夏季早餐不单调草莓麦片粥赶走胖身材
宝宝食谱：草莓奶香麦片粥
宝宝食谱：草莓奶香麦片粥
食材：大米适量，燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量。
做法：草莓洗净，煮粥的时间把它放进冰箱中冷藏一下。
先煮好白粥。
粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。
加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡的奶香味，再要据口味加入冰糖。
将草莓切成片状。
将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。
燕麦粥有润肠通便的作用，而加入的草莓不仅让菜式看起来更开胃，也让这道粥更加的香甜。
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片粥》摘要：燕麦粥有润肠通便的作用，而加入的草莓不仅让菜式看起来更开胃，也让这道粥更加的香甜。
食材：大米适量，燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量。
处暑养生食谱减肥早餐学生
处暑养生食谱减肥早餐学生
随着处暑的到来，养生食谱对于想要减肥的学生来说尤为重要。
早餐是一天中最重要的一餐，因此在处暑季节给学生提供营养丰富又适合减肥的早餐尤为重要。
以下是几个适合处暑季节的养生食谱减肥早餐建议：
1. 水果麦片酸奶：准备一碗麦片，加入适量的低脂酸奶，再加入一些新鲜水果如草莓、蓝莓、香蕉等。
这种搭配提供了丰富的膳食纤维和维生素，既能够满足学生的能量需求，又能够促进消化和新陈代谢。
2. 燕麦蛋白粥：将1/4杯燕麦片和1杯无糖豆奶放入锅中煮沸，然后转小火煮10分钟，搅拌时加入少许蜂蜜和一点盐。
最后，打入一个鸡蛋，搅拌均匀煮至蛋液凝固即可。
这道粥富含蛋白质和膳食纤维，能够提供长时间的饱腹感，同时低热量有助于减肥。
3. 切片鸡胸肉三明治：将煮熟的鸡胸肉切成薄片，配以全麦面包和蔬菜如生菜叶、番茄片等，涂上低脂酱料。
这款三明治提供了丰富的蛋白质和纤维，既能满足学生的营养需求，又能够帮助控制体重。
4. 绿色蔬菜汤：将菠菜、西兰花、胡萝卜等绿色蔬菜切成小块，加入适量的清水煮沸，然后加入少许盐和胡椒粉调味。
这碗汤富含维生素和纤维，有助于提高学生的免疫力，同时低热量适合减肥。
以上是几个适合处暑季节的养生食谱减肥早餐建议，学生可以根据自己的口味和需求进行选择。
重要的是要保证早餐的营养均衡，控制好食物的摄入量，配合适量的运动，才能达到减肥的效果。
青少年养生食谱夏季早餐
青少年养生食谱夏季早餐
夏季是养生的好时节，特别是对于青少年来说，他们正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高。
在夏季早餐中，为青少年准备营养均衡的食谱是非常重要的。
下面是几个适合青少年的夏季早餐建议：
1. 燕麦果益力
材料：燕麦、酸奶、蜂蜜、新鲜水果（例如蓝莓、草莓、香
蕉等）。
做法：将燕麦与酸奶混合，加入蜂蜜调味。
将新鲜水果切碎
后加入，搅拌均匀即可。
2. 素菜小米粥
材料：小米、各种蔬菜（例如胡萝卜、西兰花、豌豆等）、盐、植物油。
做法：将小米淘洗干净后煮成粥，同时将蔬菜切碎。
待粥熟
热时，加入蔬菜搅拌均匀，再煮一会儿至熟透即可。
最后加入盐和植物油调味。
3. 香蕉饼
材料：面粉、香蕉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜。
做法：将香蕉捣碎，与面粉、鸡蛋和牛奶混合制成面糊状。
在平底锅中预热少量植物油，将面糊倒入平底锅中，两面煎至金黄色。
最后加入蜂蜜作为调味。
4. 酸奶水果沙拉
材料：酸奶、蜂蜜、各种水果（例如橙子、苹果、葡萄等）。
做法：将水果切成小块，加入酸奶中，再加入适量的蜂蜜。
轻轻拌匀即可。
以上是几个适合青少年的夏季早餐建议，这些食谱既简单易做又口感丰富，可以为青少年提供足够的营养。
不过，具体食材和比例可以根据个人口味和身体需求进行调整。
记得在制作早餐时，做到卫生、新鲜、可口。
肥胖饮食养生食谱图谱大全
肥胖饮食养生食谱图谱大全
1. 早餐
- 燕麦片粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、坚果
- 蔬菜水果沙拉：生菜、胡萝卜丝、番茄、黄瓜、苹果、柠檬汁
2. 午餐
- 清蒸鱼：新鲜鱼、葱姜蒜、盐、生抽、清水、香菜
