陈氏十八式太极拳口诀

陈氏十八式简明教程

陈氏十八式简明教程陈氏十八式,又称陈氏太极拳,是中国武术的一种,起源於明朝陈道璫,创於北京。

陈氏十八式包括太极拳、太极剑、太极枪、太极扇等多种拳术形式,是太极拳的重要组成部分,具有健身、自卫、修身养性等功效。

以下是陈氏十八式简明教程:1. 架式站太极架,双脚分开与肩同宽,双手平行向前,手指伸直,身体重心在前脚,后脚保持虚脚状态。

2. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,重心转移到双手上。

3. 左右开弓身体向左前方倾斜,左脚向外开弓,右脚跟进,双手向左上方伸展,手指伸直。

4. 收回左臂身体向右后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

5. 收回右臂身体向左前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

6. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

7. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

8. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

9. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

10. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

11. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

12. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

13. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

14. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

15. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

16. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

17. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

18. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀

陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀·陈正雷●动作名称第01式：太极起势第02式：金刚捣碓第03式：懒扎衣第04式：六封四闭第05式：单鞭第06式：白鹤亮翅第07式：斜行第08式：搂膝第09式：拗步第10式：掩手肱拳第11式：高探马第12式：左蹬一根第13式：玉女穿梭第14式：云手第15式：转身双摆莲第16式：当头炮第17式：金刚捣碓第18式：收势◎动作详解第01式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第02式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲贯手掌。

此动吸气。

动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

陈式太极拳精要十八式拳谱详解

陈式太极拳精要十八式拳谱详解一、起势1. 起式：右脚迈开一步，成马步，右手握拳于右胸前，左手虚抱拳于左侧腰部，双目平视前方。

二、伸缩2. 左右分脚：右脚着力踏地，同时左腿向后蹬出，成左分脚步势，上身保持端正。

3. 进退：右脚着力迈进，左脚随之跟进，成右分脚步势，始终保持身体平衡。

三、挤按4. 双崩拳：右拳向前挥出，同时左拳向后缩回，形成一前一后的夹击动作。

5. 劈拳：右手成掌，向前劈出，左手收回左侧腰部，提高身体柔韧性。

四、擦拿6. 抱虎归山：右手缓缓向下蓦然收回至胸前，同时左手向左侧伸展，仿佛抱虎归山般的动作。

7. 千斤捶：双手收于胸前，然后向前推出，如千斤捶一般的力道。

五、上下8. 白鹤亮翅：右手向上推出，左手左侧准备劈下，如白鹤亮翅展展然的状态。

9. 提手上势：右手向上抬起，左手向下伸展，形成上下相承的动势。

六、进退10. 如封似闭：双手向前怀抱，微微收敛，宛如门户如封似闭。

11. 双飞勾：右手向左侧挥出，左手向右侧收回，呈现出一种双飞勾的动作。

七、抬托12. 手挥琵琶：左手向上举起，右手向下收敛，仿佛手挥琵琶般的舒展。

13. 金刚捣碓：双手向前伸出，如同金刚捣碓虬实有力。

八、抱卧14. 左摟膝抽：右手向前突出，左手向后拉回，形成一种左摟膝抽的姿态。

15. 右摟膝抽：左手向前推出，右手向后收回，构成一种右摟膝抽的形态。

九、混沌16. 左倒转抽：右手向左侧转抽，左手伸展向右侧，如同左倒转抽的飘逸。

17. 右倒转抽：左手向右侧转抽，右手伸展向左侧，如同右倒转抽的轻盈。

十、收势18. 双摟膝抽：双手同时向内紧抱，形成一种双摟膝抽的姿态，标志着动作结束。

以上即为陈式太极拳精要十八式拳谱详解，每一个动作都蕴含了深厚的太极拳理念和功力，通过长期的练习和领悟，方能领悟其中精髓，体悟太极文化的博大精深。

希望广大太极拳爱好者能够通过不断的练习和思考，领略太极拳的无穷魅力，达到身心合一的境界。

为了更深入地理解和掌握陈式太极拳精要十八式，需要对每一个动作进行详细的解读和练习。

陈氏精要十八式教学口令

陈氏精要十八式教学口令陈氏精要十八式教学口令第一式起势：1.并脚站立；2开步，屈膝松胯，提左腿向左开半步，脚尖点地，慢慢踏平；3两臂前掤与肩平；4.屈膝按掌，随着身体下降两手下按于小腹前。

