taiji extra 太极拳
中华太极文化海外推介 Chinese Tai Chi Culture
Workshop in MacEwan University By Blair & Robert from Confucius Institute in Edmonton
Introduction to Tai Chi culture of China
Jiabao Wen, Workshop in minister MacEwan University the former prime By Blair & Robert from Confucius Institute in Edmonton of China, playing Tai Chi
Introduction to Tai Chi culture of China
作用 Function
修身养性 Self-cultivation 强身健体 Body building and physical fitness 缓解压力 Pressure relieving
太极文化 Taiji（Tai Chi ） in Chinese culture
何谓太极？What is Tai Chi?
Tàijí 太极
1 太极 Tai Chi A kind of philosophy in ancient Chinese culture Around 3000-year history 2 太极拳 Taijiquan Tai Chi Boxing / Shadow Boxing Around 400-year history
Notes: 太极的基本方法 Basic skills of Taiji（Tai Chi）
Introduction to Tai Chi culture of China
掤 Peng (warding off) 捋 Lv (rolling back) 挤 Ji (pressing) 按 An (pushing) 採 Cai (pulling down) 挒 Lie (splitting) 肘 Zhou (elbowing) 靠 Kao (body stroke) 进 Jin (advancing) 退 Tui (retreating) 顾 Gu (shifting left) Workshop in MacEwan 盼 Pan (shifting right) University By Blair & Robert from Confucius Institute in Edmonton 定 Ding (central equilibrium)
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
太极拳心法
太极拳心法一般人认为，太极拳是道家拳术，只反映道家思想，事实上，太极拳却涵盖了儒释道三家思想的精华，相应地，太极拳心法原理来源于儒释道三家心法。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳心法。
欢迎阅读!太极拳心法1 行功法太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。
行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
两手按耳轮，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以明神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手鸣天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。
即得此行功奥窍，还须正心诚意，冥心绝欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。
长生不老之基，即胎于此。
若才得此太极拳法，不知行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。
莫道不能登长生大道，即外面功夫，亦绝不能成就。
必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。
此练太极拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太极之妙道也。
太极拳心法2 打坐歌初打坐，学参禅，这个消息在玄关。
秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。
性要悟，命要传，休将火候当等闲。
闭目观心守本命，清静无为是根源。
百日内，见应验，坎中一点往上翻。
黄婆其间为媒妁，婴儿姹女两团圆。
美不尽，对谁言?浑自上下气冲天。
这个消息谁知道? 哑子做梦不能言。
急下手，采先天，灵药一点透三关。
丹田直上泥丸顶，降下重楼入中元。
水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。
太极拳基本功
10.动如抽丝，步如猫行：
太极拳运动要象抽丝那样既缓慢又均匀，迈步要象猫走路那样，轻起轻落， 既稳又静，十分轻灵。
静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全 集中到运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀， 即保持匀速。
“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结 合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门）
“派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至 数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于 同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未 变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团体 的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极拳）
７．沉肩坠肘：
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种 沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健， 犹如“绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部 完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠 肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
