学生记忆减退的原因

学生记忆减退的原因

1、睡眠不足

前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时，大脑的

某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊

所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早

上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。

2、焦虑与忧虑

研究表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证

据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长

时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突减少脑细胞互相链

接的桥梁，其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波

动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。

3、压力

紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在《神经》杂志上

的研究表示，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。研究者发现持续的压力刺激会降低

大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构

造相似。专家认为：“持续和慢性的压力刺激是有害的。

具体来说，经常暴露在糖皮质激素一种由肾上腺分泌的激素中同样会让脑细胞减少受

体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。“寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：

加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8

组45分钟冥想的学生们，GRE平均成绩从460分提升至了520分。

4、不爱运动

是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每天规律运动

有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力”，杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45

分钟的有氧运动。

5、缺乏维生素B12

科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于

动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高

于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。

如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需

要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶

性贫血一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症，或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维

生素B12。

6、吸烟

如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。“吸烟会减少血液供给

并因此损害大脑功能，”艾伦博士说。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过

7,000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不仅如此，

吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。”

7、高脂饮食

汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究

表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小

白鼠身上的试验显示海马体大脑里负责短期记忆的部分极易在高脂肪食物影响下受到损害。

需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已经肯定的是：高

热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。

艾伦博士说：“这在人生早期就开始应验了。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限，

且精神无法集中。”

8、某些处方药

如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让

你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期

记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。

除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗

过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停尤其救命药，但如果你

认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。

9、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到

影响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大

学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲

亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。如果你被健

忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

10、病菌

感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退——2021年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如I型单纯性疱疹病毒，比那些较少接

触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中，那些病毒感染危

险较高的人群，有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，

但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血管，

高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌一定要尽快寻求医生的

帮助。

1.鱼

鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。

同时鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为“黄金脑”，是儿童大脑发育不可缺少的营养

元素。

鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的

肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出

现的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪

中均含有一定数量的EPA、DHA。

特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让

鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对

于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破

坏宝贵的DHA。

2.鸡蛋

鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育非

常重要。

蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。

3.豆类

豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。

蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素，也有健脑作用。此外腰豆、松仁、

花生等坚果也有健脑功能。