- 素炒杂菜：花椰菜、胡萝卜、豆芽、青椒、蒜末、香油、盐
3. 下午茶
- 水果拼盘：葡萄、橙子、西瓜、菠萝、草莓
- 坚果混合：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、花生
4. 晚餐
- 蒸蔬菜鸡肉卷：鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、青椒、黑胡椒、盐- 豆腐番茄汤：嫩豆腐、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精、香菜
5. 宵夜
- 蔬菜沙拉卷：生菜叶、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫菜、寿司醋- 菠菜蛋白饼：菠菜、鸡蛋、低筋面粉、盐、黑胡椒
6. 饮品
- 绿茶：绿茶叶、热水
- 蜂蜜柠檬水：柠檬汁、蜂蜜、温水
7. 夜宵
- 无糖酸奶：酸奶、水果块、蔓越莓干、脆谷物片
- 烤麸丸子：烤麸、香菇、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精
8. 甜品
- 水果冰淇淋：西瓜、草莓、牛奶、蜂蜜、柠檬汁
- 蒸苹果：苹果、蜂蜜、核桃仁
9. 休闲零食
- 烤海苔：紫菜、盐、糖、油
- 烤果仁：腰果、杏仁、核桃、蜂蜜
10. 饮食小贴士
- 增加蔬菜水果摄入量，减少高热量零食的摄入
- 控制油盐糖的使用量，避免炸煮食物
- 多喝水并定期运动，保持良好的新陈代谢和体重控制。
中医食疗草莓粥清热解
中医食疗草莓粥清热解渴的做法。
中医食疗草莓粥清热解渴中医食疗一直以来都是倡导“食疗为先，药物为辅”的理念，通过调节饮食结构和选择特定的食物，来达到预防和治疗疾病的目的。
在夏季高温天气中，人们的身体容易出现热气上升、口干舌燥的状况，这时候适当食用一些清热解渴的食物，可以帮助调理身体，缓解炎热的感觉。
其中，草莓粥作为一道经典的中医食疗菜谱，被广泛应用于解渴清热。
接下来，本文将介绍草莓粥的制作方法和功效，帮助大家在夏季养生中更好地利用中医食疗。
草莓粥是一道由草莓、糯米、红枣等食材制作而成的粥品。
草莓具有清热解毒、生津止渴、滋阴润燥的功效，糯米则有益气养阴、健脾和胃的作用，红枣则能补脾益气、益血安神。
这些食材的结合，既满足了清热解渴的需求，又能提供多种对身体有益的营养成分。
制作草莓粥的方法如下：材料：草莓200克、糯米100克、红枣8颗、冰糖适量。
步骤：1. 先将糯米洗净，泡水30分钟，以去除杂质，并提高煮粥时的粘稠度。
2. 红枣去核，草莓洗净备用。
3. 将泡好的糯米和红枣加入适量水中，放入电饭煲中煮熟，变成粥状。
4. 煮好的粥中加入草莓和适量的冰糖，再次煮开，直至草莓软烂。
5. 可根据个人喜好，加入适量的牛奶或蜂蜜，调味即可。
草莓粥不仅制作简单，口感醇香，更重要的是它具有清热解渴的功效。
草莓富含维生素C、维生素E、纤维素等多种营养物质，尤其是维生素C的含量较高，有助于刺激唾液分泌，提高口腔湿润度，缓解口干舌燥的症状。
而糯米则富含植物蛋白质、矿物质等，具有益气养阴的功效，可以调理体内的阴阳平衡。
同时，红枣也是一种常见的滋补食材，能够提高体力、改善睡眠质量，有效缓解身体的疲劳感。
此外，草莓粥还有一定的药膳功效。
根据中医理论，草莓味酸、性寒，有清热解毒的作用，可用于治疗口舌生疮、牙龈炎等口腔溃疡性疾病。
而糯米则有和胃、止泻的作用，可以缓解腹泻症状。
因此，草莓粥在夏季高温天气中，不仅能帮助人们消暑解渴，还能对一些常见的口腔和胃肠道问题提供一定的缓解作用。
夏至养生食谱减肥早餐速食
夏至养生食谱减肥早餐速食
夏至是养生的好时节，减肥也是许多人的目标。
为了帮助大家在夏日保持好的体形，今天我要分享一些适合夏至的减肥早餐食谱，不仅简便快捷，还能有效减肥。
1. 燕麦片水果杯
将适量的燕麦片放入碗中，加入温水浸泡约10分钟，使其变软。
然后切好新鲜的水果，如苹果、葡萄、蓝莓等，摆放在燕麦片上。
最后可以适量添加蜂蜜或者低脂酸奶增加口感。
2. 菠菜香蕉蛋白粥
将适量的糙米加入锅中，加入适量的水煮熟，然后加入切碎的菠菜和香蕉一起煮开。
最后将蛋白打散倒入锅中搅拌均匀，直至熟透。
可以根据个人口味添加适量的盐和胡椒粉。
3. 三明治
选择全麦面包作为主料，里面搭配蔬菜、水煮鸡蛋或者瘦肉片等健康的食材。
不要使用油腻的酱料，可以选择橄榄油、低脂酸奶等作为调味料。
蔬菜可以选择生菜、番茄、黄瓜等。
4. 豆腐汤
选择低脂的豆腐作为主料，可以加入蔬菜和瘦肉片一起煮，提高口感。