70-80年代
国家体委组织源于中国属于世界的中华 武术，已经成为不同国家，不同种族的人 民健身、强体的重要手段先后专家整编了 四十八式、八十八式太极拳、四十二式太 极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳; 开始进行推广和组织比赛。
90年代—至今
源于中国的太极拳，已经成为不同 国家，不同种族的人民健身、强体 的重要手段（100多个国家、约1亿人）
用意领悟与练养相结合
“用意”指意识主导动作，并将动作含义的理解贯注于 动作。使身体各部分协调配合，达到“内外合一”，以 意识控制气息，使内气循一定的经络路线流动，意气所 到即引动肢体按照意识的规范运动，展示动作的整体性 特色。“领悟”指用心揣摩动作精微，细心体验动作感 受，追求动作诀窍的豁然悟通，步入“拳无拳，意无意， 无意之中有真意”的境地。
太极拳课件课件PPT
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
太极拳运动的种类与区别
• • 太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方 面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套 路；一种是传统太极拳。 一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体 育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的 《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太 极拳剑》等一些拳和太极器械套路。 规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱 乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在3—5分钟，利于比赛；它们 又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁 判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体 质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做 出了积极贡献。 二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道， 寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、 体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健 身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太 极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习 练太极拳的艰辛和不易！
对呼吸系统的影响
太极拳常常伴随深长地腹式呼吸， 俗称“气沉丹田”，这样就加强了 隔肌的运动。我们知道，隔肌每下 降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌 的运动不仅促进呼吸的深长，还增 加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循 环和肠胃消化功能。
对骨骼、肌肉的影响
太极拳要求力身端正、步伐稳健、 关节伸曲灵活，会使人养成良好的 体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、 柔韧、协调的素质。这对人们保持 青春防止衰老会发挥良好的作用。
太极拳英文名称
太极拳术语（汉英对照）汉语英语“老三本”“Old Three V olumes”《陈氏太极拳图说》The Illustrated Canon of Chen Style Taijiquan《道德经》Daode Jing (Tao Te Ching)《身法八要》Eight Principles of Postures《太极拳解》Explanation of Taijiquan《太极拳论》On Taijiquan《太极拳使用法》Application Methods of Taijiquan《太极拳释义》The Revealing of Essential Taijiquan《太极拳术》The Art of Taijiquan《太极拳体用全书》Essence and Applications of Taijiquan《太极拳运动》Taijiquan Sports《太极拳正宗》Authentic Taijiquan《太极图说》Explanations of Taiji Diagram《武术》Martial Arts《杨式太极拳基础教程》Basic Course of Y ang Style Taijiquan《周身大用论》Using Every Part of the Body《周易》(或易经) Zhouyi；The Book of Changs, Yi or I Ching28式杨式太极拳28-form Y ang Style Taijiquan八门劲the power of eight directions必修课程 a required course掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定Peng (warding off), Lv (rolling back), Ji (pressing), An (pushing), Cai (pulling down), Lie (splitting), Zhou (elbowing), Kao (body stroke), Jin (advancing), Tui (retreating), Gu (shifting left), Pan (shifting right) and Ding (central equilibrium)不丢不顶no releasing and resisting directly不解之谜mystery不偏不倚impartiality缠丝twining沉肩坠肘lowering the shoulders and elbows沉着heavy and steady撑掌unfolding palm成语之都Hometown of Chinese Idioms抽丝taking out the thread丹田Dantian (pubic region)弹簧力springy force导引术guidance道Tao;Dao道法自然Taoism following the nature敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追retreating as the