第二式金刚捣碓：1.右转松沉，2.左转上掤，左逆右顺缠向左上方掤；3.右转平捋，双手坐腕翻掌向外掤，左顺右逆缠，右转重心左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，有后撑之意；5马步下捋，身体下沉，走下弧线向前移重心；6弓步分手，摆左脚尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虚步前合，撩掌上步，右脚虚步点地，左手合于右臂关节处，8提膝举拳，右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳，冲拳提右腿；9震脚砸拳。

第三式懒扎衣：1旋腰十字，身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，身体右转重心左移，两手在胸前划弧转圆交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体左转重心右移，右手外翻拉开与膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。

第四式六封四闭：1.缠腰搭腕，左手接右手；2.下捋左转上棚，向下捋随着身体左转，两手继续向身体左上方棚，上合于左耳下，3右转按掌收脚，收左腿虚脚点地，双手下按。

第五式单鞭：1.缠手抽丝，身体微右转，翻掌左手向前，右手向后收，身体左转右手五指合拢，勾手从左掌心上提腕与肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左开步，移重心左肩向外开；3转体击肘，左掌向右上方穿外翻，向左划弧拉开，两臂与两腿上下相合。

第六式白鹅亮翅：1.左转交掌，身体左转右手划下弧，与左手合于胸前；2.上步插掌，左脚尖外摆，身体左转，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，两手打开左手下按与胯平；右手上掤，两臂成半圆弧形。

左脚收至右脚左前方，脚尖点地。

第七式斜形：1.左转砍掌，身向左转，右手上领，身向右转，左手上领，右手下按；2.右转提膝，提左腿双手外掤；3.出步推掌，左前方上步，两手推掌；4.弓步搂推，身向左转左手搂膝变勾手上提，右手向前推；6.右转开掌，右转右手逆缠向右拉开7.松合转正。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。

陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。

一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.重复动作2 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

陈氏精要十八式分解讲解

陈氏精要十八式是陈氏太极拳的精简版1.起势：身体自然直立，两手下垂，调匀呼吸。

2.金刚捣碓：身体微向右转，重心移至右腿；左掌由下向上、向右划弧；右拳变掌向下、向左划弧；两掌在胸前交叉，同时提左膝，脚尖自然下垂；左腿向前迈出，脚尖内扣；两掌同时向前推出，掌心向外。

3.懒扎衣：身体微向左转，重心仍在右腿；左掌向左、向上、向右划弧，掌心向上；右掌向下、向左、向上划弧，掌心向上；左掌从右胸前向左推出，左臂伸直；右掌收至左肘内侧，指尖向前。

4.六封四闭：身体微向右转，重心移至右腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧；右手继续向右上方刁手；左手向左下方展臂，两手上下交叉时即开始吸气。

5.单鞭：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向右下方伸展，刁手变勾手向右下方斜伸至极尽处；左手向左上方展臂。

6.白鹅亮翅：身体向右转，面向正前方；左脚向前迈出一步，成弓步；左掌向前推出，与肩同高；右勾手变掌向右下方反勾至与腰同高。

7.斜形：身体向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧。

8.搂膝：身体微向右转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至左肘内侧；左手由下向上、向右划弧至与肩同高处。

9.拗步：身体微向左转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至与腰同高处；左手向上、向右划弧至与肩同高处。

10.掩手肱拳：身体微向右转，重心移至右腿；右拳向前上方伸出，拳心向左；左手收至腰间。

11.高探马：身体微向右转，重心仍在右腿；左掌变勾手向右下方伸展；右拳变掌收至腰间。

12.左蹬一跟：身体微向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

13.玉女穿梭：身体微向右转，重心移至右腿；左掌向上、向右划弧至与肩同高处；右掌向下、向左划弧至与腰同高处。

14.云手：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

15.转身双摆莲：身体微向右转，重心移至右腿；两手同时向右上方摆动。

陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]