调味料建议选择低盐鸡精或者鲜酱油，避免摄入过多的盐分。
豆腐汤既清淡又健康，是夏季减肥早餐的好选择。
5. 酸奶果粒杯
选择低脂酸奶，加入切碎的水果和谷物，如草莓、蓝莓、燕麦
片等，制作成果粒杯。
这款早餐可以提供丰富的膳食纤维和维生素，既美味又健康。
以上就是适合夏至养生减肥的五款早餐食谱，简单易做且营养丰富。
希望可以给大家带来一些启发，让你在夏日中拥有健康美丽的身材。
夏季美容减肥食谱
夏季美容减肥食谱夏季美容减肥食谱一：鲜果燕麦粥1.首先要做的当然是准备材料，制作这份鲜果燕麦粥需要准备苹果、燕麦、猕猴桃、樱桃、香蕉、鲜奶以及葡萄干这几种的原材料。
准备好原材料之后，就可以开始制作了。
2.制作步骤：第一步，将所有的水果切成丁状。
然后，烧一壶水，将燕麦加入烧开的水中煮熬成粥，煮的时间不需要太长，3分钟左右就已经做个了。
燕麦煮好之后，将其倒出来，盛在碗里。
把前面切好的水果丁混合在一起，放在盛出的燕麦粥表面，把准备好的鲜奶浇上去，然后撒上葡萄干。
一碗美味可口的鲜果燕麦粥就做好了。
3.鲜果燕麦粥无论对于减肥还是美容都有很好的效果。
燕麦本身是一种糖含量低，而营养价值高的食物，属于粗纤维一类，能够帮助胃肠道加快对食物的消化，作为早餐食用是最适合的，加入樱桃、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果是为了使其营养更加丰富，并且对减肥和美容发挥更大效果。
夏季美容减肥食谱二：蜂蜜消暑减肥粥蜂蜜对美容有很好的效果，而且也能够帮助减肥，实在是不可多得的美容减肥食物，特别是对于那些喜欢吃甜食但是又想要减肥的人来说，这款粥真是再好不过的食谱安排了。
而且，粥中所含有的枸杞对于滋肝补肾明目都有益处，因此，这款粥除了是一款美容粥、一款减肥粥之外，还是一款养生粥呢。
所需材料：制作这款粥所需要的原材料并不多。
只需要准备适量的蜂蜜、枸杞以及一些大米和糯米，还有就是水，这样，就可以开始制作了。
制作步骤：首先，用清水将大米和糯米洗干净，然后，将这些清洗过的米浸泡至发胀状态，然后把米倒出来，沥干后倒入锅中煮，一直煮到米粒开花的时候，这是粥的样子会呈现粘稠状态，将蜂蜜、白糖加入到粥里面，将其搅拌均匀，等到粥快要出锅的时候，在加入枸杞，然后再煮制一段时间，不需要太久，5分钟即可。
5分钟之后，一款美味的蜂蜜消暑减肥粥便制作而成，等待品尝了。
上面所介绍的这两款粥都是既美味可口，而又可以美容瘦身的佳品，将其列入到美容减肥食谱中，真是再合适不过了。
一碗麦片粥吃出几种心情
一碗麦片粥吃出几种心情李子玉麦片粥（oatmeal或cereal）这门子食物，是最寻常的美式早餐。
七十年代末我到美国念大学即开始以麦片粥作为早餐，就图它方便又有足够的营养，至于味道嘛，当然是很一般，但作为一个学生，早上时间紧迫，哪有时间做早点，随手倒上一碗干而脆的麦片，倒入牛奶就可以解决一顿。
这种吃法在夏天还可以，遇上寒冬的早晨，一碗冰冷的麦片加奶，进入胃里，感到不太受用，根据中医的说法，可能对肠胃造成伤害哩。
那时我和文正都还是年轻人，大概不致“受伤”太重吧！后来北上芝加哥大学，早餐仍是吃着这种麦片，只是另外加上香蕉一根，以补充镁、钾等矿物质，那时我晚上睡觉常有小腿抽筋的现象，友人介绍多吃香蕉可以有助纾缓此症。
又有一阵子我患便秘，我知蜂蜜可治这病，于是就养成了早晨喝一杯温蜜糖水的习惯。
芝加哥冬天气候严寒，早点宜进热食，但我这个懒惰惯了的主妇，总也不愿提早起床给丈夫弄早点，他又不要求，我也就得过且过了。
一九九四年的冬季，我患着严重的抑郁症，家住在香港的新界上水。
那是一幢新建的大厦，我单独住在那大厦的最高一层——二十八楼，全层共有八个单位，但只有我一位住客。
那时情绪低落得很，每天到办公室走一遭就回来窝在家中，也不煮晚饭，有好几个周五的白天也没心情去上班。
那么久往往周末连续三天都足不出户，也不跟亲友打电话，从早到晚躺在床上看小说。
厨房里的冰箱时常只有一瓶牛奶，冰箱顶孤零零地放着一盒麦片，其他就找不到一点可吃的食物。
虽然我从不感到饥饿，但每天总得吃点东西，于是麦片加牛奶就成为我的主要粮食。
通常我都选择早上吃下这碗冷麦片，如果下午上班的话，还会在外头胡乱吃些东西，假若遇上三天的长假期，麦片粥就成了我唯一的一顿饭了。
我当时住的房子是朝西北方向，位置又在顶楼，所以冬天特别冷，每天早晨窝在被窝里吃着这碗又冷又硬的麦片，吃过后不但没有给我带来热量，反而感到冰冷的一大碗东西堵在胃里，令全身都冷冻了。
体内的血液仿佛都凝结了。
吃掉肥胖七天减肥方法
