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。

如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。

误区2：盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。

实际上，骨质疏松也应对症补钙。

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。

而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

误区3：忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。

但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。

因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。

此外，经常晒太阳可使皮下的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。

适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。

这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。

老年人补钙的四大误区

老年人补钙的四大误区电视上钙制品的广告铺天盖地，的确，钙对我们的骨骼健康起到至关重要的作用，尤其对中老年人，如果钙摄入不足很有可能患骨质疏松症。

此外，钙还有维持肌肉神经的稳定、调节心血管功能等作用。

但究竟怎么补钙，很多老年人走入了误区。

吃钙片就能补钙？很多老年人都认为吃了钙片就不会缺钙，但钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。

如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。

如果选用钙剂，要挑元素钙含量高、安全、性价比合理的，并且在人体中进行过钙的吸收试验证明有效的。

目前来看碳酸型钙制剂最合适。

需注意的是，不要看厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”，而要看在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据。

另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收。

补钙等于治疗骨质疏松症？“钙补了，腰腿就有劲了，骨质疏松也就不会发生了。

”广告通常这样说。

这是大错特错的。

女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。

因此，除了钙剂补充外，还需要配合抗骨质疏松的药物治疗。

最好去医院专科就诊，在医生指导下服药。

钙剂的补充越多越好？钙很重要，但并非越多越好。

根据我国营养学会推荐，中老年人钙（元素钙）的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。

过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。

补钙前，应测定一次血钙。

如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下是不适合补钙的。

如果你患有肾性骨病等疾病，在补钙同时要补充较大剂量维生素D，还要定期监测血钙，以免发生高钙血症。

补钙会增加心血管病风险？有媒体报道，补钙有可能增加心血管病风险。

关于这个问题的争论，起源于2008年新西兰的一项研究，但以后有更多的文献资料认为补钙并不增加心血管病风险，大家不用过分担心。

中国人补钙几大误区

80营养保健2012.0680营养保健2012.06误区一:碳酸饮料当水喝近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中，一部分原因归咎于年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，磷代谢还会加速钙流失。

摄取钙以后，首先经过胃再到达小肠，在小肠中被吸收进入血液。

遗憾的是，中国人以草食为主，食物中的草酸如果在胃中事先与钙结合，就会形成草酸钙，由于草酸钙分子团大，很难被人体吸收，因此，就会在消化道游离或沉积，草酸钙一旦沉积在胆道，就形成了胆结石。

其次，人体摄取酸性食物太多，而使体内的一部分钙，用于中和体内酸性物质后，由于不再是纯净钙，其中，还含有骨浆、胆固醇等多种杂质，而这些人体利用不了的垃圾钙试图从尿中代谢，却又不可避免地与尿液里的草酸结合，进而形成草酸钙，草酸钙又很容易在膀胱滞留，进而引发膀胱结合、尿路结石、肾结石等尿路结石。

而罗麦液体钙由于是离子钙，更容易被人体吸收，绝不会在体内滞留或沉积，不但可以满足不同群体的补钙需求，还能有效改善缺钙症状，同时，具有预防胆结石、肾结石、膀胱结石的作用。

误区三：补钙后不注重运动钙首先经过胃，再进入小肠吸收后，再转移到血液吸收，最后，再从血液转化到骨骼。

所以说，只有多运动，增强新陈代谢，血液中的钙才会向骨骼中转化。

误区四：久居室内不见光维生素D参与钙吸收起到了关键性作用。

而一般食物中都不含维生素D，人体通过光照后，自身才能合成维生素D，因而，在补钙的同时，别忘了多晒晒太阳。

误区五：胶原蛋白流失严重二战后，日本提出了“一杯牛奶强壮一个民族”的口号，结果战后的下一代，人均身高增长了10公分，人均寿命增加了20岁。

而中国人补钙的效果甚微。

中老年如何补钙中老年科学补钙准则

中老年如何补钙中老年科学补钙准则进入中老年时期，身体的各项机能渐渐下降，尤其若是进入秋冬季节，骨质流失加快，会导致身体上的各种不适。

那么中老年如何补钙就成为中老年保健最重要的课题了，吃什么食物利于补钙，做什么样的运动可以帮助补钙呢，今日就让我们来争论一下中年老补钙这个话题吧。

名目1、中老年补钙的细节2、中老年人补钙的要点3、补钙同时也要预防骨质流失4、过量补钙会引起的风险5、中老年人补钙应吃的食物6、中老年人补钙必吃的食谱7、中老年人补钙的留意点 8、中老年人盲目补钙的误区9、中老人补钙的最佳措施 10、中老年人可以吃的补钙蔬果中老年补钙的细节补钙有很多的留意事项，尤其是要注意科学补钙，不能够盲目的补钙。

在食谱或者是平常的药物使用上，有许多需要留意的细节部分。

1.补钙必需要加维生素D。

适当补充维生素D能促进钙剂的汲取。

假如缺乏维生素D，钙的汲取只有10%。

2.不要服用含磷钙剂。

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。

必定导致钙的流失。

而由于食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时肯定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质汲取的微量元素，镁。

它简单阻碍钙质的良好汲取，所以在平常饮食便利，需要非常留意。

4.食物少盐，有利钙的汲取。

钠摄入量高时，人体就会削减对钙的汲取。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的汲取。

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被汲取，而且还会影响钙剂的汲取。

因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙与奶制品不行同服。

假如在牛奶中加入钙片，奶和钙很简单相结合形成凝块，不仅钙不易被汲取，乳汁也不简单被消化。

7.中老年人要远离油炸类食谱。

油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道汲取，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

8.补钙期间禁大鱼大肉。

每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

老年人吃什么补钙老年人补钙有哪些误区

老年人吃什么补钙老年人补钙有哪些误区
*导读：老年人因为年纪大，很多人就会需要补充钙质，而且对于老年人补钙，也是有很大讲究的，是需要特别精细的，不能随便马虎，不然后果就会……
老年人因为年纪大，很多人就会需要补充钙质，而且对于老年人补钙，也是有很大讲究的，是需要特别精细的，不能随便马虎，不然后果就会适得其反了。

那么老年人应该如何补钙呢？今天正佳养生小编就为各位推荐几种帮助老年人补钙的食物，让老年人可以在饮食中补钙。

老年人补钙吃什么好
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。