动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方
动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方
动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方
动作四：
动作五：
动作六：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变
铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正
沉合劲，目视左前方
动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。
动作三：
动作四：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈氏太极拳精要十八式教学口诀

陈氏太极拳精要十八式教学口诀
第一节
1、前进步、后退步
2、太极起势1松胯开步2两手上提3松胯下落
3、金刚捣碓1两手左棚，2翻掌，3转身翘右脚尖，4推掌，5收腿上步
6两手向后画弧，7撇脚向前，8上步合手，9变拳下放，起拳提膝震脚
第二节
5、双腿缠丝功
6、懒扎衣1穿掌翻掌2拉开划大弧3开步合手4翻掌5拉开6放松下沉
7、六封四闭1接手2捋、向左伸展3移重心合手4收腿下按
第三节
8、单手缠丝功
9、单鞭1翻掌右手回拉2右手变勾手从左手掌心拉出3开大步4移重心5穿掌移重心6翻
拉开7放松下沉
10、白鹅亮翅1.撇脚转身砍2上步合手3收腿拉开
第四节
11、双手缠丝功
12、斜行1两手向左划弧2两手向右划弧3接手4收腿上大步5.两手向后伸展6.左手抓右手
合7左手提右手推8拉开9放松下沉
第五节
13、搂膝1捧2收腿上托3翻手前推
14、拗步1提膝捋2开步两手向后伸展3移重心推按左掌4上右步推按右掌
第六节
15、掩手肱拳1上步合手2拉开3合拳立掌4发力打拳
16、高探马1合手2拉开3拉开翻掌4合手扣脚尖移重心5转身推掌
第七节
17、左蹬一跟1合手2开步拉开3.合拳提膝3蹬脚冲拳
18、玉女穿梭1落地合手2收腿下按3震脚4提膝托掌，蹬5跳（跳3步）
第八节
19、云手1云半圈插步2再云半圈开步，3、4、重复
20、转身双摆莲1接手翻掌2转身3推掌4收腿上步5两手向后向外捧7摆脚
第九节
21、当头炮1撤步两手向前伸展2两手变拳合于腰间3冲拳
22、金刚捣碓1两拳变掌后捋前棚2上步合手3变拳下放4起拳提膝震脚
23、收势1两手拉开2吸气向上3呼气放松4立正站起。

陈氏太极拳十八式口诀

陈氏太极拳十八式口诀陈氏太极拳十八式口诀中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。

各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。

下面是店铺整理的陈氏太极拳十八式口诀，欢迎大家阅读！陈氏太极拳十八式口诀陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。

双眼平视心气静。

金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

陈氏太极18式-黄菊芬

陈式太极拳养生十八式黄菊芬太极起势1懒扎衣2六封四闭3单鞭4金刚捣锥5白鹤亮翅6斜行拗步7掩手肱捶8反云手9高探马黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。