enemy advances, disturbing as the enemy camps, attacking as the enemy fatigues, advancing as the enemy retreats第五代传人fifth-generation successor顶头悬suspending the head and relaxing the neck懂劲comprehending force动与静motion and stillness动中寓静stillness with motion动作action动作／招式／招术movement/action对立统一the unity of opposites对立与统一contradition and unfication;unity of the opposites耳提面命whispering into disciples’ears and talking face to face发劲discharging force法道修身self-cultivation with Tao法道治国state-governing by Tao反者道之动，弱者道之用The application of Dao is using mildness rather than violence, softness rather than hardness非圆即弧either circle or arc刚柔相济combining hardness with softness根于脚，主宰于腰，行于手指rooting with feet, leading with waist, and moving with fingers 弓步n.bow stance; v.lunge forward功夫Gongfu; Kungfu;fighting art;fighting skills攻防attack and defense; offense and defense攻防搏击offensive and defensive fighting贯串之意Y i of permeating国术馆National Martial Arts Gyms含胸拔背contracting the chest and lengthening the back合中有开closing with opening后发制人striking only after being struck呼、发、伸、进、起、仰、往、出、放、打、击、刚、动、实、开、升、上、左breathing out, attacking, extending, advancing, raising, facing upward, going, sending, releasing, hitting,striking, hardness, moving, solidness, opening, lifting, ascending,turning left呼与吸breathing out and breathing in化劲dispersing force技击术art of attack and defense节节贯串joints’coordinating借力打力transforming the coming force to attack the opponent劲整integrating force经络Jingluo (main and collateral channels)经络中通行的气Qi (air) in Jingluo精神mind静中寓动motion with /in stillness卷（蓄）与放storing and discharging开胯屈膝separating the thighs and bending the knees开与合opening and closing开中有合opening with closing快与慢rapidness and slowness老子学说Laozi’s Doctrines砺练品格morality training练劲building up power练巧mastering techniques练顺smoothing out the frame螺旋volution螺旋缠绕spiral enwinding落点（劲点）attacking points （positions）门规戒条doctrines, regulations and restrictions内不动，外不发no internal Yi (mind), no external movements内劲Neijin (inner power)内劲潜换inner power exchanging内气Neiqi (inner air)内外皆修internal and external cultivation内外统一uniting mind with body偏心距eccentric distance平和安静，谦和大度，博爱真诚，感恩包容gentleness and peace, modesty and generosity, love and sincerity, gratitude and tolerance平心静气calming mind气沉丹田Qi Chen Dantian (storing qi in the pubic region）气敛Storing Qi (spirit;air)牵一发而动全身 a slight move in one part may affect the whole situation乾坤Qiankun (heaven and earth, the universe)强身健体body building and physical fitness窍aperture轻灵agile轻与沉lightness and heaviness全国武术锦标赛Championship of National Martial Arts拳法boxing method拳理boxing theory拳式movement拳姿boxing posture人不犯我、我不犯人、人若犯我、我必犯人We will not attack unless we are attacked; if we are attacked, we will certainly counterattack.柔与刚softness and hardness儒雅端庄refined and dignified散手San Shou (free sparring)上下相随the harmony between the upper and lower body舍己从人giving up one’s own to accept the widely-accepted one身心双修physical and spiritual cultivation神Shen (concentration of the mind)神聚concentrating the attention神明sprirtual illumination十大文化脉系ten major regional cultures十三势Thirteen (13) Postures收敛入骨storing in the body疏通经络activating channels四两拨千斤defeating the strong with little effort松静自然being natural, relaxed and quiet松柔缓慢soft and slow松腰圆裆relaxing the waist and separating the thighs宋明理学Neo-Confucianism太极拳Taijiquan;Tai Ji Quan;Tai Chi;Taiji boxing;Shadow boxing太极拳圣地Hometown of Taijiquan太极拳小架子the small frame of Taijiquan太极图Taiji Diagram陶冶情操molding character套路routine体育运动学sports and kinematics天地与我并生，万物与我为一。