16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、 16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 美容 17．中药减肥法：桑葚 10 克 决明子 10 克 百合 10 克天冬 10 克 桑 17．中药减肥法： 叶 10 克 潘泻叶 1 克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐， 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法： 杯中： 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯中：香 杯晚： 蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯晚： 香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水1杯 20．苹果减肥法： 20．苹果减肥法：连续 3 天只吃苹果 第 4 天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法： 21．鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋 可瘦 2—3 公斤 22． 斤法： 22．三天可减 9 斤法： 第一天：早上：西柚半个、 第一天：早上：西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1 杯中 午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片 1 片、茶水 1 金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片 ）、 杯晚上： 白水煮熟）、 ）、胡萝卜丁 杯晚上：任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根（白水煮熟）、胡萝卜丁 10 低脂雪糕一个、 粒、青苹果 1 个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡 1 杯 第二天：早上： 大的半片）、 ）、苏打饼干 第二天：早上：奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼干 2 片、茶水 1 杯中 杯晚上： 午：香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚上：热狗肠 香蕉半根、 或儿童肠 2 根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄 10 粒、低脂雪糕半 绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄 ）、 杯、茶水或咖啡 1 杯 第三天：早上： 大的半片）、 ）、苏打饼干 第三天：早上：青苹果 1 个、奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼干 2 杯中午： 片、茶水或咖啡 1 杯中午：煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚 白菜花半个（ 上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄 10 粒、白菜花半个（白 金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄 ）、 水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、 ）、香蕉半根
夏至养生食谱减肥早餐配方
夏至养生食谱减肥早餐配方
夏至养生食谱减肥早餐配方：
1. 麦片水果粥：
- 材料：燕麦片、牛奶、水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）。
- 制作：将适量的燕麦片加入一碗牛奶中，搅拌均匀后加热
煮熟。
待熟透后，加入切碎的水果，再混合一起即可食用。
2. 蔬菜荷包蛋卷：
- 材料：鸡蛋、洋葱、红椒、黄瓜等蔬菜。
- 制作：将洋葱、红椒、黄瓜切成细丝状。
将鸡蛋打入碗中，打散后加入切好的蔬菜丝，搅拌均匀。