先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。

10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

一、金刚捣碓歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。

2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。

二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。

中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。

三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。

四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。

六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。

七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。

前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。

八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。

九、拗步歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。

陈式太级拳精要十八式教学口令词

陈式太级拳精要十八式口令第一式：起势1、并脚站立。

2、开步（提开落）。

3、两臂前掤。

4、屈膝按掌。

第二式：金刚捣碓1、右转松沉。

2、左转前掤。

3、右转平捋。

4、提膝出步推掌。

5、马步下捋。

6、弓步分手。

7、虚步前合-起-落。

8、提膝举拳。

9、震脚砸拳。

第三式：懒扎衣1、旋腰十字。

2、提膝按掌。

3、出步切掌。

4、右转茶壶。

第四式：六封四闭1、缠腰搭腕。

2、下捋左转上掤。

3、右转按掌收脚。

第五式：单鞭1、缠手抽丝。

2、提膝出步。

3、转体出肘。

4、回转搭腕。

5、弓步分手。

第六式：白鹅亮翅1、左转交掌。

2、上步插掌。

3、跟步分掌。

第七式：斜形1、左转砍掌。

2、右转提膝。

3、出步推掌。

4、马步合掌。

5、弓眇搂推。

6、右转开掌。

7、松合转正。

第八式：搂膝1、松沉前合。

2、收脚提掌。

第九式：拗步1、推掌下捋提膝。

2、上一步。

3、上二步，上三步交掌。

第十式：掩手肱拳1、左移开掌。

2、右移蓄拳。

3、蹬腿转腰顶肘发拳。

第十一式：高探马1、旋腰下合分掌。

2、旋腰撤步上合分掌。

第十二式：左蹬一跟1、收脚交掌。

2、开脚开掌。

3、提收脚交拳。

4、蹬脚开崩拳。

第十三式：玉女穿梭1、合分掌右转虚步。

2、手脚提震。

3、收脚交掌。

4、蹬脚开崩掌。

5、跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌。

第十四式：云手1、掤掌出脚。

2、叉步左云-出步右云。

3、叉步左云-出步右云。

4、叉步左云。

第十五式：转身摆莲脚1、转体提膝。

2、出步推掌。

3、弓步下捋。

4、旋腰摆莲。

第十六式：当头炮1、撤步前掤。

2、右转后捋蓄拳。

3、左转发拳。

第十七式：金刚捣锥1、右转后捋。

2、左转马步下捋。

3、弓步分手。

4、虚步前合-起-落。

5、提膝举拳。

6、震脚砸拳。

第十八式：收势1、开掌捧气。

2、按掌沉气。

3、直立收脚。

陈氏十八式太极拳口诀

陈氏十八式太极拳口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的“陈氏十八式太极拳口诀”，希望对您有所帮助：口诀一：一式起势要站稳，双脚平行肩同宽。

双手自然垂两侧，如同大树深深根。

吸气缓缓抬双手，呼气放松落两边。

心平气和身中正，起势关键在定神。

口诀二：二式金刚捣碓妙，转腰捋手划半圆。

右脚踏实跨一步，双手前推再握拳。

提膝举拳向上冲，震脚砸拳力无边。

动作连贯不停顿，刚柔并济记心间。

口诀三：三式懒扎衣不懒，右手划弧到胸前。

左手下捋再外掤，重心右移身旋转。

左脚迈出成弓步，双手打开像抱圆。

眼神专注前方看，姿势优美又舒展。

口诀四：四式六封四闭严，双手交叉在胸前。

重心后移捋双手，左脚收回虚点地。

再将重心移左脚，双手推出掌向前。

封住四门闭六路，防守严密无破绽。

口诀五：五式单鞭威力强，左手顺缠向左展。

右手勾手在右边，右脚跟步身右转。

左脚迈出成弓步，左掌推出去远方。

犹如鞭子猛抽打，气势如虹不可挡。

口诀六：六式白鹤亮翅轻，双手抱球在胸前。

右脚踏实左脚移，身体右转臂伸展。

左手上举右手落，如同白鹤亮翅膀。

动作轻盈又灵活，姿态优美人人赞。

口诀七：七式斜行有技巧，左手下按右手挑。

左脚斜跨一大步，重心左移身侧倾。

双手合抱在胸前，再向两侧分开行。

斜行好似风中柳，摇曳多姿身板灵。

口诀八：八式搂膝拗步巧，右手前搂左掌推。

右脚向前跨一步，重心前移成弓腿。

左右动作皆相同，方向相反要学会。

搂膝拗步多练习，脚步扎实根基稳。

口诀九：九式掩手肱拳猛，左手掩手在胸前。

右拳快速收腰间，蹬地转腰拳冲前。

发力瞬间如闪电，气势惊人威力显。

掩手肱拳要打好，动作协调劲连贯。

口诀十：十式倒卷肱真妙，退步双手往后撩。

前脚踏实再后退，双手随步画弧摇。

一退一进有节奏，如同行云和流水。

倒卷肱式多体会，身法灵活不劳累。

希望这些口诀能帮助小学生们更好地学习陈氏十八式太极拳！。