太极拳的主要套路有哪些
太极拳的主要套路有哪些
【中国国际太极拳网文化历史频道】太极拳的主要套路有哪些？极拳套路分普及推广套路、传统套路、竞赛套路、自选套路、推手套路、对练套路以及各种器械套路等，现将各主要套路整理分记如下：国家普及推广套路：24式简化太极拳、48式太极拳、88式太极拳。
竞赛套路：42式太极拳、陈式56式太极拳、杨式40式太极拳、吴式45式太极拳、武式46式太极拳、孙式73式太极拳。
陈式太极拳套路：陈式太极拳老架、大架、小架、新架、炮锤、炮拳、老架一路、老架二路、新架一路、新架二路、陈式108式太极拳、38式太极拳、简化太极拳、混元24式太极拳、44式太极拳、二路炮锤简化太极拳、太极忽雷架、赵堡太极拳111式、精要十八式、和氏太极拳72式等。
杨式太极拳套路：杨式太极拳大架、小架、78式、94式、85式、103式、49式、115式、118式、105式、122式、129式、99式、56式、89式、66式弓林拳、杨式小架简化46式、杨式大架简化43式、杨式简化42式、杨式养生24式等。
吴式太极拳套路：吴式太极拳84式、100式、83式、吴式太极快拳94式、吴式简化16式等。
武式太极拳套路：武式太极拳96式、108式等。
孙式太极拳套路：孙式太极拳97式等。
其它太极拳套路：广播太极拳、东岳太极拳、36式太极拳、108式太极拳、康复保健太极拳、太极五星椎、定步太极拳、定位太极拳、方位太极拳、太极拳37式、轮椅太极拳等。
还有各名家在近年整理创作的太极拳套路。
1。
二十四式太极拳ppt课件完整版
含胸拔背
胸部略含，背部肌 肉舒展拔长，保持 上身中正。
虚实分明
身体重心在两腿间 灵活转换，保持身 体平衡。
呼吸配合原则与方法
01
02
03
04
起吸落呼
动作向上时为吸，动作向下时 为呼。
开吸合呼
动作向外开展时为吸，动作向 内收合时为呼。
进吸退呼
身体前进时为吸，后退时为呼。
蓄吸发呼
力量蓄集时为吸，力量发放时 为呼。
节奏掌握
根据音乐或口令的节奏变 化，调整演练速度，使招 式之间更加协调。
提高演练水平的有效途径
观摩学习
观看高水平太极拳演练视频或现 场表演，学习借鉴优秀选手的演
练技巧和艺术表现力。
勤加练习
通过大量反复的练习，不断提高 自身技术水平，加深对太极拳内 涵的理解。
参加比赛
积极参加各级太极拳比赛，锻炼 实战能力，提高心理素质和竞技 水平。
身体后坐时容易后仰或前俯；挥臂时 耸肩或手臂伸直。
纠正方法
身体后坐时注意收腹敛臀、立腰松肩； 挥臂时以腰带臂、沉肩垂肘。
04
二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
沉肩坠肘
两肩松开下沉，两 肘自然下垂，保持 上肢松活。
松腰落胯
腰部放松，胯部下 沉，使下肢稳定有 力。
虚领顶劲
头部保持正直，下 颌微收，颈部放松， 眼神自然。
太极拳的缓慢、均匀的动作有助于缓 解紧张情绪，减轻心理压力。
对呼吸系统的影响及改善作用
பைடு நூலகம்
增强呼吸肌力量
01
太极拳的深呼吸和缓慢动作有助于增强呼吸肌的力量和耐力。
提高肺活量
02
通过长期练习，太极拳可以提高肺活量和呼吸效率，改善肺功
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
太极拳的特点
太极拳的特点
一、太极拳的特点1. 太极拳的特点2. 练太极拳有什么好处3. 练太极拳要注意什么二、练太极拳有什么禁忌三、哪些人不适合练太极拳太极拳的特点
1、太极拳的特点1.1、心静意导,呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。
要做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。
打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。
1.2、中正安舒,松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。
动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。
1.3、动作圆活,周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。
头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。
1.4、轻灵沉着,刚柔相济
太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。
即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。
2、练太极拳有什么好处促进血液循环,增大肺活量。
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。
练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
练习太极拳时,常常一条腿支撑。
太极拳英文介绍
Taiji is one of the Chinese Traditional martial ['mɑ:ʃəl] arts. Long long ago, it was designed as a unique and profound self-defense technique. As an ancient Kongfu, Taiji includes quan, sword, broadsword, spear, push-hand, et cetera. Especially push-hand is well known for its tactic ['tæktik]and technique, the powerful and aggressive opponent [ə'pəunənt] being defeated by a small clever attack or an abrupt explosive [ik'spləusiv] power. As a typical artful Chinese Kongfu, hand push has been highly popular with the small and weak people.太极拳是中国传统武术之一, 是很久以前作为一种独特而高深的自卫方法诞生的。