平底锅加热后，倒入蛋液，摊成薄薄的饼状，煎至两面金黄即可。
3. 素菜水果沙拉：
- 材料：生菜、黄瓜、番茄、水果（如葡萄、西瓜、橙子等）。
- 制作：将生菜洗净，撕成小块。
黄瓜和番茄切成适当大小
的块状。
水果切成块状或片状。
将所有材料放入碗中，轻轻拌匀即可。
4. 酸奶拌燕麦片：
- 材料：燕麦片、酸奶、蜂蜜或红枣等。
- 制作：将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的酸奶。
可以
根据个人口味加入蜂蜜或者红枣等调味品，最后搅拌均匀即可食用。
5. 蒸蛋白蔬菜卷：
- 材料：蛋白、胡萝卜丝、花菜碎末等蔬菜。
- 制作：将蛋白和蔬菜混合搅拌均匀，倒入蒸锅上屉，用大火蒸5-7分钟。
取出后冷却，切成小段即可食用。
以上是夏至养生食谱减肥早餐的配方，可以根据个人喜好进行调整和搭配。
记得食材新鲜，避免过多添加油脂和糖分，保持合理的饮食搭配，配合适量运动，才能更好地达到减肥目标。
就吃它-暖胃早餐之草莓燕麦粥
爱从早晨的一碗汤开始
爱从早晨的一碗汤开始
就吃它，美味你的生活。
忙碌的生活不知不觉磨灭了夫妻的当年弄弄的爱意，有多少上班族早餐草草了事，立刻突入到紧张的工作中，古人有道：一日之计在于晨，早餐不仅是一天工作的开始，而且还是家庭的象征，爱的初点。
短短的40分钟，给他一天的感动。
忘记粗糙的以往，明天开始你爱的旅程。
爱从早晨的一碗汤开始、、、
就吃它特别贡献：暖胃早餐之草莓燕麦粥
就吃它的啰嗦就是：早餐一定要吃！这款是个人早餐的最爱，营养素搭配全面且暖胃。
浓郁的麦香加上牛奶的绸滑配上草莓的清甜，能量的持续释放保证一个上午的充沛精力~\(^o^)/~
食材：
主料：燕窝草莓
配料：牛奶水
制作步骤：
1.食材准备。
2.草莓切丁。
3.锅中水烧开。
4.倒入燕麦片。
5.迅速搅拌。
6.盖上锅中火盖烧一分钟。
转小火
7.加入牛奶，关火。
8.加草莓。
9.即成。
小贴士：
燕麦粥在煮制的过程中容易溢锅，要时刻注意动静~~
此单共需要四十分钟左右，短短的四十分钟给他暖暖的爱意哦！为生活加点食料吧，调制出美味的燕窝粥，哦~~暖暖的好贴心呢！生活需要经营哦！就吃它，美味你的生活。
10种燕麦做法 瘦身早餐不重样
10种燕麦做法瘦身早餐不重样蔡依林据说一直是以清水煮白菜，瘦到皮包骨的郑爽，却是十年没有吃过大米饭。
是不是很惊人！其实日常的我们，虽然说不是这么极端的保持身材，但吃太多主食确实会导致发胖！不如把燕麦代替主食，今天跟大家分享燕麦的10种早餐做法，每天不重样哦！水果牛奶燕麦这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。
而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中。
燕麦片用半杯热开水冲泡。
鲜奶加入燕麦片中拌匀。
将苹果、香蕉切片备用。
牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
彩蔬燕麦饼这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神！材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。
鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。
平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。
用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。
装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
枸杞玉米五彩羹这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。
玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。
做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗干净；锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。
健康瘦身食谱推荐草莓牛奶吃不胖