作为一种古老的功夫,太极包括拳、剑、刀、枪、推手等。
尤其是推手,素以技巧闻名,强大有力的对手被小而巧妙的攻击或突然的爆发力所击败。
作为典型的技巧类的中国功夫,推手备受弱小者的青睐.Concentrating on correct posture and breathing control, Tai Chi's movements are fluid['flu(:)id], graceful and well balanced, promoting the complete harmony of body and mind. Tai Chi provides the mental relaxation[,ri:læk'seiʃən] and physical fitness so essential in our modern stress-filled lives.太极动作流畅、优雅、协调, 它要求精力集中在正确的姿势和呼吸上,从而全面促进身心平衡。
太极拳简介
太极拳简介太极拳是中国的国粹，综合了各家拳法之长，采用腹式呼吸和导引吐纳，能够使练拳者汗流浃背而不气喘，畅通气血。
太极拳融合了阴阳经络学说，实现了身心并练、内外双修，将意识、呼吸和动作三者结合为一的内功拳法。
太极拳动作以松柔入手，练劲养气，柔中寓刚，刚中有柔。
经过各路名师的发展，太极拳自成流派，其中流传较广或特点较显著的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等各式太极拳。
太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练，经常练太极拳对身心健康有意想不到的收获。
这种简单而又高深的运动练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，能够受益终身。
其中，24式太极拳由太极专家从杨式太极拳中精简而来，仅有24个招势，因此常被称为“简化太极拳”。
虽然动作不多，但是24式太极拳充分体现了太极拳运动的特点，内容更精练、结构更合理、动作更规范，易于掌握、易学易懂，费时少、收效快，因此流传极广，尤其受到太极拳初学者的喜爱。
太极拳的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。
太极拳通过心理活动引起生理变化，达到身心并修的健身作用。
太极拳的动作有柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动等特点，这些都是锻炼身体的重要法则。
在锻炼时，太极拳不仅要进行肌肉活动，还要进行呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
这种锻炼方法不仅具有一般运动项目活动肌肉的好处，还吸收了静坐法调息养神的好处，因此能够实现内外兼顾的优点。
太极拳的动作走圆形或弧形的线路，在初练时不容易做好圆形动作，因此趣味较少。
但是随着练的深入，圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。
在圆形动作中运用虚实变化和运动调息的功夫，能够提高锻炼情绪，对促进健康有很好的作用，这也是太极拳所具有的优点之一。
论涉外太极拳教学
CulturalCorridor 文化长廊Cutting Edge Education 教育前沿 11论涉外太极拳教学文/张寿山摘要：涉外太极拳教学，不仅要注重技术动作的教学，也要加强知识、文化、艺术、理念的传播，坚守“术”、“道”并重，设计好教学模式，打磨教学方法，融入太极文化，将太极拳全面地传播出去。
关键词：涉外；太极拳；教学太极拳不仅仅是一项肢体运动，更是一项“集运动、养生、艺术为一体”的综合体，是西方人理解中国的一个媒介。
根据马斯洛的需要层次理论，外籍学员学习太极拳的动机多半集中在生理需求、安全需要和社交需要，即强身健体、防身自卫、了解文化和磨练意志四个层面。
因此，在涉外太极拳教学中，坚守“术”、“道”并重是太极拳传播的正确之道。
1 创新涉外太极拳的教学模式实施术道并重，设计好教学模式至关重要。
既要教会技术动作，更要传授太极原理，传播太极文化。
在实践之余，更多地注重太极拳基础知识教学，通过影视赏析、音乐配奏的视听学习，以及与中国礼仪、书法、茶道等融合，形成新型教学模式，达到术道同修的效果。
（见表1）表1 太极拳教学设计模式环节单元内容综合知识教学太极拳基础知识太极阴阳图、太极拳历史、太极拳流派、特点等实践环节教学太极拳动作学习太极拳手型、步型、动作要领、组合、套路视听环节教学太极拳影视、音乐赏析太极拳影视剧、太极拳音乐文化融合教学太极拳与其他传统文化的融合书法、茶道、拜师礼等2 因材施教，不断打磨合适的技术教学方法太极拳动作教学是太极拳涉外教学的重要部分，合适的技术教学方法是达成目标的关键。
涉外教学在结合众多教学方法的基础上，更应因材施教，根据外国人特性采取特有的教学方法。
2.1 创设情境，提高兴趣改变传统教学，从课堂环境布置、上课服饰、设计故事情节等方面让学生身临其境，以“显性教育”+“隐性教育”，用“外在”启迪，激发学生“内在”情感共鸣，达到润物细无声的课堂效果。
创设情境，采取语言情境描绘、音乐情境烘托、角色情境扮演、实战情境练习、比赛情境模拟等形式让学生更快速、轻松、主动、长效地去进行运动技能的学习。
太极拳(英文版简介)
????????????????????????第一式起势commencingform第二式左右野马分鬃partthewildhorsesmaneonbothside第三式白鹤亮翅whitecranespreadsitswings第四式左右搂膝拗步brushkneeandtwiststeponbothside第五式手挥琵琶playpipa第六式倒卷肱repulsemonkey第七式左揽雀尾graspthebirdstail第八式右揽雀尾graspthebirdstail第九式单鞭singlewhip第十式云手wavehandslikeclou0ds第十一式单鞭singlewhip第十二式高探马highpatonhorse第十三式右蹬脚kickwithrightheel第十三式右蹬脚kickwithrightheel第十四式双峰贯耳strikeopponentsearswithbothfists第十五式转身左蹬脚turnandkickwithleftheel第十六式左下独立式snakecreepsdowni第十七式右下独立式snakecreepsdown第十八式左右穿梭jadeladyweavesshuttles第十九式海底针needleatseabottom第二十式闪通臂flashthearm第二十一式转身搬拦捶turndeflectdownward第二十二式如封似闭appar0entcloseup第二十三式十字手crosshands第二十四式收势closingformgraspthebirdtailtips?physicalrelaxation?readytodosomeactivitiessuchasdeepbreathing?choosethefreshairplaceschasparks?choosethefreshairplacesuchasparks
太极拳名词解释
太极拳名词解释太极拳：太极始于无极，分两仪。
由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
太极拳起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。
其基本用法是：开、合、发。
踩着高跷来使用长枪、长柄大刀，可以很容易体会太极拳的特点。
而踩高跷就是骑兵模拟训练的基本方法。
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。
清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。
同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。
它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。
其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。
例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。
掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。
太极拳五大流派和国家套路
太极拳五大流派和国家套路太极拳经过长期流传，演变出了许多流派，目前，最有代表性的为陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等五大流派，被誉为“太极拳五大门派”。
国家体委组织编派定型的二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳三个套路，被誉为“国家太极拳套路”。
一、陈式太极拳：原有五路拳、五路捶、一路短打、一路亦是短打、一路散手、一路108式长拳、一路小四套，共十五路拳。
这十五路拳架统称为“太极拳”或称“陈家沟拳”亦称“十三折”或称“十三叠”又名“十三势”。
到陈式第十四世就演变成“大圈架太极拳”和“小圈架太极拳”两个支派。
“大圈架太极拳”亦称为“大架太极拳”或称“村南拳”（因打大架太极拳的大多住在陈家沟的村南，故称村南拳）。
“小圈架太极拳”亦称为“小架太极拳”或称“村北拳”（因打小架太极拳的大多住在陈家沟的村北，故称村北拳）。
大架太极拳的代表人物为陈长兴；小架太极拳的代表人物为陈有恒、陈有本。
因为种种历史原因，陈式太极拳套路大多基本失传。
大架太极拳现存有一路拳架、一路炮捶，故现在人们习惯称其为一路拳架、二路炮捶。
小架太极拳现存有两路拳、一路炮捶。
大架太极拳与小架太极拳的主要区别是，大架太极拳要求中指领劲，裆要求圆裆和翻裆；小架太极拳要求食指领劲，裆要求合裆和翻裆。
其它身法、要领基本相同。
其理论有《太和堂太极拳谱》、《陈家沟拳谱》、《三三六拳谱》、《太极拳两仪堂本》、《太极拳文修堂本》、《陈氏太极拳图说》、《陈氏太极拳汇宗》等拳谱。
陈式太极拳失传的套路及拳谱亟待挖掘整理。
二、杨式太极拳：杨福魁、字禄禅（1799—1872），在陈家沟拜陈式太极拳高手陈长兴（1771—1853）为师，学得陈式太极拳十五个套路，回到广平府永年县，根据套路的特点和家乡的习惯，将太极拳名称改为“大架太极拳”、“中架太极拳（四个套路）”、“小架太极拳”、“快架太极拳”、“提腿架太极拳（两个拳架）”、“四隅捶”、“四路炮捶”、“十三路炮捶”、“撩挎八卦掌”、“散手”、“一时短打”，共十五个套路。
太极基本步法
太极基本步法太极拳作为中国传统武术的代表性之一，是一种注重内功修炼的拳术。
其基本步法包括放松、沉着、连续、平稳等特点，具有独特的身体运动和呼吸方法。
下面就让我们来详细了解太极拳的基本步法。
首先是基本站桩，先将双脚与肩同宽，微曲膝盖，提起两手向腰部两侧放松，保持头颈与身体垂直，呼吸要平稳，保持整个身体的平衡感和重心。
这是太极拳的基本姿势，也是一些太极拳动作的起点。
其次是太极十三式，太极十三式是太极拳里最基本的动作，也是太极拳的形跟神基础。
具体步骤为，掌式起来，右掌心向外，左掌心往上，左脚向左跨一步，跨出去的左脚足跟贴地，右脚足尖向右30度，同时右掌向前推出，左掌向后用力推。
重心放在右脚上，腹部和背部保持紧张状态，开胸抬头，保持呼吸流畅。
第三是单鞭动作，在基本站桩的基础上，向右踏开一步，将身体重心向中线挪动，同时右手面带微笑地向前提起，转腕转心，方向不变，左手沿直线下落，成墙根式。
胯空而张，左右大比划，从而充分展示双掌与双脚的动作配合。
其次是云手，双手向前提出，左手向下弯曲，拇指向上，右手向上弯曲，手心向下。
右脚后退一步，保持前后腳与肩宽相等，上身均匀按比例左倚并转动，重心在左腿，随之上身向内转，与右腿右脚保持连接，保持体重的自然移动。
最后就是获取单鞭，站桩基础上向左踏开一步，左手面带微笑地向前提起，转腕转心，右手沿直线下落，成墙根式。
全身的重心置于左脚踵上，胯空而张，左右大比划，从而充分展现出单鞭的动作特色。
以上就是太极拳的基本步法，即放松、沉着、连续、平稳。
要想掌握太极拳的基本功，必须要对每个动作的要领和步骤进行反复训练，在循序渐进中不断加强内功修炼，配合呼吸以及全身的协调运动，使动作具备应有的美感和韵律性。
同时，要坚持每天定时练习，在不断地实践中不断提高自己的太极拳功夫水平。
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Curve Back Arms on Both Sides 倒卷肱
Grasp the Bird's Tail - Left Style 左揽雀尾
Grasp the Bird's Tail - Right Style
右揽雀尾
Single Whip
单鞭
Wave Hands Like Clouds Left Style
Who was the Taoist monk who was credited with developing the original "Thirteen Postures"? Tang Lung
Li Jun Fan
Zhang San Feng
Si Wang Ta
Like other martial arts, Ts the sparring (拳斗动作) form called? Push Hands Push Over Twist Arms Kick Legs The goal is to upset the opponent's balance using slow controlled movements.