健康瘦身食谱推荐草莓牛奶吃不胖将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产，而且还是减肥的好东西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真的是怎么吃都不怕发胖！夏天这个减肥好季节，肯定不能放过，可是夏天的太阳如此毒辣，在户外运动，嗮黑皮肤，这样肯定是得不偿失！倒不如在家做个减肥餐，既能减肥，还爱护好了肌肤！夏季可是有许多减肥的食物。
怎么放过如此大好的机会！草莓牛奶1、将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产，而且还是减肥的好东西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真的是怎么吃都不怕发胖！素炒圆白菜 1、将圆白菜洗净、沥干，切成2厘米宽的长条，再斜刀切成象眼块；2、将炒锅放在旺火上，加入植物油，烧热，放入花椒炸出香味，取出花椒不用；3、放入葱花，稍煸即放入圆白菜翻炒，加酱油、盐再炒拌匀称即可出锅。
素炒圆白菜是很好的减肥食谱，最重要是做法特别简洁，对于我们不会做菜的妹子肯定是福音呀。
玉米燕麦粥1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
2、用冷水调成的稀玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。
3、烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
玉米燕麦粥养分价值特别高，减肥的同时还兼顾养生。
不是全部的小蛮腰都是迷人的。
有些女性尽管瘦成蛇腰，但是我们看不出美感。
这就是减肥过度造成的。
毕竟体内脂肪要多少才合适呢？冬季是个很简单肥胖起来的季节，对于爱美的女性任何季节都不错过减肥，冬季减肥，蔬菜是个很好的减肥饮食，那么吃什么蔬菜减肥效果好呢？国外有一种流传几十年的牛奶减肥法，就是在一个月当中只喝牛奶，每天喝4斤奶。
即便如此，每日能量只有1200千卡，比正常吃饭的时候约少1000千卡，所以会很明显地变瘦。
肥胖不仅是身材走样，更重要的是会危害健康，不但毁了身材，也简单损害到身体的一些器官，那么如何远离肥胖呢？要警惕哪些发胖食物呢？科学试验表明，亚洲特殊是东亚地区古老传统饮料的中，的确含有尤其是有益的物质，例如绿茶对腰腹部脂肪削减有益。
减肥瘦身麦片粥的做法
减肥瘦身麦片粥的做法时间:2011-11-18 09:31 来源:四季减肥网作者:淘宝减肥药排行榜点击:132 次百度一下“四季减肥网”了解更多减肥方法燕麦对于减肥的美眉来说说再熟悉不过了，燕麦是减肥期间必备的食材，能裹腹又不会导致发胖，但是很多人都觉得燕麦多吃了会腻，因为燕麦没有什么味道，别担心，今天小编就给您介绍几款美味的减肥燕麦粥的做法。
燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重所以说燕麦片减肥法，营养丰富减肥不减健康。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。
因此，燕麦是具备瘦身效果。
芒果奶香燕麦粥的做法原料：燕麦片，芒果，牛奶做法：1、在煮粥前3、4个小时的时候，用清水把燕麦片泡软。
2、然后把水果切碎成丁。
3、准备好了以后，就将泡好的燕麦片放在火上煮。
水烧开以后一直煮，直到麦片被煮得酥烂。
4、往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶。
5、再煮一会，觉得麦片粥的稀稠度比较满意后，加入切好的芒果丁。
功效：中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是减肥轻身之果品。
芒果奶香麦片粥是非常营养的，食谱上说它含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素A、B1、B2、C及尼克酸等多种营养素，更重要的是制作起来非常的简单。
芹菜豆腐燕麦粥的做法原料：芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量做法：1、先将芹菜洗净切碎与豆腐燕麦片一同放入锅中。
塑形食谱大公开健康吃出完美身材
塑形食谱大公开健康吃出完美身材【正文开始】健康是每个人的追求，而拥有完美身材更是让人梦寐以求的目标。
为了实现这一目标，塑形食谱成为了众多人选择的方式之一。
今天，我将向大家公开几个有效的塑形食谱，帮助你健康地吃出完美身材。