转身搬拦锤
Apparent Close-up
如封似闭
Closing Form
收势
Introduction of Tai Chi
Tai Chi should be practiced: every day
every week
only in class
when your joints ache
Most experts advise making Tai Chi a daily practice. At the very least, you should practice four times a week.
meditation Traditional Chinese medicine focuses on qi, a vital force of life that flows through the body. Imbalance is believed to cause disease, and Tai Chi is said to improve health by breaking up blockages in the flow of qi, restoring balance and allowing qi to flow freely.
Zan Bu
Tui Na All of these are important in traditional Chinese medicine.
Qi refers to:
the life force or spirit
the specific movements in Tai Chi
balance
Tai Chi is called a "soft style" martial art because it doesn't require much training or conditioning. True
False
A soft style martial art uses the attacker„s force and momentum (冲力) against him. Rather than meeting an attack with a hard block or forceful kick or punch, the practitioner "yields" to the attack and leads it in a direction where he will gain the advantage.
What are Tai Chi training routines known as?
Answer: Forms & form
The 24 or simplified form is commonly taught as an exercise in Western countries.
Tai Chi movements often have strange but beautiful names. Which of the following is not an actual movement?
In the United States, tai chi for health purposes is part of complementary and alternative medicine, or CAM. In China, it is believed that tai chi can delay aging and prolong life, increase flexibility and strengthen muscles, aid in the treatment of heart disease, high blood pressure, arthritis(关节 炎), digestive disorders, skin diseases, depression, cancer, and many other illnesses.
White Crane Spreads Its Wings
Grasp The Sparrow's Tail Wave Hands Like Clouds Part The Lion's Mane There is a movement called, “Part the Wild Horse„s Mane”. (鬃毛)
What does Tai Chi translate as?
Supreme Ultimate Boxing
Protecting the Emperor
Beautiful Flowing Movements
Bending like a Blade of Grass Another translation is "Boundless Fist".
云手
High Pat on Horse
高探马
Kick with Right Heel
右蹬脚
Strike Opponent's Ears with Both Fists 双峰贯耳
Turn and Kick with Left Heel 转身左蹬脚
Push Down and Stand on One Leg Left Style
左下势独立
Push Down and Stand on One Leg Right Style 右下势独立
Work at Shuttles on Both Sides
左右穿梭
Needle at Sea Bottom
海底针
Turn to Deflect偏 斜Downward, Parry躲避and Punch打
Tai chi
Begin
Commencing Form 起势
Part Wild Horse's Mane on Both Sides
野马分鬃
白鹤亮翅
White Crane Flashes Its Wings
Brush Knee on Both Sides
搂膝拗步
Strum the Lute
Other benefits Reducing stress, anxiety and depression Improving balance and coordination Reducing the number of falls Improving sleep quality Slowing bone loss Lowering blood pressure Improving cardiovascular (心脏血管的) fitness Relieving chronic pain Improving everyday physical functioning
Tai Chi is best suited to:
everyone the elderly the young and spry （vigorous） people with arthritis (关节炎)
Tai Chi offers a gentle, low-impact workout, making it appropriate for people of all ages and in most physical conditions.
There are weapons applications in Tai Chi.
True False
Tai Chi weapons include swords and sticks
What is the name of the combination of breathing exercises, relaxation, and meditation often taught with Tai Chi Chuan? Qigong Feng Shui