一、早餐篇早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能为我们提供能量，还可以帮助我们控制摄入量。
以下是几个适合塑形的早餐食谱：1. 燕麦粥材料：燕麦片、低脂牛奶、水果（如蓝莓、草莓等）做法：将燕麦片加入低脂牛奶中煮熟，再加入切碎的水果，搅拌均匀即可享用。
这款早餐富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于控制体重和改善肠道健康。
2. 香蕉草莓果昔材料：香蕉、草莓、低脂酸奶、蜂蜜做法：将香蕉和草莓切块，倒入搅拌机中，加入适量的低脂酸奶和蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。
这款果昔富含蛋白质和维生素C，既能提供能量，又能促进新陈代谢。
二、午餐篇午餐是一天中最丰盛的一餐，我们可以选择一些低热量但又能提供足够营养的食物。
以下是几个适合塑形的午餐食谱：1. 西餐式蔬菜沙拉材料：生菜、蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄等）、烤鸡胸肉、沙拉酱做法：将生菜和蔬菜切块，加入烤鸡胸肉，拌入适量的沙拉酱即可食用。
这道沙拉提供了丰富的膳食纤维和蛋白质，同时低热量又能提供饱腹感。
2. 清蒸鱼搭配蔬菜材料：鱼片、蔬菜（如花椰菜、菜花、青豆等）、蒸鱼酱汁做法：将鱼片和蔬菜放入蒸锅中蒸熟，取出后淋上蒸鱼酱汁即可食用。
这道菜肴提供了丰富的优质蛋白质和维生素，可帮助维持肌肤弹性和肌肉健康。
三、晚餐篇晚餐是一天中最后一餐，我们应尽量选择轻盈但又能提供足够营养的食物。
以下是几个适合塑形的晚餐食谱：1. 蒸蔬菜煮鸡胸肉材料：蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青椒等）、鸡胸肉、低盐酱油做法：将蔬菜和鸡胸肉切块，蒸熟后淋上适量的低盐酱油即可。
这道菜提供了丰富的蛋白质和膳食纤维，低脂低热量适合晚餐食用。
2. 素炒豆腐皮配黑木耳材料：豆腐皮、黑木耳、蔬菜（如青菜、豆芽等）、生抽、蚝油做法：将豆腐皮和黑木耳用沸水焯水后捞出备用。
燕麦片减肥方法
燕麦片减肥方法一：燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。
早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。
二：酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
芋头燕麦粥取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
燕麦粳米粥取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
红豆燕麦粥材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法：1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
肉末麦片粥主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。
将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
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夏季早餐不单调草莓麦片粥赶走胖身材每天单调的早餐，不是热量太高就是枯燥乏味，今天中国减肥小编教大家做一款可爱又性感的早餐--草莓奶香麦片粥。
低热量不油腻，早起五分钟享瘦一天好心情。
准备食材：大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量
第一步，草莓洗净，煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。
第二步，先煮好白粥。
第三步，粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。
第四步，加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖。
第五步，将草莓切成片状。
第六步，将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。